Victoria
Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales. Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness. Profesora de Yoga y Mindfulness Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Ed.Bubok.es Contacto: info@programadestres.com
Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico
¿Qué es el estrés?
La relajación mejora tu salud
¿Qué es la Meditación y para que sirve?
La respiración una herramienta de transformación
Consecuencias biológicas del estrés
La meditación práctica
Respiras solo para vivir
Sentir el cuerpo para gestionar el estrés
¿Una vida sin estrés es posible?
¿Respiras solo para vivir?
La respiración y el sistema nervioso
Se generaliza el consumo de ansiolíticos
¿Qué te aporta una respiración controlada?
Técnicas de prevención de estrés
La personalidad tipo A y el estrés
Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro
Regálate un momento
Problemas para superar el estrés
El lenguaje de nuestro cuerpo
El silencio interior supera cualquier sonido.
Riesgos psicosociales, organización del trabajo y estrés
Es fácil reconocer el estrés
El pensamiento y su poder
¿Es posible cambiar?
La asignatura pendiente, conócete a ti misma
La historia del leñador
Cuentos para pensar, el círculo del 99
Respiración alterna o Anuloma Viloma
El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres
El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años
Consejos para manejar el estrés
La mente puede ser transformada
¿Como combatir el estrés?
¿Respiras o suspiras?
¿Qué es el estrés laboral?
Campaña Europea lugares de trabajo Saludables
Certificado AENOR para “Empresas Saludables”
Guión de Relajación autógena o de Schultz
Meditación y yoga en las aulas
¿Qué beneficios te aporta el yoga en tu vida diaria?
Herramienta de transformación: La meditación
Herramientas para el cambio
La importancia de las emociones en nuestra vida
Paciencia o empatía
Nuestra página en Linkedin
Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla
Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés
Un relato inspirador de como nos podemos reinventar
Las mejores empresas donde trabajar en España
La salud si tiene precio
21 días para afianzar un nuevo habito
Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente
Ejercicios físico en el trabajo
Estrés en el trabajo – Acuerdo Comisión Europea
Inteligencia Emocional y yoga
Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar
Autoconocimiento, compromiso, optimismo
Problemas en la práctica de técnicas de relajación
Mindfulness o Atención Plena
Técnicas de reducción de estrés
Conferencia: “Como gestionar nuestro estrés”
Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral
Fisiología del estrés
Estrés y emociones
La receta del estrés
La importancia de decir no
Estreno diseño web
El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades
Manejar el estrés para evitar el infarto
La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo
Una wiki para todos los visitantes
La matriz de la vida
Video sobre hormonas del estrés
Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español
Riesgos psicosociales, evidencias
Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés
Congreso sobre ansiedad y estrés
Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención
Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés
Visiones sobre estrés
Que me produce el estrés laboral
Moldeando nuestro cerebro
Hablando de estrés, video 1, 2 y 3
Nuevo lenguaje en Recursos Humanos
La salud psíquica de los trabajadores
La incomunicación
Estrés y relajación
Estadísticas sobre Estrés Laboral
TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO
Estrés y sexo femenino
Inteligencia emocional y cociente intelectual
El cuento del remero
Videos sobre el estrés
Salud laboral según la OMS
Los cambios aunque buenos producen estrés
La relajación es una experiencia íntima
Curso de reducción de Estrés
Madre, trabajadora y estresada
Contra el estrés de los exámenes, meditación
Viva el sentido del humor
Tengo control sobre mi vida…
“La presión de los puestos de responsabilidad puede ocasionar serios trastornos de salud y perjudicar la vida familiar de quienes los ocupan .”
¿Cómo manejar esa presión? ¿Cómo contrarrestar los efectos negativos del éxito? La terapia de María Jesús Álava empieza por un buen análisis de autoconocimiento:
«Cómo soy, qué es lo que necesito para vivir y qué es lo que me gustaría tener, pero de lo que podría prescindir.
Hay que diferenciar muy bien la necesidad del deseo: si el deseo por ser el número uno lo transformas en una necesidad, caes en una trampa mortal».
En segundo lugar, la psicóloga recomienda un análisis objetivo sobre las exigencias del puesto: dónde me lleva y qué repercusiones tendrá en mi vida personal. «Hay mucha gente que se engaña, piensa que todo cambiará. Pero tienen que tomar medidas y hacerse unas preguntas clave:
¿Tengo control sobre mi vida? ¿Puedo, mañana, cambiar de posición y seguir sintiéndome bien?
Seminario de relajación
Encuesta sobre relajación
Combatiendo el estrés con relajación
Las dificultades crean experiencia
Una clase de técnicas de relajación
VII Congreso sobre estrés y ansiedad
El trabajo es salud….!
Estrés, genética o de pensamiento
Estrés y yoga
Dentro de las opciones que se pueden buscar para aminorar los efectos del estrés en nuestra salud es la práctica de Yoga.
El yoga dentro de sus muchas prácticas hace un especial incapié en el aprendizaje y práctica de la respiración haciendolo con diferentes técnicas y diferentes propósitos.
Cuando uno está estresado es frecuente que al mismo tiempo que nuestra mente está agitada, también lo está la respiración, haciéndose de manera irregular, poco profunda, y poco relajante.
Cuando practicas la respiración completa o yóguica, esta tiene unos beneficios incalculables para tu salud, pero de efecto casi inmediato en tu estado mental .
Está demostrado mediante pruebas medicas de laboratorio que la expulsión del aire en el doble de tiempo que la inspiración (respiración consciente) produce un efecto de relajación física y mental mayor comparativamente que con la práctica de otras técnicas de relajación.
Y aunque a priori parezca fácil este tipo de respiración, no lo es.Leer más »Estrés y yoga
Interpretaciones del mundo bajo el estrés
Afrontar el estrés laboral
La risa y el humor para controlar el estrés
Inmadurez para el mundo laboral
El pesimismo se aprende y el optimismo también
Estrés post vacacional
Hoy es mi ultimo día de vacaciones, y como sentí mi espalda muy contracturada fui al fisioterapeuta que habitualmente me trata.
Charlando de este tema de las vacaciones me decía que por lo que él oía en su consulta, cada vez más la gente siente una presión excesiva por la vuelta de las vacacioneso lo que también se da en llamar ESTRÉS POST-VACACIONAL.
Y también me decía que no sabía por qué?
A mi a me pareceía y así se lo dije que hay diversos factores que hay que tener en cuenta con la vuelta al trabajo y son los siguientes:Leer más »Estrés post vacacional
Vacaciones
Premio Blog del día.
Desde el intelecto hacia la emoción
Casi todos sabemos desde la razón que es lo que deberíamos hacer para no sufrir estrés, pero también casi todos reconocemos los síntomas físicos o de conducta que el estrés causa en aquellos que tenemos próximos ya sea en el trabajo o en la familia, pero casi nunca reconocemos los propios.
Por qué?
Porque una cosa es el conocimiento racional e intelectual y otra muy distintas es el conocimiento o sabiduría emocional.
Nosotros nos observamos a nosotros mismos a través de una óptica muy especial y con unas lentes deformadas a nuestra conveniencia.
Nos auto engañamos constantemente, y utilizamos mil y una trampa para no reconocernos a nosotros mismos tal y como somos, o tal y como estamos en cada momento.
Por qué hacemos esto que además suele ser de modo inconsciente?
Generalmente porque tenemos miedo, miedo de encontrar en nosotros sensaciones, comportamientos o emociones que no nos gustan, que a lo mejor no consideramos “social o políticamente correctas”.
No nos sentimos a gusto con nosotros mismos, o consideramos que si realmente fuésemos sinceros no encajaríamos con lo que los demás piensan y dicen que debemos ser o actuar.
Por eso es necesario que recurramos a la ayuda de alguien ajeno. Porque como dice una amiga “Recetas doy que para mí no encuentro”Leer más »Desde el intelecto hacia la emoción
Necesito vuestra opinión
Lo duro que es decir no
Todos sabemos que muchas veces en nuestra vida tenemos que tomar decisiones importantes, ya sea sobre la vida privada o sobre la laboral.
La semana pasada se me dio una de estas situaciones donde debía decidir a nivel laboral si dedicarme a tiempo completo a un trabajo reglado y tener un beneficio económico mayor o permanecer a media jornada como estoy actualmente, y como opción la incertidumbre de la estabilidad laboral en juego, o la posibilidad de que en cualquier momento quedarse sin trabajo.
Así que ante la duda, ya que la oferta no era del todo mala, y ninguna maravilla tampoco por cierto, pero como digo pedí opinión en mi entorno.
Cada uno que pregunté me dio su punto de vista, pero por lo general todos escogieron la seguridad y jornada completa, los anglosajones tiene una frase para esto “Brain storming” (Tormenta de ideas).
Mi hermana, cuando yo le planteaba mis dudas acerca de la falta de tiempo que tendría para continuar con el yoga y con los cursos de gestión de estrés, me dijo algo muy sincero, en esta ocasión solo tú decides, estás sola.
Y es verdad, estuve sola, y como suelo buscar los pros y contras en todas las situaciones, busqué no centrarme en el problema tal y como lo planteaba la empresa y ver otros puntos de vista.Leer más »Lo duro que es decir no
Relajación progresiva, inconvenientes en la práctica
El círculo adictivo del estrés
Valoraciones y personalidad
Previniendo el estrés en el trabajo
Respiración para combatir el estrés
Por qué las cebras no tienen úlcera
Un mal jefe aumenta en sus empleados el estrés y la baja productividad
El estrés es más contagioso que la gripe, a juzgar por las bajas laborales
Reacciones de gente estresada
El estrés no entiende de edades
Si no tuvieras miedo que harias….
Adaptación al cambio
¿Practicas la relajación?
El estrés y sus concecuencias en la piel
Unas cuantas horas de estrés son suficientes para alterar los mecanismos de aprendizaje y memoria del cerebro
Inteligencia empresarial al servicio del empleado
Estrés y tipos de personalidad
Pocas empresas luchan contra el estrés laboral
Trabajar desde la emoción
Hoy una amiga me llamó y me dijo: “Tengo que practicar yoga porque no puedo más, estoy llena de contracturas y de dolores por todo el cuerpo, y además mi cabeza no para”
Decir también que ella focaliza su estrés a través de la hipocondria.
Y hablando con ella, me contó que es consciente de que sus molestias y dolores físicos son producto del estrés que está pasando, y también sabe que sus pensamientos de enfermedad grave, no son más que parte de su aprensión y de su hipocondría.
Todo eso yo lo sé, también sé que tengo que hacer algo para cambiar esta situación porque ahora soy joven pero cuando tenga 10 años más estaré enferma de verdad.
Por eso le dije que el trabajo que debe realizar no es desde la razón, ya que si sabe cual es su problema y cuál es la solución, debe enfocar su trabajo desde el cuerpo y la emoción, para que así puede interiorizar todo lo que sabe desde el razonamiento.Leer más »Trabajar desde la emoción
Cada vez son más las bajas de profesores por estrés, depresión o ansiedad
El ayuntamiento de Huelva promueve la relajación
El estrés en el trabajo y la ansiedad han disparado en un 50 por ciento el insomnio.
Práctica de relajación
Yoga para la ansiedad
Estrés laboral en la Unión Europea
La caja de resonancia del estrés
Relajación autógena de Schultz
Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia
La práctica de la relajación
Estrés Laboral necesidad de asesoría externa
No hay una sola causa que sea la generadora del estrés, y por lo tanto no hay una única solución a los problemas que el estrés produce, ni tampoco una sola estrategia.
Como cada individuo afronta su situación bajo diversos filtros y visiones, es por lo que es recomendable que a través de la ayuda de profesionales, cada individuo encuentre las técnicas que mejor se adapten a su personalidad y circunstancias.
LAS FUNCIONES DE LA ORIENTACIÓN PROFESIONAL EXTERNA:
Estrés postraumático produce crecientes enfermedades cardiovasculares
La relajación para que sirve
Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.
Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.
Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.
Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve
El estrés crea adicción y cambios cerebrales
Asthanga yoga con David Swenson II
Jornadas sobre “Calidad de vida en las persona mayores” de la UNED
Erique Rojas Montes psiquiatra suplantador de identidad
La visualización en el yoga
Nuestro estilo de vida estresante es una de las causas de la depresión
La relajación para que sirve (I)
Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.
Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.
Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.
Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve (I)
Virabhadrasana la secuencia en video
Trikonasana, la postura del triángulo
Cuando encuentras tu lugar en el yoga
El otro día antes de una clase estábamos en el vestuario de mujeres, y llegó una alumna que hacía tiempo que no venía, todas le dimos la bienvenida, y dijo que el yoga le había creado adicción, ya que aunque por motivos de trabajo durante algún tiempo no había podido asistir a clase ella había encontrado su lugar practicando yoga.
Y otra le respondió que ella también y que mientras tuviese salud para moverse seguiría practicando yoga, porque también había descubierto que era la actividad que le llenaba por completo.
Fue entonces, cuando yo oyéndolas recordé mi experiencia de cuando empecé a practicar yoga en el grupo de principiantes.Leer más »Cuando encuentras tu lugar en el yoga
Visualización, una técnica de relajación
Como superar el estrés
Como ya conté el Sábado pasado y mañana estoy impartiendo el seminario de Como Superar el estrés en el Centro de Yoga Sananda(en Vigo), y la experiencia del primer sábado fue estupenda.
Hice un repaso y práctica de las técnicas que más se utilizan que son:
Práctica de distintos tipos de respiración.
Práctica de distintos tipo de relajación.
Y además después de explicar algunos conceptos sobre como funciona el estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente, y como se ven alterados muchos procesos fisiológicos por el estrés quise infundirles una idea que es fundamental y que será la que le permita a los asistentes a superar aquellas situaciones de estrés que se van a encontrar en la vida diaria, y no es otra…..Leer más »Como superar el estrés
Relajación todas las técnicas
Jorge Bucay en Vigo
Hoy podés contar conmigo
Una práctica de yoga diferente
Yoga para las masas
Asanas equilibrio físico favorece el equilibrio mental
En mi práctica descubrí un concepto que me parece importante compartir con todos para podáis descubrirlo también.
Cuando realizas una asana si focalizas la atención en la distribución de manera equilibrada del peso y la posición de cada parte de tu cuerpo el esfuerzo para mantenerla desaparece.
Porque se produce un equilibrio estático y éste equilibrio te va a permitir no sentir un mayor esfuerzo en una parte del cuerpo que en el resto.
Es decir, cada asana se convierte en una postura de equilibrio y es entonces cuando bajo mi experiencia sucede algo mágico.Leer más »Asanas equilibrio físico favorece el equilibrio mental
Tadasana la postura de la montaña
Tadasana es una de las primeras asanas que aprendes y en general no le solemos dar importancia porque nos parece que no es una asana, sino sólo estar de pie.
Gran error, ya que es más que estar de pie, porque en general cuando estamos de pie no observamos como está nuestro cuerpo, solo estamos como de costumbre.
Si te observas de manera consciente y sobre todo si lo haces frente a un espejo estando de pie y de perfil, comprenderás lo que voy a detallar ahora.
En tadasana los dedos de los pies deben estar juntos, y lo talones pueden estar un poco separados.
Vista de perfil, la pelvis no debe estar adelantada, con lo cual la cabeza estará adelantada, ni retrasada con lo cual los hombros estarán fuera de esa línea recta con respecto a tus piernas.Leer más »Tadasana la postura de la montaña
Estrés y trabajo interno
Es curioso pero siempre me sorprende, cuando hablo con gente sobre el control del estrés lo primero que me dicen es que están muy estresados y que les iría muy bien poder superarlo, pero cuando les propones cosas que deben de hacer, suelen contestarme que es muy difícil y mi pregunta es
¿Quieres sobreponerte al estrés realmente?
Pues en ese caso como todo en esta vida no es por arte de magia.
Los comportamientos que nos llevan a padecer estrés, son aprendidos.
De manera inconsciente cuando por primera vez te enfrentas a una situación inesperada y que por nuestras circunstancias o experiencias anteriores nos resulta desagradable, o la interpretamos como amenazante, se crea un hábito de reacción. En nuestro subconsciente queda fijado como queda todo aquello que aprendemos.
Para variar ese hábito debemos trabajar de manera consciente para ya que se ha creado de manera inconsciente, solo a través de instalar nuevos hábitos de manera consciente podemos superar las reacciones memorizadas con anterioridad.
Te propongo un análisis de semejanzas:Leer más »Estrés y trabajo interno
Seminario “Como superar el estres”
Yoga para la ansiedad
En la relación de palabras de búsquedas por los que vosotros llegáis a leer este blog con frecuencia aparecen las siguientes frases:
Asanas para la ansiedad
Yoga y ansiedad.
Yoga y depresión
Relajación…….. etc.
Desde mi experiencia os puedo decir que no se si hay algún método más saludable que la práctica de yoga para ayudar en los procesos de ansiedad, depresión, estrés, etc.
Una de las mejores armas dentro de la práctica del yoga es la respiración, porque es a través de una respiración consciente, como seremos capaces de calmar nuestra mente y todo nuestro sistema nervioso.
La respiración es el mejor termómetro de nuestros estados de ánimo. Cuando estamos estresados, con ansiedad, nerviosos si nos pusiéramos a observar descubriremos que el ritmo de respiración se ha alterado, suele volverse poco profunda, entrecortada, y con un ritmo más rápido de lo normal.Leer más »Yoga para la ansiedad
Equilibrio mental y físico
Esta semana comencé nuevamente con mi práctica diaria (ya se acabaron las vacaciones), y fue físicamente una semana intensa ya que mi cuerpo estaba acostumbrado en el mes pasado sólo a una práctica de 2 veces a la semana.
Además la práctica diaria tuvo una intensidad importante, pero esta intensidad me llevó a descubrir lo siguiente:
En la práctica de cualquier asana si consigues el equilibrio de tu cuerpo en ella, el cuerpo pierde su peso y las presiones en toda sus formas físicas se equilibran, así como la tensión mental que se puede producir cuando mantienes una asana.
¿Y te preguntarás por qué?Leer más »Equilibrio mental y físico
Surya namaskar – variante
Asthanga Vinyasa- Suryanamaskar A y B
Chaturanga dandasana
Vacaciones y estrés
El Yoga puede ayudar a enfermos de cáncer
Si no tuvieras miedo que harías ?
El otro día en el post anterior comenté que esta pregunta que había leído en el libro “¿Quien se ha llevado mi queso?” Había marcado un antes y un después en mi vida personal y así fue y voy a comentar porqué.
Cuando un amigo me recomendó leer este libro, yo estaba atravesando un momento difícil en mi vida y en mi trabajo. Sabía lo que no quería, pero estaba como paralizada por el miedo a las posibles consecuencias de mis decisiones, y por el miedo al que me juzgaran aquellos que me rodeaban.
Este miedo como digo era paralizante, no me atrevía a imaginar como sería mi vida, sino era la que tenía en aquel momento; mentalmente estaba absolutamente bloqueada.
No me atrevía de manera consciente o inconsciente a imaginar algo distinto, evidentemente porque el imaginarlo suponía tener que aceptar que otras circunstancias eran posibles, y el suponerlo también en aquel momento implicaba que si existían otras circunstancias, era posible optar por ellas.
Curiosidades de la vida
Sabes cada día me llama la atención, seguramente porque estoy ahora más atenta que hace algún tiempo, de las coincidencias que me proporciona la vida.
A lo largo de los últimos tiempos estoy dando clases de informática a personas adultas que están en paro, pero hoy también empecé con un grupo un tanto especial.
Este grupo es de personas adultas que tienen algún tipo de discapacidad, por lo que me habían dicho antes de empezar las clases, es un grupo muy heterogéneo, es decir, que algunos tienen conocimientos de informática y otros no, pero además como ya dije todos tienen algún tipo de discapacidad aunque sea leve.
Estas discapacidades son tanto físicas como mentales, aunque los discapacitados mentales tienen un grado muy leve.
Y te preguntarás a que viene esto. Pues viene a que al presentarme como su profesora una de las alumnos me espetó.
¡Yo no se nada!
A lo que le pregunté:
¿Tienes ganas de aprender?
Y ella me contestó: ¡Sí, pero era muy torpe!Leer más »Curiosidades de la vida
Humildad vs autoestima
A veces se confunde la humildad con la falta de autoestima, y nada más lejos de la verdad.
Hace muchos años una profesora me dijo que “el hombre sabio era humilde y bueno, ya que el que es sabio está más allá de la maldad porque su comprensión y compasión lo abarcaba todo y por eso mismo era sabio.”
A menudo me pregunto porque los hombres inteligentes se vuelven vanidosos, y en alguna ocasión hablando de ello, la respuesta que alguno me dijo es que la gente paga miles por ir al psicólogo para mejorar su autoestima, así que según esta persona su falta de humildad es debida a que no tiene problemas de autoestima.
Bajo mi punto de vista nada más lejos de la verdad.
El ser humilde no implica en absoluto una falta de autoestima, sino más bien al contrario.Leer más »Humildad vs autoestima
Bhujangásana y sus efectos psicológicos
Relajación autógena de Shultz
Según el propio Schultz:
“El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.”
Practica de relajación autógena Leer más »Relajación autógena de Shultz
El yoga y sus aspectos terapéuticos
Mente estrés y sistema inmune
Es curioso pero no se si por defecto profesional, soy muy consciente de los cambios que se producen en mi cuerpo a lo largo del día y de los días, así que es frecuente que sea consciente de cuando mi musculatura se tensa porque estoy trabajando demasiadas horas frente al ordenador.
También soy consciente de que cuando mi mente pide tiempo muerto porque estoy muy saturada de trabajo mi sistema inmune se entera de esa petición consciente o inconsciente y responde, por ejemplo reactivando mis alergias de piel, o bajando las defensas y haciéndome blanco fácil del catarro o la gripe, y te preguntarás que significa todo esto.Leer más »Mente estrés y sistema inmune
Que es el estrés
Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no tanto cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés.
Actualmente en España está estudiado que más del 50% de los casos nuevos cada año en los centros de salud mental de la seguridad social que se atienden corresponden a trastornos de Ansiedad y Depresión que junto con los trastornos de agresividad son los ingredientes principales del síndrome conocido como estrés.
El estrés está estudiado desde los años 30, pero el profesor Selye(1956) llamó estrés a “la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda”. Lo denominó como “Síndrome general de adaptación”
Lo definió como una reacción física de alarma, la cual puede tomar varias formas: El estrés asociado con eventos tanto positivos como negativos, en cuanto este último Selye distinguió entre dos formas de estrés:Leer más »Que es el estrés
Yoga es comunión
Virabhadrasana A Postura del Guerrero I
La postura del guerrero 1 o Virabhadrasana I tiene muchos aspectos similares a la 2 en cuanto a que debes mantener todo el cuerpo activo, empujando con el pie de atrás con firmeza para así darle firmeza también a la postura.
También deberás tener en cuenta que ahora las caderas deben quedar alineadas hacia delante, y los brazos extendidos verticalmente, pero prestando atención para que tus hombros no se eleven, sino empujando de ellos hacia abajo, para dejar espacio al cuello.
Pero ayer descubrí por ejemplo que con respecto a la pierna que queda atrás puedes trabajar la musculatura enfocando dicho trabajo de 2 formas diferentes.Leer más »Virabhadrasana A Postura del Guerrero I
Virabhadrasana B Postura del Guerrero
El significado de la combinación de dos palabras sánscritas es lo que da nombre a la postura.
(vira= guerrero, badra= nombre del guerrero mitológico) Triángulo con flexión de rodilla a 90º, el cuerpo vertical, brazos extendidos paralelos al suelo y mirada hacia la mano que está extendida hacia delante.
Esta es una asana que aunque parezca sencilla a simple vista, tiene sus dificultades si quieres realizarla de manera alineada con todo tu cuerpo.
Lo más difícil es conseguir que la rodilla que está flexionada esté alineada con el 2º dedo del pie, es decir que no se desvíe hacia el interior.
Según la mitología su significado es el siguiente:Leer más »Virabhadrasana B Postura del Guerrero
Ashtanga Vinyasa Yoga – Características
A pesar de que podrías empezar a practicar Ashtanga sin haber hecho antes Hatha yoga, no es muy recomendable, ya que en Ashtanga las asanas son iguales a las de hatha, pero cambia el dinamismo con que se realizan, así que si ya sabes como realizarlas puedes dedicar tu atención al resto de particularidades del estilo ashtanga.
Si no has practicado antes hatha todo se hace bastante más complicado, así que es conveniente que antes ya practiques hatha yoga.
A partir de aquí iré describiendo las características del ashtanga, para que puedas hacerte una idea global del estilo y no entrando en profundidad ya que creo que no es el lugar.
Los puntos que diferencian el ashtanga de otros estilos son los siguientes:
- Vinyasa
- Respiración Ujjayi
- Bandhas
- Dristis
Sin ahondar en las definiciones que te podrían resultar pesadas, si haré una pequeña descripción de cada uno de estos puntos:Leer más »Ashtanga Vinyasa Yoga – Características
Todos podemos practicar yoga
Postura del niño Krisna
Sirsásana o postura sobre la cabeza
El yoga no tiene religión
Hoy, aquí y ahora – momento presente, momento maravilloso
El árbol del Yoga, un libro maravilloso
Consejo para embarazadas sobre la respiración
Cuanto más das más recibes
Consejo para embarazadas
Cuando estás embarazada te preguntarás ¿Puedo practicar Yoga?
Pues sí puedes pero debes tener en cuenta antes algunas cuestiones que son fundamentales para tu salud y la de tu bebé.
El yoga te facilitará el parto, ya que aprenderás a respirar adecuadamente, además te permitirá tener una comunicación especial con tu cuerpo que está cambiando y con tu bebé, pero a partir de cuando puedes practicar yoga cuando sabes que estás embarazada? Leer más »Consejo para embarazadas
La respiración en el yoga
Yoga para ayudar a las mujeres con cáncer de mama
Ya comenté en alguna ocación que me gusta leer aquellos estudios científicos asociados al yoga, porque me produce una gran satisfacción que con el Yoga se pueda aportar ayuda a la gente desde muy diferentes prácticas.
Este es un artículo que me parece fascinante por la aportación que la práctica de yoga puede hacer a las mujeres operadas de cáncer de mama.
Paschimotanasana – La pinza
Paschimotanasana es una asana que te permite alargar toda la parte posterior del cuerpo desde los talones hasta la nuca.
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas, los dedos de los pies mirando hacia la cara.
La espalda recta y alargada verticalmente.
Inspirando extiende los brazos verticalmente elevándolos hacia el techo.
Con la exhalación comienza a alargar desde los brazos toda la espalda hacia delante, llevando el abdomen hacia los muslos hasta donde llegues, sin curvar tu espalda.
Halasana o postura del arado
Por supuesto que esta es una asana que no deben realizar las embarazadas, ya que además de suponer una inversión de la posición del útero, dejarías al feto comprimido y por eso no debes realizarla.
Halasana o arado es una asana que cuando la realizas por primera vez te dará la impresión que te vas a romper el cuello.
Pero estate tranquila que no pasa nada, es solo una sensación, y que como tal debes tratarla, dándote tiempo para asimilar esta inversión con flexión hacia atrás.
En la clase de principiantes, lo que suelo hacer es ayudarlos de la siguiente forma:
El mantra Om
La Relajación es un aprendizaje.
Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender.
Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso que te parezca aprender a relajarte como todo aprendizaje, requiere un tiempo de práctica.
Yoga y sistema inmunológico
Quizás te resulte curiosa esta asociación pero existe.
El sistema inmunológico está totalmente interrelacionado con el sistema nervioso central, y como tal cuando situaciones emocionales fuertes nos afectan, el sistema inmunológico reacciona o bien, decayendo o bien exacerbándose.
Y en este apartado es donde entra en juego el Yoga para reforzar el sistema inmunológico, y es que cuando practicas yoga no solo estás practicando un ejercicio físico sino que también estás realizando un trabajo mental.
Pranayama
“La regulación del aliento o el control del Prana está constituido por la suspensión de la inhalación y de la exhalación después de afirmarse en la postura o Asana. Así se define al Pranayama en la Yoga Sutra de Patanjali, Cap. 11.49.
El proceso por el cual el Prana (energía vital) es controlado mediante la regulación del aliento se denomina Pranayama.
Es decir Pranayama es la práctica de modo voluntario y consciente de la respiración, de sus ritmos y por extensión se llama pranayama a la práctica de las diferentes técnicas de respiración practicadas en yoga.
Porqué los yoguis dan tanta importancia al pranayama?
Matsyasana o postura del pez
Postura del gato
Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo.
Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros.
Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración.
Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo.
El bienestar después de savásana
Savasana – Postura de relax
La postura de savásana o postura de relax, a pesar de que parezca que es simplemente tumbarse en el suelo, esto no es así.
Para entender savásana, primero decir que no nos debemos tumbar en el suelo de cualquier manera.
Debemos tumbarnos, primero de un modo lento, con suavidad, porque así vamos ya preparando a nuestro cuerpo para la relajación.savasana
Una vez te hayas tumbado, deberás ir comprobando los siguientes puntos:
La luz del Yoga de B.K.S Iyengar
Secuencia de las asanas
Manteniendo un compromiso
Como te comenté antes en otro post este compromiso de transmitir los conocimientos de yoga que recibes, no significa algo pesado, sino que el placer de seguir descubriendo y aprendiendo sobre el yoga, es también el placer de compartir ese conocimiento con otros.
Momentos que marcan tu vida
Los débiles nunca pueden perdonar
Perder peso practicando yoga
Que es el Yoga
Para entender el Yoga es necesario experimentarlo personalmente, a primera vista parece que no fuera mucho más que una serie de posturas físicas extrañas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Con el tiempo, cualquiera que siga practicándolo con constancia se dará cuenta de que se ha operado un cambio sutil en su manera de encarar la vida, pues mediante la persistencia en la tonificación y la relajación del cuerpo, y en el aquietamiento de la mente, comenzará a lograr una paz interior que es su verdadera naturaleza.
El yoga es por lo tanto un camino de experiencia personal donde como dice Sivananda:
“Mas vale un gramo de practica, que toneladas de teoría” |