6 estrategias para volver al trabajo sin estrés

“6 estrategias para volver al trabajo sin estrés” Esta mañana hablando con Maite Garrido en EsRadio Galicia comentamos algunas de las estrategias que podemos adoptar para volver al trabajo con la mejor actitud y sin estrés. No podemos cambiar los hechos; lo que sí podemos es cambiar nuestra actitud ante esos hechos y minimizar el […]

Formación en empresas Bonificada

Entrevista sobre Programa Destres

Entrevista sobre Programa Destres: Hoy en la web de Cátedra Abierta de Psicología y Neurociencias se publicó una entrevistas sobre Programa Destres que me hicieron y que comparto. Agradeciendo la atención prestada por su creador D. Juan Moisés de la Senra, por su interés en nuestro programa y la cesión en su espacio para la difusión […]

quiero dormir como este gato

¿Qué puedo hacer para dormir?

¿Qué puedo hacer para dormir? Es la pregunta más repetida por mis alumnos porque como muchas otras personas en España en particular tienen problemas para dormir o para descansar y conseguir un sueño reparador. La mayoría de las personas adultas consumen algún tipo de medicación para lograr conciliar el sueño, ya sea ansiolíticos o antidepresivos, […]

Taller de Mindfulness el 8 de julio

Taller de Mindfulness el 8 de Julio

Taller Mindfulness el 8 de Julio -Matrícula abierta hasta el 30 de Junio. Sí ya sé que estamos en el comienzo del verano,  por eso este taller de mindfulness será una excelente oportunidad para acercarte a la práctica de una forma un poco más distendida. ¿Que no conoces la práctica de Mindfulness? No te preocupes, […]

Consecuencias del estrés y reflexión de Rumi

Consecuencias del estrés

Éstas son algunas de las consecuencias y efectos del estrés que se producen en 3 niveles: Nivel físico – Nivel Emocional – Nivel conductual Efectos a nivel físico: ±Problemas para dormir, ataques de ansiedad. ±Apretar las mandíbulas de forma irreflexiva(bruxismo) ±Aumento del consumo de tabaco y alcohol ±Músculos contraídos, dolor de cabeza, migrañas Taquicardias, dermatitis, […]

Los 3 filtros - cuentos para pensar

Los 3 filtros – Cuentos para pensar

Muchas veces utilizo cuentos en las formaciones que imparto para que nos permitan pararnos un momento y reflexionar sobre nuestra conducta y la de los demás. Se trata de pensar que muchas veces en nuestro día a día damos credibilidad a los rumores y chismes sin darnos cuenta del daño que nos hacen a nosotros, […]

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Los pensamientos automáticos ¿Cómo los gestionas?

Los pensamientos automáticos son parte de nuestro juego mental cotidiano, pero es importante saber que de forma natural o aprendida utilizamos algunas estrategias para lidiar con ellos con mas o menos resultados. El sábado en la sesión del curso de Mindfulness tratamos justamente sobre el tema de los pensamientos automáticos, ya que suelen tener una […]

meditar y ejercicios de respiración

Que te puede aportar una respiración controlada

¿Que te puede aportar una respiración controlada? Primero: Permite que aumentes tu capacidad pulmonar. Mejora la calidad de tu respiración, es decir mediante una expulsión consciente  y amplia eliminas más residuos que con una respiración automática porque movilizas más músculos en esa expulsión lo que permite exhalar un volumen mayor de aire. Pero además:  Para […]