Estrés y relajación

Compártelo

Algunos de los autores más influyentes de finales del siglo XX, estudiaron los efectos que la relajación produce tanto a nivel orgánico como a nivel cognitivo.

Así Benson(1975) denominó como: 

Respuesta de Relajación  a un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.)

A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva (disminución de los pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia de síntomas de estrés).

(*)Smith (1999) identificó 10 estados psicológicos básicos asociados a la relajación (Estados-R).

Estos pueden clasificarse por niveles:

 Así, los Estados-R correspondientes al primer nivel están asociados a un alivio inmediato de la tensión y el estrés:

  • Adormecimiento ( “somnoliento”, “adormilado”…).
  • Desconexión ( “distante”, “lejano”, “indiferente”, “desapegado”).
  • Relajación Física ( el cuerpo “fláccido”, “cálido”, “pesado”).
  • Relajación Mental (”a gusto”, “en paz”).

Posteriormente, y una vez que el nivel de estrés inicial ha disminuido, el sujeto podrá experimentar otros niveles más profundos de relajación que van más allá del alivio de la tensión y del estrés inmediatos.

Estos niveles se relacionan con estados afectivos positivos de apertura, consciencia y energía, los cuales van a constituir una buena base para un afrontamiento y manejo efectivos del estrés que va a ir más allá del alivio inmediato y temporal de éste.

Los Estados-R correspondientes a estos niveles son:

  • Consciencia (“concentrado”, “claro”, “consciente”)
  • Gozo (“feliz”, “gozoso”)
  • Silencio Mental ( la mente “inmóvil”, “en silencio”, “libre de pensamientos”).
  • Amor y Agradecimiento (“amoroso”, “agradecido”).
  • Devoción-Espiritualidad ( “espiritual”, “reverente”, “devoto”).
  • Energía ( “energizado”, “fortalecido”, “con confianza”).

Los estados-R son estados afectivos positivos derivados de la práctica de las distintas técnicas de relajación, desde las más simples, como la relajación muscular o el entrenamiento autógeno, hasta la meditación, que es la más compleja.

(*)Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación.-  A. Amutio Kareaga

Posted in Cursos de Gestión de Estrés Vigo, Estrés, Estrés Laboral, Estrés y Ciencia, Estrés y Salud, Gestión de Estrés, Noticias de estrés, Práctica de relajación, Relajación, Yoga y estrés.

Victoria

Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales.
Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness.
Profesora de Yoga y Mindfulness
Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Ed.Bubok.es
Contacto: info@programadestres.com

Deja tu comentario, será siempre bienvenido