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Mindfulness ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

reduce tu estrés con mindfulness

¿Qué es mindfulness?

Esta es una pregunta que escucho con frecuencia así que me parece interesante compartir con vosotros algunos conceptos y explicaciones:

Mindfulness es la palabra inglesa y en español se le traduce como "Atención Plena"

La práctica proviene de la meditación budista y de la práctica del  yoga aunque fue introducida con este nombre en occidente por el Dr. Kabat-Zinn en el año 1978 dentro del entorno sanitario para ayudar a las personas que habían desarrollado problemas de salud por elevados niveles de estrés y ansiedad y que no respondían a los protocolos de los tratamientos establecidos hasta esa fecha.

Mindfulness es la capacidad natural de nuestra mente para centrarse en el momento presenteen lugar de estar pendiente del pasado  o del futuro.

Se centra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.

 “Mindfulness es un enfoque intencionado de la atención mental, que nos permite observar, sin esfuerzo ni valoraciones, nuestras sensaciones corporales, emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras los estamos viviendo”.

Cuando mantenemos un nivel de auto exigencia muy elevado,  le estamos demandando a nuestro cuerpo y a nuestra mente que respondan con actividad inmediata, sin pensar si esa actividad y respuesta es la adecuada al estímulo y al momento presente.

Así poco a poco y sin darnos cuenta nos adentramos en lo que se denomina

"Dispersión Mental" o "Piloto Automático"

En Mindfulness no se pretende cambiar los pensamientos, sino modificar en el sujeto la forma de relacionarse con esos pensamientos

La práctica de mindfulness favorece el desarrollo de las habilidades sociales, facilita la comprensión y la auto regulación.

Desarrolla la capacidad para gestionar nuestras propias emociones de forma más adaptativa.

¿Cómo practicamos Mindfulness?

Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:

Respiración - Cuerpo  - Mente

Los 3 elementos para la práctica del mindfulness son respiración cuerpo y mente

¿Cómo practicamos Mindfulness ?

…Enfocando nuestra atención en el  momento presente.
…Observando reacciones y pensamientos recurrentes.
…Escuchando el silencio interno.
…Generando serenidad en la acción.

¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness ?

Los principales beneficios de la práctica son:

+ Regulación de la atención

+ Conciencia Corporal

+ Regulación Emocional

+ Cambios estructurales en el cerebro y en la producción de hormonas.

Es por ello que se introdujo esta práctica milenaria por primera vez en el tratamiento de la gestión de estrés por el Dr. Jon Kabat-Zinn  en el año 1978 en la Clínica del Hospital de  Massachusetts con personas que no respondían a los protocolos de tratamientos establecidos hasta esa fecha.

 

Son infinidad los artículos e investigaciones médicas sobre el Mindfulness que verifican que la práctica  es beneficiosa para la psique de las personas, pero lo más impresionante aún de esta práctica es todos los cambios que produce en el cerebro y a nivel neurocognitivo.

Aquí algunos de ellos:

  • En meditadores se ha comprobado que hay un aumento de dopamina, relacionada con el incremento de la motivación y el seguimiento de objetivos y de serotonina implicada en funciones mentales como las emociones, la memoria, el apetito, el sueño y la regulación de la temperatura.
  • La norepinefrina, relacionada con el estrés, se encuentra significativamente reducida.
  • La concentración de melatonina, la hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano, aumenta y la concentración de parámetros de inflamación de cortisol se reduce.
  • Además, hay pruebas de una influencia positiva en ciertos componentes del sistema inmune.

De media después de la formación de 8 semanas para la gestión de estrés,  los participantes refieren una disminución media del 29% en los síntomas del estrés percibido e incremento de los niveles para :

  • Actuar con mayor conciencia y serenidad
  • Mayor capacidad y habilidad de observación
  • No reactividad y mayor capacidad de  respuesta
  • No actuar basado en prejuicios sino en experiencia
  • Mayor eficacia personal y profesional

 

Puedes ver las opiniones de los participantes que ya han realizado nuestra formación de "Mindfulness para gestión de estrés aquí 

Formación Bonificada - Gestión de Estrés con Mindfulness - Para empresas

El estrés es el 2º problema de salud a nivel laboral en España

Proyectos realizados en empresas e instituciones

Momentos de la formación impartida en el IES Politécnico de Vigo

El objetivo de esta formación fue que los adolescentes entendieran y experimentaran cómo a través de la práctica de respiración pueden cambiar la experiencia emocional.

No se trata de ningún conocimiento esotérico, sino desde el aspecto fisiológico y el conocimiento de la neurociencia entender que ellos tienen a su disposición una herramienta para calmar las emociones.

Cuando las emociones te alteran, sientes tu cuerpo agitándose y la respiración acelerándose. 

Así pues, cuando te entrenas en respirar con el ritmo adecuado, el sistema nervioso consigue equilibrarse nuevamente y por lo tanto, la gestión emocional es mucho más fácil. 

La Respiración es gratuita y está en su cuerpo todo el tiempo

Es  una herramienta fundamental para evitar el  descontrol  emocional frecuente que sufren y esa era la idea básica que quería que entendieran y exploraran.

Realizamos prácticas de activación muscular a través del trabajo intenso del diafragma, y prácticas que les favorecían una mayor atención la de la respiración para modificar el ritmo.

Explorando cómo se sentían después cada una de las prácticas, muchos de ellos estuvieron muy interesados en saber cómo podían calmar su mente en esos momentos difíciles de emociones no bien gestionadas.

Nervios previos a exámenes, momentos de desacuerdos y conflictos con compañeros y adultos, y momentos de agitación corporal.

Este aprendizaje les servirá para cada momento complejo al que se tendrán que enfrentar a lo largo de su vida. 

Espero que recuerden lo aprendido y para ello, les he facilitado prácticas grabadas que pueden reproducir tanto como necesiten y quieran. 

Gran oportunidad para los participantes. 

Gracias a la orientadora que lo hizo posible. 

Esperemos repetir con otros grupos. 

¿Te interesa llevar esta práctica a tu centro?

Déjanos tu mensaje y te informaremos de todos los detalles.

Mindfulness en la escuela Gándara International School

El proyecto de Mindfulness va a la escuela, esta vez llegó a Gándara International School para facilitar a sus acompañantes, las herramientas básicas que el mindfulness puede aportar a los profesionales en el desarrollo de su actividad en las aulas con los niños.

Esta escuela sigue la filosofía de la enseñanza de Montesori y eso supuso que muchas de las prácticas realizadas durante la formación ya estaba eran conocidas por los acompañantes y por ellos en algunas de sus clases.

Algunos de los profesores acompañantes, ya tenían conocimiento y práctica de yoga y de mindfulness, con lo que ha sido muy fácil compartir con ellos este recorrido.

Ha sido un proyecto de formación muy gratificante por la actitud de los participantes y porque algunos de los ejercicios ya se han puesto en práctica con los alumnos en las aulas.

Se trató de experimentar, cómo a través de la atención podemos conectar con la calma, con la respiración, la naturaleza, los sonidos, con el cuerpo.

Cómo a través de escuchar el cuerpo, podemos adentrarnos en un contacto más amplio con las respuestas emocionales y sus reacciones.

Como a través de la atención podemos establecer una interactuación más consciente entre compañeros, y desarrollar así la cercanía y la conexión emocional.

A través de la práctica y el movimiento, entrenar la mirada y la escucha consciente

En resumen:

El objetivo de la formación era facilitar a los acompañantes, prácticas que pueden aprovechar en su vida personal y en su desempeño profesional en las aulas.

Que los acompañantes puedan a su vez trasladar estas prácticas a los alumnos, facilitando así aún más el entorno propicio para que el aprendizaje sea natural.

De hecho uno de los acompañantes ya realizó y puso en práctica su propio proyecto de gestión emocional a través de mindfulness en sus clases.

Una inmensa alegría saber que los niños se iban incorporando a la práctica de forma muy natural, consiguiendo un estado de calma que sentían que necesitaban.

Gracias a la Directora por apostar por esta formación y a los participantes por su hermosa energía y actitud de aprendizaje.

¿Eres formador, docente, orientador y quieres que en tu centro también se pueda impartir esta formación?

Déjanos tu consulta a través del siguiente formulario






Autocuidado, gestión de ansiedad y estres

Este fue el hilo conductor de esta formación impartida para el Proyecto Vives Emplea de Teo – Santiago de Compostela y también para los participantes del mismo proyecto de otras localidades de Galicia.

Se trataba de aportar a los participantes algunos puntos de atención sobre cómo se genera el estrés y la ansiedad y cómo podemos utilizar algunas prácticas para gestionarlo y reducir su intensidad.

Es evidente que cuando se está en situación de desempleo la gestión emocional es un factor importante para mantener un nivel adecuado de salud y también de actitud para la búsqueda de empleo.

Por supuesto que no es fácil la gestión emocional en esas situaciones, así que a través de prácticas concretas, les he facilitado la experiencia, para que puedan después continuar realizándolas en su día a día.

Estos fueron los puntos que traté en esta formación:

Gracias a todo el equipo de ACH Santiago y Sada, por haber participado y confiado en mi propuesta para esta labor.

Gracias a todos los participantes por la atención que han prestado y la confianza de compartir las sensaciones que la práctica les ha producido.

Espero volver a coincidir en futuras ocasiones para seguir aportando prácticas para el bienestar.

Prevención de la salud y sustancias tóxicas – Acción contra el Hambre

Sueño y descanso ACH-portada
Formación impartida para Acción contra el Hambre – Plan Vives Emplea Galicia

En esta formación se trató de aportar recursos teóricos y prácticos a los participantes, que les ayudara a mejorar su descanso y su calidad de vida.

El sueño es fundamental para un estado de salud y bienestar y se ha convertido en un gran lujo.

Quise a través de estos contenidos facilitar información y prácticas que ayuden a generar un hábito saludable de autocuidado para el sueño y para la vida.

Contenidos de la formación:

•Sueño, Salud y Calidad de vida.  

•Uso y abuso de medicamentos para conciliar el sueño 

•Principales patologías: insomnio y otras.  

•Ciclos circadianos Relación entre el sueño/descanso de calidad 

•Fases del sueño.

•Repercusiones de la falta de sueño

•¿Cómo establecer una “Higiene del sueño” 

Prácticas para dormir bien.

•Conclusiones

Formación impartida en Acción contra el Hambre.
Formación impartida en Acción contra el Hambre

Se trató de facilitar herramientas practicas para el buen dormir, además de conocimientos sobre hábitos saludables a instaurar en el día a día.

Crear espacios de 15 minutos al día para generar una práctica diaria que facilite el cuidado constante de la salud.

En tu proyecto, empresa, vida ¿has pensado en generar el hábito del bienestar y cuidado para el sueño saludable y reparador?

Si te interesa te puedo acompañar en este aspecto.

Deja tu consulta y con mucho gusto responderé a tus preguntas.

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Blog

En un paraje extraordinario donde la naturaleza susurra calma, es posible acercarse a un estado de energía transformador.

Esta es una experiencia para conectar con la calma interior, con la naturaleza y con tu cuerpo a través de distintas prácticas especialmente programadas para este encuentro.

Este retiro es para ti.

  • Si estás buscando salir de la rutina aplastante donde el tiempo es un tirano insaciable.
  • Si quieres darte unos días para disfrutar de un aprendizaje que te produzca una profunda transformación.
  • Si estás ya en la senda del cambio y quieres afianzar o intensificar este camino.
  • Si es la primera vez que asistes a un encuentro de mindfulness o yoga y quieres conocer la práctica a través de la experiencia directa.

No necesitas experiencia previa.

Sabes, en un retiro como éste que te propongo, hace 24 años mi vida tomó un nuevo rumbo y sigo en él. Y me siento muy feliz de poder compartir este pequeño trayecto contigo.

Éste puede ser el primer paso hacia un camino diferente.

Los propósitos de éste retiro son:

Los prósitos son:

  • Comenzar o profundizar en la práctica de mindfulness y yoga.
  • Desprenderte de tu rutina diaria durante unos días.
  • Conectar tu mente y tu cuerpo en un entorno distinto.
  • Conectar con personas que comparten intereses afines.
  • Disfrutar de un ritmo calmado que te ayude a la interiorización y al autoconocimiento.
  • Disfrutar de tu mente desde el silencio y la quietud o la acción.

La práctica que realizaremos:

  • Practicas de Meditación y Pranayamas.
  • Sesiones de Yoga Restaurativo para generar calma y relajación.
  • Distintas prácticas de Relajación.
  • Canto de Kirstans para vibrar y movilizar la energía a través del sonido.
  • Exploración de la naturaleza con una mirada profunda y plena atención.

Cronograma:

Inicio viernes 10 de mayo a partir 17.30 hrs.

Salida domingo 12 de mayo después de la comida.

Precios:

  • Habitación doble compartida: 200 euros.
  • Habitación individual: 250 euros.

Estos precios incluyen: Enseñanzas y prácticas, hospedaje y pensión completa con comida vegetariana.

Lugar:

Complejo Natural Cemar. Mondariz Balneario

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    He leído y acepto la política de privacidad.

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    Victoria Ambrós -Autora Programa Destres

    ¿Quieres que hablemos?

    Te propongo una videoconferencia puedes concertarla dejando un mensaje a través del formulario

    Hola, soy Victoria Ambrós, creadora de Programa Destres ®.

    Este programa está desarrollado para enseñar las técnicas de Reducción de Estrés con Mindfulness a las personas dentro y fuera de las organizaciones.

    Durante 20 años trabajé como directiva en empresas de diferentes sectores (Industriales, Formativos, Consultoría y Recursos Humanos) y el estrés hizo mella en mi salud hasta el punto de enfermarme.

    Desde entonces he recorrido un largo camino hasta descubrir y aprender las técnicas más efectivas que podía para minimizar el impacto del estrés en mi vida.

    Después vinieron muchos años de formación y práctica que se extienden hasta la actualidad para procurar compartir ese aprendizaje con todos los que necesitaran reducir el impacto del estrés en su vida y sobre todo, tratando de enseñar estas técnicas como “Medidas de prevención de estrés y burn-out”

    Desde el mes de Mayo del 2018 dirijo el Centro “Universoyoga” para facilitar las formaciones individuales y grupales para aquellas organizaciones que no dispongan del espacio adecuado.

    Puedes seguir mis publicaciones en linkedin

    En el año 2008 y 2010 participo en los Congresos Internacionales de la SEAS, Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés, a la cual pertenezco como miembro asociado.

    Desde el año 2013, imparto formación también para grupos abiertos de “Mindfulness para gestión de estrés”.

    Desde el año 2018 formo parte del equipo multidisciplinar de la “Clínica NutriSalud” (Unidad Estrés y Ansiedad).

    namasteInstructora de Hatha y Ashtanga Yoga –Universoyoga

    desde el año 2004 – Nº Reg. IR 395

    namasteProfesora de Yoga
    registrada en Yoga Alliance

    desde 2018 – Reg. Nº PFY 290

    namasteFormadora de Formadores
    Yacep Yoga Alliance

    Con más de 7000 horas
    de experiencia docente

    Desde el año 2007 imparto formación para la gestión de estrés e inteligencia emocional, en empresas e instituciones como:

    • Grupo Galadtrans-Alianza Logistic
    • Acción contra el Hambre.
    • Ibersys Seguridad y Salud.
    • Grupo Kaleido Logistics.
    • Borg Warner
    • IGAPE
    • CLECE
    • COGAMI
    • Saraiva Senior
    • Grupo P&A Consultores
    • Norprevención y Norserfor.
    • Atendo.
    • Cruz Roja España
    • Grupo COPO
    • Grupo DIA
    • Ministerio de Hacienda
    • GDR Mos
    • Mutua Gallega.
    • Grupo FEMXA.
    • NUMARSI.
    • Grupo Denso
    • Gándara International School
    • CIM Soutomaior – Concello de Soutomaior
    • FORMEGA – Fundación Galega do Metal
    • Concello de Porriño
    • Concello de Mos
    • Urbanos de Ourense
    • Concello de Vigo – Consellería de Igualdade
    • VITRASA- Viguesa de Transportes
    • AJE Galicia – Vigo.
    • Grupo Civis Global.
    • Forgal Talent

    Desde el año 2019 comencé el proyecto de introducción de la práctica de Mindfulness en las escuelas dentro de la formación a los alumnos y a los profesores:

    • La Respiración como herramienta para la gestión emocional – IES Politecnico de Vigo -Talleres para alumnos 3º ESO:
    • Curso Mindfulness va a la Escula para Acompañantes – Gándara International School
    • Taller Mindfulness en el aulaColegio Miralba -Jesuitinas Vigo
    • Taller para alumnos de FP. “Respiracion para el bienestar emocional” ►IES. Montecelo.
    • Talleres de Mindfulness en la escuela (en los que participaron 300 niños de primaria)CEIP Nº 2 – Tuy PROYECTO ERASMUS
    • Curso “Mindfulness va a la escuela” para profesoresCEIP Nº 2 -Tuy
    • Talleres de Mindfulness para profesoresIES Terra de Turonio.

    Autora:

    En el año 2012, publico mi primer libro Técnicas de Reducción de Estrés que solo pretende acercar las técnicas de relajación a todos aquellos que queráis disponer de herramientas que os faciliten el control de estrés.

    Técnicas de Reducción de estrés

    Sigo profundizando en mi formación

    • 2013 – Realizo la formación de “Executivas de Galicia” profundizando en técnicas de gestión de habilidades personales y liderazgo.
    • 2014 – Realizo la especialización en “Inteligencia Emocional Plena y Mindfulness para regular las emociones“ en la Universidad de Málaga.
    • 2015 – Participo en las “IV Jornadas de Mindfulness va a la Escuela” – Universidad de Barcelona.
    • 2017 – Curso “Neurobiología del dolor” – Impartido por el Dr. Arturo Goicoechea
    • 2018 – Especialización de “Mindfulness y Psicoterapia” – Universidad de Málaga
    • 2019 – Neurociencia Cerebral – Interacción Cerebro-Cuerpo -Nirakara.

    Certificaciones y reconocimientos

    Formadora de Instructores de Yoga -Formación Continua
    E-RYT500-victoria-ambros
    Madrina Innovatia 8.3
    Miembro de la Sociedad Española de Ansiedad y Estrés desde el año 2008
    Programadestres fue seleccionado entre los 100 mejores blogs de Psicología. Gracias

    Contacta con nosotros

    Puede visitar Nuestras Instalaciones: C/ Caleira 5 – 36210- Vigo o también puede contactar a través del siguiente formulario, le responderemos a la mayor brevedad.
    Si lo prefiere puede contactar por teléfono o WhatsApp en el 667 99 48 19 en horario de oficina.

      Mindfulness ¿qúe es y cuáles son sus beneficios?

      Mindfulness o “Atención Plena”, en castellano, es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.

      El primer efecto de su práctica es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente.

      El aumento de la concentración trae consigo la serenidad.

      Y el cultivo de la serenidad nos facilita un aumento de la comprensión de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal y como es.

      Desarrollo de compentencias con la práctica de mindfulness
      Desarrollo de compentencias con la práctica de mindfulness

      Para Kabat Zinn J., el primer introductor de la práctica del mindfulness en el entorno hospitalario en el año 1978,

       «Mindfulness, es la conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional a la experiencia, tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella»
      La atención plena se vale por sí misma como potente vehículo para la auto comprensión.

      Una de las mayores ventajas de la práctica de mindfulness es que no depende de ninguna ideología ni sistema de creencias, por lo que sus beneficios son accesibles para cualquiera que quiera probarlos.

      Existen siete  factores relacionados con la actitud que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness, los cuales son:
      principios del mindfulness
      Estas actitudes, al practicar, deben ser cultivadas con conciencia y constancia.

      No son independientes unas de otras.

      Cada una de ellas influye y se basa en el grado que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos lleva con toda rapidez a hacerlo con las demás. Juntas, constituyen la base sobre la que se construye una sólida práctica del Mindfulness.

      Aquí comparto un artículo más detallado, que incluye además una pequeña relación de los beneficios para la salud que han sido verificados por distintos estudios científicos.

      Si te ha gustado el artículo, puedes dejar tus comentarios y compartirlo.

      Namasté.

      Cuando creas que sufres ansiedad o depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad.

      La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir.

      Y te contaré un caso de los que he vivido de cerca, María (nombre ficticio), era practicante de Yoga desde hacía años, en un momento de su vida cayó en una depresión, y le costaba muchísimo asistir a sus clases ya que cuando padeces esta enfermedad todo te cuesta muchísimo.

      el secreto esta en las ganas

      Ella acudió a su médico y psiquiatra, que la diagnosticaron y le prescribieron medicación para el tratamiento.

      Después de haber faltado a clase alguna semana, a todos nos extrañó muchísimo su ausencia, y cuando volvió le preguntamos que le había pasado y fue entonces cuando nos contó lo de su enfermedad.

      María le contó a su psiquiatra que practicaba Yoga y Meditación desde hace años, y que ahora no tenía ánimos ni siquiera para asistir a clases, su médico entonces la animó a que lo continuara haciendo, ya que le ayudaría en su recuperación, ella pasó momentos muy duros, pero continúo viniendo a clases, y desde luego que su trabajo le costaba, tanto que su marido la acompañaba hasta la puerta todos los días.

      Después de un tiempo aproximadamente de 1 año, María superó su depresión y continúa practicando Yoga y meditación, y cuando alguna vez hablamos del tema, me recuerda que a pesar de lo mucho que le costaba asistir, cada vez que salía de clase se sentía mejor de lo que había entrado y que por eso no lo había dejado nunca.

      Por cierto María comenzó a practicar Yoga hace 26 años, y tiene 66 y sigue haciéndolo estupendamente bien.

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      1 comentario en «Mindfulness ¿qué es y cuáles son sus beneficios?»

      1. Pingback: Empieza el año con Mindfulness » Universoyoga ® -Armonía Cuerpo, Mente y Emociones

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