¿Cómo practicamos Mindfulness?
Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:
Respiración - Cuerpo - Mente
Formación Bonificada - Gestión de Estrés con Mindfulness - Para empresas
Proyectos realizados en empresas e instituciones
Cada formación que imparto es siempre un reto porque no sé con qué energía me voy a encontrar y no sé tampoco cuán heterogéneos serán los intereses y expectativas de los participantes.
Y cada vez que finalizo recibo los mismos comentarios por parte de los alumnos:
¿Y ahora que vamos a hacer?
La respuesta es: seguir practicando e inscribiros en el siguiente nivel si así os apetece y en esta ocasión todos ellos respondieron
¿Cuándo empezamos el segundo nivel?
La energía que se generó en el grupo ha sido fabulosa, y no solo sentida por mi sino expresada por los participantes a los cuales agradezco profundamente su implicación, porque sin ella mi trabajo sería bastante más difícil.
Gracias de corazón, espero veros pronto…..
¿En septiembre quizá? Ya lo estoy gestionando y os mantendré informados.
Y nada mejor que las imágenes como muestra de lo que hemos disfrutado en esta ocasión, así que he preparado un pequeño vídeo para recordarlo.
Y como si la energía positiva que juntos hemos generado no fuese ya por sí sola merecedora de nuestra atención también creo que es importante añadir algunos datos objetivos, y éstos son los resultados del grupo al final de la formación:
Resultados medios del grupo:
Reducción de estrés: 25%
Aumento de Atención al Presente: 26 %
Habéis realizado un gran trabajo de compromiso personal con vosotros mismos y con vuestra salud.
¡Bravo! Así da gusto.
Si quieres dejar tu comentario sobre esta formación o pedir información de como participar en una formación como ésta, por favor déjame un comentario y te responderé lo antes posible.
La travesía por el desierto del desempleo
Recuerdo perfectamente mis travesías por el desierto cuando con 49 años estaba en desempleo y tomé la decisión de seguir caminando, y como no lo conseguí a través de ofertas de otras empresas me decidí a ser autónoma porque estaba convencida que podía ofrecer valor con mi trabajo a las empresas que sí necesitaban contratar por proyectos, pero sé que no todos los desempleados pueden tomar esta decisión así que mi experiencia creo que les podrá servir para no decaer en el intento.
Desde hace aproximadamente 2 años llevo poniendo mi empeño en llevar adelante una formación específica enfocada en potenciar la fortaleza emocional y la gestión de estrés, para ayudar a los desempleados en su travesía por el desierto de la frustración que produce el no poder encontrar una salida laboral.
Porque en estos períodos es aún más importante desarrollar la fortaleza mental para no tirar la toalla y seguir en la búsqueda activa.
Es más, estoy firmemente convencida, mi experiencia personal así me lo ha enseñado, que el período de desempleo puede además de ser un problema grave de economía, un problema grave de inmovilidad y pérdida de la autoestima como profesionales y como personas.
Y ahora estoy convencida de que no estaba desencaminado ese objetivo.
El esfuerzo invertido en llamar a diferentes puertas de administraciones y organismos relacionados con la formación para desempleados está por fin abriéndose camino.
Aunque todos los interlocutores estaban de acuerdo en su necesidad, no siempre podían o les admitían esta programación pensada en fortalecer la resiliencia de los desempleados.
Pero algo está cambiando y un evento ya está confirmado y es para mi un placer celebrarlo aquí en esta red donde todos los integrantes estamos unidos por el interés profesional.
Y para comunicárselo también a aquellos que estéis en situación de desempleo por si os interesara participar.
“Foro de Empleo del PIE 3.0 del Ayuntamiento de Mos. Será el día 20 de Junio en Mos”
Impartiré este taller:
Y como dice el poema de Mario Benedetti:
“No te rindas que la vida es eso,
aunque el frío queme,…
aunque el miedo muerda… No te rindas”
Espero que esta responsabilidad que asumo con muchísimo gusto realmente les sirva a los participantes para afirmar su valía y que se den cuenta que:“Aún en las travesías por el desierto, se debe seguir caminando hacia el lugar de destino elegido”
Y aunque no estéis desempleados podéis ayudar a difundir el evento ya que habrá conferencias, talleres y mucha interactividad.
Espero poder coincidir con vosotros allí, será un placer.
Para evaluar si una formación es significativa y realmente produce una transformación en los participantes desde hace tiempo he establecido 2 test que se realizan al inicio de la formación y al final después de las 8 semanas de curso.
Escala de Estrés Percibido y Atención al Presente
Y éstos son los resultados globales del grupo:
“Resultados del grupo #Mindfulness para gestión de #estrés impartido en GDoce –
Estrés percibido: Reducción promedio del 25,43%
Atención al presente: Incremento promedio del 24,42%
Estos son unos valores muy significativos que indican que cada uno de ellos ha sido capaz a través de su práctica personal diaria de conseguirlos y eso probablemente les lleve a seguir manteniendo la práctica después de la formación.
Es decir esta es realmente la finalidad de la formación de gestión de estrés con Mindfulness:
Los participantes aprender unas técnicas en las sesiones presenciales que además llevan como tarea el repetirlas todos los días en su casa para reforzar la práctica y permitir que la misma haga su efecto ya que produce como resultado una sensación de tranquilidad.
Pero estos resultados no solo los perciben al finalizar la práctica sino que según relatan en su vida cotidiana son capaces de crear un espacio de observación y calma mucho mayor de lo que antes podían y éste es el resultado que se busca y ellos lo han conseguido.
Gracias a todos los participantes por su energía compartida, su compromiso con las sesiones presenciales y con la práctica individual.
Para mi ha sido un enorme placer conoceros, compartir conocimientos, aprender de vuestra experiencia y llenarme también de la energía del grupo.
Espero seguir contando con vuestra amistad que ha nacido en este grupo y que es como una semilla que ahora tiene que recibir la atención y cuidados para seguir creciendo.
Como decían en una película “Este es el comienzo de una gran amistad”.
¡Gracias!
Si hasta ahora el sector metalúrgico en Vigo era a priori poco receptivo a esta formación, a partir de ahora esa barrera ya se ha roto porque a través de Formega (Fundación Galega do Metal) se ha organizado esta formación y la participación está siendo un éxito como no podría ser de otro modo.
“Todos los trabajadores necesitan aprender técnicas para gestionar el estrés ” sean del sector laboral que sean.
Y también las empresas sean del sector que sean, necesitan facilitar esta formación a sus trabajadores porque entre otras cosas, el no hacerlo les supone una cantidad ingente de pérdidas económicas ya sea en horas de trabajo perdidas por enfermedad o en baja producción por la dispersión mental y el bloqueo que el estrés produce en sus trabajadores.
Así que ya está rota la primera lanza con el inicio del curso el 27 de Abril y aquí una imagen que vale más que mil palabras.
En el informe sobre estrés laboral de OSHA se indica que es el 2º problema de salud en Europa. “
Y éstas son las cifras económicas de pérdidas.
“Entre el 50 y el 60% de todos los días de trabajo perdidos se atribuyen al estrés laboral”
A continuación os dejo un gráfico con los datos:
El precio de las pérdidas por estrés son = 240.000 millones de € al año
Blog
Crear el compromiso con lo que hago, aveces da resultado.
Me paso el tiempo plantando semillas de Mindfulness y Yoga desde hace ya muchos años.
Pues bien, no siempre crecen. Y algunas veces, aunque crecen no las veo, eso no es importante.
Algunas otras veces, resulta que crecen y además tengo la fortuna de poder ser testigo de eso.
El viernes una alumna de FP de farmacia me preguntó si podía impartir una jornada de respiración para la gestión emocional en su instituto el IES MONTECELO en Pontevedra
Cuando me llamó la coordinadora para perfilar los detalles, me dijo que esta alumna había estado en una jornada de Mindfulness que impartí hace 3 años en una escuela.
Ahora que tenía que presentar un proyecto sobre salud mental, convenció a sus compañeros de equipo del beneficio de la jornada que había tenido en la escuela y que debían contactar con migo para que impartiera esa jornada ahora en el centro de FP.
Como digo, maravillosa historia de una semilla que creció y tengo la oportunidad de verlo. 
Otra semilla que está creciendo también y que ya compartí en alguna ocasión con los seguidores en la web y redes sociales es la que prende en un entorno muy especial.
En el entorno de mujeres víctimas de violencia de género.
Por tercera vez consecutiva me han solicitado que imparta el curso de “Mindfulness para el bienestar emocional” para este colectivo.
Algunas mujeres que lo realizaron en ediciones anteriores han dejado su valoración diciendo que estaban encantadas con lo que habían aprendido.
En fin, semillas que crecen y que tengo la fortuna de ver.
Así que a seguir plantando.
Matrícula abierta – Inicio 5 de marzo 2022
24º Edición
“Puedes hallarte en el umbral de un cambio trascendental, tan sutil y tan profundo que acabe transformando tu vida entera.”
Jon Kabat-Zinn
¿Quieres gestionar tus emociones?
¡Ahora puede ser tu momento!
Destinatarios
Tú, que ya sabes que el estrés afecta a tu salud física y mental. Tú, que conoces los efectos del bloqueo y el insomnio.
Las Actitudes
No enjuiciar – Mente de principiante – Constancia – Paciencia – Aceptación – Desapego – Amabilidad
Los Objetivos
Aprender a serenar tu mente. Conectar con tu calma interior para responder de forma adecuada en momentos complejos e inciertos
Los Beneficios
Reducción de Estrés y Ansiedad, Auto Conocimiento, Gestión Emocional, Empatía, Atención Plena, Concentración
Sabías que:
Los resultados de 8 semanas de práctica de mindfulness permiten en los participantes de media una reducción de estrés del 29%
Curso Mindfulness para reducción de estrés
Esta formacion puede ser bonificada por Fundae (consulta requisitos)
Si tienes dudas, llámanos al 667 99 48 19 o envíanos una consulta a través del formulario
Error: Formulario de contacto no encontrado.
La araña sorda
Un científico decidió hacer un experimento conductual.
Cazó a una araña; la enseñó a acudir a él cuando la llamaba; y empezó con su experimento:
– Araña, ven.
Y la araña fue hacia él.
Entonces agarró sus alicates y le arrancó una pata.
Volvió a dejar la araña unos metros atrás y la llamó de nuevo:
– Araña, ven.
Y le arrancó otra pata.
Lo mismo hasta que ya solamente le quedaba una pata.
Entonces llamola otra vez:
– Araña, ven.
Ella se arrastró como pudo hasta llegar en donde estaba el científico, que arrancó la última
pata que le quedaba.
La alejó unos metros y volvió a llamarla.
La araña, ya sin patas, no pudo moverse.
Llegados a este punto, el científico abrió su bloc de notas y escribió:
«Si le quitas todas las patas a una araña, se queda sorda»
Este cuento mi hizo recordar lo fácil y engañoso que resulta confundir las causas con los
efectos
El poder de tu respiración para producir bienestar es infinito, tanto que existen multitud de libros que puedes leer para conocer hasta dónde tu respiración incide en el equilibrio de tu sistema nervioso y de tu equilibrio emocional.
Ahora bien, lo que la hace tan poderosa a tu respiración es la práctica que realices todos los días de forma constante y controlando los ritmos.
Dentro de la práctica de respiración hay muchos métodos y es importante no querer avanzar a prisa, sino con constancia para propiciar una evolución que pueda asentarse en tu propio ritmo.
Respirar todos los días durante 10 minutos por la mañana o por la noche cambiará radicalmente tu estado de estrés o ansiedad.
Se trata de que busques el espacio y el lugar más adecuado para tí.
Por ejemplo, si tu bioritmo es de madrugrador, puedes realizar la práctica antes de iniciar tu trabajo.
En cambio si eres más de ritmo lento, quizás sea más fácil para ti hacerlo por la tarde noche, y así también favorecer una mejor calidad de sueño.
¿Qué te recomiendo para empezar?
Pues lo que recomiendo a todos mis alumnos es esto.
Empieza con una postura a ser posible tumbado en un espacio silencioso, y solo deja que tu cuerpo respire con su propio ritmo.
Observa y cuenta
¿Cuántos segundos dura tu inspiración y tu espiración?
A partir de esta observación, si lo que buscas es bajar la intensidad de tu sistema nervioso y producir un estado de calma, procura realizar la expulsión del aire más lenta que la inspiracion.
Deja que ese ritmo más calmado se asiente en tu cuerpo, observando la expulsión del aire y centrándote en hacerla lenta y cómoda.
Moviliza los músculos del abdomen al principio y después ve ampliando también los músculos de toda la caja torácica.
Puedes incluso ayudarte a identificar el movimiento de tu cuerpo colocando las manos encima de tu abdomen y sintiendo cómo el aire al inspirar eleva esa zona de tu cuerpo y al espirar la hace descender suavemente.
Busca conectar tu atención mental a ese ritmo suave y calmado.
Date tiempo.
Sabes, entrenar la respiración para calmarte es un trabajo diario, no busques calmarte en la primera práctica, porque puedes producir el efecto contrario.
¿Qué ritmo te puede resultar calmante?
Después de haber observado el tiempo de tu inspiración y la expulsión del aire, sería conveniente entrenar en un ritmo de 4 segundos para inspirar y 4 segundos para exhalar.
Puedes entrenar a través de este audio si lo deseas y si lo haces te agradeceré que dejes tu comentario sobre la experiencia.
Espero que lo disfrutes y si quieres puedes consultar cualquier duda, estaré encantada de responderte.
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