¿Cómo practicamos Mindfulness?
Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:
Respiración - Cuerpo - Mente
Formación Bonificada - Gestión de Estrés con Mindfulness - Para empresas
Proyectos realizados en empresas e instituciones
Gestionar la incertidumbre desde la calma nació como formación para facilitar en tiempos tan convulsos como los de la pandemia del Covid-19, algunas prácticas que diesen a los participantes acceso a un nivel calma suficiente como para gestionar sus proyectos vitales y laborales con serenidad.
Así fue el seminario impartido el pasado septiembre, organizado por AjeGalicia Jóvenes Empresarios y Aje Vigo y financiado por la Xunta de Galicia a través de zoom.
Se trató de facilitar herramientas a los participantes para que, aún en este estado de incertidumbre sean capaces de mantener la calma para tomar las decisiones que beneficien al proyecto, equipo, empresa, autónomos.
Al final como decía Darwin:
“No sobrevive el más fuerte, sino el que mejor se adapta a las circunstancias”
Si te gusta puedes dejar tus comentarios o compartirlo.
"Prevención de estrés con Mindfulness -
El diálogo de la mente y el cuerpo"
La semana pasada impartí la formación de "Prevención de estrés con Mindfulness - El diálogo de la mente y el cuerpo " en la empresa Denso en Vigo.
Lo interesante de esta formación fue la implicación de los participantes en los ejercicios prácticos que les propuse.
También me sorprendió la respuesta a posteriori de algunos participantes cuando finalizó la formación.
- Una de las participantes cuando salimos me comentó que estaba muy interesada en la práctica de mindfulness y que había intentado hacer una formación conmigo pero por agenda no había podido y que por favor le enviase noticias cuando organizara otras formaciones.
- Otro de los participantes me escribió en Linkedin comentándome que le había gustado mucho y que había aprendido mucho en la formación.
- También otra persona me dijo que a nivel individual le interesaba hacer la formación de mindfulness y que la mantuviese informada para la próxima convocatoria.
Se trata de que cada vez más, las personas tomen conciencia:
El estrés crónico es tremendamente perjudicial para la salud individual y también lo es para las organizaciones.
Otra forma de gestión de estrés es posible y el mindfulness es una buena práctica que nos facilita esta gestión.
No se puede modificar aquello que desconocemos, así que la toma de conciencia es imprescindible.
Espero que pronto nos volvamos a encontrar y todos podamos disfrutar tanto como en esta ocasión.
Mi agradecimiento al equipo de Recursos Humanos por apostar por esta formación.
Gracias.
Si no puedes participar en la formación presencial ahora te ofrecemos nuestra Formación Online
Mindfulness en la escuela CEIP Nº 2 de Tuy
Es una alegría poder anunciar que mañana y el 17 de Octubre tendremos el placer de dirigir los talleres de Mindfulness que se impartirán a todos los niños de primaria del CEIP nº 2 de Tuy.
Desde 6 hasta los 11 años, los niños participarán en distintos talleres de Mindfulness que hemos preparado.
Cada uno de ellos adecuado a su edad para explicarle cómo pueden estar con la atención mental presente y atentos, ayudándoles a conectar con su respiración y con su cuerpo.
Algunos de los beneficios del entrenamiento en Mindfulness para los niños y adolescentes son:
– Mejorar la atención, la capacidad de concentración y la memoria.
– Favorece la capacidad de relajarse, el descanso y dormir bien
– Aumentar la confianza en ellos mismos y el respeto hacia los demás.
– Hacerse responsable de sus conductas y comprometerse con sus decisiones.
– Facilitar la gestión y comunicación de las emociones, tanto individualmente como en el grupo y la clase.
– Rebajar el nivel de ansiedad y estrés causado por exámenes y tareas escolares.
Explorarán las sensaciones de estar atentos en movimiento y en quietud.
Prestando atención a los múltiples estímulos que reciben de continuo y les invitaremos a explorar la quietud y el silencio.
Es un grandísimo placer para nuestro programa haber sido seleccionado para que los niños puedan tener la primera experiencia de esta práctica.
También es una responsabilidad que asumimos como una gran oportunidad de ayudar en la difusión de esta práctica dentro de las aulas.
«Si les enseñamos a meditar a cada niño de 8 años, eliminaríamos la violencia del mundo en una sola generación». —Dalai Lama.
Esperamos humildemente aportar nuestro granito de arena en la construcción de este cambio.
Blog
Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico
Ya en el post anterior he detallado en que consiste esta relajación por lo que ahora me parece conveniente que la teoría sea llevada a la práctica.
Antes de practicar la relajación sea bajo cualquiera de las técnicas existentes es conveniente que tengas en cuenta unas cuestiones previas, cómo es el sitio donde la vas a practicarla por lo que he grabado algunas indicaciones que debes tener en cuenta.
Ten en cuenta que la práctica de la relajación es un aprendizaje, por lo tanto como todo aprendizaje debes dedicarle tiempo para que puedas ver sus frutos.
Mi consejo es que tu práctica sea diaria, programando el momento que vas a dedicarle a tu cuidado y atención personal.
Aunque es probable que tu primera idea sea que eso es justamente lo que no tienes TIEMPO.
Recuerda que si no te propones una práctica de aproximadamente 15 minutos diarios, no serás capaz de romper el círculo del estrés.
Ahora ya puedes escuchar la práctica de relajación progresiva y realizarla tantas veces como quieras.
Esta es una grabación realizada por Victoria Ambrós para Programa Destres, por favor si quieres compartirla haz referencia a la fuente.
Y si además nos quieres regalar tu opinión sobre ella para mejorarla, será un placer recibirla a través de los comentarios o del formulario de contacto.
¿Cuánta vida tienes por vivir?
Aunque parezca una pregunta retórica, te aseguro que reflexionar sobre cuánta vida tienes por vivir, te ayudará a ser consciente de que no siempre estás viviéndola.
Hoy me enteré de que un exalumno que tiene 41 años, tiene una diagnóstico de enfermedad que probablemente sea letal.
Un chico generoso, cariñoso con los suyos, lleno de vida, y con falta de tiempo para vivirla.
La estadística dice que :
Los años de vida saludable al nacer se situaron en 78,7 años (76,8 en hombres y 80,6 en mujeres) en España.
El nivel de aceleración con el que vivimos hace que muchas personas, no tengan una vida saludable, tal como dice la estadística, sino que tienen una vida de supervivencia.
Así que me surge esta pregunta a modo de reflexión: ¿Cuándo vas a vivir tu vida?
En realidad nos desplazamos por nuestra vida en modo “Correcaminos“, corriendo de un lado para otro.
En muchos casos trabajando un número infinito de horas por semana que no deja tiempo para disfrutar de tiempo de familia, de amigos o de ocio.
Si tu jornada de trabajo son 50 o 60 horas por semana, seguro que esta imágen te resultará idílica.
En una ocasión una persona me dijo que hiciera un recorte de papel en ocho trozos, cada trozo de papel representaba 10 años de vida.
Cuando empezaba a separar los años ya vividos, quedaban menos de la mitad de esa “media de edad de supervivencia saludable”
En ese momento y otros moventos como ése, hicieron que fuese despertando a la conciencia de que la vida es imparable, o la vives o no, pero no se detiene.
Cuando te quieres dar cuenta, se trunca y te quedas con la sensación de no haber disfrutado de forma saludable de tu vida y entonces puede que surja la sensación de arrepentimiento.
NO puedes volver atrás, así que te invito a pararte, date algunos minutos todos los días para reflexionar y observar si la vida que estás viviendo te acerca a la vida que quieres vivir.
Si la respuesta es NO, tienes la decisión en tu mano, si lo deseas es necesario empezar a tomar decisiones que te vayan acercando a esa vida que quieres vivir.
Al final, las cosas con verdadero valor en la vida no se compran, y una de ellas es el tiempo vivido desde la plenitud y la conciencia.
Disfruta de tu vida, desde la plenitud y la conciencia.
Aprende a gestionar tu tiempo, a valorar lo que realmente es importante y a descartar aquello que no suma valor real a tu vida.
Al principio del año, es frecuente que nos propongamos objetivos para el año que acaba de comenzar, así que te invito a la reflexión.
Respiración abdominal beneficios para la calma
La respiración abdominal o diafragmática, es aquella que produce mayores beneficios a nivel físico, emocional y mental para llevarte a un estado de mayor relajación y calma.
El estrés tiene una influencia importante en la alteración de tu ritmo respiratorio y a través de la respiración puedes conseguir revertir esa situación.
El primer ejercicio de respiración para la calma que realizamos es la observación.
Observa ¿Dónde se mueve tu cuerpo cuando respiras?
Te invito a realizar esta breve observación y después continuar leyendo.
Instrucciones:
Ya sea que estés tumbado o sentado, si lo haces tumbado será más fácil, lleva una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu abdomen.
Respira así con las manos sobre tu cuerpo, varios ciclos sin alterar el ritmo de la respiración, solo observa el movimiento que sientes en tus manos.
¿Percibes más movimiento en tu pecho o en tu abdomen?
Bueno, si percibes más el movimiento en tu abdomen, está muy bien.
Si percibes más el movimiento en tu mano del pecho, coloca ahora ambas manos sobre tu abdomen y lleva toda la atención a esa zona.
De forma suave y consciente, te invito a movilizar más la zona abdominal, para sentir con mayor claridad que tus manos se mueven ahí.
Cuando movemos el abdomen durante la inspiración, el abdomen sobresale ligeramente y lo que estamos es estirando el diafragma y de esa forma, estiramos también los pulmones, facilitando así la entrada del aire.
Cuando expulsas el aire, el diafragma se relaja y comprime los pulmones, facilitando la salida del aire.
La respiración abdominal o diafragmática:
Esta respiración está regulada por el movimiento del diafragma.
Al tomar aire desplazamos el diafragma hacia abajo, pasando de su forma inicial de cúpula a una forma casi plana.
Con este movimiento el aire puede llegar hasta la zona más baja de nuestros pulmones, siendo los órganos abdominales desplazados hacia abajo, y saliendo ligeramente hacia fuera.
Este movimiento del diafragma posibilita la mayor capacidad respiratoria de nuestros pulmones (la cantidad de aire que puede penetrar equivale a 3 respiraciones realizadas de forma torácica).
Es la respiración que con muy poca frecuencia realizamos, además es el tipo de respiración que
nos proporciona una mayor calma en nuestro sistema nervioso.
En cuanto al ritmo de la respiración se tratará de iniciar observando tu propio ritmo y poco a poco ir aumentando el tiempo de inspiración y expulsión del aire.
En la medida que puedas y te sea cómo se trata de acercar tu ritmo al 4×4 .
Es decir 4 segundos para inspirar y 4 segundos para expulsar el aire.
Te invito ahora a realizar una pequeña práctica de respiración que te ayude a conectar con ese espacio de concentración en el movimiento del diafragma y que observes qué sensación ha producido en ti esta práctica.
Puede que te preguntes ¿cuándo puedes realizar la práctica?
En realidad no tiene un horario determinado, si que es verdad que si la realizas antes de irte a dormir, te ayudará a conciliar mejor el sueño, pero también la puedes realizar por la mañana al levantarte o cuando la necesites.
Esta práctica te facilita 5 minutos de atención y calma en tu respiración en tu sistema nervioso.
Si la práctica te resulta beneficiosa, me agradaría que dejaras tu comentario para compartir la experiencia.
Namasté.
Tu mente como aliada de tu salud física
Vivir una vida saludable implica mucho más que simplemente cuidar de nuestro cuerpo físico. La salud mental también juega un papel crucial en nuestro bienestar general. Y es ahí donde radica la importancia de considerar a nuestra mente como una aliada en nuestra búsqueda de una salud física óptima.
Cuando hablamos de la mente como aliada de nuestra salud física, nos referimos a la manera en que nuestros pensamientos, emociones y estados mentales pueden impactar directamente en nuestro cuerpo. Si mantenemos una actitud positiva, optimista y una buena gestión del estrés, esto puede tener un impacto beneficioso en nuestra salud física.
La conexión mente-cuerpo es innegable. Cuando nos encontramos bajo estrés crónico o experimentamos emociones desagradables o desadaptativas, de manera constante, nuestro cuerpo se resiente.
El estrés, con frecuencia se manifiesta en síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas digestivos, insomnio o debilitamiento del sistema inmunológico.
Por otro lado, al cultivar una mente tranquila, podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico, mejorar nuestra capacidad de recuperación después de una enfermedad o lesión, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover una mayor longevidad.
Existen diferentes formas de utilizar la mente como aliada de nuestra salud física.
Te cuento algunas estrategias:
- Practica la meditación y la respiración consciente: Estas técnicas pueden ayudarnos a calmar la mente, reducir el estrés y promover la relajación, lo que beneficia directamente a nuestro cuerpo.
- Gestionar estrés: Aprender a gestionar el estrés de manera efectiva es fundamental para evitar sus efectos negativos en nuestra salud física. Busca actividades que te ayuden a relajarte y a liberar tensiones, como el ejercicio físico, hobbies o pasar tiempo con amigos y familia.
- Cultivar el lenguaje positivo: La forma en que pensamos puede impactar directamente en cómo nos sentimos.
- El lenguaje es un buen instrumento para crear actitudes favorecedoras frente a los desafíos de la vida y enfocarte en soluciones en lugar de quedarte atrapado en los problemas.
- Mantener una alimentación saludable: La alimentación juega un papel crucial en nuestra salud física y mental. Una dieta equilibrada y nutritiva puede proporcionar los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente.
Recuerda, nuestra mente y nuestro cuerpo son una unidad inseparable.
Cuidar de nuestra salud física implica también cuidar de nuestra salud mental.
Al tomar conciencia de la importancia de nuestra mente como aliada, podemos trabajar en conjunto para lograr un bienestar integral.
¡Empieza hoy mismo a nutrir esa relación mente-cuerpo y disfruta de una vida más saludable y plena!
Te invito a realizar una práctica de recorrido corporal que te ayudará a conectar con tu cuerpo y a reconocer e identificar la tensión que pueda tener acumulada.
Si te gusta puedes compartir esta entrada y dejar tu comentario.
Pingback: Empieza el año con Mindfulness » Universoyoga ® -Armonía Cuerpo, Mente y Emociones