¿Cómo practicamos Mindfulness?
Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:
Respiración - Cuerpo - Mente
Formación Bonificada - Gestión de Estrés con Mindfulness - Para empresas
Proyectos realizados en empresas e instituciones
Hace algunos días finalizamos la formación de “Técnicas de auto gestión de estrés” para los trabajadores de Cruz Roja Española en Vigo y en Pontevedra.
Como era de esperar a pesar de haber impartido 3 sesiones, el tiempo se ha quedado corto para la amplitud y profundidad requerida para los recursos que tratamos.
Muchos de los participantes consultaron las dudas sobre las prácticas porque tenían un verdadero interés en hacerlas en su casa entre cada sesión presencial y poder así profundizar en su desarrollo.
Como en otras formaciones siempre realizamos prácticas de forma presencial y además entregamos prácticas para que ellos puedan repetir las técnicas aprendidas en su casa.
Estos recursos fueron muy bien valorados por los participantes de las 2 ediciones.
Las formaciones se desarrollaron con un alto índice de intercambio de preguntas y dudas ya que el curso como digo les pareció de mucha utilidad y como no conocían algunas de las técnicas propuestas, las dudas surgieron pronto.
Todo el interés mostrado dio como resultado que las sesiones fuesen muy dinámicas y que el tiempo se nos fuese volando.
De hecho ya me indicaron que necesitaban mas tiempo de práctica para disfrutar de los beneficios.
Como siempre les comento, estas técnicas son efectivas pero no son la pastilla mágica y así lo entendieron
Al final, las encuestas de valoración han sido muy favorables así que es muy probable que repitamos después del verano para aquellos que no pudieron disfrutar de esta edición.
Gracias a la organización por contar con mi participación y gracias a los asistentes por su interés sincero en la práctica de las técnicas enseñadas.
¡Nos vemos pronto!
Hace tiempo que la empresa Borg Warner está desarrollando actividades entre sus equipos que les favorezcan una mejora en la calidad de vida a nivel físico y también mental.
Este año la responsable de formación me dijo que le interesaba mucho poder facilitar a sus equipos de trabajo una formación para la gestión de estrés con mindfulness.
Así que se desarrolló una formación de 4 semanas del programa "Mindfulness para gestión de estrés".
Cuando empezamos la formación los participantes cubrieron el cuestionario que mide su nivel de estrés y al final de la formación lo volvieron a realizar para tener de forma objetiva una referencia objetiva de la variación que se haya producido con las prácticas realizadas.
Y los resultados han sido realmente muy buenos.
El promedio de reducción de estrés ha sido del 30%
Esta formación también les ha permitido a muchos de los participantes descubrir la tensión que mantenían a nivel físico en su postura corporal.
Les ha facilitado la capacidad de observación suficiente sobre su cuerpo como para relajar su postura cuando lo noten con tensión.
Otros han sido conscientes de la dificultad que tenían de fluir con su respiración y de cómo el estrés afecta a través de la tensión al ritmo y la capacidad respiratoria.
Y hoy he recibido un mail de unos de los participantes que dice así:
Gracias! Para mí ha sido toda una sorpresa el curso.
Los resultados son mejores que los esperados. ¡Hasta me noto diferente!
En fin, ha sido un lujo y un placer poder favorecer el desarrollo de estas capacidades/habilidades en los participantes.
¡Espero volver pronto a impartir esta formación a otros participantes.!
Mindfulness para gestión de estrés en el Igape.
Muchas veces podéis leer que la mejor medida de salud laboral es la prevención y ahora ya se esta introduciendo una disciplina que es la vigilancia de la salud dentro de la PRL (Prevención de Riesgos Laborales) porque es mucho más fácil evitar el daño que después curarlo.
En grandes empresas y en aquellas que tienen una conciencia psicosocial suficiente lo están implantando como filosofía de gestión laboral
Así lo hacen dentro del Igape gracias a la promoción de esta formación dentro del plan de formación presentado por la empresa Ibersys.
Distintos grupos de trabajadores de la institución se han inscrito en la formación de Mindfulness para gestión de estrés y con un resultado a decir verdad muy satisfactorio.
Existe en sus trabajadores un verdadero interés por aprender a gestionar las emociones difíciles y la relación con las situaciones de la vida cotidiana que no podemos evitar y que en muchas ocasiones son complejas.
Se trata de facilitarles las herramientas necesarias para que los participantes adquieran esa habilidad de gestión y como digo están disfrutando ellos y yo mucho en esta sesiones.
Es muy satisfactorio cuando al finalizar, algunos dicen que repetirán en la próxima edición y además los comentarios que dejan sobre la formación son muy pero que muy favorables haciendo que aquellos que aún no han participado estén esperando la fecha del próximo curso.
Como dice un conocido mío lo mejor que puedes hacer es cumplir con las expectativas de los alumnos y eso lo hemos conseguido así que gracias a todos los participantes por compartir su energía con nosotros.
Así fue la experiencia del curso de Mindfulness para gestión de estrés y burn-out para trabajadores de Cogami.
Como ya he explicado en otras ocasiones, los trabajadores que están prestando sus servicios diariamente a personas que necesitan ayuda porque tienen movilidad reducida o su capacidad intelectual reducida, son especialmente sensibles al estrés y al burn out.
Ser cuidador de otras personas es una tarea difícil y no siempre bien comprendida por los usuarios que reciben sus cuidados.
Por ello nada me ha resultado más gratificante que enseñar a las trabajadoras de Cogami algunas prácticas que les facilitaran en su vida diaria unos momentos de calma.
De esta forma poder continuar con sus labores sin sufrir las consecuencias de una alta exigencia emocional con la que trabajan a diario.
Pero si esta labor ya me resultó gratificante en si misma, mucho más lo fue recibir de algunos participantes una respuesta de valoración tan positiva como ésta.
“Lo que más me ha gustado es el simple hecho de que un grupo de personas, de la misma empresa y con responsabilidad se hayan abierto en un mismo punto de reunión a una nueva experiencia, y emocionante, para ver de forma diferente lo que nos pasa.
Insisto en lo de abiertos, porque creo que la profesora ha sido capaz, y esto creo que mucho merito, el crear un interés y por ende ganas de acudir al centro cada lunes.
Lo que menos, la duración, es una pena, entendible por otra parte que no durara mas.
La última clase me gusto muchísimo.”
-Coordinador de Centro de día Cogami.
Si quiere que sus trabajadores puedan crecer en salud y bienestar emocional podemos ayudarle sin duda alguna:
Blog
Mindfulness va a la escuela para docentes.
Es tiempo de inicio de rutinas pasado el período de vacaciones y la escuela no es ajena al estrés del nuevo curso.
Tanto en alumn@s como en profesores, equipos directivos, y todos los colaboradores que forman parte del ecosistema de las Escuelas, Universidades, e Institutos, recobran la actividad con ilusión y fuerza.
Aunque también con la presión de retomar organización, rendimiento, enseñanza, burocracia, coordinación, alumn@s y no siempre es fácil.
Si al finalizar la etapa anterior ya estaban estresados, y ahora no lo están menos con el inicio de un nuevo curso.
En este contexto la práctica de mindfulness facilita a los docentes las herramientas para poder desarrollar su actividad de forma más serena y con una mayor lucidez mental.
Por ello es momento más que indicado para facilitar las herramientas prácticas que les ayuden a desempeñar su labor con la mejor actitud, desde la serenidad y la comprensión para el curso que van a desarrollar.
Lidiar con la falta de motivación, la hiperactividad y unido a las exigencias propias de las evaluaciones hace que el docente se sobrecargue a nivel emocional, por ello como digo se trata de facilitar las herramientas prácticas para su propia gestión emocional y para ayudarles a tomar distancia de las reacciones y juicios automáticos.
En muchas ocasiones escucho lo difícil que es conectar con los alumn@s debido a la gran dispersión mental y a la aparente falta de interés y motivación y esto acaba produciendo una sobrecarga en los formadores/docentes/acompañantes/ educadores.
En muchas escuelas, se han implementado programas de mindfulness como parte del currículo.
Los profesores facilitan ejercicios de respiración, meditación y otras prácticas de atención plena para que los estudiantes puedan experimentar los beneficios de esta técnica.
Con la intención de facilitar estas herramientas nació el programa “Mindfulness va a la Escuela para Docentes”
Nuestros porpósitos son:
- Combinar los fundamentos teóricos con la práctica de mindfulness para los profesores.
- Facilitar dinámicas participativas de aprendizaje experiencial, que ayudan a comprender la conexión de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestros sentimientos y percepciones de manera que podamos profundizar en el arte de la consciencia plena en nuestra vida personal y profesional.
- Promover la serenidad interna para relacionarse con el entorno y las demandas sin las reacciones automáticas, desde la escucha atenta y no enjuiciadora.
- Ayudar a desarrollar prácticas que puedan trasladar a sus clases, que favorezcan un ambiente propicio a nivel atención y concentración.
Al implementar el mindfulness en el entorno educativo, los alumnos pueden experimentar una reducción del estrés y la ansiedad, lo que les permite tener una mayor claridad mental y un enfoque mejorado en las tareas académicas.
Además, el mindfulness puede ayudar a mejorar la atención y el rendimiento académico, ya que los alumnos aprenden a cultivar la concentración y a ser más conscientes de sus propias capacidades y limitaciones.
Los principales beneficios de la práctica son:
+ Regulación de la atención
+ Conciencia Corporal
+ Regulación Emocional
+ Cambios estructurales en el cerebro y en la producción de hormonas.
En resumen, la práctica del mindfulness es una herramienta valiosa para ayudar a los profesores a desarrollar habilidades de autoconciencia, concentración y regulación emocional, lo que tiene un impacto positivo en su bienestar general, en la relación con los alumnos y en sus relaciones personales y profesionales.
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Inicio 8 de septiembre
Destinatarias
Personas con práctica previa de mindfulness y meditación de cualquier tradición
El propósito
Fomentar la atención plena y mejorar la capacidad de gestionar las emociones y el estrés.
Los Beneficios
Descubrir las memorias corporales de tensión
Desarrollar el espacio de calma más allá de la mente estresada.
Las prácticas de mindfulness psicosensorial hacen hincapié en la escucha y activación corporal de forma consciente para conseguir conectar con la tensión que hay guarda en el cuerpo y darse la oportunidad de deshacerse de ella.
Programa Mindfulness psicosensorial
Presencial y en directo vía Zoom si lo necesitas
Si tienes dudas, llámanos al 667 99 48 19 o envíanos una consulta a través del formulario
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**La empresa se reserva el cambio de fechas o la cancelación de la formación en caso de no reunir el número mínimo de participantes. En dicho caso cualquier importe abonado será devuelto a los que hayan reservado su plaza.
Yoga terapéutico para la reducción de estrés
Si nunca has practicado yoga, haré primero un breve acercamiento a lo que la práctica te puede aportar.
El yoga te aporta sobre todo auto-conocimiento a nivel físico y también a nivel mental.
Lo que sucede es que practicar yoga requiere tener claro cual es el enfoque que buscas/necesitas en cada momento vital.
No es la misma práctica cuando tienes 30 años, que cuando tienes 40, 50, 60 o más años.
Cada momento vital es diferente y también lo debe ser la práctica de yoga.
¿Qué sucede con la práctica que necesitas cuando estás en un estado de estrés elevado, ansiedad, burn-out, depresión?
Pues que es importante contar con un apoyo enfocado en tus necesidades y que el profesor/a tenga un conocimiento adecuado y actualizado en el enfoque de la activación a nivel mental y físico que el estrés produce para enfocar la práctica hacia esos aspectos concretos.
Practicar yoga no solo es hacer posturas/asanas, es también comprender el nivel de tensión que hay en el cuerpo y la mente del participante y adecuar la intensidad y realizar la estructura de clase adecuada para reducir este estado.
El cuerpo es el receptáculo que todo lo que sucede en nuestra mente, así que desde el trabajo corporal realizamos el camino inverso para aquietar la mente.
Postura inicial, sobrecarga
Postura corregida para la descarga de tensión
Se trata de trabajar con cada persona en función de su estado anímico/emocional a través de la corrección postural y con las asanas que faciliten una dinámica distinta.
Práctica de respiración y relajación son las finales en cada clase como broche del trabajo físico realizado.
¿Estás en un momento de estrés, ansiedad, burn out?
Te ofrecemos nuestro conocimiento y experiencia para generar un estado distinto de salud.
¡Consulta sin compromiso!
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