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Mindfulness ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

reduce tu estrés con mindfulness

¿Qué es mindfulness?

Esta es una pregunta que escucho con frecuencia así que me parece interesante compartir con vosotros algunos conceptos y explicaciones:

Mindfulness es la palabra inglesa y en español se le traduce como "Atención Plena"

La práctica proviene de la meditación budista y de la práctica del  yoga aunque fue introducida con este nombre en occidente por el Dr. Kabat-Zinn en el año 1978 dentro del entorno sanitario para ayudar a las personas que habían desarrollado problemas de salud por elevados niveles de estrés y ansiedad y que no respondían a los protocolos de los tratamientos establecidos hasta esa fecha.

Mindfulness es la capacidad natural de nuestra mente para centrarse en el momento presenteen lugar de estar pendiente del pasado  o del futuro.

Se centra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.

 “Mindfulness es un enfoque intencionado de la atención mental, que nos permite observar, sin esfuerzo ni valoraciones, nuestras sensaciones corporales, emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras los estamos viviendo”.

Cuando mantenemos un nivel de auto exigencia muy elevado,  le estamos demandando a nuestro cuerpo y a nuestra mente que respondan con actividad inmediata, sin pensar si esa actividad y respuesta es la adecuada al estímulo y al momento presente.

Así poco a poco y sin darnos cuenta nos adentramos en lo que se denomina

"Dispersión Mental" o "Piloto Automático"

En Mindfulness no se pretende cambiar los pensamientos, sino modificar en el sujeto la forma de relacionarse con esos pensamientos

La práctica de mindfulness favorece el desarrollo de las habilidades sociales, facilita la comprensión y la auto regulación.

Desarrolla la capacidad para gestionar nuestras propias emociones de forma más adaptativa.

¿Cómo practicamos Mindfulness?

Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:

Respiración - Cuerpo  - Mente

Los 3 elementos para la práctica del mindfulness son respiración cuerpo y mente

¿Cómo practicamos Mindfulness ?

…Enfocando nuestra atención en el  momento presente.
…Observando reacciones y pensamientos recurrentes.
…Escuchando el silencio interno.
…Generando serenidad en la acción.

¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness ?

Los principales beneficios de la práctica son:

+ Regulación de la atención

+ Conciencia Corporal

+ Regulación Emocional

+ Cambios estructurales en el cerebro y en la producción de hormonas.

Es por ello que se introdujo esta práctica milenaria por primera vez en el tratamiento de la gestión de estrés por el Dr. Jon Kabat-Zinn  en el año 1978 en la Clínica del Hospital de  Massachusetts con personas que no respondían a los protocolos de tratamientos establecidos hasta esa fecha.

 

Son infinidad los artículos e investigaciones médicas sobre el Mindfulness que verifican que la práctica  es beneficiosa para la psique de las personas, pero lo más impresionante aún de esta práctica es todos los cambios que produce en el cerebro y a nivel neurocognitivo.

Aquí algunos de ellos:

  • En meditadores se ha comprobado que hay un aumento de dopamina, relacionada con el incremento de la motivación y el seguimiento de objetivos y de serotonina implicada en funciones mentales como las emociones, la memoria, el apetito, el sueño y la regulación de la temperatura.
  • La norepinefrina, relacionada con el estrés, se encuentra significativamente reducida.
  • La concentración de melatonina, la hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano, aumenta y la concentración de parámetros de inflamación de cortisol se reduce.
  • Además, hay pruebas de una influencia positiva en ciertos componentes del sistema inmune.

De media después de la formación de 8 semanas para la gestión de estrés,  los participantes refieren una disminución media del 29% en los síntomas del estrés percibido e incremento de los niveles para :

  • Actuar con mayor conciencia y serenidad
  • Mayor capacidad y habilidad de observación
  • No reactividad y mayor capacidad de  respuesta
  • No actuar basado en prejuicios sino en experiencia
  • Mayor eficacia personal y profesional

 

Puedes ver las opiniones de los participantes que ya han realizado nuestra formación de "Mindfulness para gestión de estrés aquí 

Formación Bonificada - Gestión de Estrés con Mindfulness - Para empresas

El estrés es el 2º problema de salud a nivel laboral en España

Proyectos realizados en empresas e instituciones

El lunes pasado me hicieron una entrevista en Radio Cope de Valdeorras con motivo del Taller de Mindfulness para Educadores y Padres que impartiré allí el próximo 19 de Marzo.

Hablamos de lo que el Mindfulness aporta para la gestión de estrés y los beneficios que aporta a los niños a través de sus educadores y padres.

Y también de la necesidad de trasladar a los niños una forma diferente de relacionarse con el mundo sin imitar las respuestas automáticas erróneas que ellos darán por buenas porque las ven en sus mayores.

Tomar consciencia de que otra formación es posible es la finalidad de este taller en el que espero aportar aunque sea de forma somera el interés en los participantes por acercarse al mindfulness y seguir aprendiendo sus técnicas.

Aquí podéis escucharla.

Espero que sea de vuestro interés.

El pasado sábado 21 de enero impartí el taller de "Mindfulness para educadores y padres" y me alegró muchísimo el conocer que cada vez los adultos estamos más preocupados por trasladar a los niños un mundo más amable y también por aportarles herramientas que les faciliten su vida en un mundo donde a los mayores se nos escapa de las manos el tiempo para acompañarles y enseñarles y donde ellos están percibiendo y adquiriendo la misma urgencia de la vida que nosotros.

Así que cuando estaba preparando el taller me hice las siguientes reflexiones y las compartí con ellos y ahora también quiero compartirlas con los miembros de esta red para su reflexión:

¿Desde dónde estamos educando a los niños?

  • ¿Qué modelo de adulto estoy trasladando a los niños?
  • ¿Son coherentes mis mensajes verbales y no verbales?
  • ¿Por qué reacciono de determinado modo cuando los demás no responden como espero?
  • ¿Desde dónde ejerzo mi autoridad?
  • ¿Qué temo al educar? ¿Qué me entristece?
  • ¿Busco la aprobación de los menores?
  • ¿Acepto realmente a cada uno como es?
  • ¿Realmente escucho y observo?

Vivimos en un mundo complejo y acelerado, donde las demandas externas son constantes y perturbadoras puesto que impulsan casi de modo compulsivo a la “Multitarea

Este ritmo de vida que a los adultos ya nos produce dispersión mental, estrés, bajo rendimiento laboral y a la postre un desequilibrio físico y mental,  a nuestros hijos les afecta aún con mayor intensidad porque sus capacidades están en pleno proceso de desarrollando.

Potenciar actitudes de plena consciencia y autocontrol ayudará a los niños a desarrollar en sí mismos  de un modo consciente las fortalezas personales que constituyen los rasgos positivos de su personalidad.

Porque los niños son nuestro futuro es nuestro deber como educadores y padres procurar que su desarrollo sea holístico, enseñándoles no solo conocimientos para el desarrollar su capacidad intelectual, sino lo que es quizás más importante:

"Enseñarles herramientas para ser los hombres y mujeres que en el futuro aporten a la sociedad la mejor versión de sí mismos desde el auto conocimiento y sabiduría interior."

Durante el taller tratamos los siguientes temas y los pusimos en práctica:

  1. ¿Qué es el Mindfulness?
  2. Beneficios de la práctica a nivel personal y profesional.
  3. Trabajando la respiración en momento presente
  4. Conectando con el cuerpo y las emociones
  5. Prácticas para el aula y la vida cotidiana.

Beneficios de la práctica a nivel personal y profesional -¿Por qué aprender Mindfulness? 

  •  Nos ayuda a convivir en paz con el inevitable cambio constante y vertiginoso.
  • Nos ayuda a concentrarnos en lo que de verdad importa.
  • Nuestro cerebro se ejercita y envejece menos.

Las emociones asociadas al estrés se contagian igual que cualquier otra emoción y la respuesta de estrés es una respuesta que solemos aprender desde la más tierna infancia.

Los pequeños son nuestros mejores imitadores, de forma innata copian todo lo que ven de los adultos y cuando nosotros estamos estresados y desbordados ya sea por el trabajo, la presión, la tecnología, ellos perciben perfectamente nuestro estado emocional y se impregnan de él.

Muchas veces su comportamiento denota nuestra hiperactividad y en el peor de los casos como no saben muy bien por qué estamos malhumorados, creen que son ellos la causa de esa situación emocional.

"Cuando somos niños aprendemos a enfrentarnos a las situaciones desde las respuestas que vemos adoptar a los adultos más próximos, ya sean padres o educadores a través de nuestras neuronas espejo."

Con la práctica de Mindfulness puedes aprender a conocer tus emociones y a sentirlas en tu cuerpo.

Esta observación y auto-conocimiento te van a permitir decidir si responder con el piloto automático o lo haces a través de una respuesta más acorde a las circunstancias.

No somos culpable del estrés ni de las circunstancias en las que vivimos, pero sí somos responsable de cómo gestionamos nuestras respuestas o reacciones automáticas, les estamos enseñando con nuestros actos.

Los participantes me transmitieron sus inquietudes y la realidad que como padres y educadores se encuentran cada día, las dificultades del diálogo y del cambio de conductas y también la incomprensión del sistema que no se está adaptando a la realidad presente.

Muchos de los profesores están buscando desesperadamente herramientas que les permitan dentro del sistema de enseñanza poder aportarles a sus alumnos aquellas herramientas que no están en los libros de textos.

De echo una de las asistentes me escribió esto después del taller:

Soy tutora de 25 niños de 5 años y de ellos 3 tienen: asperger, Tea y un niño muuuuy inquieto.

Sin mindfulness no se lleva esa clase, de hecho la profesora que sustituyo no podía más.

Los niños lo piden a gritos. 

Aquí aún estamos empezando a conocer el Mindfulness y a introducirlo en las aulas, aunque ya hay bastantes profesionales que lo están haciendo y muy bien, son relativamente pocos en relación al total de los formadores.

Y tal como comentamos en el taller la escuela no es el único lugar donde los niños aprenden, los padres (adultos, familia, entorno social) no podemos hacer una dejación de funciones sobre la formación emocional de los pequeños, ni cargarles con nuestra propia frustración o mala gestión emocional.

¡No les neguemos  la ocasión de que aprendan de un adulto consciente y sereno, se merecen esa oportunidad!

Si te interesa este tema me encantará conocer tu opinión o comentarios.

Si además te interesa que imparta este taller en tu colegio o comunidad, puedes contactar conmigo a través del siguiente formulario.

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En esta entrevista Maite Garrido y yo comentamos sobre la necesidad de auto conocimiento para no caer en la vorágine de las demandas del ritmo actual de vida.

Solo si nos permitimos un tiempo de silencio y atención cada día podemos descubrir aquello que consideramos realmente importante para no dejarnos arrastrar toda nuestra vida por las demandas externas.

Cuando no tenemos consciencia de lo que realmente queremos somos presas fáciles de la hiper demanda de la sociedad de consumo y cada vez estamos más alejados de las cosas realmente importantes de la vida que son aquellas que nos dan el nivel de serenidad y bienestar interior necesarios para nuestro desarrollo.

Espero que algunas de las respuestas puedan servirte a ti que estás leyendo este artículo para tomar consciencia de en que nivel de respuesta a las demandas externas te encuentras.

 

Puedes escucharla aquí directamente

Me encantará recibir los comentarios con tu opinión sobre el tema.

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Este año 2016 ha sido particularmente especial y lleno de alegría porque cada vez la práctica de Mindfulness  está penetrando más en las empresas y personas particulares que se benefician de sus efectos.

También es especial porque todos los participantes que han realizado las formaciones,  han dado una excelente nota en las encuestas de calidad, un 8,6 sobre 10 ha sido la valoración media del curso.

Esto me llena de alegría y responsabilidad para no defraudar las expectativas de los  participantes que se acerquen a esta formación por primera vez.

En cada nueva convocatoria son más las personas que descubren que tienen un gran potencial interior y que es cuestión de darle el espacio y el silencio suficiente para permitir que brote.

Este año se han formado en Mindfulness con Programa Destres más 180 personas entre grupos particulares, trabajadores de empresas y desempleados a través de las Instituciones que así lo han facilitado.

Ha sido un año de difusión de la práctica de Mindfulness como instrumento de auto conocimiento, reducción de estrés, y desarrollo de la inteligencia emocional para aquellos que lo han realizado.

Y aquí quiero compartir con vosotros algunos de los beneficios que percibieron los participantes en su día a día:

Haz notado algun beneficio con la formacion en tu vida

Este es el valor y la aportación que la práctica de mindfulness da a los que lo practican.

A todos ellos es necesario ahora que en este resumen les de unas enormes

¡GRACIAS!

un-año-de-mindfulness-2016

 

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¿Cómo va a ser tu semana?

Así empezaba el otro día una entrevista que me realizaba Maite Garrido para la radio.

Lo conveniente para no sufrir más de lo necesario es generar una actitud de aceptación de lo que tenga que hacer.

Es decir, no se puede estar a la defensiva todo el tiempo porque esta actitud genera más nivel de sufrimiento emocional y a mayores favorece que acabemos enfermando.

Así que si tengo que hacer algo que no puedo eludir, como digo lo conveniente es propiciar la actitud de aceptación y propósito para llevar a cabo aquello que tengo que hacer.

¿Esto significa que tengo que aguantar todo lo que me venga aunque no sea bueno para mí?

Pues claro que no.

Significa que uno puede estar generando malestar interior todo el tiempo y malestar a los que nos rodean, sin hacer nada para cambiar aquello que quiere o siente que debe cambiar.

No debes esperar que otras personas decidan o tomen las acciones necesarias que llevarán a una mejoría en tu situación.

Puede aceptar que hay algo que no te conviene o no te gusta y ponerte en marcha para generar el cambio que estás necesitando.

“El primer paso no te llevarán a donde quieres ir, pero te sacará de donde estás”

Decía Viktor Frankl (psicólogo y psiquiatra) que “nadie puede robar la libertad interior de un ser humano” por muy penosas que sean las circunstancias externas.

Y la libertad interior implica decidir con qué actitud voy a desarrollar mi día, mi semana o mi vida.

Tengo que decidir si voy a ser la persona que solo se queja, o la persona proactiva que además va a ponerse en marcha hacia dónde quiere ir.

¿Es fácil desarrollar esta actitud?

Pues no es fácil ni difícil, es una tarea cotidiana que puedes decidir hacer.

Igual que te acostumbras a peinarte o a asearte todos los días, también puedes establecer la tarea de alimentar tu mente con pensamientos que te ayuden a fortalecer tu voluntad y tu actitud.

Esa actitud se fortalece practicando todos los días unos minutos de silencio exterior.

Unos minutos de introspección para dejar de alimentar constantemente lo externo y conectar con esa libertad interior que tienes.

Cada día tienes esa libertad, solo necesitas como digo fortalecerla.

Desde el silencio para ver con mayor claridad.

En fin, cada día tienes una responsabilidad importante contigo mismo/a, decidir cómo va a ser este día, el único que tienes garantizado.

¡Espero que tengas un buen día, a menos que decidas lo contrario!

Namasté.

¿Sientes que tu nivel de estrés no te permide decidir de una forma diferente?

Con la práctica de Mindfulness puedes entrenar tu mente

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Respiración y relajación están intimamente ligadas y cambian la química de nuestro cuerpo.

La respiración tiene una relación directa con la relajación, así que lo que hasta pocos años se intuía y los practicantes de ejercicios de respiración de yoga y otras disciplinas experimentaban, ahora ya está probado por las investigaciones científicas.

La respiración, es probablemente la única función que dependiendo del sistema nervioso autónomo es modificable a través de la voluntad.

Las técnicas de respiración constituyen una puerta hacia la red de comunicación autonómica a través de la cual podemos mandar mensajes especificos al cerebro usando el lenguaje del cuerpo, un lenguaje que el cerebro entiende y al cual responde

Dr. Richard Brown y Dra Patricia Gerbarg

Cuando hablo de respiración, no sólo me refiero al gesto respiratorio, al movimiento que facilita la entrada y salida del aire en nuestro cuerpo, sino que me refiero al efecto que produce sobre el sistema nervioso.

En concreto me refiero a que modificando el ritmo respiratorio, ralentizándolo, podemos activar el sistema parasimpático y esto a su vez produce un efecto tranquilizador sobre todo el cuerpo.

¿Pero cómo es posible este cambio?

Existe una relación directa entre nuestra respiración y el estado emocional.

Toda tensión emocional, pensamientos negativos, o emociones desagradables, conllevan a una alteración del ritmo respiratorio entre otros efectos que producen en nuestro cuerpo.

Bajo un estado de tesión, o de emociones fuertes, la respiración se hace difícil, entrecortada y con ritmo irregular.

Por el contrario, cuando conseguimos respirar con lentitud y amplitud, lo que se produce es un estado de bienestar y de calma.

La frecuencia respiratoria es de aproximadamente 12 -15 respiraciones por minuto en una persona adulta.

Ante una situación de estrés, miedo u otra emoción potente esta frecuencia cambia y puede llegar hasta 50 repiraciones por minuto.

Cuando realizamos ejercicios de respiración para la calma en la práctica de yoga, el ritmo puede descender incluso a 6 – 8 ciclos de respiraciones por minuto sin mucho esfuerzo.

Lo mismo sucede cuando de forma natural estamos en un estado de calma, de meditación o de concentración en un espacio de la naturaleza.

La respiración consciente es en si misma toda una experiencia que lleva a la calma con la práctica y esto se debe al movimiento consciente del músculo del diafragma.

Cuando la respiración es abdominal, el propio movimiento lento transmite un masaje al corazón que a su vez, ralentiza su ritmo y eso es así porque se produce un neurotrasmisor que es la acetilcolina.

Además del ritmo lento en la respiración a través del movimiento diafragmático, amplifica los movimientos peristálticos del intestino y favorecen el tránsito en el mismo.

Es aquí necesario hacer mención de que la respiración salvo excepciones debe realizarse por las fosas nasales.

Las fosas nasales, son las encargadas de preparar el aire para que se asemeje lo más posible a la temperatura interior de nuestro cuerpo.

También en las fosas nasales el aire que entra es filtrada de impurezas y humedecida además de atemperada.

Por lo tanto salvo que haya alguna patología que lo impida, de forma sistemática en lo posible tanto la inspiración como la expulsión del aire se realizará por las fosas nasales.

Esto claro está cuando estamos en condiciones de reposo. En otros momentos de mayor actividad física puede ser necesario otro parámetro de respiración.

Y ¿cuál es el ritmo respiratorio más adecuado para producir este estado de relajación del que hablamos al inicio?

Existen distintas frecuencias respiratorias que producen como no, distintos estados en el sistema nervioso.

En la práctica de las técnicas de pranayama se indica que para producir calma, el practicante se entrenará en ir aumentando el ritmo de la expulsión del aire, hasta llegar a realizar de forma cómoda esa expulsión en un ritmo de 2 veces el ritmo de inspiración.

Es decir, si tu inspiración dura 3 segundos, se trataría de realizar la expulsión del aire en 6 segundos a través de la práctica por supuesto.

¿Te das cuenta de cómo es tu respiración a lo largo del día? ¿Alguna vez le has prestado atención?

Según Nazareth Castellanos, en su último libro “Neurociencia del cuerpo”

“Tomar conciencia de la importancia de la respiración es, en nuestro siglo, fundamental para una sociedad que transita más rápido que sus relojes y que conoce mejor los secretos de la galaxia que los suyos propios”

“Conocer la propia respiración es una brújula que convierte al vagabundo en peregrino”

Te invito a convertirte en peregrino para adentrarte y conectar con tu propia respiración y el estado de relajación que con ella puedes conseguir.

Y para ayudarte en la práctica comparto este pequeño vídeo de práctica de respiración guiada.

Espero que lo disfrutes y si quieres regalame un comentario y compárte.

Namasté.


Mindful eating o comer consciente ¿qué es?

Puede que algunas veces hayas escuchado o leído este término “Mindful eating” término inglés y su traducción es comer consciente.

¿Qué entendemos por comer consciente?

Primero hay que pararse a reflexionar y preguntarte

¿Cómo comes?

mindful eating
Comida inconsciente

La mayoría de las veces comemos con excesiva prisa, sin prestar atención a lo que comemos ni cómo lo hacemos.

En el mundo actual donde el tiempo se ha convertido en oro y ya pocas personas comen en su domicilio familiar, la comida es sólo un acto de mantenimiento, al que no prestamos atención.

No tienes más que ver si comes en un comedor de cafetería, en un restaurante o en el comedor de empresa, de facultad, o de hospital que incluso comiendo con compañía, muchísimas personas están con el móvil en la mano y comiendo al mismo tiempo, sin prestar atención ni a la comida, ni tampoco la persona que está en la misma mesa.

¿Estar estresado aumenta el apetito?

Pocas veces somos conocedores del valor nutritivo de la comida que ingerimos, y otras tantas no comemos por necesidad de nutrición sino por llenar vacíos emocionales.

Seguro qué has oído hablar muchas veces del término hambre emocional pero, ¿sabemos realmente que es esto? ¿podemos diferenciarlo del hambre o el apetito normal?

Cada día más, abundan los trastornos alimentación en este artículo puedes conocer un poco más sus características.

La práctica de alimentación consciente es un hábito altamente recomendable para las personas que tienen una relación difícil con la comida.

Por supuesto es también recomendable para todas las personas que quieren generar un hábito saludable en relación a su alimentación porque o bien tienen sobrepeso o sencillamente quieren adoptar una actitud de prevención saludable con su alimentación.

La práctica de “mindful eating” o “comer consciente” es una experiencia que proviene de la práctica de mindfulness

Se trata de recuperar la atención plena al acto de comer para estar presente con las sensaciones físicas cuando comemos.

Desarrollar la capacidad de estar presente cuando escogemos los alimentos, a la hora de hacer la compra y a la hora de cocinarlos, si es el caso y a la hora de tomar la comida.

Da igual la comida del día en la que quieras entrenar tu actitud de estar presente sintiendo las sensaciones físicas y también el diálogo que se estrablece en el acto de comer.

Cuando realizamos cursos o retiros de mindfulness es una de las prácticas que producen un gran impacto y da igual que no tengas ningún trastorno alimentario.

¿Cómo tomamos consciencia de la comida?

Con la pregunta que hice antes, ¿cómo cómes?, es el inicio de nuestra práctica.

  • ¿Comes por hambre, o por ganas de tomar algo?
  • ¿Estás aburrido/a cuando vas a buscar comida?
  • ¿Te sientes agobiado/a cuando sientes la necesidad de comer algo “dulce/salado o goloso” y después de comerlo te sientes culpable?
  • ¿Deboras la comida sin masticarla apenas?
  • ¿Sabes lo que has comido ayer?
  • ¿Te sienta pesada/mal la comida o tienes dificultades en la digestión?
  • ¿Comes tan a prisa que no te das cuenta de la cantidad ingerida?

Cuando comienzas a tomar consciencia de tus hábitos y rutinas de comida, puedes empezar a responder todas estas preguntas y una vez que respondes a ellas, puedes cambiar algunos de esos hábitos.

Te cuento un caso real que surgió en la clase de alimentación consciente “mindful eating” que realizamos en el curso y que compartío una participante:

Yo como bien durante todo el día, desayuno con tiempo, procuro hacer la comida saludable y equilibrada, me cuido, voy al gimnasio y hago ejercicio, pero llega la noche, y después de cenar, cuando me siento un ratito a descansar o a ver la tele, es cuando surje el problema.

Cojo una bolsa de patatillas, o de golosinas y empiezo a comer y hasta que no las termino no paro, y me doy cuenta de que no es bueno, pero soy incapaz de tomar solo unas pocas.

Entonces le pregunté, ¿por qué no dejas de comprar esas chuches o las patatillas?

¡Las tengo para los niños!

Vale, entonces te hago 2 propuestas:

  1. Pregúntate que tratas de saciar con esa comida, estrés, ansiedad, aburrimiento, tristeza o ¿qué tipo de emoción está tapando?
  2. La próxima vez que vayas a comer, has un ejercicio de comida consciente, tomate el mayor tiempo que puedas para comerlas, sin juicios ni reproches.

En la clase siguiente, volvimos a compartir sensaciones y experiencias que habían surgido de la tarea de la semana y ella nos compartió que estaba impactada.

Se había tomado tiempo para explorar las sensaciones durante esa comida después de la cena y había comenzado ha realizar el ejercicio de mindful eating también con sus niños y estaba gratamente sorprendida de lo que estaba experimentando y tomando conciencia

Le estaba permitiendo esta experiencia práctica, empezar a reducir el consumo de esas comidas sin hambre.

Los beneficios de la comida consciente son muchos:

  • La comida consciente puede evitar con la práctica, que te des atracones de comida
  • Evita también comer de prisa devorando y sin masticar.
  • Te hace prestar más atención a lo que estás comiendo y profundizar más en los sabores y las texturas; esto facilita que tu cerebro reciba la sensación de tu estómago de que ya es sufuciente cantidad.
  • Masticarás mejor tu comida y eso ayudará a tu aparato digestivo a trabajar sin sobrecarga.
  • Te ayudará en definitiva a gestionar tu apetito y distinguir si tu sensación/pulsión de hambre es por necesidad fisiológica de alimentación o por necesidad emocional.

No puedes cambiar aquellas conductas que no te paras a observar

Propuesta práctica de mindful eating:

Te invito a escoger una comida en la que no tengas exceso de prisa (real). Me refiero a que no siempre tenemos prisa, pero muchas veces, la prisa ya es un hábito instalado en nuestra rutina, aunque no tengamos falta real de tiempo.

Busca reducir estímulos ajenos al acto de comer. (móvil, Tv, etc)

Céntrate en lo que estás comiendo con todos tus sentidos. Y trata de disfrutar de los sabores.

Come lo más lento que te sea posible, masticando conscientemente.

Hay muchos estudios que han valorado los beneficios de esta práctica: para evitar atracones, control de obesidad, y control de peso, 123

Si te interesa esta práctica, el próximo 25 de noviembre impartiré un Taller de Mindful Eating en Vigo y me encantará conocerte.

Puedes compartir este artículo con las personas que creas que les puede interesar.

La danza, es el resultado de la práctica del silencio. Nació desde la creatividad que surgió del silencio y ahora la comparto contigo para que la disfrutes y la compartas si te apetece.

La Danza.

Descubrir la vida en cada pequeño gesto.


Aquí, lo minúsculo se vuelve inmenso.


Quizás porque hasta ahora no le he prestado la suficiente atención


“No tengo tiempo”


Y la vida pasa y aquí la encuentro.


No reniego de la vida, solo disfruto este momento.


El regalo del encuentro.


El regalo de cada pequeño momento.


Desmenuzándolo,


como cuando como y mastico lento.


Despertando la atención, momento a momento.


Sentir la hierba bajo mis pies hundiéndose,


dándome permiso para pasearme lento.


La brisa mueve la hierba, las hojas crean una danza con el viento.


Y yo mientras observo.

Y en ese observar, el movimiento llega dentro.


Mi cuerpo siente la danza y se une al movimiento del universo.


Y yo, mientras tanto, observo,


Observo y siento.


Ese sentir que no tiene término, ni se limita por el verbo, va más allá,


¡No tiene tiempo!


Y continúo oyendo, sintiendo, tocando, oliendo.


Todos son armónicos de un único sonido,


Ese que lo engloba todo, lo abraza y le da sentido.


“El sonido del silencio”

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1 comentario en «Mindfulness ¿qué es y cuáles son sus beneficios?»

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