Mindfulness ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

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Según un informe de la SEFAC(Sociedad Española de Farmacia Comunitaria) al menos el 10 % de la población lo padece o ha padecido una crisis de ansiedad y por ello es muy importante conocer algunas medidas de prevención que se pueden adoptar, tanto por el que la sufre como por la persona que esté al lado de alguien que lo esté padeciendo.

Pero antes es importante responder a una pregunta:

¿Qué es una crisis de ansiedad?

La crisis de ansiedad es la aparición temporal más o menos repentina ante alguna situación real o imaginada de alerta que conlleva una activación fisiológica y motora exagerada y de pensamientos que producen miedo a lo que se siente e incluso miedo a morir.

Aparecen tanto síntomas fisiológicos, como activación de frecuencia cardíaca, sensación de ahogo, sudoración fría o caliente, sensación de opresión en el pecho, tensión muscular, hiper o hipo ventilación producida por un cambio en el ritmo respiratorio ya sea más acelerado de lo normal o por el contrario por la sensación que incapacidad de respirar normalmente y también síntomas motores, como sensación de adormecimiento en las manos o los pies, sensación de hormigueo, acorchamiento, y un largo etc.

Así que una vez que sabemos cuales son los síntomas una de las recomendaciones que se dan son:

Primero ser consciente de que esta sintomatología cuando se produce de modo repentino es una señal para pensar que lo que está produciéndose es una crisis de ansiedad.

Por lo tanto, saber que estamos más nerviosos de lo normal e intentar serenarse. Aunque esto es un tanto difícil en dicho estado, pero por lo menos darse cuenta que es una situación de alarma desproporcionada.

Tratar en estos momentos de sentir nuestra respiración y nada mejor para esto que poner una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen e intentar regularizar el ritmo respiratorio que seguro está alterado.

Es recomendable inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca, haciéndolo de manera lo más lenta que nos sea posible y mantener la atención en nuestra respiración.

A medida que este ritmo respiratorio se vaya calmando, debe fijar la atención en los cambios fisiológicos positivos que esta práctica está realizando en el resto de síntomas, ya que si se observa notará que las palpitaciones del corazón también tenderán a normalizarse.

Y repetirse mentalmente que ya está pasando, que ya se está calmando le ayudará a recobrar el control de la situación.

Si es una persona que está siendo testigo de una crisis de ansiedad de otra persona, tendrá que CAPTAR SU ATENCIÓN, para ayudarle a reconocer que no se va a ahogar, que todo está bien y ayudarle  a realizar el proceso de respiración consciente.

Con ello conseguirá que la situación poco a poco se calme y que la persona ayudada consiga volver a un ritmo respiratorio normal y por lo tanto también su nivel de nerviosismo disminuirá.

Estas son una recomendaciones que todos debemos conocer y además utilizar al encontrarnos en una situación de crisis de ansiedad, porque es más frecuente de lo que a priori se puede pensar.

Ya está próximo el VIII Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés que se llevará a cabo este año en Valencia entre el 16 y 18 de Septiembre 2010.

Y como no ya me he inscripto porque es una oportunidad única de conocer las investigaciones más recientes y los resultados más estudiados sobre las técnicas que se pueden aplicar para la reducción del estrés y la ansiedad.

Además se tratarán una gran variedad de temas que están asociados a éstas patologías.

– Emociones y Salud

– Ansiedad y Estrés en el Ámbito Educativo

– Estrés Laboral

– Técnicas de Reducción de Ansiedad

– Psicobiología, Farmacología y Neuropsicología

– Emociones y Psicofisiología

– Ansiedad y Estrés en las Adicciones

– Estrés Postraumático y Malos Tratos

– Inteligencia Emocional

Como véis el programa es muy amplio y super interesante, así que ya estoy con la ilusión puesta en este evento.

Ya os iré contanto más cosas.

Trascribo aquí una anécdota que me parece muy divertida, pero para que reflexionéis sobre las consecuencias del estrés en las personas:

“Una joven y activa mujer manifestaba unos inequívocos síntomas de estrés y excesiva tensión.
El médico le recetó unos tranquilizantes y le dijo que volviera al cabo de dos semanas.

Cuando volvió, el médico le preguntó:
¿Ha experimentado usted algún cambio?

Y ella respondió:
– No ninguno. Pero sí he observado que los demás parecen bastantes más relajados”

Aunque sólo una anécdota me parece muy irónica y divertida.

Después de 2 meses casi de inactividad en el blog por motivos laborales y por falta de tiempo, hoy he recuperado mi libertad.

Y cuando digo mi libertad me refiero a un trabajo funesto que realicé durante 2 meses y a la funesta empresa en la que por circunstancias del azar me vi envuelta.

Hoy afortunadamente me han dado la liquidación, y es que el estrés que me produjo ese trabajo no era bueno ni para mi salud física ni emocional.

Como sabéis llevo muchos años estudiando y aprendiendo y como no también en ocasiones sufriendo el estrés laboral, pero hasta esta ocasión no había sido consciente del momento o la causa justa que me lo producía.

Esto es una experiencia vital y por lo tanto no generalizable, así que partiendo de este paradigma os explicaré cual fue mi descubrimiento.

Cuando empecé a trabajar en este sitio, del cual no daré su nombre por razones obvias, creí que era afortunada, porque en la actual situación de crisis, es difícil encontrar un trabajo después de 4 días de haber terminado el contrato  anterior en otra empresa.

Además había llegado a un acuerdo económico con ellos que no daba para hacerse rico, pero estaba francamente bien.

Sabía por supuesto que mi horario de trabajo estaba marcado por la necesidad de cerrar unas actuaciones en una plataforma web y por lo tanto, como el tiempo era limitado tendría que trabajar las horas que fuesen necesarias para cumplir el plazo marcado por la Administración correspondiente.

Hasta ahí todo bien, y yo encantada, además me habían hecho un contrato “FIJO”, NO CABÍA EN MI DE GOZO.

Pero el problema empezó a surgir cuando la empresa verbalmente había acordado unas condiciones conmigo, y a la hora del contrato estas condiciones no se veían reflejadas.

Como algunos empresarios (por llamarlos de algún modo) fraudulentos de este país una cosa es lo oficial y otra lo real, a lo cual yo me negué porque creía que ya estaba bien de soportar abusos de este tipo, y como por suerte para mí el trabajo que iba a realizar es muy especializado y no contaban con nadie entrenado para ello, no les quedó más remedio que rehacer el contrato para que reflejara lo acordado.

Días más tarde, en concreto el 30 de diciembre  y habíendome pagado mediante banco el importe acordado, como no me habían entregado la nómina de noviembre se la exigí, y me presentan una nómica por 200 euros, o sea una risa, a lo cual también me negué a firmar y el mal rollo ya empezaba en mi cabeza.

Para no ser diferente, resulta que todo el trabajo que estaba  realizando por decirlo de una manera suave, seguía la misma tónica que estaban aplicando a los contratos y a las nóminas.

Entonces, y como ya estaba más que en desacuerdo en mantener una farsa en todos los aspectos, mentalmente se disparó el estado de estrés.

Cuando me puse a analizar que era lo que me estaba perjudicando, ya que a vista de algunos amigos, los chanchullos que la empresa realizace no me afectaban con tal de que me pagaran, descubrí que efectivamente lo que me producía estrés no eran las horas que estaba trabajando, ni el trabajo en sí mismo que lo sabía hacer con los ojos cerrados, no “NO ERA ESO”.

Lo que realmente me estaba haciendo polvo era la lucha interna entre lo que yo creía que se debía hacer y lo que la empresa me obligaba.

Es decir, mi conocimiento estaba siendo utilizado para realizar maniobras  poco claras, y yo mentalmente no estaba dispuesta a que ese conocimiento fuese utilizado de ese modo ni aún cobrando por ello.

Entonces, me vino a la mente la historia de Alfred Novel, el científico que descubrió la dinamita y que arrepentido porque  su descubrimiento sería utilizado para matar gente decidió que todo lo que ganara sería para una fundación creada con su nombre, que premiaría aquellos científicos que hicieran algo bueno en pro de la humanidad.

Por supuesto que yo no soy el genio de Novel, ni mi trabajo era utilizado para matar gente, hasta ahí podían llegar las bromas, pero en este lugar mi trabajo era utilizado para un presunto, mientras no se demuestre debo llamarlo así, fraude.

É aquí la causa de mi malestar y de mi estrés:

“MI IDEA DE LO QUE ES LEGAL, CHOCABA FRONTALMENTE CON ELTRABAJO QUE ESTABA HACIENDO”

Ante esta situación me dí cuenta que eso no podía seguir, porque o reventaba yo o reventaba el trabajo.

FUE EN ESE MOMENTO CUANDO DECIDÍ, QUE LO PRIMERO ERA YO Y NO EL TRABAJO.

Y como es  lógico dí a entender a la empresa que no era conveniente que yo siguiera allí, mandé varios mensajes a través de los “corre,ve y dile, que había a mi alrededor”, y efectivamente los mensajes llegaron a su destino.

Y hoy por fin, firmé el finiquito.

Y aprendí cual era el motivo que estaba produciendo mi estrés:

LA LUCHA INTERNA, no las circunstancias en sí mismas, ya que en la misma empresa trabajan un montón de personas que sin embargo no valoran la situación igual que yo, y por lo tanto no sufren ese estrés.

Como dije antes esta es una experiencia personal, y como tal quise compartirla con los que leéis este blog.