¿Qué es Mindfulness y cuáles son sus beneficios?

El secreto del mindfulness es ser tu mismo en momento presente

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¿Qué es mindfulness?

Esta es una pregunta que escucho con frecuencia así que me parece interesante compartir con vosotros algunos conceptos y explicaciones:

Mindfulness es la palabra inglesa y en español se le traduce como “Atención Plena”

La práctica proviene de la meditación budista y de la práctica del  yoga aunque fue introducida con este nombre en occidente por el Dr. Kabat-Zinn en el año 1978 dentro del entorno sanitario para ayudar a las personas que habían desarrollado problemas de salud por elevados niveles de estrés y ansiedad y que no respondían a los protocolos de los tratamientos establecidos hasta esa fecha.

Mindfulness es la capacidad natural de nuestra mente para centrarse en el momento presenteen lugar de estar pendiente del pasado  o del futuro.

Se centra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.

 “Mindfulness es un enfoque intencionado de la atención mental, que nos permite observar, sin esfuerzo ni valoraciones, nuestras sensaciones corporales, emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras los estamos viviendo”.

Lo que sucede es que con la cantidad de estímulos externos a los que estamos sometidos en el día a día esta capacidad natural la vamos perdiendo.

Y al perder el enfoque mental en el momento presente nuestra mente constantemente va y viene entre pensamientos repetitivos y automáticos de los que en la mayoría de las ocasiones, no somos conscientes.

Nos movemos constantemente entre distintas actividades y le demandamos a nuestra mente que esté a pleno rendimiento y ésto acaba produciendo graves alteraciones tanto a nivel físico como emocional.

Cuando mantenemos un nivel de auto exigencia tan algo,  le estamos demandando a nuestro cuerpo y a nuestra mente que respondan con actividad inmediata, sin pensar si esa actividad y respuesta es la adecuada al estímulo y al momento presente.

Así poco a poco y sin darnos cuenta nos adentramos en lo que se denomina

“Dispersión Mental” o “Piloto Automático”

¿Cómo practicamos Mindfulness?

Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:

Respiración – Cuerpo  – Mente

Los 3 elementos para la práctica del mindfulness son respiración cuerpo y mente

 

¿Cómo practicamos Mindfulness ?

…Enfocando nuestra atención en el  momento presente.
…Observando reacciones y pensamientos recurrentes.
…Escuchando el silencio interno.
…Generando serenidad en la acción.

¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness ?

Los principales beneficios de la práctica son:

+ Regulación de la atención

+ Conciencia Corporal

+ Regulación Emocional

+ Cambios estructurales en el cerebro y en la producción de hormonas.

Es por ello que se introdujo esta práctica milenaria por primera vez en el tratamiento de la gestión de estrés por el Dr. Jon Kabat-Zinn  en el año 1978 en la Clínica del Hospital de  Massachusetts con personas que no respondían a los protocolos de tratamientos establecidos hasta esa fecha.

 

Son infinidad los artículos e investigaciones médicas sobre el Mindfulness que verifican que la práctica  es beneficiosa para la psique de las personas, pero lo más impresionante aún de esta práctica es todos los cambios que produce en el cerebro y a nivel neurocognitivo.

Aquí algunos de ellos:

  • En meditadores se ha comprobado que hay un aumento de dopamina, relacionada con el incremento de la motivación y el seguimiento de objetivos y de serotonina implicada en funciones mentales como las emociones, la memoria, el apetito, el sueño y la regulación de la temperatura.
  • La norepinefrina, relacionada con el estrés, se encuentra significativamente reducida.
  • La concentración de melatonina, la hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano, aumenta y la concentración de parámetros de inflamación de cortisol se reduce.
  • Además, hay pruebas de una influencia positiva en ciertos componentes del sistema inmune.

De media después de la formación de 8 semanas para la gestión de estrés,  los participantes refieren una disminución media del 29% en los síntomas del estrés percibido e incremento de los niveles para :

  • Actuar con mayor conciencia y serenidad
  • Mayor capacidad y habilidad de observación
  • No reactividad y mayor capacidad de  respuesta
  • No actuar basado en prejuicios sino en experiencia
  • Mayor eficacia personal y profesional

 

Puedes ver las opiniones de los participantes que ya han realizado nuestra formación de “Mindfulness para gestión de estrés aquí 

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