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Cada vez más vivimos a un ritmo trepidante, no solo a nivel laboral, sino que nos exige estar siempre en guardia, llenos de estímulos tecnológicos (móvil, redes sociales, etc), de horarios sobrecargados de tareas y todo lo que tu ya puedes estar viviendo.

La consecuencia de la conexión permanente supone un problema para centrar la atención en lo que estamos haciendo, y a nivel fisiológico lleva a nuestro sistema nervioso a estar constantemente en un estado de alerta.

Cuando se mantiene esta tensión a lo largo del tiempo, acaba haciéndose crónica y empiezan a aparecer diferentes trastornos físicos.

Uno de los más frecuentes es la mala calidad del descanso, que puede ser por falta de hora de sueño o porque aunque dormimos, no conseguimos descansar ya que el sueño está lleno de despertares, o de pesadillas.

Ante esta situación es frecuente buscar alivio para ese cansancio constante que se instala en el cuerpo, o para conseguir conciliar un sueño reparador.

Existen distintas opciones y entre ellas, quiero hablarte hoy de lo que la respiración y la relajación pueden hacer por ti.

Empezaré por hablar un poco de lo que la respiración completa y con un ritmo regular puede generar en tu cuerpo.

Cuando estás nerviosa/o, acelerado, estresado es frecuente que el ritmo respiratorio que se establece en tu cuerpo es también un ritmo acelerado.

Este ritmo acelerado, a su vez produce una mayor activación del sistema nervioso simpático y se convierte en un círculo vicioso.

Cuando de forma consciente estableces un ritmo suave en tu respiración y moviento el abdomen con una respiración diafragmática, el resultado es el contrario.

Con la respiración abdominal consigues que el estado de tu sistema nervioso cambie a un estado parasimpático y se produzca una respuesta de relajación a nivel físico y también a nivel mental.

Como he dicho la respiración lenta produce un efecto calmante de forma natural, y tu cuerpo tendrá si la práctica es adecuada un notable efecto de relajación.

Además de aprovechar el efecto de relajación que produce tu respiración, puedes aumentar el efecto con la práctica de diferentes técnicas de relajación.

La relajación se realiza a través de distintas técnicas.

La Respuesta de Relajación: son un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés

Las técnicas de relajación más frecuentes son:

• Relajación autógena
• Relajación progresiva
• Relajación yóguica.

Por supuesto que existen muchas otras técnicas así que si te interesa el tema, solo tienes que consultarme o buscar más información.

El Dr. Smith identificó 10 estados psicológicos básicos asociados a la relajación, y los principales efectos que producían:

• Disminución de la tasa cardiaca y respiratoria,
• Reducción de la presión arterial,
• Disminución de la tensión muscular,
• A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva
• Disminución de los pensamientos ansiógenos y emocional (ausencia de síntomas de estrés).

Comparto aquí una práctica guiada de relajación Autógena para que puedas tener la experiencia directa de la práctica y sentir sus beneficios.

Espero que puedas realizar la práctica y si te apetece, compartas cómo te sentiste en los comentarios. ¡Te leo!

El mindfulness mejora la calidad de vida porque te permite relacionarte de una forma más proporcionada a las circunstancias, que a veces no cumplen con lo que tu esperas de ellas.

Pero el mindfuness no lo puedes utilizar como una cura mágica que vaya a resolver aquello que realmente está provocando en tu vida un estado de agotamiento constante.

Si trabajas 10 o 12 horas diarias, 5, 6 o incluso 7 días por semana, no esperes que el mindfulness te genere una mejora en la calidad de vida.

Seguramente si comienzas a practicarlo, te aportará un mayor estado de consciencia y también te ayudará a darte cuenta del estado en el te encuentras o se encuentra tu vida (personal y laboral).

La cuestión está en que no eres un super hombre o super mujer y con practicar mindfulness vas a lograr estar a “full” durante más horas a diario.

Si ese es el caso, es hora de darte cuenta de que una vida laboral de 12 horas diarias no es saludable y por lo tanto, no busques la práctica para mantenerte más tiempo a ese ritmo.

La práctica de mindfulness te ayuda a conocerte, aceptarte y también te ayuda a serenarte, pero a partir de ahí, serás tú quien debe decidir, si continúas manteniendo los mismos hábitos de vida.

¡En ese caso tendrás que aprender a aceptarlos!

En caso de decidir que esa no es una vida saludable y sobre todo, no es la vida que quieres, entoces tendrás que iniciar el camino de búsqueda para acercarte a lo que necesitas.

Nada hasta donde yo he alcanzado a experimentar y conocer, surge por casualidad o resulta gratuito (sin esfuerzo)

Sabes, cuando leo en redes que el mindfulness es la solución a un ritmo de vida inhumano, me da mucho coraje y me produce mucha pena.

A veces se confunde al ser humano con robots, que no necesitan descansar, conciliar y tener una vida, más alla de la jornada laboral.

En algunos entornos, se quiere utilizar el mindfulness como una tirita para tapar la herida, y no como una herramienta para generar una mejor calidad de vida, un buen ambiente laboral, un entorno de mejor comunicación, donde los participantes puedan desarrollarese, crecer, crear y compartir su talento para el beneficio de su empresa/proyecto.

Si en el entorno laboral no se solucionan los problemas que funcionan como estresores sistémicos, no será el mindfulness el que facilite un entorno de trabajo agradable y propicio para que las personas desarrollen su tarea.

Es momento de darse cuenta que el talento emerge y crece cuando el ambiente de trabajo es propicio.

Ahora que es tan frecuente leer sobre la atracción/retención de talento, también es momento de proporcionar a las personas, organizaciones que las respetan y cuidan.

Si cuidamos a las personas que trabajan en la organización, la organización será la más beneficiada.

Así que, si tienes la posiblidad, diriges un equipo de trabajo, te invito a crear espacios de conciencia y desarrollo profesional y personal, donde las personas con talento quieran unirse porque se sientan cuidadas, respetadas y valoradas.

Entoces sí, la práctica de mindfulness será como el elemento aglutinador, que ayude a las personas a sentirse más plenas, más equilibradas y con una mente más clara, creativa y propensa a dar lo mejor de si misma.

Si quieres o necesitas conocer un poco más los beneficios del mindfulness te invito a dejarme tu mensaje con las dudas/preguntas que te surjan.

O si te apetece, puedes comprobar a través de la experiencia práctica los beneficios que puedes sentir en tu vida diaria.

Te dejo aquí una pequeña práctica para que puedas utilizarla a cuando te apetezca.

¿Cuántas veces el cuerpo habla y cuántas grita?

El cuerpo habla y a veces grita.

“El cuerpo te dice todo lo que está pasando a nivel mental.”

Toda la tensión, la sobrecarga, el mal humor, la frustración y necesidad de control y cualquier emoción, agradable o desagradable que sientas se traduce a sensaciones físicas de distintas intensidades.

En la mayoría de las ocasiones, las sesaciones son sutiles o poco importantes, al menos para la mayoría de las personas y pasan desapercibidas.

En algunas personas la sensibilidad y escucha de las sensaciones corporales que carecen de interés, está hiperactiva y produce una intensidad excesiva de sensaciones (esta circunstancia puede implicar alguna alteración de funcionamiento neuronal o un estado de hipocondría)

Cuando la situación de tensión o de frustración o de necesidad de control se mantiene en el tiempo, el cuerpo eleva la voz a través de sensaciones más intensas.

En estas ocasiones comienzan a aparecer dolores, malestares, alteraciones del aparato digestivo, problemas de piel, déficit de sueño o un sueño poco reparador e infinidad de pequeñas alteraciones que aunque producen incomodidad, aún siguen sin llamarnos la atención lo suficiente como para que le escuchemos y lo asociemos a la necesidad de cambio, ya sea a nivel de rutinas, de hábitos de alimentación, o de gestión emocional.

“El cuerpo habla”, y cuando no le escuchamos, ese diálogo sube de intensidad y es entonces cuando decimos que “El cuerpo grita”

¿De qué estoy hablando cuando digo “El cuerpo grita”?

Pues que ha acumulado tanta tensión que ya no es capaz de soltarla aún haciendo ejercicios de relajación o yendo al fisioterapeuta, al masajista o realizando ejercicios de estiramiento.

Es entonces cuando necesitas aún más que nunca establecer un proceso de escucha más atento y un trabajo más amable por ejemplo cuando realizas ejercicios físicos o practicas algún deporte o realizas yoga.

Se sabe que cuando el estado nervioso está en un nivel de activación simpática cronificada “estrés,ansiedad,burnout”, aún en estados de reposo, el cuerpo, mantiene esa tensión.

Es ahí donde es imprescindible como digo escuchar el diálogo del cuerpo con exquisita atención y delicadeza.

En el cuerpo se refleja el sentir, y por lo tanto los hábitos de control, de resistencia, de fuerza que aplica la persona en su vida cotidiana, también se aprecian en la dureza de su musculatura.

¿Cómo podemos revertir esta situación?

Como siempre digo:

“Con amabilidad”

Ser amable es proceder de una forma distinta a la habitual cuando realizamos trabajo físico para promover su relajación.

“Menos es más”

Durante todo el día ya le exiges a tu cuerpo que esté en tensión, que acelere, que no descanse, que mantenga en todo momento la activación nerviosa para percibir todo lo que surge a tu alrededor.

Y así, estableces una necesidad constante de control del entorno y de alerta del sistema nervioso y la atención, lejos de estar centrada, es probable que tenga un nivel de dispersión aún más importante.

Por lo que cuando quieres relajar tu cuerpo, y tratas de estirarlo no desde la escucha amable y la adecuación del esfuerzo, sino desde la rudeza y la lucha, tu cuerpo en lugar de ceder a esa demanda, sigue en estado de tensión.

Recuerda, tu estado corporal es un reflejo de tu estado mental.

Si quieres que algo cambie, que baje la tensión, la actitud de acercamiento debe ser diferente.

¿Ya estás en el nivel de tensión que te permite sentir esa sensación?

Entonces debes empezar a trabajar con la actividad muscular de una forma diferente. Escuchando lo que te dice tu cuerpo.

¡Reduce tu exigencia!

Busca ese punto sutil donde puedes sentir que estás estirando tu musculatura, donde no le estás exigiendo un esfuerzo tan notable que produce resistencia y defensa en tu cuerpo.

Con la práctica, podrás comprobar que con esa actitud y forma de estirar tu musculatura entrarás en un estado de conocimiento, de escucha de tu cuerpo, y de respuesta excelente.

Podrás permitir a tu cuerpo reducir la demanda de tensión y le ayudarás a volver al equilibrio.

No necesitas mantener una tensión constante. Date el permiso a bajar esa intensidad y verás como tu cuerpo también bajará ese grito permanente que se expresa a través del dolor y la tensión.

Desde este trabajo corporal, poco a poco irás también percibiendo que se cambia el estado mental.

Al igual que la tensión emocional altera las sensaciones corporales, a través del trabajo amable y consciente con el cuerpo, se revierte esa necesidad de control constante que tiene la mente.

Si quieres experimentar esta forma de escuchar y trabajar con tu estado físico y mental, puedes reservar una sesión individual en nuestro centro.

Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no la respuesta cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.

Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés.

Actualmente en España está estudiado que más del 50% de los casos nuevos cada año en los centros de salud mental de la seguridad social que se atienden corresponden a trastornos de Ansiedad y Depresión que junto con los trastornos de agresividad son los ingredientes principales del síndrome conocido como estrés.

El estrés está estudiado desde hace muchos años, aunque en los años 50 del siglo XX el profesor Selye (1956) llamó estrés a “la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda”.

Lo denominó como

“Síndrome general de adaptación”

Lo definió como una reacción física de alarma, la cual puede tomar varias formas.

El estrés asociado con eventos tanto positivos como negativos.

Selye distinguió entre dos formas de estrés:

• Una forma dañina de estrés al que llamó distrés.
• Una forma benigna o estrés positivo a la que llamó eustrés.

Otros autores como McKay, Davis y Fanning lo definen en los siguientes términos:

“El síndrome de estrés se define como una combinación de tres elementos:

1. el ambiente.
2. los pensamientos negativos
3. las respuestas físicas.

Estos tres factores interactúan de tal manera que hacen que una persona se sienta ansiosa, colérica o deprimida

En resumen, la respuesta de estrés, incluye cambios en el funcionamiento cognitivo, emocional, físico y de la conducta.

Ahora bien, como podemos combatir o evitar los trastornos que el estrés dañino mantenido produce en nuestro organismo tanto físico como mental.

Por supuesto al igual que en el síndrome intervienen muchos factores, también en el afrontamiento influyen una batería de factores que nos pueden aportar soluciones:

En muchos de los libros que he leído sobre técnicas de afrontamiento del estrés, apuntan por supuesto varias opciones, que pueden ser tomadas de forma independiente, pero que deben ser todas ellas una ayuda más para poder afrontar la situación:

Las técnicas que proponen la mayoría de los estudios científicos son:

1. El aprendizaje y práctica de técnicas de relajación (Sean las que sean, ya que existen una gran variedad de ellas).
2. Aprendizaje de técnicas de respiración.
3. El acudir a un terapeuta o psicólogo.
4. El practicar actividad física o deportiva, la que sea de tu agrado.
5. El practicar yoga( que abarca por supuesto otras técnicas como son:

Pero todas estas opciones, solo tienen un punto débil.

¿Adivinas cuál?

Pues el talón de Aquiles del afrontamiento del estrés, es que tú eres parte de tu propia curación;

¡Solo tú puedes tomar las riendas de tu estado emocional!