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Respiración alterna o Anuloma Viloma

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En yoga  ya lo he comentado antes hay muchos tipos diferentes de respiración, y cada una de ellas tiene una finalidad específica, y por lo tanto se realiza también para unas situaciones concretas.

Una de ellas es la llamada Anuloma Viloma, o también respiración alterna.

Para practicarla te explicaré cual es la técnica.

Debes tener siempre presente que la postura de tu cuerpo sea cómoda, que tu espalda quede erguida, para no comprimir el abdomen y permitir de la respiración fluya y puedes practicarla sentado, o tumbado en el suelo, o sentada en una silla.
Se hace siempre utilizando la mano derecha para tapar las fosas nasales de forma alterna entre una y otra y los dedos se colocan de la siguiente forma:

Así el dedo índice y medio se flexionan hacia la palma. Con el dedo pulgar taparás la fosa nasal derecha y con el meñique y el anular taparás la fosa nasal izquierda.

El ciclo de respiración alterna es el siguiente:

Primero tapas la fosa derecha con el dedo pulgar de la mano derecha y exhalas por la fosa izquierda.

Vuelves a inspirar por la izquierda y con el dedo meñique y anular de la mano derecha tapas la fosa izquierda y exhalas por la derecha.

Vuelves a inspirar por la derecha, tapas nuevamente la derecha con el pulgar derecho, y exhalas por la izquierda. y así aproximadamente durante 3-4 minutos para empezar.

Cada ciclo de inspiración y exhalación debes procurar que dure 3 segundos, y ésto lo conseguirás contando de 1 a 3  durante la inspiración y contando de 1 a 3  durante la exhalación.

Este ciclo de inspiración y exhalación cada vez te será más cómodo a medida que tu práctica vaya avanzando.

Respiración anuloma- viloma

Al principio es frecuente que tensiones el hombro derecho, así que préstale atención  para relajarlo, también es común que cuando tapas una de las fosas nasales lo hagas empujando excesivamente hacia el lado contrario, desplazando así la otra fosa y cerrando el paso del aire.

Así que no tengas prisas, recorre la posición de tu cuerpo para que no esté tenso y así la práctica será mucho más beneficiosa.

Te invito a que leas los beneficios de esta práctica de respiración en “Beneficios de la respiración alterna”

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Victoria

Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales.
Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness.
Profesora de Yoga y Mindfulness
Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Ed.Bubok.es
Contacto: info@programadestres.com

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