Técnicas de reducción de estrés

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Como acabo de comentar en el blog universoyoga por fin acabo de publicar un proyecto, o mejor dicho un sueño, dentro de mi intención de compartir aquellas técnicas que hacen posible la reducción de estrés.

El libro “Técnicas de reducción de estrés” ya está a la venta, y podéis adquirirlo en papel o descargarlo vía web.

Mi intención es que este manual práctico os sirva como libro de consulta para recordar o aprender las técnicas que enseño en mis cursos, o para aquellos que no han tenido la oportunidad de participar en un curso de “Gestión de estrés”

Ya a la venta "Técnicas de reducción de estrés"

Ya a la venta “Técnicas de reducción de estrés”

1. Ansiedad, estrés y activación

¿Qué son?
¿Cómo se producen?
¿Qué cambios provoca la activación en el organismo?
¿Cuando la activación se convierte en un problema?
¿Qué síntomas físicos provoca?
¿Qué otros síntomas se producen?
Consecuencias de estos síntomas.
Conclusiones.

2. Técnicas de relajación.
¿Para qué sirve relajarse?
Objetivos de la relajación.
Beneficios de la relajación
Principales técnicas.
Relajación Progresiva de Jacobson.
Relajación Autógena de Schultz.
Respiración consciente.
Yoga Nidra.

3. La respiración.
Nociones básicas sobre el proceso respiratorio.
Clases de respiración.
Parámetros respiratorios más eficaces.
Beneficios y aplicaciones.
4. Gestión del tiempo.
Cronograma habitual
Los objetivos
Obstáculos para logar los objetivos
Obstáculos para priorizar
Re evaluar las prioridades
Aprender a delegar
Como afecta el estrés a la empresa

5. Guiones prácticos de relajación
Nociones previas para la práctica.
Guión de relajación Progresiva. Jacobson.
Guión de relajación Autógena. Schultz.
Guión de respiración consciente.
Guión de Anuloma Viloma
Guión de Yoga Nidra.

6. Cuestionarios
Instrucciones.
Escala de estrés percibido.
Identificación de estresores y manifestaciones orgánicas
Auto registro de la práctica diaria de relajación.
Auto registro de situaciones y emociones.

Posted in Beneficios del Yoga, Estrés, Experiencias y anécdotas, Meditación, Relajación, Respiración, Teoría de Yoga and tagged .

Victoria

Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales.
Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness.
Profesora de Yoga y Mindfulness
Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Ed.Bubok.es
Contacto: info@programadestres.com

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