Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones:

“Mindfulness para la gestión de estrés” – 3ª Edición. 

Sábados 9 y 16 de Mayo 2015

Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs.

Contenidos:

Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes.

Practicando la Conciencia plena

Mindfulness en la vida diaria

El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción?

Desarrollando habilidades emocionales con la práctica

Que necesitas traer al curso: 

Tu ganas de disfrutar de esta práctica y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

Que te vas a llevar de este curso: 

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés

También te llevarás:

Material didáctico de elaboración propia.

Guía con propuestas prácticas para tu día a día.

8 archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.

Bibliografía recomendada

La practica de mindfulness es desconocida para muchas personas y también son poco conocidos su beneficiosos efectos en la salud física y emocional.

Después de tiempo de impartir esta formación a trabajadores dentro de las empresas es interesante dar la posibilidad también de beneficiarse de esta práctica a aquellas personas que no pueden hacerlo en el entorno laboral.

Si tienes alguna duda por favor no dejes de consultarnos:

Algunas opiniones de los participantes en anteriores ediciones:

 Belén: Fantástica iniciación al mindfulness: práctica, rigurosa, con material complementario para los que se animen al siguiente paso. Además de una experiencia deliciosa. Gracias Victoria: ha sido un placer.

Ruth :  Fue un honor conocerte. La exposición que realizaste me encantó y disfruté muchísimo con la práctica que hicimos.

Juan : Durante el día a día de nuestro trabajo, con el estrés de la consecución de objetivos, y dejando de lado por un momento los plazos, pudimos asistir a unas sesiones formativas con Victoria.

La experiencia ha sido muy gratificante, ya que hemos podido parar por un momento el mundo y centrarnos en nosotros mismos.

Importantísimo volver a sentir nuestra respiración y sensaciones que están en nuestro cuerpo y que con la rutina habíamos olvidado

 Andrea : Conocer la técnica del Mindfulness a través de Victoria ha sido una experiencia fantástica. Ha creado un entorno confortable en el que aprender, expresar y experimentar. ¡Gracias!

 

 

mindfulness revista time

Hablando de personas como centro de innovación empresarial

El otro día asistí a una jornada donde el tema principal era: “Las personas, el centro de gravedad en el proceso de innovación empresarial” donde todos los ponentes participantes aportaron sus conocimientos, propuestas y acciones llevadas a cabo en sus respectivas empresas para dar a entender que cuando se habla de innovación no sólo nos tenemos que referir a la tecnología como único motor de la misma, sino que tenemos que ampliar la visión porque al final y al principio en cuanto hablamos de empresas estamos hablando de personas.

Y por eso os voy a contar una experiencia real sobre personas y la innovación empresarial que acabo de finalizar y que me parece que puede aportar otra visión al tema y es la siguiente.

Allá por el mes de noviembre del año pasado el Director de Proyectos de Prevención de una empresa con la que colaboro me comentó que había presentado mi propuesta “Mindfulness para la gestión de estrés” en varias empresas y que estaba teniendo una buena acogida, que incluso le sorprendió a él ya que hasta ese momento no creía que pudiera ser del todo ejecutable en según que entornos.

Y así seguimos conversando sobre el tema cuando me comentó alguna duda sobre si sería factible que personas que trabajaban en una línea de producción con un trabajo repetitivo y con un nivel de peligrosidad digamos que elevada (línea de corte de pescado)  y con poco nivel de formación podrían aprovechar esta formación.

También me preguntó  si les podría servir para prevenir accidentes, ya que aunque rotaban en el puesto para evitar que la monotonía les fuese perjudicial, estaban teniendo accidentes que la dirección creía que eran por falta de atención a la tarea, y cuando se está trabajando con sierras de corte os podréis imaginar que es bastante peligroso.

Así que mi respuesta fue:

“Si, sin lugar a dudas” a todas sus consultas.

– Mindfulness es atención plena al momento presente, momento a momento.

– No es una técnica para intelectuales, sino para personas, independientemente de su nivel formativo ya que se basa en la experiencia práctica de atención mental.

– Las tareas repetitivas suelen provocar agotamiento mental ya que los operarios cuando llegan a tener dominio de su puesto lo automatizan de tal modo que ya no es fácil atender a la tarea plenamente.

Y después de que la empresa nos confirmara que sí se realizaría la formación aún continuaban algunas  dudas sobre la aceptación que esta formación podría conseguir por parte de las participantes.

Pues bien, como yo creía la formación ha resultado todo un éxito en todos los aspectos:

  1. La implicación de las asistentes con las propuestas de prácticas personales recomendadas para que realizaran entre sesión y sesión ha sido total.
  2. Cada nueva sesión comentaban lo que ya les estaba aportando tanto en su vida personal como en su tarea diaria, y como con los ejercicios eran capaces de estar más atentas y menos reactivas en el sentido negativo del término, en su trabajo.

Así lo expresaron:

 En Facebook :

Mar (participante) ¡Gracias Victoria!

Iria (participante) Ha sido un placer gracias Victoria.

Natalia ( participante) “Muchas gracias, ha sido estupendo.”

Y entre todas lo expresaron tal como veis en la foto (regalándome un ramo de flores)

foto-final-grupo-mindfulness-po-03-15

 

Y así se expresó el Director del Proyecto una vez finalizado en Linkedin.

Otro curso de Mindfulness finalizado con éxito… y con la certeza de que la aplicación de estas técnicas en entornos laborales de movimientos repetitivos con alto riesgo de corte, como era el caso, es efectivo… no solo los directivos deben traer la mente al momento presente.

 Esto  es Innovar teniendo como centro de la innovación a las personas sin lugar a dudas según mi opinión.
¿Qué opináis vosotros?
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Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.

Teniendo en cuenta el último informe de la Organización de Salud Laboral Europea (OSHA -2014)

El 50% de las bajas están relacionadas con el estrés y duran mucho más tiempo que las causadas por otros factores, y el bajo rendimiento debido al estrés cuesta 2 veces más que las bajas laborales.

En Europa, el 25 % de los trabajadores afirman que experimentan estrés relacionado con el trabajo durante todo o casi todo su tiempo de trabajo, y un porcentaje similar declara que el trabajo tiene un efecto negativo en su salud.

Los riesgos psicosociales contribuyen a estos efectos negativos del trabajo.

repercusiones-estres-empresa-programadestres

Según el estudio «Tendencias en la Formación para el Empleo 2014» realizado por la consultora ADECCO TRAINING.

El 60% de las empresas españolas ha reducido su inversión en formación para empleados, pero aún así, comentan lo siguiente:

Una de las partidas más demandadas en materia formativa es la prevención de riesgos laborales (23,6%).

El estrés es un riesgo laboral de alto impacto y consecuencias graves para la salud de los trabajadores y para la cuenta de resultados de la empresa.

Y en el artículo publicado por Quirón Prevención se destaca que:

Invertir en prevención es rentable. Es un hecho. Invertir en formación preventiva concede a las empresas la oportunidad para crecer saludablemente, porque:

  1. Reduce del absentismo laboral e incrementa la productividad de la empresa.
  2. Aumenta el nivel de competitividad y rentabilidad de la empresa.
  3. Mejora la cualificación de plantillas.
  4. Fomenta la eficacia en el desempeño del puesto de trabajo.
  5. Reduce el número de accidentes laborales.
  6. Mejora las relaciones interpersonales e impulsa un ambiente laboral mejor.
  7. Incrementa la sensibilización frente a los riesgos profesionales y organizativos.

Ahora una pregunta que dejo para la reflexión:

¿Que porcentaje de bienestar quiere aportar la empresa a sus empleados?

¿Cuánto quiere reducir los niveles de estrés de sus trabajadores?

En función de las respuestas nosotros aportamos estas herramientas para ayudar a la reducción: + información

nuestra-propuesta-valor-programadestres-enseñar herramientas prácticas para la gestión de estrés

 

Así valoran el curso de Mindfulness sus participantes.

No existe mayor recompensa en un curso que la de conseguir que los participantes quieran continuar formándose.

Valoración Curso Mindfulness Asoc.Avelaiña

Valoración del Curso Mindfulness – Asoc. Avelaiña – Enero,-Febrero 2015

Valoración del Curso Mindfulness – Asoc. Avelaiña – Enero,-Febrero 2015

El Mindfulness aporta muchísimos beneficios a nivel físico y mental, pero el mayor de ellos es permitir a los participantes tener nuevos conocimientos que pueden aplicar en su día a día tanto a nivel personal como profesional.

Resultados de los participantes en programa de Gestión de estrés con Mindfulness

Gestión de estrés en 8 semanas con mindfulness

La Gestión de estrés en 8 semanas con el programa de Mindfulness es uno de los mayores logros alcanzados dentro de este tipo de técnicas ya que así son los resultados presentados por la investigación publicada al respecto por estas universidades en el año 2011:

Psychiatry Research 2011:

  • Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA
  • Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig Universität Giessen, Germany
  • University of Massachusetts Medical School, Worcester, MA, USA

Puedes ver mas resultados sobre este programa en el siguiente link Searching journal content for MBSR

En los resultados de la investigación los participantes informaron de los cambios percibidos al finalizar la formación y son éstos que podéis ver a continuación.

Resultados de los participantes en programa de Gestión de estrés con Mindfulness

Resultados de los participantes en programa de Gestión de estrés con Mindfulness

Este es el potencial de este programa en los entornos de trabajo.

¿Quiere contar con este programa en su empresa?

Los beneficios están claros, cuanto mejor manejemos las situaciones que nos provocan estrés, mejores serán los resultados ya sea en el trabajo o en la vida privada.

¿Es fácil seguir este entrenamiento?

No tiene ninguna dificultad, solo es necesario la voluntad de aprender a trabajar y entrenar nuestra mente como medida de salud y prevención.

Cualquiera puede hacerlo ya que no se trata de un trabajo intelectual sino de un trabajo de atención y experiencia de lo que sucede en nuestra mente con atención plena. Momento a Momento. Sin juzgar ni rechazar nada de lo que ocurre, sino siendo testigos de esos proceso que se dan habitualmente.

autoconocimiento sin juicios de valor -programadestres

Una experiencia práctica – Autoconocimiento

Es un placer cuando imparto formación de “Mindfulness en el entorno laboral” conocer de primera mano lo que esta práctica le aporta a los participantes y voy a contar una experiencia que ocurrió ayer justamente en una formación.
Una vez que hice una breve introducción de lo que significa mindfulness y en que se basa su práctica, entramos de lleno en la experiencia directa de cada uno de los participantes a través de la toma de conciencia con la respiración en el momento presente, donde no buscamos nada salvo observar aquello que se produce momento a momento.
Al finalizar esta práctica inicial que realizamos sentados, cada uno de los participantes comentó con el grupo cuales fueron sus sensaciones y lo primero que observaron fue lo difícil que es observar sin modificar, sin intervenir en lo que estamos observando, que en este caso era su respiración, y en lugar de observarla, automáticamente la modificaban.

Poco después repetimos la práctica con los participantes tumbados en el suelo sobre las esterillas y a pesar de ser el mismo ejercicio el cambio que se produjo fue asombroso para algunos y os comento:

Uno de los asistentes descubrió por ejemplo que su respiración se producía de manera entrecortada, es decir respiraba con pequeñas paradas durante la inspiración y la expulsión del aire, este detalle que puede no parecer importante sí lo es porque en la primera práctica no se había dado cuenta de cual era su patrón respiratorio y además puede ser síntoma de apeneas respiratorias durante el sueño que pueden tener repercusiones para su salud.

Cuando comentó este detalle le pregunté si dormía y descansaba bien por las noches?

Y la respuesta fue “NO” y probablemente este descubrimiento le ayude a partir de ahora, a tener en cuenta que tiene que hacer un trabajo de rehabilitación de su proceso respiratorio ya que seguramente cuando duerme estas pausas se puedan estar produciendo también y evitan que su sueño sea reparador.

También es importante destacar que otras participantes descubrieron infinidad de matices que en la primera observación no habían detectado.

Así funciona la atención plena, en primera instancia, nos permite observar y conocer todo lo que se está produciendo tanto a nivel físico como mental constantemente y que no percibimos porque nuestra mente está instalada en el “piloto automático”.

Y todo ésto sólo en la primera práctica, no os quiero ni contar lo que seguiremos descubriendo mañana que tendremos la segunda sesión y nos introduciremos ya a observar con mayor intensidad lo que sucede a nivel mental.

Si tenéis interés en conocer con más detalle los beneficios que el mindfulness os puede aportar os dejo un enlace relacionado. ¿Que es Mindfulness”

gracias por elegir programadestres

Generando entornos de trabajo saludables

No existe mayor beneficio para las personas y para las empresas en las que trabajan en ella que sentir que están siendo valorados por su trabajo.

Y partiendo de esta premisa puedo contaros que para mí no existe mayor satisfacción que sentir que mi trabajo les está valiendo a las personas que participan en mis formaciones porque ésto es lo que le da sentido.

Así que creo que es de justicia también reconocer la generosidad de los participantes cuando me dan sus opiniones sobre como están notando los beneficios de la práctica incluso ya desde el primer día.

Así lo han hecho los participantes en esta formación del Grupo Femxa a los cuales agradezco profundamente el haber compartido su buena disposición y actitud durante esta formación que hoy finalizamos.

Gracias ha sido un placer para mi generar esta buena energía colectiva.

“Y tan buena ha sido la experiencia que está ya confirmada la segunda edición en este mes de diciembre. “

la paciencia

Necesita aprender a reducir el estrés

Es verdad que en muchas ocasiones se habla de la necesidad de reducir el estrés, pero no es menos verdad que no se sabe mucho como hacerlo.

 

Desde Programa Destres le podemos ayudar en función de sus necesidades y de un diagnóstico de la situación personal.

¿Cómo lo hacemos?

elegir el camino de la vida
El estrés impide una visión clara de las opciones.

Comenzamos con una entrevista personal y un cuestionario de evaluación para conocer los niveles de estrés percibido que tiene cada una de las personas que solicitan nuestros servicios.

¿Y después?

En función de la entrevista inicial de diagnóstico realizamos un programa adecuado a las necesidades de persona.

Implementamos el calendario de sesión semanal ajustado a la disponibilidad personal y de agendas.

En cada sesión enseñamos unas prácticas concretas, y el participante se compromete a una práctica personal diaria de la técnica aprendida en la sesión, llevando un registro de sus sesiones de práctica semanal.

Además se le facilita al alumno  material de audio,  para que pueda tener el refuerzo durante su práctica individual y diaria.

En la segunda sesión y sucesivas se analizan las dificultades que se hayan presentado en la práctica diaria y se ajusta la técnica recomendada para su mayor beneficio y así durante varias sesiones.

 

¿Cual es la duración total de la terapia?

Un mínimo de 8 sesiones, siendo las primeras 5 sesiones en semanas consecutivas y en función de los progresos las 3  sesiones  siguientes se pueden realizar en semanas alternas.

¿Es posible reducir los niveles de estrés y ansiedad en tan pocas sesiones?

Absolutamente posible, ya que existen innumerables estudios que verifican su efectividad. Desde el año 1999 se ha demostrado con más de 20.000 participantes.