principios de la práctica mindfulness

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.

El primer efecto de su práctica es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente. El aumento de la concentración trae consigo la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal y como es.

Desarrollo de compentencias con la práctica de mindfulness

Desarrollo de compentencias con la práctica de mindfulness

Aunque en el momento actual, para Kabat Zinn J.,

 La atención plena se vale por sí misma como potente vehículo para la auto comprensión.

De hecho una de sus mayores ventajas es que no depende de ninguna ideología ni sistema de creencias, por lo que sus beneficios son accesibles para cualquiera que quiera probarlos.

Existen siete  factores relacionados con la actitud que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness, los cuales son:

principios del mindfulness

Estas actitudes, al practicar, deben ser cultivadas con conciencia y constancia.

No son independientes unas de otras.

Cada una de ellas influye y se basa en el grado que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos lleva con toda rapidez a hacerlo con las demás. Juntas, constituyen la base sobre la que se construye una sólida práctica del Mindfulness.

A continuación podéis ver una descripción más detallada, que incluye además una pequeña relación de los beneficios para la salud que han sido verificados por distintos estudios científicos.

Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega

El lunes 21 de octubre tendré el placer de impartir un curso de Gestión de Estrés para empresas asociadas de Mutua Gallega en A Coruña y el 25 de Octubre en Vigo.

Mutua Gallega

Curso de Gestión de Estrés en A Coruña y Vigo

Lo digo por si alguno de vosotros tenéis la oportunidad y os apetece inscribiros será una oportunidad fantástica de conoceros y aportar algo de luz en la gestión del estrés con las herramientas que podemos aprender a utilizar para ser más conscientes de nuestras posibilidades.

 

Cada vez que imparto una formación de este tipo me llena de ilusión y pienso en todo lo que puedo aportar a los participantes.

De hecho hoy he tenido una sesión individual con una persona que está pasando por un mal momento y que el estrés que le produce su trabajo, además de las emociones reprimidas, como digo le están afectando a su salud de un modo muy intenso.

Y hablando sobre el tema le comentaba que mi intención es ayudar a las personas a gestionar su estrés antes de que se rompan, porque sé lo doloroso y difícil que es revertir esta situación  una vez que se ha roto por el estrés llegando a una afectación tan intensa  como es su caso.

Por esa dificultad que se produce cuando se da una crisis intensa y un problema de salud serio es por lo que trabajo cada día con las organizaciones que tratan de desarrollar unos ambientes de trabajo saludables, facilitando a sus trabajadores la formación necesaria para evitar las bajas laborales y las repercusiones económicas y emocionales tanto en sus trabajadores como en sus organizaciones.

Espero y deseo que esta actitud positiva cunda.

 

Sí se puede trabajar y ser rentables en mercados y tiempos tan complejos y competitivos como los que vivimos y una manera de hacerlo es cuidando de las personas.

 

 

Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos

A finales de verano fui entrevistada por el periódico Faro de Vigo, y os reproduzco parte de ella.

 

Victoria Ambrós - Experta en técnicas de relajación

Victoria Ambrós en la entrevista de Faro de Vigo – Fotografía de José Lores

¿Cuál es el sector más afectado por el estrés laboral?

 

-Principalmente personas que trabajan en atención al cliente, trabajadores de la salud y también los docentes. Hoy en día la agresividad de la gente es cada vez mayor y los empleos que implican mucho trato directo con el público se resienten un poco en este aspecto.

 

¿Qué pueden hacer las empresas para evitar estos casos?

 

-Te pondré un ejemplo muy claro. Si nuestra empresa tiene ordenadores tendrá una sección de informática que se encargue de que funcionen como deben. Si tenemos máquinas tendremos mecánicos para arreglarlas.

Sin embargo no existen departamentos que atiendan al personal de una empresa, algo tan valioso como sus recursos humanos, su principal activo, y no tienen una sección de mantenimiento.

Estamos quemando el dinero que invertimos en nuestros trabajadores. Si no cuidas el mejor valor de tu empresa no podrás sacarle beneficio..…… Puedes leerla completa en Faro de Vigo 

Taller de relajación en Aje Galicia

Taller práctico Gestión de Estrés en Aje Galicia

Taller Gestión Estrés en Aje Galicia

Taller gestión de estrés en Aje Galicia

Buenos días a tod@s, me complace enormemente haceros la invitación a participar en el próximo “Taller de Gestión de Estrés” patrocinado por Aje Vigo

Aje Galicia

“Taller práctico Gestión Estrés” patrocinado por Aje Galicia

El evento tendrá lugar el próximo Jueves 11 de Julio a las 19.30 hrs. en el Hotel Bahía de Vigo y será en un marco incomparable ya que si el tiempo nos acompaña los haremos en una de sus terrazas con vistas a la Ría de Vigo.

 

Espero veros allí, será un encuentro maravilloso para poner en práctica algunas técnicas que os faciliten la gestión de estrés en vuestro día a día.

 

¿A quién va dirigido?

Emprendedores, empresarios y trabajadores a quienes el estrés les bloquea en su trabajo, les hace menos productivos y les perjudica en su vida diaria.

¿Para qué te sirve este taller?

Para tomar conciencia de lo que el estrés está produciendo en tu cuerpo. (Contracturas, insomnio, dolores de cabeza, ansiedad)
Para poder aprender algunas herramientas eficaces de gestión de estrés para tu vida diaria. (Desbloqueando tu mente para la acción)

¿Cómo lo lograrás? 

  • – Tomando conciencia de tu respiración.
  • – Dándole a tus músculos la posibilidad de descontracturarse.
  • – Aprendiendo un respiración específica para la calma.
  • – Adoptando la postura que te permita una relajación adecuada
  • – Practicando la relajación que te voy a proponer.

 

Precio asociado: gratuíto
Precio no asociado: 12 euros

Inscripciones: mandando un mail a comercial@ajegalicia.es con vuestros datos:

– Nombre
– Apellidos
– Teléfono
– Datos de acompañante(s)
– Resguardo de la transferencia bancaria en la cuenta: 2080 5000 69 3040287681 (en caso de no asociado)

Plazo para inscribirse: miércoles 10 de Julio 14:00h.

PLAZAS LIMITADAS

Para cualquier duda o consulta, podéis poneros en contacto con Aje Galicia en el 986 226 053.

 

 

Portada libro Técnicas de reducción de estrés

Técnicas de reducción de estrés

El libro “Técnicas de reducción de estrés” ya está a la venta, y podéis adquirirlo en papel o descargarlo vía web.

Por fin acabo de publicar un proyecto, o mejor dicho un sueño, dentro de mi intención de compartir aquellas técnicas que hacen posible la reducción de estrés.

 

Mi intención es que este manual práctico os sirva como libro de consulta para recordar o aprender las técnicas que enseño en mis cursos, o para aquellos que no han tenido la oportunidad de participar en un curso de “Gestión de estrés”

Portada libro Técnicas de reducción de estrés

 

Éstos son sus contenidos:

1. Ansiedad, estrés y activación

¿Qué son?
¿Cómo se producen?
¿Qué cambios provoca la activación en el organismo?
¿Cuando la activación se convierte en un problema?
¿Qué síntomas físicos provoca?
¿Qué otros síntomas se producen?
Consecuencias de estos síntomas.
Conclusiones.

2. Técnicas de relajación.

¿Para qué sirve relajarse?
Objetivos de la relajación.
Beneficios de la relajación
Principales técnicas.
Relajación Progresiva de Jacobson.
Relajación Autógena de Schultz.
Respiración consciente.
Yoga Nidra.

3. La respiración.

Nociones básicas sobre el proceso respiratorio.
Clases de respiración.
Parámetros respiratorios más eficaces.
Beneficios y aplicaciones.

4. Gestión del tiempo.

Cronograma habitual
Los objetivos
Obstáculos para logar los objetivos
Obstáculos para priorizar
Re evaluar las prioridades
Aprender a delegar
Como afecta el estrés a la empresa

5. Guiones prácticos de relajación

Nociones previas para la práctica.
Guión de relajación Progresiva. Jacobson.
Guión de relajación Autógena. Schultz.
Guión de respiración consciente.
Guión de Anuloma Viloma
Guión de Yoga Nidra.

6. Cuestionarios

Instrucciones.
Escala de estrés percibido.
Identificación de estresores y manifestaciones orgánicas
Auto registro de la práctica diaria de relajación.
Auto registro de situaciones y emociones.

Podéis adquirirlo digitalmente a través de este link

Espero que sea de vuestro agrado, y por supuesto me encantaría recibir vuestra opinión sobre el mismo.

 

Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral

Según la OSHA (Agencia Europea de la Seguridad y salud en el trabajo)OSHA
Éstos son los síntoma más frecuentes:
  • cambios de ánimo o de conducta, por ejemplo problemas con los compañeros, sensación de irritabilidad e indecisión o problemas de rendimiento en el trabajo.
  • sensación de no poder hacer frente al trabajo o de no tenerlo bajo control;
  • aumento del consumo de alcohol o tabaco, o incluso consumo de drogas, y
  • problemas de salud, como jaquecas frecuentes, insomnio y trastornos digestivos

La reducción del estrés laboral y los riesgos psicosociales no es sólo una obligación moral, sino también un imperativo legal. Justifican asimismo la reducción del estrés sólidos argumentos económicos. Se calcula que, en el año 2002, el coste económico anual del estrés laboral en la UE-15 fue de 20.000 millones de euros.

El estrés laboral se puede evitar y las medidas para mitigarlo pueden ser relativamente baratas de aplicar. Cada lugar de trabajo es diferente y las prácticas de trabajo y las soluciones a los problemas deben adaptarse a las distintas situaciones mediante una evaluación del riesgo.

No obstante, los riesgos psicosociales raras veces son únicos y pueden aplicarse soluciones similares a diferentes sectores, a empresas de distintos tamaños y en distintos Estados miembros.

Las buenas prácticas de gestión del estrés laboral están ahí para servir de ejemplo. 

organigrama-felicidad-programadestres

La importancia de decir no

       "LA IMPORTANCIA DE DECIR NO"

Ahora acabo de leer un artículo que me pareció interesante y que es una de las primeras medidas que debemos aprender para reducir nuestro estrés.                                       

A diario y cada vez más con la terrible crisis que estamos viviendo nos es mucho más difícil desechar ofrecimientos profesionales, pero no debemos perder el norte cuando se producen varios a la vez, ya que el querer asumir más compromisos de los que podemos llevar a cabo sin morir en el intento tiene unas consecuencias importantes.

El año pasado hubo un momento que trabajaba en 3 sitios diferentes, y cuando me puse a sumar las horas estaba haciendo casi 10 horas al día, y sin tener en cuenta el trabajo que hacía en mi casa de buscar información, preparar ejercicios para los alumnos, buscar ideas para aportar a mi trabajo, y todo pensando eso que estamos en crisis y que no podía decir no.

Recuerdo perfectamente que les decía a los amigos que yo era como los recolectores de cosechas que tienen todo el trabajo concentrado en un tiempo limitado, y que después de repente no tienen nada.

Y esto fue lo que sucedió, acepté el tercer trabajo porque el primero era temporal y sabía que tenía fecha límite, y después el tercero sería el que cubriría mis necesidades económicas, pero resulta que al final, el primero se acabó y un mes después de esto el que se suponía iba a tener continuidad también se acabo.

Y por que comento ésto, pues porque durante casi 6 meses estuve completamente desbordada, y de repente cuando todo se acabó me sentí vacía, casi se podría decir frustrada por el enorme esfuerzo físico y mental que había realizado para nada.

Como dice la autora del artículo:

¿Por qué hay que decir “no” cuando lo que me pide el cuerpo e incluso todo el mundo a mi alrededor me empuja a probar, hacer y colaborar en todo lo que se ponga por delante?

¿Por qué es importante empezar a decir “no”?

Porque al decir “no” podrás hacer las tareas importantes mejor, a conciencia… poniendo calidad, creatividad y talento en los detalles que marcan la diferencia y dejan huella.

 

Manejar el estrés para evitar el infarto

El estrés forma parte de la vida y es un estímulo positivo para actuar que aumenta la adrenalina y permite tomar y ejecutar decisiones con rapidez. Pero se vuelve en contra de uno mismo cuando se mantiene en el tiempo.

Para minimizarlo y combatirlo, se aconseja realizar ejercicio físico de forma continua, entre cuatro y cinco veces por semana, seguir una alimentación adecuada, y  moderar el consumo de alcohol, como normas generales.

En particular, las personas más afectadas por el estrés deberían practicar ejercicios de relajación para adquirir la habilidad de sosegarse.

cronograma

Cronograma del estrés