El ayuntamiento de Huelva promueve la relajación

Es una buena iniciativa y creo que se debía extender al resto de ayuntamientos españoles

Afrontar la vida relajadamente
El Ayuntamiento de la capital inauguró ayer un taller de relajación para combatir el estrés y la ansiedadl mens sana in corpore… Sala de artes marciales del Polideportivo Municipal Andrés Estrada. Próximas citas, 21 y 26 de febrero. De 11 a 12.30 hrs.

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flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia

El científico ·Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936.

Según él aprendiendo a discriminar las sensaciones de tensión muscular de las de relajación, progresivamente el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular sino también mental.

Ya que no es posible que se den las dos situaciones al mismo tiempo, uno no puede estar tenso mentalmente y relajado muscularmente y viceversa.

Descubrió que contrayendo y soltando grupos musculares, ésto permitiría al practicante conseguir a voluntad relajar toda su musculatura.

Así creó un recorrido muscular de todo el cuerpo por grupos musculares, pero su técnica como era muy minuciosa llevaba bastante tiempo para la práctica, desde 1936 hasta los años 60 siguió sus investigaciones en el Laboratorio de Fisiología Clínica en Chicago.

El procedimiento recorría 15 grupos musculares, pero el entrenamiento se realizaba enseñando a tensionar y relajar cada grupo muscular antes de continuar con el siguiente, lo que llevaba a un entrenamiento de 56 sesiones de práctica sistemática.

Jacobson demostró que tras una práctica de la relajación se producía un descenso del nivel de pulsaciones y de la presión sanguínea así como otros parámetros de signos vitales.
Fueron muchos los investigadores que continuaron aplicando la relajación progresiva para distintas patologías como:

  1. En la técnica de “desensibilización sistemástica” de Wolpe; como una respuesta incompatible con la ansiedad
  2. En la “sensibilización encubierta“, como medio de aumentar la concentración de la atención y la claridad de imagen.

La experimentación con la relajación como un componente en otros programas de tratamiento continúa y se espera que la investigación futura delimite más claramente su campo completo de aplicaciones.

La práctica de la relajación

Como ya comenté anteriormente, imparto cursos de Gestión de Estrés en empresas, y muchas veces me pregunté:

¿Por qué las personas que asisten a estos cursos, que aprenden las diferentes técnicas de relajación que enseño, y que cuando acaba el curso están encantados con los efectos que han notado durante y después de la práctica de relajación no siguen practicándola en su casa?

Como esta pregunta seguía rondando en mi cabeza, se me ocurrió preguntárselo a un especialista en el tema el Profesor Alberto Amutio Kareaga.

Y ésta fue su respuesta:

“La gente se resiste a cambiar porque en
primer lugar, el estrés es adictivo y no es fácil modificar el ritmo y
tipo de vida. Y luego están la comodidad, el miedo al cambio. Incluso
yo añadiría la falta de conciencia de porqué se produce el estrés, su
mecanismo de actuación y los daños físicos y psíquicos que causa.

Creo que en los seminarios de control del estrés ha de incluirse un módulo
en donde se explica todo esto y, sobre todo, sus efectos adversos para
que la gente se conciencie y se ponga a hacer algo para aprender a
afrontarlo.”
Así que no solo es aprender la teoría sino que es importantísimo que tomes conciencia de lo perjudicial que el estrés es para tí e intentes poner los remedios que están a tu alcance, espero que lo consigas.

 

Estrés Laboral necesidad de asesoría externa

No hay una sola causa que sea la generadora del estrés, y por lo tanto no hay una única solución a los problemas que el estrés produce, ni tampoco una sola estrategia.

Como cada individuo afronta su situación bajo diversos filtros y visiones, es por lo que es recomendable que a través de la ayuda de profesionales, cada individuo encuentre las técnicas que mejor se adapten a su personalidad y circunstancias.

LAS FUNCIONES DE LA ORIENTACIÓN PROFESIONAL EXTERNA:

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Aprende a relajarte, es posible

La relajación es una técnica y como tal se aprende.

Pero cuando comienzas a practicarla por ejemplo en una clase de yoga, no debes esperar que el primer día vayas a conseguir una relajación completa, porque en función de tu estado de tensión emocional, te llevará mayor o menor tiempo, pero te aseguro que puedes.

Antes de hacer el ejercicios de relajación que te propongo, si lo haces por tu cuenta quiero que leas unas breves nociones

Una vez que tengas claras estas mínimas pautas para una relajación, podrás leer el ejercicio que sigue.

Este ejercicio de relajación puedes leerlo primero y si lo deseas grabarlo en una cinta, para después ponerlo en práctica siguiendo las instrucciones.

Espero que lo practiques, ya que te proporcionará un beneficio para la salud en conjunto, tanto física como emocianal.

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Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (II)

Como continuación del Post (I) te contaré otra experiencia que tuve con otro alumno que sufría ansiedad y así estaba diagnosticado por su psiquiatra y psicólogo , en éste caso es hombre, y lo señalo porque curiosamente la mayoría de practicantes de yoga son mujeres, y no entraré ahora a analizar esta estadística.

Pues bien, Juan por darle un nombre, que no es real para respetar su identidad e intimidad, cuando empezó el primer día en la clase de principiantes de Yoga, me comentó que tenía problemas de ansiedad y que era incapaz de estar quieto, ya que ésto le producía aún mayor agobio e incrementaba los síntomas.

Así que cuando hicimos la relajación que generalmente se realiza acostado sobre la esterilla, sabía que para él esto sería muy incómodo, así que le propuse que en lugar de tumbarse, se sentara con la espalda apoyada en la pared, y que con total libertad si lo necesitaba, que se moviese intentando hacerlo de manera suave.

En lugar de cerrar los ojos, que sería otro inconveniente para él, los mantuviera abiertos si lo deseaba, en definitiva que con toda libertad mantuviera una postura cómoda, muy cómoda física y mentalmente para él en aquel momento….