cola de desempleados

Estrés y desempleo

Aunque poco mencionado también se genera estrés por falta de actividad es decir por desempleo. Y justamente al estrés en período de desempleo es al que quiero dedicar este artículo.

El estrés de los desempleados tiene un componente aún mayor de carga emocional como es lógico y es la falta de perspectivas que el individuo tiene de cubrir sus necesidades básicas y las de su familia, así que el poder desequilibrante y por lo tanto las consecuencias del estrés, en la salud física y emocional, son aún mayores si cabe en la de las personas que están empleadas.

Desde hace años además de impartir formación en empresas, también imparto formación profesional a personas desempleadas y en casi todas las formaciones  me encuentro con una dificultad añadida a la falta de conocimientos y es la falta de autoestima de los participantes y ésta es una loza pesadísima para ellos,  ya que todo el contenido formativo se ve mediatizado por la desesperanza en los resultados de su búsqueda de empleo.

desempleado

En 2013, la Society for the Psychological Study of Social Issues”(Sociedad para el estudio psicológico de asuntos sociales) publicó un estudio llamado The Psychological Consequences of Unemployment (las consecuencias psicológicas del desempleo) en lo que se afirmaba que el estrés por desempleo o la depresión por desempleo causadas por el hecho de estar en el paro aumentaban la irritabilidad de las personas que pasaban por esa situación.

Nuestro trabajo es mucho más que la forma de ganarnos la vida. Influye en cómo nos vemos a nosotros mismos, así como la manera en que otros nos ven.

Nuestros trabajos nos dan estructura, propósito y significado.

Es por eso que la pérdida del empleo y el desempleo es una de las cosas más estresantes que se puede experimentar.

Más allá de la pérdida de ingresos, la pérdida de un trabajo también viene con otras pérdidas importantes, algunos de los cuales pueden ser aun más difíciles de afrontar:

– La pérdida de su identidad profesional.
– La pérdida de la autoestima y la confianza en sí mismo.
– La pérdida de su rutina diaria.
– La pérdida de actividad con un fin.
– La pérdida de su sentido de seguridad.

Este conjunto de causas sociales y laborales determinan una serie de necesidades que a su vez exige una innovación psicopedagógica constante que acerque nuevas herramientas para hacer frente a los retos que los desempleados de larga duración necesitan enfrentarse para encontrar la fortaleza mental que les facilite la incorporación al mercado laboral.

Y como es evidente que la situación de desempleo no depende en su mayor parte del individuo sino de las circunstancias coyunturales lo que podemos y a mi juicio debemos hacer, es transitar por esos períodos de desasosiego con alguna herramienta que nos ayude en los siguientes aspectos:

  • A mantener una práctica cotidiana que nos permita generar bienestar emocional como es la meditación y alguna actividad física que permita a nuestro cuerpo y por lo tanto a nuestro cerebro a desconectar de esa presión excesiva que se crea.
  • Mantener la idea clara de que la situación de desempleo no nos hace menos válidos como personas ni como profesionales.
  • Darnos cuenta de la cantidad de reproches mentales automáticos que se pueden producir en esta situación, generando una sensación de culpa y fracaso que en nada es real.
  • Nuestra mente va a crear escenarios negativos casi siempre y no siempre éstas previsiones catastrofistas son reales sino el fruto de la frustración del momento que se está viviendo.

Así que aquí para aquellos que les apetezca les dejo una práctica  de meditación y otra de relajación que pueden practicar para aquietar esas sensaciones desagradables de los momentos más oscuros del período de desempleo, espero que las disfrutéis.

Meditación sobre la respiración

Práctica guiada de relajación autógena

Libre es aquel que sabe desprenderse de sus apegos

¿Es posible cambiar?

Muchas veces hemos oído la pregunta famosa ¿Es posible cambiar?  y casi siempre se dice que es muy difícil o casi imposible, pero en realidad el error no está en la respuesta sino en dicha pregunta.

La pregunta que debemos hacernos es:
¿Queremos cambiar?

Si la respuesta a esta es SI, entonces, sí es posible; de lo contrario no lo será.

No cambia todo el mundo sus actitudes y forma de comportarse, no cambian sus emociones ante los acontecimientos diarios, ante sus círculos, casi siempre cuando hablamos de cambio nos referimos a los otros, a las circunstancias, a los acontecimientos.

Para que lo externo cambie debemos cambiar nosotros.

Uno puede optar por luchar por cambiar todo aquello que no le gusta y enfrascarse en una lucha agotadora e inútil durante toda su vida y seguro que nunca estará a su gusto.

Pero si queremos de verdad  que algo se mueva, debemos movernos por dentro.

Seguro que muchas veces pensaste que tus emociones no las puedes cambiar porque ellas son las que te hacen ser quien eres, pero este es un grave error.

Por poner un ejemplo que clarifique este concepto:

Si eres una persona controladora la auto justificación para no cambiar más probable es: !Si no lo controlo yo ésto sería un caos¡ y con ésta auto afirmación lo que estás es limitando la posibilidad de desarrollo de los que te rodean y también la tuya, ya que cuando otros hacen el trabajo es probable que puedan aportarte otra forma de hacerlo y así permitirte también a ti crecer.

Casi siempre los que tienen una tendencia al control, desean consciente o inconscientemente controlarlo todo, y todo es todo, lo que se debe hacer, pensar, sentir, como deben comportarse los demás, como deben considerarnos y un largo etc; pero no se dan cuenta que en muchísimas ocasiones su afán de control es lo que impide que los demás ejerzan sus obligaciones o hagan las cosas que desearían hacer,  porque o bien no desean enfrentarse constantemente al controlador/a o bien adoptan la actitud !Si lo haces tú, para qué lo voy a hacer yo¡

En la filosofía del yoga se denomina a la realidad “Maya“, y maya es una ilusión constantemente cambiante porque está creada por nosotros mismos. La realidad no es un absoluto sino aquello que nuestra mente va configurando y debido justamente a esa constante creación de la realidad es por lo que es posible el cambio.

Si mi realidad no es más que un espejo donde se plasman todos mis anhelos, inquietudes, preocupaciones, emociones y demás, el problema no está en el espejo, sino en los ojos que lo miran, y esos ojos son los nuestros.

Concepto de realidad

Concepto de realidad

“No podemos elegir lo que somos, pero podemos tener ganas de mejorar.”
Esta aspiración dará sentido a nuestra vida.
Pero sólo con desearlo no bastará:
“Tendremos que ponernos manos a la obra.”

La semilla de nuestro cambio la llevamos dentro, y como toda semilla tiene todo el potencial necesario para desarrollarse, madurar, crecer y difundirse, pero también como cualquier semilla necesita ser plantada, regada, alimentada y cuidada.

Nosotros somos la semilla de nosotros mismos, y en función del cuidado y esmero que pongamos en nuestra semilla conseguiremos cambiar aquellas cosas que nos propongamos.

Así que como el movimiento se demuestra andando:

“Tanto si crees que puedes como si crees que NO en ambos casos tendrás razón”.

Posiblemente después de decidir que quieres cambiar te surja la pregunta

¿Cómo lo hago?

Seguro que si buscas encontrarás multitud de propuestas y tú decidirás cuál es la que mejor se adapta a tu personalidad, gustos, carácter o preferencia.

La que a mi me ha resultado es la práctica del autoconocimiento y desarrollo personal a través del yoga y del Mindfulness, porque como se dice en el entorno empresarial,

“Lo que no se conoce y no se mide no se puede evaluar”

y los resultados del yoga y del  mindfulness son conocidos y evaluados en múltiples campos, pero insisto es una elección personal y como dice un viejo refrán

“Cuando el alumno está preparado, aparece el maestro” así que adelante, si es tu momento, si estás preparado encontrarás el punto de apoyo para despegar.

Si deseas comentar o preguntar sobre este tema no dudes en contactar conmigo, estaré encantada en ayudarte en lo que pueda, puedes contactar por mail o a través de este formulario

La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente.
autoconocimiento sin juicios de valor -programadestres

Nuestra vida transcurre en la extraversión, y eso nos hace bastante débiles porque no tenemos preparado el refugio en el que cobijarnos cuando lo exterior se desestabiliza.

Tampoco sabemos descifrar los mensajes que el cuerpo emite constantemente, y eso que a través del cuerpo se está manifestando constantemente nuestra consciencia.

Así que si mediante el cuerpo se expresan los pensamientos o los sentimientos, por qué no hacemos el camino inverso, trabajando nuestro cuerpo para influir sobre nuestros pensamientos?

Este es el trabajo de las asanas, permitirnos a través del trabajo del cuerpo hacer el camino hacia los pensamientos, hacia nuestra esencia, consiguiendo aquietar la mente, mejorar nuestras emociones, y mejorar también nuestra salud.

Al igual que nuestra emociones alteran nuestra postura corporal, desde las posturas corporales cambiamos nuestros estados mentales.

¡Atrévete a probarlo!

Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones:

“Mindfulness para la gestión de estrés” – 3ª Edición. 

Sábados 9 y 16 de Mayo 2015

Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs.

Contenidos:

Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes.

Practicando la Conciencia plena

Mindfulness en la vida diaria

El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción?

Desarrollando habilidades emocionales con la práctica

Que necesitas traer al curso: 

Tu ganas de disfrutar de esta práctica y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

Que te vas a llevar de este curso: 

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés

También te llevarás:

Material didáctico de elaboración propia.

Guía con propuestas prácticas para tu día a día.

8 archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.

Bibliografía recomendada

La practica de mindfulness es desconocida para muchas personas y también son poco conocidos su beneficiosos efectos en la salud física y emocional.

Después de tiempo de impartir esta formación a trabajadores dentro de las empresas es interesante dar la posibilidad también de beneficiarse de esta práctica a aquellas personas que no pueden hacerlo en el entorno laboral.

Si tienes alguna duda por favor no dejes de consultarnos:

Algunas opiniones de los participantes en anteriores ediciones:

 Belén: Fantástica iniciación al mindfulness: práctica, rigurosa, con material complementario para los que se animen al siguiente paso. Además de una experiencia deliciosa. Gracias Victoria: ha sido un placer.

Ruth :  Fue un honor conocerte. La exposición que realizaste me encantó y disfruté muchísimo con la práctica que hicimos.

Juan : Durante el día a día de nuestro trabajo, con el estrés de la consecución de objetivos, y dejando de lado por un momento los plazos, pudimos asistir a unas sesiones formativas con Victoria.

La experiencia ha sido muy gratificante, ya que hemos podido parar por un momento el mundo y centrarnos en nosotros mismos.

Importantísimo volver a sentir nuestra respiración y sensaciones que están en nuestro cuerpo y que con la rutina habíamos olvidado

 Andrea : Conocer la técnica del Mindfulness a través de Victoria ha sido una experiencia fantástica. Ha creado un entorno confortable en el que aprender, expresar y experimentar. ¡Gracias!

 

 

aqui y ahora

Consolidar el hábito de meditar diariamente.

Para la mayoría de nosotros, el mantenimiento de una práctica de meditación diaria regular es un reto difícil.

La vida se llena de actividades, nos distraemos, algo urgente (o no tan urgente) interfiere. Sin embargo, sabemos lo importante que nuestra práctica es para nuestra salud y bienestar.

¿Cómo podemos reforzar nuestro hábito de meditación?el mindfulness como medio de auto observación

Aquí están algunas sugerencias:

1 – Sea amable con usted mismo.

Si usted piensa que ha fracasado en su rutina y se reprende a sí mismo por faltar  un día o una semana en la práctica de meditar, la meditación se convierte en una excusa para el  auto – juicio, evítelo.

2 –  Deje que se convierta en un hábito.

Trate de hacerlo a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. La forma de cultivar un hábito es realmente hacerlo. Es así de simple, cuanto más lo haces, más fácil es hacerlo.

3 –  Revise su día y tómese un tiempo para hacer lo que hace conscientemente.

Si usted no es una persona que tiene tiempo por la mañana, espere hasta por la tarde.

Si llega a casa agotado todas las noches, pruebe por las mañanas.

4- Esté dispuesto a ser flexible.

Si se olvida de su sesión de la mañana, sea creativo. Tómese un tiempo de atención plena  en alguna actividad cotidiana como por ejemplo: caminar en silencio en el trabajo; sentarse antes de dormirse.

No tire la toalla sólo porque su rutina diaria de meditación se haya roto.

 5- Medite con un grupo.

Un  grupo puede ser un factor más de apoyo en mantener la práctica regular.

Y por último sea paciente consigo mismo pero al mismo tiempo mantenga el compromiso con su práctica y su salud; a poco tiempo de esta práctica se lo agradecerá.

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¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?

Cuando hablamos de entornos laborales es casi imprescindible funcionar en modo “Mutitarea“, pero a su vez este modo de funcionar nos deriva en falta de atención y dispersión mental, así que es necesario que hagamos alguna pequeña tarea que nos permita volver a enfocarnos cuando más lo necesitamos.

Efectos de la multitarea y dispersión mental-programadestres

El enfoque y la atención son dos conceptos distintos:

El enfoque es cómo nos concentramos; la atención es dónde reside esa concentración.

Estos son unos  ejercicios prácticos que puedes probar en tu día a día y verás los resultados al cabo de una semana de práctica:
1.- Cada 45 minutos aproximadamente (puedes usar el cronómetro de tu smartphone para que te avise)

Para lo que estás haciendo durante un minuto, siéntate o si estás de pie  fija la mirada en un punto y realiza 3 respiraciones profundas llevando toda la atención al movimiento que la respiración produce en tu cuerpo, sintiendo y focalizando tu mente en la zona que sea más notable ese movimiento. Trata de relajar los músculos alrededor de los ojos, los hombros, la mandíbula y el cuello.

 

 

2.- Si estás en un lugar ruidoso y notas que tu mente está descontrolada: 

Lleva la atención a los sonidos, es decir presta atención de manera consciente a todos los sonidos que percibas no como el ruido de fondo sino como el centro de atención para observar de modo consciente cada uno de ellos, sin valorarlos, solo los observas como si no los hubieses oído antes, observa cualquier matiz y permite que tu mente se focalice en dicha observación.

 

3.- Si estás hablando con un cliente o un compañero de trabajo:

Durante un minuto, focaliza y presta atención a todos sus gestos y sus palabras de modo consciente, como si fuese la primera vez que lo ves, sin juzgarlo solo observando todo lo que está sucediendo en este instante, momento a momento.

Espero que esta práctica te facilite poco a poco el llevar la atención a cualquier instante que lo necesites a lo largo de tu vida.

 

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Mindfulness en el trabajo

En el clima económico actual, se nos pide mejores resultados con menos recursos, trabajar más horas para gestionar la creciente carga de trabajo y todo ello da como resultado una enorme carga mental que por el contrario crea dispersión.

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Repercusiones del estrés en la empresa

 

Trabajar en una cultura en la que el tener estrés es considerado como algo positivo no es adecuado y  aplicar Mindfulness (Atención Plena en el presente) en el trabajo puede ayudarnos a reducir la reactividad y a operar con mayor serenidad y claridad mental.

Mindfulness es una técnica de entrenamiento mental, que aporta enormes beneficios neurológicos asociados a un incremento de la inteligencia emocional y especialmente a la auto-regulación emocional y tanto es así que ya se empieza a enseñar en España en  las Escuelas de Negocios a los directivos y en las Universidades a los  futuros profesionales como un entrenamiento para la vida laboral  a la que se tienen que enfrentar y en EEUU se enseña y aplica el Mindfulness a la gestión del estrés desde el año 1978.

¿Pero cuáles son los beneficios que puede aportar la práctica de mindfulness en el entorno laboral?

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Una gran experiencia ha sido la de impartir el seminario “Mindfulness en el entorno laboral” para los trabajadores/as del Grupo P&A Cosultores ya que todo el equipo participó con una actitud digna de mención y desde aquí mi mayor gratitud.

 

Aquí os dejo un breve resumen de lo que fue la sesión ya que nada mejor que la práctica para comprender la experiencia.

¿Te interesa alcanzar estos resultados?

Desde Programa Destres te ayudaremos a conseguirlos a ti y a tu empresa.

 

 

 

los 5 minutos que te haran florecer- programadestres

5 minutos para el bienestar

Seguro que te  suena la canción de Víctor Jara “Te recuerdo Amanda”

“…Son cinco minutos, la vida es eterna..” 

“…Los  cinco minutos te hacen florecer…”

Y os preguntaréis a que viene esto y os lo explico con una propuesta para el bienestar:

“Date 5 minutos al día de meditación durante al menos 2 semanas  y esos 5 minutos te harán florecer”

 

los 5 minutos que te haran florecer- programadestres

No haré mención en este post sobre los beneficios que la meditación puede aportar a la salud descubiertos cada vez con mayor frecuencia por los estudios científicos, para ello os emplazo a visitar el link.

No, hoy   quiero hacer referencia a los cambios sustanciales que se producen en la forma de afrontar la vida y los acontecimientos diarios, al cambio de sensaciones que tienes cuando descubres la cantidad de ruido que puebla nuestra mente y que nos impide oír los sonidos importantes.

Podría seguir contándote las bondades y transformaciones en el carácter que la práctica de meditación te va a reportar pero de nada valen mis experiencias, sólo tú puedes percibirlos cuando la practicas.

En fin sólo escuchando el silencio te puedes dar cuenta de la cantidad de ruido que tienes y que consigue hacerte cada vez más sordo.

Tú decides, espero que este deseo no se quede sólo en propósito sino que se transforme en acción.