La relajación es una experiencia íntima

Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa.

Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo.

Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación.

Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi cuerpo y también observar cómo está mi mente en dicho instante.

Me permite también agradecerle a mi cuerpo y a todo mi organismo el trabajo de las asanas.

Me permite enviarle un mensaje de bienestar a mi cuerpo y a mi mente, y a través de éste mensaje hacer que todo mi organismo se recupere y estabilice en sus funciones.

Me permite la calma y el silencio y el estar absolutamente compenetrada conmigo misma.

El momento de la relajación tan íntimo me parece, que por ejemplo cuando estoy como alumna, el proceso de finalizar la relajación, aunque el profesor esté diciendo que extendamos los brazos hacia atrás para volver a recuperar la movilidad, en función de cómo esté, este proceso lo hago más o menos lento, o sencillamente no lo hago variándolo por girarme lateralmente e ir sentándome de modo muy consciente, sin perder ese estado de bienestar satisfacción física, mental y de comunicación interna.

De verdad me gustaría que en algún momento tuvieses la oportunidad de practicarlo.

Contra el estrés de los exámenes, meditación trascendental

En alguna ocasión ya había comentado en el blog que una de las técnicas de control de estrés que recomendaba a mis alumnos en los cursos es la Meditación.

Cada vez más son los estudios que reconocen los beneficios que la práctica de la meditación tiene para las personas que lo hacen de manera constante.

Habituarse a meditar, es como habituarse a lavarse los dientes después de cada comida. Uno no piensa que no tiene tiempo de hacerlo, simplemente lo hace porque sabe que es indispensable para su salud dental.

Igual debería ser la práctica de la meditación, cada día deberías darnos 10 ó 15 minutos para meditar, para aquietar la mente y estar con nosotros mismos, en silencio y concentración.

Esta práctica redunda infinidad de beneficios pero entre otros os citaré algunos:

  • – Reduce el ritmo cardíaco.
  • – Alivia la tensión mental.
  • – Permite con la práctica una sensación de paz  y de equilibrio interior.
  • – Nos permite escuchar a nuestra mente.
  • – Nos permite conocernos a nosotros mismos.
  • – Facilita la concentración y claridad mental.

Y un infinito etc.

 

En este estudio se demostró como mejorarba la capacidad intelectual de los alumnos en época de exámen, como mejoraba su rendimiento en el estudio, podéis ver el artículo completo.

Las técnicas de relajación – Conferencia en Vigo-

El próximo martes 25 de Noviembre en la Casa del Libro de Vigo, a las 19.30 hs, y con entrada libre daré una charla sobre las “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN” PARA EL EQUILIBRIO DE CUERPO Y MENTE, que será la introducción a un Seminario práctico que tendrá lugar el 3 de Diciembre del 2008 en el Centro de Yoga Sananda. 

• ¿Cúales son?

• ¿Para qué sirven?

• ¿Son todas iguales.?

• ¿Consiguen todas las técnicas

• los mismos efectos en nosotros.?

• ¿Que conseguimos con su práctica.?

• ¿Es duradero el efecto de éstas técnicas.?

• ¿Cualquiera puede aprender a relajarse.?

• ¿Estamos todos igual de preparados para afrontar una vida acelerada y estresante?

En el transcurso del seminario enseñaremos las técnicas que con estudios médicos está demostrado que son efectivas.

APRENDE LAS TÉCNICAS

DE RELAJACIÓN PARA MEJORAR SU SALUD

¡INICIA HOY MISMO EL CAMBIO Y

MEJORA TU BIENESTAR PERSONAL!

La práctica de la relajación

Como ya comenté anteriormente, imparto cursos de Gestión de Estrés en empresas, y muchas veces me pregunté:

¿Por qué las personas que asisten a estos cursos, que aprenden las diferentes técnicas de relajación que enseño, y que cuando acaba el curso están encantados con los efectos que han notado durante y después de la práctica de relajación no siguen practicándola en su casa?

Como esta pregunta seguía rondando en mi cabeza, se me ocurrió preguntárselo a un especialista en el tema el Profesor Alberto Amutio Kareaga.

Y ésta fue su respuesta:

“La gente se resiste a cambiar porque en
primer lugar, el estrés es adictivo y no es fácil modificar el ritmo y
tipo de vida. Y luego están la comodidad, el miedo al cambio. Incluso
yo añadiría la falta de conciencia de porqué se produce el estrés, su
mecanismo de actuación y los daños físicos y psíquicos que causa.

Creo que en los seminarios de control del estrés ha de incluirse un módulo
en donde se explica todo esto y, sobre todo, sus efectos adversos para
que la gente se conciencie y se ponga a hacer algo para aprender a
afrontarlo.”
Así que no solo es aprender la teoría sino que es importantísimo que tomes conciencia de lo perjudicial que el estrés es para tí e intentes poner los remedios que están a tu alcance, espero que lo consigas.

 

La visualización en el yoga

Como ya comenté en un artículo anterior, la visualización es una de las técnicas que se utilizan en el yoga para la relajación.

En el yoga se sabe por la experiencia que mediante la visualización conseguimos que todo nuestro organismo y nuestra mente puede relajarse, aquietarse y encontrar el remanso de tranquilidad, o de energía que necesitamos.

Pues bien, además ahora mediante estudios los investigadores, confirman que la visualización de sucesos positivos efectivamente tienen una influencia física en nuestro cerebro.

Como superar el estrés

Como ya conté el Sábado pasado y mañana estoy impartiendo el seminario de Como Superar el estrés en el Centro de Yoga Sananda(en Vigo), y la experiencia del primer sábado fue estupenda.

Hice un repaso y práctica de las técnicas que más se utilizan que son:

Práctica de distintos tipos de respiración.

Práctica de distintos tipo de relajación.

Y además después de explicar algunos conceptos sobre como funciona el estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente, y como se ven alterados muchos procesos fisiológicos por el estrés quise infundirles una idea que es fundamental y que será la que le permita a los asistentes a superar aquellas situaciones de estrés que se van a encontrar en la vida diaria, y no es otra…..Sigue leyendo

Relajación todas las técnicas

Ya que soy muchos los lectores de este blog interesados en las técnicas de relajación me gustaría decir dos cosas:

1) Los que sean de Galicia(Pontevedra-España) este mes el 10 y 17 de Noviembre en el Centro de Yoga Sananda impartiré un seminario donde enseñaré las diferentes técnicas de relajación que se conocen, así como sus efectos y como aplicarlas, entre otras cosas. También explicaré las diferentes técnicas de respiración que nos ayudan a controlar y sobrellevar el estrés en que todos nos movemos.

2) Para los que no tengáis la oportunidad de asistir a éste seminario me gustaría recomendar un libro que además de explicar las diferentes técnicas, trae ejemplos de cada uno de ellos para que los podáis realizar en vuestra casa y que creo sería muy interesante que leyerais y es el siguiente:

“Nuevas perspectivas sobre la realajación” cuyo autor es D.Alberto Amutio Kareaga

Este libro además de hacer un recorrido por las diferentes técnicas también trae ejemplos para la práctica de cada una de ellas que sin duda puede seros de mucha ayuda.

Así que si os apetece aprender y practicar la relajación por vuestra cuenta este es un buen libro.

Una práctica de yoga diferente

vashistasanaEl otro día antes de comenzar una clase una alumna se acercó, y me dijo que la explicación que había hecho en clase de Vashistasana(plano inclinado lateral), le había sido como una revelación, porque ella cada vez que hacíamos esta asana sufría muchísimo porque tenía que hacer un gran esfuerzo.

Por supuesto le agradecí su comentario, porque siempre es de agradecer que los alumnos te comenten sus opiniones, sean para elogiarte o simplemente para decirte lo que sintieron en una clase.

Después de eso cuando comencé la clase me sentí con ganas de explicar los pequeños detalles que hacen que una asana la sientas diferente, si la enfocas de un modo diferente.

No como una práctica repetida, sino sintiendo esa sutil diferencia que puedes notar cuando haces una pequeña modificación, porque esa modificación también es una modificación a nivel mental.

Tratando de sentir tu cuerpo en cada asana te lleva a una práctica completamente diferente. Te permite observar sensaciones nuevas, estar consciente de todo tu cuerpo en dicha postura y también para ello necesitas estar concentrado en la observación de dichas sensaciones.

Así que les propuse que hicieran paschimotanasana, centrando su mente en la postura y en como estaba su espalda y no en tratar de llegar a sujetar los pies.

Y fue todo un regalo para mí y por sus comentarios cuando terminaron la clase también fue un regalo para ellos.

Es más les dije que era una pena no tener en ese preciso instante una cámara de fotos para que se pudieran ver después de lo bien que lo estaban haciendo, ya no era una asana más, era toda su mente y su cuerpo en una asana.

Fue como digo todo un regalo, que muy pocas veces consigo transmitir a mis alumnos.