Cuando el silencio habla la mente se transforma

El silencio interior supera cualquier sonido.

Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice,

“Escucha tu silencio interior”

y esto es tan importante.

Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de respiración, relajación como de la meditación.

Programa Destres Empresas

Silencio interior también en tu jornada laboral.

Pero te prometo que es lo más grande que te puede pasar.

Llegar a observar tu mente y sentir que solo hay silencio, pero un silencio que supera cualquier sonido, es algo tan profundo que puede llegar a ser espiritual, aunque no seas creyente, es tu silencio lo más íntimo y profundo que puedes llegar a escuchar en tu vida.

Y no siempre puedes llegar a este estado de silencio, de hecho te digo que yo lo experimenté después de algún tiempo de práctica, y es una sensación tan placentera, que seguramente con palabras no sería capaz de explicártelo; pero como te digo es una sensación donde no existe el tiempo ni existe el futuro, solo estás presente, contigo misma y sientes que todo está en bien y en orden y cuando acaba ese instante, es como despertar de nuevo al mundo, es decir por bastante tiempo te acompaña un paz interior que te permite afrontar el día a día renovada de energía y bienestar.

Y la pregunta siguiente que puedes que te hagas es:

¿Puedo en el mundo actual, con el ritmo actual, en mi vida diaria acceder a ese espacio interior de silencio y serenidad?

De eso se trata en realidad, formarte y adquirir las técnicas que te permitirán aún en el tumulto de ocupaciones no perder el contacto con tu equilibrio emocional, dejando espacio para hacer tu trabajo pero contando con el aliado más poderoso que puedes tener.

“Tu propio equilibrio emocional y tu silencio sereno”

¿Puedo en mi empresa  recibir esta formación?

Por supuesto que sí, de hecho muchas empresas ya lo están ofreciendo a sus trabajadores como una herramienta más de desarrollo personal y de equipos de trabajo.

Si lo deseas te puedo ayudar en este trabajo. Deja tu consulta o preguntas en el siguiente formulario y con mucho gusto te responderé.

 

conferencia Via Vigo- 9 oct-15-ZonaFrancaDeVigo

Mindfulness para la gestión de estrés laboral en “ViaVigo”

Ayer  en ViaVigo, aceleradora de empresas y emprendedores de la Zona Franca de Vigo, presenté la ponencia “Mindfulness para gestionar lugares de trabajo sin estrés”.

Se trataba de facilitar una herramienta práctica “Mindfulness”que les permitiera afrontar el proceso de selección que estaban desarrollando ese día.

Pero también que descubrieran que existe una práctica que favorece el desarrollo de habilidades personales que puede potenciar sus destrezas y serenar su mente para realizar su trabajo de una forma mucho más productiva.

Se trata de actuar sin estrés, sin dispersión mental, sin estar constantemente divagando de un estímulo a otro perdiendo el enfoque en lo importante del momento presente y de los objetivos que se plantean a diario en su vida laboral y personal.

Y para ello nada más próximo, económico y efectivo que tomar contacto con Atención Plena al momento presente.

Aquí podéis ver un vídeo resumen de lo que fue la jornada.

Fue una experiencia maravillosa por la implicación de los participantes, que en todo momento no solo prestaron atención, sino que pudieron experimentar por si mismos una breve práctica de “Atención consciente a la respiración” guiada y además me obsequiaron con sus preguntas sobre como podían practicar después de esta ponencia.

Gracias a todos ellos por permitirme disfrutar de esta experiencia y a la organización de ViaVigo por creer que le podíamos aportar valor  a la jornada.

 

El poder de nuestra mente

Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre

Después de una larga experiencia en impartir formación de “Mindfulness para la gestión de estrés” es habitual que los participantes se queden una sensación de necesidad de tener un grupo de práctica que les ayude en su aprendizaje de un modo más extenso que la sola formación inicial porque la práctica individual cuando uno está empezando se hace difícil por muchas circunstancias.

También me comentan que les surgen un montón de preguntas y unas de las más frecuentes son:

¿Lo estaré haciendo bien?  – ¿Esto que estoy experimentando es normal?

 

enfoca tu mente en tus objeticos¿Que te aporta la práctica de Mindfulness para la gestión de estrés?

La práctica de Mindfulness como herramienta para reducir el estrés y aumentar el bienestar.

La sensación de no poder parar es una de las más comunes que podemos experimentar como personas viviendo en el mundo actual y se asocia generalmente con estados de desequilibrio.

Este fenómeno tan cotidiano tiene un impacto enorme: nuestro cuerpo y mente desarrollan condiciones y enfermedades asociadas con el estrés, nuestras relaciones se ven alteradas por nuestro estado de aceleración y piloto automático y se reduce de manera significativa nuestra calidad de vida.

Mindfulness es una práctica que permite conectar con el momento presente, parando y observando lo que está sucediendo. A partir de abrirnos a la experiencia de lo que ya está sucediendo podemos ejercer nuestra capacidad de responder de manera consciente a las demandas.

Diversas investigaciones han demostrado que la práctica de Mindfulness disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión, además de producir mejorías significativas en condiciones físicas como la presión arterial, la función inmune y el dolor crónico.

Que necesitas traer al curso: 

Tu ganas de disfrutar de esta práctica y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

Que te vas a llevar de estas jornadas: 

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés

También te llevarás:

Material didáctico de elaboración propia.

Guías con propuestas prácticas para tu día a día.

Archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.

 

Cronograma  de práctica grupal de Mindfulness:

Frecuencia: 1 vez por semana.

Día: Sábados en horario de 10.00 a 12.00

Fecha de inicio: 19 de Septiembre de 2015

Plazo de inscripción : CERRADO

“Aforo completo” 

Si tienes alguna duda o pregunta contacta a través del siguiente formulario

 

 

La matrícula se considera realizada una vez se haya abonado la mensualidad.

 

si quieres algo ve y haz que pase porque lo unico que cae del cielo es la lluvia

El pensamiento y su poder

Está estudiado que cada individuo es el generador de su propio estrés, sin tener influencia decisiva en ésto los acontecimientos sino los pensamientos que sobre la realidad elaboramos en nuestra mente.

Esta afirmación que a priori resulta muy dura, es  el reflejo del poder del pensamiento, como dijo algún conferenciante en alguna ocasión, el ser humano es el único animal que es capaz de generar estrés a través de su mente, el resto de animales que se conozca se estresan con hechos y circunstancias puntuales, pero después el estrés desaparece.

Nosotros sin embargo somos capaces de estresarnos rememorando acontecimientos estresantes tantas veces como dichos recuerdos son traídos a nuestra mente.

El solo hecho de pensar en un acontecimiento que supuso un peligro para nosotros, genera en nuestro organismo todas las reacciones psicológicas y fisiológicas que se dieron mientras vivimos ese acontecimiento de modo real.

Por lo tanto, sería conveniente que aprendiéramos a utilizar ese increíble poder de nuestro pensamiento a favor de nuestra salud, revertiendo así los efectos del estrés ya sea este proveniente de nuestro entorno laboral o personal.

el guerrero pacifico - imagenes de la película

Puede que algunos os preguntéis como hacerlo, pues bien al igual que cuando entrenamos nuestro cuerpo físico tenemos que dedicarle tiempo, motivación y constancia, podemos entrenar también nuestra mente y una técnica para hacerlo es a través de la meditación; de hecho muchos deportistas de élite ya se entrenan con Mindfulness en España y por supuesto en otros países.

Decía Bernard Shaw sobre el poder de nuestra mente en la creación de resultados  en nuestra vida:

La Energía sigue al pensamiento; nos movemos hacia, pero no más allá, de lo que podemos imaginar.  Aquello que asumimos, esperamos, o creemos crea y da color a nuestra experiencia. 

Expandiendo nuestras más profundas creencias sobre lo que es posible, cambiamos nuestra experiencia de la vida.  Nuestras vidas están moldeadas no tanto por nuestras experiencias, sino por nuestras expectativas. 

Con esta idea os comparto esta película que creo puede ser muy instructiva para reflexionar sobre el pensamiento y su poder.

Esta película está basada en una historia real de un gimnasta americano que sufre un accidente terrible de moto y se destroza la pierna por varios sitios y de pronto toda su carrera queda truncada, hasta que se encuentra con un curioso personaje llamado “Sócrates”.

Sócrates comienza a enseñarle el poder que su pensamiento tiene sobre su cuerpo, su recuperación y su capacidad de lucha.

El protagonista de la historia real Dan Millman escribió un libro sobre su experiencia llamado “Inteligencia espiritual”.

Bueno el final de la película no lo contaré para aquellos que no la hayan visto, a los que desde luego se la recomiendo.

Un apunte interesante es la frase final:

¿Donde estás Dan? –>Aquí

¿Que hora es Dan?–> Ahora.

¿Que eres?  –> Este momento.

“Todo radica en quitarte las tonterías de tu cabeza que te dicen que no eres capaz de hacerlo.”

 

Espero que os guste y os anime a trabajar todo vuestro potencial y que aportéis vuestra opinión a través de los comentarios.

Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones:

“Mindfulness para la gestión de estrés” – 3ª Edición. 

Sábados 9 y 16 de Mayo 2015

Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs.

Contenidos:

Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes.

Practicando la Conciencia plena

Mindfulness en la vida diaria

El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción?

Desarrollando habilidades emocionales con la práctica

Que necesitas traer al curso: 

Tu ganas de disfrutar de esta práctica y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

Que te vas a llevar de este curso: 

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés

También te llevarás:

Material didáctico de elaboración propia.

Guía con propuestas prácticas para tu día a día.

8 archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.

Bibliografía recomendada

La practica de mindfulness es desconocida para muchas personas y también son poco conocidos su beneficiosos efectos en la salud física y emocional.

Después de tiempo de impartir esta formación a trabajadores dentro de las empresas es interesante dar la posibilidad también de beneficiarse de esta práctica a aquellas personas que no pueden hacerlo en el entorno laboral.

Si tienes alguna duda por favor no dejes de consultarnos:

Algunas opiniones de los participantes en anteriores ediciones:

 Belén: Fantástica iniciación al mindfulness: práctica, rigurosa, con material complementario para los que se animen al siguiente paso. Además de una experiencia deliciosa. Gracias Victoria: ha sido un placer.

Ruth :  Fue un honor conocerte. La exposición que realizaste me encantó y disfruté muchísimo con la práctica que hicimos.

Juan : Durante el día a día de nuestro trabajo, con el estrés de la consecución de objetivos, y dejando de lado por un momento los plazos, pudimos asistir a unas sesiones formativas con Victoria.

La experiencia ha sido muy gratificante, ya que hemos podido parar por un momento el mundo y centrarnos en nosotros mismos.

Importantísimo volver a sentir nuestra respiración y sensaciones que están en nuestro cuerpo y que con la rutina habíamos olvidado

 Andrea : Conocer la técnica del Mindfulness a través de Victoria ha sido una experiencia fantástica. Ha creado un entorno confortable en el que aprender, expresar y experimentar. ¡Gracias!

 

 

Trabajo repetitivo y estrés

Según los datos de la Fundación Europea del Trabajo, el 37% de los trabajadores han manifestado que realizan trabajos repetitivos, y el 28% de los encuestados consideran que sufren de estrés.

A pesar de que los efectos más conocidos del trabajo repetitivo son trastornos musculo-esqueléticos, éstos tienen un gran significado desde el punto de vista psicosocial.

Trabajo repetitivo significa también poca variabilidad de tareas, escasas oportunidades de aprendizaje, pocas cosas que decidir, monotonía y por lo tanto también frustración.

Existen estudios y experiencias que muestran que las evaluaciones de riesgos relacionadas con los trastornos musculo esqueléticos deben considerarlos aspectos psicosociales del trabajo y no sólo los ergonómicos, de lo contrario se llega a conclusiones erróneas que derivan en acciones de prevención inadecuadas.

Las demandas del trabajo vienen determinadas por las exigencias que supone para el trabajador, y son de naturaleza fundamentalmente psicológica (ritmo, nivel de atención y concentración, responsabilidad), aunque también tienen una dimensión física (esfuerzo físico, trabajo muscular, postura de trabajo)

El modelo demanda – control define cuatro grupos de ocupaciones: activas (alta demanda, alto control), pasivas (baja demanda, bajo control), de baja tensión, (baja demanda, alto control) y de alta tensión (alta demanda, bajo control). El estrés en el trabajo es entendido como un problema organizacional – trabajo estresante – y no individual – trabajador estresado.

La frustración del trabajo repetitivo genera en la mayoría de trabajadores unos niveles de agresividad superiores a cualquier otro trabajo, y como mencionaba antes no solo a nivel físico sino también emocional.

Hace algunos años mantuve una conversación con un médico de una empresa del automóvil de Vigo, y me comentaba que la cadena de producción generaba unos comportamientos de agresividad que él como médico de empresa no había visto antes en ningún otro entorno de trabajo.

Me decía por ejemplo que los trabajadores descargaban en muchos casos esos niveles de agresividad cuando acudían a los baños, reventando las cadenas de los servicios. Ante esta problemática la empresa cambió el sistema de cisternas y en lugar de ser accionada por cadena, era por botón sobre el depósito, y al poco tiempo tampoco este sistema no funcionó ya que aparecían rotas y reventadas de empujar con furia.

Después de mucho pensar en un sistema que no fuese muy factible de rotura, idearon que el botón estaría en la pared, es decir embutido en la pared y la persona solo tendría un hueco en la pared para meter el dedo y apretar el botón, pues bien al poco de estar instaladas se comprobó con estupor que muchas veces rompían la pared también.

Ésto denotaba los niveles de frustración y de agresividad que acumulaban los trabajadores.

Conclusión la sobrecarga muscular no es sólo

El trabajo repetitivo crea estrés
El trabajo repetitivo crea estrés

o por el trabajo repetitivo, lo es por el estrés que provoca la monotonía del trabajo, el escaso margen,  por no decir nulo que tienen los trabajadores de aportar iniciativa en el desempeño de sus funciones.

Así pues es imprescindible prestar atención al estrés que se produce por este  trabajo repetitivo, carente de participación o control sobre la tarea que tienen los trabajadores.

Y así fue el resultado de la última formación impartida a trabajadoras de una línea de producción con trabajo repetitivo.

Evaluación participantes curso Programa Destres

Evaluación participantes curso Programa Destres

mindfulness revista time

Hablando de personas como centro de innovación empresarial

El otro día asistí a una jornada donde el tema principal era: “Las personas, el centro de gravedad en el proceso de innovación empresarial” donde todos los ponentes participantes aportaron sus conocimientos, propuestas y acciones llevadas a cabo en sus respectivas empresas para dar a entender que cuando se habla de innovación no sólo nos tenemos que referir a la tecnología como único motor de la misma, sino que tenemos que ampliar la visión porque al final y al principio en cuanto hablamos de empresas estamos hablando de personas.

Y por eso os voy a contar una experiencia real sobre personas y la innovación empresarial que acabo de finalizar y que me parece que puede aportar otra visión al tema y es la siguiente.

Allá por el mes de noviembre del año pasado el Director de Proyectos de Prevención de una empresa con la que colaboro me comentó que había presentado mi propuesta “Mindfulness para la gestión de estrés” en varias empresas y que estaba teniendo una buena acogida, que incluso le sorprendió a él ya que hasta ese momento no creía que pudiera ser del todo ejecutable en según que entornos.

Y así seguimos conversando sobre el tema cuando me comentó alguna duda sobre si sería factible que personas que trabajaban en una línea de producción con un trabajo repetitivo y con un nivel de peligrosidad digamos que elevada (línea de corte de pescado)  y con poco nivel de formación podrían aprovechar esta formación.

También me preguntó  si les podría servir para prevenir accidentes, ya que aunque rotaban en el puesto para evitar que la monotonía les fuese perjudicial, estaban teniendo accidentes que la dirección creía que eran por falta de atención a la tarea, y cuando se está trabajando con sierras de corte os podréis imaginar que es bastante peligroso.

Así que mi respuesta fue:

“Si, sin lugar a dudas” a todas sus consultas.

– Mindfulness es atención plena al momento presente, momento a momento.

– No es una técnica para intelectuales, sino para personas, independientemente de su nivel formativo ya que se basa en la experiencia práctica de atención mental.

– Las tareas repetitivas suelen provocar agotamiento mental ya que los operarios cuando llegan a tener dominio de su puesto lo automatizan de tal modo que ya no es fácil atender a la tarea plenamente.

Y después de que la empresa nos confirmara que sí se realizaría la formación aún continuaban algunas  dudas sobre la aceptación que esta formación podría conseguir por parte de las participantes.

Pues bien, como yo creía la formación ha resultado todo un éxito en todos los aspectos:

  1. La implicación de las asistentes con las propuestas de prácticas personales recomendadas para que realizaran entre sesión y sesión ha sido total.
  2. Cada nueva sesión comentaban lo que ya les estaba aportando tanto en su vida personal como en su tarea diaria, y como con los ejercicios eran capaces de estar más atentas y menos reactivas en el sentido negativo del término, en su trabajo.

Así lo expresaron:

 En Facebook :

Mar (participante) ¡Gracias Victoria!

Iria (participante) Ha sido un placer gracias Victoria.

Natalia ( participante) “Muchas gracias, ha sido estupendo.”

Y entre todas lo expresaron tal como veis en la foto (regalándome un ramo de flores)

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Y así se expresó el Director del Proyecto una vez finalizado en Linkedin.

Otro curso de Mindfulness finalizado con éxito… y con la certeza de que la aplicación de estas técnicas en entornos laborales de movimientos repetitivos con alto riesgo de corte, como era el caso, es efectivo… no solo los directivos deben traer la mente al momento presente.

 Esto  es Innovar teniendo como centro de la innovación a las personas sin lugar a dudas según mi opinión.
¿Qué opináis vosotros?
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Ambientes laborales tóxicos generados por estrés.

Cuando estamos en situaciones estresantes mantenidas se producen una serie de cambios tanto a nivel fisiológico, emocional como de comportamiento.

efectos-emocionales-causados x estrés

 

Y estos cambios llevan a un deterioro del ambiente laboral haciendo casi irrespirable el aire y el entorno de trabajo y éstas son algunas de las situaciones que con mayor frecuencia se producen:

  • Descalificaciones sobre las aportaciones de otros colegas o de otros departamentos.
  • Ocultar o dificultar la información a otros miembros de la empresa, en la falsa creencia de que ellos pueden llegar a recibir los méritos de nuestro esfuerzo.
  • Roces constantes entre personas conflictivas y poco eficaces.
  • Disensiones constantes entre miembros del equipo viendo siempre la parte negativa antes incluso de la valoración objetiva del trabajo realizado o propuesto.
  • Evadir responsabilidades individuales y de grupo frente a errores y reclamaciones, trasladando siempre la culpa a otros.

Las consecuencias de estas actitudes:

  • Todo resulta una competición, primero con nosotros mismos y después con todo el entorno
  • Disminución de la productividad en los procesos de trabajo entre los departamentos.
  • Pérdida de la conciencia de la necesidad en conseguir el resultado final
  • Falta de implicación con el proyecto y el grupo.
  • Falta de cumplimiento en los plazos de servicio o entrega
  • Desaparece en por completo el concepto de trabajo en equipo

Así que nuestra propuesta para hacer frente a estas situaciones son unas sencillas preguntas que podemos utilizar internamente para cambiar esta forma de valorar y gestionar el estrés laboral a través del Mindfulness:

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