dispersión mental o mente atenta

Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario

Ejercicio mental para potencial el enfoque en lo prioritario

Estás en tu teclado concentrado en una tarea urgente, ya que tienes que entregar un informe hoy sin falta, cuando de repente suena el ring de tu teléfono o el whatsapp avisándote de un mensaje.

¿Qué hacer entonces?

¿Continuas con la tarea urgente o compruebas el mensaje?

La capacidad de mantener la concentración en lo que estamos haciendo, ignorando las distracciones está entre las habilidades básicas que tiene nuestro cerebro,  pero como no estamos entrenados probablemente llevaremos la atención a la distracción que ha surgido.

Esta tarea se procesa en el cortex prefrontal de nuestro cerebro; justo detrás de la frente,  en el centro de nuestro cerebro ejecutivo.

El entrenamiento mental para vencer la tentación de acudir a la llamadada de la distracción es:

Tomar conciencia de que esa distracción se está produciendo, pero de forma intencionada no abandonamos la tarea que estamos realizando y tiene prioridad de ejecución en el momento presente.

dispersión mental o mente atenta

Éste ejercicio lo realizaremos tantas veces como sea necesario hasta que nuestra mente llegado el momento ya no necesitará hacer un esfuerzo de concentración, sino que de modo natural pondrá en práctica por si sola la atención mental en aquello que es prioritario en cada momento.

Cuando practicamos esta técnica una y otra vez estamos acostumbrando a nuestro cerebro a centrarse en lo prioritario y aunque pueda parecer un juego de niños, recordar que:

“Jugando es como aprendemos casi todo en nuestra vida”.

 

Este proceso de entrenamiento mental es el que aprendemos con la práctica de mindfulness y de meditación

 

El entrenamiento en la atención mental es un ejercicio fundamental para nuestra mente, ya que todos los días y a todas horas está sometida a las constantes interrupciones que nos convierten en muchas ocasiones en mentes dispersas e hiperactivas.

 

El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo

Ayer mientras estaba practicando yoga me dí cuenta de pronto que el mejor laboratorio de i+D+I del mundo es nuestro cuerpo ya que nos permite investigar y desarrollar todas las habilidades y potencialidades innatas.

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El mejor laboratorio i+D+i

Investigar: todo tipo de sensaciones y emociones de manera consciente ya que si permanecemos atentos podremos averiguar lo que se está produciendo en cada instante, y ello nos permite desarrollar a su vez un sin fin de nuevas líneas de investigación.

En unas asanas avanzadas que estábamos

realizando yo que llevo algunos años y tengo menos forma física que algunos de mis compañeras/os conseguía sin esfuerzo estar en ellas, mientras que observaba el tremendo esfuerzo que hacían los otros sin conseguirlo.

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Parsua Kakasana

Y en ese momento me di cuenta de cual era la diferencia entre su práctica y la mía, fui consciente de que el cuerpo sin una adecuada instrucción de nuestra mente poco puede hacer con la fuerza bruta.

Podemos llegar muchísimo más lejos a través del control de la mente de lo que el cuerpo en buen estado físico nos puede permitir sin esa habilidad para dirigirlo.

Y por qué es esto importante bajo mi punto de vista, porque todos los días en nuestra vida laboral nos encontramos con situaciones complicadas y complejas en las cuales aunque pongamos toda nuestra energía si lo hacemos sin el adecuado control mental sólo nos lleva a un desgaste tremendo y sin llegar a conseguir nuestros objetivos.

 Desarrollar: después de investigar todas las soluciones o alternativas posibles aplicadas a una solución, en este caso a una asana(postura) o a cualquier situación de nuestra vida, desarrollar las mejores indicaciones que debemos trasmitir a nuestro cuerpo para llegar a nuestro objetivo.

Innovar: porque después de aplicar estas indicaciones tenemos que volver a valorar la forma de hacerlo con el menor esfuerzo posible y con el menor gasto de energía, y para ello vuelvo a utilizar el símil de nuestro cuerpo. Bajo mi punto de vista no hay gestor más eficiente que la naturaleza con los recursos propios de nuestro cuerpo y nuestra mente, ya que a todo lo que no utilizamos,  deja de suministrarle energía.

Así pues si no nos aventuramos por caminos distintos a los trazados no podremos desarrollar nuevas soluciones, nuevas formas de valoración, nuevos posibles caminos para lograr la mayor efectividad con el mínimo esfuerzo y disfrutando con el trabajo que realizamos.

En definitiva, tenemos el laboratorio mejor dotado de todo el universo, sólo tenemos que darnos cuenta de ello y utilizarlo, es la mejor apuesta que podemos hacer, y que además nos dará siempre beneficios.

Y ya para finalizar ¿cómo hacemos para obtener este control de nuestra mente y nuestro cuerpo?

Cada uno puede tener distintas herramientas y todas son válidas siempre que nos permitan llegar a nuestro objetivo, pero las que yo utilizo desde hace ya muchos años son:

 Respiración, Meditación,  Relajación y Trabajo corporal o lo que para mí es la ciencia que engloba todas ellas “Yoga”

principios de la práctica mindfulness

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.

El primer efecto de su práctica es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente. El aumento de la concentración trae consigo la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal y como es.

Desarrollo de compentencias con la práctica de mindfulness

Desarrollo de compentencias con la práctica de mindfulness

Aunque en el momento actual, para Kabat Zinn J.,

 La atención plena se vale por sí misma como potente vehículo para la auto comprensión.

De hecho una de sus mayores ventajas es que no depende de ninguna ideología ni sistema de creencias, por lo que sus beneficios son accesibles para cualquiera que quiera probarlos.

Existen siete  factores relacionados con la actitud que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness, los cuales son:

principios del mindfulness

Estas actitudes, al practicar, deben ser cultivadas con conciencia y constancia.

No son independientes unas de otras.

Cada una de ellas influye y se basa en el grado que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos lleva con toda rapidez a hacerlo con las demás. Juntas, constituyen la base sobre la que se construye una sólida práctica del Mindfulness.

A continuación podéis ver una descripción más detallada, que incluye además una pequeña relación de los beneficios para la salud que han sido verificados por distintos estudios científicos.

Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega

El lunes 21 de octubre tendré el placer de impartir un curso de Gestión de Estrés para empresas asociadas de Mutua Gallega en A Coruña y el 25 de Octubre en Vigo.

Mutua Gallega

Curso de Gestión de Estrés en A Coruña y Vigo

Lo digo por si alguno de vosotros tenéis la oportunidad y os apetece inscribiros será una oportunidad fantástica de conoceros y aportar algo de luz en la gestión del estrés con las herramientas que podemos aprender a utilizar para ser más conscientes de nuestras posibilidades.

 

Cada vez que imparto una formación de este tipo me llena de ilusión y pienso en todo lo que puedo aportar a los participantes.

De hecho hoy he tenido una sesión individual con una persona que está pasando por un mal momento y que el estrés que le produce su trabajo, además de las emociones reprimidas, como digo le están afectando a su salud de un modo muy intenso.

Y hablando sobre el tema le comentaba que mi intención es ayudar a las personas a gestionar su estrés antes de que se rompan, porque sé lo doloroso y difícil que es revertir esta situación  una vez que se ha roto por el estrés llegando a una afectación tan intensa  como es su caso.

Por esa dificultad que se produce cuando se da una crisis intensa y un problema de salud serio es por lo que trabajo cada día con las organizaciones que tratan de desarrollar unos ambientes de trabajo saludables, facilitando a sus trabajadores la formación necesaria para evitar las bajas laborales y las repercusiones económicas y emocionales tanto en sus trabajadores como en sus organizaciones.

Espero y deseo que esta actitud positiva cunda.

 

Sí se puede trabajar y ser rentables en mercados y tiempos tan complejos y competitivos como los que vivimos y una manera de hacerlo es cuidando de las personas.

 

 

Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos

A finales de verano fui entrevistada por el periódico Faro de Vigo, y os reproduzco parte de ella.

 

Victoria Ambrós - Experta en técnicas de relajación

Victoria Ambrós en la entrevista de Faro de Vigo – Fotografía de José Lores

¿Cuál es el sector más afectado por el estrés laboral?

 

-Principalmente personas que trabajan en atención al cliente, trabajadores de la salud y también los docentes. Hoy en día la agresividad de la gente es cada vez mayor y los empleos que implican mucho trato directo con el público se resienten un poco en este aspecto.

 

¿Qué pueden hacer las empresas para evitar estos casos?

 

-Te pondré un ejemplo muy claro. Si nuestra empresa tiene ordenadores tendrá una sección de informática que se encargue de que funcionen como deben. Si tenemos máquinas tendremos mecánicos para arreglarlas.

Sin embargo no existen departamentos que atiendan al personal de una empresa, algo tan valioso como sus recursos humanos, su principal activo, y no tienen una sección de mantenimiento.

Estamos quemando el dinero que invertimos en nuestros trabajadores. Si no cuidas el mejor valor de tu empresa no podrás sacarle beneficio..…… Puedes leerla completa en Faro de Vigo 

elegir el camino de la vida

¿Qué es el estrés laboral?

Aunque el estrés puede producirse en situaciones laborales muy diversas, a menudo se agrava cuando el empleado siente que no recibe suficiente apoyo de sus supervisores y colegas, y cuando tiene un control limitado sobre su trabajo o la forma en que puede hacer frente a las exigencias y presiones laborales.

A menudo existe confusión entre presión o reto y estrés, y a veces se utiliza para disculpar prácticas directivas inadecuadas.

 

Debido a las exigencias del entorno laboral de hoy, es inevitable que exista presión en el trabajo. Un nivel de presión que el trabajador@ considere aceptable puede incluso mantenerlo alerta, motivado y en condiciones de trabajar y aprender, dependiendo de los recursos de que disponga y de sus características personales.

El estrés aparece cuando esa presión se hace excesiva o difícil de controlar.

El estrés es una reacción adaptativa que nos permite reaccionar adecuadamente frente a una situación amenazante.

Cuando el estrés se prolonga en el tiempo o es muy intenso, es perjudicial para la salud.

PELIGROS RELACIONADOS CON EL ESTRÉS LABORAL

 Así comenzaba el informe de la OMS(Organización Mundial de la Salud) elaborado y publicado en el año 2004, como resultado de la colaboración del Instituto de Trabajo, Salud y Organizaciones de la Universidad de Nottingham, y por el Centro temático de la Agencia Europea sobre estrés laboral.

 Y según Jim Collins:
Una empresa consciente mide su éxito por el nivel de bienestar que proporciona a las personas a las que su vida afecta.

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Campaña Europea lugares de trabajo Saludables

Trabajos saludables, buenos para ti buenos para todos

Campaña de Seguridad y Salud Laboral

La campaña de lugares de trabajos saludables, coordinada por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo y sus socios en más de treinta países, incluye una amplia gama de actividades a nivel nacional y europeo.

La campaña 2012-2013 tiene como lema «Trabajando juntos para la prevención de riesgos» y trata de mejorar la sensibilización sobre la importancia que tienen el liderazgo en la mejora de la SST y la participación de los trabajadores para la prevención de los accidentes de trabajo y de las enfermedades profesionales.

Trabajando juntos para la prevención de riesgos

mediante el liderazgo y la participación de los trabajadores se posible hacer que además de ser saludables los lugares de trabajo también sean más rentables porque aumentan el índice de productividad. 

 

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Guión de Relajación autógena o de Schultz

Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un mail a info@programadestres.com y os remitiré el enlace para tener acceso a ella, o cubrir este formulario.