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¿Cómo te afecta el estrés?

Reconocer el lenguaje corporal

¿Cómo te afecta el estrés? Práctica consciente

Esta práctica tiene por finalidad hacerte consciente de cómo te afecta el estrés en todos los aspectos del día a día a través de 3 puntos que te explico para ejercitar.

El estrés afecta a nivel físico, emocional y de pensamiento.

Es decir, sin darte cuenta el estrés hace su presencia en todos los aspectos de tu vida y por consiguiente en cualquier función o actividad que realizas.

Objetivo de esta práctica: ​

Darte cuenta de los hábitos físicos, de movimiento, de tensión, de relajación, respiración, que se producen a lo largo del día.

Observa y escribe 3 hábitos posturales/gestuales que sueles experimentar (tensión en los hombros, fruncir el ceño, un ritmo cardíaco elevado, respiración entrecorta y acelerada, etc) ​

¿Cómo afecta cada uno de éstos hábitos a tus emociones?

Ejemplo:. Cuando tengo tensión en mis hombros me irrito con facilidad. Cuando mi corazón se acelera, me siento ansioso/atemorizado.

¿Cómo afecta cada una de estos hábitos corporales a tus pensamientos? 

Ejemplo:. Cuando tengo tensión en mis hombros pienso que no hay nadie a mi lado. Cuando se acelera el corazón, pienso que no estoy segura/o.

Observa si cada una de estas posturas corporales afecta a tu calidad de vida en un sentido positivo o negativo.

¿Altera tu nivel de relaciones sociales, familiares o laborales?

¿Altera tu nivel de exitación e impide que tu sueño sea reparador?

Después de hacerte consciente, pregúntate si podrías hacer algo que cambiase esta situación.

Yo te propongo varias opciones y tú decides si poner en práctica alguna o todas ellas.

1 – Dirige la atención a tu respiración: en la medida que puedas detente unos momentos, y respira profudamente varias veces sin generar esfuerzo. Hazlo durante algunos minutos y observa si cambian algunas sesaciones físicas.

2 – Observa tu postura corporal – ¿Estás con la espalda encogida? Trata de alargar tu espalda y aleja los hombros las orejas.

3 – Busca en tu cuerpo la zona donde sientas tensión, y sin querer que desaparezca, date la oportunidad de permanecesr observando esa sensación. Sin hacer nada, solo observa la sensación aceptándola tal y como se está produciendo, comprobarás que poco a poco la intensidad va disminuyendo.

Esta práctica corresponde a un ejercicio de los cursos de Mindfulness para reducción de estrés.

Si te interesa conocer más sobre estas prácticas puedes verlo aquí.

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