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Reducción de estrés con Mindfulness

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## Entradas

- [Blog](https://programadestres.com/blog/) - Aquí encontrarás todas las entradas que se van produciendo en este blog, aportando herramientas y aspectos que te pueden ayudar a gestionar el estrés a todos los niveles. Estaré encantada de recibir tus comentarios y si hechas de menos algún tema que te gustaría que tratáramos, por favor no dejes de comentarlo y lo incluiremos
- [¿Cómo afectan las emociones al cuerpo?](https://programadestres.com/como-afectan-las-emociones-al-cuerpo/) - ¿Cómo afectan las emociones al cuerpo, la mente y la salud? La neurociencia actual confirma que somos un sistema integrado donde cada pensamiento, cada emoción y cada experiencia deja una huella biológica. Llevamos siglos separando lo emocional de lo físico como si fueran territorios distintos. La neurociencia moderna ha borrado esa frontera. Hoy sabemos, con
- [Sin descanso ni desconexión: tu cuerpo está pagando la factura del trabajo moderno](https://programadestres.com/sin-descanso-ni-desconexion-tu-cuerpo-esta-pagando-la-factura-del-trabajo-moderno/) - Sin descanso ni desconexión: tu cuerpo está pagando la factura del trabajo moderno. Más conectados que nunca y, paradójicamente, más agotados y menos presentes que en ningún otro momento de la historia laboral.
- [Gestión de estrés un aprendizaje vital](https://programadestres.com/gestion-de-estres-un-aprendizaje-vital/) - La gestión del estrés, esencial para la adaptación, puede ser positiva (eustrés) o negativa (distres). El distres crónico genera problemas fisiológicos y conductuales en personas y organizaciones. Reconocer y manejar el estrés es vital para la salud física, mental y organizacional, con prácticas como la meditación y la conciencia corporal. Te invito a ver mis propuestas
- [La renuncia silenciosa: qué es, por qué ocurre y cómo se convierte en burnout si no se atiende](https://programadestres.com/la-renuncia-silenciosa-que-es-por-que-ocurre-y-como-se-convierte-en-burnout-si-no-se-atiende/) - Detecta el burnout antes de la renuncia silenciosa, porque esto te permitirá abordar el problema y revertirlo. Mide el burnout aquí y toma decisiones adecuadas
- [Entrevista sobre Programa Destres](https://programadestres.com/entrevista-programa-destres/) - Entrevista sobre Programa Destres: Hoy en la web de Cátedra Abierta de Psicología y Neurociencias se publicó una entrevistas sobre Programa Destres que me hicieron y que comparto. Agradeciendo la atención prestada por su creador D. Juan Moisés de la Senra, por su interés en nuestro programa y la cesión en su espacio para la difusión
- [Así cambia nuestro cerebro con la práctica de mindfulness](https://programadestres.com/asi-cambia-nuestro-cerebro-con-la-practica-de-mindfulnesss/) - La práctica de mindfulness produce cambios a nivel cerebral y esos cambios son los que facilitan que se reduzca la agresividad producida por el estrés. Mira algunos cambios que
- [Mindfulness o Atención Plena](https://programadestres.com/mindfulness-o-atencion-plena/) - Esta mañana estuve atendiendo a una conferencia a través de la plataforma de la UNED impartida en la Universidad de Canarias, en la Facultad de Psicología, y me quedé perpleja con la conferenciante. Cuando le pregunté que instrumentos o herramientas utilizaba ella para llevar a cabo la atención plena, primero respondió que no sabía bien
- [La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo](https://programadestres.com/la-mitad-de-los-profesores-de-secundaria-sufre-estres-en-su-trabajo/) - Un estudio de la Federación de Trabajadores de la Enseñanza de UGT (FETE- UGT) muestra que la mitad de profesores de secundaria en España sufre estrés en su trabajo y que la mayoría de ellos son mujeres. El estudio fue presentado ayer en Sevilla y en él participaron 1.125 trabajadores de la enseñanza secundaria española de centros
- [La respiración en el yoga](https://programadestres.com/la-respiracion-en-el-yoga/) - Dentro del yoga hay diferentes tipos de respiración o pranayamas, y cada uno de ellos está indicado para distintos fines ya que hace hincapié en diferentes aspectos y ritmos respiratorios. Pero lo primero que aprendes cuando comienzas en una clase de yoga es a respirar de modo abdominal, después de modo intercostal, y de modo
- [Hackea tu estrés - Taller de Neurociencia y Yoga](https://programadestres.com/hackea-tu-estres-taller-de-neurociencia-y-yoga/) - ¿Lideras tu calma o tu estrés te lidera a ti? Hackea tu estrés con Neurociencia y Yoga. El 30 de Mayo te espero en este taller prescial y práctico en Vigo.
- [De la carencia a la calma.](https://programadestres.com/de-la-carencia-a-la-calma/) - De la carencia a la calma. Ejercicio para la plenitud. Te invito a descubrir 5 autores para conectar con la plenitud en lo que ya tienes En un mundo diseñado para recordarnos constantemente lo que nos falta —el último gadget, el puesto de trabajo ideal o el viaje perfecto—, la insatisfacción se convierte en el
- [Kindfulness Curso para el Autocuidado con Mindfulness](https://programadestres.com/kindfulness-curso-para-el-autocuidado-con-mindfulness/) - Parar afrontar los retos en entornos complejos necesitas claridad y serenidad. Con la práctica de Kindfulness conectas con el estado físico y mental¿Te atreves?
- [Sisifemia: el nuevo trastorno laboral del trabajador incansable](https://programadestres.com/sisifemia-el-nuevo-trastorno-laboral-del-trabajador-incansable/) - Descubre qué es la sisifemia, el nuevo trastorno laboral por autoexigencia extrema, y cómo prevenir el estrés crónico en directivos con mindfulness.
- [Respiración y relajación tu ansiolítico natural](https://programadestres.com/respiracion-y-relajacion-calman/) - Espero que puedas realizar la práctica y si te apetece, compartas cómo te sentiste en los comentarios. ¡Te leo!
- [Liderazgo consciente: Inspira, no solo dirige](https://programadestres.com/liderazgo-consciente-inspira-no-solo-dirige/) - Liderazgo Consciente: Inspira, no sólo dirige. En tiempos de cambio acelerado y desafíos constantes, el liderazgo efectivo se transforma. Aquí algunas claves
- [La relajación mejora tu salud](https://programadestres.com/la-relajacion-mejora-tu-salud/) - La relajación mejora tu salud a nivel físico y mental también es importante saber que desde hace algún tiempo también la evidencia científica ratifica los beneficios de la relajación a nivel físico y mental. Por supuesto cuando practicas la relajación sientes los beneficios a nivel físico y mental en ti mismo sin que haga falta
- [Estrés laboral, el caballo de Troya en las empresas](https://programadestres.com/estres-laboral-el-caballo-de-troya-en-las-empresas/) - El coste del estrés laboral en la empresa - Ya es la segunda causa de baja médica y la mayoría de los trabajadores dicen sentirse estrados en sus trabajos.
- [Escucha al cuerpo, silencia la mente](https://programadestres.com/escucha-al-cuerpo-silencia-la-mente/) - Escucha al cuerpo, silencia la mente. En la práctica de Mindfulness y Kindfulness, el cuerpo no es algo que debamos callar, sino que es el ancla que utilizamos
- [¿Y si no tuvieras que vivir agotada/o para hacerlo bien?](https://programadestres.com/y-si-no-tuvieras-que-vivir-agotada-o-para-hacerlo-bien/) - No se trata de desconectar de tus responsabilidades, sino de cambiar la forma desde la que te relacionas con ellas. Porque vivir agotada/o no es saludable
- [Guión de Relajación autógena o de Schultz](https://programadestres.com/guion-de-relajacion-autogena-o-de-schultz/) - Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un
- [Técnicas de prevención de estrés](https://programadestres.com/tecnicas-prevencion-de-estres/) - Las técnicas de prevención de estrés son muchas y variadas y no todas son efectivas para todas las personas. Así como la reacción del organismo frente al estrés tiene un componente fisiológico, también la fisiología puede ayudar a las personas a afrontar una situación de estrés, de manera que se reduzcan sus efectos negativos sobre
- [¿Vives con el sentimiento de urgencia permanente?](https://programadestres.com/vivimos-con-el-sentimiento-de-urgencia-permanente/) - Estaba escuchando un audio libro que supongo que todos ya conocéis pero si no fuese así os dejo el link: La Brújula Interior de Álex Rovira, y una de las cartas que escribe justamente menciona el título de este post, vivimos con el sentimiento de urgencia permanente y creo que es importante dejar de sentir
- [¿Qué hacer para recuperar la calma?](https://programadestres.com/que-hacer-para-recuperar-la-calma/) - ¿Qué hacer para recuperar la calma? Es la pregunta que en algún momento todos nos hacemos cuando sentimos que estamos sobrepasados por los acontecimientos y porque tenemos la sensación interior de no poder más. A nivel físico la sensaciones puedes ser variadas y de distintas intensidades como por ejemplo: Dificultad para respirar Dificultad para coordinar
- [Mindfulness y Autocuidado, tus Fortalezas](https://programadestres.com/mindfulness-y-autocuidado-tus-fortalezas/) - Mindfulness y Autocuidado, tus fortalezas En una sociedad acelerada, hiperconectada y polarizada, la auto compasión y el autocuidado se entiende como una debilidad que no nos podemos permitir. Pero, ¿y si fuese esta capacidad nuestra mayor fortaleza? Conocer la práctica de mindfulness ha sido el primer paso, pero no siempre tenemos la fortaleza suficiente para
- [Mindfulness yoga y liderazgo](https://programadestres.com/mindfulness-yoga-y-liderazgo/) - Los que leeís este blog o seguís lo que publico en redes sociales, sabéis que desde siempre he tratado de explicar los beneficios de la práctica del mindfulness y del yoga en la empresa. En este artículo os hablaré sobre una investigación que me llegó sobre este tema. Relación entre la práctica de mindfulness, meditación,
- [Confianza en los Equipos: El Fundamento del Alto Rendimiento](https://programadestres.com/confianza-en-los-equipos-el-fundamento-del-alto-rendimiento/) - Confianza en los Equipos: El Fundamento del Alto Rendimiento En el corazón de los equipos exitosos palpita la confianza. Sin ella, cualquier iniciativa de innovación o cultura corporativa se tambalea. Como responsables de formación y cultura, sabemos que la confianza no se ordena: se construye día a día, gesto a gesto. Aquí es donde el
- [Mindfulness ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?](https://programadestres.com/que-es-mindfulness-cuales-son-sus-beneficios/) - La práctica de mindfulness te ayuda a reconectar con la capacidad natural de estar presente en mente y cuerpo.
- [Dormir bien no es un lujo es salud y una ventaja competitiva](https://programadestres.com/dormir-bien-no-es-un-lujo-es-salud-y-una-ventaja-competitiva/) - Con esta guía simple y rápida podrás apagar la tensión y preparar tu cuerpo para un sueño profundo, sin depender de pastillas, alcohol o tecnología complicada.
- [Taller Meditación y Mindfulness en Vigo](https://programadestres.com/taller-de-meditacion-y-mindfulness/) - Si quieres darte la oportunidad de parar, respirar, tomar consciencia de tu cuerpo y tu mente, ésta es tu oportunidad. Sábado 6 de septiembre -Reserva tu plaza!
- [Formación necesaria para los empleados.](https://programadestres.com/formacion-necesaria-para-los-empleados/) - ¿Cuál es la formación necesaria para los empleados de tu empresa? Según este informe el Liderazgo y la gestión
- [El desafío invisible que amenaza el Talento en tu empresa](https://programadestres.com/el-desafio-invisible-que-amenaza-el-talento-en-tu-empresa/) - El Desafío Invisible que Amenaza el Talento en tu Empresa. Las renuncias silenciosas. ¿Sabías que la mayor amenaza para el talento en tu empresa no siempre es la fuga visible, sino la desconexión silenciosa? En el entorno laboral, solemos escuchar frases como “falta de talento”, pero rara vez hablamos de las renuncias silenciosas: ese fenómeno
- [No pierdas tu crédito de Fundae, acumula para el 2026, antes del 30 de Junio](https://programadestres.com/no-pierdas-tu-credito-de-fundae-acumula-para-el-2026-antes-del-30-de-junio/) - Hasta el 30 de junio puedes solicitar que el crédito de Fundae no consumido se acumule para los 2 ejercicios siguientes. ¿Te interesa? Te informamos sin compromiso
- [¿Cuánto cuesta el estrés en tu empresa?](https://programadestres.com/cuanto-cuesta-el-estres-en-tu-empresa/) - ¿Cuánto cuesta el estrés en tu empresa? Siempre digo que para modificar o mejorar algo en la vida, en la empresa, o en procesos no puedes hacerlo sin un análisis inicial que te dé la información del punto en el que te encuentras. Suelo hacer esta pregunta en muchas ocasiones cuando imparto formación con directivos.
- [Si la salud mental importa...](https://programadestres.com/si-la-salud-mental-importa/) - ¿Qué hacemos para cuidarla en los entornos laborales? Este es el inicio de una reflexión que quiero compartir aquí y te pongo en contexto. A finales del mes de octubre di una ponencia en la CEP-Confederación de Empresarios de Pontevedra. “Cuidando la salud mental en el trabajo” Claves para la reducción de estrés y mejorar
- [Escucha tu silencio interior](https://programadestres.com/escucha-tu-silencio-interior/) - El silencio interior supera cualquier sonido. Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice, “Escucha tu silencio interior” y esto es tan importante. Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de respiración, relajación como
- [¿Cómo reducir la ansiedad y conectar con la calma?](https://programadestres.com/desde-la-ansiedad-hacia-la-calma/) - Desde un estado de ansiedad o angustia, puedes llegar a la calma con pocos gestos como son tu postura corporal y tu respiración, te explico aquí 2 experiencias muy poderosas sobre ese cambio casi inmediato.
- [La personalidad tipo A y el estrés](https://programadestres.com/personalidad-tipo-a-y-estres/) - Es interesante observar como una personalidad determinada nos condiciona, y como el transcurso de la vida y nuestras actitudes a su vez cierran el círculo y refuerzan nuestra personalidad. La personalidades tipo A, son las más proclives al estrés y a otras afecciones fisiológicas. En el siguiente cuadro puedes ver con más detalle algunas de las
- [Mindfulness va a la escuela para docentes.](https://programadestres.com/mindfulness-va-a-la-escuela-para-docentes/) - Mindfulness va a la escuela para docentes. Es tiempo de inicio de rutinas pasado el período de vacaciones y la escuela no es ajena al estrés del curso. Tanto en alumn@s como en profesores, equipos directivos, y todos los colaboradores que forman parte del ecosistema de las Escuelas, Universidades, e Institutos, recobren la actividad con
- [Ejercicios físico en el trabajo](https://programadestres.com/ejercicios-fisico-en-el-trabajo/) - Cada vez más son las empresas preocupadas por el absentismo laboral debido a los trastornos músculo esqueléticos que se producen y que tienen diferentes causas como pueden ser: Postura corporal incorrecta. Falta de movilidad y ejercicio de sus trabajadores. Dolores musculares tanto de zona lumbar como cervical en muchas ocasiones como consecuencia del estrés permanente
- [Desarrollar la resilencia en los desempleados](https://programadestres.com/desarrollar-la-resilencia-en-los-desempleados/) - Como algunos sabréis llevo bastantes años siendo formadora ocupacional tanto en formación continua para ocupados como en formación para desempleados a través de los planes de formación y desde que empezó la crisis con mayor frecuencia me encuentro con la siguiente situación en los participantes desempleados. 1ª - Desesperanza sobre el futuro a medio y
- [La matriz de la vida](https://programadestres.com/la-matriz-de-la-vida/) - LA MATRIZ DE LA VIDA -www.reconexion.org - DOCUMENTAL COMPLETO - THE LIVING MATRIX from www.reconexion.org on Vimeo. No sé bien por donde me llegó este link pero desde luego me parece impresionante, y cuando menos una buena ocasión de aperturar nuestra mente a nuevos concepto.
- [¿Te sientes agotad@, cómo te puede ayudar la organización?](https://programadestres.com/te-sientes-agotad-como-te-puede-ayudar-la-organizacion/) - La organización debe vigilar la salud y facilitar los medios para que las personas tengan herramientas que les ayuden a reducir su estrés
- [Aprende a darte tiempo](https://programadestres.com/aprende-a-darte-tiempo/) - ¿Cuántas veces en tu vida diaria te das tiempo para disfrutar de lo que haces? A través de este artículo, quiero compartir experiencias reales que pueden ayudarte a entender cómo un estado de flujo te ayuda a coseguir los objetivos sin lucha y sin resistencia. A través de la meditación y el yoga puedes profundizar en este arte.
- [Ponencias en Alcalá Yoga Day](https://programadestres.com/ponencias-en-alcala-yoga-day/) - AlcalaYogaDay una experiencia enriquecedora. Puedes ver ahora los vídeos
- [Tu mente como aliada de tu salud física](https://programadestres.com/tu-mente-como-aliada-de-tu-salud-fisica/) - Tu mente como aliada de tu salud física Vivir una vida saludable implica mucho más que simplemente cuidar de nuestro cuerpo físico. La salud mental también juega un papel crucial en nuestro bienestar general. Y es ahí donde radica la importancia de considerar a nuestra mente como una aliada en nuestra búsqueda de una salud
- [Riesgos psicosociales, organización del trabajo y estrés](https://programadestres.com/riesgos-psicosociales-organizacion-del-trabajo-y-estres/) - Este es el título de una ficha técnica del INSHT(Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo) NTP703, donde se explicaba en que consiste el método COPS OQ de evaluación de riesgos psicosociales y dentro de ellos definen un aspecto del estrés. "Los factores de riesgo psicosociales son aquellas características de las condiciones de trabajo
- [Estrés, el enemigo silencioso](https://programadestres.com/estres-el-enemigo-silencioso/) - El estrés es el enemigo silencioso y como tal el peor enemigo porque al no identificarlo se hace más fuerte y doloroso. ¡El dolor de la mente es peor que el dolor del cuerpo! Entre otras cosas porque el dolor físico está socialmente aceptado como algo inevitable. Nadie se enferma por voluntad propia ni por
- [Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español](https://programadestres.com/se-crea-la-primera-unidad-de-patologia-laboral-en-un-hospital-espanol/) - Una gran noticia a mi juicio para los trabajadores, aunque como es de suponer es solo una gota en un océano de necesidades. Pero que siga habiéndolas. !Investigar para conocer, conocer para decidir, decidir para mejorar la salud de los trabajadores! Un convenio entre la Universitat Pompeu Fabra y el Consorcio Parc de Salut Mar de
- [Tolerancia o Aceptación](https://programadestres.com/tolerancia-o-aceptacion/) - Tolerancia o Aceptación - ¿Es lo mismo para ti? Aquí te propongo una reflexión para entender qué significa en mindfulness.
- [Sentir el cuerpo para gestionar el estrés](https://programadestres.com/sentir-el-cuerpo/) - Sentir el cuerpo para gestionar el estrés Quiero contaros el recuerdo de mis primeras experiencias cuando comencé a practicar yoga y espero que os resulte divertido. En la primera clase, durante la relajación el profesor nos indicó en un momento de la misma que mentalmente recorriéramos los dedos de las manos, e intentáramos sentir las
- [Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga](https://programadestres.com/ansiedad-y-depresion-como-puede-ayudarte-el-yoga-iii/) - Cuando creas que sufres ansiedad o depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad. La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir. Y te contaré
- [¿Para qué sirve la meditación?](https://programadestres.com/para-que-sirve-la-meditacion/) - ¿Para qué sirve la meditación? Es una pregunta que muchas personas, de forma sincera se hacen al inicio de la práctica o cuando llevan algún tiempo de práctica y no sienten que estén consiguiendo lo que desean. Meditar implica acercarse de forma sincera y sin juicios a explorar el interior de nuestra propia mente, para
- [¿No duermes bien?](https://programadestres.com/no-duermes-bien/) - ¿No duermes bien? Pues eres de los millones de personas que no lo hacen y si vives en España eres parte del 80% de personas que no duermen bien por culpa del estrés. Siendo estas cifras tan demoledoras, la cuestión es ¿Por qué no tomamos decisiones a nivel individual y como sociedad? A nivel individual
- [Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico](https://programadestres.com/relajacion-progresiva-de-jacobson/) - Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico Ya en el post anterior he detallado en que consiste esta relajación por lo que ahora me parece conveniente que la teoría sea llevada a la práctica. Antes de practicar la relajación sea bajo cualquiera de las técnicas existentes es conveniente que tengas en cuenta unas cuestiones previas, cómo
- [La vida que tienes por vivir](https://programadestres.com/la-vida-que-tienes-por-vivir/) - ¿Cuánta vida tienes por vivir? Aunque parezca una pregunta retórica, te aseguro que reflexionar sobre cuánta vida tienes por vivir, te ayudará a ser consciente de que no siempre estás viviéndola. Hoy me enteré de que un exalumno que tiene 41 años, tiene una diagnóstico de enfermedad que probablemente sea letal. Un chico generoso, cariñoso
- [Respiración abdominal beneficios para la calma](https://programadestres.com/respiracion-abdominal-beneficios-para-la-calma/) - Respiración abdominal beneficios para la calma La respiración abdominal o diafragmática, es aquella que produce mayores beneficios a nivel físico, emocional y mental para llevarte a un estado de mayor relajación y calma. El estrés tiene una influencia importante en la alteración de tu ritmo respiratorio y a través de la respiración puedes conseguir revertir
- [Las semillas del mindfulness](https://programadestres.com/las-semillas-del-mindfulness/) - Las semillas del mindfulness, resulta que crecen y además tengo la fortuna de poder ser testigo de ese crecimiento. Te cuento las últimas!!!
- [Meditación y yoga en las aulas](https://programadestres.com/meditacion-en-las-aulas/) - Tod@s l@s alumnas de yoga que tienen niños, o aquellas que se dedican a la formación, me comentan con frecuencia lo importante que sería implantar en los colegios la práctica de yoga y meditación. Porque al igual que ellos sienten los beneficios que les aporta el yoga en cuanto a serenidad, concentración mental y relajación
- [Le ayudamos a recuperar un descanso reparador](https://programadestres.com/le-ayudamos-a-recuperar-un-descanso-reparador/) - Le ayudamos a recuperar un descanso reparador. Llevamos mucho tiempo perfeccionando las técnicas que le ayuden a nuestros alumnos mejorar su calidad de descanso.
- [Yoga terapéutico para la reducción de estrés](https://programadestres.com/yoga-terapeutico-para-la-reduccion-de-estres/) - Yoga terapéutico individual para la reducción de estrés es nuestra propuesta más personal para generar un cambio a nivel físico y mental. Ponemos todo nuestro conocimiento y experiencia al servicio de tu salud. Consulta cómo lo hacemos.
- [Técnicas de reducción de estrés](https://programadestres.com/tecnicas-de-reduccion-de-estres-2/) - Técnicas de reducción de estrés Las técnicas de reducción de estrés son muchas, aquí comparto algunas de ellas que te pueden ayudar en el día a día: El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes o estresantes. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental
- [A veces la vida no es como la pensaste](https://programadestres.com/a-veces-la-vida-no-es-como-la-pensaste/) - A veces la vida no es como la deseas, y no eres capaz de hacer nada para cambiarla porque te sientes paralizado y el mindfulness te ayuda a ser consciente y a tomar decisiones de forma serena.
- [Bienvenida semana](https://programadestres.com/bienvenida-semana/) - Bienvenida semana. Puedes tener un gran día o puedes tener un día nefasto, y en gran parte va a depender de la actitud con la que lo empieces. El inicio después de las mini vacaciones, de un fin de semana largo, o un puente, para algunas personas puede resultar difícil. Sobre todo si el trabajo
- [Dolor crónico y mindfulness](https://programadestres.com/dolor-cronico-y-mindfulness/) - Dolor crónico y mindfulness Está constatado que una de cada cuatro personas en el mundo experimentan dolor crónico. El dolor crónico se define como un dolor persistente que dura más de tres a seis meses. A diferencia del dolor agudo, que es una respuesta temporal del cuerpo a una lesión o enfermedad, el dolor crónico
- [El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad](https://programadestres.com/el-61-de-los-trabajadores-ha-declarado-que-el-estres-les-genero-una-enfermedad/) - Una encuesta sobre estrés laboral, realizado por Monster en los EE.UU. proporcionó una mayor comprensión de los diversos aspectos de un ambiente de trabajo estresante y su impacto en la vida personal. El 38% de los encuestados ha decidido cambiar de empleo debido al estrés en su trabajo. El 32% se lo ha planteado debido
- [El liderazgo interior](https://programadestres.com/el-liderazgo-interior/) - Desarrollar el liderazgo interior requiere trabajar para desarrollar estas actitudes: Auto conocimento Auto confianza.Auto regulación.Una vida con propósito. ¿Cómo adentrarte en esta tarea? Paso a paso, desde la escucha interior. Cada día dedícate unos minutos para estar en silencio y date permiso para la escucha activa. "Más vale un gramo de práctica que toneladas de
- [Trastornos de la salud mental y comportamiento- Informe FREMAP](https://programadestres.com/trastornos-de-la-salud-mental-y-comportamiento/) - En días pasados me llegó el "Informe sobre la evolución de los trastornos mentales y del comportamiento" realizado por Fremap que presenta la evolución entre el 2015 y el 2021. En el informe se analizan las estadísticas de procesos de incapacidad laboral por trastornos mentales y del comportamiento "TMC" En él se recogen datos por
- [Respiración, relajación y neuroquímica](https://programadestres.com/respiracion-relajacion-y-neuroquimica/) - La respiración consciente es en si misma toda una experiencia que lleva a la calma con la práctica y esto se debe al movimiento consciente del músculo del diafragma. Te invito a adentrarte y conectar con tu propia respiración y el estado de relajación que con ella puedes conseguir.
- [La meditación práctica](https://programadestres.com/la-meditacion/) - La primera meditación práctica es una experiencia que te puede sorprender La primera meditación es una experiencia en si misma, es decir, puede ser para muchas personas la primera vez que se encuentran de manera consciente a solas con su mente. Esto puede dar lugar a distintas experiencias, y me parece que es interesante comentarlas.
- [Mindful eating o comer consciente ¿qué es?](https://programadestres.com/mindful-eating-o-comer-consciente-que-es/) - Mindful eating es una práctica indicada para todos los que quieran cuidar su alimentación y su relación con la comida. Te explico qué es aquí y también te propongo una pequeña práctica. Espero que sea de tu interés y nos dejes tus comentarios o lo compartas.
- [¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?](https://programadestres.com/tener-ansiedad-hace-que-aumente-el-apetito/) - ¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito? Seguro qué has oído hablar muchas veces del término “hambre emocional” o “comer emocional”, pero, ¿sabemos realmente que es esto? ¿podemos diferenciarlo del hambre o el apetito normal? Mi nombre es Alejandro y soy especialista en psiconutrición, por esta razón, trabajo mucho con personas que tienen algún tipo
- [¿Cómo controlar tu estrés teletrabajando?](https://programadestres.com/como-controlar-tu-estres-teletrabajando/) - Controlar tu estrés teletrabajando. Tips prácticos. Este post que ahora lees los escribí para compartir en la red de Instagran de Aje Vigo. Se trata de facilitar algunas prácticas que te pueden ayudar a reducir el estrés si estás en teletrabajo o si crees que te vendrá bien reducir la intensidad emocional. Quiero compartir contigo
- [Beneficios de la respiración alterna-Anuloma Viloma](https://programadestres.com/beneficios-de-la-respiracion-alterna-anuloma-viloma/) - El anuloma viloma, también llamada respiración alterna, facilita que la respiración fluya por ambas fosas nasales, es decir, a lo largo del día podrás comprobar que una fosa nasal está más obstruida que la otra, y que esto varía en función de a que hora lo compruebes. Aproximadamente cada cuatro horas, este proceso se invierte, es
- [La Danza. Poemas del silencio](https://programadestres.com/la-danza-poemas-del-silencio/) - La danza, es el resultado de la práctica del silencio. Nació desde la creatividad que surgió del silencio y ahora la comparto contigo para que la disfrutes.
- [Regresa a tu cuerpo](https://programadestres.com/regresa-a-tu-cuerpo/) - Regresar a tu cuerpo significa tomar plena conciencia de tu cuerpo. Significa conocerlo externamente pero sobre todo internamente. Desde Descartes se ha hecho la división cuerpo y mente como entidades diferenciadas donde una se sobreponía a la otra para gobernarla. Hoy sabemos que el cerebro recibe tanta información del cuerpo que ya muchas investigaciones han
- [Conectar con el silencio para calmar la mente.](https://programadestres.com/conectar-con-el-silencio-para-calmar-la-mente/) - Escuchar el silencio es una práctica que pocas veces propiciamos. En realidad se trata de desprenderse de obstáculos para que el silencio surja y descubrir los beneficios del silencio. Te invito a un pequeño ejercicio.
- [Mindfulness para mejorar la calidad de vida](https://programadestres.com/mindfulness-para-mejorar-la-calidad-de-vida/) - El mindfulness mejora la calidad de vida porque te permite relacionarte de una forma más proporcionada a las circunstancias, que a veces no cumplen con lo que tu esperas de ellas. Pero el mindfuness no lo puedes utilizar como una cura mágica que vaya a resolver aquello que realmente está provocando en tu vida un
- [¿Cómo relajarse en cuerpo y mente?](https://programadestres.com/como-relajarse-en-cuerpo-y-mente/) - Aprender a relajarse en cuerpo y mente no es difícil, lo que es más difícil es mantener el estado de serenidad, te explico cómo practicar.
- [Cuando el cuerpo habla y a veces grita.](https://programadestres.com/cuando-el-cuerpo-habla-y-a-veces-grita/) - Cuando el cuerpo grita, a través del trabajo amable y consciente, se revierte esa necesidad de control constante que tiene la mente sobre él.
- [¿Qué es el estrés?](https://programadestres.com/que-es-el-estres/) - ¿Qué es el estres? Aunque hablamos mucho de estrés, pocas veces podríamos concretar en qué consiste y cuáles son sus consecuencias.
- [Vivir bajo presión - El estrés](https://programadestres.com/vivir-bajo-presion-el-estres/) - "Vivir bajo presión" - El estrés Este es el título de un libro muy interesante sobre las repercusiones del estrés en nuestra conducta y nuestro organismo. Este libro lo leí por primera vez en el año 2001, cuando el autor, Miguel Casas Hilari, fue invitado a Vigo para dar un curso sobre técnicas de control
- [Por qué las cebras no tienen úlcera](https://programadestres.com/por-que-las-cebras-no-tienen-ulcera/) - Hace años leí el libro "Por qué las cebras no tienen úlcera" de Robert Sapolsky, uno de los mayores estudiosos de los efectos del estrés que se publicó por primera vez en el año 1994, pero que aún se puede conseguir. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=0R8HVmmeM_Q] Bueno como digo hace años que lo leí y de vez en cuando
- [¿Qué es la Meditación y para que sirve?](https://programadestres.com/que-es-la-meditacion-y-para-que-sirve/) - La meditación es una práctica que no solo se utiliza en el yoga y en el budismo sino también en otras filosofías orientales y occidentales. Pero para quien no haya meditado nunca quiero que antes pueda tener algunas nociones acerca de la Meditación. «El estado de meditación podría ser definido como un estado interior de supraconciencia.» Durante
- [La araña sorda - Un cuento para la reflexión](https://programadestres.com/la-arana-sorda-un-cuento-para-la-reflexion/) - La araña sorda Un científico decidió hacer un experimento conductual. Cazó a una araña; la enseñó a acudir a él cuando la llamaba; y empezó con su experimento: - Araña, ven. Y la araña fue hacia él. Entonces agarró sus alicates y le arrancó una pata. Volvió a dejar la araña unos metros atrás y
- [Práctica de relajación guiada](https://programadestres.com/practica-de-relajacion-guiada/) - Esta práctica de relajación guiada es un recurso que he grabado para favorecer un mejor descanso cuando lo necesites. Se trata de repetir la misma práctica todos los días hasta que tu cuerpo aprenda a soltar poco a poco la tensión que ha acumulado durante el día y que después repercutirá en un mal descanso
- [El poder de tu respiración para calmarte](https://programadestres.com/el-poder-de-tu-respiracion-para-calmarte/) - El poder de tu respiración para producir bienestar es infinito, se trata de conectar con el ritmo de tu cuerpo respirando y hacerlo más lento
- [Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.](https://programadestres.com/invertir-en-gestion-de-estres-es-rentable-para-la-empresa/) - Teniendo en cuenta el último informe de la Organización de Salud Laboral Europea (OSHA -2014) El 50% de las bajas están relacionadas con el estrés y duran mucho más tiempo que las causadas por otros factores, y el bajo rendimiento debido al estrés cuesta 2 veces más que las bajas laborales. En Europa, el 25
- [Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo](https://programadestres.com/manejando-el-estres-en-el-trabajo-campana-de-la-agencia-europea-para-la-seguridad-y-la-salud-en-el-trabajo/) - La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) ha lanzado la guía de la campaña europea, que lleva por título: “Manejando el estrés y los riesgos psicosociales en el trabajo”, y que dará comienzo a partir del mes de abril de este año. La guía, que está dirigida a responsables
- [¿Qué te aporta una respiración controlada?](https://programadestres.com/que-te-aporta-una-respiracion-controlada/) - ¿Que te aporta una respiración controlada? Primero: Permite que aumentes tu capacidad pulmonar. Mejora la calidad de tu respiración, es decir mediante una expulsión consciente y amplia eliminas más residuos que con una respiración automática porque movilizas más músculos en esa expulsión lo que permite exhalar un volumen mayor de aire. Pero además: Para tu
- [El estrés produce 6 de cada 10 patologías](https://programadestres.com/el-estres-produce-6-de-cada-10-patologias/) - ¿Sabías que el estrés produce 6 de cada 10 patologías según los estudios realizados? Date tiempo observar y responder a éstas preguntas: ¿No duermes bien?¿Tu respiración se acelera con frecuencia y te falta el aire sin hacer ningún esfuerzo?¿Tu nivel de intolerancia a los imprevistos es cada vez mayor?¿Te relacionas con dificultad con las personas
- [5 tips para reducir el estrés post covid](https://programadestres.com/5-tips-para-reducir-estres-post-covid/) - Esta nueva situación después del estado de alarma por covid, también nos produce estrés porque el miedo se ha arraigado ya a nuestra mente. Es necesario reducir de forma consciente ese nivel de estrés y ansiedad para evitar que además, el resto de la salud se vea afectada. Aquí te doy algunos tips que te ayudan y una práctica para realizar. Espero que la disfrutes.
- [Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés](https://programadestres.com/asi-de-gratificante-son-los-resultados-de-la-formacion/) - Lo más gratificante de mi trabajo de formadora: Resultados positivos de las personas que vienen a mis formaciones. En el curso de Mindfulness para reducción de estrés Se trata de facilitar las prácticas y los medios para reducir la intensidad del estrés y de la dispersión mental. De evitar el colapso, la
- [El estrés es un riesgo psicosocial de PRL](https://programadestres.com/el-estres-es-un-riesgo-psicosocial-de-prl/) - El estrés es un Riesgo Psicosocial dentro de los Riesgos Laborales y no es de menor importancia que otros. Y aunque así se recoge ya en la legislación aún se le da poca importancia en cuanto a medidas activas para cambiar las actitudes organizacionales. En muchas ocasiones se facilita formación a los trabajadores sobre "Burn
- [Desde el estrés a la calma con tu respiración](https://programadestres.com/desde-el-estres-a-la-calma-con-tu-respiracion/) - Desde el estrés a la calma puedes llegar con la práctica de respiración. Comparto algunas prácticas aquí que te yudarán a conectar con el estado de calma de forma sencilla . Espero que lo disfrutes y si te apetece puedes realizar el curso de "Respirción para la calma"
- [Respira y reduce tu ansiedad.](https://programadestres.com/respira-y-reduce-tu-ansiedad/) - Aquí puedes ver una práctica que te ayuda a reducir la ansiedad.
- [Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos](https://programadestres.com/con-estres-perdemos-de-vista-los-objetivos-y-enfermamos/) - ¿Porque implantar la práctica de Mindfulness para la gestión de estrés en las empresas? "Cuando estamos estresados, nuestra atención se desplaza lejos de nuestros objetivos. En ese caso, nos centramos en la causa del estrés, no la tarea en cuestión. Los centros ejecutivos del cerebro - nuestra circuitería neuronal para prestar atención, la comprensión y
- [21 días para afianzar un nuevo habito](https://programadestres.com/21-dias-para-afianzar-un-nuevo-habito/) - Según los expertos son necesarios 21 días para afianzar un nuevo habito, ya que las conexiones neuronales de nuestro cerebro cuando realizamos cosas nuevas crean un nuevo camino de trasmisión y conexiones. Se puede adquirir conocimientos leyendo un libro. Pero para “experimentar” es preciso reaccionar en forma creadora ante los conocimientos. La mera adquisición de conocimientos es un proceso pasivo; la experimentación
- [Carta abierta para los que sufren estrés y ansiedad](https://programadestres.com/carta-abierta-para-los-que-sufren-estres-y-ansiedad/) - Trataré de explicarte a través de estas líneas algunos detalles que te pueden interesar si sufres estrés o ansiedad. ➡️Los milagros no existen para reducir el estrés y la ansiedad. ➡️Las soluciones mágicas tampoco, lo siento.😔😔 Si quieres reducir tu estrés tienes que realizar prácticas que te favorezcan bajar la hiperactividad del sistema nervioso y
- [No puedo dormir](https://programadestres.com/no-puedo-dormir/) - "No puedo dormir porque tengo problemas" Esta podría ser la respuesta de cualquier adulto con problemas de insomnio y mucho trabajo o con una situación difícil. Aunque resulta que quienes la dijeron fueron niños de entre 9 y 11 años. La semana pasada impartí en un colegio público 2 jornadas de mindfulness a los niños
- [La respiración una herramienta de transformación](https://programadestres.com/la-respiracion-una-herramienta-de-transformacion/) - La respiración es una herramienta de transformación aunque es necesario que el tiempo de la expulsión sea mayor que el de inspiración
- [Teletrabajo y estrés ¿Cómo está afectando esta situación a tu salud?](https://programadestres.com/teletrabajo-y-estres-como-esta-afectando-esta-situacion-a-tu-salud/) - El teletrabajo y el estrés pueden ser compañeros incómodos. ¿Cómo está afectando esta situación a la salud? Voy a explicar lo que muchos trabajadores que están en estas circunstancias me van contando. Desde el confinamiento del Covid-19, aunque no estábamos preparados a nivel de digitalización lo que se ha hecho en muchas empresas e instituciones
- [Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir](https://programadestres.com/tu-cerebro-no-busca-la-verdad-busca-sobrevivir/) - Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir. Esto es lo que sucede en nuestro cerebro cuando se somete a estrés. El Sistema Nervioso es competente en las funciones de protección de la integridad física del organismo e integración social del individuo. Nuestro cerebro está constituido por varios miles de millones de neuronas conectadas y
- [El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe](https://programadestres.com/el-principal-riesgo-laboral-es-el-psicologico-asi-lo-afirma-el-ultimo-informe/) - El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe sobre salud y bienestar laboral realizado por el Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) de Reino Unido El lugar de trabajo puede desempeñar un rol esencial en la mejora del bienestar de las personas. Una preocupación creciente para los/as empleadores/as es
- [La sonrisa amable](https://programadestres.com/la-sonrisa-amable/) - "La sonrisa amable" es una de las propuestas de la práctica informal que hago en el curso de Mindfulness para adoptar en tu día a día. La propuesta es que en tu día a día desde por la mañana intentes regalarte a ti mismo una sonrisa amable y también lo intentes hacer con aquellas personas
- [Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente](https://programadestres.com/mueve-tu-cuerpo-y-aquieta-tu-mente/) - Moviendo tu cuerpo estás también aquietando tu mente, tus emociones y tu energía. Pensando en que puedas estar en confinamiento y muchos nos vamos a quedar en casa para realizar teletrabajo, puede que te venga el pensamiento de que no puedes moverte o que la desmotivación esté haciendo mella. Puede que solo veas las dificultades
- [¿Qué beneficios te aporta el yoga en tu vida diaria?](https://programadestres.com/que-beneficios-te-aporta-el-yoga-en-tu-vida-diaria/) - La semana pasada lancé esta pregunta en Facebook y también os la propongo aquí porque me parece importante que las personas que lo practican compartan sus experiencias sobre los beneficios que les aporta el yoga en su día a día. Y ésta es la experiencia que una alumna mía escribió en mi muro: Anna - Uf!
- [Inteligencia emocional y cociente intelectual](https://programadestres.com/inteligencia-emocional-y-cociente-intelectual/) - Hace ya algunos años, cuando todavía no había oído hablar nunca sobre la Inteligencia Emocional (IE), me preguntaba aún siendo muy jovencita, como era posible determinar la inteligencia de una persona por ejemplo que no tuviese estudios formales. Es decir, cuando de pequeña me hicieron alguna vez un test de cociente intelectual, y me hicieron
- [Hablando de personas como centro de innovación empresarial](https://programadestres.com/hablando-de-personas-como-centro-de-innovacion-empresarial/) - El otro día asistí a una jornada donde el tema principal era: "Las personas, el centro de gravedad en el proceso de innovación empresarial" donde todos los ponentes participantes aportaron sus conocimientos, propuestas y acciones llevadas a cabo en sus respectivas empresas para dar a entender que cuando se habla de innovación no sólo nos
- [Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora](https://programadestres.com/todo-lo-que-puedes-hacer-para-reducir-tu-estres-ahora/) - ¿Cómo sobreponernos a las emociones que aparecen dentro de nosotros como si fuésemos una olla exprés? Quizás alguien escribió por ahí que debemos controlarlas, y cualquier persona con conocimientos de neurociencia te confirmará que las emociones no se controlan. ¡Las emociones se sienten! No es malo sentirlas, es más es inevitable y tratar de
- [5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19](https://programadestres.com/5-tips-para-sobrellevar-el-confinamiento-del-covid-19/) - A través de estos 5 puntos quiero ayudarte a sobrellevar mejor esta situación obligada de confinamiento. Espero que te aporten un punto de serenidad y de conciencia. 1- Nada es permanente, esto va a pasar, así que no dejes que tu cerebro te engañe. Va a pasar. 2- Márcate una rutina diaria - Los horarios
- [¿Qué es el estrés laboral?](https://programadestres.com/que-es-el-estres-laboral/) - Aunque el estrés puede producirse en situaciones laborales muy diversas, a menudo se agrava cuando el empleado siente que no recibe suficiente apoyo de sus supervisores y colegas, y cuando tiene un control limitado sobre su trabajo o la forma en que puede hacer frente a las exigencias y presiones laborales. A menudo existe confusión
- [Serenidad y respiración para mantener la calma](https://programadestres.com/serenidad-y-respiracion/) - Serenidad y respiración para mantener la calma. En momentos de aislamiento esto es difícil a nivel emocional así que quiero ayudar con algunas sugerencias. Hasta que nuestra mente y nuestro cuerpo se acostumbre a esta nueva situación tendremos que ser conscientes de que no es fácil y aún así saber que podemos hacerlo. Algunas actividades
- [Premio Blog del día.](https://programadestres.com/premio-blog-del-dia/) - Cualquier premio es para mi una ilusión porque creo que son una reconocimiento al trabajo bien hecho. Y como me considero una trabajadora nata estoy encantada de recibirlo, pero también suponen una responsabilidad para continuar con el trabajo iniciado. El 25 de Junio este blog fue distinguido con el premio "Blog del día" Gracias a
- [Ruido, mucho ruido a tu alrededor](https://programadestres.com/ruido-mucho-ruido-a-tu-alrededor/) - Ruido no solo a nivel sonoro sino también a nivel mental que estamos cada día soportando o incluso fomentando. Cuando digo ruido no solo me refiero al sonoro, sino a cualquier actividad que surja para evitar cumplir nuestra agenda. El otro día me comentaba un alumno que muchas veces no tenía tiempo para practicar porque
- [Relajación progresiva, inconvenientes en la práctica](https://programadestres.com/relajacion-progresiva-inconvenientes-en-la-practica/) - Hoy hemos tenido una nueva jornada del curso de Gestión de estrés que estoy impartiendo, y como siempre creo que las alumnas me enseñan tanto o más que yo a ellas, y digo ellas porque todas son mujeres. Hemos hecho un recorrido por las distintas técnicas de relajación explicando un poco en que consiste cada
- [Aliviar el dolor con mindfulness](https://programadestres.com/aliviar-el-dolor-con-mindfulness/) - Aliviar el dolor con mindfulness es la práctica que voy a explicar. Aunque antes, debemos empezar por entender que el dolor tiene 2 componentes: 1.Dolor objetivo o primario Este dolor primario corresponde a la señal que el individuo percibe de que un daño físico está teniendo lugar o puede tenerlo si la persona no adopta
- [Mindfulness va a la escuela](https://programadestres.com/mindfulness-va-a-la-escuela/) - Mindfulness va a la escuela - Formación para profesores Es una enorme satisfacción para mi dar esta noticia, ya que desde hace mucho tiempo docentes y profesores que asisten a mis cursos o clases me comentaban que necesitaban ayuda para el desarrollo de su trabajo. Los niñ@s, adolescentes y jóvenes tienen un nivel de dispersión
- [¡Te prometo la felicidad!](https://programadestres.com/te-prometo-la-felicidad/) - No lo hago y espero no hacerlo nunca cuando hablo de mindfulness con un alumno/cliente. Es probable que estés escuchando o leyendo multitud de mensajes sobre los beneficios del Mindfulness . En este momento álgido de propuestas algunas veces orientadas en estilo de compra/venta rápida pueden llevarte a pensar que estás ante la panacea universal Mindfulness "El nuevo
- [Respiras solo para vivir](https://programadestres.com/respiras-solo-para-vivir/) - Casi siempre respiramos de manera automática ya que la respiración es un acto casi involuntario y cuando empecé a practicar Yoga me enseñaron que no hay solo una manera de respirar. Primero te enseñan a respirar con el abdomen, eso que para mí fue un trabajo arduo ya que respiraba como la mayoría de las
- [La mente puede ser transformada](https://programadestres.com/la-mente-puede-ser-transformada/) - Hace tiempo acudí a una conferencia del Lama Sogyal Rinpoche y le escuché una frase, que a pesar de ser absolutamente clara y concisa encierra toda la sabiduría de los meditadores. “Tal como el agua si no la remueves se vuelve clara, así tu mente si no la agitas, encontrará la paz” Siguiendo con el
- [Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones](https://programadestres.com/estres-cronico-efectos-negativos-en-la-salud-fisica-emocional-y-soluciones/) - Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones. En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico. ¿Y que se entiende por estrés crónico? Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante,
- [TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO](https://programadestres.com/tu-eres-el-resultado-de-ti-mismo-pablo-neruda/) - Este es el extracto de un poema que acabo de leer y me parece además de muy interesante un buen punto de partida para propiciar un auto análisis. "No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie porque fundamentalmente Tú has hecho tu vida. Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo
- [El estrés crea adicción y cambios cerebrales](https://programadestres.com/el-estres-crea-adiccion-y-cambios-cerebrales/) - Hace algunos días yo le preguntaba al profesor Amutio Kareaga, si él me podía ayudar a entender porqué las personas que están muy estresadas y que están notando las repercusiones que el estrés están teniendo en su salud no practicaban las técnicas que habían aprendido en los cursos de Gestión de Estrés al que habían asistido
- [Tu ansiolítico natural la respiración](https://programadestres.com/tu-ansiolitico-natural-la-respiracion/) - Tu ansiolítico natural "La respiración" Pocas veces tenemos en cuenta el poder que la respiración tiene para equilibrar nuestro sistema nervioso. Cuando comento que vamos a trabajar con la respiración algunas personas se quedan sorprendidas porque piensan que ellos ya respiran y que no es necesario hacer nada distinto, nos viene dado por naturaleza. Así
- [Estrés y relajación](https://programadestres.com/estres-y-relajacion/) - Algunos de los autores más influyentes de finales del siglo XX, estudiaron los efectos que la relajación produce tanto a nivel orgánico como a nivel cognitivo. Así Benson(1975) denominó como: Respuesta de Relajación a un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la
- [El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años](https://programadestres.com/el-estres-laboral-aumentara-en-los-proximos-cinco-anos/) - "8 de cada 10 europeos considera que el estrés de origen laboral aumentará en los próximos cinco años, según ha desvelado un sondeo realizado por la Agencia Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo. Así lo afirmó la directora de la agencia, Christa Sedlatschek, quien explicó que la crisis financiera y la transformación del mercado laboral “someten a los trabajadores a exigencias
- [La Relajación es un aprendizaje.](https://programadestres.com/la-relajacion-es-un-aprendizaje/) - Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender. Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso
- [La relajación es una experiencia íntima](https://programadestres.com/la-relajacion-es-una-experiencia-intima/) - Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa. Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo. Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de
- [¿Respiras solo para vivir?](https://programadestres.com/respiras-solo-para-vivir-2/) - ¿Respiras solo para vivir? O aprovechas tu respiración para calmar el sistema nervioso en momentos críticos. Al igual que la fiebre es el síntoma de una infección, el ritmo respiratorio es el síntoma del desequilibrio del sistema nervioso. Siguiendo con el tema de los diferentes tipos de respiración te voy a contar una experiencia que
- [Estrés y yoga](https://programadestres.com/estres-y-yoga/) - Dentro de las opciones que se pueden buscar para aminorar los efectos del estrés en nuestra salud es la práctica de Yoga. El yoga dentro de sus muchas prácticas hace un especial incapié en el aprendizaje y práctica de la respiración haciendolo con diferentes técnicas y diferentes propósitos. Cuando uno está estresado es frecuente que
- [La respiración no es inocua](https://programadestres.com/la-respiracion-no-es-inocua/) - No toda práctica respiratoria es inocua, es decir, no toda respiración nos puede ser favorable para nuestras circunstancias y ésto es algo que debemos tener siempre presente. Hoy en clase con mis alumnas hicimos distintas prácticas de respiraciones (pranayamas), y como sobre todo al principio de la práctica es difícil controlar los diferentes procesos respiratorios
- [Estrés y emociones](https://programadestres.com/estres-y-emociones/) - La respuesta biológica al estrés se refiere al mantenimiento de la homeostasis en presencia de desafíos reales o percibidos. Este proceso requiere de numerosas respuestas de adaptación que implican cambios en los sistemas nervioso central y neuroendocrino e inmune. Cuando una situación es percibida como estresante, el cerebro activa los circuitos neuronales que vinculan muchos
- [Adultos estresados, niños estresados](https://programadestres.com/adultos-estresados-ninos-estresados/) - Adultos estresados generan niños estresados, esto es algo que debemos considerar. Durante los cursos de Mindfulness, es muy frecuente que los participantes, compartan sus conocimientos y prácticas diarias con sus niños si son pequeños, a ellos les encanta unirse a las prácticas que realizan sus padres/madres y por lo general cuando finalizan el curso comentan
- [Ambientes laborales tóxicos generados por estrés.](https://programadestres.com/ambientes-laborales-toxicos-generados-por-estres/) - Cuando estamos en situaciones estresantes mantenidas se producen una serie de cambios tanto a nivel fisiológico, emocional como de comportamiento. Y estos cambios llevan a un deterioro del ambiente laboral haciendo casi irrespirable el aire y el entorno de trabajo y éstas son algunas de las situaciones que con mayor frecuencia se producen: Descalificaciones
- [Estrés específico del embarazo](https://programadestres.com/estres-especifico-del-embarazo/) - Estrés específico del embarazo. Las estadísticas nos dicen que cada vez las mujeres deciden posponer su embarazo, y esto lleva a que cada vez las primerizas son de mayor edad. La etapa del embarazo de por si ya es estresante ya que todo es distinto empezando por las reacciones emocionales, cambios hormonales, modificaciones corporales, como
- [¿Qué puedo hacer por ti?](https://programadestres.com/que-puedo-hacer-por-ti/) - ¿Qué puedo hacer por ti? Cuando viene alguna persona a mi centro o me llama una persona desde una empresa, es lo primero que le pregunto: ¿Qué estás buscando? ¿Qué necesitas? ¿Qué quieres conseguir? Y desde luego en función de sus necesidades podremos ayudarle a la persona individual o a la empresa a solucionar sus
- [Reduce tu estrés respirando](https://programadestres.com/reduce-tu-estres-respirando/) - Reduce tu estrés respirando, es una de las mejores prácticas que puedes aprender y aquí te contaré cómo lo hacen los alumnos de mis cursos. Lo primero que debes aprender es que el estrés altera tu respiración provocando una aceleración del ritmo, o bien una menor capacidad respiratoria ya que tu respiración se produce con
- [Para no perder la calma interior](https://programadestres.com/para-no-perder-la-calma-interior/) - Para no perder la calma interior En el S II d.C. un sabio "Patánjali" nos explicó lo que hay que hacer para no perder la calma interior, así que ahora te lo voy a contar. Según consta en el libro "Yoga-Sutras" de Patánjali, existen 4 tipos de personas que son como 4 cerraduras, en las
- [Curso Respiración para la Calma -4ª edición en Vigo](https://programadestres.com/curso-respiracion-para-la-calma-4-edicion-en-vigo/) - La respiración es el mejor aliado en tu vida para generar calma y no dejarte arrastrar por la tensión, aquí aprenderás a hacerlo. Te esperamos
- [¿Desconectas en vacaciones, de verdad lo haces?](https://programadestres.com/desconectas-en-vacaciones-de-verdad-lo-haces/) - Te propongo unos tips para desconectar de verdad en vacaciones y así volver descansados
- [Técnicas de reducción de estrés](https://programadestres.com/tecnicas-de-reduccion-de-estres/) - El libro "Técnicas de reducción de estrés" ya está a la venta, y podéis adquirirlo en papel o descargarlo vía web. Por fin acabo de publicar un proyecto, o mejor dicho un sueño, dentro de mi intención de compartir aquellas técnicas que hacen posible la reducción de estrés. Mi intención es que este manual
- [Curso Respiración para la Calma](https://programadestres.com/curso-respiracion-para-la-calma/) - Curso Respiración para la Calma ¡Empezamos el Viernes 22 de Junio! ¡No te lo pierdas y conecta con la calma interior! Destinatarios: Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable. Objetivos: Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos
- [Tu mente y el estrés](https://programadestres.com/tu-mente-y-el-estres/) - Tengo el inmenso placer de compartir este artículo de Oriol Lugo -Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull, escrito para nuestra web. Tu mente y el estrés. Imagina por un momento un día de tu vida en el que no sufrieras nada de estrés… ¿Parece increíble no? Y si te contara que es posible…
- [Los 3 filtros - Cuentos para pensar](https://programadestres.com/los-3-filtros-cuentos-pensar/) - Muchas veces utilizo cuentos en las formaciones que imparto para que nos permitan pararnos un momento y reflexionar sobre nuestra conducta y la de los demás. Se trata de pensar que muchas veces en nuestro día a día damos credibilidad a los rumores y chismes sin darnos cuenta del daño que nos hacen a nosotros,
- [Se generaliza el consumo de ansiolíticos](https://programadestres.com/se-generaliza-el-consumo-de-ansioliticos/) - Se generaliza el consumo masivo de ansiolíticos en España, y a pesar de que ya es de conocimiento médico los efectos secundarios adversos de su consumo, lejos de disminuir, el consumo sigue al alza. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) advierte que el consumo de benzodiacepinas, familia de medicamentos a los somníferos y los ansiolíticos
- [La respiración y el sistema nervioso](https://programadestres.com/la-respiracion-y-el-sistema-nervioso/) - La respiración y el sistema nervioso. Están íntimamente ligados tanto es así que la alteración del ritmo respiratorio repercute para bien, "relajando" o para mal "hiper-activando" la parte de nuestro sistema nervioso autónomo. Cuando se relaja se pone en funcionamiento la rama del "parasimpático" y por la contra cuando se hiper-activa toma el mando la
- [La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa](https://programadestres.com/la-practica-de-mindfulness-no-es-la-pastilla-milagrosa/) - La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa, aunque en muchas ocasiones por publicidad y moda algunas personas se confundan. Me gustaría aclarar algunos aspectos que muchas personas buscan en mindfulness y que desde luego no van a encontrar debido a algunos conceptos equivocados que se difunden cuando se utiliza la palabra como la
- [Una experiencia práctica - Autoconocimiento](https://programadestres.com/una-experiencia-practica-autoconocimiento/) - Es un placer cuando imparto formación de "Mindfulness en el entorno laboral" conocer de primera mano lo que esta práctica le aporta a los participantes y voy a contar una experiencia que ocurrió ayer justamente en una formación. Una vez que hice una breve introducción de lo que significa mindfulness y en que se basa
- [Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario](https://programadestres.com/ejercicio-mental-para-potenciar-el-enfoque-en-lo-prioritario/) - Ejercicio mental para potencial el enfoque en lo prioritario Estás en tu teclado concentrado en una tarea urgente, ya que tienes que entregar un informe hoy sin falta, cuando de repente suena el ring de tu teléfono o el whatsapp avisándote de un mensaje. ¿Qué hacer entonces? ¿Continuas con la tarea urgente o compruebas el
- [Así nació Programa Destres](https://programadestres.com/asi-nacio-programa-destres/) - Programa Destres, nació para ayudarte a reducir el Estrés y la Ansiedad en la vida personal y laboral con la práctica de Mindfulness. Te cuento como empezó todo: Después de muchos años de vivir con un estrés desorbitado pero de forma inconsciente, de repente un día el tiempo se detuvo y no pude
- [Los pensamientos automáticos ¿Cómo los gestionas?](https://programadestres.com/los-pensamientos-automaticos-los-gestionas/) - Los pensamientos automáticos son parte de nuestro juego mental cotidiano, pero es importante saber que de forma natural o aprendida utilizamos algunas estrategias para lidiar con ellos con mas o menos resultados. El sábado en la sesión del curso de Mindfulness tratamos justamente sobre el tema de los pensamientos automáticos, ya que suelen tener una
- [Estrés y gestión emocional](https://programadestres.com/estres-y-gestion-emocional/) - Estrés y gestión emocional van de la mano. Y por desgracia algunas emociones básicas que tienen relación con la generación de estrés están erróneamente catalogadas como "Negativas". Me estoy refiriendo a: Miedo. Ira. Tristeza. Aquí creo conveniente aclarar que las emociones son eventos adaptativos para nosotros y por supuesto el que no sean agradables no
- [¿Una vida sin estrés es posible?](https://programadestres.com/una-vida-sin-estres-es-posible/) - ¿Una vida sin estrés es posible? En el año 2006 leyendo una revista de salud aparecía un artículo que aportaba una información interesante sobre las técnicas de reducción de estrés. En el artículo titulado “Una vida sin estrés” se describía el método de Mindfulness para gestión de estrés, enseñado por el profesor Jon Kabat-Zinn en su
- [Ceguera organizacional por estrés](https://programadestres.com/ceguera-organizacional-estres/) - Hace algunos días me encontré con una amiga y como en alguna ocasión coincidimos en proyectos laborales estuvimos poniéndonos al día de nuestras actividades y como ella también ha realizado el curso de Mindfulness para gestión de estrés salió el tema de las consecuencias que el estrés provoca en las organizaciones y que los integrantes
- [Herramienta de transformación: La meditación](https://programadestres.com/herramienta-de-transformacion-la-meditacion/) - Siguiendo con los artículos ¿Es posible cambiar? y Herramientas para el cambio, quiero seguir aportando herramienta de cambio y transformación y una de las más importantes bajo mi punto de vista es "La Meditación". Seguro que muchos de vosotr@s habréis leído o escuchado hablar de meditación, y os haréis muchas preguntas al respecto de esta
- [Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés](https://programadestres.com/obstaculo-maestro-incluido-estres/) - ¡Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés! Por supuesto es que esta afirmación no siempre es bien aceptada, pero da lo mismo porque en realidad así es. ¿Pregúntate que pasa cuando encuentras un obstáculo en tu vida? A pesar de te pueda producir reacciones y emociones poco o nada agradables en un principio, es
- [La vida es cuestión de actitud](https://programadestres.com/la-vida-cuestion-actitud/) - La vida es cuestión de actitud ¿Cómo vivimos con las circunstancias que nos tocan? Y hoy quiero compartir una reflexión con vosotros, los que seguís esta web aquí y a través de las redes sociales sobre cómo podemos vivir la vida con una actitud saludable o con una actitud perjudicial para nosotros mismos. Habitualmente cuando
- [8 segundos de atención mental](https://programadestres.com/8-segundos-de-atencion-mental/) - 8 segundos de atención mental. Éste es el tiempo que invertimos de media, los usuarios en cada estímulo que nos llega. Te preguntarás de ¿dónde proviene este dato? Pues de los análisis de los usuarios de internet ya sea en páginas web o en las plataformas de redes sociales. Es decir ese es el tiempo
- [El pensamiento y su poder](https://programadestres.com/el-pensamiento-y-su-poder/) - Está estudiado que cada individuo es el generador de su propio estrés, sin tener influencia decisiva en ésto los acontecimientos sino los pensamientos que sobre la realidad elaboramos en nuestra mente. Esta afirmación que a priori resulta muy dura, es el reflejo del poder del pensamiento, como dijo algún conferenciante en alguna ocasión, el ser
- [Una wiki para todos los visitantes](https://programadestres.com/una-wiki-para-todos-los-visitantes/) - He creado una wiki para todos los que queráis compartir experiencias o conocimientos. , en este espacio hay un lugar para todos los que queráis aportar o compartir algo con los demás visitantes. Os espero.
- [Kit de supervivencia emocional en video](https://programadestres.com/kit-de-supervivencia-emocional-en-video/) - Es un placer para mi compartir aquí la entrevista realizada a través de Linkedwoman donde he explicado en que consiste el "Programa Destres", la práctica de "Mindfulness" y como nos ayudan estas prácticas en nuestra vida cotidiana. !Espero que os guste¡ Feedback sobre este video:
- [Moldeando nuestro cerebro](https://programadestres.com/moldeando-nuestro-cerebro/) - Este vídeo “¡Entrena tu cerebro, tu mente puede cambiar!”emitido por REDES me parece muy interesante, ya que como sabéis me dedico a la formación, y sobre todo a la formación de adultos. "Cada habilidad aprendida, cada lengua estudiada, cada experiencia vivida reconfigura tu mapa cerebral; y es que el cerebro es un órgano moldeable preparado para
- [Las mejores empresas donde trabajar en España](https://programadestres.com/las-mejores-empresas-donde-trabajar-en-espana/) - Todos los años se otorgan los premios a las mejores empresas en España donde sus trabajadores votan sobre las condiciones de trabajo y creo que es obligatorio sobre todo cuando no son la mayoría dar publicidad a estas políticas empresariales que promueven entornos saludables para trabajar. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Xr4fODLLoFk&list=FLWm1XQTDua41OdAajZi6SJQ Aquí "Las mejores empresas Españolas donde trabajar" podéis visitar la lista
- [6 estrategias para volver al trabajo sin estrés](https://programadestres.com/6-estrategias-para-volver-al-trabajo-sin-estres/) - "6 estrategias para volver al trabajo sin estrés" Esta mañana hablando con Maite Garrido en EsRadio Galicia comentamos algunas de las estrategias que podemos adoptar para volver al trabajo con la mejor actitud y sin estrés. No podemos cambiar los hechos; lo que sí podemos es cambiar nuestra actitud ante esos hechos y minimizar el
- [El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres](https://programadestres.com/el-estres-es-un-factor-de-riesgo-para-la-hipertension/) - En alguna ocasión habréis leído o escuchado que el estrés es un factor importante de alteraciones psicofisiológicas, pero desde luego después de leer este artículo (las alteraciones que se producen en el aumento de la presión arterial y las probabilidades de sufrir un ictus) es imprescindible que si sufres de tensión arterial alta, y si
- [Inteligencia Emocional y yoga](https://programadestres.com/inteligencia-emocional/) - Cada día es más utilizado a nivel coloquial el término "Inteligencia Emocional", ¿pero realmente sabemos de que se trata? Para dar alguna noción básica a aquellos que no lo tengáis claro: Inteligencia emocional Pues bien, esta inteligencia emocional es la más buscada por las empresas en sus trabajadores, colaboradores y candidatos. ¿Por qué
- [¿Qué puedo hacer para dormir?](https://programadestres.com/que-puedo-hacer-para-dormir/) - ¿Qué puedo hacer para dormir? Es la pregunta más repetida por mis alumnos porque como muchas otras personas en España en particular tienen problemas para dormir o para descansar y conseguir un sueño reparador. La mayoría de las personas adultas consumen algún tipo de medicación para lograr conciliar el sueño, ya sea ansiolíticos o antidepresivos,
- [La paciencia como la podemos desarrollar](https://programadestres.com/la-paciencia-como-la-podemos-desarrollar/) - El otro día estaba impartiendo el Curso Mindfulness y una participante me preguntaba como podía incrementar la paciencia ya que era algo que a ella le preocupaba y para hacerlo nada mejor que la práctica de meditación en atención consciente. Una de las propuestas de la atención plena es lo que se denomina práctica informal.
- [Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia](https://programadestres.com/relajacion-progresiva-de-jacobson-breve-historia/) - El científico ·Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936. Según él aprendiendo a discriminar las sensaciones de tensión muscular de las de relajación, progresivamente el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular sino también mental. Ya que no es posible que se den las dos situaciones al mismo tiempo,
- [Consecuencias del estrés](https://programadestres.com/consecuencias-del-estres/) - Éstas son algunas de las consecuencias y efectos del estrés que se producen en 3 niveles: Nivel físico – Nivel Emocional – Nivel conductual Efectos a nivel físico: ±Problemas para dormir, ataques de ansiedad. ±Apretar las mandíbulas de forma irreflexiva(bruxismo) ±Aumento del consumo de tabaco y alcohol ±Músculos contraídos, dolor de cabeza, migrañas Taquicardias, dermatitis,
- [5 minutos para el bienestar](https://programadestres.com/cinco-minutos-para-el-bienestar/) - Seguro que te suena la canción de Víctor Jara "Te recuerdo Amanda" "...Son cinco minutos, la vida es eterna.." "...Los cinco minutos te hacen florecer..." Y os preguntaréis a que viene esto y os lo explico con una propuesta para el bienestar: "Date 5 minutos al día de meditación durante al menos 2 semanas y
- [La importancia de decir no](https://programadestres.com/la-importancia-de-decir-no/) - "LA IMPORTANCIA DE DECIR NO" Ahora acabo de leer un artículo que me pareció interesante y que es una de las primeras medidas que debemos aprender para reducir nuestro estrés. A diario y
- [Kit de supervivencia emocional](https://programadestres.com/kit-de-supervivencia-emocional/) - La tradición de varias filosofías orientales (hinduístas, budistas) han identificado las 5 principales causas del sufrimiento y la infelicidad que son las siguientes: Desconocer nuestra propia identidad (naturaleza interna). Aferrarnos a la idea de permanencia en un mundo mutable por naturaleza. Temor al cambio. Identificarnos con la ilusión del ego. Temor a la muerte. Todo
- [Jornada gratuita: Mindfulness para gestión de estrés](https://programadestres.com/jornada-mindfulness-gestion-estres/) - El 15 de Abril en la sede de Asime Galicia en Vigo a las 9.30 hrs tendrá lugar esta jornada gratuita de Mindfulness para gestión de estrés. En esta jornada explicaré porqué esta práctica es la más efectiva para la gestión de estrés laboral, desde cuando se está aplicando y cuales son los beneficios que
- [Mindfulness en el sector metalúrgico de Vigo](https://programadestres.com/mindfulness-sector-metalurgico-vigo/) - El otro día alguien me dijo que había sido difícil plantear un curso de Mindfulness en el sector de la construcción metálica en Vigo ya que habitualmente prefieren las formaciones tradicionales relacionadas con el desempeño de su actividad. Pues bien la semana pasada impartí una Jornada para dar a conocer esta práctica en Asime (Asociación
- [Viva el sentido del humor](https://programadestres.com/viva-el-sentido-del-humor/) - Hay un blog que siempre leo porque su autora Maru Canales es una de esas personas que siempre me inspiran y hoy he leído este artículo cuya foto me parece fantástica visualizándola desde el humor negro Y es que yo conozco una oficina donde está todo tan comprimido que los archivadores están en el suelo
- [Mindfulness en el lugar de trabajo ¿para qué?](https://programadestres.com/mindfulness-empresa-para-que/) - Sin duda para la gestión de estrés es una de las mejores herramientas, y no dicho por mi experiencia personal y profesional sino por todos los estudios científicos que así lo avalan desde hace años a nivel internacional y ahora ya a nivel nacional. En la charla que impartí días pasados quise explicar un poco
- [Congreso sobre ansiedad y estrés](https://programadestres.com/congreso-sobre-ansiedad-y-estres/) - Mañana empieza este VIII Congreso de la S.E.A.S en Valencia, donde casi 300 participantes asistirán para intervenir y aprovechar las ponencias científicas que sobre el estudio de la ansiedad y el estrés se presentarán. El Congreso incluye más de 290 comunicaciones científicas y profesionales, en formato de comunicación oral y póster, y tiene alrededor de
- [Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés](https://programadestres.com/impresiones-sobre-el-congreso-de-ansiedad-y-estres/) - Hoy por fin tengo un ratito para escribir sobre los resultados de mi asistencia al VIII Congreso de la SEAS, y que por cierto fue muy gratificante. Se presentaron aproximadamente 290 estudios sobre Ansiedad, Estrés, TAG (Trastorno de Ansiedad Generalizada), TOC (Trastorno obsesivo compulsivo) y muchos otros temas asociados que sería imposible de relatar, pero
- [Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés](https://programadestres.com/congreso-internacional-sobre-ansiedad-y-estres/) - Ya está próximo el VIII Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés que se llevará a cabo este año en Valencia entre el 16 y 18 de Septiembre 2010. Y como no ya me he inscripto porque es una oportunidad única de conocer las investigaciones más recientes y los resultados más estudiados sobre las técnicas que
- [¿Actúas o reaccionas?](https://programadestres.com/actuas-o-reaccionas/) - En nuestra vida diaria estamos sometidos a infinidad de estímulos y en función de un aprendizaje previo e inconsciente, normalmente "Reaccionamos. Así es como funcionan los estresores, aparecen y provocan nuestra reacción automática. Esta capacidad de reaccionar ante un estresor está muy bien y es muy adecuada cuando nos enfrentamos a un peligro vital, ya
- [Solo el 15% del tiempo de CEOs y Directivos es rentable para la empresa](https://programadestres.com/solo-el-15-del-tiempo-de-ceos-y-directivos-es-rentable-para-la-empresa/) - La semana pasada asistí a un "afterwork" en el Círculo de Empresarios de Vigo, donde el ponente Alberto Fernández Varela daba algunos datos sobre la gestión y la productividad que teníamos en España sobre la gestión de los directivos (CEOs, y Directores Comerciales) que me llamaron muchísimo la atención y que según Alberto había recabado aplicando el
- [¿Porqué el estrés nos enferma en vacaciones?](https://programadestres.com/porque-el-estres-nos-enferma-en-vacaciones/) - No son pocos los que me comentan que el estrés les pasa factura en vacaciones, justo cuando están más relajados es cuando de repente afloran todas esas molestias o patologías corporales que durante el período de más estrés estaban aparcadas o no existían, así que dicen que no comprenden porqué ahora que tienen más tiempo
- [Autoconocimiento, un lujo o una necesidad](https://programadestres.com/autoconocimiento-un-lujo-o-una-necesidad/) - He conocido a lo largo de mi vida pocas personas que al finalizar sus carreras o al iniciar su vida laboral tuviesen claro lo que querían hacer en su vida. Casi en todas las ocasiones vamos transitando por descarte, es decir, en la mayoría de los casos tenemos más o menos claro lo que no
- [Dolor crónico de espalda,  manejo y disfunciones](https://programadestres.com/dolor-cronico-de-espalda-manejo-y-disfunciones/) - Estaba leyendo un artículo muy interesante sobre el manejo del dolor crónico de espalda publicado en IntraMed y aquí os dejo algunos datos del artículo porque me parecen muy interesantes a tener en cuenta: Visión de conjunto El dolor lumbar es extremadamente común y pocas veces tiene graves patologías subyacentes. Un porcentaje pequeño, pero significativo, de las
- [Cuando la autoestima se arruga](https://programadestres.com/cuando-la-autoestima-se-arruga-2/) - Nada como un cuento para hacernos reflexionar cuando la autoestima se arruga un poco, comparto este precioso cuento para pensar. Cuando la autoestima se arruga Jorge, con el rostro abatido de pensar, se reúne con su amiga Alicia en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias… que el trabajo, que
- [Interactuando en las redes sociales](https://programadestres.com/interactuando-en-las-redes-sociales/) - Una de las grandes ventajas que las redes sociales nos pueden aportar es la inmediatez de comunicación y también la cercanía con nuestros seguidores y por que prescriptores. Y buena prueba de ello es el siguiente mensaje que he recibido a través de Facebook y que reproduzco aquí por supuesto preservando la intimidad del comunicante.
- [Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención](https://programadestres.com/crisis-de-ansiedad-recomendaciones-y-prevencion/) - Según un informe de la SEFAC(Sociedad Española de Farmacia Comunitaria) al menos el 10 % de la población lo padece o ha padecido una crisis de ansiedad y por ello es muy importante conocer algunas medidas de prevención que se pueden adoptar, tanto por el que la sufre como por la persona que esté al
- [Uso de Ansiolíticos y alzheimer](https://programadestres.com/uso-de-ansioliticos-y-alzheimer/) - El 50% de las personas adultas toman benzodiazepinas (ansiolíticos) para combatir la ansiedad y los problemas de sueño. Ahora, un nuevo estudio de investigación médica conecta este tratamiento a largo plazo con la enfermedad de Alzheimer. Leer ésto me produjo un escalofrío tremendo porque España es el país donde más ansiolíticos se consumen de la Unión Europea.
- [Mindfulness en el trabajo](https://programadestres.com/mindfulness-en-el-trabajo/) - En el clima económico actual, se nos pide mejores resultados con menos recursos, trabajar más horas para gestionar la creciente carga de trabajo y todo ello da como resultado una enorme carga mental que por el contrario crea dispersión. Repercusiones del estrés en la empresa Trabajar en una cultura en la que el tener
- [Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos](https://programadestres.com/vives-a-golpe-de-ansioliticos-y-antidepresivos/) - Un artículo reciente de prensa se titulaba así "Vivir a golpe de pastillas" y muy resumidamente constataba que cerca del 20% de la población vive a golpe de ansiolíticos y antidepresivos y esto me llevó a plantearme una reflexión: ¡Tan tremenda es la vida que necesitamos vivirla a golpe de pastillas! Algo no estamos haciendo
- [Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro](https://programadestres.com/efectos-fisiologicos-de-la-meditacion-en-el-cerebro/) - Hoy está muy de moda la palabra "Mindfulness" y la meditación en diferentes ámbitos pero hasta hace algunos años hablar de practicar meditación era un síntoma de ser un poco rarito cuando menos. Ahora ya lo sabemos que hay infinidad de beneficios en la práctica de meditación y ello se debe a muchos científicos que
- [Regálate un momento](https://programadestres.com/regalate-un-momento/) - Sabes cuando empecé a practicar yoga, fue la primera vez que me di cuenta que nunca había dedicado un tiempo para mi misma. Esta historia a todas las mujeres trabajadoras o amas de casa os resultará seguramente muy conocida, llegó un momento en que de todo el día, ni siquiera un breve espacio lo podía
- [Emprender bajo los efectos del estrés](https://programadestres.com/emprender-bajo-los-efectos-del-estres/) - Hace algunos días Ru Márquez Díaz (periodista de Infoautónomos) me hizo una entrevista en relación al estrés que sufren los emprendedores y sobre cuáles eran las técnicas que yo podría recomendar para hacerle frente para el portal "Infoautónomos" así que aquí os dejo la transcripción completa de la misma por si os puede ayudar a visualizar el
- [Problemas para superar el estrés](https://programadestres.com/problemas-para-superar-el-estres/) - "ACEPTAR, QUE NO PODÍA SOLA CON TODO, QUE NECESITABA AYUDA, FUE EL PASO MÁS DIFÍCIL, PERO TAMBIÉN EL MÁS AFORTUNADO"
- [En grupo puedes llegar más lejos...](https://programadestres.com/en-grupo-puedes-llegar-mas-lejos/) - Hay un refrán que dice: "Tu sólo llegarás más rápido, pero en grupo llegarás más lejos" y ésto tiene todo el sentido cuando se habla de aprender y practicar mindfulness. Desde hace ya años que enseño mindfulness a personas individuales y a grupos y en la mayoría de los casos sobre todo durante el aprendizaje es
- [Soluciones mágicas, lo siento no existen](https://programadestres.com/soluciones-magicas-lo-siento-no-existen/) - Cada vez que nos encontramos con alguna dificultad en nuestra vida nos gustaría poder aplicar soluciones mágicas para resolverla, pero lo siento, seguro que ya lo sabes "Soluciones mágicas no existen" ¿Y porque traigo aquí esta reflexión? Porque raro es el día que no veo ofertas o noticias con soluciones mágicas para reducir los niveles
- [Mindfulness para el bienestar, conferencia en Vigo](https://programadestres.com/mindfulness-bienestar-conferencia-vigo-entrada-gratuita/) - El próximo viernes 11 de Marzo impartiré esta conferencia de entrada libre y gratuita sobre "Mindfulness una práctica para el bienestar" en las instalaciones del Club de Montañeros Peña Trevinca. Lugar: C/Brasil 46 - Ent. 36204- Vigo Días: 11 de Marzo 2016 Hora: 20.30 Entrada: Libre y gratuita. En esta charla abordaremos los siguientes puntos:
- [Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición](https://programadestres.com/curso-mindfulness-en-vigo/) - Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones: "Mindfulness para la gestión de estrés" - 3ª Edición. Sábados 9 y 16 de Mayo 2015 Duración: 8 horas - 2 sesiones - Horarios: de
- [El lenguaje de nuestro cuerpo](https://programadestres.com/el-lenguaje-de-nuestro-cuerpo/) - Es curioso como generalmente no somos conscientes del lenguaje de nuestro cuerpo, y de como el cuerpo expresa aquello que con palabras muchas veces no somos capaces o no queremos expresar. Y sea cualquiera de ellos el caso desde luego el cuerpo no miente. Cualquiera que lleve un tiempo practicando yoga, o trabajando en otro
- [Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero](https://programadestres.com/mindfulness-en-vigo-nuevo-curso-en-enero/) - La sensación de no poder parar, de no poder con todo y de que todo se desmorona es una sensación frecuente cuando sufrimos estrés y ansiedad. La técnica de mindfulness es la más efectiva para gestionar esas reacciones reduciendo los síntomas y desarrollando nuestra capacidad natural de equilibrio aún en los momentos más duros. Mindfulness es una práctica que
- [La salud si tiene precio](https://programadestres.com/la-salud-si-tiene-precio/) - Estrés remunerado: un gerente del HSBC sufrió agotamiento mental y depresión y ahora será indemnizado con $700.000 ¡La salud no tiene precio! Esta frase tan manida la solemos oír generalmente cuando no tenemos salud, o cuando nos hemos recuperado de una enfermedad, pero creo que no deja de ser un lugar común. El otro día una compañera
- [Tu valor añadido](https://programadestres.com/tu-valor-anadido/) - Cuando hablamos de personas y su potencial, una de las primeras tareas que debemos realizar es averiguar cuál es nuestro valor añadido, qué es lo mejor de nosotros mismos para así poder ponerlo en valor y aportarlo a nuestro desarrollo personal y/o profesional. ¿Y cómo lo hacemos? Existen muchas formas en función de a quién
- [Gestión de estrés en 8 semanas con mindfulness](https://programadestres.com/gestion-de-estres-en-8-semanas-con-mindfulness/) - La Gestión de estrés en 8 semanas con el programa de Mindfulness es uno de los mayores logros alcanzados dentro de este tipo de técnicas ya que así son los resultados presentados por la investigación publicada al respecto por estas universidades en el año 2011: Psychiatry Research 2011: Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston,
- [Tu semilla de oro, auto conocimiento](https://programadestres.com/tu-semilla-de-oro-auto-conocimiento/) - No hay más semilla de oro que el auto conocimiento que te permitirá afianzar tu confianza y nada mejor que esta frase que te de una visión amplia de lo que puedes desarrollar: “Lo que habita en el pasado y lo que habita en el futuro son cosas insignificantes, comparadas con lo que habita dentro
- [¿Intentas gestionar el tiempo?](https://programadestres.com/intentas-gestionar-el-tiempo/) - Respetando todas las opiniones me permitiré daros la mía sobre la pregunta del título de este artículo: ¿Intentas gestionar tu tiempo? Desde el tiempo que llevo trabajando sobre las técnicas para la gestión de estrés os puedo decir que bajo mi punto de vista difícilmente puedes aprender a gestionar tu tiempo cuando tu funcionamiento mental
- [Lo que podrás conseguir](https://programadestres.com/lo-que-podras-conseguir/) - Lo que podrás conseguir es un cuento para pensar lo que en realidad hacemos con nuestra vida. Hasta dónde queremos llegar y qué queremos conseguir con nuestro trabajo. Cuando no tenemos claros nuestros objetivos vitales y nos dejamos arrastrar por lo que se supone y nos dicen que debemos conseguir podemos llegar a situaciones ridículas
- [La gota que colma el vaso decide por ti](https://programadestres.com/la-gota-que-colma-el-vaso/) - ¿Cuántas veces has dicho? ¡Esto es la gota que colma el vaso! ¿Qué pasa cuando decimos esto? La gota que colma el vaso no es normalmente un acontecimiento muy importante, pero sí es determinante porque saca a relucir lo mucho que hemos aguantado situaciones que nos sobrepasan. En nuestro día a día tratamos de resistir
- [Nadie puede dar lo que no es](https://programadestres.com/nadie-puede-dar-lo-no/) - ¿Cómo puedes se comprensivo y empático con los demás si no eres consciente de tus emociones, debilidades y prejuicios? Uno de los fundamentos del mindfulness es “No juzgar” y eso empieza por no juzgarse a uno mismo (no en el sentido de no corregir los errores propios, sino en el sentido de no fustigarse y quedarse sólo
- [Organigrama de la felicidad](https://programadestres.com/organigrama-de-la-felicidad/) - Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código fuente para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas,
- [¿Es posible cambiar?](https://programadestres.com/es-posible-cambiar/) - Muchas veces hemos oído la pregunta famosa ¿Es posible cambiar? y casi siempre se dice que es muy difícil o casi imposible, pero en realidad el error no está en la respuesta sino en dicha pregunta. La pregunta que debemos hacernos es: ¿Queremos cambiar? Si la respuesta a esta es SI, entonces, sí es posible;
- [Madre, trabajadora y estresada](https://programadestres.com/madre-trabajadora-y-estresada/) - Hoy estaba leyendo un artículo que me parece interesante, porque describe muy bien lo que muchas madres que son trabajadoras sufren todos los días. MADRE, TRABAJADORA Y ACTIVA En este artículo su autora describe todas la vicisitudes que pasa una mujer trabajadora, responsable de una casa y con hijos, pero ésto me produce una reflexión
- [Cuando la autoestima se arruga](https://programadestres.com/cuando-la-autoestima-se-arruga/) - Nada como un cuento para hacernos reflexionar cuando la autoestima se arruga un poco, comparto este precioso cuento para pensar. Cuando la autoestima se arruga Jorge, con el rostro abatido de pensar, se reúne con su amiga Alicia en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias… que el trabajo, que
- [No gracias, estoy muy ocupada](https://programadestres.com/no-gracias-estoy-muy-ocupada/) - Así nos comportamos cuando estamos estresados: Yo te ofrezco las ruedas. ¿Seguro que no las quieres? A pesar de ser una viñeta graciosa, no refleja más que una realidad para aquellas personas que están sufriendo unos niveles de estrés elevados y no son conscientes de ello.
- [La importancia de las emociones en nuestra vida](https://programadestres.com/la-importancia-de-las-emociones-en-nuestra-vida/) - La semana pasada estuve impartiendo formación en una empresa, y les comentaba a los participantes sobre la importancia de la Inteligencia Emocional, y el manejo que cada uno hacemos de nuestras propias emociones. Y un punto importante del manejo de las emociones es el lenguaje, porque así como nos comunicamos así nos sentimos. Una reflexión
- [Mindfulness para la gestión de estrés laboral en "ViaVigo"](https://programadestres.com/mindfulness-para-la-gestion-de-estres-laboral-en-viavigo/) - Ayer en ViaVigo, aceleradora de empresas y emprendedores de la Zona Franca de Vigo, presenté la ponencia "Mindfulness para gestionar lugares de trabajo sin estrés". Se trataba de facilitar una herramienta práctica "Mindfulness"que les permitiera afrontar el proceso de selección que estaban desarrollando ese día. Pero también que descubrieran que existe una práctica que favorece el desarrollo de
- [Es fácil reconocer el estrés](https://programadestres.com/es-facil-reconocer-el-estres/) - El estrés en muchas ocasiones se utiliza de manera manida y errónea para tapar el desconocimiento de un diagnóstico apropiado.
- [Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre](https://programadestres.com/mindfulness-en-vigo-iniciamos-grupo-de-practica/) - Después de una larga experiencia en impartir formación de “Mindfulness para la gestión de estrés” es habitual que los participantes se queden una sensación de necesidad de tener un grupo de práctica que les ayude en su aprendizaje de un modo más extenso que la sola formación inicial porque la práctica individual cuando uno está
- [Estrés y tipos de personalidad](https://programadestres.com/estres-y-tipos-de-personalidad/) - Está bastante claro que dentro de los múltiples factores que influyen dentro del estrés está el tipo de personalidad de cada individuo, ya que una situación no es estresante en sí misma sino cuando cada uno de nosotros la evaluamos como tal. Dentro del proceso de evaluación entran en juegos múltiples factores, ya sean: Culturales.
- [Campaña Europea lugares de trabajo Saludables](https://programadestres.com/campana-europea-sobre-trabajo-seguro-y-saludable/) - La campaña de lugares de trabajos saludables, coordinada por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo y sus socios en más de treinta países, incluye una amplia gama de actividades a nivel nacional y europeo. La campaña 2012-2013 tiene como lema «Trabajando juntos para la prevención de riesgos» y trata
- [¿Como combatir el estrés?](https://programadestres.com/como-combatir-el-estres/) - Ante la pregunta de ¿Cómo combatir el estrés? me gustaría relatar la respuesta del Dr. Pelletier cuando le preguntaron como se podía afrontar el estrés y que creo que puede ser clarificadora: “Si yo fuera un excelente instructor de piano y alguien viniera a mí para aprender tan difícil arte, les puedo asegurar que dicha
- [¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?](https://programadestres.com/como-dirigir-el-enfoque-mental-cuando-mas-lo-necesitas/) - Cuando hablamos de entornos laborales es casi imprescindible funcionar en modo "Mutitarea", pero a su vez este modo de funcionar nos deriva en falta de atención y dispersión mental, así que es necesario que hagamos alguna pequeña tarea que nos permita volver a enfocarnos cuando más lo necesitamos. El enfoque y la atención son dos conceptos
- [Estrés y desempleo](https://programadestres.com/estres-y-desempleo/) - Aunque poco mencionado también se genera estrés por falta de actividad es decir por desempleo. Y justamente al estrés en período de desempleo es al que quiero dedicar este artículo. El estrés de los desempleados tiene un componente aún mayor de carga emocional como es lógico y es la falta de perspectivas que el individuo tiene
- [Consejos para manejar el estrés](https://programadestres.com/consejos-para-manejar-el-estres/) - Estos son algunos consejos básicos que cualquiera te puede dar, pero no hay consejo o técnica que funcione si no la practicas. Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo pero sin prisas ya a
- [La asertividad, importante habilidad para la convivencia](https://programadestres.com/la-asertividad-importante-habilidad-para-la-convivencia/) - La asertividad es una habilidad entrenable para tener el coraje de defender las opiniones propias, de forma razonada, evitando las reacciones emocionales negativas, hasta convencer a los otros, o ser convencido de que otras opciones son mejores. Y a pesar que parece fácil en muchas ocasiones de nuestra vida no la desarrollamos por miedo a
- [Consolidar el hábito de meditar diariamente.](https://programadestres.com/consolidar-el-habito-de-meditar-diariamente/) - Para la mayoría de nosotros, el mantenimiento de una práctica de meditación diaria regular es un reto difícil. La vida se llena de actividades, nos distraemos, algo urgente (o no tan urgente) interfiere. Sin embargo, sabemos lo importante que nuestra práctica es para nuestra salud y bienestar. ¿Cómo podemos reforzar nuestro hábito de meditación? Aquí
- [Respiración alterna o Anuloma Viloma](https://programadestres.com/respiracion-alterna-o-anuloma-viloma/) - En yoga ya lo he comentado antes hay muchos tipos diferentes de respiración, y cada una de ellas tiene una finalidad específica, y por lo tanto se realiza también para unas situaciones concretas. Una de ellas es la llamada Anuloma Viloma, o también respiración alterna. Para practicarla te explicaré cual es la técnica. Debes tener
- [Así valoran el curso de Mindfulness sus participantes.](https://programadestres.com/asi-valoran-el-curso-de-mindfulness-sus-participantes/) - No existe mayor recompensa en un curso que la de conseguir que los participantes quieran continuar formándose. Valoración del Curso Mindfulness - Asoc. Avelaiña - Enero,-Febrero 2015 El Mindfulness aporta muchísimos beneficios a nivel físico y mental, pero el mayor de ellos es permitir a los participantes tener nuevos conocimientos que pueden aplicar en su
- [Siete de cada diez adultos presentan bruxismo, un 30% más que al inicio de la crisis](https://programadestres.com/siete-de-cada-diez-adultos-presentan-bruxismo-un-30-mas-que-al-inicio-de-la-crisis/) - Siete de cada diez adultos en España sufre bruxismo --rechinamiento involuntario de los dientes que se produce durante el sueño-- o la presión mantenida de la mordida sin rechinamiento durante el sueño o durante el día, un 30% más que los que lo padecían al inicio de la crisis, según ha informado este martes en
- [Cuentos para pensar, el círculo del 99](https://programadestres.com/cuentos-para-pensar-el-circulo-del-99/) - A menudo suelo leer cuentos de la tradición y la filosofía de distintas culturas que resumen aunque sean muy antiguos aquellas situaciones a las que nos seguimos enfrentando a diario y a los dilemas que todos tenemos en uno u otro momento de nuestra vida. Por eso aquí comparto uno que me parece muy interesante para
- [La historia del leñador](https://programadestres.com/la-historia-del-lenador/) - Había un cuento sobre un leñador, que cada día se dedicaba a salir al bosque a cortar árboles , pero cada día que pasaba le costaba mucho más esfuerzo el mismo trabajo, por lo que casi desfallecido recurre al anciano de su pueblo y le explica lo que le pasaba. Entonces el anciano le preguntó,
- [Trabajo repetitivo y estrés](https://programadestres.com/trabajo-repetitivo-y-estres/) - Según los datos de la Fundación Europea del Trabajo, el 37% de los trabajadores han manifestado que realizan trabajos repetitivos, y el 28% de los encuestados consideran que sufren de estrés. A pesar de que los efectos más conocidos del trabajo repetitivo son trastornos musculo-esqueléticos, éstos tienen un gran significado desde el punto de vista
- [La asignatura pendiente, conócete a ti misma](https://programadestres.com/la-asignatura-pendiente-conocete-a-ti-misma/) - Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente. Nuestra vida transcurre en la extraversión, y eso nos
- [El bienestar de los trabajadores estará en el centro de los empleos del futuro](https://programadestres.com/el-bienestar-de-los-trabajadores-estara-en-el-centro-de-los-empleos-del-futuro/) - El otro día en una charla con dos responsables de una gran empresa consultora, de selección de personal y formación a nivel nacional, me comentaban que este año están lanzando dentro de sus oferta de formación en empresa el " Wellness, bienestar y salud dentro de las organizaciones" como parte de su catálogo formativo y la
- [Estrés en el trabajo - Acuerdo Comisión Europea](https://programadestres.com/estres-en-el-trabajo-comision-europea/) - Síntomas para detectar el estrés en el trabajo son: Elevada rotación de personal. Conflictos interpersonales frecuentes en el trabajo. Gran volumen de quejas sobre las condiciones de trabajo. El vídeo muestra de qué manera se enfrentan a este tipo de estrés en Europa los sindicatos y las organizaciones de empresarios. En España aún no tenemos
- [El mapa de nuestras emociones en el cuerpo](https://programadestres.com/el-mapa-de-nuestras-emociones-en-el-cuerpo/) - Un equipo de investigadores de la Universidad Aalto‎ de Finlandia ha logrado especificar cómo el cuerpo humano experimenta las emociones. Y han realizado el siguiente mapa del impacto que la emociones producen en nuestro cuerpo independientemente de la cultura en la que nos hayamos desarrollado, lo que le confiere una mayor relevancia ya que da igual
- [Video sobre hormonas del estrés](https://programadestres.com/video-sobre-hormonas-del-estres/) - Me acaba de llegar este vídeo sobre estrés y creo que está muy bien así que lo comparto con vosotros "Las hormonas del estrés"
- [La salud psíquica de los trabajadores](https://programadestres.com/la-salud-psiquica-de-los-trabajadores/) - Hoy acabo de leer esta noticia que me parece lo suficientemente preocupante como para que desde la administración o desde las Asociaciones de empresarios, o desde los Sindicatos se empiecen a tomar medidas preventivas y correctoras. León, 26 oct (EFE).-El 60% de los trabajadores españoles afirma que sufre problemas de salud mental a causa del trabajo,
- [Certificado de calidad Web de Interés Sanitario](https://programadestres.com/certificado-de-calidad-web-de-interes-sanitario/) - Este "Certificado de calidad de Web de Interés Sanitario - WIS-150173" por Portales Médicos es un honor recibirlo, ya que es el reconocimiento a una laboral seria y continuada en difundir los perjuicios que el estrés provoca en la salud de las personas y organizaciones y también en la labor de aportar información de valor sobre las
- [Autoconocimiento, compromiso, optimismo](https://programadestres.com/competencias-horizontales/) - Esta mañana estuve en una conferencia que se impartió en la Escuela de Ingenieros de Vigo y cuyo título fue: "Las claves del éxito en la carrera profesional", como después aclaró la ponente Alejandra Mosteiro Catoira, un tema bastante pretencioso para ser abordado en una conferencia de 1 hora, pero la traigo a colación porque
- [En primera persona](https://programadestres.com/en-primera-persona/) - Relataré a continuación las experiencias en primera persona contadas por sus protagonistas, cuyos nombres he cambiado, sobre como vivieron su experiencia vital producida por el estrés. Ana , mujer, 35 años, empresaria. Me aparecieron algunas calvas en la cabeza, se me habían caído mechones de pelo y en mi cabeza tenía calvas redondas como una
- [Problemas en la práctica de técnicas de relajación](https://programadestres.com/problemas-en-la-practica-de-tecnicas-de-relajacion/) - En todos los cursos que he impartido sobre Técnicas de Relajación y en las sesiones privadas, la mayor dificultad con la que se encuentran mis alumnas/os no es otra que la falta de auto disciplina para dedicarse 10 minutos al día a su práctica. El otro día leyendo un libro del Dr. Casas Hilari ("Relájate
- [Curso de Mindfulness en Vigo](https://programadestres.com/curso-mindfulness-vigo/) - Como ya sabréis cada nueva temporada trabajo para aportar no solo novedades sino también actividades que creo pueden aportaros valor, así que después del tiempo de verano y descanso volvemos a recargarnos las pilas con esta propuestas: Introducción al Mindfulness: Después de la excelente experiencia de la temporada pasada y dado que muchas personas cada
- [¿Respiras o suspiras?](https://programadestres.com/respiras-o-suspiras/) - La respiración es una herramienta de medida de nuestro estado emocional y nervioso inigualable. No necesitamos, si aprendemos a observar nuestra respiración, de ningún otro instrumento para hacer consciente nuestro momento presente a nivel anímico y nervioso. Cuando el estrado de estrés y/o ansiedad es elevado, lo primero que se altera de modo sistemático es
- [Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro](https://programadestres.com/como-transforma-la-meditacion-nuestras-emociones-y-nuestro-cerebro/) - A través de este vídeo podréis apreciar los beneficios que la meditación te van a aportar pero no solo a tí sino también a tu entorno. Yo siempre digo cuando imparto clases que si alguna técnica de conciencia ya sea la práctica de yoga, de pranayama, de mindfulness es efectiva, debe serlo sin tener que
- [El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo](https://programadestres.com/el-laboratorio-mejor-dotado-de-idi-del-mundo/) - Ayer mientras estaba practicando yoga me dí cuenta de pronto que el mejor laboratorio de i+D+I del mundo es nuestro cuerpo ya que nos permite investigar y desarrollar todas las habilidades y potencialidades innatas. Investigar: todo tipo de sensaciones y emociones de manera consciente ya que si permanecemos atentos podremos averiguar lo que se está
- [El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades](https://programadestres.com/el-estres-nos-provoca-entre-el-50-y-el-75-de-las-enfermedades/) - Esta es la afirmación de la Dra. María Isabel Heraso, presidente de la Fundación Internacional del Dolor que acaba de publicar un libro sobre "la meditación" como medicina para el dolor. Me han dado hoy un artículo que se publicó en la "Voz de Galicia" donde la autora explica que la mayoría de las enfermedades
- [Manejar el estrés para evitar el infarto](https://programadestres.com/manejar-el-estres-para-evitar-el-infarto/) - El estrés forma parte de la vida y es un estímulo positivo para actuar que aumenta la adrenalina y permite tomar y ejecutar decisiones con rapidez. Pero se vuelve en contra de uno mismo cuando se mantiene en el tiempo. Para minimizarlo y combatirlo, se aconseja realizar ejercicio físico de forma continua, entre cuatro y cinco veces por semana,
- [Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla](https://programadestres.com/aunque-no-puedas-elegir-la-musica-que-tocan-si-puedes-bailarla/) - Es frecuente que nos encontremos en la vida con circunstancias que no son favorables, y cada día más estas ocasiones se producen con mayor asiduidad, por lo que es imprescindible aprender a manejar el día a día de modo inteligente. Hace unos días estaba impartiendo una formación para trabajadores en activo y desempleados y cuando estaba exponiéndoles
- [Si no tuvieras miedo que harías ?](https://programadestres.com/si-no-tuvieras-miedo-que-harias-2/) - El otro día en el post anterior comenté que esta pregunta que había leído en el libro "¿Quien se ha llevado mi queso?" Había marcado un antes y un después en mi vida personal y así fue y voy a comentar porqué. Cuando un amigo me recomendó leer este libro, yo estaba atravesando un momento
- [Generando entornos de trabajo saludables](https://programadestres.com/generando-entornos-de-trabajo-saludables/) - No existe mayor beneficio para las personas y para las empresas en las que trabajan en ella que sentir que están siendo valorados por su trabajo. Y partiendo de esta premisa puedo contaros que para mí no existe mayor satisfacción que sentir que mi trabajo les está valiendo a las personas que participan en mis
- [Los beneficios de la comunicación online, conectando intereses](https://programadestres.com/los-beneficios-de-la-comunicacion-online-conectando-intereses/) - Los que habitualmente seguís las noticias que publico en este blog sabéis que mi actividad en las redes sociales y en concreto en Linkedin es bastante activa. Y cada día me sorprende los beneficios que esta comunicación nos puede aportar en diversos aspectos de nuestra vida. A mí particularmente me permite entrar en contacto con
- [La incomunicación](https://programadestres.com/la-incomunicacion/) - [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=uy0HNWto0UY] Cada día disponemos de más medios de comunicación, más tecnología, pero sin embargo cada día nos encontramos con mayores dificultades para comunicarnos. Por qué? Creo que es porque cada vez toleramos menos el fracaso, y por lo tanto la comunicación con los demás se plantea como una posible fuente de rechazo, así que en
- [El círculo adictivo del estrés](https://programadestres.com/el-circulo-adictivo-del-estres/) - (1) El estrés crónico induce a cambios químicos que sensibilizan en exceso el cerebro, causando síntomas similares a la adicción a las drogras. Fuente: Revista Neuron 2007 A nivel esquemático quise reflejar como es el proceso que nos crea adicción al estrés, y lo voy a explicar: La rutina genera hábitos Estos hábitos generan emociones
- [El estrés y sus concecuencias en la piel](https://programadestres.com/el-estres-y-sus-concecuencias-en-la-piel/) - El estrés es un factor agravante de los trastornos de la piel, ya que afecta a nuestro sistema inmunológico, sistema endocrino y también al sistema nervioso. ¿Porque el estrés afecta tu piel? El estrés produce desequilibrios hormonales. Cuando algo nos produce estrés el cuerpo reacciona produciendo hormonas con diferentes objetivos, entre estas hormonas están: el
- [Relajación todas las técnicas](https://programadestres.com/relajacion-todas-las-tecnicas/) - Ya que soy muchos los lectores de este blog interesados en las técnicas de relajación me gustaría decir dos cosas: 1) Los que sean de Galicia(Pontevedra-España) este mes el 10 y 17 de Noviembre en el Centro de Yoga Sananda impartiré un seminario donde enseñaré las diferentes técnicas de relajación que se conocen, así como
- [Que es el estrés](https://programadestres.com/que-es-el-estres-2/) - Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no tanto cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés. Actualmente en España está estudiado que más del 50%
- [Relajación autógena de Shultz](https://programadestres.com/relajacion-autogena-de-shultz/) - Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos." Practica
- [Relajación autógena de Schultz](https://programadestres.com/relajacion-autogena-de-schultz/) - Según el propio Schultz: “El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.” Practica
- [Pranayama](https://programadestres.com/pranayama/) - “La regulación del aliento o el control del Prana está constituido por la suspensión de la inhalación y de la exhalación después de afirmarse en la postura o Asana. Así se define al Pranayama en la Yoga Sutra de Patanjali, Cap. 11.49. El proceso por el cual el Prana (energía vital) es controlado mediante la
- [Conectados a nuestra esencia](https://programadestres.com/conectados-a-nuestra-esencia/) - Es difícil en la mayoría de ocasiones sentirnos conectados con nosotros mismos porque desde que nacemos comenzamos a crear una imagen nuestra a través de las valoraciones de los demás y ésto puede crear conflictos internos y llevarnos a querer ser lo que los otros esperan de nosotros. Thandie Newton lo expresa maravillosamente en
- [Entrenar nuestra mente no es un lujo, es el camino a la felicidad](https://programadestres.com/entrenar-nuestra-mente-no-es-un-lujo-es-el-camino-a-la-felicidad/) - Añado este video de Ricard Matthieu que es tremendamente instructivo a mi juicio. http://youtu.be/1XUtsMpljQk Espero que os inspire.
- [Soy el capitán de mi alma](https://programadestres.com/soy-el-capitan-de-mi-alma/) - Así termina el poema "Invictus" de William Ernest Henley, y al recordarlo hoy me vino a la memoria un curso que impartí donde me encontré con personas que no creían que podían cambiar su forma de actuar porque sentían que no dependían de ellas mismas sino de los demas. Su resistencia sobre este tema era
- [Mis razones para practicar yoga](https://programadestres.com/mis-razones-para-practicar-yoga/) - Hace algunos años ya que comencé a practicar yoga, y como cada uno puede tener una motivación diferente y todas son válidas me gustaría comentar las mías. Después de varios meses de dolores musculares, contracturas y tendinitis de hombro, mi cuerpo ya no podía más y fue cuando empecé la rehabilitación para deshacer todo tipo
- [Necesita aprender a reducir el estrés](https://programadestres.com/necesita-aprender-a-reducir-el-estres/) - Es verdad que en muchas ocasiones se habla de la necesidad de reducir el estrés, pero no es menos verdad que no se sabe mucho como hacerlo. Desde Programa Destres le podemos ayudar en función de sus necesidades y de un diagnóstico de la situación personal. ¿Cómo lo hacemos? El estrés impide una visión
- [El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama](https://programadestres.com/el-yoga-reduce-la-inflmacion-y-fatiga-en-las-mujeres-supervivientes-de-cancer-de-mama/) - Fantásticos los resultados de este estudio de los doctores de la The Ohio State Universit y , Columbus, OH. publicados en la revista «Journal of Clinical Oncology» sobre los efectos del yoga en la reducción de inflamación y mejora de calidad de vida de mujeres que completaron el tratamiento de cancer de mama. Las participantes del estudio, 200 mujeres, completaron todos
- [Organigrama de la felicidad](https://programadestres.com/organigrama-de-la-felicidad-2/) - Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas, aunque
- [Si nunca has fracasado es que nunca has hecho nada](https://programadestres.com/si-nunca-has-fracasado-es-que-nunca-has-hecho-nada/) - Es una frase que muchas veces comparto con mis alumnos y que creo que es importante interiorizar, el fracaso es necesario para el aprendizaje de la vida y para el crecimiento. En este vídeo podemos ver algunas historias de personas que fracasaron. ¿Y qué?
- [El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.](https://programadestres.com/el-pensamiento-y-su-poder-en-lo-que-pienses-te-convertiras/) - Esta mañana les comentaba a mis alumnas una frase que se le atribuye a Henry Ford y es la siguiente: "Tanto si crees que puedes, como si crees que no, en ambos casos tendrás razón" Y esta frase sólo sintetiza el poder que tiene nuestro pensamiento, y me viene a la memoria un libro que
- [La felicidad en el trabajo](https://programadestres.com/la-felicidad-en-el-trabajo/) - Hoy asistí a un taller en la Universidad de Vigo InCuvi , impartido por Belén Varela y Juan José Romero, y es siempre estupendo coincidir con personas que trabajan para las personas y para permitir que nos demos cuenta de que la felicidad personal sólo depende en un 10% de las circunstancias que nos rodean. Además
- [Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega](https://programadestres.com/cursos-de-gestion-de-estres-en-mutua-gallega/) - El lunes 21 de octubre tendré el placer de impartir un curso de Gestión de Estrés para empresas asociadas de Mutua Gallega en A Coruña y el 25 de Octubre en Vigo. Lo digo por si alguno de vosotros tenéis la oportunidad y os apetece inscribiros será una oportunidad fantástica de conoceros y aportar algo
- [Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos ](https://programadestres.com/las-empresas-deben-cuidar-mejor-de-sus-recursos-humanos/) - A finales de verano fui entrevistada por el periódico Faro de Vigo, y os reproduzco parte de ella. ¿Cuál es el sector más afectado por el estrés laboral? -Principalmente personas que trabajan en atención al cliente, trabajadores de la salud y también los docentes. Hoy en día la agresividad de la gente es
- [Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés](https://programadestres.com/procesamiento-multi-tareas-o-dispersion-mental-por-estres/) - ¿Estamos procesando en modo multi-tareas o realmente lo que estamos haciendo es confundir a nuestro cerebro con una enorme dispersión que nos hace improductivos? Casi todos sabemos que los ordenadores se crean copiando el modelo humano en muchos de sus aspectos, y hoy en día casi todos los procesadores de ordenador son multi-tarea, es decir
- [Herramientas para el cambio](https://programadestres.com/herramientas-para-el-cambio/) - El otro día en un post hacía la reflexión de si ¿es posible cambiar? y decía al final que comentaría algunas estrategias para el cambio y he encontrado un vídeo que me parece muy interesante y didáctico de un cambio para ayudarte en el cambio que quieras hacer si por eso lo comparto aquí.
- [Nuestras expectativas pueden dificultarnos ser felices](https://programadestres.com/nuestras-expectativas-pueden-dificultarnos-ser-felices/)
- [Paciencia o empatía](https://programadestres.com/paciencia-o-empatia/) - En más de una ocasión algunos alumnos me comentaron que tengo una paciencia infinita, que ellos no serían capaz de poder aguantar tanto algunos comportamientos de sus compañeros en clase y esta afirmación me llevó a pensar que efectivamente tengo mucha paciencia. Pero ahondando en el análisis, he llegado a alguna conclusión que difiere bastante
- [Nuestra página en Linkedin](https://programadestres.com/nuestra-pagina-en-linkedin/) - Para tod@s aquellos que estáis en la red de Linkedin, me gustaría compartir nuestra página en dicha red, que podéis visitar y recomendar.
- [Para iniciar el 2013](https://programadestres.com/para-iniciar-el-2013/) - http://youtu.be/TxXjH4ctH4g
- [Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar](https://programadestres.com/afrontamiento-del-estres-en-el-deporte-webinar/) - A pesar de que muchas veces nos encontramos con situaciones no deseadas a las que hay que dar una respuesta rápida y eficiente, una de las tareas más importante dentro del deporte es precisamente la labor preventiva, detectando los primeros síntomas de que algo puede no ir del todo bien e impidiendo la aparición de
- [Conferencia: "Como gestionar nuestro estrés"](https://programadestres.com/conferencia-como-gestionar-nuestro-estres/) - Tengo el placer de invitaros a la conferencia que impartiré el próximo viernes 27 de abril con el título "Cómo gestionar nuestro estrés" que se tendrá lugar en: Fíos de Luz - Avda. Gran Vía - 33 1º derecha. Por supuesto estáis invitados a participar y compartir todas aquellas inquietudes que acerca del estrés os
- [Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral](https://programadestres.com/sintomas-que-permiten-reconocer-el-estres-laboral/) - Según la OSHA (Agencia Europea de la Seguridad y salud en el trabajo)Éstos son los síntoma más frecuentes: cambios de ánimo o de conducta, por ejemplo problemas con los compañeros, sensación de irritabilidad e indecisión o problemas de rendimiento en el trabajo. sensación de no poder hacer frente al trabajo o de no tenerlo bajo
- [Fisiología del estrés](https://programadestres.com/fisiologia-del-estres/) - Este vídeo es muy didáctico sobre los efectos que el estrés produce en nuestro organismo. La cascada de reacciones hormonales son un verdadero ataque a nuestro organismo si se mantienen en el tiempo. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZOry9zwSWLY&feature=related[/youtube]
- [La receta del estrés](https://programadestres.com/la-receta-del-estres/) - Este programa especial sobre el estrés emitido por el programa redes puede resultaros muy interesante. Os lo recomiendo.
- [Riesgos psicosociales, evidencias](https://programadestres.com/riesgos-psicosociales-evidencias/) - Para quien no lo tenga claro, estos son los estresores laborales [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=QyHy023gAnY&feature=player_embedded]
- [Visiones sobre estrés](https://programadestres.com/visiones-sobre-estres/) - Trascribo aquí una anécdota que me parece muy divertida, pero para que reflexionéis sobre las consecuencias del estrés en las personas: "Una joven y activa mujer manifestaba unos inequívocos síntomas de estrés y excesiva tensión. El médico le recetó unos tranquilizantes y le dijo que volviera al cabo de dos semanas. Cuando volvió, el médico
- [Que me produce el estrés laboral](https://programadestres.com/que-me-produce-el-estres-laboral/) - Después de 2 meses casi de inactividad en el blog por motivos laborales y por falta de tiempo, hoy he recuperado mi libertad. Y cuando digo mi libertad me refiero a un trabajo funesto que realicé durante 2 meses y a la funesta empresa en la que por circunstancias del azar me vi envuelta. Hoy
- [Hablando de estrés, video 1, 2 y 3](https://programadestres.com/hablando-de-estres-video-1/) - Hace ya algunos días se emitió en TeleVigo, esta entrevista donde he tratado de transmitir lo que el estrés nos puede provocar y también lo que podemos hacer para evitarlo. El yoga es un fantástico instrumento para reducir el estrés y sus consecuencias tanto a nivel físico como mental. Aquí os dejo los 3 videos,
- [Nuevo lenguaje en Recursos Humanos](https://programadestres.com/nuevo-lenguaje-en-recursos-humanos/) - Las crisis hay que endulzarlas con humor e ironía. * Especialista en Logística de Documentos (Mensajero) * Especialista Avanzado en Logística de Documentos (Mensajero Con Moto) * Consultor de Asuntos Generales y No Específicos (Adivino, Brujo, Lector De Cartas) * Técnico de Mercadeo Dirigido (Repartidor de Volantes) * Especialista en Logística de Alimentos (Mozo) *
- [Estadísticas sobre Estrés Laboral](https://programadestres.com/estadisticas-sobre-estres-laboral/) - No sé si ya lo comenté pero estoy realizando un curso sobre "ESTRÉS LABORAL, PREVENCIÓN", y con tal motivo a menudo busco información para añadir al canal de youtube pero por si no lo visitáis me parece interesante este video de Europapress. Aquí os lo dejo. http://www.youtube.com/watch?v=QQLRGZPtBwU
- [Estrés y sexo femenino](https://programadestres.com/estres-y-sexo-femenino/) - En un reciente estudio leí que las mujeres tenémos mayor propención al estrés, como también a la depresión. Los científicos no saben por qué pero lo que sí saben son los resultados de las estadísticas que realizan. Y yo me pregunto, en general, y como todas las generalizaciones son incorrectas, las mujeres abarcamos muchos más
- [El cuento del remero](https://programadestres.com/el-cuento-del-remero/) - Hoy brujuleando por la red, he encontrado un post que me parece fantástico y quiero que podáis visitarlo vosotros también Este es un extracto: Cuentan las crónicas que hace unos años se celebró una competición de remo entre dos equipos. Uno compuesto por trabajadores de una importante empresa de telemarketing española y el otro por
- [Videos sobre el estrés](https://programadestres.com/videos-sobre-el-estres/) - En el canal de YouTube, he creado una lista de videos sobre el tema del Estrés, aspectos de medicina del Estrés y Fisiología que me parecen muy interesante y por ello dejo aquí el enlace
- [Salud laboral según la OMS](https://programadestres.com/salud-laboral-segun-la-oms/) - Hoy estuve leyendo un artículo que me parece que tiene una información muy interesante en cuanto a la salud de las personas en general y a la de la de los trabajadores en concreto. Una de las frases que me llamaron la atención y quiero reproducir aquí es esta: "La Organización Mundial de la Salud
- [Los cambios aunque buenos producen estrés](https://programadestres.com/los-cambios-aunque-buenos-producen-estres/) - Como ya he comentado en otros artículos, los cambios de vida, de horarios, de trabajo, de compañeros siempre generan estrés. Pero este es un estrés natural y no perjudicial porque finaliza en cuanto la persona se acostubra a su nueva situación. Actualmente y por deseo propio y con el afán de mejora en mis circunstancias
- [Curso de reducción de Estrés](https://programadestres.com/531/) - Mindfulness Stress Reduction And Healing [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=rSU8ftmmhmw]Video sobre el entrenamiento en reducción de estrés de Jon Kabat-Zinn.
- [Las dificultades crean experiencia](https://programadestres.com/las-dificultades-crean-experiencia/) - El otro día dí una charla en la Casa del Libro de Vigo, y no hubo muchos asistentes, porque seguramente la publicidad y la antelación de la actividad no fue la suficiente. De ahí que me identifique con esta frase "Las dificultades crean experiencia". Es verdad, porque la próxima vez cuando tenga la intención de
- [VII Congreso sobre estrés y ansiedad](https://programadestres.com/vii-congreso-sobre-estres-y-ansiedad/) - Como ya comenté con anterioridad, acudí al VII Congreso sobre ansiedad y estrés que se celebró en Benidorm organizado por la S.E.A.S.(del 18 al 20 de Septiembre 2008) Fue la primera vez que acudí a este congreso y sobre todo lo hacía con la intención de aprender, y saber en que estado actual están las
- [Afrontar el estrés laboral](https://programadestres.com/afrontar-el-estres-laboral/) - El próximo mes de Septiembre desde el 18 al 20, se celebrará en Benidorm el "VII CONGRESO INTERNACIONAL DE LA SEAS" (Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés), al cual asistiré. Y hoy revisando la documentación y la web de la SEAS, he releído el apartado de ESTRES LABORAL (PREGUNTAS FRECUENTES)
- [Equilibrio mental y físico](https://programadestres.com/equilibrio-mental-y-fisico/) - Esta semana comencé nuevamente con mi práctica diaria (ya se acabaron las vacaciones), y fue físicamente una semana intensa ya que mi cuerpo estaba acostumbrado en el mes pasado sólo a una práctica de 2 veces a la semana. Además la práctica diaria tuvo una intensidad importante, pero esta intensidad me llevó a descubrir lo

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- [Resetea tu estrés con Mindfulness en 8 semanas.](https://programadestres.com/) - Reduce tu estrés con mindfulness en 8 semanas y mejora tu concentración y calma diaria. Para profesionales y empresas que quieren rendir mejor sin quemarse
- [Detecta tu estrés aquí](https://programadestres.com/detecta-tu-estres-aqui/) - Detecta tu de estrés, burnout y tu estado de bienestar Cuando hablamos de estrés nos referimos aquí al estrés perjudicial, crónico que puede acabar en burnout Los eventos y las vivencias del día a día, pueden alejarnos del estado de equilibrio, así que he diseñado estos test que están validados científicamente para ayudarte a reconocer
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- [Hola Soy Victoria Ambrós](https://programadestres.com/autora/) - Durante 20 años trabajé como directiva en empresas de diferentes sectores (Industriales, Formativos, Consultoría y Recursos Humanos, Programación Informática y Desarrollo Web) y el estrés hizo mella en mi salud hasta el punto de enfermarme. Desde entonces he recorrido un largo camino hasta descubrir y aprender las técnicas más efectivas que podía para minimizar el impacto
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- [Calculadora ROI de Programa Destres](https://programadestres.com/calculadora-roi-de-programa-destres/) - Calculadora ROI de Programa Destres - que le permite conocer el retorno para su empresa de la inversión en este programa gestión de estrés en sus equipos.
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- [El ROI del Mindfulness en el Entorno Laboral](https://programadestres.com/mindfulness-en-el-trabajo-roi-y-liderazgo-consciente/) - Mindfulness en el trabajo ROI y Liderazgo consciente es la infografía que recoge los datos de la implantación del mindfulness en grandes empresas con beneficios
- [Test de Perfil DISC](https://programadestres.com/test-de-perfil-disc/) - Conocerte es el primer paso para liderar mejor. Este test está basado en la metodología DISC, uno de los modelos de comportamiento más utilizados en el mundo empresarial. Evalúa cuatro dimensiones — Dominancia, Influencia, Estabilidad y Conciencia — que definen cómo te comunicas, cómo tomas decisiones y cómo gestionas el estrés. No hay perfiles buenos Test de Perfil DISC
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- [Formación Mindfulness para reducción de estrés](https://programadestres.com/formacion-mindfulness-reduccion-estres/) - Formación Mindfulness Individual La formación individual de Mindfulness para reducción de estrés se ajusta a las necesidades horarias y personales de los participantes. No todas las técnicas de gestión de estrés producen el mismo efecto en todas las personas, por ello es necesario analizar las circunstancias personales y así poder recomendar la técnica que mejor
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- [Curso Mindfulness para Reducción de Estrés - Noviembre 2025](https://programadestres.com/curso-mindfulness-para-reduccion-de-estres-noviembre-2025/) - Practicando Mindfulness podrás reducir tu estrés a un nivel adaptativo y saludable. Bienvenid@ estás a un paso de conectar con la calma interior, ¿te atreves?
- [Curso Mindfulness y Autocuidado Kindfulness en Vigo](https://programadestres.com/curso-mindfulness-y-autocuidado-2025/) - Si conoces la práctica de mindfulness aquí vas a profundizar en el autocuidado. Si estás preparad@ es tu oportunidad. Sumamos Kindfulness al día a día ¿Vienes?
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- [Curso Mindfulness para Reducción de Estrés - Febrero 2025](https://programadestres.com/curso-mindfulness-para-reduccion-de-estres-febrero-2025/) - 30º Edición en Vigo Fecha de Inicio: 28 de febrero "No dejes que el estrés te colapse" ¡Conecta con la Calma! "La salud mental se fomenta día a día” Destinatarios Esta formación es para ti, que experimentas altos niveles de estrés en tu vida diaria. Para tí, que sientes los efectos negativos del estrés a
- [Programa Destres Objetivos](https://programadestres.com/objetivos-programa-destres/) - Programa Destres nace con la vocación de prevenir el estrés y sus consecuencias Dado que las personas pasan mucho de su tiempo en el lugar de trabajo, es el escenario perfecto para promover un estilo de vida saludable y contribuir a un mejor estado de salud entre los trabajadores de una empresa. ¿En qué consiste? Es un
- [Mindfulness va a la escuela](https://programadestres.com/mindfulness-va-a-la-escuela/) - Mindfulness para profesores Mindfulness Jóvenes Mindfulness niños Mindfulness para profesores Aprenden las prácticas de mindfulness para ser capaces de desarrollar su actividad desde la atención plena y la calma. Consiguen reducir el nivel de estrés favoreciendo un entorno de acompañamiento adecuado. Puedes ver más información aquí Mindfulness para jóvenes Dar a conocer la técnica de
- [Retiro Mindfulness y Yoga mayo 2024](https://programadestres.com/retiro-mindfulness-y-yoga-mayo-2024/) - En un paraje extraordinario donde la naturaleza susurra calma, es posible acercarse a un estado de energía transformador. Este Retiro de Mindfulness y Yoga, es una experiencia para conectar con la calma interior, con la naturaleza y con tu cuerpo a través de distintas prácticas especialmente programadas para este encuentro. Este retiro es para ti.
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- [Programa Mindfulness Psicosensorial](https://programadestres.com/programa-mindfulness-psicosensorial/) - Inicio 8 de septiembre Destinatarias Personas con práctica previa de mindfulness y meditación de cualquier tradición El propósito Fomentar la atención plena y mejorar la capacidad de gestionar las emociones y el estrés. Los Beneficios Descubrir las memorias corporales de tensión Desarrollar el espacio de calma más allá de la mente estresada. Las prácticas de
- [Mindfulness para gestión de estrés Online](https://programadestres.com/aprende-mindfulness-online/) - Con esta formación y tu práctica podrás hacerlo. Contarás con la ayuda de la tutoría constante y personalizada ¡Ahora es tu momento! Curso Online de Mindfulness para reducción de estrés ¿Qué te encontrarás en esta formación para que decidas hacerla? Un trabajo minucioso para crear una formación eminentemente práctica y muy efectiva que requiere de
- [Mindfulness para educadores y padres](https://programadestres.com/mindfulness-educadores-padres/) - Taller de Mindfulness para educadores y padres en Vigo. Cada día los educadores y padres nos encontramos con un reto mayor si cabe al de enseñar y transmitir conocimientos y valores y es el de gestionar la dispersión mental de los niños, la hiperactividad, la falta de concentración y el ambiente adecuado para que dicha
- [Respiración para la calma - Formación Individual](https://programadestres.com/respiracion-para-la-calma-formacion-individual/) - Presencial o vía Zoom - Tú eliges ¿Sabías que tu respiración es un ansiolítico natural? Al igual que la fiebre es un síntoma de te avisa de que algo no va bien y es posible que haya infección en tu cuerpo; la respiración superficial, entrecortada y acelerada es el síntoma de que tu nivel de
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- [Formación individual para gestión de estrés](https://programadestres.com/formacion-individual-mindfulness-para-gestion-de-estres/) - Si su agenda no le permite asistir a un grupo o necesita profundizar más en temas individuales, la formación individual es la mejor opción. La formación individual de Mindfulness para la gestión de estrés se ajusta a las necesidades horarias y personales. Modalidad presencial Individual o Vía Web - Tú eliges lo que más te
- [Así opinan sobre nuestros cursos los participantes](https://programadestres.com/recomendaciones-recibidas/) - Testimonios recientes de los participantes en cursos de Mindfulness para gestión de estrés Sabela Álvarez Loló Mourelos Ana R. Pereira Begoña G. Marina Bouzas Centeno Sabela Álvarez Patricia Campos Eva González Fernando Pérez Rodríguez Fabian Ramos Aquí los datos objetivos:Después de 8 semanas la diferencia de resultados de los test como término medio son éstos:
- [Formación Mindfulness - Cuidando las semillas](https://programadestres.com/formacion-mindfulness/) - En este curso profundizaremos sobre todo la práctica de Mindfulness y la sabiduría interior Ya tienes los conocimientos iniciales, ahora es el momento de ir un paso más allá. ¿Te apuntas? Curso Mindfulness en Vigo - Nivel Profundización - Presencial y/o por zoom El conocimiento de la práctica de mindfulness te han permitido descubrir que
- [Únete a nosotros](https://programadestres.com/unete-a-nosotros/) - Suscríbete y recibe contenidos de valor gratis Quiero ofrecerte acceso a los recursos de este blog con recomendaciones, reflexiones y prácticas que te ayudan a reducir el nivel de estrés a través de vídeos o ejercicios guiados. Puedes registrarte como Miembro Nivel Básico: Tendrás acceso ilimitado al contenido gratuito como miembro registrado en la
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- [Mindfulness ¿qué es y cuáles son sus beneficios?](https://programadestres.com/que-es-mindfulness-y-cuales-son-sus-beneficios/) - ¿Qué es mindfulness? Esta es una pregunta que escucho con frecuencia así que me parece interesante compartir con vosotros algunos conceptos y explicaciones: Mindfulness es la palabra inglesa y en español se le traduce como "Atención Plena" La práctica proviene de la meditación budista y de la práctica del yoga aunque fue introducida con este
- [Gutenberg TEST](https://programadestres.com/gutenberg-test/)
- [Beneficios del Programa Destres](https://programadestres.com/beneficios-del-programa-destres/) - Beneficios del Programa Destres: "Mejora la salud física y emocional de los participantes" El informe de la OSHA 2016 (Agencia Europea de Seguridad y Salud Laboral) concluye que entre el 50% y el 60% de las bajas laborales son consecuencia del estrés y las enfermedades asociadas. Beneficios para los participantes en Programa Destres: En lo
- [Nuestras propuestas de valor](https://programadestres.com/nuestra-propuesta-de-valor/) - Formación para gestión de estrés - Campus Online "Campus Mindfulness Online " Más info ¿Qué es Mindfulness y cuáles son sus beneficios? Programa bienestar Laboral Mindfulness y Yoga en la Empresa +Información Mindfulness Individual - presencial o vía Zoom Presencial o vía Zoom- Tú eliges Mira esta opción Conoce a través de nuestro programa, el
- [cursos reducción de estrés y ansiedad](https://programadestres.com/cursos-reduccion-estres-ansiedad/) - Los cursos que aquí te proponemos son creados y desarrollados con recursos propios. Están creados con las prácticas más efectivas para la reducción de estrés y ansiedad.
- [Cursos](https://programadestres.com/eb-courses/) - [eb_courses categories="" order="DESC" per_page="12" cat_per_page="3" group_by_cat="yes" horizontally_scroll="yes" ]
- [Aviso Legal](https://programadestres.com/aviso-legal/)
- [Mindfulness para reducción de estrés en septiembre](https://programadestres.com/formacion_mindfulness-sept-20/) - ¿Te gustaría que el estrés y la ansiedad te abandonasen? Descubre cómo mantener la calma y el control en cualquier situación, pase lo que pase Los objetivos Aprender a serenar tu mente. Conectar con tu calma interior para responder de forma adecuada a las circunstancias. Los efectos de la práctica Fluir con las circunstancias. Encajar
- [Curso Mindfulness Nivel 2 - 4 Edición en Vigo](https://programadestres.com/curso-mindfulness-nivel-2-4-edicion-en-vigo/) - En este curso profundizaremos sobre todo la práctica de Mindfulness y la sabiduría interior Ya tienes los conocimientos iniciales, ahora es el momento de ir un paso más allá. ¿Te apuntas? Los resultados de la práctica de mindfulness te han permitido descubrir que puedes reducir tu nivel de estrés y has tomado mayor nivel de
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## Productos

- [Curso Mindfulness para reducción de estrés Presencial](https://programadestres.com/cursos/curso-mindfulness-grupal/) - ¿Quieres actuar con claridad y equilibrio? Nuestro Curso de Mindfulness para Reducción de Estrés te guía paso a paso hacia una vida más plena y consciente.
- [Test de Bienestar Integral](https://programadestres.com/cursos/informe-bienestar-integral/) - Test de Bienestar Integral 20 preguntas · 5 minutos · Resultado inmediato con desglose por área. Basado en los pilares del bienestar sostenido: emoción positiva, compromiso, relaciones, sentido y logro.
- [Movimiento Consciente individual](https://programadestres.com/cursos/clases-yoga-individual/) - No todas las clases son iguales, en esta clase individual priman las posibilidades del practicante. Si tiene alguna dificultad en el movimiento, alguna patología leve o moderada o exceso de tensión o simplemente quiere corregir la práctica de forma adaptada a sus posibilidades es necesario que asista a una clase individual. Presencial o vía Zoom en función de lo que necesite.
- [Mindfulness para redución de estrés - Individual](https://programadestres.com/cursos/mindfulness-para-reducion-de-estres-individual/) - El curso de Mindfulness para reducción de estrés es la solución ideal para personas con agendas complicadas, tú decides tu momento. Puedes realizarlo presencial en nuestro centro o vía Zoom - Envíanos tu consulta y te responderemos de forma individual también.
- [Técnicas de relajación - Individual](https://programadestres.com/cursos/curso-de-relajacion-individual/) - Técnicas de relajación es una formación individual pensada para que la persona aprenda a detectar la tensión y se pueda desprender de ella de forma consciente.
- [Curso Respiración para la Calma individual](https://programadestres.com/cursos/curso-respiracion-para-la-calma-individual/) - Entrenar el ritmo de tu respiración es lo que te permite rebajar el nivel de estrés y ansiedad en cualquier momento de tu vida y aquí te lo enseñamos.
- [Mindfulness una práctica para el bienestar](https://programadestres.com/cursos/mindfulness-una-practica-para-el-bienestar/) - Mindfulness una práctica para el bienestar Duracion total 12 horas distribuidas en 6 talleres de 2 horas cada uno.
- [Mindfulness Lab-Experiencia de calma y bienestar inmersiva](https://programadestres.com/cursos/mindfulness-lab-experiencia-de-calma-y-bienestar-inmersiva/) - Mindfulness Lab: Experiencia de calma y bienestar inmersiva Sesiones individuales para los trabajadores que necesitas reducir su nivel de estrés en un momento puntual de gran demanda emocional.

## Testimonios

- [Sabela Álvarez](https://programadestres.com/testimonios/sabela-alvarez-valora-curso-mindfulness/) - Muchísimas gracias Victoria por ayudarme tanto. Sigo y seguiré trabajando , de hecho la meditación de esta semaname ha ayudado un montón con varias dificultades estos días, he podido comprender el dolor de los demás aunque a veces, exploten hacia nosotros. Me siento muy orgullosa de lo que he conseguido gracias ti y seguiré trabajando
- [Sabela Álvarez](https://programadestres.com/testimonios/sabela-alvarez/) - Muchísimas gracias Victoria por ayudarme tanto. Sigo y seguiré trabajando , de hecho la meditación de esta semaname ha ayudado un montón con varias dificultades estos días, he podido comprender el dolor de los demás aunque a veces, exploten hacia nosotros. Me siento muy orgullosa de lo que he conseguido gracias ti y seguiré trabajando
- [Ana R. Pereira](https://programadestres.com/testimonios/ana-rosa-p/) - Curso Mindfulness y Autocuidado emocional En este curso aprendí a ir al cuerpo varias veces al día y reconocer las emociones. Me sorprendió la práctica del "Perdón" y me di cuenta de lo que me costaba.
- [Loló Mourelos](https://programadestres.com/testimonios/lolo-mourelos-testimonio/) - No conocía la práctica de mindfulnes en profundidad, estaba pasando por un proceso complicado en mi vida y alguien me recomendó el curso Destres. La verdad es que fue un acierto, es el segundo curso que realizo y después de conocer un poco la esencia me resulta difícil pensar en no realizar prácticas diarias, por
- [Begoña G.](https://programadestres.com/testimonios/begona-g/) - Lo que más me ha gustado es que me ha hecho reflexionar mucho. Lo que menos la dureza de algunos ejercicio. Me ha gustado mucho tus explicaciones en general.
- [Marina Bouzas Centeno](https://programadestres.com/testimonios/marina-bouzas-centeno/) - Nos invita a descubrir dónde buscamos la felicidad y dónde podemos encontrarla. Con la práctica de Mindfulness trasladas tus emociones de una forma distinta en relación con tus compañeros, con tu jefe, con el cliente. La práctica de mindfulness te ayuda a desarrollar tu trabajo desde la honestidad, evitando generar conflictos.
- [Fernando Pérez Rodríguez](https://programadestres.com/testimonios/fernando-perez-rodriguez/) - Después de realizar el curso de respiración para la calma y tener la gran fortuna de conocer a Victoria, me animé a hacer el curso de Mindfulness, lo que confirmo que este tipo de técnicas son una gran herramienta para el autocontrol y consciencia. el éxito del programa Destres es la gran valía de Victoria.
- [Patricia Campos](https://programadestres.com/testimonios/patricia-campos/) - Curso Respiración para la Calma Ha superado mis expectativas, he aprendido lo importante que es la respiración en cada día de nuestra vida.Gracias por mostrarme tus conocimientos con tanta profesionalidad y amabilidad.Espero volver y seguir aprendiendo de tú conocimiento ☺
- [Eva González](https://programadestres.com/testimonios/recomendacion-eva-curso-mindfulness/) - Ola ,Victoria moitísimas GRAZAS. Foi un placer pasar as 8 horas de clases na que aprendemos "un montón ". GRAZAS INFINITAS e que cada día sexa capaz de tocar a alma de alguén....
- [Juan Luis Castro](https://programadestres.com/testimonios/juan-luis-castro/) - Me mostró los primeros pasos en el camino de la atención plena, por el que he seguido avanzando posteriormente. Victoria es una persona cercana y cálida, que sabe percibir tus estados para poder ayudarte de la mejor manera, siendo muy profesional en su trabajo. Enhorabuena, Victoria y a seguir con tu importante labor.
- [Fabian Ramos](https://programadestres.com/testimonios/fabian-ramos/) - Lo que más me ha gustado es el contenido y respaldo científico de los conceptos. La secuencia de las diferentes temáticas. El registro de prácticas.ME HA ENCANTADO EL PROGRAMA!!!!!!
- [Isabel Vázquez](https://programadestres.com/testimonios/isabel-vazquez/) - Victoria con su programa de Gestión de estrés nos ayudó a reconocer los síntomas y efectos del estrés, las consecuencias de los mismos y nos proporcionó técnicas efectivas de relajación y motivación; así como hábitos a seguir para mejorar la gestión del estrés.
- [Javier Lago](https://programadestres.com/testimonios/javier-lago/) - Su experiencia personal y profesional, sus dotes para la comunicación y, sobre todo, su interés en que sus alumnos asimilen los conceptos explicados y saquen provecho de sus clases me llevan a recomendarla sin ninguna duda a todas aquellas personas interesadas en estos temas.

## Proyectos

- [Conferencia: Hackea tu estrés con neurociencia y Yoga](https://programadestres.com/portfolio/conferencia-hackea-tu-estres-con-neurociencia-y-yoga/) - Conferencia: Hackea tu estrés con neurociencia y Yoga
- [Innovación y Mente. Salud mental en el emprendimiento](https://programadestres.com/portfolio/innovacion-y-mente-salud-mental-en-el-emprendimiento/) - Innovación y Mente Salud en el emprendimiento. Ponencia impartida en el entorno del Emprendimiento en Vigo promovida por Aje Vigo y Aje Galicia, puedes ver más.
- [Semana del Bienestar y la Seguridad en Lonza. People First](https://programadestres.com/portfolio/semana-del-bienestar-y-la-seguridad-en-lonza-people-first/) - Cuidar la mente y el descanso es también cuidar la empresa y nuestra humanidad. Esta es una iniciativa que sitúa a las personas en el centro. People First.
- [Mindfulness para el bienestar en Lonza Biologics](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-el-bienestar-en-lonza/) - En laformación en Lonza Biologics además de la gestión de estrés, se facilitó apoyo preparatorio para momentos complejos de inspección y lo superaron! Enhorabuena
- [Entrevista a Victoria Ambrós en Atlántico Diario Tv](https://programadestres.com/portfolio/las-personas-se-van-de-las-empresas-por-los-ambientes-de-trabajo-entrevista-en-atlantico-diario-tv/) - Victoria Ambrós - Formadora en técnicas de reducción de estrés “Las personas se van de las empresas por los ambientes de trabajo” Entrevista realizada por Ana Fuentes - Subdirectora de Atlántico Diario. El estrés es el segundo problema de salud laboral en Europa. Victoria Ambrós lo sufrió directamente y ahora es formadora en técnicas de reducción de estrés en empresas e
- [Cuidando la Salud Mental en el Trabajo - Prácticas para la Reducción de Estrés](https://programadestres.com/portfolio/cuidando-la-salud-mental-en-el-trabajo-practicas-para-la-reducion-de-estres/) - Si esta propuesta resuena en tu organización y quieres saber cómo podemos implementar estas prácticas para el bienestar, solo tienes que dejarnos un mensaje y con mucho gusto y sin compromiso nos pondremos en contacto para conocer las necesidades concretas de tu empresa.
- [Mindfulness para deportistas, en qué los beneficia](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-deportistas-los-beneficia/) - El otro día me comentaba un fisioterapeuta especializado en recuperación de lesiones deportivas que había leído un artículo dónde se decía que la práctica de Mindfulness se estaba introduciendo en la práctica deportiva de alto rendimiento y en los deportistas de élite y que le gustaría saber un poco más sobre el tema así que
- [Formaciones impartidas](https://programadestres.com/portfolio/formaciones-impartidas/) - Desde el año 2006 impartiendo formación para la gestión de estrés, hace que esta labor de sus frutos en el entorno empresarial tanto de pequeñas, medianas y grandes empresas. Las experiencias positivas de los participantes en las formaciones y de sus empresas son un referente que nos estimula para seguir en esta tarea "Generar entornos
- [Mindfulness en CIFP A XUNQUEIRA](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-en-cifp-a-xunqueira/) - Todo el proyecto de Mindfulness para jóvenes nació con la semilla de una alumna que cuando tenía 11 años participó en un taller que impartí en su centro CEIP N2 de Tuy y desde ahí sigue creciendo. Esta vez tuve el placer de compartir con los alumnos del ciclo de "Atención a personas en situación
- [Cuidando la salud mental en el trabajo - CEP - Confederación Empresarios de Pontevedra](https://programadestres.com/portfolio/cuidando-la-salud-mental-en-el-trabajo-confederacion-empresarios-pontevedra/) - Cuidando la salud mental en el trabajo. Conferencia impartida en la Confederación de Empresarios de Pontevedra. Resumen de la experiencia
- [Autocuidado, gestión de ansiedad y estrés](https://programadestres.com/portfolio/autocuidado-gestion-de-ansiedad-y-estres/) - Autocuidado, gestión de ansiedad y estres Este fue el hilo conductor de esta formación impartida para el Proyecto Vives Emplea de Teo - Santiago de Compostela y también para los participantes del mismo proyecto de otras localidades de Galicia. Se trataba de aportar a los participantes algunos puntos de atención sobre cómo se genera el estrés y
- [Mindfulness para Autocuidado - C.I.M Soutomaior](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-autocuidado-c-i-m-soutomaior/) - Se presenta la 6ª edición del Programa "Mindfulness para el Autocuidado" en CIM Soutomaior, dirigido a mujeres víctimas de violencia de género o en situación de vulnerabilidad. El programa busca dotarlas de herramientas para manejar emociones como el miedo y el estrés, fortaleciendo su autoestima y mejorando su bienestar personal, social y laboral.
- [Sueño y  descanso. Prevención para la salud y consumo de sustancias](https://programadestres.com/portfolio/sueno-y-descanso-prevencion-para-la-salud-y-consumo-de-sustancias-2024/) - Sueño y Descanso. Prevención para la Salud y consumo de Sustancias adictivas - ed. 2024 Este ha sido el tema central del webinar impartido esta semana para Acción Contra el Hambre El objetivo fundamental de este webinar, es la prevención de consumo de sustancias para dormir y el aumento del bienestar de los participantes. En
- [Eventos](https://programadestres.com/portfolio/eventos/) - Es recomendable asistir con ropa cómoda (deportiva) para que te facilite la tarea de una respiración y movimiento cómodos. Confirma tu asistencia a través de este formulario, el necesario para disponer de la sala adecuada al número de asistentes. [Form id="10"]
- [Mindfulness en el entorno laboral del Grupo P&A Consultores](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-en-el-entorno-laboral/) - Una gran experiencia ha sido la de impartir el seminario "Mindfulness en el entorno laboral" para los trabajadores/as del Grupo P&A Cosultores ya que todo el equipo participó con una actitud digna de mención y desde aquí mi mayor gratitud. Aquí os dejo un breve resumen de lo que fue la sesión y espero
- [Mindfulness para Directivos](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-directivos/) - La revolución consciente (Revista Times – Feb.2014) Un seminario basado en el Programa Mindfulness (MBSR) del Dr. Jon Kabat-Zinn. Presentamos un programa interactivo desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn (EEUU) desde los años 80´s y en el que ya han participado más de 20 mil personas con resultados positivos. Objetivos del curso: Conseguir que los
- [Gestión de estrés con Mindfulness para trabajadoras de producción](https://programadestres.com/portfolio/gestion-de-estres-trabajos-repetitivos/) - Con la satisfacción de haber ayudado a generar hábitos nuevos en su día a día para la gestión de estrés y la atención mental en su duro trabajo en la línea de producción, no puedo por menos que agradecer a las trabajadores por su gran implicación y sobre todo por su interés sobre la práctica
- [Ponencia Mindfulness en un entorno empresarial](https://programadestres.com/portfolio/ponencia-mindfulness-en-un-entorno-empresarial/) - Cuando la organización del evento ViaVigo me contactó para preguntarme si podía impartir una ponencia sobre mindfulness para gestión de estrés en este entorno me pareció una idea excelente. Suponía dar a conocer un poderosa herramienta de auto conocimiento y auto regulación emocional en un entorno empresarial distinto como es un evento de selección de
- [Curso "Gestión emocional en la búsqueda de empleo"](https://programadestres.com/portfolio/curso-gestion-emocional-en-la-busqueda-de-empleo/) - ¿Eres la persona indicada para el puesto? Tanto si crees que sí, como si crees que no estarás en lo cierto. Depende de como gestiones tus emociones en tus entrevistas de trabajo y eso es que lo aprenderás en este curso. Objetivos: Mayor control de la atención mental. Mayor regulación emocional. Mejora en la toma
- [Formación en Gestión de estrés en empresa de alimentación](https://programadestres.com/portfolio/gestion-de-estres-en-empresa-de-alimentacion/) - Durante 4 semanas al finalizar el año se impartió esta formación de "Gestión de estrés con Mindfulness" en una empresa de procesado de alimentos y los resultados fueron francamente gratos ya que piensan repetirlo para el próximo año. Pero os contaré un poco la primera impresión y lo preocupada que yo estaba después de finalizar el
- [Conferencia Mindfulness una práctica para el bienestar](https://programadestres.com/portfolio/conferencia-mindfulness-una-practica-bienestar/) - El próximo viernes 11 de Marzo impartiré esta conferencia de entrada libre y gratuita sobre "Mindfulness una práctica para el bienestar" en las instalaciones del Club de Montañeros Peña Trevinca. Lugar: Club Montañeros Peña Trevinca Días: 11 de Marzo 2016 Hora: 20.30 Entrada: Libre y gratuita. En esta charla abordaremos los siguientes puntos:  ¿Qué
- [Conferencia Mindfulness para gestión de estrés](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-gestion-estres-conferencia/) - En colaboración con la empresa GDoce impartiremos esta conferencia gratuita con entrada previa inscripción para que puedas conocer lo que el Mindfulness te puede aportar en la gestión del estrés. Fecha: Miércoles 16 de Marzo 2016 Lugar: Academia Octavio – C/Coruña 33 -Bajo Vigo. Hora: 18.30 a 20.00 Estaré encantada de que puedas participar y así comentar
- [Inteligencia Emocional en la búsqueda de empleo](https://programadestres.com/portfolio/inteligencia-emocional-la-busqueda-empleo/) - La travesía por el desierto del desempleo Recuerdo perfectamente mis travesías por el desierto cuando con 49 años estaba en desempleo y tomé la decisión de seguir caminando, y como no lo conseguí a través de ofertas de otras empresas me decidí a ser autónoma porque estaba convencida que podía ofrecer valor con mi trabajo a
- [Así resultó el curso Mindfulness en Formega](https://programadestres.com/portfolio/asi-resulto-curso-mindfulness-formega/) - Durante 8 semanas en Formega - Fundación Galega do Metal, imparti y compartí las técnicas de Mindfulness para reducción de estrés. Aquí el resumen
- [Desarrollando el bienestar interior - Proyecto Vives](https://programadestres.com/portfolio/desarrollando-bienestar-interior-proyecto-vives/) - "Desarrollando el bienestar interior" fue el taller que impartí el pasado 28 de noviembre para el Proyecto Vives de Acción contra el Hambre en Villagarcía de Arosa y así fue la valoración de la coordinadora. Aquí podéis ver un resumen en imágenes del desarrollo del taller. https://youtu.be/_Lei3oDoV30 En este taller los participantes descubrieron el tremendo impacto
- [Reflexiones sobre Mindfulness para educadores y padres](https://programadestres.com/portfolio/reflexiones-sobre-mindfulness-para-educadores-y-padres/) - El pasado sábado 21 de enero impartí el taller de "Mindfulness para educadores y padres" y me alegró muchísimo el conocer que cada vez los adultos estamos más preocupados por trasladar a los niños un mundo más amable y también por aportarles herramientas que les faciliten su vida en un mundo donde a los mayores
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- [Gestión de estrés con Mindfulness en supermercados DIA](https://programadestres.com/portfolio/gestion-estres-mindfulness-empresa/) - Hoy Gestión de estrés con Mindfulness en la empresa Distribuidora Internacional de Alimentación. Dentro la celebración de la Semana de prácticas Saludables en la empresa Distribuidora Internacional de Alimentación - "Dia" he tenido el placer de impartir un taller de Gestión de estrés con Mindfulness como herramienta de gestión, prevención y reducción. Ha sido una muy
- [Mindfulness para gestión de estrés en Saraiva](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-gestion-de-estres-en-saraiva/) - Así comenzó la formación de "Mindfulness para gestión de estrés" en Saraiva para todos los trabajadores que quisieron inscribirse en esta formación. Es tan importante que la empresa cuide de sus equipos y que ellos así lo entiendan, que cuando realizaron la propuesta de esta formación se inscribieron más de 40 participantes. Ellos que se
- [Mindfulness en el Banco Santander de Vigo](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-en-banco-santander-en-vigo/) - Mindfulness en el Banco Santander de Vigo - Be Healthy 2018 Esta campaña realizada por el grupo a nivel global, es una propuesta para crear consciencia sobre la salud en sus trabajadores. Y este año me han pedido si podría impartir una ponencia sobre: "Mindfulness una práctica para el bienestar emocional" y nada me ha
- [Mindfulness para gestión de estrés y Burn-out  en Cogami](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-gestion-de-estres-y-burn-out-en-cogami/) - Así fue la experiencia del curso de Mindfulness para gestión de estrés y burn-out para trabajadores de Cogami.
- [Mindfulness para gestión de estrés en Igape](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-gestion-de-estres-en-igape/) - Mindfulness para gestión de estrés en el Igape. Muchas veces podéis leer que la mejor medida de salud laboral es la prevención y ahora ya se esta introduciendo una disciplina que es la vigilancia de la salud dentro de la PRL (Prevención de Riesgos Laborales) porque es mucho más fácil evitar el daño que después
- [Mindfulness para gestión de estrés en Borg Warner](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-gestion-de-estres-en-borg-warner/) - Hace tiempo que la empresa Borg Warner está desarrollando actividades entre sus equipos que les favorezcan una mejora en la calidad de vida a nivel físico y también mental. Este año la responsable de formación me dijo que le interesaba mucho poder facilitar a sus equipos de trabajo una formación para la gestión de estrés
- [Técnicas de auto gestión de estrés en Cruz Roja Española](https://programadestres.com/portfolio/tecnicas-de-auto-gestion-de-estres-en-cruz-roja-espanola/) - Hace algunos días finalizamos la formación de "Técnicas de auto gestión de estrés" para los trabajadores de Cruz Roja Española en Vigo y en Pontevedra. Como era de esperar a pesar de haber impartido 3 sesiones, el tiempo se ha quedado corto para la amplitud y profundidad requerida para los recursos que tratamos. Muchos de
- [Prevención de estrés con mindfulness en Denso](https://programadestres.com/portfolio/prevencion-estres-con-mindfulness/) - "Prevención de estrés con Mindfulness - El diálogo de la mente y el cuerpo" La semana pasada impartí la formación de "Prevención de estrés con Mindfulness - El diálogo de la mente y el cuerpo " en la empresa Denso en Vigo. Lo interesante de esta formación fue la implicación de los participantes en los
- [Gestionar la incertidumbre desde la calma](https://programadestres.com/portfolio/gestionar-la-incertidumbre-desde-la-calma/) - Seminario impartido para facilitar herramientas que pueden ayudar a generar calma en tiempos de incertidumbre como el actual, mira el vídeo.
- [Gestión de estrés con mindfulness para operarias de producción](https://programadestres.com/portfolio/gestion-estres-con-mindfulness-para-operarias-de-produccion/) - La empresa Numarsi, volvió a pedir la formación de gestión de estrés con mindfulness para sus trabajadores. Repetimos la formación después de hacerlo hace 6 años también y los resultados siguen sumando beneficios
- [Mindfulness para el auto cuidado, superando obstáculos](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-el-auto-cuidado/) - Mindfulness para el auto cuidado, superando obstáculos. Ha sido una formación de 3 meses intensa y con grandes beneficios, te invito a leerlos
- [Cuidando a los equipos con mindfulness](https://programadestres.com/portfolio/cuidando-a-los-equipos-con-mindfulness/) - Cuidar a los equipos de trabajo con mindfulness es una opción que favorece a los participantes y a sus empresas y así lo entienden en la empresa Atendo de atención centrada en las personas. Que las trabajadoras encuentren un lugar de conexión más allá de la realización de sus tareas, que les facilite la escucha,
- [Sueño y descanso. Prevención de la salud](https://programadestres.com/portfolio/sueno-y-descanso-prevencion-de-la-salud/) - ¿Cuánto tiempo hace que no duermes bien? El sueño reparador se ha convertido en un lujo y da igual el estatus social que tengas. A través de esta formación he compartido prácticas para el buen dormir.
- [Mindfulness en la escuela Gándara International School](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-en-la-escuela-gandara-international-school/) - Mindfulness en la escuela Gándara International School El proyecto de Mindfulness va a la escuela, esta vez llegó a Gándara International School para facilitar a sus acompañantes, las herramientas básicas que el mindfulness puede aportar a los profesionales en el desarrollo de su actividad en las aulas con los niños. Esta escuela sigue la filosofía
- [IES Politécnico de Vigo La respiración para gestión emocional](https://programadestres.com/portfolio/ies-politecnico-de-vigo-la-respiracion-para-gestion-emocional/) - https://programadestres.com/wp-content/uploads/2024/01/IES-POLITECNICO-VIGO-1-.mp4 Momentos de la formación impartida en el IES Politécnico de Vigo El objetivo de esta formación fue que los adolescentes entendieran y experimentaran cómo a través de la práctica de respiración pueden cambiar la experiencia emocional.No se trata de ningún conocimiento esotérico, sino desde el aspecto fisiológico y el conocimiento de la neurociencia entender
- [Respiración para la gestión emocional - IES Montecelo](https://programadestres.com/portfolio/respiracion-para-la-gestion-emocional-ies-montecelo/) - Objetivos de esta formación: Enseñar cómo a través de la respiración los participantes pueden generar calma y aplicar estas prácticas en momentos de tensión. Con la respiración podemos gestionar las emociones, solo es necesario implementar un hábito de práctica que ayude a los jóvenes a calmar la mente. Respiración para gestionar las emociones Esta es
- [Mindfulness para el bienestar - Taller práctico](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-el-bienestar/) - A través de esta formación podrás entender cómo afecta el estrés en tus emociones, tu salud física y tus relaciones y aprender prácticas que te ayudan a reducir su impacto en el día a día!!!
- [Curso de Gestión de estrés con Mindfulness ,así fueron los resultados](https://programadestres.com/portfolio/curso-mindfulness-resultados/) - Para evaluar si una formación es significativa y realmente produce una transformación en los participantes desde hace tiempo he establecido 2 test que se realizan al inicio de la formación y al final después de las 8 semanas de curso. Escala de Estrés Percibido y Atención al Presente Y éstos son los resultados globales del
- [Mindfulness y yoga en A Coruña](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-y-yoga-en-a-coruna/) - Mindfulness y yoga en A Coruña, en el entorno del Festival de Yoga Noroeste y en favor de la Asociación Asarga. Promover la difusión de esta práctica y ayudar a la asociación a la difusión de su labor. Gracias a todos los asistentes por su energía y a la organización por contar conmigo para este evento.
- [Mindfulness en la escuela](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-en-la-escuela-ceip-n-2-de-tuy/) - Mindfulness en la escuela CEIP Nº 2 de Tuy Nos complace anunciar que la próxima semana los días 16 y 17 de Octubre tendremos el placer de dirigir los talleres de Mindfulness que se impartirán a todos los niños de primaria.
- [Meditación guiada ejercicio práctico](https://programadestres.com/portfolio/meditacion-guiada-ejercicio-practico/) - La meditación guiada que aquí comparto te permitirá realizar la práctica aunque sea la primera vez. No te preocupes por las distracciones y solo sigue mi voz.
- [Gestión de estrés con mindfulness, generando empresas saludables](https://programadestres.com/portfolio/gestion-de-estres-con-mindfulness-generando-entornos-saludables/) - "Gestión de estrés con Mindfulness- Generando entornos de trabajo saludables" para el grupo empresarial Civisglobal Es imprescindible dar visibilidad a los efectos que el estrés crónico aunque sea de baja intensidad produce en la salud física y emocional y también cómo sus efectos acaban siempre repercutiendo en el equipo o grupo de trabajo. El principal
- [Un año de Mindfulness](https://programadestres.com/portfolio/un-ano-de-mindfulness/) - Este año 2016 ha sido particularmente especial y lleno de alegría porque cada vez la práctica de Mindfulness está penetrando más en las empresas y personas particulares que se benefician de sus efectos. También es especial porque todos los participantes que han realizado las formaciones, han dado una excelente nota en las encuestas de calidad,
- [Cuando la experiencia da la razón a la innovación](https://programadestres.com/portfolio/cuando-la-experiencia-da-la-razon-a-la-innovacion/) - Hace ya casi un año cuando por estas fechas terminaba de impartir formación para personas desempleadas que estaban realizando lo que se denomina "Competencias Básicas", entonces yo impartía el módulo de "Inserción Laboral", y la experiencia fue devastadora para mi ánimo y me explico: Me encontré con jóvenes en su mayoría y otros no tanto
- [Meditación y Yoga en Verano -Entrevista en EsRadio](https://programadestres.com/portfolio/meditacion-yoga-verano/) - El verano es una época especial donde casi todos aunque no nos vayamos de vacaciones hacemos un punto y aparte de la rutina diaria y en general disfrutamos mucho más de los espacios al aire libre. Nada mejor que la naturaleza para recargarnos de energía y conectar con la serenidad interior que poco a poco
- [Meditaciones guiadas para práctica personal de mindfulness](https://programadestres.com/portfolio/meditaciones-guiadas-mindfulness/) - Ejercicios de Meditaciones guiadas: Estas grabaciones de audio pueden ayudarte en tu iniciación a la práctica de mindfulness, así que si no dispones de tiempo puedes descargarlas en tu móvil y utilizarlas en cualquier momento del día para facilitar que entrenes tu estado de atención plena. ¿Cuándo puedes entrenar tu atención al presente? En cualquier
- [Así finalizaron los últimos cursos de Mindfulness](https://programadestres.com/portfolio/asi-finalizaron-los-ultimos-cursos-mindfulness/) - Así finalizaron los últimos cursos de Mindfulness Durante el primer semestre de este año 2017 tuvieron lugar los cursos de Mindfulness: Nivel Inicial : Mindfulness para gestión de estrés. Edición Abril Nivel Avanzado: Mindfulness Nivel 2 - Finalizado en Junio Los resultados han sido éstos desde el punto de vista de los participantes, así que
- [Valoración del curso Mindfulness de febrero 2017](https://programadestres.com/portfolio/valoracion-del-curso-mindfulness-de-febrero-2017/) - Valoración del curso Mindfulness de febrero 2017 que han facilitado los participantes. Cada vez que finaliza una formación como sabéis ya es indispensable realizar una encuesta donde los participantes den su opinión en relación a los diferentes aspectos de calidad, contenidos y formadora del curso. Es importante esta valoración porque siempre, siempre me ayudan a
- [Entrevista en Radio Cope Valdeorras](https://programadestres.com/portfolio/entrevista-radio-cope-valdeorras/) - El lunes pasado me hicieron una entrevista en Radio Cope de Valdeorras con motivo del Taller de Mindfulness para Educadores y Padres que impartiré allí el próximo 19 de Marzo. Hablamos de lo que el Mindfulness aporta para la gestión de estrés y los beneficios que aporta a los niños a través de sus educadores
- [Mindfulness para gestión de estrés en Formega](https://programadestres.com/portfolio/gestion-estres-mindfulness-formega/) - Si hasta ahora el sector metalúrgico en Vigo era a priori poco receptivo a esta formación, a partir de ahora esa barrera ya se ha roto porque a través de Formega (Fundación Galega do Metal) se ha organizado esta formación y la participación está siendo un éxito como no podría ser de otro modo. "Todos
- [Entrevista realizada para EsRadio Galicia por Maite Garrido](https://programadestres.com/portfolio/entrevista-realizada-esradio-galicia-maite-garrido/) - En esta entrevista Maite Garrido y yo comentamos sobre la necesidad de auto conocimiento para no caer en la vorágine de las demandas del ritmo actual de vida. Solo si nos permitimos un tiempo de silencio y atención cada día podemos descubrir aquello que consideramos realmente importante para no dejarnos arrastrar toda nuestra vida por
- [Así opinaron los participantes del curso de la 7º edición](https://programadestres.com/portfolio/asi-opinaron-los-participantes-del-curso/) - Al final cada edición del curso "Gestión de estrés con Mindfulness" pido a los participantes que valoren distintos aspectos de la formación. A través de su opinión me ayudan cada día a mejorar mi trabajo y agradezco de todo corazón su colaboración y comparto con vosotros los resultados y algunas imágenes. Tu valoración del curso
- [Meditación guiada de Mindfulness](https://programadestres.com/portfolio/meditacion-guiada-mindfulness/) - "Atención a la respiración en Mindfulness" Todo lo que leas o escuches sobre la práctica de Mindfulness de nada te servirá si no estableces una rutina diaria de práctica que vaya ejerciendo el efecto de la misma en ti. No se trata de cambiar nada en tu respiración, solo se trata de observarla y esa
- [Curso Gestión de estrés con Mindfulness, inicio 8 de Abril](https://programadestres.com/portfolio/curso-gestion-estres-mindfulness/) - Iniciamos este curso de "Gestión de estrés con Mindfulness" en Vigo para empresas y/o particulares el 8 de Abril y si eres trabajador en activo, tu empresa puede bonificarlo y tu participas sin coste alguno. Si eres empresario: ¿Sabías que entre el 50 y 60% de todas las bajas laborales tienen su origen en el
- [Mindfulness para la gestión de estrés 3ª edición en Vigo](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-la-gestion-de-estres-3a-edicion-en-vigo/) - Finalizada esta tercera edición de "Mindfulness para la gestión de estrés" no tengo más que agradecer sinceramente a todas las participantes: Por su actitud maravillosa para aprender y practicar las técnicas del Mindfulness. Por su entrega sincera a las prácticas sin juicios Con mente de principiante, incluso aquellas que ya habían participado en ediciones anteriores.
- [Los efectos del estrés en la salud](https://programadestres.com/portfolio/los-efectos-del-estres-en-la-salud/) - He realizado un resumen del curso realizado por el MIT(Massachusetts Institute of Technology) sobre los efectos que el estrés produce en la salud y que creo que es interesante que podamos conocer con un poco más de detalle para tomar conciencia de que no es un problema menor, y más aún que podemos "PREVENIRLO" Estrés y
- [Mindfulness para la gestión de estrés](https://programadestres.com/portfolio/mindfulness-para-la-gestion-de-estres/) - Cuando hablo con algún contacto nuevo o cuando lo hago con alguna persona que nunca ha oído que es el Mindfulness y me pregunta en que consiste trato de explicárselo de un modo sencillo y muchas veces mis palabras no pueden transmitir adecuadamente la riqueza de esta técnica, así que como bien dice la tradición

## Recomendaciones

- [Así valoran la formación en gestión de estrés los participantes](https://programadestres.com/testimonial/asi-valoran-la-formacion-en-gestion-de-estres-los-participantes/) - Lo importante de la gestión de estrés es la capacidad que adquieren los participantes . Te invito a ver sus testimonios.
- [Amalia G.V](https://programadestres.com/testimonial/amalia-g-v/) - Después de finalizar una formación de mindfulness recibí un mail de una de las participantes que me ha emocionado y por ello lo comparto con aquí.
- [Javier Lago - Docente - Logística](https://programadestres.com/testimonial/javier-lago-alumno-curso-mindfulness/) - Javier Lago ha sido muy amable de escribir esta recomendación en Linkedin después de realizar el curso Mindfulness para gestión de estrés en - Enero 2019 He tenido la suerte de realizar con Victoria un Curso de Iniciación al Mindfulness y he de decir que ha superado mis expectativas. Su experiencia personal y profesional, sus
- [Fernando Pérez recomienda Programa Destres](https://programadestres.com/testimonial/fernando-perez/) - Después de realizar el curso de respiración para la calma y tener la gran fortuna de conocer a Vitoria, me animé a hacer el curso de Mindfulness, lo que confirmo que este tipo de técnicas son una gran herramienta para el autocontrol y consciencia. Y sin lugar a dudas, el éxito del Programa Destres es
- [Juan Luis Castro Rodríguez](https://programadestres.com/testimonial/juan-luis-castro-rodriguez/) - Juan Luis Castro Rodríguez comentó su experiencia sobre la formación de Mindfulness individual: Trabajé con Victoria en una formación individual durante varias semanas . Fue de enorme utilidad para mi en una época especialmente compleja. Me mostró los primeros pasos en el camino de la atención plena , por el que he seguido avanzando posteriormente.
- [Coordinador de Centro de día opina sobre el curso de Cogami](https://programadestres.com/testimonial/coordinador-de-centro-de-dia/) - Lo que más me ha gustado es el simple hecho de que un grupo de personas, de la misma empresa y con responsabilidad se hayan abierto en un mismo punto de reunión a una nueva experiencia emocionante, para ver de forma diferente lo que nos pasa. Insisto en lo de abiertos, porque creo que la
- [Ainhoa opina sobre el curso de Mindfulness](https://programadestres.com/testimonial/ainhoa/) - Ainhoa después de realizar el curso de 8 semanas de Mindfulness, opinó sobre Programa Destres: 5 estrellas La experiencia con Victoria me cambió. Una profesional súper recomendable. Sabe de lo que habla, cercana y atenta en todo momento. Un 10! Publicado por Ainhoa Alepos en Viernes, 24 de agosto de 2018
- [Silvia Gálvez Vilches](https://programadestres.com/testimonial/silvia-galvez-vilches/) - Victoria es una profesional eficaz y eficiente, que transmite a las personas que ellas también pueden serlo. Posee un enorme conocimiento sobre el manejo de las emociones, y su capacidad de empatía hace que las personas disfruten de su trabajo, provocando en ellas la motivación para saber más sobre las herramientas para el control del
- [José Pastoriza Paz cuenta su experiencia con el Mindfulness](https://programadestres.com/testimonial/jose-pastoriza-paz/) - Mi primer encuentro con el Mindfulness practicando con Victoria es sumamente satisfactorio ¡¡¡ Enhorabuena por saber plantar la semilla del desarrollo personal ¡¡¡
- [Noelia López Vázquez recomienda el curso de Mindfulness](https://programadestres.com/testimonial/noelia-lopez-vazquez-recomienda-mindfulness-gestion-estres/) - Victoria sin duda ha dado en la tecla con su programa de mindfulness. Ha conseguido que paremos y experimentemos el poder de lo sencillo... trabajar desde la respiración, la observación y el silencio para entender cómo funciona "el sistema" , la conexión entre cuerpo, mente y emociones. Si alguien está pensando en incorporar una herramienta
- [Sonia Formoso Aldir recomienda Programa Destres](https://programadestres.com/testimonial/sonia-formoso-aldir/) - Victoria es una mujer entusiasta y comprometida con su trabajo. Su curso ha sido de gran ayuda e inspiración para mí.
- [Fernando Pérez -Testimonio sobre el curso de Respiración](https://programadestres.com/testimonial/fernando-perez-testimonio-curso-respiracion/) - Se ha mostrado el contenido de manera simple y sencilla, lo que ha hecho que fuera fácil de aplicar y practicar. A parte el incremento de dificultad semana a semana me ha permitido empezar de cero, conocer mis dificultades, practicar y mejorar día a día. Por otra parte, las prácticas otorgadas permiten continuar la práctica
- [Isabel Vázquez Morandeira](https://programadestres.com/testimonial/isabel-vazquez-morandeira/) - Victoria con su programa de Gestión de estrés nos ayudó a reconocer los síntomas y efectos del estrés, las consecuencias de los mismos y nos proporcionó técnicas efectivas de relajación y motivación; así como hábitos a seguir para mejorar la gestión del estrés. Isabel Vázquez Morandeira
- [Noelia López Vázquez](https://programadestres.com/testimonial/noelia-lopez/) - Victoria sin duda ha dado en la tecla con su programa de mindfulness. Ha conseguido que paremos y experimentemos el poder de lo sencillo... trabajar desde la respiración, la observación y el silencio para entender cómo funciona "el sistema" , la conexión entre cuerpo, mente y emociones. Si alguien está pensando en incorporar una herramienta

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- [Cursos de Gestión de Estrés Vigo](https://programadestres.com/blog/cursos-de-gestion-de-estres-vigo/) - Formación en empresas para la gestión de estrés en Vigo
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- [#mindfulness para estrés laboral](https://programadestres.com/Mindfulness/mindfulness-para-estres-laboral/) - Mindfulness para estrés laboral es una de las prácticas que mejores resultados aporta a las personas. Desde la atención a la respiración y a las sensaciones corporales con una actitud de no juicio, poco a poco vamos consiguiendo que la actividad del sistema nervioso simpático descienda . Con la práctica se alcanza cada vez un mayor estado de tranquilidad interior y una mejor respuesta fisiológica a nivel corporal.
- [repercusiones estrés laboral](https://programadestres.com/Mindfulness/repercusiones-estres-laboral/)
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- [anapanasati](https://programadestres.com/Mindfulness/anapanasati/)
- [apetito](https://programadestres.com/Mindfulness/apetito/)
- [hambre](https://programadestres.com/Mindfulness/hambre/)
- [culpa](https://programadestres.com/Mindfulness/culpa/)
- [nutrición y ansiedad](https://programadestres.com/Mindfulness/nutricion-y-ansiedad/)
- [nutrición y estrés](https://programadestres.com/Mindfulness/nutricion-y-estres/)
- [riesgos laborales psicológicos](https://programadestres.com/Mindfulness/riesgos-laborales-psicologicos/)
- [control de estrés](https://programadestres.com/Mindfulness/control-de-estres/)
- [teletrabajo y estrés](https://programadestres.com/Mindfulness/teletrabajo-y-estres/)
- [calma](https://programadestres.com/Mindfulness/calma/)
- [relax](https://programadestres.com/Mindfulness/relax/)
- [insomnio](https://programadestres.com/Mindfulness/insomnio/)
- [respiración para combatir la ansiedad](https://programadestres.com/Mindfulness/respiracion-para-combatir-la-ansiedad/)
- [reducir la ansiedad](https://programadestres.com/Mindfulness/reducir-la-ansiedad/)
- [formación gestión de estrés](https://programadestres.com/Mindfulness/formacion-gestion-de-estres/)
- [formación respiración para la calma](https://programadestres.com/Mindfulness/formacion-respiracion-para-la-calma/)
- [práctica respiración para la calma](https://programadestres.com/Mindfulness/practica-respiracion-para-la-calma/)
- [calma tu estrés con la respiración](https://programadestres.com/Mindfulness/calma-tu-estres-con-la-respiracion/)
- [relaja tu ansiedad a través de la respiración](https://programadestres.com/Mindfulness/relaja-tu-ansiedad-a-traves-de-la-respiracion/)
- [aceptación](https://programadestres.com/Mindfulness/aceptacion/)
- [tolerancia](https://programadestres.com/Mindfulness/tolerancia/)
- [beneficios de la respiración](https://programadestres.com/Mindfulness/beneficios-de-la-respiracion-2/)
- [poesía](https://programadestres.com/Mindfulness/poesia/)
- [silencio](https://programadestres.com/Mindfulness/silencio/)
- [liderazgo](https://programadestres.com/Mindfulness/liderazgo/)
- [Dolor crónico](https://programadestres.com/Mindfulness/dolor-cronico/)
- [neurociencia](https://programadestres.com/Mindfulness/neurociencia/)
- [Autocuidado y bienestar](https://programadestres.com/Mindfulness/autocuidado-y-bienestar/)
- [Formación](https://programadestres.com/Mindfulness/formacion/)
- [Informe](https://programadestres.com/Mindfulness/informe/)

## Categorías del producto

- [Formación Presencial](https://programadestres.com/categoria-producto/formacion-presencial/) - Los cursos que organizamos en nuestras instalaciones y en los que puedes confirmar tu matrícula online directamente. Con las formación presencial aportamos toda la experiencia teórica aprendida durante años y la experiencia práctica que te ayuda a conseguir beneficios.
- [Formación Zoom](https://programadestres.com/categoria-producto/formacion-zoom/) - A través de la plataforma zoom tendrás una clase presencial a la hora que convengamos.
- [Test-online](https://programadestres.com/categoria-producto/test-online/)

## Etiquetas del producto

- [respiración para la calma](https://programadestres.com/etiqueta-producto/respiracion-para-la-calma/)
- [curso de respiración](https://programadestres.com/etiqueta-producto/curso-de-respiracion/)
- [curso presencial](https://programadestres.com/etiqueta-producto/curso-presencial/)
- [curso mindfulness presencial](https://programadestres.com/etiqueta-producto/curso-mindfulness-presencial/)
- [técnicas relajación](https://programadestres.com/etiqueta-producto/tecnicas-relajacion/)
- [formación práctica relajación](https://programadestres.com/etiqueta-producto/formacion-practica-relajacion/)
- [Curso Mindfulness profundización](https://programadestres.com/etiqueta-producto/curso-mindfulness-profundizacion/)
- [mindfulness empresa](https://programadestres.com/etiqueta-producto/mindfulness-empresa/)

## Tipos de proyectos

- [Mindfulness](https://programadestres.com/project-type/mindfulness/) - Todo acerca de la utilización de #mindfulness como método de reducción de estrés, ansiedad, y desarrollo de creatividad, inteligencia emocional y bienestar en las personas.
- [Formaciones impartidas](https://programadestres.com/project-type/formaciones-impartidas-en-empresas-instituciones/) - En este apartado añadimos todas las formaciones impartidas en empresas e instituciones, así como las evaluaciones de dicha formación que se han realizado.
- [Cursos](https://programadestres.com/project-type/cursos/)
- [Blog](https://programadestres.com/project-type/blog/)
- [Presentaciones y bibliografía](https://programadestres.com/project-type/presentaciones-bibligrafia-estres/) - Toda las presentaciones que utilizo para mis formaciones las iré añadiendo como fuente de bibliografía y también ejercicios prácticos que pueden descargarse de esta web
- [Conferencias Impartidas](https://programadestres.com/project-type/conferencias-impartidas/) - Todas las charlas y conferencias sobre Mindfulness impartidas
- [Meditaciones guiadas gratis](https://programadestres.com/project-type/meditaciones-guiadas-gratis/)
- [Entrevistas en Radio](https://programadestres.com/project-type/entrevistas-en-radio/)
- [Mindfulness en la escuela](https://programadestres.com/project-type/mindfulness-en-la-escuela/)
- [Webinars impartidos](https://programadestres.com/project-type/webinars-impartidos/) - La tecnología nos acerca y nos facilita la comunicación sin distancias. A través de los webinars comparto con todos las herramientas del mindfulness y la respiración para reducir el estrés.
- [Mindfulness para Empresas Instituciones](https://programadestres.com/project-type/mindfulness-empresas-instituciones/) - Formaciones impartidas en el ámbito empresarial o institucional para la prevención de estrés y la generación de entornos y empresas saludables.

## Etiquetas de proyecto

- [#formaciones_impartidas](https://programadestres.com/project-tag/formaciones_impartidas/) - Si la formación no genera transformación en los participantes, es solo un conjunto de información. Por eso es por lo que cada inicio de curso realizamos un test de auto-evaluación del nivel de estrés de los participantes y al finalizar se realiza el mismo test para tener una herramienta fiable de evaluación objetiva de los cambios que los participantes han notado como consecuencia de la formación práctica realizada.
- [#formación_gestión_estrés_laboral](https://programadestres.com/project-tag/formacion_gestion_estres_laboral/)
- [#técnicas_relajación](https://programadestres.com/project-tag/tecnicas_relajacion/)
- [#mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness/)
- [#formación_empresas](https://programadestres.com/project-tag/formacion_empresas/)
- [cursos impartidos](https://programadestres.com/project-tag/cursos-impartidos/)
- [liderazgo emocional en equipos](https://programadestres.com/project-tag/liderazgo-emocional-en-equipos/)
- [trabajo en equipo](https://programadestres.com/project-tag/trabajo-en-equipo/)
- [Inteligencia Emocional en la Empresa](https://programadestres.com/project-tag/inteligencia-emocional-en-la-empresa/)
- [mindfulness vigo](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-vigo/)
- [meditación vigo](https://programadestres.com/project-tag/meditacion-vigo/)
- [mindfulness en el trabajo](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-el-trabajo/)
- [mindfulness en la empresa](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-la-empresa/)
- [entornos de trabajo saludables](https://programadestres.com/project-tag/entornos-de-trabajo-saludables/)
- [formación en empresas](https://programadestres.com/project-tag/formacion-en-empresas/)
- [grupo p&a consultores](https://programadestres.com/project-tag/grupo-pa-consultores/)
- [Programa Destres y Grupo P&A](https://programadestres.com/project-tag/programa-destres-y-grupo-pa/)
- [formaciones impartidas](https://programadestres.com/project-tag/formaciones-impartidas/)
- [Mindfulness en Vigo](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-vigo/)
- [formación de directivos](https://programadestres.com/project-tag/formacion-de-directivos/)
- [#mindfulness para la gestión de estrés](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-la-gestion-de-estres/)
- [#gestión de estrés en Vigo](https://programadestres.com/project-tag/gestion-de-estres-en-vigo/)
- [Terapia gestión de estrés](https://programadestres.com/project-tag/terapia-gestion-de-estres/)
- [meditaciones guiadas](https://programadestres.com/project-tag/meditaciones-guiadas/)
- [meditaciones mindfulness en audio](https://programadestres.com/project-tag/meditaciones-mindfulness-en-audio/)
- [practica de mindfulness guiada](https://programadestres.com/project-tag/practica-de-mindfulness-guiada/)
- [programa destres meditaciones guiadas](https://programadestres.com/project-tag/programa-destres-meditaciones-guiadas/)
- [#meditación_guiada](https://programadestres.com/project-tag/meditacion_guiada/)
- [estrés y trabajo repetitivo](https://programadestres.com/project-tag/estres-y-trabajo-repetitivo/)
- [curso mindfulness para la gestión de estrés](https://programadestres.com/project-tag/curso-mindfulness-para-la-gestion-de-estres/)
- [ejercicios mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/ejercicios-mindfulness/)
- [ViaVigo](https://programadestres.com/project-tag/viavigo/)
- [mujeres demandantes de empleo](https://programadestres.com/project-tag/mujeres-demandantes-de-empleo/)
- [concello de Porriño](https://programadestres.com/project-tag/concello-de-porrino/)
- [Ayuntamiento de Porriño](https://programadestres.com/project-tag/ayuntamiento-de-porrino/)
- [Curso gratuito desempleadas](https://programadestres.com/project-tag/curso-gratuito-desempleadas/)
- [gestión emocional](https://programadestres.com/project-tag/gestion-emocional/)
- [Mujeres desempleadas Porriño](https://programadestres.com/project-tag/mujeres-desempleadas-porrino/)
- [formación desempleados](https://programadestres.com/project-tag/formacion-desempleados/)
- [formación mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/formacion-mindfulness/)
- [motivación desempleados](https://programadestres.com/project-tag/motivacion-desempleados/)
- [motivación equipos](https://programadestres.com/project-tag/motivacion-equipos/)
- [gestión de estrés en empresa de alimentación](https://programadestres.com/project-tag/gestion-de-estres-en-empresa-de-alimentacion/)
- [formaciones impartidas en empresas](https://programadestres.com/project-tag/formaciones-impartidas-en-empresas/)
- [conferencia mindfulness vigo](https://programadestres.com/project-tag/conferencia-mindfulness-vigo/)
- [mindfulness una práctica para bienestar](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-una-practica-para-bienestar/)
- [Mindfulness para gestión de estrés](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-gestion-de-estres/)
- [beneficios del mindfulness laboral](https://programadestres.com/project-tag/beneficios-del-mindfulness-laboral/)
- [gestión de estrés con mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/gestion-de-estres-con-mindfulness/)
- [curso mindfulness bonificable](https://programadestres.com/project-tag/curso-mindfulness-bonificable/)
- [mindfulness y deportistas](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-y-deportistas/)
- [mindfulness y recuperación de lesiones](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-y-recuperacion-de-lesiones/)
- [mindfulness en Radio Marca](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-radio-marca/)
- [Pau Gasol meditación](https://programadestres.com/project-tag/pau-gasol-meditacion/)
- [cursos mindfulness gestión de estrés](https://programadestres.com/project-tag/cursos-mindfulness-gestion-de-estres/)
- [resultados de mindfulness para estrés](https://programadestres.com/project-tag/resultados-de-mindfulness-para-estres/)
- [Inteligencia Emocional en la búsqueda de empleo](https://programadestres.com/project-tag/inteligencia-emocional-en-la-busqueda-de-empleo/)
- [Foro de empleo PIE 3.0 Mos](https://programadestres.com/project-tag/foro-de-empleo-pie-3-0-mos/)
- [mindfulness Formega](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-formega/)
- [Meditaciones guiadas mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/meditaciones-guiadas-mindfulness/)
- [meditación mindfulness guiadas](https://programadestres.com/project-tag/meditacion-mindfulness-guiadas/)
- [Videos de meditación](https://programadestres.com/project-tag/videos-de-meditacion/)
- [Mindfulness para practicar](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-practicar/)
- [valoraciones del curso mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/valoraciones-del-curso-mindfulness/)
- [resultados de la encuesta de calidad](https://programadestres.com/project-tag/resultados-de-la-encuesta-de-calidad/)
- [Proyecto Vives](https://programadestres.com/project-tag/proyecto-vives/)
- [Acción contra el Hambre](https://programadestres.com/project-tag/accion-contra-el-hambre/)
- [Proyecto Emplea](https://programadestres.com/project-tag/proyecto-emplea/)
- [un año de mindfulness en Vigo](https://programadestres.com/project-tag/un-ano-de-mindfulness-en-vigo/)
- [Resumen del año 2016](https://programadestres.com/project-tag/resumen-del-ano-2016/)
- [Mindfulness en las empresas](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-las-empresas/)
- [Mindfulness para desempleados](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-desempleados/)
- [Mindfulness para particulares](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-particulares/)
- [entrevista en radio](https://programadestres.com/project-tag/entrevista-en-radio/)
- [mindfulness en el aula](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-el-aula/)
- [mindfulness para educadores](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-educadores/)
- [mindfulness para padres](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-padres/)
- [mindfulness para niños](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-para-ninos/)
- [Mindfulness y estrés](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-y-estres/)
- [Mindfulness en educación](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-educacion/)
- [evaluación de calidad del curso mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/evaluacion-de-calidad-del-curso-mindfulness/)
- [evaluación curso mindfulness febrero 2017](https://programadestres.com/project-tag/evaluacion-curso-mindfulness-febrero-2017/)
- [yoga y meditación](https://programadestres.com/project-tag/yoga-y-meditacion/)
- [mindfulness en la naturaleza](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-la-naturaleza/)
- [yoga y vacaciones](https://programadestres.com/project-tag/yoga-y-vacaciones/)
- [meditación en la naturaleza](https://programadestres.com/project-tag/meditacion-en-la-naturaleza/)
- [entrevista de radio](https://programadestres.com/project-tag/entrevista-de-radio/)
- [salud laboral con mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/salud-laboral-con-mindfulness/)
- [mindfulness y equilibrio emocional](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-y-equilibrio-emocional/)
- [cuidar al cuidador del estrés](https://programadestres.com/project-tag/cuidar-al-cuidador-del-estres/)
- [entrevistas sobre mindfulness](https://programadestres.com/project-tag/entrevistas-sobre-mindfulness/)
- [gestión de estrés grupo Civis Global](https://programadestres.com/project-tag/gestion-de-estres-grupo-civis-global/)
- [mindfulness y gestión de estrés laboral](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-y-gestion-de-estres-laboral/)
- [formaciones Mindfulness empresas](https://programadestres.com/project-tag/formaciones-mindfulness-empresas/)
- [Curso Mindfulness en Cogami](https://programadestres.com/project-tag/curso-mindfulness-en-cogami/)
- [Cuidar a los cuidadores por estrés](https://programadestres.com/project-tag/cuidar-a-los-cuidadores-por-estres/)
- [Prevenir estrés en cuidadores](https://programadestres.com/project-tag/prevenir-estres-en-cuidadores/)
- [Mindfulness en las Instituciones](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-las-instituciones/)
- [Mindfulness en la escuela](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-en-la-escuela/)
- [mindfulness niños](https://programadestres.com/project-tag/mindfulness-ninos/)
- [gestión de la incertidumbre](https://programadestres.com/project-tag/gestion-de-la-incertidumbre/)
- [seminarios](https://programadestres.com/project-tag/seminarios/)
- [Respiración para la gestión emocional](https://programadestres.com/project-tag/respiracion-para-la-gestion-emocional/)
- [Respiración en las aulas](https://programadestres.com/project-tag/respiracion-en-las-aulas/)
- [IES Montecelo](https://programadestres.com/project-tag/ies-montecelo/)
- [Entrevistas TV](https://programadestres.com/project-tag/entrevistas-tv/)
- [Aje Vigo](https://programadestres.com/project-tag/aje-vigo/)
- [emprendedores](https://programadestres.com/project-tag/emprendedores/)