¿Cómo practicamos Mindfulness?
Para retomar la consciencia y la atención al presente trabajamos con 3 elementos que son:
Respiración - Cuerpo - Mente
Formación Bonificada - Gestión de Estrés con Mindfulness - Para empresas
Proyectos realizados en empresas e instituciones
Innovación y Mente Salud en el emprendimiento fue la ponencia que en días pasados impartí en el entorno del Emprendimiento en Vigo.
Promovida por las Asociaciones de Jóvenes Empresarios de Galicia @AjeGalicia y de @Aje_Vigo.
En esta sesión, traté de compartir como la innovación debe ser una palanca para tomar consciencia de los beneficios de los avances tecnológicos y aprovecharlos a nuestro favor.
Y cómo la tecnología no debe llevarnos al descontrol absoluto estando constantemente sometidos a estímulos dispersores.
El estrés puede ser muy motivador y retador y también puede ser muy perjudicial y enfermizo.
Se trata pues de comprender ¿cuáles son nuestras necesidades durante el proceso de emprendimiento o de trabajo? para después ajustar los recursos en cada momento para potenciar nuestras capacidades y cuidar nuestra salud mental.
Si eres mujer, el nivel de estrés soportado es aún mayor.
Es posible en el entorno de emprendedores o en el entorno empresarial aprender a gestionar el estrés y equilibrar las demandas con los recursos.
Claro que sí.
¿Quieres adquirir las prácticas que te ayuden a emprender sin este nivel de estrés? Envíanos el formulario y te contamos cómo lo hacemos.
Puedes conocer cómo implementamos en las empresas nuestro programa aquí y compartirlo si te apete.
Semana del Bienestar y la Seguridad en Lonza
Propiciando espacios de autocuidado y conexión para la gestión emocional y de estrés.
Durante la Semana del Bienestar y la Seguridad de Lonza Biologics , he tenido el privilegio de colaborar nuevamente con su equipo en una iniciativa que sitúa a las personas en el centro, demostrando que el bienestar no es un añadido, sino una estrategia esencial de sostenibilidad y rendimiento.
En una sesión especial en el Town Hall compartimos una experiencia grupal.
La idea fue desarrollar una taller donde poder conocer cómo las emociones no solo son propias y nos afectan a nosotros mientras las sentimos y las rumiamos, sino que también afectan a los demás y que las de los demás personas que nos rodean nos afectan a nosotros.
En esta práctica cerca de 100 personas participaron, experimentaron, se rieron y después degustaron una desayuno saludable.
En este encuentro, desarrollamos talleres de Mindfulness para el bienestar, alternando teoría y práctica para ofrecer recursos que ayudan a parar, respirar y reconectar en medio de las exigencias del día a día.
También abordamos el valor del descanso a través del Taller “El poder del descanso: el buen dormir impacta en tu desempeño”, reflexionando sobre la influencia directa del sueño en la energía, la concentración y el bienestar emocional.
Lo más valioso ha sido el feedback recibido: participantes agradecidos por descubrir nuevas herramientas, interesados en profundizar y, sobre todo, motivados a implementar cambios positivos en su vida y en el entorno laboral.
Estos momentos de conexión y aprendizaje refuerzan mi convicción en la importancia de crear culturas organizacionales donde el cuidado de las personas sea el eje.
Gracias al equipo de Lonza por confiar en el Programa Destres y apostar por la salud mental y el bienestar como pilares del éxito empresarial.
Porque cuidar la mente y el descanso es también cuidar la empresa y nuestra humanidad.
Como compartió su Site Head -Senior Operations Executive:
Safety First – People First
¿Te gustaría impulsar el bienestar y liderazgo consciente en tu empresa?
Desde el Programa Destres, ofrecemos talleres, formaciones y acompañamiento especializado para transformar la cultura organizacional y potenciar la salud y el rendimiento de tus equipos.
Contáctanos y lleva el bienestar al centro de tu empresa.
Cuidando la Salud Mental en el Trabajo – Prácticas para la Reducción de Estrés en Work Café Santander
En esta charla compartí cómo el estrés está generando serios problemas en la salud y serios problemas de gestión y rendimiento en las economías de la empresas.
Aquí comparto esta información
Y si el estrés no va solo de medir sino de ver aquello que no se está viendo.
¿Cuál es el gesto de las personas que están trabajando?
Sus caras están siempre enfadadas, tensas, contraídas….
Aquí comparto también algunas señales a valorar para darse cuenta que estamos en terreno peligroso y aunque de momento no se traduzca en cifras y estadísticas, te garantizo que al final serán un problema.
El bienestar y la salud mental se construyen día a día con acciones concretas
Empieza arriba, y se difunde a toda la organización.
📌 Se contagia hacia abajo como la lluvia.
Además también compartí nuestras propuestas y expliqué un poco cómo lo hacemos.
Trabajamos con recursos propios que facilitan un cambio de forma de estar y relacionarse con el día a día.
Tenemos todas las capacidades ya de serie, pero se necesita crear el espacio adecuado para que esas capacidades desarrollen todo el potencial de las personas en el día a día.
Nuestra propuesta es:
¡Entrenar habilidades aplicables al día a día!
No sólo enseñamos técnicas, que también, sino que entrenamos habilidades aplicables en el día a día a nivel profesional y personal .
¿Sabes cuáles son los resultados de implementar programas de bienestar en las empresas?
Quiero agradecer a la organización de Aje Vigo por el apoyo constante a nuestra propuesta, a Work Café Santander en Vigo por el maravilloso espacio que nos ha cedido y por la exquisita acogida y a todos los asistentes por la energía compartida y la actitud para explorar algunas prácticas de forma directa.
Si esta propuesta resuena en tu organización y quieres saber cómo podemos implementar estas prácticas para el bienestar, solo tienes que dejarnos un mensaje y con mucho gusto y sin compromiso nos pondremos en contacto para conocer las necesidades concretas de tu empresa.
En esta formación en Lonza Biologics además de enseñar herramientas y prácticas para la generación de bienestar, se facilitó apoyo de gestión de estrés para los momentos complejos de inspección que con frecuencia tienen los equipos y lo superaron!
Tuve el inmenso placer de compartir estos talleres sobre los efectos del estrés en las personas y las organizaciones y cómo la práctica de Mindfulness puede ser un instrumento poderoso para generar atención y bienestar.
A lo largo de 2 días los participantes que quisieron se inscribieron en los horarios de la formación que quisieron a través de la intranet de la empresa.
Y fue una experiencia maravillosa, porque desde el primer taller hubo una energía de interés y de aprendizaje en los asistentes.
A medida que iba pasando la mañana en los siguientes talleres, se había completado el aforo total en todas las sesiones porque la idea de bienestar se fue extendiendo de unos a otros trabajadores.
Por supuesto la asistencia era voluntaria y estaba encuadrada en los actos organizados para la celebración del 8M y sin distinción de género, participaron hombres y mujeres.
En total más de 130 personas han asistido a esta formación pensada y creada para la ocasión.
Al final de cada taller, surgieron preguntas como éstas:
¿Cómo traslado la práctica de mindfulness a mi vída cotidiana cuando en mi casa tengo una discusión difícil?
¿Cómo la práctica de atención a la respiración me puede ayudar a estar presente?
¿Hay algún ritmo de respiración que me ayude a calmarme en momentos de mayor intensidad emocional?
También se acercaron muchas personas para darme las gracias porque habían disfrutado de la práctica y habían experimentado la sensación de calma al final de la sesión.
Me resultó muy gratificante el comentario de un participante y te lo cuento:
Quiero agradecerte que me hicieras pensar. Hasta ahora siempre aprendí a responder de forma automática para ahorrar tiempo en mi vida por el entrenamiento que he recibido.
Y a través de las explicaciones y los ejercicios que has compartido, me he dado cuenta de que puedo actuar desde otro espacio, desde una decisión pensada y no automatizada.
He de contar también que la experiencia de recibimiento por parte de las personas responsables de la formción ha sido exquisita y cuidada y no solo eso.
Pude percibir que el ambiente de trabajo era de bienestar entre las personas que asistieron y también de las que me crucé durante mi estancia en sus intalaciones.
Como curiosidad, desde el parking o desde el comedor hasta la sala de la formación, me crucé con varias personas, que me saludaron amablemente y lo más curioso, no iban mirando el móvil.
No puedo más que dar las gracias a la dirección por esta oportunidad de trasmitir mis conocimientos y gracias a Mónica y Elena por apostar por esta formación.
Si en tu empresa también quieres que imparta una formación no dudes en dejar tu mensaje.
Blog
Escucha al cuerpo, silencia la mente
En la práctica de Mindfulness y Kindfulness, el cuerpo no es algo que debamos «callar«, sino que es precisamente el ancla que utilizamos para que la mente, que suele ser la que hace más ruido, pueda finalmente reposar.
A menudo intentamos calmar nuestra mente usando la propia mente.
Tratamos de «razonar» con nuestras preocupaciones, de «ordenar» nuestros pensamientos o de «obligarnos» a no pensar. Sin embargo, intentar apagar el ruido mental con más pensamiento suele generar el efecto contrario.
La clave no está en luchar contra lo que pensamos, sino en cambiar el foco de atención: pasar del modo «pensar» al modo «sentir». Cuando aprendemos a escuchar al cuerpo, la mente, de forma natural, empieza a guardar silencio.
La Interocepción: El interruptor del ruido mental
La ciencia llama interocepción a la capacidad de percibir las señales que provienen del interior de nuestro organismo (latidos, respiración, tensión muscular, sensaciones viscerales).
Investigaciones recientes en neurociencia, como las publicadas en la revista Trends in Cognitive Sciences, sugieren que entrenar esta «escucha corporal» es una de las herramientas más potentes para la regulación emocional. ¿Por qué?
- El cuerpo siempre vive en el presente: Mientras que la mente viaja constantemente al pasado (recuerdos/lamentos) o al futuro (ansiedad/planes), el cuerpo solo puede existir en el aquí y ahora.
- Desactivación de la «Red Neuronal por Defecto»: Un estudio de la Universidad de Harvard (Killingsworth & Gilbert) demostró que pasamos casi el 47% de nuestro tiempo distraídos, lo que genera insatisfacción. Al llevar la atención a las sensaciones físicas, «cortocircuitamos» ese bucle de pensamientos repetitivos y permitimos que la mente descanse.
El cuerpo como aliado, no como obstáculo
Escuchar al cuerpo no significa buscar que esté en perfecto estado o sin dolor. Significa prestarle atención con una actitud de curiosidad y apertura. Cuando notamos ese nudo en el estómago o la tensión en los hombros sin juzgarlos, algo asombroso sucede: la mente deja de narrar la historia del estrés y simplemente observa la realidad del momento.
Es en esa observación amable donde reside el corazón del Kindfulness. No solo escuchamos el cuerpo para «conocerlo», sino para hacernos amigos de nuestra experiencia biológica, sea la que sea. Y esta escucha surge de enfocar la atención a través de la práctica de Mindfulness
«Investigaciones sobre neuroplasticidad han demostrado que tras ocho semanas de práctica, el cerebro cambia físicamente…»
Una invitación a habitarte de nuevo
Si sientes que tu mente es un lugar demasiado ruidoso y te cuesta encontrar la salida de tus propios pensamientos, te propongo un camino diferente: bajar de la cabeza al cuerpo.
El próximo 6 de febrero iniciaremos nuestro curso de Kindfulness, un espacio diseñado para aprender a:
- Utilizar las sensaciones corporales como ancla para la calma.
- Desarrollar la interocepción para gestionar el estrés antes de que nos desborde.
- Cultivar una mirada amable (Kindness) hacia lo que sentimos, transformando la relación con nosotros mismos.
Cuando dejas de ignorar al cuerpo y empiezas a escucharlo con ternura, la mente comprende que ya no necesita gritar para ser atendida. Y es ahí, en ese instante, donde nace el verdadero silencio.
¿Sientes que es el momento de regalarte este espacio de escucha?
Las inscripciones para el curso que comienza el 6 de febrero ya están abiertas. Aquí tienes más información
Fuentes: https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
Porque vivir agotada/o no puede ser el precio de hacerlo bien.
El cansancio constante, la presión por llegar a todo y la sensación de estar siempre “en deuda” con el trabajo se han normalizado.
Pero que sea habitual no significa que sea saludable ni sostenible.
Muchas personas en posiciones de liderazgo o responsabilidad sienten que no pueden parar.
No porque no quieran, sino porque no saben cómo hacerlo sin culpa o sin que todo se desmorone.
Este curso de Kindfulness nace precisamente ahí.
¿Qué es el Kindfulness?
El Kindfulness combina atención plena y amabilidad aplicadas a la vida real y profesional.
No se trata de desconectar de tus responsabilidades, sino de cambiar la forma desde la que te relacionas con ellas.
Cuando desarrollas una mirada más consciente y amable:
- Detectas patrones automáticos que te desgastan
- Tomas decisiones con mayor claridad
- Mejoras la comunicación y los límites
- Reduces el impacto del estrés sin perder eficacia
Y, sobre todo, recuperas espacio mental.
¿Para quién es este curso?
Este curso es para ti si:
- Sientes que vives en piloto automático
- Lideras personas o proyectos desde la exigencia constante
- Te cuesta parar sin sentir culpa
- Notas que el cansancio empieza a afectar a tu bienestar o a tu forma de liderar
- Intuyes que otra manera de hacer las cosas es posible, pero no sabes por dónde empezar
No necesitas experiencia previa en mindfulness.
¿Qué te vas a llevar?
Un espacio guiado para:
- Observar con claridad lo que está ocurriendo en tu día a día
- Comprender cómo se genera el agotamiento
- Incorporar prácticas sencillas y aplicables al trabajo y a la vida
- Aprender a actuar con más serenidad, foco y humanidad
No es un curso para “hacer más”.
Es un curso para hacer mejor y desde otro lugar.
Próxima edición – Inicio 16 de enero
👉 Si quieres recibir toda la información (fechas, formato y contenidos) y acceder antes que nadie, envíanos el formulario
“Sin spam. Solo información relevante sobre el curso.”
Porque vivir agotada/o no puede ser el precio de hacerlo bien.
Este curso es para ti si sientes que el estrés te arrastra…
Al finalizar habrás conseguido conectar con una visión más serena.
Mejorarás tu nivel de atención, cuidado y escucha.
Esta formación te permite reconocer que el auto cuidado no es un lujo, sino una necesidad para no desfallecer a nivel emocional y no romperte a nivel físico.
¿Qué te impide ser amable contigo mismo?
Es tu decisión, seguir corriendo sin sentido ni foco claro, cada día, o empezar a tomar las riendas de tu vida y establecer con serenidad, ¿cómo vas vivirla?
¿Para qué necesitas esta formación?
Si todo el tiempo estás enfocado en lo externo, nace la desconexión interior.
No puedes afrontar los retos en entornos complejos si tu mente no tiene la claridad suficiente y no estás conectado con tus emociones y tu cuerpo
Kindfulness te facilita la reconexión .
¿Que beneficios te aporta?
- Una mayor Conexión con tus Necesidades.
- Mejor Comprensión y Conexión con los demás.
- Mayor nivel de autoconocimiento.
- Mayor claridad mental a la hora de tomar decisiones.
- Mayor nivel de escucha y conexión con las personas.
- Mayor perspectiva sobre los acontecimientos
¿A quién va destinado?
A todos los profesionales, responsables de equipos, directivos y personas que quieran desarrollar la capacidad de conectar consigo mismos, con conciencia y amabilidad.
Para adquirir recursos, para tomar decisiones desde la reflexión y la serenidad.
- Personas que quieran reconectar consigo mismas.
- Directivos
- Responsables de Equipos
- Autónomos
Calendario
FECHAS: del 6 de febrero al 27 de marzo de 2026
HORARIO: viernes de 17:00 a 19:30 horas
DURACIÓN: 20 horas presenciales.
Contenidos
Módulo 1:
Equilibrando el cuerpo y las emociones. Entrenando la respiración
Módulo 2:
Habitar tu cuerpo desde la conciencia.
Módulo 3:
Como afectan mis emociones a mi cuerpo, mi salud y mis relaciones.
Módulo 4:
Transformación interior – Aceptación y compromiso.
Módulo 5:
Coherencia cerebro, corazón y emociones.
Módulo 6:
Activando la química del bienestar y auto compasión.
Módulo 7:
Los pensamientos y las palabras habitadas.
Módulo 8:
Conociendo al observador interior.
Impartido por : Victoria Ambrós
«Más de 14 años acompañando a personas y empresas a reducir estrés con mindfulness»
Creadora del Programa Destres© en el año 2012.
Formadora de Mindfulness para gestión de estrés. 31 Ediciones en Vigo.
Desde el año 2007 imparte formación de Mindfulness y Técnicas de Reducción de Estrés en empresas, colegios, institutos e instituciones públicas.
Experta Universitaria “Mindfulness y psicoterapia”.
Experta Universitaria en Inteligencia Emocional Plena, Mindfulness para la gestión de las emociones.
- Profesora de Yoga, especialista en Técnicas de Relajación y control de estrés.
- Miembro de la S.E.A.S. (Soc. Española para la Ansiedad y el Estrés). UCM.
- Conferenciante:
- Confederación de Empresarios de Pontevedra (2024)
- Alcalá Yoga Day – Alcalá de Henares (2024)
- Perfil de LinkedIn
¿Qué te vas a llevar?
En cada sesión se establece un equilibrio entre:
- Explicaciones de conceptos teóricos de la semana.
- Ejercicios conscientes a nivel físico. (apto para cualquier persona)
- Meditaciones guiadas.
- Reflexión sobre las sensaciones después de las práctica final compartida con el grupo.
En cada módulo además los participantes contarán con acceso a material didáctico de creación propia de la docente:
- Resumen en pdf de los contenidos teóricos explicados.
- Audios de práctica guiada para que la puedan repetir en su día a día entre sesiones presenciales.
- Guía de ejercicios de práctica informal recomendados para el día a día.
- Apoyo individual sobre las prácticas recomendadas de la semana, para el participante que lo necesite a través de mail con la docente del curso
Lugar de impartición
Rúa López Mora nº 43 – Espacio Empresa – Vigo
Inversión
Curso Bonificable en FUNDAE. Consulte condiciones de gestión de la bonificación.
395.-€ para público general
360.-€ Socios AEMOS
¿Tienes alguna consulta sobre el curso? Envíanos el formulario y te la resolvemos
Estaba escuchando un audio libro que supongo que todos ya conocéis pero si no fuese así os dejo el link:
La Brújula Interior de Álex Rovira, y una de las cartas que escribe justamente menciona el título de este post, vivimos con el sentimiento de urgencia permanente y creo que es importante dejar de sentir esa urgencia aun cuando tengamos que trabajar con prisa.
La urgencia es una sensación interiorizada que muchas veces nos hace correr sin necesidad. Otra cosa es ir de prisa cuando es necesario; que no es siempre.
Hay una gran diferencia y no es solo de matiz, sino de emociones.
Cuando tengo una sensación de urgencia interior da igual lo que tenga que hacer, siento la necesidad de no parar, de estar siempre ocupada para así poder dejar de sentir la urgencia, pero esta es una falsa creencia que crea en nuestro interior un círculo vicioso.
En realidad muchas veces creamos la urgencia como excusa para no ser conscientes de nosotros mismos y es así por distintas circunstancias o por un conjunto de ellas, pero en la mayoría de las veces es porque nos da miedo llegar a vernos en el interior, en la calma, en la observación.
Hoy estaba con una alumna que tiene mucha dificultad para centrarse en la observación y en la quietud y que necesita constantemente buscar el porqué de todo y estar hablando sobre todo lo que le pasa por la cabeza, pero no se permite a sí misma fluir con su respiración.
El hecho de tener que observar su respiración la pone nerviosa, porque su mente está acostumbrada a estar siendo estimulada desde el exterior y cuando la apartamos de dichos estímulos, al igual que un drogadicto siente la abstinencia, nuestra mente se siente ansiosa.
Llena su agenda constantemente y constantemente también se siente frustrada porque no cumple con aquellos compromisos que ha fijado.
Lo mismo sucede con la sensación de urgencia, una vez hemos alimentado ese hábito interior y repetido en innumerables ocasiones ya no somos capaces de detenerla, no al menos que nos entrenemos y desandemos el camino trazado.
Para empezar a generar un hábito nuevo, una nueva forma de relacionarte con la agenda, con la urgencia interior, es necesario dejar de alimentar esa necesidad imperiosa de estar siempre ocupada.
Debes crear espacio para el silencio, para la pausa, para la nada.
Desde ese punto, encontrarás que ahora no tienes nada que hacer.
Puedes empezar a darte cuenta de la velocidad que llevas y a valorar si realmente es necesaria tanta urgencia, o solo una inercia que has adoptado y fortalecido.
No es verdad que necesites estar en todas las batallas, en todas las decisiones, es más, seguramente es más el reflejo de tu obsesión por el control que una necesidad real.
La desconfianza de ceder poder, toma de decisiones o ceder responsabilidad a otras personas te llena de miedo y de inseguridad.
Si esto que estás leyendo te resuena, es recomendable que busques recursos para parar, serenarte y desde esta serenidad comenzar a re-evaluar cada apunte, cada compromiso que por inercia estás añadiendo a tu vida cotidiana.
Si quieres podemos hablar y valorar en qué te podemos ayudar.
Reserva sin compromiso una charla y valoramos tu situación actual.
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