el tiempo todo lo cura

El estrés es un riesgo psicosocial de PRL

El estrés es un Riesgo Psicosocial dentro de los Riesgos Laborales y no es de menor importancia que otros.

Y aunque así se recoge ya en la legislación aún se le da poca importancia en cuanto a medidas activas para cambiar las actitudes organizacionales.

burnout estrés laboral

En muchas ocasiones se facilita formación a los trabajadores sobre "Burn Out! y estrés sólo para cubrir el expediente y salvar los escoyos que puedan surgir por no adoptar medidas de prevención.

Os pongo un ejemplo que no es la primera vez  que sucede, ni seguro que será la última.

Una empresa solicita formación para gestión de estrés y Burn Out  para que asistan entre 20 y 25 trabajadores, así que hasta ahí estupendo.

Los requisitos que solicitan son también éstos:

  • Se realice un sábado.

  • Se haga en un sólo día.

  • La formación dure 8 horas.

Este planteamiento desde luego no favorece que dicha formación valga para algo más que para justificar que se ha hecho y decir que además la empresa invierte en prevención de riesgos.

El "Burn Out" y el Estrés son temas lo  suficientemente perjudiciales para la organización y para sus trabajadores como para que se tome a la ligera con la misión de cubrir un requisito legal sin intención de ir más allá.

¿Cómo puede ayudar a los participantes a adquirir herramientas para la gestión de estrés cuando se les pretende someter a 8 horas de formación en un solo día?
Las organizaciones deben comprender que este calendario es ineficiente y sólo les va a costar dinero pero sin ningún tipo de retorno favorecedor para el clima laboral y la salud mental de sus trabajadores.

Tal como aparece en la NTP 703 del INSHT

"El estrés en el trabajo es un conjunto de reacciones emocionales, cognitivas, fisiológicas y del comportamiento a ciertos aspectos adversos o nocivos del contenido, la organización o el entorno de trabajo."

Los trastornos asociados al estrés laboral incluyen un amplio abanico y van desde los situados en la esfera psicosocial a corto plazo (ansiedad, depresión, trastornos psicosomáticos) hasta los de la esfera biológica a más largo plazo (infartos, úlceras de estómago o dolor de espalda).

Se ha sugerido que el estrés podría afectar todas las condiciones de salud física y mental, siendo los trastornos más susceptibles aquellos que afectarían los sistemas cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal, inmunitario, endocrinológico y muscular, además de la salud mental.

La prevención de estrés y burn out requiere no solo un aprendizaje de herramientas, sino también otras medidas dentro de la organización.

Es preciso adoptar medidas de Prevención tales como:

  • Actuar sobre las demandas => estresores
  • Aumentar las capacidades de los trabajadores ante los estresores con formaciones prácticas que les faciliten herramientas para dicho proceso.

Intervención sobre los riesgos

  1. Hay que tener claro que se van a tener que cambiar cosas, de lo contrario todo lo anterior no tiene sentido.
  2. Las estrategias tienen que ser a corto, medio y largo plazo.
  3. La implicación de la dirección tiene que ser ABSOLUTA Y VISIBLE sino no hay nada que hacer y todo el proceso se convertirá en simple papel mojado.

Sólo espero poder aportar un poco de claridad. La formación sobre "Burnout" y "Reducción de estrés" no se pueden liquidar en 1 día con 8 horas de formación. 

La prevención de estrés laboral no se hace en 8 horas seguidas


 

Próximo Curso Mindfulness para Gestión de estrés en Vigo - Inicio 6 de Octubre

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Curso Respiración para la Calma -Inicio 22 de Junio

Curso Respiración para la Calma

Curso Respiración para la Calma

¡Empezamos el Viernes 22 de Junio!

¡No te lo pierdas y conecta con la calma interior!

Destinatarios:

Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Contenidos:

  • ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
  • Entrenando un ritmo saludable.
  • Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
  • Entrenando la Respiración Completa.
  • Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
  • Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

  • Resumen de ejercicios realizados.
  • Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Cronograma:

4  Viernes  de 17.30 a 19.00 de práctica presencial guiada.

Fecha Inicio: Viernes 22 de Junio
Fecha Final: Viernes 13 de Julio

Lugar de celebración:

C/ Caleira 5 bajo- 36210 - Vigo.

¿Qué necesitas traer?

  • La constancia y el auto compromiso para realizar una práctica diaria de entre 5-10 minutos repitiendo los ejercicios que practicamos en cada sesión. Lo demás lo ponemos nosotros.

Inversión: 90 euros.

Matrícula en el curso "Respiración para la Calma"

Los campos marcados con * son obligatorios

Condiciones Generales:La empresa se reserva el derecho a cancelar la realización de la formación de no alcanzarse el número suficiente de participantes, ante dicha eventualidad, cualquier importe abonado será devuelto a su titular. Si el participante por cualquier circunstancia decide no asistir, no se reembolsará el importe abonado del curso.
Al enviar este formulario nos autorizas a comunicarnos contigo para enviarte información sobre el curso y nuestra web. Puedes en todo momento ejercer tus derechos de cancelación, rectificación y modificaciones de datos a través del email.
Puedes añadir aquí cualquier observación que quieras comentarnos.
Tu mente y el estrés

Tu mente y el estrés

Tengo el inmenso placer de compartir este artículo de  Oriol Lugo -Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull, escrito para nuestra web.

Tu mente y el estrés.

Imagina por un momento un día de tu vida en el que no sufrieras nada de estrés…

Despertar consciente

¿Parece increíble no?

Y si te contara que es posible…

Quizás te quedarías extrañado/a, ya que tal afirmación parece como imposible en el siglo donde nos encontramos.

Vivimos en una época donde estamos enganchados a lo último de lo último; donde los proyectos son para “ya”; y donde el día se nos queda corto.

Pero tenemos una poderosa aliada a nuestro favor.

Me estoy refiriendo a las Neurociencias.

Estas son las ciencias que estudian el cerebro, el sistema nervioso, y su funcionamiento; así como otras regiones; y como se relacionan con nuestros pensamientos y con nuestros comportamientos.

De esta manera los últimos descubrimientos sobre como interactuamos en nuestro día a día, nos permiten apreciar cómo se genera el estrés en nuestras vidas y también como podemos liberarlo.

¿Qué le ocurre a nuestra mente cuando estamos estresados?

En primer lugar, hay que comprender cuales son aquellos indicadores de estrés, y concretamente cuando los podemos notar a nivel mental y emocional.

Algunos posibles indicadores, en el área donde nos hemos centrado, serían:

  • - Dolores de cabeza y migrañas.
  • - Cambios de humor (podemos pasar de estar contentos/ as, a enfadados/as o tristes).
  • - Pérdida de memoria.
  • - Falta de capacidad de concentración.
  • - Dificultad para poder usar nuestra creatividad o pensamiento lateral.
  • - Dificultad en aprender o incorporar nuevos aprendizajes.
  • - Alteraciones en nuestros ciclos de sueño y vigilia.
  • - Modificaciones de nuestros sistemas de recompensa.
  • - Falta de energía y ganas de hacer actividades

Mujer estresada en su vida diaria

Como podemos apreciar, todos estos indicadores son muy negativos y probablemente los vivimos a diario.

Realmente podemos empezar a hacer cambios en nuestras vidas, pero tienes que querer que estos sucedan.

Hay también en algunos casos un componente de adicción al estrés, o a esta forma de vivir acelerados.

Existen personas que, aunque no les gusta vivir estresados, creen que si se auto exigen o si trabajan en exceso entonces se sentirán que controlan más las situaciones.

Estas actitudes vitales tienen un riesgo, ya que pueden causar daños a nivel físico, mental y emocional. Y, además, pueden afectar a su entorno más directo, generando conflictos con amigos/as y familiares.

¿Qué podemos hacer?

Las Neurociencias han descubierto que el estrés se centra principalmente en una región donde se gestionan y modulan las emociones (área límbica). En esta zona del cerebro es donde están las amígdalas, encargadas principales de nuestra regulación emocional.

Si cuando estamos estresados/as estas amígdalas se sobre activan, si logramos reducir su activación entonces, también podremos calmarnos y sentirnos más relajados.

De esta manera las Neurociencias aplicadas al campo de la Psicoterapia han generado un cuerpo de nuevas prácticas o metodologías para ayudarnos en este propósito.

Algunas de estas técnicas son milenarias como sería el caso de la meditación (actualmente con su adaptación a Occidente, que sería el Mindfulness).

También a nivel más moderno contaríamos con las Terapias Neurocientíficas o terapias con una base neuro biológica (las cuales permiten poder reducir la activación de las zonas o áreas límbicas de regulación emocional).

También las psicoterapias convencionales son un gran aliado y se pueden combinar y unir con las terapias anteriormente mencionadas.

Al final lo importante es tomar consciencia de lo relevante que es: cuidarse y auto regularse.

¡Así que no imagines más tu día libre de estrés y empieza a vivirlo.!

 

ORIOL LUGO

Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull.

Estrenamos nuevas instalaciones en Vigo para la calma y el bienestar - ¡Ven a visitarnos!

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cerebro y supervivencia

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir.

 Esto es lo que sucede en nuestro cerebro cuando se somete a estrés.

El Sistema Nervioso es competente en las funciones de protección de la integridad física del organismo e integración social del  individuo.

Nuestro  cerebro está constituido por varios miles de millones de neuronas conectadas y que están constantemente recibiendo-enviando información interna y externa al individuo.

Este procesamiento no está guiado por la veracidad, racionalidad, sino para garantizar la seguridad y supervivencia.

Según  el Dr. R. Lázarus el estrés se produce por:

"El desequilibrio percibido como amenazante entre la demanda y la capacidad de respuesta, bajo condiciones en las que el fracaso ante la demanda posee importantes consecuencias percibidas para el individuo”

En este procesamiento pueden influir más las emociones (miedo  al daño imaginado) que la lógica (ausencia de  daño real‐potencial).

El  cerebro construye hipótesis, fantasías.

Imagina (sueña) la realidad y la contrasta con lo que los sentidos aportan.

La dependencia de la función imaginativa  para evaluar la relevancia del mundo  real interno y externo  contiene un margen de error.

Lo  posible‐relevante  puede imponerse aunque sea altamente improbable.

Cuando el  cerebro se equivoca en sus  predicciones, el  error queda evaluado como acierto y seguirá presionando al individuo en la búsqueda de explicaciones  y soluciones

Así crea una correlación entre causa y efecto.

El cerebro  busca en su procesamiento continuo, "patrones causales".

Puede utilizar provisionalmente supuestas  causas que luego verificará a la luz de la experiencia.

cerebro y meditación

La  causa se apoya en la correlación.

  • Si después de A sucede B, puede que  A haya causado B
  • Por lo tanto,  habría  que  evitar  A  para  evitar la consecuencia B

Este  proceso provisional de causalización por proximidad temporal (B después de A) genera en muchas ocasiones “ilusiones causales”

También generan ilusiones causales las  emociones, el temor  y el deseo.

  • Si temo que A pueda causar B,  puede que B haya sido causado por B.

Es decir estaríamos así en la que se denomina "Proyecciones auto-cumplidas"

Por poner un ejemplo.

Si creo que esta comida me va a sentar mal, seguramente acabará sentándome mal.

Así no es la comida la que causa el efecto, sino la proyección de daño, es el causante.

Así pues la definición del Dr. Lázarus cobra todo su sentido.

Es decir no se genera estrés sólo  por una valoración objetiva de los acontecimientos (en este caso sería Eustrés) , sino por lo que el individuo (nuestro cerebro) evalúa de peligroso en los posibles resultados (Distres).

Y para hacer frente a estos peligros, el cerebro pone en marcha en nuestro organismo todos los recursos fisiológicos necesarios para su afrontamiento, tirando de lo que se denomina:

"Alostasis"

y voy a explicar cómo se llega a éste proceso.

En ausencia de distrés  nuestro sistema nervioso se equilibra por un proceso que recibe el nombre de "Homeostasis", que está constantemente proveyendo de equilibrio entre  los recursos y demandas del organismo para adaptarse  a las necesidades del individuo.

Es decir el Sistema Nervioso Simpático y el Parasimpático están compensados generando las sustancias químicas y los neurotrasmisores  que se producen de forma equilibrada para la salud del organismo.

Pues bien, cuando estos recursos bajo la demanda del estrés no son suficientes, nuestro organismo puede activar recursos extraordinarios para sobrevivir a esas circunstancias de amenaza percibidas. Más Adrenalina, Noradrenalina, Cortisol, Glucosa, etc.

Estos recursos implican una carga para el organismo y son gestionados con inteligencia, activándose y desactivándose cuando la amenaza (real o imaginada) ha cesado.

Esta propiedad de generación de recursos  energéticos extraordinarios es lo que se denomina "Alostasis"

El abuso de activación de estos recursos alostáticos, (que en principio serían los recursos de emergencia para la supervivencia) acaban  generando un deterioro a la estructura física y psicológica del individuo (carga alostática)

Si estos recursos están activados sin necesidad, por ejemplo en el estrés denominado de baja intensidad, aquel al que nos vamos acostumbrando por  exposición constante;  se acumula esta carga alostática de tal forma que produce daños colaterales importantes  a nivel físico y psicológico.

En resumen:

Es necesario revisar de forma consciente las predicciones - proyecciones que nuestro cerebro realiza de las vivencias para ponderar si dichas predicciones responden a la verdad o a la supervivencia.

De lo contrario daremos por verdaderos los errores de evaluación de nuestro cerebro en busca de la seguridad, y el efecto que se producirá será justamente el contrario.

Espero que esta información te ayude a introducir un poco de reflexión sobre cómo actúas- respondes a los acontecimientos en el día a día.

Fuentes utilizadas para este artículo:

"Estrés y Emoción"- Dr. Richard Lázarus.

"Migraña, una pesadilla cerebral" . Dr. Arturo Goichoechea

Puede interesarte también

Formación Mindfulness para Reducción de estrés

Presencial en C/ Caleira 5 bajo- 36210-Vigo

 

+ Información aquí 

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respiración libera tu sistema nervioso

Taller práctico de Respiración para la calma

"Taller práctico de Respiración para la calma"

 La respiración es el primer acto de nuestra vida y sin embargo vamos perdiendo su ritmo natural y su cadencia suave y tranquilizadora.

De esto va esta propuesta, de trabajar con tu respiración para recuperar todas las propiedades de calmar nuestro sistema nervioso aún en momentos de incertidumbre o estrés.

Así que te invito a participar en esta formación eminentemente práctica.

Se trata de acercarte de forma amable hacia ella, conocerla, explorarla, disfrutarla y conducirla hacia un ritmo suave y con armonía.

Objetivos:

  • Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
  • Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Cronograma: 4 Viernes

 Fechas: Mayo: 11, 18 y 25 - Junio: 1

Horario: De 20.00 a 21.00 hrs.

Destinatarios:

Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable.

Contenidos:

¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.

Entrenando un ritmo saludable.

Recobrando tu capacidad respiratoria.

Entrenando la Respiración Completa.

Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.

Emplazamiento:

Clínica NutriSalud - C/ Paraguay 1- Esq. Gran Vía -Vigo

Plazas limitadas máximo 12 participantes y por estricto orden de matrícula.

 

Si quieres participar por favor inscríbete a través del siguiente formulario y te confirmaremos la reserva de plaza.

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vivir bajo presión el estrés

Vivir bajo presión – El estrés

"Vivir bajo presión" - El estrés

Este es el título de un libro muy interesante sobre las repercusiones del estrés en nuestra conducta y nuestro organismo.

Este libro lo leí por primera vez en el año 2001, cuando el autor, Miguel Casas Hilari, fue invitado a Vigo para dar un curso sobre técnicas de control de estrés.

Estos días he vuelto a retomar su lectura, porque aunque ya lo he leído más de una vez, cuando lo retomo siempre aprendo algo interesante.

Por ponerte solo un ejemplo, hay un apartado que se titula “Escuchar al organismo”.

Este apartado empieza así:

“Normalmente cuando nuestra respuesta de estrés puede provocar problemas, el organismo nos avisa.”…..

“Si no atendemos al organismo como es debido, la enfermedad avanzará y los síntomas serán cada vez más graves”.

Y ahora me pregunto:

¿Cuántas veces recibimos avisos de nuestro organismo, y no le hacemos caso?

y seguidamente me surge otra pregunta:

¿Por qué no le hacemos caso?

Y se me ocurre una respuesta.

El hacer caso a nuestro organismo supone que debemos cambiar actitudes y hábitos, pero además supone que tenemos que hacernos responsables de nuestra salud física y mental, no basta con seguir adelante, e ir al médico a ver si con unas pastillitas me lo soluciona y sigo con mi ritmo habitual, sin cambiar nada.

Porque con esta actitud, lo único que puede pasar es que cada vez estés peor, pero sin tomar las riendas del verdadero problema, sin hacerte responsable de lo que te sucede.

Cuando tomas consciencia de que tu actitud ante el estrés depende en gran medida de ti, es cuando verdaderamente puedes aportar soluciones.

Estas soluciones pasan por diversas vías, algunas de ellas son:

  • Practicar algún deporte.
  • Practicar técnicas de relajación,  técnicas de respiración.
  • Hacer yoga, meditación y un largo etc….

Pero sobre todo y bajo mi punto de vista, debes cambiar tu actitud ante los agentes estresores, es decir, la respuesta de estrés, no depende solo de las circunstancias externas, sino de como afrontamos cada individuo dichas circunstancias.

Y para cambiar la actitud de nuestra respuesta, debes buscar ayuda que te pueda orientar, pero sobre todo, debes ponerte manos a la obra analizando tu actitud.

Toma  aquellas medidas que te ayudarán a no sentirte agredido por las circunstancias que te tocan vivir.

Y me gustaría dejarte una frase para la reflexión por si te sirve de acicate:

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

Desconozco el autor pero me parece muy acertada.

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conecta con tu interior curso mindfulness enero 18

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa, aunque en muchas ocasiones por publicidad y moda algunas personas se confundan.

Me gustaría aclarar algunos aspectos que muchas personas buscan en mindfulness y que desde luego no van a encontrar debido a algunos conceptos equivocados que se difunden cuando se utiliza la palabra como la cura mágica que todo lo puede.

Mindfulness es una práctica y como tal es imprescindible realizarla de forma continuada para que se puedan sentir sus beneficios.

  • Calma interior.

  • Mejora en la  Gestión emocional

  • Reducción de estrés.

  • Conciencia del momento presente.

  • Mayor atención a las personas y tareas en tu vida diaria.

Y hago hincapié en la palabra práctica porque muchas personas tienen la idea equivocada de que conociendo alguna práctica y realizándola alguna vez es suficiente.

La práctica de mindfulness es una actividad que no tienen fecha de fin si queremos acercarnos de forma sincera y sin expectativas a interiorizarla y por lo tanto que nos facilite una transformación interna real y duradera.

Al igual que el auto conocimiento no tiene fecha de caducidad la práctica de mindfulness tampoco.

Mindfulness se basa en la profunda inter-conexión entre la mente y el cuerpo y ambos aspectos del ser humano son siempre cambiantes e impermanentes.

No se trata de conocer la práctica y esperar que notemos los resultados, esta forma de percepción es solo el reflejo de la forma de procesar que impera en el día a día.

Se trata de pasar del "modo hacer" de forma casi compulsiva al "modo ser".

De forma habitual nos movemos en una dinámica donde la acción lleva a la reacción y al resultado inmediato, y esta misma forma de procesamiento es lo que se espera de forma equivoca cuando iniciamos la práctica de mindfulness.

el-rival-mas-dificil-en-tu-cabeza

 

Muchas personas buscan,  agobiadas a su estado de hiperactividad.  una forma rápida de cambiar su estado mental, y ahí es donde creen que el mindfulness les va a resolver el problema de forma rápida.

Creen porque así lo han leído o escuchado alguna vez, que  a los pocos minutos se encontraran en un estado más relajado y con éstas expectativas buscan un mindfulness milagroso.

Si ésta es tu idea, desde ya te remiendo que te olvides del mindfulness porque lo único que encontrarás es frustración y mayor nivel de ansiedad.

Sin embargo si quieres de verdad salir de la rueda infinita de pensamientos repetitivos y agobiantes, de la dispersión mental constante, de los síntomas de falta de respiración, de la incapacidad de descansar, de levantarte cansado, del disgusto constante con las circunstancias, puedes tener la motivación necesaria.

¡¡¡Entonces sí, comienza ya tu práctica  !!!

Actitudes en la práctica de mindfulness

 

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