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Consecuencias biológicas del estrés

Hablamos de consecuencias biológicas del estrés cuando nos referimos a aquellas que son perjudiciales y en muchas ocasiones no reversibles. Durante el proceso que nuestro organismo responde a un suceso de peligro vital, pone en funcionamiento muchos recursos para permitirnos hacer frente a dicho peligro y salir vivos del mismo. La respuesta del organismo es diferente según se esté en una fase de tensión inicial o en una de resistencia. En el proceso de estrés se definen 3 fases principales que son: Fase inicial o reacción de alarma Fase de resistencia Fase o estado de… Leer más »Consecuencias biológicas del estrés

La primera meditación práctica

La primera meditación práctica es una experiencia que te puede sorprender La primera meditación es una experiencia en si misma, es decir, puede ser para muchas personas la primera vez que se encuentran de manera consciente a solas con su mente. Esto puede dar lugar a distintas experiencias, y me parece que es interesante comentarlas. El otro día en un curso de técnicas de control de estrés que estoy impartiendo, les comenté a mis alumnas algunas de las diferentes técnicas de meditación y como es lógico realizamos una práctica. La técnica que les propuse fue… Leer más »La primera meditación práctica

Práctica de relajación guiada

Esta práctica de relajación guiada es un recurso que he grabado para favorecer un mejor descanso cuando lo necesites. Se trata de repetir la misma práctica todos los días hasta que tu cuerpo aprenda a soltar poco a poco la tensión que ha acumulado durante el día y que después repercutirá en un mal descanso o incluso en insomnio. No es necesario que veas el vídeo, una vez que adoptes tu postura con que lo escuches es suficiente para la práctica.   No todas las prácticas facilitan la misma sensación ni los mismos efectos a… Leer más »Práctica de relajación guiada

Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora

¿Cómo sobreponernos a las emociones que aparecen dentro de nosotros como si fuésemos una olla exprés?   Quizás alguien escribió por ahí que debemos controlarlas, y cualquier persona con conocimientos de neurociencia te confirmará que las emociones no se controlan. ¡Las emociones se sienten! No es malo sentirlas, es más es inevitable y tratar de controlarlas lleva a la patología. Lo que necesitamos,  es aprender a notarlas de forma consciente y aprender a gestionar nuestra relación con esas sensaciones que además, sentimos a nivel físico antes que a nivel mental y que nos empujan a… Leer más »Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora

Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente

Moviendo tu cuerpo estás también aquietando tu mente, tus emociones y tu energía.Pensando en que estamos ya en la 3ª semana de confinamiento y muchos nos vamos a quedar en casa sin realizar teletrabajo, o incluso realizando teletrabajo puede que te venga el pensamiento de que no puedes moverte o que la desmotivación esté haciendo mella.Puede que solo veas las dificultades del confinamiento.Yo te propongo que cambies tu punto de mira.Enfócate en lo importante¿Qué puedes hacer con los recursos que tienes en esta situación?Pues lo primero que puedes hacer es entender este confinamiento como la… Leer más »Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente

5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19

A través de estos 5 puntos quiero ayudarte a sobrellevar mejor esta situación obligada de confinamiento. Espero que te aporten un punto de serenidad y de conciencia. 1- Nada es permanente, esto va a pasar, así que no dejes que tu cerebro te engañe. Va a pasar. 2- Márcate una rutina diaria – Los horarios son importantes para no perder la noción del tiempo. 3- Dedícale todos los días y si puedes más de 1 vez por día a “Respirar conscientemente” a través de este vídeo puedes tener una guía de cómo hacerlo. https://youtu.be/8H39ZfOCfd0 4-… Leer más »5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19

Serenidad y respiración para mantener la calma

Serenidad y respiración para mantener la calma. En momentos de  aislamiento esto es difícil a nivel emocional así que quiero ayudar con algunas sugerencias. Hasta que nuestra mente y nuestro cuerpo se acostumbre a esta nueva situación tendremos que ser conscientes de que no es fácil y aún así saber que podemos hacerlo. Algunas actividades que puedes realizar para calmar esta situación y no caer en la ansiedad son: ** Ponte una rutina horaria para hacer actividades que te agraden en tu casa. ** Pon también una rutina para realizar aquellas labores que no te… Leer más »Serenidad y respiración para mantener la calma

Curso práctico de Respiración para la Calma

APLAZADO HASTA QUE LA SITUACIÓN DE CONFINAMIENTO POR ALERTA SANITARIA  NO FINALICE NO PODREMOS CONFIRMAR FECHA DE INICIO. Curso práctico de Respiración para la Calma. La respiración es el mejor ansiolítico que tienes, no produce adicción y  calma la tensión nerviosa. Se trata de entrenar el ritmo y la amplitud de tu respiración para que en momentos de tensión, seas consciente de sus características y de forma natural recuperes el control. Entrena tu respiración y estarás desactivando el estado de hiperactividad física y emocional. Destinatarios: Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su… Leer más »Curso práctico de Respiración para la Calma