Mindfulness va a la escuela

Posted on 16 enero, 202017 enero, 2020 by Victoria

Mindfulness va a la escuela - Formación para profesores

Es una enorme satisfacción para mi dar esta noticia, ya que desde hace mucho tiempo docentes y profesores que asisten a mis cursos o clases me comentaban que necesitaban ayuda para el desarrollo de su trabajo.

Los niñ@s, adolescentes y jóvenes tienen un nivel de dispersión mental y de estrés inmenso y eso les impide tener una actitud de atención para el aprendizaje.

Están completamente irascibles, protestando por todo y con un desinterés general a lo que la escuela, instituto, facultades les proporcionan.

Los contenidos pasan a un segundo plano ya que a decir de muchos profesores, no puedes dar contenidos cuando le dedicas los 15 minutos iniciales de la clase a que se calmen, y a pedir que dejen de grita y presten atención y dicha atención dura un brevísimo espacio de tiempo.

Son múltiples los factores que influyen en este comportamiento que está bastante generalizado y no podría ni sabría seguramente abordarlos todos a través de este post; lo que sí puedo es contar una pequeña experiencia que ha sido al fin y al cabo el germen de esta formación que inicio hoy de:

"Mindfulness va a la escuela" cuyas destinatarias son las profesoras y maestras que han solicitado la formación

En una jornada de "Mindfulness para niños" que impartí, a la vista de la inquietud física de los niños les pregunté si habían dormido y la respuesta fue:

"No puedo dormir "

Esa fue la misma respuesta de un porcentaje elevadísimo de alumnos, puedes leer el relato de la experiencia completo a través de este artículo en el blog

Pues bien, como digo ahí empezó a germinarse la idea de que los profesores necesitan aprender herramientas que les ayuden a gestionar el caos con que se encuentran a diario en el aula.

Para a su vez ser ellos capaces de enseñar esas mismas herramientas a sus alumnos a posteriori.

Como no se puede enseñar aquello que no se vivencia, hoy iniciamos una formación experiencial de 8 semanas con la intención de que a través del aprendizaje y práctica de los profesores, los niños reciban también el beneficio.

Quiero aportar a las profesoras un espacio y unas técnicas para conectar con la calma interior, con su respiración y con su mente en medio de la vorágine de estímulos a los que están sometidas al igual que sus alumnos.

Si quieres que en tu escuela se imparta esta formación y vives en Galicia, contacta con el CFR y pregunta por esta formación o contacta conmigo a través del formulario de contacto.

Regresa a tu cuerpo

Posted on 26 diciembre, 201926 diciembre, 2019 by Victoria

Regresar a tu cuerpo significa tomar plena conciencia de tu cuerpo.
Significa conocerlo externamente pero sobre todo internamente.

Desde Descartes se ha hecho la división cuerpo y mente como entidades diferenciadas donde una se sobreponía a la otra para gobernarla.

Hoy sabemos que el cerebro recibe tanta información del cuerpo que ya muchas investigaciones han llegado a la conclusión que es el cuerpo quien decide y el cerebro el que lo pone en palabras.

En cualquier caso, hago alusión a estas investigaciones porque desde la práctica del yoga y la meditación insistimos en escuchar al cuerpo para aprender y dirigir nuestra consciencia corporal tanto en la quietud como en el movimiento.

Recuperar tu cuerpo a nivel interioceptivo significa que vas a percibir tus emociones antes de que lleguen a un nivel demasiado elevado como para gestionarlas.

Tu cuerpo siente las emociones y te facilita señales de lo que está sintiendo antes de que esa información sea tratada por la mente racional.

Y aún así no le escuchamos.

Aprender a escuchar tu cuerpo será uno de los grandes descubrimientos que podrás conseguir con la práctica de mindfulness.

El primer paso es desde la práctica del la Atención plena a la respiración.

Continúa con el BodyScan o recorrido del cuerpo prestando atención a las sensaciones y descubrirás aquello que ya está en ti.

Te invito a reflexionar y si te interesa profundizar en este acercamiento a tu cuerpo y a los recursos que puedes desarrollar para gestionar tus emociones también tienes a tu disposición el próximo curso de Mindfulness que iniciamos en Enero

Bono regalo de Respiración para la Calma

Posted on 5 diciembre, 20195 diciembre, 2019 by Victoria

El mejor regalo que puedes hacer. Marca la diferencia con ❤❤
Con este Bono regalo de "Respiración para la Calma"
estas ofreciendo a la persona que quieres o a ti misma/o una oportunidad única de conectar con la calma.

De forma individual y totalmente personalizada, este bono regalo te ofrece una práctica que favorece un aprendizaje para rebajar tu nivel de estrés.

A través de la práctica y del material que ofrecemos, te sorprenderás de lo rápido que consigues calmar tu sistema nervioso.

¿Sabías que la respiración es un ansiolítico natural?

Pues sí lo es y por eso, este aprendizaje le permite a la persona participante conocer de forma directa cómo dirigir su respiración.

En los momentos de calma la respiración ayuda a regular tu equilibrio nervioso.

En momento de inquietud, la práctica aprendida te permitirá mantener la calma con mayor facilidad.

Lo que aprenderá la persona que reciba este regalo es:

Conocer su respiración con todas las características.
Descubrir cómo a través de pequeños estiramientos, su cuerpo se puede liberar de la tensión.
Entrenar un ritmo saludable.
Recobrar su capacidad respiratoria.
Entrenar la Respiración Completa.
Generar una respiración calmada para el bienestar emocional.

El bono regalo comprende:

4 Sesiones individuales de 1 hora

Material complementario para descargar:

Resumen escrito de los ejercicios realizados en cada sesión
Audios para entrenar cada día de la semana la práctica realizada en la sesión presencial.

Este regalo será válido hasta el 30 de diciembre de 2020 y las sesiones se establecerán en función de la agenda del participante.

No será reembolsable por dinero.

¡Te prometo la felicidad!

Posted on 22 noviembre, 201922 noviembre, 2019 by Victoria

No lo hago y espero no hacerlo nunca cuando hablo de mindfulness con un alumno/cliente.

Es probable que estés escuchando o leyendo multitud de mensajes sobre los beneficios del Mindfulness .

En este momento álgido de propuestas algunas veces orientadas en estilo de compra/venta rápida pueden llevarte a pensar que estás ante la panacea universal

Mindfulness

"El nuevo santo Grial" que resolverá todos tus problemas vitales, laborales, de pareja, de sobrepeso, de estrés por no mencionar muchas otras propuestas de adicciones, etc.

Debe ser que existe una práctica que yo desconozco que puede cambiar toda tu vida y tu mente de un plumazo.

Mindfulness es una práctica que necesita tiempo de aprendizaje y práctica para que se noten los beneficios.

Los milagros son una fantasía que nos proponen todos los días y que no hacen más que llenar de frustración a quienes los compran.

En realidad si quieres que algo cambie en tu vida, tienes que dedicarle tiempo, paciencia y constancia.

Todos esos conceptos que ya suenan muy raros y si acaso pasados de moda.

Por favor tómate el tiempo que necesites para decidir si quieres que algo cambie y después ponte a trabajar en ese cambio con seriedad.

Ahí si que la práctica te ayudará enormemente y los beneficios son muchísimos.

Muchas personas me dicen que así no voy a conseguir nunca que las personas o las empresas seleccionen mi propuesta ni mis formaciones.

Tienes que vender ilusión y rapidez para que te compren.

Pues resulta que esa dinámica es precisamente la que nos lleva a necesitar cada vez más practicar mindfulness y a parar esa aceleración y dispersión mental constante.

La aceleración solo tiene una consecuencia a nivel mental y es generar ansiedad y estrés cuando es mantenida en el tiempo y de forma crónica.

Por mi actividad me encuentro constantemente con esos resultados y lo más importante:

Me encuentro con personas que tienen un profundo sufrimiento a nivel emocional y en muchos casos muchas alteraciones orgánicas como efectos de ese estrés crónico.

Digan lo que te digan, no sueñes con milagros ni con soluciones rápidas.

La práctica de mindfulness genera hábitos diferentes y para hacerlo, necesita repetición, constancia y tiempo.

Como dijo en una ocasión el Dr. Kabat-Zinn

“Puedes hallarte en el umbral de un cambio trascendental, tan sutil y tan profundo que acabe transformando tu vida entera.”

Y si te interesa conocer más acerca de mi trabajo también puedes verlo aquí

¿No duermes bien?

Posted on 2 noviembre, 20192 noviembre, 2019 by Victoria

¿No duermes bien?
Pues eres de los millones de personas que no lo hacen y si vives en España eres parte del 80% de personas que no duermen bien por culpa del estrés.

Siendo estas cifras tan demoledoras, la cuestión es

¿Por qué no tomamos decisiones a nivel individual y como sociedad?

A nivel individual generamos una conducta que nos lleva a un círculo vicioso del que es difícil después salir.

Nos creamos tantos compromisos que nuestra agenda es interminable, hasta que nos sentimos extenuados y sin fuerzas y encima enfadados por todo lo que no pudimos cumplir.

Queremos que las horas tengas minutos interminables y aunque lógicamente sabemos que es imposible, nos llenamos la cabeza con la ilusión de que sí lo podemos hacer.

Cuando la realidad te devuelve que esa agenda de compromisos que te marcas es inviable, entonces empieza la frustración y así de día en día.

Después de la frustración, el mal humor, la baja autoestima y un sinfín de emociones poco agradables y de diálogo interior bastante demoledor.

Es evidente que si tus jornadas de trabajo van más allá de las 8 horas, pocas cosas puedes planear para tu vida personal, así que se coherente con la agenda y no creas que puedes con todo.

La sensación de poder con todo y con todos, es la que más rápido te lleva al estrés, porque llegado el momento tu cuerpo no da más de sí ni tu mente y es entonces cuando no sabes muy bien que está pasando.

Aparece la mejor definición del estrés:

¿Qué puedes hacer para empezar a cambiar tu forma de gestionar la agenda y tu cronograma diario?

El día tiene las horas que tiene, y cada una de ellas los 60 minutos de rigor, así que como eso no puedes cambiarlo, tendrás que ser consciente cómo vas a utilizar ese tiempo.

¿En qué vas a invertir el tiempo que no estás en tu trabajo?
Habrá cosas que aunque no quieras también son innegociables por obligaciones familiares, pero te invito a que escribas en una hoja en blanco todo lo que haces y de esa cantidad de cosas taches aquellas que no son fundamentales.

Dentro de las que te queden, tacha aquellas que aunque has anotado, te aportan poca satisfacción o ninguna aunque te creas en la obligación de hacerlas y pregúntate si de verdad es necesario que te encargues tú de ellas o puede hacerlas otra persona de tu familia o de tu círculo de convivencia.

Seguro que en tu lista aún quedan cosas que podrías priorizar ya que no todo lo que haces es importante

Ahora pregúntate

¿Qué vas a hacer dentro de esta semana para cuidarte tú?

Te recuerdo que tu salud física y emocional es importante, tan importante que si te saturas no podrás dormir porque todo tu cuerpo está cargado de adrenalina y cortisol.

Estas sustancias impiden que tu sistema nervioso se equilibre y así es que después no te puedes dormir.

No puedes pasarte el día haciendo planes, llenándote de compromisos a los que no puedes hacer frente y llegar a la noche y querer descansar.

Debes darte la oportunidad de cuidarte. De darle a tu cuerpo la oportunidad de serenarse y bajar la intensidad emocional que tiene para conseguir un sueño reparador.

Date tiempo todos los días para:

Respirar
Sonreír
Meditar
Hacer ejercicio moderado (yoga, caminar, tai-chi) u otro que te guste y que sea suave, que te ayude a bajar el estrés físico y mental que tienes acumulado.

Si quieres de verdad dormir bien, debes cambiar rutinas diarias que te están constantemente llevando a una saturación de sustancias en tu organismo que impiden a la hora de dormir que el sueño llegue y facilite que tu cuerpo y tu mente se recuperen.

No puedo dormir

Posted on 25 octubre, 201925 octubre, 2019 by Victoria

"No puedo dormir porque tengo problemas"

Esta podría ser la respuesta de cualquier adulto con problemas de insomnio y mucho trabajo o con una situación difícil.

Aunque resulta que quienes la dijeron fueron niños de entre 9 y 11 años.

La semana pasada impartí en un colegio público 2 jornadas de mindfulness a los niños de primaria.

Desde los 6 años hasta los 11 años, cada curso fue llegando al espacio elegido para realizar el taller.

Ya desde los más pequeños era evidente la hiper-actividad que tenían y la poca capacidad de estar atentos a lo que decía o a los juegos que les proponía.

Su atención estaba en otro lugar distinto a su cuerpo.

Cuando llegamos al taller de 4º de primaria, ya estaba muy atenta a los movimientos que hacían de forma casi espasmódica algunos niños (bastantes) como si fuesen incapaces de permanecer unos momentos haciendo el ejercicio que les proponía.

Fue entonces cuando decidí hacer una pregunta al grupo y aquí empezó una experiencia distinta para la enseñanza y prácticas de mindfulness propuestas.

¿Alguno de vosotros no duerme bien?
¡Levantar por favor la mano!
Para mi sorpresa más del 75% de los niños del grupo levantó la mano.

Entonces decidí escuchar lo que me contaban, por qué no dormían bien.

Algunas respuestas fueron:

El ruido de la tele de mi familia no me deja dormir.

Mi hermana con el móvil no me deja dormir.

Tengo pesadillas y no puedo descansar.

Tengo miedo a que entren en casa.

Doy muchas vueltas y no puedo dormir bien.

Estoy muy nervioso y no puedo dormir.

Les expliqué que justamente la práctica que estábamos haciendo les iba a ayudar a descansar mejor.

Después asistieron los niños de 5º y de 6º y aparecieron los mismos problemas de inquietud, tensión nerviosa e hiperactividad y la misma pregunta.

Uno de los niños de 5º me respondió:

"Tengo una familia problemática y eso no me deja dormir"

Así que no me podía creer lo que estaba escuchando, los niños de 10- 11 años tienen problemas para dormir y están mimetizando todos los problemas que aprenden de sus adultos.

Tenemos como sociedad un problema serio y es que estamos descuidando a nuestros niños en este aspecto fundamental que es que puedan tener un sueño reparador.

La sobreprotección en muchos aspectos los hace dependientes y crea indefensión.

En otras ocasiones con el trato como si fuesen adultos por acción u omisión les hace sentir y vivir problemas de adultos que no les corresponden y para los cuales no tienen la madurez suficiente.

Les enseñamos a correr, a no pararse, a no prestar atención no por acción sino por imitación y eso hace que sus sistemas nerviosos ya estén hiperactivados.

Demos a los niños la oportunidad de ser niños, de jugar sin ser con la consola o el ordenador y enseñémosles técnicas que les faciliten la gestión emocional y conductual.

Si no pueden ni controlar la quietud de su cuerpo durante apenas unos segundos, cómo van a ser capaces de prestar atención a lo que está sucediendo a su alrededor.
Sólo espero que con mi trabajo y el de muchos otros profesionales consigamos ayudarles a vivir su infancia un poco mejor.

Retiro de Mindfulness y Yoga

Posted on 15 octubre, 20193 diciembre, 2019 by Victoria

Retiro de Mindfulness y Yoga
EVENTO FINALIZADO

Te invitamos a participar en este retiro para que puedas acercarte a un espacio de calma y relax comprendiendo la capacidad que tienes de serenarte a través de la práctica.

Trataremos de encontrar y escuchar el silencio durante nuestras prácticas y durante los momentos de atención para dejar espacio en nuestro cerebro a que algo distinto tenga lugar.

Se trata de facilitarte los conocimientos y la práctica tanto en Mindfulness, en Técnicas de Respiración y en la práctica de Yoga que te ayuden a reducir el estado de estrés y ansiedad.

Destinatarios:

Cualquier persona que quiera conectar con la calma a través de la práctica del Mindfulness y del Yoga.
No es necesaria experiencia previa

Los objetivos de este encuentro son:

Desprenderte de tu rutina diaria durante unos días.Conectar tu mente y tu cuerpo en un entorno distinto.
Comenzar o profundizar en la práctica de mindfulness y yoga.
Conectar con personas que comparten intereses.
Disfrutar de un ritmo más calmado que te ayude a la interiorización y al autoconocimiento.
Disfrutar de tu mente desde el silencio y la quietud o la acción.

Desde el 29 de Noviembre hasta el 1 de Diciembre

Entrada el 29 de noviembre a partir de las 17.00 hrs.

Salida el 1 de diciembre después del almuerzo.

EVENTO FIANLIZADO

Contenidos del encuentro :

Practica de Meditación y Pranayamas al inicio y al final del día.

Clases de distintos estilos de Yoga específicos para generar calma y relajación.

Distintas prácticas de relajación.

Taller de Kirstans para aquellos que quieran vibrar a través del sonido.

Actividades al aire libre si el tiempo lo permite.

Y alguna actividad sorpresa que aún no te podemos contar

Comida vegetariana incluida.

Necesitas traer:

Tu esterilla de yoga si dispones de ella (si no, puedes comprarla en el encuentro si nos avisas previamente)
Tu cojín de meditación si dispones de él.
Una manta de viaje para tu práctica de meditación.
Ropa cómoda y muchas ganas de desprenderte de todo lo innecesario para disfrutar del entorno y de tu práctica

Para confirmar tu participación una vez enviado tus datos recibirás un mail confirmando tu plaza y entonces podrás hacer el ingreso del importe.

Puedes ver el programa completo del retiro.

Respiración para la calma – 7ª edición

Posted on 15 octubre, 201915 octubre, 2019 by Victoria

Conseguir que la respiración sea la generadora de tu calma es el resultado del conocimiento y de la práctica.

No solo respiras para vivir; se trata de saber que la respiración también te ayudará a bajar la intensidad de tu estado de excitación nerviosa.

La respiración es uno de nuestros mejores aliados para generar calma, así que aprovechar este potencial es cuestión de aprendizaje.

Te invitamos a participar el este curso presencial y con contenidos multimedia que podrás descargar para continuar con tu práctica.

Cronograma:

Inicio 25 de Octubre a las 17.00
Final 22 de Noviembre a las 18.30 hrs.