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el secreto esta en las ganas

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga

Cuando creas que sufres ansiedad o depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad. La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir. Y te contaré un caso de los que he vivido de cerca, María (nombre ficticio), era practicante de Yoga desde hacía años, en un momento de su vida cayó en una depresión, y le costaba muchísimo asistir a sus clases ya que cuando… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga
para qué sirve la meditación

¿Para qué sirve la meditación?

¿Para qué sirve la meditación? Es una pregunta que muchas personas, de forma sincera se hacen al inicio de la práctica o cuando llevan algún tiempo de práctica y no sienten que estén consiguiendo lo que desean. Meditar implica acercarse de forma sincera y sin juicios a explorar el interior de nuestra propia mente, para así, ir consiguiendo mayor comprensión de nuestra conducta, de nuestras emociones, de nuestros propios patrones de pensamiento. Para meditar es necesaria una intención inicial motivada por la búsqueda, en muchas ocasiones de serenidad, de calma o de evasión incluso del… Leer más »¿Para qué sirve la meditación?
Círculo estrés - Emociones-pensamientos-reaccines

Mindfulness y Autocuidado, tus Fortalezas

Mindfulness y Autocuidado, tus fortalezas En una sociedad acelerada, hiperconectada  y polarizada, la auto compasión y el autocuidado se entiende como una debilidad que no nos podemos permitir. Pero, ¿y si fuese esta capacidad nuestra mayor fortaleza? Conocer la práctica de mindfulness ha sido el primer paso, pero no siempre tenemos la fortaleza suficiente para continuar con ella. La actividad del día a día nos vuelve a atrapar y en la soledad de nuestra casa no tenemos muchas veces la energía suficiente, y vuelve el hábito automático que todo lo tapa, lo polariza y vuelve… Leer más »Mindfulness y Autocuidado, tus Fortalezas
¿Estrés? ¿Qué hacer para volver a la calma?

¿Qué hacer para recuperar la calma?

¿Qué hacer para recuperar la calma? Es la pregunta que en algún momento todos nos hacemos cuando sentimos que estamos sobrepasados por los acontecimientos y porque tenemos la sensación interior de no poder más. A nivel físico la sensaciones puedes ser variadas y de distintas intensidades como por ejemplo: A nivel mental puede que tengas algunas o varias de estas sensaciones: Ahora la cuestión que te voy a proponer para volver a recuperar la calma, requiere de un poco de valor por tu parte. Valora tu salud, y valora que no eres un robot y… Leer más »¿Qué hacer para recuperar la calma?
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico

Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico Ya en el post anterior he detallado en que consiste esta relajación por lo que ahora me parece conveniente que la teoría sea llevada a la práctica. Antes de practicar la relajación sea bajo cualquiera de las técnicas existentes es conveniente que tengas en cuenta unas cuestiones previas, cómo es el sitio donde la vas a practicarla por lo que he grabado algunas indicaciones que debes tener en cuenta. Ten en cuenta que la práctica de la relajación es un aprendizaje, por lo tanto como todo aprendizaje debes dedicarle… Leer más »Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico

La vida que tienes por vivir

¿Cuánta vida tienes por vivir? Aunque parezca una pregunta retórica, te aseguro que reflexionar sobre cuánta vida tienes por vivir, te ayudará a ser consciente de que no siempre estás viviéndola. Hoy me enteré de que un exalumno que tiene 41 años, tiene una diagnóstico de enfermedad que probablemente sea letal. Un chico generoso, cariñoso con los suyos, lleno de vida, y con falta de tiempo para vivirla. La estadística dice que : Los años de vida saludable al nacer se situaron en 78,7 años (76,8 en hombres y 80,6 en mujeres) en España. El… Leer más »La vida que tienes por vivir
Respiracion para la calma

Respiración abdominal beneficios para la calma

Respiración abdominal beneficios para la calma La respiración abdominal o diafragmática, es aquella que produce mayores beneficios a nivel físico, emocional y mental para llevarte a un estado de mayor relajación y calma. El estrés tiene una influencia importante en la alteración de tu ritmo respiratorio y a través de la respiración puedes conseguir revertir esa situación. El primer ejercicio de respiración para la calma que realizamos es la observación. Observa ¿Dónde se mueve tu cuerpo cuando respiras? Te invito a realizar esta breve observación y después continuar leyendo. Instrucciones: Ya sea que estés tumbado… Leer más »Respiración abdominal beneficios para la calma
relaja el cuerpo y relaja la mente

Tu mente como aliada de tu salud física

Tu mente como aliada de tu salud física Vivir una vida saludable implica mucho más que simplemente cuidar de nuestro cuerpo físico. La salud mental también juega un papel crucial en nuestro bienestar general. Y es ahí donde radica la importancia de considerar a nuestra mente como una aliada en nuestra búsqueda de una salud física óptima. Cuando hablamos de la mente como aliada de nuestra salud física, nos referimos a la manera en que nuestros pensamientos, emociones y estados mentales pueden impactar directamente en nuestro cuerpo. Si mantenemos una actitud positiva, optimista y una… Leer más »Tu mente como aliada de tu salud física
Mindfulness para profesores

Mindfulness va a la escuela para docentes.

Mindfulness va a la escuela para docentes. Es tiempo de inicio de rutinas pasado el período de vacaciones y la escuela no es ajena al estrés del nuevo curso. Tanto en alumn@s como en profesores, equipos directivos, y todos los colaboradores que forman parte del ecosistema de las Escuelas, Universidades, e Institutos, recobran la actividad con ilusión y fuerza. Aunque también con la presión de retomar organización, rendimiento, enseñanza, burocracia, coordinación, alumn@s y no siempre es fácil. Si al finalizar la etapa anterior ya estaban estresados, y ahora no lo están menos con el inicio… Leer más »Mindfulness va a la escuela para docentes.
Reconocer el lenguaje corporal

¿Cómo te afecta el estrés?

¿Cómo te afecta el estrés? Práctica consciente Esta práctica tiene por finalidad hacerte consciente de cómo te afecta el estrés en todos los aspectos del día a día a través de 3 puntos que te explico para ejercitar. El estrés afecta a nivel físico, emocional y de pensamiento. Es decir, sin darte cuenta el estrés hace su presencia en todos los aspectos de tu vida y por consiguiente en cualquier función o actividad que realizas. Objetivo de esta práctica: ​ Darte cuenta de los hábitos físicos, de movimiento, de tensión, de relajación, respiración, que se producen a… Leer más »¿Cómo te afecta el estrés?
autocuidado emocional

Curso Mindfulness para el autocuidado emocional

Curso Mindfulness para el autocuidado emocional. La transformación interior    «El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos» ​ Marcel Proust ​ La práctica de mindfulness te enseña a estar presente con tus experiencias y emociones cuando las estás viviendo, sin juzgarte y sin culparte. Se trata de acercarse al cuidado emocional con atención, aceptación y compasión. Aprender a tratarte y a cuidarte cuando estas pasando un momento duro a nivel emocional es el primer aprendizaje para sobreponerse a esa experiencia que puede ser dolorosa. No pasa nada por equivocarte,… Leer más »Curso Mindfulness para el autocuidado emocional
posible desde la actitud

Bienvenida semana

Bienvenida semana. Puedes tener un gran día o puedes tener un día nefasto, y en gran parte va a depender de la actitud con la que lo empieces. El inicio después de las mini vacaciones, de un fin de semana largo, o un puente, para algunas personas puede resultar difícil. Sobre todo si el trabajo que realizamos no es del todo de nuestro agrado, o si no es motivador porque vas un poco a contra corriente. En este caso te propongo instalar un pensamiento diferente en tu cabeza. No luches por evitar el pensamiento de… Leer más »Bienvenida semana
dolor crónico

Dolor crónico y mindfulness

Dolor crónico y mindfulness Está constatado que una de cada cuatro personas en el mundo experimentan dolor crónico. El dolor crónico se define como un dolor persistente que dura más de tres a seis meses. A diferencia del dolor agudo, que es una respuesta temporal del cuerpo a una lesión o enfermedad, el dolor crónico puede persistir durante meses o incluso años, y a menudo no tiene una causa clara o evidente. El dolor crónico puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona, afectando su capacidad para trabajar, realizar actividades… Leer más »Dolor crónico y mindfulness
Respira-lento-y-profundamente

Técnicas de reducción de estrés

Técnicas de reducción de estrés Las técnicas de reducción de estrés son muchas, aquí comparto algunas de ellas que te pueden ayudar en el día a día: El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes o estresantes. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental a largo plazo. Afortunadamente, hay muchas técnicas efectivas que pueden ayudar a reducir el estrés. En este artículo, hablaremos sobre algunas de estas técnicas. Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica de relajación simple que se puede hacer en… Leer más »Técnicas de reducción de estrés
liderazgo de equipos

El liderazgo interior

Desarrollar el liderazgo interior requiere trabajar para desarrollar estas actitudes: Auto conocimento Auto confianza. Auto regulación. Una vida con propósito. ¿Cómo adentrarte en esta tarea? Paso a paso, desde la escucha interior. Cada día dedícate unos minutos para estar en silencio y date permiso para la escucha activa. “Más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría” S. Sivananda. Con frecuencia escuchamos hablar sobre liderazgo, gestión del cambio, gestión de equipos y demás propuestas de desempeño, aunque en realidad y en el fondo, tenemos el convencimiento de que los que deben liderar son los… Leer más »El liderazgo interior
efectos del estrés

Trastornos de la salud mental y comportamiento- Informe FREMAP

En días pasados me llegó el “Informe sobre la evolución de los trastornos mentales y del comportamiento” realizado por Fremap que presenta la evolución entre el 2015 y el 2021. En el informe se analizan las estadísticas de procesos de incapacidad laboral por trastornos mentales y del comportamiento “TMC” En él se recogen datos por edades, por sexo y la incidencia sin entrar al detalle de cada grupo, las bajas laborales en el año 2021 por los procesos TCM sufrieron un incremente del + 17% en relación a los datos del 2015. En relación a… Leer más »Trastornos de la salud mental y comportamiento- Informe FREMAP
gestionar tus emociones

¿Cómo va a ser tu semana?

¿Cómo va a ser tu semana o tu día? Igual que te acostumbras a peinarte o a asearte todos los días, también puedes establecer la tarea de alimentar tu mente con pensamientos que te ayuden a fortalecer tu voluntad y tu actitud. Te cuento un poco cómo conseguirlo. Espero que tengas un gran día, a menos que decidas lo contrario.!!!
relajación

Respiración y relajación calman cuerpo y mente.

Respiración y relajación son tu ansiolítico natural y te cuento cómo actúan. Cada vez más vivimos a un ritmo trepidante, no solo a nivel laboral, sino que nos exige estar siempre en guardia, llenos de estímulos tecnológicos (móvil, redes sociales, etc), de horarios sobrecargados de tareas y todo lo que tu ya puedes estar viviendo. La consecuencia de la conexión permanente supone un problema para centrar la atención en lo que estamos haciendo, y a nivel fisiológico lleva a nuestro sistema nervioso a estar constantemente en un estado de alerta. Cuando se mantiene esta tensión… Leer más »Respiración y relajación calman cuerpo y mente.
mindfulness para mejorar la calidad de vida

Mindfulness para mejorar la calidad de vida

El mindfulness mejora la calidad de vida porque te permite relacionarte de una forma más proporcionada a las circunstancias, que a veces no cumplen con lo que tu esperas de ellas. Pero el mindfuness no lo puedes utilizar como una cura mágica que vaya a resolver aquello que realmente está provocando en tu vida un estado de agotamiento constante. Si trabajas 10 o 12 horas diarias, 5, 6 o incluso 7 días por semana, no esperes que el mindfulness te genere una mejora en la calidad de vida. Seguramente si comienzas a practicarlo, te aportará… Leer más »Mindfulness para mejorar la calidad de vida
La araña sorda - cuento para la reflexión

La araña sorda – Un cuento para la reflexión

La araña sorda Un científico decidió hacer un experimento conductual. Cazó a una araña; la enseñó a acudir a él cuando la llamaba; y empezó con su experimento: – Araña, ven. Y la araña fue hacia él. Entonces agarró sus alicates y le arrancó una pata. Volvió a dejar la araña unos metros atrás y la llamó de nuevo: – Araña, ven. Y le arrancó otra pata. Lo mismo hasta que ya solamente le quedaba una pata. Entonces llamola otra vez: – Araña, ven. Ella se arrastró como pudo hasta llegar en donde estaba el… Leer más »La araña sorda – Un cuento para la reflexión
estres y sus efectos

El estrés produce 6 de cada 10 patologías

¿Sabías que el estrés produce 6 de cada 10 patologías según los estudios realizados? Date tiempo observar y responder a éstas preguntas: ¿No duermes bien? ¿Tu respiración se acelera con frecuencia y te falta el aire sin hacer ningún esfuerzo? ¿Tu nivel de intolerancia a los imprevistos es cada vez mayor? ¿Te relacionas con dificultad con las personas que te rodean? ¿Tienes olvidos frecuentes de cosas cotidianas? ¿Comes muy a prisa? Estos son solo algunos aspectos/conductas que te pueden ayudar a identificar que el nivel de estrés que tienes ya está elevado. Es evidente que… Leer más »El estrés produce 6 de cada 10 patologías
5 tips para reducir el estrés post covid

5 tips para reducir el estrés post covid

Esta nueva situación después del estado de alarma por covid, también nos produce estrés porque el miedo se ha arraigado ya a nuestra mente. Es necesario reducir de forma consciente ese nivel de estrés y ansiedad para evitar que además, el resto de la salud se vea afectada. Aquí te doy algunos tips que te ayudan y una práctica para realizar. Espero que la disfrutes.
estres y sus efectos

La relajación mejora tu salud

Cada día me maravillo más con la ciencia del yoga, porque como ya he dicho este artículo los beneficios del yoga , pensar que es una técnica milerania y que con los medios de la medicina moderna se confirman cada día los beneficios que los sabios descubrieron sin ningún tipo de tecnología es asombroso para mí y creo que para cualquiera que conozca de yoga. Me interesan mucho las investigaciones médicas relacionadas con todos o algunos aspectos del yoga, la relajación y aquí podrás descubrir algunos de los artículos científicos sobre beneficios de la meditación… Leer más »La relajación mejora tu salud
Minfulness, yoga y liderazgo

Mindfulness yoga y liderazgo

Los que leeís este blog o seguís lo que publico en redes sociales, sabéis que desde siempre he tratado de explicar los beneficios de la práctica del mindfulness y del yoga en la empresa. En este artículo os hablaré sobre una investigación que me llegó sobre este tema. Relación entre la práctica de mindfulness, meditación, yoga y liderazgo. La práctica de Mindfulness y de Yoga producen en los practicantes el desarrollo del auto conocimiento y también de otras actitudes que favorecen el auto liderazgo y el desarrollo de la inteligencia emocional. Es mucha la bibliografía… Leer más »Mindfulness yoga y liderazgo

Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés

Lo más gratificante de mi trabajo de formadora:   Resultados positivos de las personas que vienen a mis formaciones.  En el curso de Mindfulness para reducción de estrés    Se trata de facilitar las prácticas y los medios para reducir la intensidad del estrés y de la dispersión mental.   De evitar el colapso, la fractura que lleva a las personas a no ser capaces de desarrollar su profesión y su vida personal de una forma saludable.   ¿Y cómo los medimos? A través de test de evaluación inicial y evaluación final.   Estos son… Leer más »Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés
Mindfulness en la naturaleza

¿Qué es la Meditación y para que sirve?

La meditación es una práctica que no solo se utiliza en el yoga y en el budismo sino también  en otras filosofías orientales y occidentales. Pero para quien no haya meditado nunca quiero que antes pueda tener algunas nociones acerca de la Meditación. “El estado de meditación podría ser definido como un estado interior de supraconciencia.” Durante el período meditacional es el único instante en donde todas las ondas cerebrales alfa, beta, delta y theta, que definen la actividad energética de nuestro cerebro funcionan simultáneamente. Estas ondas tienen predominancia en unos estados sobre otros y son: Alfa… Leer más »¿Qué es la Meditación y para que sirve?

Teletrabajo y estrés ¿Cómo está afectando esta situación a tu salud?

El teletrabajo y el estrés pueden ser compañeros incómodos. ¿Cómo está afectando esta situación a la salud? Voy a explicar lo que muchos trabajadores que están en estas circunstancias me van contando. Desde el confinamiento del Covid-19, aunque no estábamos preparados a nivel de digitalización lo que se ha hecho en muchas empresas e instituciones ha sido trasladar el trabajo a la casa de los trabajadores. Sin medios específicos, ni la organización, ni la cultura de teletrabajo. En condiciones laborales poco favorables. Personas que estaban a tiempo parcial, en teletrabajo realizan todo el tiempo del… Leer más »Teletrabajo y estrés ¿Cómo está afectando esta situación a tu salud?

¿Cómo controlar tu estrés teletrabajando?

Controlar tu estrés teletrabajando. Tips prácticos. Este post que ahora lees los escribí para compartir en la red de Instagran de Aje Vigo. Se trata de facilitar algunas prácticas que te pueden ayudar a reducir el estrés si estás en teletrabajo o si crees que te vendrá bien reducir la intensidad emocional. Quiero compartir contigo algunas prácticas sencillas que te ayudarán a tomar conciencia del nivel de estrés que estás manteniendo y  bajar la intensidad del mismo. No creas que te puedo dar recetas mágicas porque no existen, pero sí que con estas prácticas podrás… Leer más »¿Cómo controlar tu estrés teletrabajando?

Curso de Respiración para la calma en tiempos de Covid-19

Curso práctico de Respiración para la calma en tiempos de Covid-19 La respiración es el mejor ansiolítico que tienes, no produce adicción y  calma la tensión nerviosa.   Ahora más que nunca, que pasas mucho tiempo con la mascarilla y que tienes una peor oxigenación, con este curso práctico recuperarás el estado óptimo para tu cuerpo y tu estado mental. Se trata de recuperar tu capacidad pulmonar para expulsar todo el aire residual que se acumula en los pulmones como consecuencia de estar tanto tiempo con la mascarilla. Recupera el ritmo y la amplitud de… Leer más »Curso de Respiración para la calma en tiempos de Covid-19
generando calma y bienestar

El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe

El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe sobre salud y bienestar laboral realizado por el Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) de Reino Unido El lugar de trabajo puede desempeñar un rol esencial en la mejora del bienestar de las personas. Una preocupación creciente para los/as empleadores/as es el estado de salud mental de las personas, y los resultados de la encuesta de este año confirman nuevamente que los principales riesgos para la salud de las personas en el ámbito laboral son los psicológicos. Se detecta un incremento… Leer más »El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe

¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?

¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito? Seguro qué has oído hablar muchas veces del término “hambre emocional” o “comer emocional”, pero, ¿sabemos realmente que es esto? ¿podemos diferenciarlo del hambre o el apetito normal? Mi nombre es Alejandro y soy especialista en psiconutrición, por esta razón, trabajo mucho con personas que tienen algún tipo de problema en relación con la comida. Hoy quiero hablarte del atracón. Sobre el hambre emocional Cómo te decía anteriormente, seguro que has oído hablar en alguna ocasión sobre el hambre emocional, pero pienses, ¿y eso que es?, o qué… Leer más »¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?
fases del estrés

Consecuencias biológicas del estrés

Hablamos de consecuencias biológicas del estrés cuando nos referimos a aquellas que son perjudiciales y en muchas ocasiones no reversibles. Durante el proceso que nuestro organismo responde a un suceso de peligro vital, pone en funcionamiento muchos recursos para permitirnos hacer frente a dicho peligro y salir vivos del mismo. La respuesta del organismo es diferente según se esté en una fase de tensión inicial o en una de resistencia. En el proceso de estrés se definen 3 fases principales que son: –> Fase inicial o reacción de alarma –> Fase de resistencia –> Fase… Leer más »Consecuencias biológicas del estrés
gestión de estrés con mindfulness

La meditación práctica

La primera meditación práctica es una experiencia que te puede sorprender La primera meditación es una experiencia en si misma, es decir, puede ser para muchas personas la primera vez que se encuentran de manera consciente a solas con su mente. Esto puede dar lugar a distintas experiencias, y me parece que es interesante comentarlas. El otro día en un curso de técnicas de control de estrés que estoy impartiendo, les comenté a mis alumnas algunas de las diferentes técnicas de meditación y como es lógico realizamos una práctica. La técnica que les propuse fue… Leer más »La meditación práctica
practica-relajacion-mexilonsetuits

Práctica de relajación guiada

Esta práctica de relajación guiada es un recurso que he grabado para favorecer un mejor descanso cuando lo necesites. Se trata de repetir la misma práctica todos los días hasta que tu cuerpo aprenda a soltar poco a poco la tensión que ha acumulado durante el día y que después repercutirá en un mal descanso o incluso en insomnio. No es necesario que veas el vídeo, una vez que adoptes tu postura con que lo escuches es suficiente para la práctica. No todas las prácticas facilitan la misma sensación ni los mismos efectos a todas… Leer más »Práctica de relajación guiada

Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora

¿Cómo sobreponernos a las emociones que aparecen dentro de nosotros como si fuésemos una olla exprés?Quizás alguien escribió por ahí que debemos controlarlas, y cualquier persona con conocimientos de neurociencia te confirmará que las emociones no se controlan. ¡Las emociones se sienten! No es malo sentirlas, es más es inevitable y tratar de controlarlas lleva a la patología. Lo que necesitamos,  es aprender a notarlas de forma consciente y aprender a gestionar nuestra relación con esas sensaciones que además, sentimos a nivel físico antes que a nivel mental y que nos empujan a la reacción.… Leer más »Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora
No medites para escapar. medita para que la vida no se te escape

Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente

Moviendo tu cuerpo estás también aquietando tu mente, tus emociones y tu energía. Pensando en que puedas estar en confinamiento y muchos nos vamos a quedar en casa para realizar teletrabajo, puede que te venga el pensamiento de que no puedes moverte o que la desmotivación esté haciendo mella. Puede que solo veas las dificultades del confinamiento o de la nueva normalidad con distancias de seguridad y aforos reducidos. Yo te propongo que cambies tu punto de mira. Enfócate en lo importante ¿Qué puedes hacer con los recursos que tienes en esta situación? Pues lo… Leer más »Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente
5 tips para el confinamiento COVID-19

5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19

A través de estos 5 puntos quiero ayudarte a sobrellevar mejor esta situación obligada de confinamiento. Espero que te aporten un punto de serenidad y de conciencia. 1- Nada es permanente, esto va a pasar, así que no dejes que tu cerebro te engañe. Va a pasar. 2- Márcate una rutina diaria – Los horarios son importantes para no perder la noción del tiempo. 3- Dedícale todos los días y si puedes más de 1 vez por día a “Respirar conscientemente” a través de este vídeo puedes tener una guía de cómo hacerlo. https://youtu.be/8H39ZfOCfd0 4-… Leer más »5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19
Con estrés tu cuerpo se enferma antes

Serenidad y respiración para mantener la calma

Serenidad y respiración para mantener la calma. En momentos de  aislamiento esto es difícil a nivel emocional así que quiero ayudar con algunas sugerencias. Hasta que nuestra mente y nuestro cuerpo se acostumbre a esta nueva situación tendremos que ser conscientes de que no es fácil y aún así saber que podemos hacerlo. Algunas actividades que puedes realizar para calmar esta situación y no caer en la ansiedad son: ** Ponte una rutina horaria para hacer actividades que te agraden en tu casa. ** Pon también una rutina para realizar aquellas labores que no te… Leer más »Serenidad y respiración para mantener la calma
Mindfulness y alivio del dolor

Aliviar el dolor con mindfulness

Aliviar el dolor con mindfulness es la práctica  que voy a explicar. Aunque antes, debemos empezar por entender que el dolor tiene 2 componentes: 1.Dolor objetivo o primario Este dolor primario corresponde a la señal que el individuo percibe de que un daño físico está teniendo lugar o puede tenerlo si la persona no adopta un cambio en su actividad. También esta señal de dolor se puede producir por un error del sistema de aviso. Así que es cuestión de prestar atención, y desaprender sobre esa señal de dolor equivocada de nuestro cerebro. Puedes ver más sobre… Leer más »Aliviar el dolor con mindfulness
Mindfulness va a la escuela

Mindfulness va a la escuela

Mindfulness va a la escuela – Formación para profesores Es una enorme satisfacción para mi dar esta noticia,  ya que desde hace mucho tiempo docentes y profesores  que asisten a mis cursos o clases me comentaban que necesitaban ayuda para el desarrollo de su trabajo. Los niñ@s, adolescentes y jóvenes tienen un nivel de dispersión mental y de estrés inmenso y eso les impide tener una actitud de atención para el aprendizaje. Están completamente irascibles, protestando por todo y con un desinterés general a lo que la escuela, instituto, facultades les proporcionan. Los contenidos pasan… Leer más »Mindfulness va a la escuela
cuerpo mente y espíritu no son 3 sino 1

Regresa a tu cuerpo

Regresar a tu cuerpo significa tomar plena conciencia de tu cuerpo. Significa conocerlo externamente pero sobre todo internamente. Desde Descartes se ha hecho la división cuerpo y mente como entidades diferenciadas donde una se sobreponía a la otra para gobernarla. Hoy sabemos que el cerebro recibe tanta información del cuerpo que ya muchas investigaciones han llegado a la conclusión que es el cuerpo quien decide y el cerebro el que lo pone en palabras. En cualquier caso, hago alusión a estas investigaciones porque desde la práctica del yoga y la meditación insistimos en escuchar al… Leer más »Regresa a tu cuerpo
te prometo la felicidad

¡Te prometo la felicidad!

No lo hago y espero no hacerlo nunca cuando hablo de mindfulness con un alumno/cliente. Es probable que estés escuchando o leyendo multitud de mensajes sobre los beneficios del Mindfulness . En este momento álgido de propuestas algunas veces orientadas en estilo de compra/venta rápida pueden llevarte a pensar que estás ante la panacea universal Mindfulness “El nuevo santo Grial” que resolverá todos tus problemas vitales, laborales, de pareja, de sobrepeso, de estrés por no mencionar muchas otras propuestas de adicciones, etc.   Debe ser que existe una práctica que yo desconozco que puede cambiar toda tu vida… Leer más »¡Te prometo la felicidad!
Tienes problemas para dormir?

¿No duermes bien?

¿No duermes bien? Pues eres de los millones de personas que no lo hacen y si vives en España eres parte del 80% de personas que no duermen bien  por culpa del estrés. Siendo estas cifras tan demoledoras, la cuestión es ¿Por qué no tomamos decisiones a nivel individual y como sociedad? A nivel individual generamos una conducta que nos lleva a un círculo vicioso del que es difícil después salir. Nos creamos tantos compromisos que nuestra agenda es interminable, hasta que nos sentimos extenuados y sin fuerzas y encima enfadados por todo lo que… Leer más »¿No duermes bien?
Mindfulness va a la escuela

No puedo dormir

“No puedo dormir porque tengo problemas” Esta podría ser la respuesta de cualquier adulto con problemas de insomnio y mucho trabajo o con una situación difícil. Aunque  resulta que quienes la dijeron fueron niños de entre 9 y 11 años. La semana pasada impartí en un colegio público 2 jornadas de mindfulness a los niños de primaria. Desde los 6 años hasta los 11 años, cada curso fue llegando al espacio elegido para realizar el taller. Ya desde los más pequeños era evidente la hiper-actividad que tenían y la poca capacidad de estar atentos a… Leer más »No puedo dormir

Carta abierta para los que sufren estrés y ansiedad

Trataré de explicarte a través de estas líneas algunos detalles que te pueden interesar si sufres estrés o ansiedad. ➡️Los milagros no existen para reducir el estrés y la ansiedad. ➡️Las soluciones mágicas tampoco, lo siento.😔😔 Si quieres reducir tu estrés tienes que realizar prácticas que te favorezcan bajar la hiperactividad del sistema nervioso y desarrollar actitudes que te faciliten el día a día. Pero ésto tiene un precio importante y es: 👉Tu Compromiso con la práctica diaria. 👉Tu Constancia a pesar de los auto sabotajes Practicar Meditación, Mindfulness, Relajación y Yoga te ayudarán en… Leer más »Carta abierta para los que sufren estrés y ansiedad
estrés el enemigo silencioso

Estrés, el enemigo silencioso

El estrés es el enemigo silencioso y como tal el peor enemigo porque al no identificarlo se hace más fuerte y doloroso. ¡El dolor de la mente es peor que el dolor del cuerpo! Entre otras cosas porque el dolor físico está socialmente aceptado como algo inevitable. Nadie se enferma por voluntad propia ni por gusto; así que no hay culpabilización de la persona que sufre. En cambio cuando hablamos de estrés aún se sigue considerando a la persona como de carácter débil ya que no ha soportado la presión; y por lo tanto deja… Leer más »Estrés, el enemigo silencioso
Embarazada

Estrés específico del embarazo

Estrés específico del embarazo. Las estadísticas nos dicen que cada vez las mujeres deciden posponer su embarazo, y esto lleva a que cada vez las primerizas son de mayor edad. La etapa del embarazo de por si ya es estresante  ya que todo es distinto empezando por las reacciones emocionales, cambios hormonales, modificaciones corporales, como también por el miedo y la incertidumbre a lo desconocido, sobre todo las que son madres por primera vez.   En una publicación reciente los investigadores de la UGR (Universidad de Granada) han podido descubrir y probar por primera vez… Leer más »Estrés específico del embarazo

¿Qué puedo hacer por ti?

¿Qué puedo hacer por ti?Cuando viene alguna persona a mi centro o me llama una persona desde una empresa, es lo primero que le pregunto:¿Qué estás buscando?¿Qué necesitas?¿Qué quieres conseguir?Y desde luego en función de sus necesidades podremos ayudarle a la persona individual o a la empresa a solucionar sus dificultades o recomendarle que consulte con otros profesionales porque lo que está buscando no se lo podemos facilitar.Dicen que cuando algo se pone de moda todo vale y los servicios y técnicas se desdibujan y pierden su efectividad y en ocasiones así es sobre todo… Leer más »¿Qué puedo hacer por ti?
pulmones - inspiración

Respiras solo para vivir

 Casi siempre respiramos de manera automática ya que la respiración es un acto casi involuntario y cuando empecé a practicar Yoga me enseñaron que no hay solo una manera de respirar. Primero te enseñan a respirar con el abdomen, eso que para mí fue un trabajo arduo ya que respiraba como la mayoría de las mujeres sobre todo con la parte alta del pecho, así que aprender a movilizar el diafragma fue toda una aventura y difícil. Después resultó que además había otros muchos tipos de respiración en yoga y no te lo pierdas, cada… Leer más »Respiras solo para vivir
consejos-practicos-para-decir-adiòs-al-estrés

Reduce tu estrés respirando

Reduce tu estrés respirando, es una de las mejores prácticas que puedes aprender y aquí te contaré cómo lo hacen los alumnos de mis cursos.Lo primero que debes aprender es que el estrés altera tu respiración provocando una aceleración del ritmo, o bien una menor capacidad respiratoria ya que tu respiración se produce con la movilidad de la parte alta del pecho y no con toda la capacidad de la caja torácica. Esta aceleración en el ritmo puede llevarte en más de una ocasión a un ataque de ansiedad y a la hiperventilación. Se trata entonces de… Leer más »Reduce tu estrés respirando

Para no perder la calma interior

Para no perder la calma interior En el S II d.C. un sabio “Patánjali” nos explicó lo que hay que hacer para no perder la calma interior, así que ahora te lo voy a contar. Según consta en el libro “Yoga-Sutras” de Patánjali, existen 4 tipos de personas que son como 4 cerraduras, en las cuales hay que colocar la llave adecuada que para pueda abrirse, y esto tipos de persona son: –> Personas Felices. –> Personas Infelices. –> Personas Virtuosas. –> Personas Malvadas. Y como siempre la vida te brinda la oportunidad de coincidir… Leer más »Para no perder la calma interior
mujer en silencio

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés Quiero contaros el recuerdo de mis primeras experiencias cuando comencé a practicar yoga y espero que os resulte divertido. En la primera clase, durante la relajación el profesor nos indicó en un momento de la misma que mentalmente recorriéramos los dedos de las manos, e intentáramos sentir las diferentes sensaciones de cada uno de ellos, a lo cual yo me dediqué, ¿Y que pasó? Que mis dedos de las manos eran una entelequia, es decir yo sabía que estaban allí pero no los sentía, ni siquiera a todos… Leer más »Sentir el cuerpo para gestionar el estrés
hemisferios cerebrales afectados por estrés

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física,  emocional y soluciones. En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico. ¿Y que se entiende por estrés crónico? Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante, ya sea muy evidente o poco y nada evidente. Es importante observar los cambios ya que nos van a permitir conocer que el nivel de estrés que estamos manteniendo es insano,  de lo contrario es aún más problemático poder adoptar… Leer más »Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones
Todo camino empieza por el primer paso

Regálate presencia para el 2019

Regálate presencia para el 2019. Quiero despedir el año saludándote y compartiendo una reflexión para el nuevo año.La vida es un constante camino que podemos recorrer de distintas maneras: “A gusto y con curiosidad por seguir creciendo y aprendiendo (aunque duela algunas veces) o a la contra enfadándonos con las circunstancias que no se ajustan a nuestros deseos o expectativas.” En el mejor de los casos la vamos a vivir disfrutando algunas veces y sintiéndola dura en otras; pero eso es estar vivo así que es una gran oportunidad focalizarte no sólo en estar viva/o,… Leer más »Regálate presencia para el 2019
el tiempo todo lo cura

El estrés es un riesgo psicosocial de PRL

El estrés es un Riesgo Psicosocial dentro de los Riesgos Laborales y no es de menor importancia que otros. Y aunque así se recoge ya en la legislación aún se le da poca importancia en cuanto a medidas activas para cambiar las actitudes organizacionales. En muchas ocasiones se facilita formación a los trabajadores sobre “Burn Out! y estrés sólo para cubrir el expediente y salvar los escoyos que puedan surgir por no adoptar medidas de prevención. Os pongo un ejemplo que no es la primera vez  que sucede, ni seguro que será la última. Una… Leer más »El estrés es un riesgo psicosocial de PRL
Curso Respiración para la Calma -Inicio 22 de Junio

Curso Respiración para la Calma

Curso Respiración para la Calma ¡Empezamos el Viernes 22 de Junio! ¡No te lo pierdas y conecta con la calma interior! Destinatarios: Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable. Objetivos: Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión. Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable. Contenidos: ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración. Entrenando un ritmo saludable. Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular Entrenando la Respiración Completa. Generando una… Leer más »Curso Respiración para la Calma
Tu mente y el estrés

Tu mente y el estrés

Tengo el inmenso placer de compartir este artículo de  Oriol Lugo -Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull, escrito para nuestra web.Tu mente y el estrés.Imagina por un momento un día de tu vida en el que no sufrieras nada de estrés…¿Parece increíble no?Y si te contara que es posible…Quizás te quedarías extrañado/a, ya que tal afirmación parece como imposible en el siglo donde nos encontramos.Vivimos en una época donde estamos enganchados a lo último de lo último; donde los proyectos son para “ya”; y donde el día se nos queda corto.Pero tenemos una… Leer más »Tu mente y el estrés
cerebro y supervivencia

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir.  Esto es lo que sucede en nuestro cerebro cuando se somete a estrés. El Sistema Nervioso es competente en las funciones de protección de la integridad física del organismo e integración social del  individuo. Nuestro  cerebro está constituido por varios miles de millones de neuronas conectadas y que están constantemente recibiendo-enviando información interna y externa al individuo. Este procesamiento no está guiado por la veracidad, racionalidad, sino para garantizar la seguridad y supervivencia. Según  el Dr. R. Lázarus el estrés se produce por: “El desequilibrio percibido como… Leer más »Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir
vivir bajo presión el estrés

Vivir bajo presión – El estrés

"Vivir bajo presión" - El estrés

Este es el título de un libro muy interesante sobre las repercusiones del estrés en nuestra conducta y nuestro organismo.

Este libro lo leí por primera vez en el año 2001, cuando el autor, Miguel Casas Hilari, fue invitado a Vigo para dar un curso sobre técnicas de control de estrés.

Estos días he vuelto a retomar su lectura, porque aunque ya lo he leído más de una vez, cuando lo retomo siempre aprendo algo interesante.

Por ponerte solo un ejemplo, hay un apartado que se titula “Escuchar al organismo”.

Este apartado empieza así:

“Normalmente cuando nuestra respuesta de estrés puede provocar problemas, el organismo nos avisa.”…..

“Si no atendemos al organismo como es debido, la enfermedad avanzará y los síntomas serán cada vez más graves”.

Y ahora me pregunto:

¿Cuántas veces recibimos avisos de nuestro organismo, y no le hacemos caso?

y seguidamente me surge otra pregunta:

¿Por qué no le hacemos caso?

Y se me ocurre una respuesta.

El hacer caso a nuestro organismo supone que debemos cambiar actitudes y hábitos, pero además supone que tenemos que hacernos responsables de nuestra salud física y mental, no basta con seguir adelante, e ir al médico a ver si con unas pastillitas me lo soluciona y sigo con mi ritmo habitual, sin cambiar nada.

Porque con esta actitud, lo único que puede pasar es que cada vez estés peor, pero sin tomar las riendas del verdadero problema, sin hacerte responsable de lo que te sucede.

Cuando tomas consciencia de que tu actitud ante el estrés depende en gran medida de ti, es cuando verdaderamente puedes aportar soluciones.

Estas soluciones pasan por diversas vías, algunas de ellas son:

  • Practicar algún deporte.
  • Practicar técnicas de relajación,  técnicas de respiración.
  • Hacer yoga, meditación y un largo etc….

Pero sobre todo y bajo mi punto de vista, debes cambiar tu actitud ante los agentes estresores, es decir, la respuesta de estrés, no depende solo de las circunstancias externas, sino de como afrontamos cada individuo dichas circunstancias.

Y para cambiar la actitud de nuestra respuesta, debes buscar ayuda que te pueda orientar, pero sobre todo, debes ponerte manos a la obra analizando tu actitud.

Toma  aquellas medidas que te ayudarán a no sentirte agredido por las circunstancias que te tocan vivir.

Y me gustaría dejarte una frase para la reflexión por si te sirve de acicate:

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

Desconozco el autor pero me parece muy acertada.

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conecta con tu interior curso mindfulness enero 18

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa, aunque en muchas ocasiones por publicidad y moda algunas personas se confundan. Me gustaría aclarar algunos aspectos que muchas personas buscan en mindfulness y que desde luego no van a encontrar debido a algunos conceptos equivocados que se difunden cuando se utiliza la palabra como la cura mágica que todo lo puede. Mindfulness es una práctica y como tal es imprescindible realizarla de forma continuada para que se puedan sentir sus beneficios. Calma interior. Mejora en la  Gestión emocional Reducción de estrés. Conciencia del momento presente.… Leer más »La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa

Estrés y gestión emocional

Estrés y gestión emocional van de la mano.Y por desgracia algunas emociones básicas que tienen relación con la generación de estrés están erróneamente catalogadas como “Negativas”.Me estoy refiriendo a:Miedo.Ira.Tristeza.Aquí creo conveniente aclarar que las emociones son  eventos adaptativos para nosotros y por supuesto el que no sean agradables no las convierten en negativas.Negativo sería no sentir “Miedo” por ejemplo.¿Cuál sería la consecuencia de este no sentir?Pues seguramente nos habríamos extinguido como especie hace millones de años.Partiendo de éste pre-juicio es muy frecuente tengamos pocas habilidades en su gestión y que  no nos permitamos ni siquiera… Leer más »Estrés y gestión emocional
probabilidades-estres-enfermedad2-programadestres

¿Una vida sin estrés es posible?

¿Una vida sin estrés es posible?En el año 2006 leyendo una revista de salud aparecía un artículo  que aportaba una información interesante sobre las técnicas de reducción de estrés.En el artículo  titulado “Una vida sin estrés” se describía el método de Mindfulness para gestión de estrés,  enseñado por el profesor Jon Kabat-Zinn en su clínica y mira por dónde incluía yoga, meditación y técnicas de relajación.Y dentro del artículo había un párrafo que me gustaría señalar:“Hace 30 años era virtualmente inconcebible que la meditación y el yoga encontraran un rol legitimado y una amplia aceptación en… Leer más »¿Una vida sin estrés es posible?
Atiende a tu respiración

Tu ansiolítico natural la respiración

Tu ansiolítico natural “La respiración” Pocas veces tenemos en cuenta el poder que la respiración tiene para equilibrar nuestro sistema nervioso. Cuando comento que vamos a trabajar con la respiración algunas personas se quedan sorprendidas porque piensan que ellos ya respiran y que  no es necesario hacer nada distinto, nos viene dado por naturaleza. Así que voy a darte algunos datos que te harán cambiar de opinión, pero primero voy a explicar 2 procesos que debemos conocer para después seguir hablando: La respiración alta  “clavicular o torácica” ¿Cómo es? Esta es la respiración que utiliza… Leer más »Tu ansiolítico natural la respiración
Todo puede ser arrebatado al ser humano

Así nació Programa Destres

Programa Destres, nació para ayudarte a reducir el Estrés y la Ansiedad en la vida personal y laboral con la práctica de Mindfulness.   Te cuento como empezó todo:   Después de muchos años de vivir con un estrés desorbitado pero de forma inconsciente, de repente un día el tiempo se detuvo y no pude continuar el camino hacia mi trabajo.   Mi cuerpo hacía tiempo que me enviaba señales de que algo tenía que cambiar, pero no era capaz de valorar hasta dónde llegarían las repercusiones del estrés, ni de entender que esos signos… Leer más »Así nació Programa Destres

Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés

¡Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés!Por supuesto es que esta afirmación no siempre es bien aceptada, pero da lo mismo porque en realidad así es.¿Pregúntate que pasa cuando encuentras un obstáculo en tu vida?A pesar de te pueda producir reacciones y emociones poco o nada agradables en un principio, es importante que te des cuenta que gracias a ese obstáculo tu mente se pondrá a funcionar para superarlo.A no ser claro que como le pasaba al protagonista liliputiense HEM de “Quién se ha llevado mi queso” te quedes todo el tiempo ofuscado quejándote de… Leer más »Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés
la vida es actitud

La vida es cuestión de actitud

La vida es cuestión de actitud ¿Cómo vivimos con las circunstancias que nos tocan? Y hoy quiero compartir una reflexión con vosotros, los que seguís esta web aquí y a través de las redes sociales sobre cómo podemos vivir la vida con una actitud saludable o con una actitud perjudicial para nosotros mismos. Habitualmente cuando entro en una clase, hago la siguiente pregunta: ¿Qué tal estáis? Y como costumbre muchas veces la respuesta es: ¡Bueno!… ¡Estamos que nos es poco! …. Con una actitud como de pesadumbre. Pero hoy sucedió algo especial y por eso… Leer más »La vida es cuestión de actitud
Meditación en los sonidos

¿Respiras solo para vivir?

¿Respiras solo para vivir? O aprovechas tu respiración para calmar el sistema nervioso en momentos críticos. Al igual que la fiebre es el síntoma de una infección, el ritmo respiratorio es el síntoma del desequilibrio del sistema nervioso. Siguiendo con el tema de los diferentes tipos de respiración te voy a contar una experiencia que tuve y te juro que aunque te parezca increíble funcionó así que si quieres solo tienes que comprobarlo por ti misma. Ahora te voy a contar una experiencia práctica sobre la influencia de la respiración en tu nivel de ansiedad… Leer más »¿Respiras solo para vivir?
mujer ejecutiva dispersa

8 segundos de atención mental

8 segundos de atención mental.Éste es el tiempo que invertimos de media,  los usuarios en cada estímulo que nos llega.Te preguntarás de ¿dónde proviene este dato?Pues de los análisis de los usuarios de internet ya sea en páginas web o en las plataformas de redes sociales.Es decir ese es el tiempo medio de atención que prestamos a cada estímulo y que cada vez se reduce con mayor velocidad, ya que en el informe del año 2012, el tiempo que invertía cada usuario era de 12 segundos.Ésta es la velocidad que estamos imprimiendo a nuestras vidas.Con… Leer más »8 segundos de atención mental
estrés y depresión efectos de inflamación del cerebro

La respiración y el sistema nervioso

La respiración y el sistema nervioso. Están íntimamente ligados tanto es así que la alteración del ritmo respiratorio repercute para bien, “relajando” o para mal “hiper-activando” la parte de nuestro sistema nervioso autónomo. Cuando se relaja se pone en funcionamiento la rama del “parasimpático” y por la contra cuando se hiper-activa toma el mando la rama del “simpático”. Casi todos habréis oído alguna vez que tenemos que respirar profundamente, y también que la mayoría de las personas tenemos una respiración pobre, pero me gustaría empezar a aclarar estos términos. ¿Qué es una respiración pobre? Es… Leer más »La respiración y el sistema nervioso

6 estrategias para volver al trabajo sin estrés

“6 estrategias para volver al trabajo sin estrés” Esta mañana hablando con Maite Garrido en EsRadio Galicia comentamos algunas de las estrategias que podemos adoptar para volver al trabajo con la mejor actitud y sin estrés. No podemos cambiar los hechos; lo que sí podemos es cambiar nuestra actitud ante esos hechos y minimizar el estrés que nos produce por la anticipación mental sobre lo que va a suceder. Y aunque puedas pensar que es difícil, mi intención es facilitar algunas prácticas que te ayudan en esta tarea. Resumiendo, te propongo estas prácticas para evitar… Leer más »6 estrategias para volver al trabajo sin estrés

Entrevista sobre Programa Destres

Entrevista sobre Programa Destres:Hoy en la web de Cátedra Abierta de Psicología y Neurociencias se publicó una entrevistas sobre Programa Destres que me hicieron y que comparto.Agradeciendo la atención prestada por su creador D. Juan Moisés de la Senra, por su interés en nuestro programa y la cesión en su espacio para la difusión de nuestro trabajo.En ella podréis encontrar éstos contenidos:¿Qué es el Programa Destres?  ¿Qué necesidad viene a cubrir el Programa Destres?  ¿A quién va dirigido el Programa Destres? ¿Qué beneficios proporciona a los usuarios el Programa Destres?  ¿Está basado en aspectos teóricos o prácticos? ¿Qué duración tiene el… Leer más »Entrevista sobre Programa Destres
quiero dormir como este gato

¿Qué puedo hacer para dormir?

¿Qué puedo hacer para dormir? Es la pregunta más repetida por mis alumnos porque como muchas otras personas en España en particular tienen problemas para dormir o para descansar y conseguir un sueño reparador. La mayoría de las personas adultas consumen algún tipo de medicación para lograr conciliar el sueño, ya sea ansiolíticos o antidepresivos, como podrás leer en este artículo está generalizado el consumo de ansiolíticos    y ésta no es una buena estrategia, sobre todo a medio o largo plazo, ya expliqué sus efectos secundarios.Así que voy a facilitar algunas recomendaciones que te permitirá conciliar… Leer más »¿Qué puedo hacer para dormir?
consumo ansiolíticos masivo en España

Se generaliza el consumo de ansiolíticos

Se generaliza el consumo masivo de ansiolíticos en España, y a pesar de que ya es de conocimiento médico los efectos secundarios adversos de su consumo, lejos de disminuir,  el consumo sigue al alza. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) advierte que el consumo de benzodiacepinas, familia de medicamentos a  los somníferos y los ansiolíticos es de los más elevados de Europa (más de cuatro veces el de Alemania o Reino Unido) e incluso superior al de Estados Unidos. Según un informe del Ministerio de Sanidad, el consumo en nuestro país se ha incrementado un 57% y… Leer más »Se generaliza el consumo de ansiolíticos
aqui y ahora

La paciencia como la podemos desarrollar

El otro día estaba impartiendo el Curso Mindfulness y una participante me preguntaba como podía incrementar la paciencia ya que era algo que a ella le preocupaba y para hacerlo nada mejor que la práctica de meditación en atención consciente. Una de las propuestas de la atención plena es lo que se denomina práctica informal. La práctica informal que os propongo esta semana es la observación de un hábito cotidiano, por ejemplo el aseo personal, o como nos comportamos durante el desayuno. Yo les comentaba que cuando inicié mi práctica, me planteé observar mis movimientos… Leer más »La paciencia como la podemos desarrollar
Consecuencias del estrés y reflexión de Rumi

Consecuencias del estrés

Éstas son algunas de las consecuencias y efectos del estrés que se producen en 3 niveles: Nivel físico – Nivel Emocional – Nivel conductual Efectos a nivel físico: ±Problemas para dormir, ataques de ansiedad. ±Apretar las mandíbulas de forma irreflexiva(bruxismo) ±Aumento del consumo de tabaco y alcohol ±Músculos contraídos, dolor de cabeza, migrañas Taquicardias, dermatitis, alergias Efectos a nivel Emocional: ±Excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones ±Cansancio emocional (pérdida de energía y fatiga) ±Frustraciones, insatisfacción y ansiedad más allá de nuestro control ±Dificultad en el trato con los compañeros ±Olvidos, preocupación por el… Leer más »Consecuencias del estrés

Los 3 filtros – Cuentos para pensar

Muchas veces utilizo cuentos en las formaciones que imparto para que nos permitan pararnos un momento y reflexionar sobre nuestra conducta y la de los demás. Se trata de pensar que muchas veces en nuestro día a día damos credibilidad a los rumores y chismes sin darnos cuenta del daño que nos hacen a nosotros, porque nos pueden llenar la cabeza de basura, aquella que los demás quieran esparcir. Y a los demás porque pueden hacer mucho daño, y como los cristales, la reputación, una vez que se rompen, aunque los pegues ya nunca serán… Leer más »Los 3 filtros – Cuentos para pensar
el-rival-mas-dificil-en-tu-cabeza

Los pensamientos automáticos ¿Cómo los gestionas?

Los pensamientos automáticos son parte de nuestro juego mental cotidiano, pero es importante saber que de forma natural o aprendida utilizamos algunas estrategias para lidiar con ellos con mas o menos resultados.El sábado en la sesión del curso de Mindfulness tratamos justamente sobre el tema de los pensamientos automáticos, ya que suelen tener una característica propia y es que:Casi siempre son negativos y nos dicen lo que no hacer, decir, pensar.Una de las participantes compartió su estrategia para afrontarlos y decía que cuando le venían a su mente diciéndole que no podía hacer algo, ella… Leer más »Los pensamientos automáticos ¿Cómo los gestionas?
meditar y ejercicios de respiración

¿Qué te aporta una respiración controlada?

¿Que te  aporta una respiración controlada? Primero: Permite que aumentes tu capacidad pulmonar. Mejora la calidad de tu respiración, es decir mediante una expulsión consciente  y amplia eliminas más residuos que con una respiración automática porque movilizas más músculos en esa expulsión lo que permite exhalar un volumen mayor de aire. Pero además:  Para tu vida diaria, te aporta muchísimos beneficios. Controlar el ritmo de tu respiración es una práctica imprescindible si lo que necesitas es controlar el estrés o la ansiedad que te produce la vida diaria. Cuando estamos hiperactivados o estresados lo primero que… Leer más »¿Qué te aporta una respiración controlada?
dibujo de niños sonriendo

La sonrisa amable

“La sonrisa amable”  es una de las propuestas de la práctica informal que hago en el curso de Mindfulness para adoptar en tu día a día.La propuesta es que en tu día a día desde por la mañana intentes regalarte a ti mismo una sonrisa amable y también lo intentes hacer con aquellas personas que en principio puedan resultar para ti generadoras de emociones desagradables o estresantes.¿Y para qué esta práctica?Cuando sonreímos no solo estamos moviendo unos músculos de la cara, estamos haciendo mucho más que eso, a saber:Nuestro cerebro está especialmente preparado para identificar… Leer más »La sonrisa amable
procesos de respiración

Técnicas de prevención de estrés

Las técnicas de prevención de estrés son muchas y variadas y no todas son efectivas para todas las personas.   Así como la reacción del organismo frente al estrés tiene un componente fisiológico, también la fisiología puede ayudar a las personas a afrontar una situación de estrés, de manera que se reduzcan sus efectos negativos sobre la salud. Desde el punto de vista de las condiciones de trabajo, es evidente que la prevención debe ir encaminada a evitar que se den situaciones que puedan provocar estrés; pero a veces, ocurre que estas circunstancias no pueden… Leer más »Técnicas de prevención de estrés

Adultos estresados, niños estresados

Adultos estresados generan niños estresados, esto es algo que debemos considerar. Durante los cursos de  Mindfulness,  es muy frecuente que los participantes,  compartan sus conocimientos y prácticas diarias con sus niños si son pequeños, a ellos les encanta unirse a las prácticas que realizan sus padres/madres  y por lo general cuando finalizan el curso comentan “Ahora soy más paciente con ellos y más conscientes durante el tiempo que estamos juntos” Los pequeños son nuestros mejores imitadores, de forma innata copian todo lo que ven de los adultos y cuando nosotros estamos estresados y desbordados ya… Leer más »Adultos estresados, niños estresados

¿Actúas o reaccionas?

En nuestra vida diaria estamos sometidos a infinidad de estímulos y en función de un aprendizaje previo e inconsciente, normalmente “Reaccionamos.Así es como funcionan los estresores, aparecen y provocan nuestra reacción automática.Esta capacidad de reaccionar ante un estresor está muy bien y es muy adecuada cuando nos enfrentamos a un peligro vital, ya que de lo contrario nos hubiésemos extinguido como especie humana hace muchos siglos.Pero hoy por hoy en el mundo desarrollado en el que vivimos en muy pocas y contadas ocasiones nos enfrentamos a un riesgo vital verdadero.En la mayoría de las ocasiones… Leer más »¿Actúas o reaccionas?
personalidad-tipoA

La personalidad tipo A y el estrés

Es interesante observar como una personalidad determinada nos condiciona, y como el transcurso de la vida y nuestras actitudes a su vez cierran el círculo y refuerzan nuestra personalidad. La personalidades tipo A,  son las más proclives al estrés y a otras afecciones fisiológicas. En el siguiente cuadro puedes ver con más detalle algunas de las características de la personalidad tipo “A”  La mayoría de las veces no son conscientes de sí mismas y su actitud ante la vida, como ya comenté antes, son de lucha y como todo el que lucha por supuesto lo que desea es… Leer más »La personalidad tipo A y el estrés
Simone Biles pierde el oro en barra- Rio 2016

Desarrollar la resilencia en los desempleados

 Como algunos sabréis llevo bastantes años siendo formadora ocupacional tanto en formación continua para ocupados como en formación para desempleados a través de los planes de formación  y desde que empezó la crisis con mayor frecuencia me encuentro con la siguiente situación en los participantes desempleados.1ª – Desesperanza sobre el futuro a medio y largo plazo2ª – Falta de confianza en que la formación que están realizando les vaya a permitir insertarse nuevamente en el mercado laboral.3ª – La autoestima por los suelos, incluso en aquellos que tienen en su trayectoria una formación de licenciaturas… Leer más »Desarrollar la resilencia en los desempleados
Cuanto vales cuando la autoestima se arruga

Cuando la autoestima se arruga

Nada como un cuento para hacernos reflexionar cuando la autoestima se arruga un poco, comparto este precioso cuento para pensar. Cuando la autoestima se arruga Jorge, con el rostro abatido de pensar, se reúne con su amiga Alicia en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias… que el trabajo, que el dinero, que la relación con su pareja, que su vocación!… Todo parecía estar mal en su vida… Alicia introdujo la mano en su bolso, sacó un billete de 50 euros y le dijo: ¿Quieres este billete? Jorge, un poco… Leer más »Cuando la autoestima se arruga
benzodiazepinas

Uso de Ansiolíticos y alzheimer

El 50% de las personas adultas toman benzodiazepinas (ansiolíticos) para combatir la ansiedad y los problemas de sueño. Ahora, un nuevo estudio de investigación médica conecta este tratamiento a largo plazo con la enfermedad de Alzheimer. Leer ésto me produjo un escalofrío tremendo porque España es el país donde más ansiolíticos se consumen de la Unión Europea. Este estudio  publicado por BMJ-British Medical Journal  informa que según los investigadores analizaron la relación entre el riesgo de enfermedad y la exposición a los fármacos durante 6 años, así como una posible correlación entre la dosis y la respuesta. Los resultados muestran que el… Leer más »Uso de Ansiolíticos y alzheimer
anticipación, planes, momentos

Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos

Un artículo reciente de prensa se titulaba así “Vivir a golpe de pastillas”  y muy resumidamente constataba que cerca del 20% de la población vive a golpe de ansiolíticos y antidepresivos y esto me llevó a plantearme una reflexión: ¡Tan tremenda es la vida que necesitamos vivirla a golpe de pastillas! Algo no estamos haciendo bien, como sociedad y como individuos responsables de nuestra propia vida. No se trata de no utilizar ansiolíticos o antidepresivos cuando las circunstancias y los médicos así los prescriban. No se trata de demonizar estos medicamentos que en casos puntuales… Leer más »Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos
organigrama-felicidad-programadestres

Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro

Hoy está muy de moda la palabra “Mindfulness” y la meditación en diferentes ámbitos pero hasta hace algunos años hablar de practicar meditación era un síntoma de ser un poco rarito cuando menos.Ahora ya lo sabemos que hay infinidad de beneficios en la práctica de meditación y ello se debe a muchos científicos que descubrieron con la práctica y estudios clínicos cuales eran las trasformaciones que producía en todo nuestro cuerpo desde el nivel fisiológico hasta la neuroplasticidad a nivel cerebral, aquí puedes ver algunos de estos “Artículos científicos”También puedes ver como el bienestar influye en… Leer más »Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro
anticipación, planes, momentos

Regálate un momento

Sabes cuando empecé a practicar yoga, fue la primera vez que me di cuenta que nunca había dedicado un tiempo para mi misma. Esta historia a todas las mujeres trabajadoras o amas de casa os resultará seguramente muy conocida, llegó un momento en que de todo el día, ni siquiera un breve espacio lo podía dedicar a mi misma. Mi jornada de trabajo era de 10 horas diarias, cuando terminaba el trabajo, volvía a casa y tenía que continuar con el trabajo de casa, y atender a mi familia. Esto me llevaba a tener todo… Leer más »Regálate un momento
ceguera organizacional por estrés

Ceguera organizacional por estrés

Hace algunos días me encontré con una amiga y como en alguna ocasión coincidimos en proyectos laborales estuvimos poniéndonos al día de nuestras actividades y como ella también ha realizado el curso de Mindfulness para gestión de estrés salió el tema de las consecuencias que el estrés provoca en las organizaciones y que los integrantes o jefes de las mismas no son conscientes de sus efectos por lo imbuidos que están en su propia dinámica y ceguera sobre la imagen que su organización da a los clientes. Hace años un cliente y amigo me comentó que… Leer más »Ceguera organizacional por estrés
principios del mindfulness 5-programadestres

En grupo puedes llegar más lejos…

Hay un refrán que dice: “Tu sólo llegarás más rápido, pero en grupo llegarás más lejos” y ésto tiene todo el sentido cuando se habla de aprender y practicar mindfulness. Desde hace  ya años que enseño mindfulness a personas individuales y a grupos y en la mayoría de los casos sobre todo durante el aprendizaje es mucho más fácil ser perseverante cuando se hace en grupo y me explico. Al principio nuestra mente, nuestro cuerpo y el ritmo de vida acelerado que llevamos nos va a proporcionar obstáculos de todo tipo para evitar mantenernos firmes en… Leer más »En grupo puedes llegar más lejos…
costos estres-laboral-osha-2015

Mindfulness en el sector metalúrgico de Vigo

El otro día alguien me dijo que había sido difícil plantear un curso de Mindfulness en el sector de la construcción metálica en Vigo ya que habitualmente prefieren las formaciones tradicionales relacionadas con el desempeño de su actividad. Pues bien la semana pasada impartí una Jornada para dar a conocer esta práctica en Asime (Asociación de industrias metalúrgicas) y asistieron muchas personas relacionadas directamente con este sector industrial a las que les presenté el informe de la OSHA 2015 sobre los costos del estrés en Europa en el año anterior y les pregunté: ¿Sabéis cuanto… Leer más »Mindfulness en el sector metalúrgico de Vigo
cartel sobre MINDFULNESS en FORMEGA-15 Abril

Jornada gratuita: Mindfulness para gestión de estrés

El 15 de Abril en la sede de Asime Galicia en Vigo a las 9.30 hrs tendrá lugar esta jornada gratuita de Mindfulness para gestión de estrés. En esta jornada explicaré porqué esta práctica es la más efectiva para la gestión de estrés laboral, desde cuando se está aplicando y cuales son los beneficios que te aportará a tu vida diaria. Desde los años 80 la práctica de mindfulness se ha evaluado con distintos estudios científicos donde se demuestra su efectividad para la gestión de estrés, y desde hace poco tiempo en España ya se… Leer más »Jornada gratuita: Mindfulness para gestión de estrés
nuestra reacción ante los hechos es la clave de la gestión de estrés

Mindfulness en el lugar de trabajo ¿para qué?

Sin duda para la gestión de estrés es una de las mejores herramientas, y no dicho por mi experiencia personal y profesional sino por todos los estudios científicos que así lo avalan desde hace años a nivel internacional y ahora ya a nivel nacional. En la charla que impartí días pasados quise explicar un poco de donde nace mi interés por la práctica para la gestión de estrés  desde mi experiencia personal.También  he tratado de clarificar algunos conceptos sobre la práctica para aquellas personas que nunca lo habían escuchado y que asistieron porque les produce interés… Leer más »Mindfulness en el lugar de trabajo ¿para qué?
las soluciones mágicas no existen

Soluciones mágicas, lo siento no existen

Cada vez que nos encontramos con alguna dificultad en nuestra vida nos gustaría poder aplicar soluciones mágicas para resolverla, pero lo siento, seguro que ya lo sabes “Soluciones mágicas no existen” ¿Y porque traigo aquí esta reflexión? Porque raro es el día que no veo ofertas o noticias con soluciones mágicas para reducir los niveles de estrés, alcanzar la felicidad, sentirte pleno, etc. Sin ir más lejos hoy estaba leyendo en una revista digital un artículo en el que facilitaban 6 puntos para reducir tus niveles de estrés, y de verdad si todas estas recetas… Leer más »Soluciones mágicas, lo siento no existen

Mindfulness para el bienestar, conferencia en Vigo

El próximo viernes 11 de Marzo impartiré esta conferencia de entrada libre y gratuita sobre “Mindfulness una práctica para el bienestar” en las instalaciones del Club de Montañeros Peña Trevinca. Lugar: C/Brasil 46 – Ent. 36204- Vigo Días: 11 de Marzo 2016  Hora: 20.30  Entrada: Libre y gratuita. En esta charla abordaremos los siguientes puntos:  ¿Qué es mindfulness?  ¿Cuáles son sus efectos?  ¿Para qué practicarlo?  ¿Dónde se practica?  ¿Cómo lo hacemos?  ¿Cuándo lo haremos? Estaré encantada de que compartamos también una pequeña práctica que te permita conocer por experiencia… Leer más »Mindfulness para el bienestar, conferencia en Vigo
postura del gato- yoga

El lenguaje de nuestro cuerpo

Es curioso como generalmente no somos conscientes del lenguaje de nuestro cuerpo, y de como el cuerpo expresa aquello que con palabras muchas veces no somos capaces o no queremos expresar. Y sea cualquiera de ellos el caso desde luego el cuerpo no miente. Cualquiera que lleve un tiempo practicando yoga, o trabajando en otro tipo de actividad de tipo corporal, si es observador, habrá detectado que cada persona no solo tiene una fisonomía distinta, sino que también cada día su cuerpo se expresa de modo diferente. Como ejemplo observa si te apetece comprobarlo en… Leer más »El lenguaje de nuestro cuerpo
mindfulness revista time

Tu valor añadido

Cuando hablamos de personas y su potencial, una de las primeras tareas que debemos realizar es averiguar cuál es nuestro valor añadido, qué es lo mejor de nosotros mismos  para así poder ponerlo en valor y aportarlo a nuestro desarrollo personal y/o profesional. ¿Y cómo lo hacemos? Existen muchas formas en función de a quién preguntemos, pero yo quiero acercaros a una práctica que cada día está teniendo mayor valoración desde el mundo científico para el autoconocimiento y  es la práctica de “Mindfulness” o “Atención Plena”. Para los que nunca hayáis oído esta palabra quisiera… Leer más »Tu valor añadido
semilla de oro- auto conocimiento

Tu semilla de oro, auto conocimiento

No hay más semilla de oro que el auto conocimiento que te permitirá afianzar tu confianza y nada mejor que esta frase que te de una visión amplia de lo que puedes desarrollar:  “Lo que habita en el pasado y lo que habita en el futuro son cosas insignificantes, comparadas con lo que habita dentro de nosotros” Ralph Waldo Emerson. Vivimos en una época donde los estímulos nos llevan siempre a prestar atención a lo externo y por ello es importante que nos concedamos un espacio para encontrar el silencio interno y así redescubrir lo… Leer más »Tu semilla de oro, auto conocimiento

¿Intentas gestionar el tiempo?

Respetando todas las opiniones me permitiré daros la mía sobre la pregunta del título de este artículo:  ¿Intentas gestionar tu tiempo? Desde el tiempo que llevo trabajando sobre las técnicas para la gestión de estrés os puedo decir que bajo mi punto de vista difícilmente puedes aprender a gestionar tu tiempo cuando tu funcionamiento mental está completamente bloqueado por el estrés. Y ésto lo digo después de haber impartido al inicio de mi carrera muchas formaciones en gestión del tiempo. Salvo está,  que seas por naturaleza una persona desorganizada, que de todo hay, pero yo no… Leer más »¿Intentas gestionar el tiempo?
cuento de pescador

Lo que podrás conseguir

Lo que podrás conseguir es un cuento para pensar  lo que en realidad hacemos con nuestra vida. Hasta dónde queremos llegar y qué queremos conseguir con nuestro trabajo. Cuando no tenemos claros nuestros objetivos vitales y nos dejamos arrastrar por lo que se supone y nos dicen que debemos conseguir podemos llegar a situaciones ridículas como la que cuenta esta historia recogida de la tradición del yoga. “Lo que podrás conseguir” Estaba un pescador hindú en la orilla a la sombra de un árbol descansando. En ese momento pasa un adinerado empresario de la ciudad… Leer más »Lo que podrás conseguir
la-gota-que-colma-el-vaso

La gota que colma el vaso decide por ti

¿Cuántas veces has dicho?   ¡Esto es la gota que colma el vaso! ¿Qué pasa cuando decimos esto? La gota que colma el vaso no es normalmente un acontecimiento muy importante, pero sí es determinante porque saca a relucir lo mucho que hemos aguantado situaciones que nos sobrepasan. En nuestro día a día tratamos de resistir los embates que nos da la vida y tratamos de adaptarnos a los acontecimientos o mejor dicho tratamos de resistirlos sin cambiar nada, sino sumando en el depósito de tolerancia a la frustración, incomprensión, la desmotivación y así un largo… Leer más »La gota que colma el vaso decide por ti
Se la llama que ilumina y no la que incendia

Nadie puede dar lo que no es

¿Cómo puedes se comprensivo y empático con los demás si no eres consciente de tus emociones, debilidades y prejuicios? Uno de los fundamentos del mindfulness es “No juzgar” y eso empieza por no juzgarse a uno mismo (no en el sentido de no corregir los errores propios, sino en el sentido de no fustigarse y quedarse sólo en el juicio) Pero cada día veo infinidad de jueces que sentencian las debilidades de los otros y recriminan sus actos y  errores sin ser sinceros consigo mismos y ésto me lleva a pensar que ahora que estamos presuntamente en… Leer más »Nadie puede dar lo que no es
Curso mindfulness en Vigo enero 2016

Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero

La sensación de no poder parar, de no poder con todo y de que todo se desmorona es una sensación frecuente cuando sufrimos estrés y ansiedad. La técnica de mindfulness es la más efectiva para gestionar esas reacciones reduciendo los síntomas y desarrollando nuestra capacidad natural de equilibrio aún en los momentos más duros. Mindfulness es una práctica que permite conectar con el momento presente, parando y observando lo que está sucediendo. A partir de abrirnos a la experiencia de lo que ya está sucediendo podemos ejercer nuestra capacidad de responder de manera consciente a las demandas. ¿Qué temas… Leer más »Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero
Cuando el silencio habla la mente se transforma

El silencio interior supera cualquier sonido.

Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice, “Escucha tu silencio interior” y esto es tan importante. Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de respiración, relajación como de la meditación. Pero te prometo que es lo más grande que te puede pasar. Llegar a observar tu mente y sentir que solo hay silencio, pero un silencio que supera cualquier sonido, es algo tan profundo que puede llegar a ser espiritual, aunque no seas… Leer más »El silencio interior supera cualquier sonido.
menosestres laboral con prevención

Riesgos psicosociales, organización del trabajo y estrés

Este es el título de una ficha técnica del INSHT(Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo) NTP703, donde se explica en que consiste el método COPS OQ de evaluación de riesgos psicosociales y dentro de ellos definen un aspecto del estrés. “Los factores de riesgo psicosociales son aquellas características de las condiciones de trabajo y, sobre todo, de su organización que afectan a la salud de las personas a través de mecanismos psicológicos y fisiológicos a los que también llamamos estrés. En términos de prevención de riesgos laborales, los factores psicosociales representan la exposición… Leer más »Riesgos psicosociales, organización del trabajo y estrés
aceptacion-momento-momento

Cuando la autoestima se arruga

Nada como un cuento para hacernos reflexionar cuando la autoestima se arruga un poco, comparto este precioso cuento para pensar. Cuando la autoestima se arruga Jorge, con el rostro abatido de pensar, se reúne con su amiga Alicia en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias… que el trabajo, que el dinero, que la relación con su pareja, que su vocación!… Todo parecía estar mal en su vida… Alicia introdujo la mano en su bolso, sacó un billete de 50 euros y le dijo: ¿Quieres este billete? Jorge, un poco… Leer más »Cuando la autoestima se arruga
conferencia Via Vigo- 9 oct-15-ZonaFrancaDeVigo

Mindfulness para la gestión de estrés laboral en “ViaVigo”

Ayer  en ViaVigo, aceleradora de empresas y emprendedores de la Zona Franca de Vigo, presenté la ponencia “Mindfulness para gestionar lugares de trabajo sin estrés”. Se trataba de facilitar una herramienta práctica “Mindfulness”que les permitiera afrontar el proceso de selección que estaban desarrollando ese día. Pero también que descubrieran que existe una práctica que favorece el desarrollo de habilidades personales que puede potenciar sus destrezas y serenar su mente para realizar su trabajo de una forma mucho más productiva. Se trata de actuar sin estrés, sin dispersión mental, sin estar constantemente divagando de un estímulo a otro perdiendo… Leer más »Mindfulness para la gestión de estrés laboral en “ViaVigo”
cola de desempleados

Estrés y desempleo

Aunque poco mencionado también se genera estrés por falta de actividad es decir por desempleo. Y justamente al estrés en período de desempleo es al que quiero dedicar este artículo. El estrés de los desempleados tiene un componente aún mayor de carga emocional como es lógico y es la falta de perspectivas que el individuo tiene de cubrir sus necesidades básicas y las de su familia, así que el poder desequilibrante y por lo tanto las consecuencias del estrés, en la salud física y emocional, son aún mayores si cabe en la de las personas que están… Leer más »Estrés y desempleo
El poder de nuestra mente

Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre

Después de una larga experiencia en impartir formación de “Mindfulness para la gestión de estrés” es habitual que los participantes se queden una sensación de necesidad de tener un grupo de práctica que les ayude en su aprendizaje de un modo más extenso que la sola formación inicial porque la práctica individual cuando uno está empezando se hace difícil por muchas circunstancias. También me comentan que les surgen un montón de preguntas y unas de las más frecuentes son: ¿Lo estaré haciendo bien?  – ¿Esto que estoy experimentando es normal?¿Que te aporta la práctica de… Leer más »Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre
si quieres algo ve y haz que pase porque lo unico que cae del cielo es la lluvia

El pensamiento y su poder

Está estudiado que cada individuo es el generador de su propio estrés, sin tener influencia decisiva en ésto los acontecimientos sino los pensamientos que sobre la realidad elaboramos en nuestra mente. Esta afirmación que a priori resulta muy dura, es  el reflejo del poder del pensamiento, como dijo algún conferenciante en alguna ocasión, el ser humano es el único animal que es capaz de generar estrés a través de su mente, el resto de animales que se conozca se estresan con hechos y circunstancias puntuales, pero después el estrés desaparece. Nosotros sin embargo somos capaces… Leer más »El pensamiento y su poder
pasajero-vacaciones

¿Porqué el estrés nos enferma en vacaciones?

No son pocos los que me comentan que el estrés les pasa factura en vacaciones, justo cuando están más relajados es cuando de repente afloran todas esas molestias o patologías corporales que durante el período de más estrés estaban aparcadas o no existían, así que dicen que no comprenden porqué ahora que tienen más tiempo y más relax es cuando de pronto se enferman. Esta es una reacción natural del cuerpo. Durante el período de mayor intensidad de estrés es la propia adrenalina y cortisol  entre otras hormonas, las que nos mantienen a pleno rendimiento porque… Leer más »¿Porqué el estrés nos enferma en vacaciones?
enfoca tu mente en tus objeticos

Ruido, mucho ruido a tu alrededor

Ruido no solo a nivel sonoro sino también a nivel mental que estamos cada día soportando o incluso fomentando. Cuando digo ruido no solo me refiero al sonoro, sino a cualquier actividad que surja para evitar cumplir nuestra agenda. El otro día me comentaba un alumno que muchas veces no tenía tiempo para practicar porque justo a la hora de ponerse a hacerlo surgía algún imprevisto (visitas, ruidos en casa, requerimientos familiares, etc) así que es importante descubrir varias cosas en nuestra práctica de mindfulness  o cualquier otra actividad que quieras realizar, ya sea en tu… Leer más »Ruido, mucho ruido a tu alrededor
acreditacion-WebInteresSanitario-Programadestres

Certificado de calidad Web de Interés Sanitario

Este “Certificado de calidad de Web de Interés Sanitario – WIS-150173” por Portales Médicos es un honor recibirlo, ya que es el reconocimiento a una laboral seria y continuada en difundir los perjuicios que el estrés provoca en la salud de las personas y organizaciones y también en la labor de aportar información de valor sobre las medidas de prevención y técnicas de control que desde hace años publicamos. Certificado de acreditación como “Web de Interés Sanitario-150173” a Programa Destres Los criterios para recibir este certificado son: Principios Generales Para seleccionar los merecedores del sello acreditativo WIS,… Leer más »Certificado de calidad Web de Interés Sanitario

Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos

¿Porque implantar la práctica de Mindfulness para la gestión de estrés en las empresas? “Cuando estamos estresados, nuestra atención se desplaza lejos de nuestros objetivos. En ese caso, nos centramos en la causa del estrés, no la tarea en cuestión. Los centros ejecutivos del cerebro – nuestra circuitería neuronal para prestar atención, la comprensión y el aprendizaje – son secuestrados por nuestras redes para manejar el estrés y no son capaces de centrarse en otra cosa” y es aquí donde el Mindfulness aporta valor ya que entrena a nuestro cerebro para fijar la atención en… Leer más »Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos

El bienestar de los trabajadores estará en el centro de los empleos del futuro

El otro día en una charla con dos responsables de una gran empresa  consultora, de selección de personal  y formación a nivel nacional, me comentaban que este año están lanzando dentro de sus oferta de formación en empresa el ” Wellness, bienestar y salud dentro de las organizaciones” como parte de su catálogo formativo y la proyección que esperaban alcanzar con este proyecto. Y ahora acaba de llegar a mis manos este estudio de la consultora Sodexo que hace hincapié en el bienestar y la salud de los/as trabajadores/as en las empresa como una de las… Leer más »El bienestar de los trabajadores estará en el centro de los empleos del futuro
Libre es aquel que sabe desprenderse de sus apegos

¿Es posible cambiar?

Muchas veces hemos oído la pregunta famosa ¿Es posible cambiar?  y casi siempre se dice que es muy difícil o casi imposible, pero en realidad el error no está en la respuesta sino en dicha pregunta. La pregunta que debemos hacernos es: ¿Queremos cambiar? Si la respuesta a esta es SI, entonces, sí es posible; de lo contrario no lo será. No cambia todo el mundo sus actitudes y forma de comportarse, no cambian sus emociones ante los acontecimientos diarios, ante sus círculos, casi siempre cuando hablamos de cambio nos referimos a los otros, a… Leer más »¿Es posible cambiar?

La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente. Nuestra vida transcurre en la extraversión, y eso nos hace bastante débiles porque no tenemos preparado el refugio en el que cobijarnos cuando lo exterior se desestabiliza. Tampoco sabemos descifrar los mensajes que el cuerpo emite constantemente, y eso que a través del cuerpo se está manifestando constantemente nuestra… Leer más »La asignatura pendiente, conócete a ti misma
el-rival-mas-dificil-en-tu-cabeza

Emprender bajo los efectos del estrés

Hace algunos días Ru Márquez Díaz (periodista de Infoautónomos) me hizo  una entrevista en relación al estrés que sufren los emprendedores y sobre cuáles eran las técnicas que yo podría recomendar para hacerle frente para el portal “Infoautónomos” así que aquí os dejo la transcripción completa de la misma por si os puede ayudar a visualizar el problema y algunas soluciones, espero que ayude en vuestro trabajo de reducir el estrés. (Ru)¿Cómo puede gestionar el estrés un emprendedor que está a tope en su día a día? Es posible?  Sí que es posible sin duda y  lo… Leer más »Emprender bajo los efectos del estrés

Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones: “Mindfulness para la gestión de estrés” – 3ª Edición.  Sábados 9 y 16 de Mayo 2015 Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs. Contenidos: Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes. Practicando la Conciencia plena Mindfulness en la vida diaria El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción? Desarrollando habilidades emocionales con la… Leer más »Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Trabajo repetitivo y estrés

Según los datos de la Fundación Europea del Trabajo, el 37% de los trabajadores han manifestado que realizan trabajos repetitivos, y el 28% de los encuestados consideran que sufren de estrés. A pesar de que los efectos más conocidos del trabajo repetitivo son trastornos musculo-esqueléticos, éstos tienen un gran significado desde el punto de vista psicosocial. Trabajo repetitivo significa también poca variabilidad de tareas, escasas oportunidades de aprendizaje, pocas cosas que decidir, monotonía y por lo tanto también frustración. Existen estudios y experiencias que muestran que las evaluaciones de riesgos relacionadas con los trastornos musculo… Leer más »Trabajo repetitivo y estrés
estrés-laboral-por-paises-2014

El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad

Una encuesta sobre estrés laboral, realizado por Monster en los EE.UU. proporcionó una mayor comprensión de los diversos aspectos de un ambiente de trabajo estresante y su impacto en la vida personal. El 38% de los encuestados ha decidido cambiar de empleo debido al estrés en su trabajo. El 32% se lo ha planteado debido al estrés laboral que le produce  y el 30% no se ha planteado cambiar de trabajo. La encuesta, que ha generado más de 900 respuestas, reveló: Los estresores laborales más comúnmente mencionados incluyen: Relación con los jefes ​​(40%) La cantidad de… Leer más »El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad
mindfulness revista time

Hablando de personas como centro de innovación empresarial

El otro día asistí a una jornada donde el tema principal era: “Las personas, el centro de gravedad en el proceso de innovación empresarial” donde todos los ponentes participantes aportaron sus conocimientos, propuestas y acciones llevadas a cabo en sus respectivas empresas para dar a entender que cuando se habla de innovación no sólo nos tenemos que referir a la tecnología como único motor de la misma, sino que tenemos que ampliar la visión porque al final y al principio en cuanto hablamos de empresas estamos hablando de personas. Y por eso os voy a… Leer más »Hablando de personas como centro de innovación empresarial

La historia del leñador

Había un cuento sobre un leñador, que cada día se dedicaba a salir al bosque a cortar árboles , pero cada día que pasaba le costaba mucho más esfuerzo el mismo trabajo, por lo que casi desfallecido recurre al anciano de su pueblo y le explica lo que le pasaba. Entonces el anciano le preguntó, ¿Has parado alguna vez para afilar tu hacha? ¿Afilar? No he tenido tiempo para afilar. “He estado demasiado ocupado talando árboles”. Fue en ese momento que el leñador descubrió que también dentro de su trabajo necesitaba un tiempo para cuidar… Leer más »La historia del leñador
el círculo del 99 - cuento para pensar programadestres

Cuentos para pensar, el círculo del 99

A menudo suelo leer cuentos de la tradición y la filosofía de distintas culturas que resumen aunque sean muy antiguos aquellas situaciones a las que nos seguimos enfrentando a diario y a los dilemas que todos tenemos en uno u otro momento de nuestra vida. Por eso aquí comparto uno que me parece muy interesante para hacernos reflexionar: “El círculo del 99“ Aquí un breve extracto : ¿Por qué ese hombre es feliz? Ah, majestad, lo que sucede es que él está fuera del círculo. ¿Fuera del círculo? Así es. ¿y eso le hace feliz? No,… Leer más »Cuentos para pensar, el círculo del 99
datos-estres-osha-2014-programadestres

Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.

Teniendo en cuenta el último informe de la Organización de Salud Laboral Europea (OSHA -2014) El 50% de las bajas están relacionadas con el estrés y duran mucho más tiempo que las causadas por otros factores, y el bajo rendimiento debido al estrés cuesta 2 veces más que las bajas laborales. En Europa, el 25 % de los trabajadores afirman que experimentan estrés relacionado con el trabajo durante todo o casi todo su tiempo de trabajo, y un porcentaje similar declara que el trabajo tiene un efecto negativo en su salud. Los riesgos psicosociales contribuyen… Leer más »Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.
efectos-emocionales-causados x estrés

Ambientes laborales tóxicos generados por estrés.

Cuando estamos en situaciones estresantes mantenidas se producen una serie de cambios tanto a nivel fisiológico, emocional como de comportamiento. Y estos cambios llevan a un deterioro del ambiente laboral haciendo casi irrespirable el aire y el entorno de trabajo y éstas son algunas de las situaciones que con mayor frecuencia se producen: Descalificaciones sobre las aportaciones de otros colegas o de otros departamentos. Ocultar o dificultar la información a otros miembros de la empresa, en la falsa creencia de que ellos pueden llegar a recibir los méritos de nuestro esfuerzo. Roces constantes entre personas… Leer más »Ambientes laborales tóxicos generados por estrés.
organigrama de la felicidad

Respiración alterna o Anuloma Viloma

En yoga  ya lo he comentado antes hay muchos tipos diferentes de respiración, y cada una de ellas tiene una finalidad específica, y por lo tanto se realiza también para unas situaciones concretas. Una de ellas es la llamada Anuloma Viloma, o también respiración alterna. Para practicarla te explicaré cual es la técnica. Debes tener siempre presente que la postura de tu cuerpo sea cómoda, que tu espalda quede erguida, para no comprimir el abdomen y permitir de la respiración fluya y puedes practicarla sentado, o tumbado en el suelo, o sentada en una silla.… Leer más »Respiración alterna o Anuloma Viloma
emisferioscerebralesyfunciones

La asertividad, importante habilidad para la convivencia

La asertividad es una habilidad entrenable para tener el coraje de defender las opiniones propias, de forma razonada, evitando las reacciones emocionales negativas, hasta convencer a los otros, o ser convencido de que otras opciones son mejores. Y a pesar que parece fácil en muchas ocasiones de nuestra vida no la desarrollamos por miedo a la desaprobación de los demás o a la pérdida de confianza que los otros depositan en nosotros. Pero nada más lejos de la realidad, porque cuando no aprendemos a decir NO y a defender lo que pensamos de modo razonable… Leer más »La asertividad, importante habilidad para la convivencia
aqui y ahora

Consolidar el hábito de meditar diariamente.

Para la mayoría de nosotros, el mantenimiento de una práctica de meditación diaria regular es un reto difícil. La vida se llena de actividades, nos distraemos, algo urgente (o no tan urgente) interfiere. Sin embargo, sabemos lo importante que nuestra práctica es para nuestra salud y bienestar. ¿Cómo podemos reforzar nuestro hábito de meditación? Aquí están algunas sugerencias: 1 – Sea amable con usted mismo. Si usted piensa que ha fracasado en su rutina y se reprende a sí mismo por faltar  un día o una semana en la práctica de meditar, la meditación se… Leer más »Consolidar el hábito de meditar diariamente.
estrés de directivos

Solo el 15% del tiempo de CEOs y Directivos es rentable para la empresa

La semana pasada asistí a un “afterwork” en el Círculo de Empresarios de Vigo, donde el ponente Alberto Fernández Varela daba algunos datos sobre la gestión y la productividad que teníamos en España sobre la gestión de los directivos (CEOs, y Directores Comerciales) que me llamaron muchísimo la atención y que según  Alberto había recabado aplicando el sistema “Lidership Management”, desde el año 94 por estar certificado en el uso de su metodología. Pues bien os detallo: Solo el 15% del tiempo diario que dedican estos directivos es realmente productivo a la empresa (entendiendo por productividad aquellas acciones que efectivamente… Leer más »Solo el 15% del tiempo de CEOs y Directivos es rentable para la empresa
mujeres y estrés

El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres

En alguna ocasión habréis leído o escuchado que el estrés es un factor importante de alteraciones psicofisiológicas, pero desde luego después de leer este artículo (las alteraciones que se producen en el aumento de la presión arterial y las probabilidades de sufrir un ictus) es imprescindible que si sufres de tensión arterial alta, y si no lo has hecho ya, te tomes en serio poner remedio a tu situación y comiences a practicar alguna de las muchas técnicas de respiración o relajación para permitir que tu organismo no esté constantemente sometido al acelerador del estrés.… Leer más »El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres
bruxismo y dolor provocado por estrés

Siete de cada diez adultos presentan bruxismo, un 30% más que al inicio de la crisis

Siete de cada diez adultos en España sufre bruxismo –rechinamiento involuntario de los dientes que se produce durante el sueño– o la presión mantenida de la mordida sin rechinamiento durante el sueño o durante el día, un 30% más que los que lo padecían al inicio de la crisis, según ha informado este martes en un comunicado la Clínica Curull de Tarragona, a la luz de un estudio. El aumento del bruxismo se debe a la coyuntura económica y a las elevadas tasas de desempleo, que provocan mucho estrés y ansiedad, ha asegurado la responsable… Leer más »Siete de cada diez adultos presentan bruxismo, un 30% más que al inicio de la crisis

Así valoran el curso de Mindfulness sus participantes.

No existe mayor recompensa en un curso que la de conseguir que los participantes quieran continuar formándose. Valoración del Curso Mindfulness – Asoc. Avelaiña – Enero,-Febrero 2015 El Mindfulness aporta muchísimos beneficios a nivel físico y mental, pero el mayor de ellos es permitir a los participantes tener nuevos conocimientos que pueden aplicar en su día a día tanto a nivel personal como profesional.
Resultados de los participantes en programa de Gestión de estrés con Mindfulness

Gestión de estrés en 8 semanas con mindfulness

La Gestión de estrés en 8 semanas con el programa de Mindfulness es uno de los mayores logros alcanzados dentro de este tipo de técnicas ya que así son los resultados presentados por la investigación publicada al respecto por estas universidades en el año 2011: Psychiatry Research 2011: Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig Universität Giessen, Germany University of Massachusetts Medical School, Worcester, MA, USA Puedes ver mas resultados sobre este programa en el siguiente link Searching journal content for MBSR En los resultados de la… Leer más »Gestión de estrés en 8 semanas con mindfulness
autoconocimiento sin juicios de valor -programadestres

Una experiencia práctica – Autoconocimiento

Es un placer cuando imparto formación de “Mindfulness en el entorno laboral” conocer de primera mano lo que esta práctica le aporta a los participantes y voy a contar una experiencia que ocurrió ayer justamente en una formación. Una vez que hice una breve introducción de lo que significa mindfulness y en que se basa su práctica, entramos de lleno en la experiencia directa de cada uno de los participantes a través de la toma de conciencia con la respiración en el momento presente, donde no buscamos nada salvo observar aquello que se produce momento… Leer más »Una experiencia práctica – Autoconocimiento
meditar-1minuto-programadestres

¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?

Cuando hablamos de entornos laborales es casi imprescindible funcionar en modo “Mutitarea“, pero a su vez este modo de funcionar nos deriva en falta de atención y dispersión mental, así que es necesario que hagamos alguna pequeña tarea que nos permita volver a enfocarnos cuando más lo necesitamos. El enfoque y la atención son dos conceptos distintos: El enfoque es cómo nos concentramos; la atención es dónde reside esa concentración. Estos son unos  ejercicios prácticos que puedes probar en tu día a día y verás los resultados al cabo de una semana de práctica: 1.- Cada… Leer más »¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?
Modelo biopsicosocial del dolor crónico

Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones

Estaba leyendo un artículo muy interesante sobre el manejo del dolor crónico de espalda publicado en IntraMed  y aquí os dejo algunos datos del artículo porque me parecen muy interesantes a tener en cuenta: Visión de conjunto El dolor lumbar es extremadamente común y pocas veces tiene graves patologías subyacentes. Un porcentaje pequeño, pero significativo, de las personas afectadas por dolor de espalda van a desarrollar un problema crónico con discapacidad asociada. El diagnóstico y tratamiento precoces y adecuados reducen la discapacidad. La evidencia de la efectividad de las terapias de inyección es limitada, pero los pacientes… Leer más »Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones
logos-mindfulness

Mindfulness en el trabajo

En el clima económico actual, se nos pide mejores resultados con menos recursos, trabajar más horas para gestionar la creciente carga de trabajo y todo ello da como resultado una enorme carga mental que por el contrario crea dispersión. Repercusiones del estrés en la empresa Trabajar en una cultura en la que el tener estrés es considerado como algo positivo no es adecuado y  aplicar Mindfulness (Atención Plena en el presente) en el trabajo puede ayudarnos a reducir la reactividad y a operar con mayor serenidad y claridad mental. Mindfulness es una técnica de entrenamiento… Leer más »Mindfulness en el trabajo
Reactividad-Estres

El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años

 “8 de cada 10 europeos considera que el estrés de origen laboral aumentará en los próximos cinco años, según ha desvelado un sondeo realizado por la Agencia Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo. Así lo afirmó la directora de la agencia, Christa Sedlatschek, quien explicó que la crisis financiera y la transformación del mercado laboral “someten a los trabajadores a exigencias crecientes”.   El estrés laboral es uno de los principales problemas para la salud y la seguridad a los que nos enfrentamos en Europa. Casi el 25% de los trabajadores se ven afectados por él, y los estudios indican que… Leer más »El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años
los 5 minutos que te haran florecer- programadestres

5 minutos para el bienestar

Seguro que te  suena la canción de Víctor Jara “Te recuerdo Amanda” “…Son cinco minutos, la vida es eterna..”  “…Los  cinco minutos te hacen florecer…” Y os preguntaréis a que viene esto y os lo explico con una propuesta para el bienestar: “Date 5 minutos al día de meditación durante al menos 2 semanas  y esos 5 minutos te harán florecer” No haré mención en este post sobre los beneficios que la meditación puede aportar a la salud descubiertos cada vez con mayor frecuencia por los estudios científicos, para ello os emplazo a visitar el… Leer más »5 minutos para el bienestar
Algunos efectos de la ansiedad y el estrés-programadestres

Consejos para manejar el estrés

Estos son algunos consejos básicos que cualquiera te puede dar, pero no hay consejo o técnica que funcione si no la practicas. Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo pero sin prisas ya a primera hora del día. Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades… Leer más »Consejos para manejar el estrés
Para que sirve la meditación

La mente puede ser transformada

Hace tiempo acudí a una conferencia del Lama Sogyal Rinpoche y le escuché una frase, que a pesar de ser absolutamente clara y concisa encierra toda la sabiduría de los meditadores. “Tal como el agua si no la remueves se vuelve clara, así tu mente si no la agitas, encontrará la paz” Siguiendo con el símil del agua, efectivamente si en un cubo tienes agua con partículas en suspensión cuando dejas de removerla queda clara, cayendo al fondo la suciedad. Pues cuando meditas pasa exactamente lo mismo, cuando comienzas con la práctica de la meditación… Leer más »La mente puede ser transformada
gracias por elegir programadestres

Generando entornos de trabajo saludables

No existe mayor beneficio para las personas y para las empresas en las que trabajan en ella que sentir que están siendo valorados por su trabajo. Y partiendo de esta premisa puedo contaros que para mí no existe mayor satisfacción que sentir que mi trabajo les está valiendo a las personas que participan en mis formaciones porque ésto es lo que le da sentido. Así que creo que es de justicia también reconocer la generosidad de los participantes cuando me dan sus opiniones sobre como están notando los beneficios de la práctica incluso ya desde… Leer más »Generando entornos de trabajo saludables
Resilencia

Autoconocimiento, un lujo o una necesidad

He conocido a lo largo de mi vida pocas personas que al finalizar sus carreras o al iniciar su vida laboral tuviesen claro lo que querían hacer en su vida. Casi en todas las ocasiones vamos transitando por descarte, es decir, en la mayoría de los casos tenemos más o menos claro lo que no queremos hacer y así a saltos y guiados por los acontecimientos vamos realizando labores, profesiones o tareas. Casi todo suele ser un devenir de acontecimientos, pero realmente pocas veces tenemos claro aquello que realmente nos apasiona: “nuestra semilla de oro”  y… Leer más »Autoconocimiento, un lujo o una necesidad
tiempo-limitado-vive-tu-sueño

Conectados a nuestra esencia

Es difícil en la mayoría de ocasiones sentirnos conectados con nosotros mismos porque desde que nacemos comenzamos a crear una imagen nuestra a través de las valoraciones de los demás y ésto puede crear conflictos internos y llevarnos a querer ser lo que los otros esperan de nosotros.Thandie Newton lo expresa maravillosamente en este video cuando dice: “Y esos pequeños detalles, opiniones e ideas se convierten en hechos, que servirán a la construcción de nosotros mismos, de nuestra identidad. Y ese sí mismo, se convierte en el vehículo para desplazarnos por nuestro mundo social.  Pero el sí mismo es una proyección basada… Leer más »Conectados a nuestra esencia
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Kit de supervivencia emocional en video

Es un placer para mi compartir aquí la entrevista realizada a través de Linkedwoman donde he explicado en que consiste el “Programa Destres”, la práctica de “Mindfulness” y como  nos ayudan estas prácticas en nuestra vida cotidiana. !Espero que os guste¡ Feedback sobre este video:
al-borde-del-abismo-respira

Kit de supervivencia emocional

La tradición de varias filosofías orientales (hinduístas, budistas)  han identificado las 5 principales causas del sufrimiento y la infelicidad que son las siguientes: Desconocer nuestra propia identidad (naturaleza interna). Aferrarnos a la idea de permanencia en un mundo mutable por naturaleza. Temor al cambio. Identificarnos con la ilusión del ego. Temor a la muerte. Todo esto a pesar de llevar escrito siglos sigue siendo cierto, pero además hoy en día se suman algunos estimulantes como son: Desempleo o Empleo precario. Inestabilidad constante. Competitividad mal entendida. Consumismo. Y resulta que en todas las formaciones que he… Leer más »Kit de supervivencia emocional
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Curso de Mindfulness en Vigo

Como ya sabréis cada nueva temporada trabajo para aportar no solo novedades sino también actividades que creo pueden aportaros valor, así que después del tiempo de verano y descanso volvemos a recargarnos las pilas con esta propuestas: Introducción al Mindfulness: Después de la excelente experiencia de la temporada pasada y dado que muchas personas cada día están más interesadas conocer una herramienta poderosa como es el Mindfulness, ya tenemos programada la 2ª Edición y aquí os dejo algunos datos para que podáis ir gestionando vuestra agenda: Curso Introducción al Mindfulness – II Edición en Vigo.… Leer más »Curso de Mindfulness en Vigo

Las mujeres españolas son las más estresadas

Hace unos días apareció esta noticia en los informativos sobre el estrés que sufren las mujeres trabajadoras,Informativos Telecinco- Las mujeres españolas son las más estresadasEn realidad no me sorprendió la noticia en absoluto, pero además he de confesar que son mujeres las que mayormente buscan ayuda para superar esos niveles de estrés que afectan tanto a su salud física como emocional. De echo la mayor parte de las asistentes a los cursos y clases de gestión de estrés son mujeres y éste es el perfil más habitual: Mujer jóven o de mediana edad. Madre y… Leer más »Las mujeres españolas son las más estresadas
estoy muy ocupada

No gracias, estoy muy ocupada

Así nos comportamos cuando estamos estresados: Yo te ofrezco las ruedas. ¿Seguro que no las quieres? A pesar de ser una viñeta graciosa, no refleja más que una realidad para aquellas personas que están sufriendo unos niveles de estrés elevados y no son conscientes de ello.
dispersión mental o mente atenta

Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario

Ejercicio mental para potencial el enfoque en lo prioritario Estás en tu teclado concentrado en una tarea urgente, ya que tienes que entregar un informe hoy sin falta, cuando de repente suena el ring de tu teléfono o el whatsapp avisándote de un mensaje. ¿Qué hacer entonces? ¿Continuas con la tarea urgente o compruebas el mensaje? La capacidad de mantener la concentración en lo que estamos haciendo, ignorando las distracciones está entre las habilidades básicas que tiene nuestro cerebro,  pero como no estamos entrenados probablemente llevaremos la atención a la distracción que ha surgido. Esta… Leer más »Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario
Es duro caer

Soy el capitán de mi alma

Así termina el poema “Invictus” de William Ernest Henley, y al recordarlo hoy me vino a la memoria un curso que impartí donde me encontré con personas que no creían que podían cambiar su forma de actuar porque sentían que no  dependían de ellas mismas sino de los demas. Su resistencia sobre este tema era tal que ni siquiera muchos de ellos quisieron realizar un simple ejercicio sobre el papel que propuse: Les dijes que escribieran una lista sobre su rutina diaria, y después  que señalaran aquellas actividades que quizás pudiesen cambiar, ya fuera de… Leer más »Soy el capitán de mi alma
yo practico yoga y obtengo calma

Mis razones para practicar yoga

Hace algunos años ya que comencé a practicar yoga, y como cada uno puede tener una motivación diferente y todas son válidas me gustaría comentar las mías. Después de varios meses de dolores musculares, contracturas y tendinitis de hombro, mi cuerpo ya no podía más y fue cuando empecé la rehabilitación para deshacer todo tipo de contracturas debidas a la tensión laboral y a la mala postura de trabajado frente al ordenador y atendiendo el teléfono. Todo ello me llevó a más de 3 meses de fisioterapia y cuando el médico rehabilitador me dijo que… Leer más »Mis razones para practicar yoga
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Interactuando en las redes sociales

Una de las grandes ventajas que las redes sociales nos pueden aportar es la inmediatez de comunicación y también la cercanía con nuestros seguidores y por que prescriptores. Y buena prueba de ello es el siguiente mensaje que he recibido a través de Facebook y que reproduzco aquí por supuesto preservando la intimidad del comunicante. Podéis seguir la web en Facebook de Programa Destres ¿Creéis que podemos multiplicar la ayuda de este modo o no? Vuestras son las opiniones que interesan, yo solo aporto los hechos para que nos permitan reflexionar.
la paciencia

Necesita aprender a reducir el estrés

Es verdad que en muchas ocasiones se habla de la necesidad de reducir el estrés, pero no es menos verdad que no se sabe mucho como hacerlo.Desde Programa Destres le podemos ayudar en función de sus necesidades y de un diagnóstico de la situación personal. ¿Cómo lo hacemos? El estrés impide una visión clara de las opciones. Comenzamos con una entrevista personal y un cuestionario de evaluación para conocer los niveles de estrés percibido que tiene cada una de las personas que solicitan nuestros servicios. ¿Y después? En función de la entrevista inicial de diagnóstico… Leer más »Necesita aprender a reducir el estrés
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¿Como combatir el estrés?

Ante la pregunta de ¿Cómo combatir el estrés? me gustaría relatar la respuesta del Dr. Pelletier cuando le preguntaron como se podía afrontar el estrés y que creo que puede ser clarificadora: “Si yo fuera un excelente instructor de piano y alguien viniera a mí para aprender tan difícil arte, les puedo asegurar que dicha persona tendría un piano en su casa y alrededor de 3 horas al día para poder ensayar cada tarde. En el estrés nos gustaría que ocurriera algo similar; sin embargo, las personas se acercan a los profesionales del estrés esperando… Leer más »¿Como combatir el estrés?
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¿Respiras o suspiras?

La respiración es una herramienta de medida de nuestro estado emocional y nervioso inigualable. No necesitamos, si aprendemos a observar nuestra respiración,  de ningún otro instrumento para hacer consciente nuestro momento presente a nivel anímico y nervioso. Cuando el estrado de estrés y/o ansiedad es elevado, lo primero que se altera de modo sistemático es nuestro ritmo respiratorio, y aunque no seamos conscientes de ello, nuestro cuerpo y en especial nuestro cerebro sí lo es. Un órgano como el cerebro ocupa aproximadamente un 2% de nuestro volumen corporal, pero para sus funciones biológicas normales consume… Leer más »¿Respiras o suspiras?

Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo

La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) ha lanzado la guía de la campaña europea, que lleva por título: “Manejando el estrés y los riesgos psicosociales en el trabajo”,  y que dará comienzo a partir del mes de abril de este año. La guía, que está dirigida a responsables de empresas y organizaciones, así como a profesionales vinculados al ámbito de la seguridad laboral interesados, ofrece una primera aproximación al conocimiento e impacto del estrés laboral y de los riesgos psicosociales en el trabajo. Asimismo, proporciona algunas claves para manejar estos… Leer más »Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo

Los beneficios de la comunicación online, conectando intereses

Los que habitualmente seguís las noticias que publico en este blog sabéis que mi actividad en las redes sociales y en concreto en Linkedin es bastante activa. Y cada día me sorprende los beneficios que  esta comunicación nos puede aportar en diversos aspectos de nuestra vida. A mí particularmente me permite entrar en contacto con científicos que investigan los beneficios de las técnicas de gestión de estrés,  en concreto desde hace bastantes años la que ha puesto en práctica el Dr. John Kabat Zinn – MBSR,  en la salud de los practicantes. Además de científicos,… Leer más »Los beneficios de la comunicación online, conectando intereses
dispersión mental o mente atenta

Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro

A través de este vídeo podréis apreciar los beneficios que la meditación te van a aportar pero no solo a tí sino también a tu entorno. Yo siempre digo cuando imparto clases que si alguna técnica de conciencia ya sea la práctica de yoga, de pranayama, de mindfulness es efectiva,  debe serlo sin tener que creer en ellas, sino solo a través de la práctica continuada. Por eso creo en estas técnicas,  porque a lo largo de los años puedo notar sus beneficios, no es una cuestión de fe sino de práctica y para ello… Leer más »Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro

El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo

Ayer mientras estaba practicando yoga me dí cuenta de pronto que el mejor laboratorio de i+D+I del mundo es nuestro cuerpo ya que nos permite investigar y desarrollar todas las habilidades y potencialidades innatas. Investigar: todo tipo de sensaciones y emociones de manera consciente ya que si permanecemos atentos podremos averiguar lo que se está produciendo en cada instante, y ello nos permite desarrollar a su vez un sin fin de nuevas líneas de investigación. En unas asanas avanzadas que estábamos realizando yo que llevo algunos años y tengo menos forma física que algunos de… Leer más »El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo
Respiración anuloma- viloma

La respiración no es inocua

No toda práctica respiratoria es inocua, es decir, no toda respiración nos puede ser favorable para nuestras circunstancias y ésto es algo que debemos tener siempre presente. Hoy en clase con mis alumnas hicimos distintas prácticas de respiraciones (pranayamas), y como sobre todo al principio de la práctica es difícil controlar los diferentes procesos respiratorios cuando no estamos habituados a hacerlo, resulta que movilizamos partes de nuestro cuerpo que deberíamos tener relajados. Los hombros son una de esas zonas que generalmente tensionamos cuando queremos retener el aire, y que si no se modifica resultará perjudicial… Leer más »La respiración no es inocua

El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama

Fantásticos los resultados de este estudio de los doctores de la The Ohio State Universit y , Columbus, OH. publicados en la revista  «Journal of Clinical Oncology» sobre los efectos del yoga en la reducción de inflamación y mejora de calidad de vida de mujeres que completaron el tratamiento de cancer de mama. Las participantes del estudio, 200 mujeres, completaron todos los tratamientos contra el cáncer de mama antes del inicio del estudio y sólo se reclutó a novatas de yoga para este ensayo clínico aleatorio y controlado. Las participantes practicaron yoga en pequeños grupos dos veces por semana durante 12 semanas. Todas… Leer más »El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama
Tus neuronas te lo agradecen

El mapa de nuestras emociones en el cuerpo

Un equipo de investigadores de la Universidad Aalto‎ de Finlandia ha logrado especificar cómo el cuerpo humano experimenta las emociones. Y han realizado el siguiente mapa del impacto que la emociones producen en nuestro cuerpo independientemente de la cultura en la que nos hayamos desarrollado, lo que le confiere una mayor relevancia ya que da igual si somos nórdicos o mediterráneos, la misma emoción ha producido el mismo estado en distintas personas de distintas culturas. “Los investigadores encontraron que las emociones más comunes desencadenan sensaciones corporales fuertes, y los mapas corporales de estas sensaciones eran topográficamente… Leer más »El mapa de nuestras emociones en el cuerpo

En primera persona

Relataré a continuación las experiencias en primera persona contadas por sus protagonistas, cuyos nombres he cambiado, sobre como vivieron su experiencia vital producida por el estrés. Ana , mujer, 35 años, empresaria.  Me aparecieron algunas calvas en la cabeza, se me habían caído mechones de pelo y en mi cabeza tenía calvas redondas como una moneda donde no tenia pelo; fui a la farmacia para ver si había algo para evitar que se me siguiera cayendo el pelo y para favorecer su nuevo nacimiento. Como la solución que me prescribieron no me hizo efecto, decidí… Leer más »En primera persona

Organigrama de la felicidad

Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas, aunque su principal uso sea facilitar la compresión de problemas complejos, se realizan antes de llevar a la práctica ese problema, para intuir las posibles relaciones y fallos que el diseño pueda tener en la práctica.Todo organigrama tiene un inicio y  único… Leer más »Organigrama de la felicidad
el secreto esta en las ganas

Organigrama de la felicidad

Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código fuente para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas, aunque su principal uso sea facilitar la compresión de problemas complejos, se realizan antes de llevar a la práctica la solución a ese problema, para intuir las posibles relaciones y fallos que el diseño pueda tener en su funcionamiento. Todo organigrama… Leer más »Organigrama de la felicidad

Si nunca has fracasado es que nunca has hecho nada

Es una frase que muchas veces comparto con mis alumnos y que creo que es importante interiorizar, el fracaso es necesario para el aprendizaje de la vida y para el crecimiento. En este vídeo podemos ver algunas historias de personas que fracasaron. ¿Y qué?

El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.

Esta mañana les comentaba a mis alumnas una frase que se le atribuye a Henry Ford y es la siguiente: “Tanto si crees que puedes, como si crees que no, en ambos casos tendrás razón” Y esta frase sólo sintetiza el poder que tiene nuestro pensamiento, y me viene a la memoria un libro que  Swami Sivananda escribió y que aquí os dejo por si os interesa echarle un vistazo y sacar vuestras propias conclusiones (Leer.Sivananda, Swami – EL PENSAMIENTO y su poder)En algunos aspectos para el lector ajeno a la práctica del yoga es… Leer más »El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.

La felicidad en el trabajo

Hoy asistí a un taller en la Universidad de Vigo InCuvi , impartido por Belén Varela y Juan José Romero, y es siempre estupendo coincidir con personas que trabajan para las personas y para permitir que nos demos cuenta de que la felicidad personal sólo depende en un 10% de las circunstancias que nos rodean.Además nos dejaron otro gran dato que a veces también se nos olvida: “Las empresas son las personas” Los objetivos de las personas y los Objetivos de las empresas tienen que buscar el punto de encuentro porque uno sin el otro no puede… Leer más »La felicidad en el trabajo

Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega

El lunes 21 de octubre tendré el placer de impartir un curso de Gestión de Estrés para empresas asociadas de Mutua Gallega en A Coruña y el 25 de Octubre en Vigo. Lo digo por si alguno de vosotros tenéis la oportunidad y os apetece inscribiros será una oportunidad fantástica de conoceros y aportar algo de luz en la gestión del estrés con las herramientas que podemos aprender a utilizar para ser más conscientes de nuestras posibilidades.Cada vez que imparto una formación de este tipo me llena de ilusión y pienso en todo lo que… Leer más »Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega

Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos

A finales de verano fui entrevistada por el periódico Faro de Vigo, y os reproduzco parte de ella. ¿Cuál es el sector más afectado por el estrés laboral? -Principalmente personas que trabajan en atención al cliente, trabajadores de la salud y también los docentes. Hoy en día la agresividad de la gente es cada vez mayor y los empleos que implican mucho trato directo con el público se resienten un poco en este aspecto. ¿Qué pueden hacer las empresas para evitar estos casos? -Te pondré un ejemplo muy claro. Si nuestra empresa tiene ordenadores tendrá… Leer más »Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos
elegir el camino de la vida

¿Qué es el estrés laboral?

Aunque el estrés puede producirse en situaciones laborales muy diversas, a menudo se agrava cuando el empleado siente que no recibe suficiente apoyo de sus supervisores y colegas, y cuando tiene un control limitado sobre su trabajo o la forma en que puede hacer frente a las exigencias y presiones laborales.A menudo existe confusión entre presión o reto y estrés, y a veces se utiliza para disculpar prácticas directivas inadecuadas. Debido a las exigencias del entorno laboral de hoy, es inevitable que exista presión en el trabajo. Un nivel de presión que el trabajador@ considere aceptable… Leer más »¿Qué es el estrés laboral?

Campaña Europea lugares de trabajo Saludables

La campaña de lugares de trabajos saludables, coordinada por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo y sus socios en más de treinta países, incluye una amplia gama de actividades a nivel nacional y europeo. La campaña 2012-2013 tiene como lema «Trabajando juntos para la prevención de riesgos» y trata de mejorar la sensibilización sobre la importancia que tienen el liderazgo en la mejora de la SST y la participación de los trabajadores para la prevención de los accidentes de trabajo y de las enfermedades profesionales. Trabajando juntos para la prevención… Leer más »Campaña Europea lugares de trabajo Saludables

Certificado AENOR para “Empresas Saludables”

El Modelo de Empresa Saludable de AENOR ha sido recogido por el boletín del OMS GOHNET. La salud, la seguridad y el bienestar de los trabajadores tienen una importancia fundamental para los propios trabajadores y sus familias, pero también para la productividad, la competitividad y la sostenibilidad de las empresas y, por ende, para las economías de los países y del mundo. OMS, en su última revisión de 2011, define la salud como “un estado de bienestar en el cual el individuo, es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida,… Leer más »Certificado AENOR para “Empresas Saludables”
practica-relajacion-mexilonsetuits

Guión de Relajación autógena o de Schultz

Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un mail a info@programadestres.com y os remitiré el enlace para tener acceso a ella, o cubrir este formulario.
niños meditando en clase

Meditación y yoga en las aulas

Tod@s l@s alumnas de yoga que tienen niños, o aquellas que se dedican a la formación, me comentan con frecuencia lo importante que sería implantar en los colegios la práctica de yoga y meditación. Porque al igual que ellos sienten los beneficios que les aporta el yoga en cuanto a serenidad, concentración mental y relajación también son conscientes de que los niños de hoy en día están constantemente bombardeados por estímulos externos y que están indefensos en cuanto a que no tienen herramientas que les ayuden en su día a día. En España no es… Leer más »Meditación y yoga en las aulas
Adentrate en la práctica de yoga

¿Qué beneficios te aporta el yoga en tu vida diaria?

La semana pasada lancé esta pregunta en Facebook y también os la propongo aquí porque me parece importante que las personas que lo practican compartan sus experiencias sobre los beneficios que les aporta el yoga en su día a día. Y ésta es la experiencia que una alumna mía escribió en mi muro:Anna – Uf! tantos…. yo empecé a practicar Yoga en un momento de atasco de mi vida…. mi cuerpo se quejaba con tremendas migrañas de que algo le estaba agobiando y mucho. En el tiempo que llevo practicando las migrañas han desaparecido, pero este no… Leer más »¿Qué beneficios te aporta el yoga en tu vida diaria?

Herramienta de transformación: La meditación

Siguiendo con los artículos ¿Es posible cambiar? y Herramientas para el cambio, quiero seguir aportando herramienta de cambio y transformación y una de las más importantes bajo mi punto de vista es “La Meditación”. Seguro que muchos de vosotr@s habréis leído o escuchado hablar de meditación, y os haréis muchas preguntas al respecto de esta técnica que tiene muchas vertientes y beneficios. Y también aquí me gustaría hacer referencia al testimonio de un emprendedor Angel María Herrera que ha iniciado la practica de meditación y ya ha descubierto sus beneficios. Como bien dice Angel en… Leer más »Herramienta de transformación: La meditación

Herramientas para el cambio

El otro día en un post hacía la reflexión de si ¿es posible cambiar? y decía al final que comentaría algunas estrategias para el cambio y he encontrado un vídeo que me parece muy interesante y didáctico de un cambio para ayudarte en el cambio que quieras hacer si por eso lo comparto aquí. Cada uno puede aplicar esta estrategia para el cambio y como bien se indica, busca aliados, el cambio es difícil por lo tanto no es necesario que recorras el camino sol@, hay mucha gente que te puede ayudar. Seguiré aportando más… Leer más »Herramientas para el cambio
el mapa emocional del cuerpo

La importancia de las emociones en nuestra vida

La semana pasada estuve impartiendo formación en una empresa, y les comentaba a los participantes sobre la importancia de la Inteligencia Emocional, y el manejo que cada uno hacemos de nuestras propias emociones. Y un punto importante del manejo de las emociones es el lenguaje, porque así como nos comunicamos así nos sentimos. Una reflexión que me parece interesante dentro del manejo de las emociones ya sean propias o con nuestro entorno es la siguiente: Lo que has de decir a otros, antes  dítelo a ti mism@Porque debemos tener en cuenta que lo que decimos… Leer más »La importancia de las emociones en nuestra vida

Paciencia o empatía

En más de una ocasión algunos alumnos me comentaron que tengo una paciencia infinita, que ellos no serían capaz de poder aguantar tanto algunos comportamientos de sus compañeros en clase y esta afirmación me llevó a pensar que efectivamente tengo mucha paciencia. Pero ahondando en el análisis, he llegado a alguna conclusión que difiere bastante de su apreciación. En realidad no es que tenga mucha paciencia, que a priori puede parecer, sino que lo que sí he conseguido y consigo habitualmente es desarrollar la empatía con mis alumnos o personas cercanas.Y para ello creo que… Leer más »Paciencia o empatía

Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

Es frecuente que nos encontremos en la vida con circunstancias que no son favorables, y cada día más estas ocasiones se producen con mayor asiduidad, por lo que es imprescindible aprender a manejar el día a día de modo inteligente. Hace unos días estaba impartiendo una formación para trabajadores en activo y desempleados y cuando estaba exponiéndoles las oportunidades que aún en los momentos difíciles uno puede poner en marcha y para las cuales solo es necesario cambiar el “chip” y no quedarnos en el lamento y la queja, ellos me respondían que lo que teníamos que… Leer más »Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés

¿Estamos procesando en modo multi-tareas o realmente lo que estamos haciendo es confundir a nuestro cerebro con una enorme dispersión que nos hace improductivos? Casi todos sabemos que los ordenadores se crean copiando el modelo humano en muchos de sus aspectos, y hoy en día casi todos los procesadores de ordenador son multi-tarea, es decir que pueden realizar más de un proceso al mismo tiempo. En realidad la mayoría de los procesadores no realizan varias tareas a la vez, sino que lo hacen tan rápido que esa es la sensación que nos trasmite al usuario,… Leer más »Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés

Un relato inspirador de como nos podemos reinventar

Hace algunos días unas compañeras me remitieron es video y me parece impresionante la capacidad que tenemos para reinventarnos y que a menudo no explotamos. Os lo dejo para vuestra reflexión. Things Which Didn’t Exist | Toño Chouza from Focus Forward Films on Vimeo.
Best-work-places-España

Las mejores empresas donde trabajar en España

Todos los años se otorgan los premios a las mejores empresas en España donde sus trabajadores votan sobre las condiciones de trabajo y creo que es obligatorio sobre todo cuando no son la mayoría  dar publicidad a estas políticas empresariales que promueven entornos saludables para trabajar. Aquí  “Las mejores empresas Españolas donde trabajar” podéis visitar la lista completa.Es una gran información para todos los que creemos que trabajar no es un castigo divino, a pesar de que siempre haya quien se empeñe en probar lo contrario.
la salud si tiene precio-programadestres

La salud si tiene precio

Estrés remunerado: un gerente del HSBC sufrió agotamiento mental y depresión y ahora será indemnizado con $700.000 ¡La salud no tiene precio! Esta frase tan manida la solemos oír generalmente cuando no tenemos salud, o cuando nos hemos recuperado de una enfermedad, pero creo que no deja de ser un lugar común. El otro día una compañera de Linkedin comentaba  lo siguiente sobre un artículo que compartí: Partiendo de que es triste verse desempeñando un trabajo que te causa estrés sabiendo que gran parte de nuestro tiempo de vida lo dedicamos al trabajo; partiendo de que está… Leer más »La salud si tiene precio

21 días para afianzar un nuevo habito

Según los expertos son necesarios 21 días para afianzar un nuevo habito, ya que las conexiones neuronales de nuestro cerebro cuando realizamos cosas nuevas crean un nuevo camino de trasmisión y conexiones. Se puede adquirir conocimientos leyendo un libro. Pero para “experimentar” es preciso reaccionar en forma creadora ante los conocimientos. La mera adquisición de conocimientos es un proceso pasivo; la experimentación es activa. Cuando un individuo “experimenta”, algo sucede dentro de su sistema nervioso y de su mesencéfalo. Se registran nuevas “sinapsis y nuevas pautas neurales en la materia gris del cerebro   Es por ello que para instalar un nuevo habito es imprescindible… Leer más »21 días para afianzar un nuevo habito

Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente

Estaba escuchando un audio libro que supongo que todos ya conocéis pero si no fuese así os dejo el link: La Brújula Interior de Álex Rovira, y una de las cartas que escribe justamente menciona el título de este post, vivimos con el sentimiento de urgencia permanente y creo que es importante dejar de sentir esa urgencia aun cuando tengamos que trabajar con prisa. La urgencia es una sensación interiorizada que muchas veces nos hace correr sin necesidad. Otra cosa es ir de prisa cuando es necesario; que no es siempre. Hay una gran diferencia… Leer más »Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente

Ejercicios físico en el trabajo

Cada vez más son las empresas preocupadas por el absentismo laboral debido a los trastornos músculo esqueléticos que se producen y que tienen diferentes causas como pueden ser: Postura corporal incorrecta. Falta de movilidad y ejercicio de sus trabajadores. Dolores musculares tanto de zona lumbar como cervical en muchas ocasiones como consecuencia del estrés permanente que el frenético mundo actual nos impone. De hecho ya se ha creado una “Cátedra de Wellbeing” producto de la colaboración entre Sanitas y la Universidad Europea de Madrid. “El objetivo de este proyecto es demostrar que incorporar la actividad física… Leer más »Ejercicios físico en el trabajo
menosestres laboral con prevención

Estrés en el trabajo – Acuerdo Comisión Europea

Síntomas para detectar el estrés en el trabajo son: Elevada rotación de personal. Conflictos interpersonales frecuentes en el trabajo. Gran volumen de quejas sobre las condiciones de trabajo. El vídeo muestra de qué manera se enfrentan a este tipo de estrés en Europa los sindicatos y las organizaciones de empresarios. En España aún no tenemos el mismo nivel de conciencia sobre el estrés perjudicial para el trabajo y la crisis económica no ha mejorado las cosas, pero como para otras actuaciones dentro del entorno empresarial necesitamos crear conciencia y ello es posible si se tienen… Leer más »Estrés en el trabajo – Acuerdo Comisión Europea

Inteligencia Emocional y yoga

Cada día es más utilizado a nivel coloquial el término “Inteligencia Emocional“, ¿pero realmente sabemos de que se trata? Para dar alguna noción básica a aquellos que no lo tengáis claro:Inteligencia emocionalPues bien, esta inteligencia emocional es la más buscada por las empresas en sus trabajadores, colaboradores y candidatos. ¿Por qué se busca esta competencia?Porque es la que nos permite superar las dificultades, crear ambientes de trabajo agradables, expresar nuestras emociones sin perjudicar las de los que nos rodean, nos permiten además sobreponernos a los fracasos, a nuestras imperfecciones y a las de los demás.… Leer más »Inteligencia Emocional y yoga

Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar

A pesar de que muchas veces nos encontramos con situaciones no deseadas a las que hay que dar una respuesta rápida y eficiente, una de las tareas más importante dentro del deporte es precisamente la labor preventiva, detectando los primeros síntomas de que algo puede no ir del todo bien e impidiendo la aparición de problemas más graves estableciendo patrones más adecuados de respuesta. Dentro de las estrategias que se pueden aprender y que tienen demostrado su efectividad están las Técnicas de relajación. Existen diversas técnicas pero hay que buscar aquellas que se adapten mejor… Leer más »Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar

Autoconocimiento, compromiso, optimismo

Esta mañana estuve en una conferencia que se impartió en la Escuela de Ingenieros de Vigo y cuyo título fue: “Las claves del éxito en la carrera profesional”, como después aclaró la ponente Alejandra Mosteiro Catoira,  un tema bastante pretencioso para ser abordado en una conferencia de 1 hora, pero la traigo a colación porque tanto en la conferencia como en la mesa redonda que a continuación tuvo lugar, se hizo hincapié en 3 puntos que me  parecen importantes y por lo tanto intentaré transmitiros. “Autoconocimiento”,”Compromiso”,  “Optimismo” Y me parecieron importantes porque raramente nos ponemos… Leer más »Autoconocimiento, compromiso, optimismo
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Problemas en la práctica de técnicas de relajación

En todos los cursos que he impartido sobre Técnicas de Relajación y en las sesiones privadas, la mayor dificultad con la que se encuentran mis alumnas/os no es otra que la falta de auto disciplina para dedicarse 10 minutos al día a su práctica. El otro día leyendo un libro del Dr. Casas Hilari (“Relájate y disfruta de la vida”), me encontré una frase que me causó gracia y me impactó porque no son solo mis alumnas las que tienen este problema y la trascribo aquí para que podáis reflexionar sobre ella: Al Dr. Pelletier… Leer más »Problemas en la práctica de técnicas de relajación

Mindfulness o Atención Plena

Esta mañana estuve atendiendo a una conferencia a través de la plataforma de la UNED impartida en la Universidad de Canarias, en la Facultad de Psicología, y me quedé perpleja con la conferenciante. Cuando le pregunté que instrumentos o herramientas utilizaba ella para llevar a cabo la atención plena, primero respondió que no sabía bien a que me refería, por lo que  le envié otro comentario indicándole que me refería a que si practicaba la meditación o el yoga o que otra práctica y me respondió que el Mindfulness o atención plena no es meditación.Otro… Leer más »Mindfulness o Atención Plena
Portada libro Técnicas de reducción de estrés

Técnicas de reducción de estrés

El libro “Técnicas de reducción de estrés” ya está a la venta, y podéis adquirirlo en papel o descargarlo vía web. Por fin acabo de publicar un proyecto, o mejor dicho un sueño, dentro de mi intención de compartir aquellas técnicas que hacen posible la reducción de estrés.Mi intención es que este manual práctico os sirva como libro de consulta para recordar o aprender las técnicas que enseño en mis cursos, o para aquellos que no han tenido la oportunidad de participar en un curso de “Gestión de estrés” Éstos son sus contenidos: 1. Ansiedad,… Leer más »Técnicas de reducción de estrés

Conferencia: “Como gestionar nuestro estrés”

Tengo el placer de invitaros a la conferencia que impartiré el próximo viernes 27 de abril con el título “Cómo gestionar nuestro estrés” que se tendrá lugar en: Fíos de Luz – Avda. Gran Vía – 33 1º derecha. Por supuesto estáis invitados a participar y compartir todas aquellas inquietudes que acerca del estrés os hayan surgido y no tenéis respuesta. Os esperamos con el único ruego de que seáis puntuales. 

Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral

Según la OSHA (Agencia Europea de la Seguridad y salud en el trabajo) Éstos son los síntoma más frecuentes: cambios de ánimo o de conducta, por ejemplo problemas con los compañeros, sensación de irritabilidad e indecisión o problemas de rendimiento en el trabajo. sensación de no poder hacer frente al trabajo o de no tenerlo bajo control; aumento del consumo de alcohol o tabaco, o incluso consumo de drogas, y problemas de salud, como jaquecas frecuentes, insomnio y trastornos digestivos La reducción del estrés laboral y los riesgos psicosociales no es sólo una obligación moral,… Leer más »Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral
Tus neuronas te lo agradecen

Estrés y emociones

La respuesta biológica al estrés se refiere al mantenimiento de la homeostasis en presencia de desafíos reales o percibidos.  Este proceso requiere de numerosas respuestas de adaptación que implican cambios en los sistemas nervioso central y neuroendocrino e inmune. Cuando una situación es percibida como estresante, el cerebro activa los circuitos neuronales que vinculan muchos centros que participan en las funciones   (sensoriales, motoras, autonómicas, neuroendocrinas, cognitivas, emocionales) con el fin de adaptarse a la demanda. Sin embargo, está claro que la desregulación de estas respuestas fisiológicas al estrés pueden tener graves consecuencias psicológicas y fisiológicas. Los… Leer más »Estrés y emociones
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La importancia de decir no

       “LA IMPORTANCIA DE DECIR NO”Ahora acabo de leer un artículo que me pareció interesante y que es una de las primeras medidas que debemos aprender para reducir nuestro estrés.                                       A diario y cada vez más con la terrible crisis que estamos viviendo nos es mucho más difícil desechar ofrecimientos profesionales, pero no debemos perder el norte cuando se producen varios a la vez, ya que el querer asumir más compromisos de los que podemos… Leer más »La importancia de decir no

Estreno diseño web

Como la web universoyoga nació con la finalidad de compartir mis conocimientos y también aquellos que me gustaban sobre el yoga, y debido a que hacía mucho tiempo que no había podido cambiar el diseño, ahora que sí he podido acabo de estrenarlo y me gustaría que me dierais vuestra opinión. Que sobra, que falta, que os gustaría encontrar o ver y no lo encontráis. Mi idea es que el conocimiento no vale de nada si no es compartido, por ello os agradezco vuestros comentarios.

El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades

Esta es la afirmación de la Dra. María Isabel Heraso, presidente de la Fundación Internacional del Dolor que acaba de publicar un libro sobre “la meditación” como medicina para el dolor. Me han dado hoy un artículo que se publicó en la “Voz de Galicia” donde la autora explica que la mayoría de las enfermedades comienzan por un desequilibrio del ánimo que fundamentalmente se origina por: estrés, ansiedad, o angustia. Afirma también algo que muchos ya sabemos y es que en lugar de tomar ansiolíticos u otros medicamentos deberíamos dedicar más tiempo a aprender aquellas… Leer más »El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades

Manejar el estrés para evitar el infarto

El estrés forma parte de la vida y es un estímulo positivo para actuar que aumenta la adrenalina y permite tomar y ejecutar decisiones con rapidez. Pero se vuelve en contra de uno mismo cuando se mantiene en el tiempo. Para minimizarlo y combatirlo, se aconseja realizar ejercicio físico de forma continua, entre cuatro y cinco veces por semana, seguir una alimentación adecuada, y  moderar el consumo de alcohol, como normas generales. En particular, las personas más afectadas por el estrés deberían practicar ejercicios de relajación para adquirir la habilidad de sosegarse.

La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo

Un estudio de la Federación de Trabajadores de la Enseñanza de UGT (FETE- UGT) muestra que la mitad de profesores de secundaria en España sufre estrés en su trabajo y que la mayoría de ellos son mujeres. El estudio fue presentado ayer en Sevilla y en él participaron 1.125 trabajadores de la enseñanza secundaria española de centros públicos, privados y concertados. Dentro de este estudio se apuntan a varias causas como productoras de estrés como son: Falta de apoyo de las familias a los profesores. Desprestigio social de los profesores. Falta de autoridad en las aulas. El… Leer más »La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo

La matriz de la vida

LA MATRIZ DE LA VIDA -www.reconexion.org – DOCUMENTAL COMPLETO – THE LIVING MATRIX from www.reconexion.org on Vimeo. No sé bien por donde me llegó este link pero desde luego me parece impresionante, y cuando menos una buena ocasión de aperturar nuestra mente a nuevos concepto.

Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español

Una gran noticia a mi juicio para los trabajadores, aunque como es de suponer es solo una gota en un océano de necesidades. Pero que siga habiéndolas. !Investigar para conocer, conocer para decidir, decidir para mejorar la salud de los trabajadores! Un convenio entre la Universitat Pompeu Fabra y el Consorcio Parc de Salut Mar de Barcelona, entidad jurídica participada por la Generalitat de Catalunya y el Ayuntamiento de Barcelona, ha permitido la puesta en marcha de la primera Unidad de Patología Laboral en un centro sanitario español. Esta nueva unidad permitirá mejorará el diagnóstico de… Leer más »Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español

Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés

Hoy por fin tengo un ratito para escribir sobre los resultados de mi asistencia al VIII Congreso de la SEAS, y que por cierto fue muy gratificante. Se presentaron  aproximadamente 290 estudios sobre Ansiedad, Estrés, TAG (Trastorno de Ansiedad Generalizada), TOC (Trastorno obsesivo compulsivo)  y muchos otros temas asociados que sería imposible de relatar, pero lo que si puedo deciros es que lo que yo pude apreciar de esos días intensísimos de conferencias. Tuvimos sesiones plenarias y ponencias  desde las  9 de la mañana  y hasta las  8 de la tarde, y en ellas se… Leer más »Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés

Congreso sobre ansiedad y estrés

Mañana empieza este VIII Congreso de la S.E.A.S en Valencia, donde casi 300 participantes asistirán para intervenir y aprovechar las ponencias científicas que sobre el estudio de la ansiedad y el estrés se presentarán. El Congreso incluye más de 290 comunicaciones científicas y profesionales, en formato de comunicación oral y póster, y tiene alrededor de 300 personas inscritas entre psicólogos, médicos, psiquiatras, farmacólogos, pedagogos, trabajadores sociales y otros profesionales de la salud relacionados con la ansiedad, el estrés y otras emociones. Según un estudio promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en España… Leer más »Congreso sobre ansiedad y estrés

Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención

Según un informe de la SEFAC(Sociedad Española de Farmacia Comunitaria) al menos el 10 % de la población lo padece o ha padecido una crisis de ansiedad y por ello es muy importante conocer algunas medidas de prevención que se pueden adoptar, tanto por el que la sufre como por la persona que esté al lado de alguien que lo esté padeciendo. Pero antes es importante responder a una pregunta: ¿Qué es una crisis de ansiedad? La crisis de ansiedad es la aparición temporal más o menos repentina ante alguna situación real o imaginada de… Leer más »Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención

Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés

Ya está próximo el VIII Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés que se llevará a cabo este año en Valencia entre el 16 y 18 de Septiembre 2010. Y como no ya me he inscripto porque es una oportunidad única de conocer las investigaciones más recientes y los resultados más estudiados sobre las técnicas que se pueden aplicar para la reducción del estrés y la ansiedad. Además se tratarán una gran variedad de temas que están asociados a éstas patologías. – Emociones y Salud – Ansiedad y Estrés en el Ámbito Educativo – Estrés Laboral… Leer más »Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés

Visiones sobre estrés

Trascribo aquí una anécdota que me parece muy divertida, pero para que reflexionéis sobre las consecuencias del estrés en las personas: “Una joven y activa mujer manifestaba unos inequívocos síntomas de estrés y excesiva tensión. El médico le recetó unos tranquilizantes y le dijo que volviera al cabo de dos semanas. Cuando volvió, el médico le preguntó: ¿Ha experimentado usted algún cambio? Y ella respondió: – No ninguno. Pero sí he observado que los demás parecen bastantes más relajados” Aunque sólo una anécdota me parece muy irónica y divertida.

Que me produce el estrés laboral

Después de 2 meses casi de inactividad en el blog por motivos laborales y por falta de tiempo, hoy he recuperado mi libertad. Y cuando digo mi libertad me refiero a un trabajo funesto que realicé durante 2 meses y a la funesta empresa en la que por circunstancias del azar me vi envuelta. Hoy afortunadamente me han dado la liquidación, y es que el estrés que me produjo ese trabajo no era bueno ni para mi salud física ni emocional. Como sabéis llevo muchos años estudiando y aprendiendo y como no también en ocasiones… Leer más »Que me produce el estrés laboral

Moldeando nuestro cerebro

Este vídeo  “¡Entrena tu cerebro, tu mente puede cambiar!”emitido por REDES me parece muy interesante, ya que como sabéis me dedico a la formación, y sobre todo a la formación de adultos. “Cada habilidad aprendida, cada lengua estudiada, cada experiencia vivida reconfigura tu mapa cerebral; y es que el cerebro es un órgano moldeable preparado para un sinfín de actividades” Pues bien, tanto en la formación de gestión de estrés, como de gestión del tiempo, uno de los factores que nos pueden aliviar es aprender a interpretar nuestro mundo y nuestro lugar en el mismo de… Leer más »Moldeando nuestro cerebro

Hablando de estrés, video 1, 2 y 3

Hace ya algunos días se emitió en TeleVigo, esta entrevista donde he tratado de transmitir lo que el estrés nos puede provocar y también lo que podemos hacer para evitarlo. El yoga es un fantástico instrumento para reducir el estrés y sus consecuencias tanto a nivel físico como mental. Aquí os dejo los 3 videos, y por supuesto se aceptan críticas constructivas. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Feul0Vh2v-A] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=GN8AbhEDgwY] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=qnbirMF18Zk]

Nuevo lenguaje en Recursos Humanos

Las crisis  hay que endulzarlas con humor e ironía. * Especialista en Logística de Documentos (Mensajero) * Especialista Avanzado en Logística de Documentos (Mensajero Con Moto) * Consultor de Asuntos Generales y No Específicos (Adivino, Brujo, Lector De Cartas) * Técnico de Mercadeo Dirigido (Repartidor de Volantes) * Especialista en Logística de Alimentos (Mozo) * Coordinador de Flujo de Actividades de Genero Deportivo (Vago) * Abastecedor Logístico en Lugares de Alta Concentración (Vendedor de Sándwichs en Estadios     Deportivos) * Distribuidor de Productos Alternativos de Alta Rotación (Vendedor Ambulante) * Técnico Sanitario de Caminos Públicos (Barrendero)… Leer más »Nuevo lenguaje en Recursos Humanos

La salud psíquica de los trabajadores

Hoy acabo de leer esta noticia que me parece lo suficientemente preocupante como para que desde la administración o desde las Asociaciones de empresarios, o desde los Sindicatos se empiecen a tomar medidas preventivas y correctoras. León, 26 oct (EFE).-El 60% de los trabajadores españoles afirma que sufre problemas de salud mental a causa del trabajo, según lo ha afirmado un equipo de investigación de la Universidad de León (ULE), finalista en los Premios Caja Madrid de Investigación Social 2009. La investigación se basa en el trabajo titulado “La salud psíquica de los trabajadores: factores desencadenantes… Leer más »La salud psíquica de los trabajadores

La incomunicación

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=uy0HNWto0UY] Cada día disponemos de más medios de comunicación, más tecnología, pero sin embargo cada día nos encontramos con mayores dificultades para comunicarnos. Por qué? Creo que es porque cada vez toleramos menos el fracaso, y por lo tanto la comunicación con los demás se plantea como una posible fuente de rechazo, así que en lugar de aventurarse a ganar probando, decidimos no correr el riesgo de fracasar si nuestro interlocutor emite opiniones o actitudes diferentes a las nuestras. Dentro de las herramientas que el ser humano dispone para manejar su estrés, está la de… Leer más »La incomunicación

Estrés y relajación

Algunos de los autores más influyentes de finales del siglo XX, estudiaron los efectos que la relajación produce tanto a nivel orgánico como a nivel cognitivo. Así Benson(1975) denominó como:  Respuesta de Relajación  a un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.) A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva (disminución de los pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia… Leer más »Estrés y relajación

Estadísticas sobre Estrés Laboral

No sé si ya lo comenté pero estoy realizando un curso sobre “ESTRÉS LABORAL, PREVENCIÓN”, y con tal motivo a menudo busco información para añadir al canal de youtube pero por si no lo visitáis me parece interesante este video de Europapress. Aquí os lo dejo.  
No necesitas pedir permiso ya eres libre

TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO

  Este es el extracto de un poema que acabo de leer y me parece además de muy interesante un buen punto de partida para propiciar un auto análisis. “No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie porque fundamentalmente Tú has hecho tu vida. Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de acusarte en el fracaso para volver a empezar, corrigiéndote. El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error. Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean, hay quienes en tu… Leer más »TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO

Estrés y sexo femenino

En un reciente estudio leí que las mujeres tenémos mayor propención al estrés, como también a la depresión. Los científicos no saben por qué pero lo que sí saben son los resultados de las estadísticas que realizan. Y yo me pregunto, en general, y como todas las generalizaciones son incorrectas, las mujeres abarcamos muchos más trabajos que los hombres, aunque éstos no estén en nómina de ninguna empresa. Nos encargamos de la casa, de los niños, de los problemas escolares, los médicos, de los problemas de los hombres, etc. Parece lógico pensar, sin que se… Leer más »Estrés y sexo femenino
Cerebro inteligencia emocional

Inteligencia emocional y cociente intelectual

Hace ya algunos años, cuando todavía no había oído hablar nunca sobre la Inteligencia Emocional (IE), me preguntaba aún siendo muy jovencita, como era posible determinar la inteligencia de una persona por ejemplo que no tuviese estudios formales. Es decir, cuando de pequeña me hicieron alguna vez un test de cociente intelectual, y me hicieron varios cuando iba al colegio, yo siempre tuve la curiosidad de cómo dichos test podían medir la inteligencia de todo el mundo. Sin ir más lejos, tenía un ejemplo en casa; mi padre fue un hombre que no tenía estudios… Leer más »Inteligencia emocional y cociente intelectual

El cuento del remero

Hoy brujuleando por la red, he encontrado un post que me parece fantástico y quiero que podáis visitarlo vosotros también Este es un extracto: Cuentan las crónicas que hace unos años se celebró una competición de remo entre dos equipos. Uno compuesto por trabajadores de una importante empresa de telemarketing española y el otro por sus colegas de una empresa similar japonesa. Se dió la salida y los remeros japoneses se empezaron a destacar desde el primer momento. Llegaron a la meta y el equipo español lo hizo con una hora de retraso sobre los… Leer más »El cuento del remero

Salud laboral según la OMS

Hoy estuve leyendo un artículo que me parece que tiene una información muy interesante en cuanto a la salud de las personas en general y a la de la de los trabajadores en concreto. Una de las frases que me llamaron la atención y quiero reproducir aquí es esta: “La Organización Mundial de la Salud entiende por salud un estado de bienestar o equilibrio físico, psíquico y social. Resulta evidente que la interacción del trabajador con el medio puede dar como resultado un estado de “falta de salud” del propio trabajador.” Cada vez más nuestra… Leer más »Salud laboral según la OMS

Los cambios aunque buenos producen estrés

Como ya he comentado en otros artículos, los cambios de vida, de horarios, de trabajo, de compañeros siempre generan estrés. Pero este es un estrés natural y no perjudicial porque finaliza en cuanto la persona se acostubra a su nueva situación. Actualmente y por deseo propio y con el afán de mejora en mis circunstancias laborales, me encuentro en una fase de cambio. Cambio de trabajo, de empresa, de compañeros, de horarios, de tareas etc. Creo que en lo que llevo de mes pocas cosas en mi vida no se están viendo afectadas por estos… Leer más »Los cambios aunque buenos producen estrés

La relajación es una experiencia íntima

Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa. Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo. Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación. Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi… Leer más »La relajación es una experiencia íntima

Madre, trabajadora y estresada

Hoy estaba leyendo un artículo que me parece interesante, porque describe muy bien lo que muchas madres que son trabajadoras sufren todos los días. MADRE, TRABAJADORA Y ACTIVA En este artículo su autora describe todas la vicisitudes que pasa una mujer trabajadora, responsable de una casa y con hijos, pero ésto me produce una reflexión para analizar toda esa vorágine. Es verdad que los hombres por muy estresados que estén en sus trabajos, si no se hacen co-responsables de la casa y los hijos, sufren un menor estrés que las mujeres SUPER WOMAN. Pero creo… Leer más »Madre, trabajadora y estresada

Contra el estrés de los exámenes, meditación

En alguna ocasión ya había comentado en el blog que una de las técnicas de control de estrés que recomendaba a mis alumnos en los cursos es la Meditación. Cada vez más son los estudios que reconocen los beneficios que la práctica de la meditación tiene para las personas que lo hacen de manera constante. Habituarse a meditar, es como habituarse a lavarse los dientes después de cada comida. Uno no piensa que no tiene tiempo de hacerlo, simplemente lo hace porque sabe que es indispensable para su salud dental. Igual debería ser la práctica… Leer más »Contra el estrés de los exámenes, meditación

Viva el sentido del humor

Hay un blog que siempre leo porque su autora Maru Canales es una de esas personas que siempre me inspiran y hoy he leído este artículo cuya foto me parece fantástica visualizándola desde el humor negro Y es que yo conozco una oficina donde está todo tan comprimido que los archivadores están en el suelo por falta de estanterías, y como además son muchos en la oficina, los armarios ya no tienen espacio, y porque no hay sitio para que quepa nada más así que nada, al suelo que de ahí no se caen. Quizás… Leer más »Viva el sentido del humor

Tengo control sobre mi vida…

“La presión de los puestos de responsabilidad puede ocasionar serios trastornos de salud y perjudicar la vida familiar de quienes los ocupan .”

 ¿Cómo manejar esa presión? ¿Cómo contrarrestar los efectos negativos del éxito? La terapia de María Jesús Álava empieza por un buen análisis de autoconocimiento:

«Cómo soy, qué es lo que necesito para vivir y qué es lo que me gustaría tener, pero de lo que podría prescindir.

Hay que diferenciar muy bien la necesidad del deseo: si el deseo por ser el número uno lo transformas en una necesidad, caes en una trampa mortal».

En segundo lugar, la psicóloga recomienda un análisis objetivo sobre las exigencias del puesto: dónde me lleva y qué repercusiones tendrá en mi vida personal. «Hay mucha gente que se engaña, piensa que todo cambiará. Pero tienen que tomar medidas y hacerse unas preguntas clave:

¿Tengo control sobre mi vida? ¿Puedo, mañana, cambiar de posición y seguir sintiéndome bien?

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Seminario de relajación

Casi todos sabemos que para disfrutar de una buena salud es necesario tener un equilibrio entre cuerpo y mente. Que este equilibrio es la mejor garantía tanto para la salud física como para la emocional, ya que hace muchos años que la evidencia no deja lugar a dudas. Si nuestra mente está agitada, con problemas, preocupaciones, estresada, nuestra salud física se ve afectada y deteriorada. Una de las herramientas de que disponemos es la práctica de manera regular de técnicas de relajación, o meditación. Ayer tuvo lugar el Seminario práctico de técnicas de relajación y… Leer más »Seminario de relajación

Encuesta sobre relajación

En el blog universoyoga he publicado unas encuestras para poder hacer un pequeño estudio y agradecería que visitarais y completaras estas encuestas para poder realizar una investigación que estoy llevando a cabo sobre las necesidades de enseñanza y las costumbres de prácticas de relajación que tenemos los que frecuentamos la web. Gracias de antemano a todos aquellos que participéis.

Combatiendo el estrés con relajación

Como los músculos tensos y las emociones tensas van de la mano, la mejor manera de combatir el estrés es relajándose. No es posible sentir estrés mientras se está completamente relajado. Resulta interesante que la relajación física no solamente reduce el estrés físico sino también el mental. El organismo relajado no permitiera que el cerebro produzca los pensamientos estresantes o temores.  Por eso es tan importante no sólo aprender las técnicas, sino practicarlas para descubrir cual de ellas se ajusta mejor a nuestras necesidades. Ya he comentado que no todas las técnicas son igual de… Leer más »Combatiendo el estrés con relajación

Las dificultades crean experiencia

El otro día dí una charla en la Casa del Libro de Vigo, y no hubo muchos asistentes, porque seguramente la publicidad y la antelación de la actividad no fue la suficiente. De ahí que me identifique con esta frase “Las dificultades crean experiencia”. Es verdad, porque la próxima vez cuando tenga la intención de organizar otra charla, lo haré con mayor tiempo de antelación y así no escucharé de muchas personas que no se habían enterado sino hubiesen ido. Pero de los asistentes la verdad es que recibí sus elogios por la charla ya… Leer más »Las dificultades crean experiencia

Una clase de técnicas de relajación

Hoy y dentro del Curso de Instructores que ha comenzado en el Centro de Yoga Sananda, he dado una clase de introducción a las alumnas de las distintas técnicas de relajación que se practican,  haciendo un repaso de la historia de las mismas y aclarando algunos conceptos que por desconocimiento se tienen sobre este tema o que probablemente hayan oído. Al finalizar el contenido teórico dirigí una practica del método de “Relajación progresiva o relajación de Jacobson”. Después de terminar la practica, una de las asistentes que ya lo conocía dijo que a ella era… Leer más »Una clase de técnicas de relajación

VII Congreso sobre estrés y ansiedad

Como ya comenté con anterioridad, acudí al VII Congreso sobre ansiedad y estrés que se celebró en Benidorm organizado por la S.E.A.S.(del 18 al 20 de Septiembre 2008) Fue la primera vez que acudí a este congreso y sobre todo lo hacía con la intención de aprender, y saber en que estado actual están las investigaciones sobre estos aspectos de la salud. Asistí a cantidad de sesiones temática donde Doctores y Licenciados de diferentes universidades españolas y extranjeras exponían los resultados de sus investigaciones en los diferentes aspectos que el estrés y la ansiedad afectan… Leer más »VII Congreso sobre estrés y ansiedad

Estrés, genética o de pensamiento

En algunos artículos habréis leido que el estrés se produce a partir de la interpretación que hacemos de las circunstancias, pero también habréis leído que la personalidad tiene una gran influencia, y sobre todo lo que los especialistas catalogan como personalidad del tipo “A”. En este vídeo  Richard Sapolsky, explica la influencia de la biología en el comportamiento humano en relación al estrés. La genética no es determinante en nuestro comportamiento ni en nuestra apreciación del mundo, la genética está ahí, pero son necesarios los factores de convivencia para que dicha genética encuentre el pistoletazo… Leer más »Estrés, genética o de pensamiento

Estrés y yoga

Dentro de las opciones que se pueden buscar para aminorar los efectos del estrés en nuestra salud es la práctica de Yoga.

El yoga dentro de sus muchas prácticas hace un especial incapié en el aprendizaje y práctica de la respiración haciendolo con diferentes técnicas y diferentes propósitos.

Cuando uno está estresado es frecuente que al mismo tiempo que nuestra mente está agitada, también lo está la respiración, haciéndose de manera irregular, poco profunda, y poco relajante.

Cuando practicas la respiración completa o yóguica, esta tiene unos beneficios incalculables para tu salud, pero de efecto casi inmediato en tu estado mental .

Está demostrado mediante pruebas medicas de laboratorio que la expulsión del aire en el doble de tiempo que la inspiración (respiración consciente) produce un efecto de relajación física y mental mayor comparativamente que con la práctica de otras técnicas de relajación.

Y aunque a priori parezca fácil este tipo de respiración, no lo es.Leer más »Estrés y yoga

Interpretaciones del mundo bajo el estrés

Una de las características por las cuales nos sentimos estresados es por la interpretación que damos a la realidad que nos rodea. Para ser más precisos, no a la realidad, sino a la interpretación que cada uno hacemos de dicha realidad. Sobreviene el estrés, cuando interpretamos que la situación o situaciones nos superan ya que las demandas las juzgamos superiores a los recursos de los que disponemos para hacerles frente. DEMANDAS › RECURSOS DISPONIBLES Y dicho juicio se produce de un modo determinado en función de un conjunto de circunstancias o historias personales como pueden… Leer más »Interpretaciones del mundo bajo el estrés

Afrontar el estrés laboral

El próximo mes de Septiembre desde el 18 al 20, se celebrará en Benidorm el “VII CONGRESO INTERNACIONAL DE LA SEAS” (Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés), al cual asistiré. Y hoy revisando la documentación y la web de la SEAS, he releído el apartado de ESTRES LABORAL (PREGUNTAS FRECUENTES) , que es uno de los que más me interesa, y creo que es importante difundir las recomendaciones que hacen para el afrontamiento del estrés laboral y también lo que se consigue con ayuda de profesionales especializados en el control… Leer más »Afrontar el estrés laboral

La risa y el humor para controlar el estrés

Este es el nombre de un curso que se impartirá en Tudela el próximo 12 y 13 de septiembre impartido por la UNED, accesible no solo para estudiantes sino para todo aquel que quiera inscribirse. Según consta en la publicidad del curso: “Las emociones negativas y el estrés mantenidos a lo largo del tiempo, pueden afectar a diferentes sistemas del organismo, haciéndolo más vulnerable al padecimiento de determinadas enfermedades. Por otro lado, las emociones positivas, tales como la risa y el buen humor, pueden ser herramientas eficaces para afrontar las enfermedades, la capacidad de estar… Leer más »La risa y el humor para controlar el estrés

Inmadurez para el mundo laboral

Llevo algunos años dando clase a los alumnos que se forman en los planes de inserción laboral “Planes F.I.P”, y también llevo tiempo observando a muchos nuevos empleados jóvenes que empiezan a incorporarse al mundo laboral . Durante este tiempo he detectado que muchos alumnos (todos ellos mayores de edad), no están emocionalmente preparados para su incorporación al mundo laboral, ya que denotan una inmadurez emocional que les lleva al fracaso, y a la frustración. Creo que a nuestros jóvenes les tocó vivir un período de bonanza, donde además en España después de la generación… Leer más »Inmadurez para el mundo laboral

El pesimismo se aprende y el optimismo también

“El estado de bienestar o de satisfacción con la vida no pasa necesariamente por situaciones objetivas. Las investigaciones dentro de la psicología positiva han llegado a determinar que los sujetos optimistas tienen mejor calidad de vida, menos ansiedad y estrés, además de enfermarse menos. Estas son unas pautas que el profesor Pablo Vera desarrolló en una investigación para demostrar que las personas optimistas tienen más habilidades para solucionar problemas que otros. ¿Cómo ser “feliz y optimistas” Estilo de vida saludable. (buena alimentación, dormir adecuadamente y ejercicio físico). Aprender a ver las cosas negativas desde diferentes… Leer más »El pesimismo se aprende y el optimismo también

Estrés post vacacional

Hoy es mi ultimo día de vacaciones, y como sentí mi espalda muy contracturada fui al fisioterapeuta que habitualmente me trata.

Charlando de este tema de las vacaciones me decía que por lo que él oía en su consulta, cada vez más la gente siente una presión excesiva por la vuelta de las vacacioneso lo que también se da en llamar ESTRÉS POST-VACACIONAL.

Y también me decía que no sabía por qué?

A mi a me pareceía y así se lo dije que hay diversos factores que hay que tener en cuenta con la vuelta al trabajo y son los siguientes:Leer más »Estrés post vacacional

Premio Blog del día.

Cualquier premio es para mi una ilusión porque creo que son una reconocimiento al trabajo bien hecho. Y como me considero una trabajadora nata estoy encantada de recibirlo, pero también suponen una responsabilidad para continuar con el trabajo iniciado. El 25 de Junio este blog fue distinguido con el premio “Blog del día” Gracias a la organización del mismo nombre, y a todos los lectores, sin los cuales el día a día de escribir no tendría sentido.

Desde el intelecto hacia la emoción

Casi todos sabemos desde la razón que es lo que deberíamos hacer para no sufrir estrés, pero también casi todos reconocemos los síntomas físicos o de conducta que el estrés causa en aquellos que tenemos próximos ya sea en el trabajo o en la familia, pero casi nunca reconocemos los propios.

Por qué?

Porque una cosa es el conocimiento racional e intelectual y otra muy distintas es el conocimiento o sabiduría emocional.

Nosotros nos observamos a nosotros mismos a través de una óptica muy especial y con unas lentes deformadas a nuestra conveniencia.

Nos auto engañamos constantemente, y utilizamos mil y una trampa para no reconocernos a nosotros mismos tal y como somos, o tal y como estamos en cada momento.

Por qué hacemos esto que además suele ser de modo inconsciente?

Generalmente porque tenemos miedo, miedo de encontrar en nosotros sensaciones, comportamientos o emociones que no nos gustan, que a lo mejor no consideramos “social o políticamente correctas”.

No nos sentimos a gusto con nosotros mismos, o consideramos que si realmente fuésemos sinceros no encajaríamos con lo que los demás piensan y dicen que debemos ser o actuar.

Por eso es necesario que recurramos a la ayuda de alguien ajeno. Porque como dice una amiga “Recetas doy que para mí no encuentro”Leer más »Desde el intelecto hacia la emoción

Lo duro que es decir no

Todos sabemos que muchas veces en nuestra vida tenemos que tomar decisiones importantes, ya sea sobre la vida privada o sobre la laboral.

La semana pasada se me dio una de estas situaciones donde debía decidir a nivel laboral si dedicarme a tiempo completo a un trabajo reglado y tener un beneficio económico mayor o permanecer a media jornada como estoy actualmente, y como opción la incertidumbre de la estabilidad laboral en juego, o la posibilidad de que en cualquier momento quedarse sin trabajo.

Así que ante la duda, ya que la oferta no era del todo mala, y ninguna maravilla tampoco por cierto, pero como digo pedí opinión en mi entorno.

Cada uno que pregunté me dio su punto de vista, pero por lo general todos escogieron la seguridad y jornada completa, los anglosajones tiene una frase para esto “Brain storming” (Tormenta de ideas).

Mi hermana, cuando yo le planteaba mis dudas acerca de la falta de tiempo que tendría para continuar con el yoga y con los cursos de gestión de estrés, me dijo algo muy sincero, en esta ocasión solo tú decides, estás sola.

Y es verdad, estuve sola, y como suelo buscar los pros y contras en todas las situaciones, busqué no centrarme en el problema tal y como lo planteaba la empresa y ver otros puntos de vista.Leer más »Lo duro que es decir no

cambios cerebrales por mindfulness

Relajación progresiva, inconvenientes en la práctica

Hoy hemos tenido una nueva jornada del curso de Gestión de estrés que estoy impartiendo, y como siempre creo que las alumnas me enseñan tanto o más que yo a ellas, y digo ellas porque todas son mujeres. Hemos hecho un recorrido por las distintas técnicas de relajación explicando un poco en que consiste cada una, y en las ventajas que ellas producen, pero también de los contratiempos que cada una presenta. Después de la práctica de la relajación Progresiva de Jacobson, hemos comentado las sensaciones, las dificultades, y como se sentía cada una. Es… Leer más »Relajación progresiva, inconvenientes en la práctica

El círculo adictivo del estrés

(1) El estrés crónico induce a cambios químicos que sensibilizan en exceso el cerebro, causando síntomas similares a la adicción a las drogras. Fuente: Revista Neuron 2007 A nivel esquemático quise reflejar como es el proceso que nos crea adicción al estrés, y lo voy a explicar: La rutina genera hábitos Estos hábitos generan emociones como son: seguridad, y recompensa que es las cosas bien hechas, La recompensa refuerza aún más el hábito y así nos movemos indefinidamente. ¿Por qué no cambio? Miedo, inseguridad, vértigo ante lo nuevo o desconocido, desconfianza sobre el resultado, sentimiento… Leer más »El círculo adictivo del estrés

Valoraciones y personalidad

Esto viene a cuento porque ayer en el curso de Gestión de Estrés y el tiempo que estoy impartiendo, yo les decía que en función de nuestra personalidad, y nuestras experiencias así valoramos y etiquetamos cada situación que se nos presenta a lo largo del día de un modo positivo o negativo, catalogándola inmediatamente como una situación de alarma, de defensa o de huída. Y que lo que debemos aprender es a ser consciente que esto es así, y que esta valoración de la situación que nos toca vivir es siempre subjetiva y por lo… Leer más »Valoraciones y personalidad

Previniendo el estrés en el trabajo

Es muy interesante el enfoque y el análisis que hace la NIOSH(El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional)USA. El control del estrés demasiadas veces se centra solo en el individuo, y muy pocas en los cambios necesarios dentro de las organizaciones. Si una organización no es buena, no hay individuo que la soporte, aunque no tenga tendencias al estrés, y casi nunca les gusta a las empresas reconocer que su organización fomenta el estrés porque justamente no está bien organizada. Pero creo que si seriamente analizaran los costes que el estrés en sus… Leer más »Previniendo el estrés en el trabajo

Respiración para combatir el estrés

A pesar de que todos respiramos, lo hacemos de manera automática, y eso conlleva a que cuando estamos estresados lo hacemos de modo poco profundo y con una mayor frecuencia de la normal. Una de las características de la respiración en el período de estrés es que se hace mas superficial porque así se aporta todo el oxígeno de modo rápido a los músculos que se preparan para la defensa o la huida. Nuestro organismo tiene un sistema automático de respuesta al estrés, y es activar todos los recursos para el consumo inmediato, ya que… Leer más »Respiración para combatir el estrés
Reactividad-Estres

Por qué las cebras no tienen úlcera

Hace años leí el libro “Por qué las cebras no tienen úlcera” de Robert Sapolsky, uno de los mayores estudiosos de los efectos del estrés que se publicó por primera vez en el año 1994, pero que aún se puede conseguir. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=0R8HVmmeM_Q] Bueno como digo hace años que lo leí y de vez en cuando vuelvo a él ya que es uno de los libros de cabecera. Pero el otro día estaba pensando sobre el título y como bien dice el autor las cebras no sufren habitualmente estrés, a menos que se las lleve al… Leer más »Por qué las cebras no tienen úlcera

Un mal jefe aumenta en sus empleados el estrés y la baja productividad

Por fin un experto pone de manifiesto que un mal Jefe produce estrés y baja productividad en sus empleados, ya que cuando no se dirige de forma inteligente, el trabajo se hace mucho más complicado de lo que realmente puede ser. Esta es una de conclusiones de las investigaciones realizadas por el psicólogo y asesor de recursos humanos norteamericano Kenneth Nowack, que ha ofrecido la conferencia ‘El impacto del estrés en la cuenta de resultados de las empresas” en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid. El experto indicó que, a la hora de combatir… Leer más »Un mal jefe aumenta en sus empleados el estrés y la baja productividad

El estrés es más contagioso que la gripe, a juzgar por las bajas laborales

En la oficina, o cualquiera que sea el lugar de trabajo habitual de cada uno de nosotros, se puede sufrir un trastorno más contagioso que la gripe, y no es otra que el ESTRÉS. De hecho las actitudes y comportamientos de las personas que sufren estrés, las acaban mimetizando todos los del entorno y no solo laboral sino también familiar. Cuando uno está estresado se produce un cambio de carácter y de comportamientos que no solo afectan a la personas que lo sufren sino que afecta a la relación que esta persona mantiene con todos… Leer más »El estrés es más contagioso que la gripe, a juzgar por las bajas laborales

Reacciones de gente estresada

Como ya he comentado con anterioridad cuando estamos estresados, nuestras reacciones ante acontecimientos normales y sin importancia se hace excesiva en muchas ocasiones, y nada más claro que el ejemplo de un hecho real que quiero contaros para que podáis juzgarlo por vosotros mismos. Situación real: Una persona que trabaja en una oficina necesita imprimir unos documentos con un papel especial y de modo urgente, (y para que todos podáis seguir el relato la llamaremos ANA) ya que tiene que presentar dichos documentos ante un organismo oficial con un plazo máximo de las 12.30 horas… Leer más »Reacciones de gente estresada

El estrés no entiende de edades

Un joven participante de la versión de OT en EEUU, fue ingresado de urgencia por no poder soportar la presión, según esta noticia: “Cook, de 25 años, es uno de los nueve finalistas de esta edición de American Idol y no tuvo una buena noche tras su paso por el hospital donde permaneció varias horas. Tras ser revisado por los médicos, el concursante salió del centro sanitario sin que le pudieran dar un diagnóstico claro sobre lo que le ocurrió en la gala.” [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Id8diu7GQsw]

Si no tuvieras miedo que harias….

El otro día comenté que esta pregunta que había leído en el libro “¿Quien se ha llevado mi queso?” Había marcado un antes y un después en mi vida personal y así fue y voy a comentar porqué.Cuando un amigo me recomendó leer este libro, yo estaba atravesando un momento difícil en mi vida y en mi trabajo. Sabía lo que no quería, no tenía claro lo que realmente quería, estaba como paralizada por el miedo a las posibles consecuencias de mis decisiones, y por el miedo al que me juzgaran aquellos que me rodeaban.… Leer más »Si no tuvieras miedo que harias….

Adaptación al cambio

Acabo de leer un capítulo del libro “Con Rumbo Propio” que escribió Andrés Martín y que me pareció divertido por lo kafquiano. Es decir las ratas prefieren comer a tener razón, los humanos preferimos tener razón antes de aventurarnos a probar cambios. Esto es lo realmente sorprendente, que como a Juanrra, me deja boquiabierta porque me he encontrado con situaciones de ésta en mi vida diaria, y con conocidos. Cuando he tenido que afrontar situaciones difíciles y tenía que tomar alguna decisión importante, dentro de mi círculo de convivencia aparecía esta situación, “como siempre ha… Leer más »Adaptación al cambio
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¿Practicas la relajación?

¿Practicas la relajación? El otro día leyendo un libro sobre “Ansiedad y Sobreactivación” y hablando con un psicólogo amigo, me decían que realmente casi todos sabemos lo que debemos hacer para relajarnos o disminuir el nivel de estrés; pero cuando el paciente llega a la consulta del psicólogo lo que quiere es su guía para hacerlo de manera sistemática. También hablando con el profesor Amutio Kareaga, otro de los grandes estudiosos sobre el estrés y la relajación me decía ante mi pregunta de porque una vez aprendidas las técnicas de relajación la gente no la… Leer más »¿Practicas la relajación?

El estrés y sus concecuencias en la piel

El estrés es un factor agravante de los trastornos de la piel, ya que afecta a nuestro sistema inmunológico, sistema endocrino y también al sistema nervioso. ¿Porque el estrés afecta tu piel? El estrés produce desequilibrios hormonales. Cuando algo nos produce estrés el cuerpo reacciona produciendo hormonas con diferentes objetivos, entre estas hormonas están: el cortisol y la adrenalina. El exceso de estas hormonas produce desequilibrios en los estrógenos y testosterona en el cuerpo y estas hormonas afectan la piel directamente. Según el Dr. Antonio Montis: ” Por experiencia clínica se sabe que las enfermedades… Leer más »El estrés y sus concecuencias en la piel
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