Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones

Posted on 4 enero, 20194 enero, 2019 by Victoria

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones.

En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico.

¿Y que se entiende por estrés crónico?

Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante, ya sea muy evidente o poco y nada evidente.

Es importante observar los cambios ya que nos van a permitir conocer que el nivel de estrés que estamos manteniendo es insano, de lo contrario es aún más problemático poder adoptar medidas que permitan reducir su intensidad.

Los cambios de conducta con frecuencia son más evidentes para las personas que te rodean que para ti mismo/a, y lo digo porque cuando estás instalado mentalmente en la vorágine del estrés, no eres capaz de verte a ti mismo ni a tu conducta de una forma objetiva.

Notables son por ejemplo los cambios a varios niveles como:

Comportamiento:

Permanecer en constante estado de alerta
Irritabilidad.
Bajo nivel de efectividad laboral y personal.
Pérdidas de memoria de cosas cotidianas y sencillas.
Dificultades para respirar
Dispersión mental constante. etc.
Pérdida de paciencia frecuente ante sucesos insignificantes.
Mayor nivel de agresividad.

A nivel físico:

Bruxismo - (mantener los dientes apretados o castañeteando)
Insomnio.
Cansancio físico más allá de la actividad realizada.
Frecuentes infecciones leves o moderadas.
Aumento del dolor crónico
Aumento de los procesos inflamatorios (externos e internos)
Contracturas musculares frecuentes y crónicas.

A nivel Emocional:

No reconocer las emociones.
Depresión.
Ataques de ansiedad.
Cambios bruscos de humor.
Bajo nivel de empatía.
Bajo nivel de solidaridad y cooperación con el equipo.
Bajo nivel de autoestima en muchas ocasiones.
Baja tolerancia a la frustración.
Aumento del egocentrismo. (lo mío es más importante que lo de los demás).

Muchas veces incluso te auto engañarás diciendo que no pasa nada, que es solo una etapa y que tú puedes con todo.

Y es que el estrés crea adicción, puedes ver aquí cómo es el proceso adictivo del estrés.

Bien; si ese es el caso, estás seguramente a las puertas del límite que te hará reconocer que efectivamente no puedes con todo.

Probablemente tu salud física te dará el batacazo y será entonces cuando decidas que hay cosas que cambiar.

Si es así, si ya ha llegado tu momento es muy recomendable que busques un profesional que te ayude a tomar verdadera consciencia de tu situación emocional si aún no lo has echo y que también te facilite herramientas para introducir esos cambios necesarios en tu vida.

Soluciones que yo te puedo aportar:

A través del Mindfulness ya sea de forma individual o en el próximo curso de Mindfulness grupal.

¡Te aseguro que cuanto antes tomes la decisión, más fácil es la salida del estrés crónico y menos perjudiciales son las consecuencias en tu salud.!

A través de la práctica de Yoga.

Ahora que empezamos un nuevo año, te invito a que te pares en algún momento del día y lo dediques a verte, a observarte y a decidir hasta dónde estás dispuesto a seguir sin tomar medidas para la reducción del estrés.

Y como quiero ayudarte, en la distancia puedo hacerlo a través de esta práctica de mindfulness que te puede ayudar a crear el espacio mental suficiente para la reflexión y la quietud.

Si necesitas que te ayude a valorar las opciones que son más ajustadas para tu situación, concertamos una reunión y lo hablamos sin compromiso.

Contacta a través del siguiente formulario o a través del teléfono del Centro 667 99 48 19 .

Regálate presencia para el 2019

Posted on 28 diciembre, 201828 diciembre, 2018 by Victoria

Regálate presencia para el 2019.

Quiero despedir el año saludándote y compartiendo una reflexión para el nuevo año.

La vida es un constante camino que podemos recorrer de distintas maneras:

“A gusto y con curiosidad por seguir creciendo y aprendiendo (aunque duela algunas veces) o a la contra enfadándonos con las circunstancias que no se ajustan a nuestros deseos o expectativas.”

En el mejor de los casos la vamos a vivir disfrutando algunas veces y sintiéndola dura en otras; pero eso es estar vivo así que es una gran oportunidad focalizarte no sólo en estar viva/o, sino en sentirte viv@.

Para ello te animo a que seas el propio motor de tu vida, para que sean las que sean las circunstancias no puedas arrepentirte de no haber hecho lo que querías.

Te invito a pensar en el año que comienza como “La gran oportunidad” para vivir plenamente tu vida con todas sus consecuencias.

Recordando que la vida es lo que pensamos y sobre todo lo que hacemos, te deseo que hagas aquello que creas que es el momento.

Recuerda solo existe un momento y es el “Momento presente” así que vívelo consciente y con plena atención para disfrutarlo y no sufrirlo.

Nuestra mente está acostumbrada a estar constantemente saltando de un lugar a otro, de un pensamiento a otro y esta hiperactividad mental solo nos crea desgaste emocional y estrés.

Cambiar esta forma de trabajo mental es un entrenamiento igual que lo harías con tu cuerpo, pero lo haces con tu mente, con tu cerebro.

Te invito a ver lo que el Curso Mindfulness que empieza en Enero te puede aportar en este sentido por si fuese de tu interés o de algunas personas que conoces y crees que le puede interesar

Regalos de Navidad que sorprenderán

Posted on 14 diciembre, 201814 diciembre, 2018 by Victoria

Regalos de Navidad que sorprenderán.

Eso es lo que todos queremos así que te propongo algo rompedor.
¡Regala tiempo, tiempo de cariño, de presencia, de atención!

Sí, sé que puede que resulte muy difícil y al principio un poco disonante pero la propuesta la hago para que al menos tengas un instante de reflexión en estas fechas.

Si tienes niños pequeños, estas fechas son las que más van a guardar en su memoria de recuerdos impactantes para el resto de su vida, y aunque está muy bien eso de ir a comprar regalos para que los niños no se sientan diferentes a sus amigos, hoy en día el regalo más grande que puedes dar a tus hijos es tu tiempo.

Y lo digo porque si trabajas durante todo el año con jornadas interminables o tus horarios no permiten la conciliación familiar, lo mejor que van a recibir es que al menos durante estas fechas el tiempo que estés con ellos, les regales tu plena atención.

En lugar de estar con ellos preocupado con tus ruidos mentales y tus preocupaciones cotidianas, trata de estar prestándoles atención y jugando con ellos, recuperando ese niño que aún está en tu interior y disfrutando juntos esas risas, carantoñas y juegos.

¿Y para aquellos que no tenéis hijos pequeños?

¡Regala tu tiempo de presencia a tus seres queridos, regala también tu atención y tu escucha activa!

Si esa presencia y esa escucha que pocas veces prestas a tu familia o amigos porque estás tan ocupado con tus propias preocupaciones y con tan poco tiempo que la escucha y la presencia mental son ¡UN LUJO!

Al final los mejores recuerdos siempre son de los momentos emocionales intensos, aquellos que nos hacen vibrar cada vez que pensamos en ellos.
¡Regala abrazos sinceros!

¿Y si te encuentras en un momento de tu vida donde no tienes a tus personas queridas cerca o no te gusta toda esta vorágine de consumismo en que se han convertido las fiestas navideñas en muchas ocasiones.?

¡Regálate tiempo a ti misma/o, regálate presencia y escucha activa!

Si, esa escucha a tu interior, a tus emociones intensas o sutiles que normalmente están ahí escondidas porque no tienes tiempo o no es conveniente sacarlas a pasear.

Regálate el tiempo suficiente como para estar en silencio, de forma intencionada y amable para escucharte y quererte.

Para poder estar contigo mism@ de una forma sosegada y amable. De esa forma que quizá en alguna ocasión deseaste y no pudiste.

¡Ahora es tu momento, empieza, regálate Silencio!
¡La conexión contigo mism@ en armonía NO TIENE PRECIO!
Si te gustan estas propuestas de #RegalosDeNavidad compártelos en Redes Sociales.

A veces la vida no es como la pensaste

Posted on 24 agosto, 201824 agosto, 2018 by Victoria

A veces la vida no es como la pensaste y no sabes muy bien por qué no haces nada para acercarte a ella.

Muchas veces la vida no se desarrolla tal y como la deseamos y se producen grandes resistencias y rechazos que hacen que nos sintamos mal y aún así no hacemos nada para cambiar las situaciones.

se siente atrapado por la telaraña de la vida

Y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de este estado de letargo e inmovilidad

Cuando empiezas a practicar mindfulness es posible que todo eso brote a la luz de tu conciencia y te permita decidir sin juicios ni reproches lo que de verdad necesitas para tu equilibrio emocional y vital.

No es la primera vez que los participantes de los cursos de Mindfulness cambian de rumbo a nivel vital al finalizar la formación o durante el trascurso de la misma.

¡Ni siquiera ellos mismos se dan cuenta de hasta dónde la toma de consciencia que propicia esta práctica les ayuda a decidir realizar esos cambios que su vida está pidiéndoles a gritos!

Hoy precisamente me enteré que una de las participantes del último curso de Mindfulness, que estaba pasando un mal momento en su vida y se debatía entre permanecer tal y como estaba o realizar un cambio radical, ha tomado las riendas de esa situación que le estaba produciendo un gran conflicto emocional y un nivel de estrés elevado.

Y según sus palabras el haber aprendido a practicar mindfulness le está ayudando para superar los momentos de emociones encontradas que está viviendo y que indudablemente le producen incomodidad y miedo a esta nueva etapa que está iniciando.

Me alegro por todas aquellas personas que a través del contacto con esta práctica, se permiten conectar con lo que realmente necesitan en sus vidas ya sea a nivel personal o profesional.

Aunque a veces nos lleve a no poder seguir viéndonos tanto como quisiéramos.

Como decía Heráclito

"Nadie puede bañarse 2 veces en el mismo río"

Lo único permanente es el cambio.

No hay nada que no cambie, constantemente, momento a momento

La práctica de mindfulness te ayuda a darte cuenta de este devenir constante y también a no pelearte con la vida para evitar que las circunstancias y tú encontréis vuestro sitio.

¡Espero encontrarte en este camino siempre cambiante de la vida si así procede!

Curso Respiración para la Calma -4ª edición en Vigo

Posted on 23 agosto, 20186 noviembre, 2018 by Victoria

A partir del próximo 9 de noviembre iniciamos la 4ª Edición de esta formación presencial y eminentemente práctica.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.

Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Destinatarios:

Personas que quieren conectar con un ritmo de respiración saludable que les permita además de oxigenarse adecuadamente, regular su ritmo de respiración de forma calmada y así serenarse.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

Resumen de ejercicios realizados.
Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Contenidos:

¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
Entrenando un ritmo saludable.
Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
Entrenando la Respiración Completa.
Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Cronograma:

4 Viernes en horario de 20.00 a 21.30 hrs.

Inicio: Viernes 9 de noviembre 2018

Lugar de impartición : C/ Paraguay nº 1- Vigo

Qué necesitas traer:

Tu predisposición para establecer la práctica diaria recomendada entre cada sesión presencial.

Fernando P.

Se ha mostrado el contenido de manera simple y sencilla, lo que ha hecho que fuera fácil de aplicar y practicar. A parte el incremento de dificultad semana a semana me ha permitido empezar de cero, conocer mis dificultades, practicar y mejorar día a día.

Por otra parte, las prácticas otorgadas permiten continuar la práctica mucho más de la duración del curso.

Finalmente la motivación ha sido la clave, y eso pocos docentes lo transmiten. GRACIAS

Eva P.

Lo que más me ha gustado fueron ejercicios de respiración que no conocía y lo que menos que se hizo muy corto para poder profundizar en el tema ya que es muy denso.

Marta M.

Al igual que todos los anteriores cursos a los que asistido : la información aportada , la transmisión de los conocimientos , pero en éste en particular lo que más me ha gustado: 1/ la práctica y asimilación de mis conocimientos y prácticas previas. 2/ información nueva como la última practica de respiración cuanto por aprender!!!!

Mónica R.

Lo que más, lo que he aprendido y la profesora. Me reafirmo en el comentario que puse en Linkedin sobre el curso Victoria

¿Desconectas en vacaciones, de verdad lo haces?

Posted on 6 agosto, 20186 agosto, 2018 by Victoria

Cuando planeamos las vacaciones hasta el último detalle es probable que te des cuenta que te has elaborada una agenda tan llena de actividades que en lugar de facilitarte el relax, lo que hace es seguir estimulando tu sistema nervioso.

Cuando acaban las vacaciones resulta que estás más agotado de lo que pensabas y ya tienes que volver a la agenda laboral del resto del año.

**Acércate a la naturaleza para perderte y para encontrarte.**

Te propongo que te plantees:

1.- “No hacer un itinerario al detalle de tu tiempo de vacaciones”

2.- “Date permiso para no hacer nada más que aburrirte un rato si es posible cada día de vacaciones.”

3.- “Disfruta del hecho de no tener unos horarios pre-establecidos como el resto del año y busca lugares de la naturaleza para perderte y observarla”

4.- “No quieras en unos pocos días de vacaciones, abordar todas las tareas que te gustaría hacer en el año y no has tenido tiempo”

5.- “Entrena la paciencia para fluir con las actividades tuyas y de los demás”

En el período de vacaciones es cuando más conflictos personales salen a la luz porque es cuando más tiempo tenemos para coincidir con la familia, así que eso :

“Entrena la paciencia, date espacio y da espacio a los demás”

El estrés es un riesgo psicosocial de PRL

Posted on 18 julio, 201816 julio, 2018 by Victoria

El estrés es un Riesgo Psicosocial dentro de los Riesgos Laborales y no es de menor importancia que otros.

Y aunque así se recoge ya en la legislación aún se le da poca importancia en cuanto a medidas activas para cambiar las actitudes organizacionales.

En muchas ocasiones se facilita formación a los trabajadores sobre "Burn Out! y estrés sólo para cubrir el expediente y salvar los escoyos que puedan surgir por no adoptar medidas de prevención.

Os pongo un ejemplo que no es la primera vez que sucede, ni seguro que será la última.

Una empresa solicita formación para gestión de estrés y Burn Out para que asistan entre 20 y 25 trabajadores, así que hasta ahí estupendo.
Los requisitos que solicitan son también éstos:
Se realice un sábado.
Se haga en un sólo día.
La formación dure 8 horas.

Este planteamiento desde luego no favorece que dicha formación valga para algo más que para justificar que se ha hecho y decir que además la empresa invierte en prevención de riesgos.

El "Burn Out" y el Estrés son temas lo suficientemente perjudiciales para la organización y para sus trabajadores como para que se tome a la ligera con la misión de cubrir un requisito legal sin intención de ir más allá.

¿Cómo puede ayudar a los participantes a adquirir herramientas para la gestión de estrés cuando se les pretende someter a 8 horas de formación en un solo día?

Las organizaciones deben comprender que este calendario es ineficiente y sólo les va a costar dinero pero sin ningún tipo de retorno favorecedor para el clima laboral y la salud mental de sus trabajadores.

Tal como aparece en la NTP 703 del INSHT

"El estrés en el trabajo es un conjunto de reacciones emocionales, cognitivas, fisiológicas y del comportamiento a ciertos aspectos adversos o nocivos del contenido, la organización o el entorno de trabajo."
Los trastornos asociados al estrés laboral incluyen un amplio abanico y van desde los situados en la esfera psicosocial a corto plazo (ansiedad, depresión, trastornos psicosomáticos) hasta los de la esfera biológica a más largo plazo (infartos, úlceras de estómago o dolor de espalda).
Se ha sugerido que el estrés podría afectar todas las condiciones de salud física y mental, siendo los trastornos más susceptibles aquellos que afectarían los sistemas cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal, inmunitario, endocrinológico y muscular, además de la salud mental.

La prevención de estrés y burn out requiere no solo un aprendizaje de herramientas, sino también otras medidas dentro de la organización.

Es preciso adoptar medidas de Prevención tales como:

Actuar sobre las demandas => estresores
Aumentar las capacidades de los trabajadores ante los estresores con formaciones prácticas que les faciliten herramientas para dicho proceso.

Intervención sobre los riesgos

Hay que tener claro que se van a tener que cambiar cosas, de lo contrario todo lo anterior no tiene sentido.
Las estrategias tienen que ser a corto, medio y largo plazo.
La implicación de la dirección tiene que ser ABSOLUTA Y VISIBLE sino no hay nada que hacer y todo el proceso se convertirá en simple papel mojado.

Sólo espero poder aportar un poco de claridad. La formación sobre "Burnout" y "Reducción de estrés" no se pueden liquidar en 1 día con 8 horas de formación.