Sentir el cuerpo para gestionar el estrés

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés

Quiero contaros el recuerdo de mis primeras experiencias cuando comencé a practicar yoga y espero que os resulte divertido.

En la primera clase, durante la relajación el profesor nos indicó en un momento de la misma que mentalmente recorriéramos los dedos de las manos, e intentáramos sentir las diferentes sensaciones de cada uno de ellos, a lo cual yo me dediqué,

¿Y que pasó?

Que mis dedos de las manos eran una entelequia, es decir yo sabía que estaban allí pero no los sentía, ni siquiera a todos juntos, como iba a sentir cada uno de ellos?

Cuando acabó la clase se lo comenté al profesor y el me respondió que me diera tiempo.

He aquí que después de varias clases intentando el mismo trabajo se hizo la luz y fui capaz de sentir cada uno de los dedos de mi mano, y efectivamente las sensaciones que recibía de cada uno me permitían diferenciarlos uno por uno.

Ni que decir tiene que cuando acabé la clase estaba mas contenta que un niño con zapatos nuevos, por fin era capaz de sentir mis dedos, esto fue un descubrimiento tan maravilloso y fantástico, que creo que si me hubiese tocado la lotería no tendría tal satisfacción interna.

Hoy se lo cuento siempre a mis alumnos principiantes, y os prometo que la cara que ponen algunos, me da a entender que creen que la profe está tan loca como creí yo en su momento del mío.

Cuando estamos tan estresados y ocupados con los estímulos externos, perdemos las referencias de nuestros cuerpo y normalmente la recuperamos sólo cuando nos duele o se enferma.

Por esto es importante que poco a poco vayas recuperando la conexión y escucha de tu cuerpo, porque él te va diciendo hasta dónde los estás contrayendo.

El cuerpo no existe en pasado, el vaivén de pasado y futuro es mental.

Relax

Tu cuerpo está vivo hoy y si lo escuchas te ayudará a recobrar esa capacidad innata que tenemos que es la interiocepción y la propiocepción.

 

Además a través de esta práctica podrás observar cómo la mente se aquieta, reduciendo así tu nivel de estrés y ansiedad.

 

Te invito a probar el ejercicio y me alegraría muchísimo si lo practicas que compartieras tu experiencia con un comentario.

 

 

hemisferios cerebrales afectados por estrés

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física,  emocional y soluciones.

En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico.

¿Y que se entiende por estrés crónico?

Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante, ya sea muy evidente o poco y nada evidente.

Es importante observar los cambios ya que nos van a permitir conocer que el nivel de estrés que estamos manteniendo es insano,  de lo contrario es aún más problemático poder adoptar medidas que permitan reducir su intensidad.

Los cambios de conducta con frecuencia son más evidentes para las personas que te rodean que para ti mismo/a, y lo digo porque cuando estás instalado mentalmente en la vorágine del estrés, no eres capaz de verte a ti mismo ni a tu conducta de una forma objetiva.

Notables son por ejemplo los cambios a varios niveles como:

Comportamiento:

Permanecer en constante estado de alerta

Irritabilidad.

Bajo nivel de efectividad laboral y personal.

Pérdidas de memoria de cosas cotidianas y sencillas.

Dificultades para respirar

Dispersión mental constante. etc.

Pérdida de paciencia frecuente ante sucesos insignificantes.

Mayor nivel de agresividad.

A nivel físico:

Bruxismo - (mantener los dientes apretados o castañeteando)

Insomnio.

Cansancio físico más allá de la actividad realizada.

Frecuentes infecciones leves o moderadas.

Aumento del dolor crónico

Aumento de los procesos inflamatorios (externos e internos)

Contracturas musculares frecuentes y crónicas.

A nivel Emocional: 

No reconocer  las emociones.

Depresión.

Ataques de ansiedad.

Cambios bruscos de humor.

Bajo nivel de empatía.

Bajo nivel de solidaridad y cooperación con el equipo.

Bajo nivel de autoestima en muchas ocasiones.

Baja tolerancia a la frustración.

Aumento del egocentrismo. (lo mío es más importante que lo de los demás).

Muchas veces incluso te auto engañarás diciendo que no pasa nada, que es solo una etapa y que tú puedes con todo.

Y es que el estrés crea adicción, puedes ver aquí cómo es el proceso adictivo del estrés.

Bien; si ese es el caso, estás seguramente a las puertas del límite que te hará reconocer que efectivamente no puedes con todo.

Probablemente tu salud física te dará el batacazo  y será entonces cuando decidas que hay cosas que cambiar.

Si es así, si ya ha llegado tu momento es muy recomendable que busques un profesional que te ayude a tomar verdadera consciencia de tu situación emocional si aún no lo has echo y que también te facilite herramientas para introducir esos cambios necesarios en tu vida.

Soluciones que yo te puedo aportar:

¡Te aseguro que cuanto antes tomes la decisión, más fácil es la salida del estrés crónico y menos perjudiciales son las consecuencias en tu salud.!

Ahora que empezamos un nuevo año, te invito a que te pares en algún momento del día y lo dediques a verte, a observarte y a decidir hasta dónde estás dispuesto a seguir sin tomar medidas para la reducción del estrés.

Y como quiero ayudarte,  en la distancia puedo hacerlo a través de esta práctica de mindfulness que te puede ayudar a crear el espacio mental suficiente para la reflexión y la quietud.

Si necesitas que te ayude a valorar las opciones que son más ajustadas para tu situación, concertamos una reunión y lo hablamos sin compromiso. 

Contacta a través del siguiente formulario o a través del teléfono del Centro 667 99 48 19 .

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Todo camino empieza por el primer paso

Regálate presencia para el 2019

Regálate presencia para el 2019.

Quiero despedir el año saludándote y compartiendo una reflexión para el nuevo año.

 

La vida es un constante camino que podemos recorrer de distintas maneras:

 

“A gusto y con curiosidad por seguir creciendo y aprendiendo (aunque duela algunas veces) o a la contra enfadándonos con las circunstancias que no se ajustan a nuestros deseos o expectativas.”

 

En el mejor de los casos la vamos a vivir disfrutando algunas veces y sintiéndola dura en otras; pero eso es estar vivo así que es una gran oportunidad focalizarte no sólo en estar viva/o, sino en sentirte viv@.

 

Para ello te animo a que seas el propio motor de tu vida,  para que sean las que sean las circunstancias no puedas arrepentirte de no haber hecho lo que querías.

Todo camino empieza por el primer paso

 

Te invito a pensar en el año que comienza como “La gran oportunidad” para vivir plenamente tu vida con todas sus consecuencias.

 

Recordando que la vida es lo que pensamos y sobre todo lo que hacemos, te deseo que hagas aquello que creas que es el momento.

 

Recuerda solo existe un momento y es el “Momento presente” así que vívelo consciente y con plena atención para disfrutarlo y no sufrirlo. 

Nuestra mente está acostumbrada a estar constantemente saltando de un lugar a otro, de un pensamiento a otro y esta hiperactividad mental solo nos crea desgaste emocional y estrés.

Cambiar esta forma de trabajo mental es un entrenamiento igual que lo harías con tu cuerpo, pero lo haces con tu mente, con tu cerebro.

Te invito a ver lo que el Curso Mindfulness que empieza en Enero    te puede aportar en este sentido por si fuese de tu interés o de algunas personas que conoces y crees que le puede interesar

ALGÚN DÍA estaremos muertos pero hoy no

Regalos de Navidad que sorprenderán

Regalos de Navidad que sorprenderán.

Eso es lo que todos queremos así que te propongo algo rompedor.

¡Regala tiempo, tiempo de cariño, de presencia, de atención!

Regala Tiempo

Sí, sé que puede que resulte muy difícil y al principio un poco disonante pero la propuesta la hago para que al menos tengas un instante de reflexión en estas fechas.

Si tienes niños pequeños, estas fechas son las que más van a guardar en su memoria de recuerdos impactantes para el resto de su vida, y aunque está muy bien eso de ir a comprar regalos para que los niños no se sientan diferentes a sus amigos, hoy en día el regalo más grande que puedes dar a tus hijos es tu tiempo.

Y lo digo porque si trabajas durante todo el año con jornadas interminables o tus horarios no permiten la conciliación familiar, lo mejor que van a recibir es que al menos durante estas fechas el tiempo que estés con ellos, les regales tu plena atención.

En lugar de estar con ellos preocupado con tus ruidos mentales  y tus preocupaciones cotidianas, trata de estar prestándoles atención y jugando con ellos, recuperando ese niño que aún está en tu interior y disfrutando juntos esas risas, carantoñas  y juegos.

familia jugando

¿Y para aquellos que no tenéis hijos pequeños?

¡Regala tu tiempo de presencia a tus seres queridos, regala también tu atención y tu escucha activa!

Si esa presencia y esa escucha que pocas veces prestas a tu familia o amigos porque estás tan ocupado con tus propias preocupaciones y con tan poco tiempo que la escucha y la presencia mental son  ¡UN LUJO!

Al final los mejores recuerdos  siempre son de los momentos emocionales intensos, aquellos que nos hacen vibrar cada vez que pensamos en ellos.

¡Regala abrazos sinceros!

regala abrazos sinceros

¿Y si te encuentras en un momento de tu vida donde no tienes a tus personas queridas cerca o no te gusta toda esta vorágine de consumismo en que se han convertido las fiestas navideñas en muchas ocasiones.?

¡Regálate tiempo a ti misma/o, regálate presencia y escucha activa!

Si, esa escucha a tu interior, a tus emociones intensas o sutiles que normalmente están ahí escondidas porque no tienes tiempo o no es conveniente sacarlas a pasear.

Regálate el tiempo suficiente como para estar en silencio, de forma intencionada y amable para escucharte y quererte.

Para poder estar contigo mism@ de una forma sosegada y amable. De esa forma que quizá en alguna ocasión deseaste y no pudiste.

¡Ahora es tu momento, empieza, regálate Silencio!

solo y en silencio contigo mismo

¡La conexión contigo mism@ en armonía NO TIENE PRECIO!

Si te gustan estas propuestas de #RegalosDeNavidad compártelos en Redes Sociales.

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A veces la vida no es como la pensaste

A veces la vida no es como la pensaste y no sabes muy bien por qué no haces nada para acercarte a ella.

Muchas veces la vida no se desarrolla tal y como la deseamos y se producen grandes resistencias y rechazos que hacen que nos sintamos mal y aún así no hacemos nada para cambiar las situaciones.

se siente atrapado por la telaraña de la vida

Y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de este estado de letargo e inmovilidad

 

Cuando empiezas a practicar mindfulness es posible que todo eso brote a la luz de tu conciencia y te permita decidir sin juicios ni reproches lo que de verdad necesitas para tu equilibrio emocional y vital.

la cabeza no da para más

No es la primera vez que los participantes de los cursos de Mindfulness cambian de rumbo a nivel vital  al finalizar la formación o durante el trascurso de la misma.

 

¡Ni siquiera ellos mismos se dan cuenta de hasta dónde la toma de consciencia que propicia esta práctica les ayuda a decidir realizar esos cambios que su vida está pidiéndoles a gritos! 

 

Hoy precisamente me enteré que una de las participantes del último curso de Mindfulness,  que estaba pasando un mal momento en su vida y se debatía entre permanecer tal y como estaba o realizar un cambio radical,  ha tomado las riendas de esa situación que le estaba produciendo un gran conflicto emocional y un nivel de estrés elevado.

Y según sus palabras el haber aprendido a practicar mindfulness le está ayudando para superar los momentos de emociones encontradas que está viviendo y que indudablemente le producen incomodidad y miedo a esta nueva etapa que está iniciando. 

Me alegro por todas aquellas personas que a través del contacto con esta práctica, se permiten conectar con lo que realmente necesitan en sus vidas ya sea a nivel personal o profesional. 

Aunque a veces nos lleve a no poder seguir viéndonos tanto como quisiéramos. 

Como decía Heráclito

"Nadie puede bañarse 2 veces en el mismo río"

la vida siempre cambia

Lo único permanente es el cambio.

No hay nada que no cambie, constantemente, momento a momento

La práctica de mindfulness te ayuda a darte cuenta de este devenir constante y también a no pelearte con la vida para evitar que las circunstancias y tú encontréis vuestro sitio.

¡Espero encontrarte en este camino siempre cambiante de la vida si así procede!

Próximos Cursos Programados

Respiración para la calma-3 edición

Curso Respiración para la Calma -4ª edición en Vigo

A partir del próximo 9 de noviembre iniciamos la 4ª Edición de esta formación presencial y eminentemente práctica.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.

Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Destinatarios:

Personas que quieren conectar con un ritmo de respiración saludable que les permita además de oxigenarse adecuadamente, regular su ritmo de respiración de forma calmada y así serenarse.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

  • Resumen de ejercicios realizados.
  • Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Contenidos:

  • ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
  • Entrenando un ritmo saludable.
  • Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
  • Entrenando la Respiración Completa.
  • Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
  • Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Cronograma:

4 Viernes en horario de 20.00 a 21.30  hrs.

Inicio: Viernes 9 de noviembre 2018

Lugar de impartición : C/ Paraguay nº 1- Vigo

Curso Respiración para la Calma noviembre 2018

Qué necesitas traer:

  • Tu predisposición para establecer la práctica diaria recomendada entre cada sesión presencial.

Opiniones de participantes en anteriores ediciones

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Fernando P.

Se ha mostrado el contenido de manera simple y sencilla, lo que ha hecho que fuera fácil de aplicar y practicar. A parte el incremento de dificultad semana a semana me ha permitido empezar de cero, conocer mis dificultades, practicar y mejorar día a día.

Por otra parte, las prácticas otorgadas permiten continuar la práctica mucho más de la duración del curso.

Finalmente la motivación ha sido la clave, y eso pocos docentes lo transmiten. GRACIAS

Eva P.

Lo que más me ha gustado fueron ejercicios de respiración que no conocía y lo que menos que se hizo muy corto para poder profundizar en el tema ya que es muy denso.

Marta M.

Al igual que todos los anteriores cursos a los que asistido : la información aportada , la transmisión de los conocimientos , pero en éste en particular lo que más me ha gustado: 1/ la práctica y asimilación de mis conocimientos y prácticas previas. 2/ información nueva como la última practica de respiración cuanto por aprender!!!!

Lo que más, lo que he aprendido y la profesora. Me reafirmo en el comentario que puse en Linkedin sobre el curso Victoria

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naturaleza y verano para perderse y encontrarse

¿Desconectas en vacaciones, de verdad lo haces?

Cuando planeamos las vacaciones hasta el último detalle es probable que te des cuenta que te has elaborada una agenda tan llena de actividades que en lugar de facilitarte el relax, lo que hace es seguir estimulando tu sistema nervioso.

Cuando acaban las vacaciones resulta que estás más agotado de lo que pensabas y ya tienes que volver a la agenda laboral del resto del año.

Acércate a la naturaleza para perderte y para encontrarte.

Te propongo que te plantees:

 1.- “No hacer un itinerario al detalle de tu tiempo de vacaciones”

2.- “Date permiso para no hacer nada más que aburrirte un rato si es posible cada día de vacaciones.”

3.- “Disfruta del hecho de no tener unos horarios pre-establecidos como el resto del año y busca lugares de la naturaleza para perderte y observarla”

4.- “No quieras en unos pocos días de vacaciones, abordar todas las tareas que te gustaría hacer en el año y no has tenido tiempo”

5.- “Entrena la paciencia para fluir con las actividades tuyas y de los demás”

En el período de vacaciones es cuando más conflictos personales salen a la luz porque es cuando más tiempo tenemos para coincidir con la familia, así que eso :

 “Entrena la paciencia, date espacio y da espacio a los demás”