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Mindfulness en el Banco Santander de Vigo

Mindfulness en el Banco Santander de Vigo - Be Healthy 2018

Esta campaña realizada por el grupo a nivel global, es una propuesta para crear consciencia sobre la salud en sus trabajadores.

Y este año me han pedido si podría impartir una ponencia sobre:

"Mindfulness una práctica para el bienestar emocional"

y nada me ha hecho más ilusión.

Porque por fin podía aportar un granito de arena en esta labor de generar como digo consciencia sobre la importancia de la prevención en la salud en el ámbito de la banca.

De poco sirve que pospongamos el equilibrio emocional para el fin de semana o para las vacaciones.

¡La vida se desarrolla solo en tiempo presente!

Y cuando perdemos la perspectiva de esta verdad, estamos posponiendo la vida personal para entregarnos de lleno a la profesional y en el equilibrio entre todos los ámbitos de nuestra vida es donde realmente podemos encontrarnos con una energía saludable.

El estrés nos lleva a una intensidad física y emocional que se nos olvida hasta de respirar, y una vez que estamos en esta dinámica somos incapaces de darnos cuenta de ello.

Sólo cuando paramos y somos conscientes durante unos minutos de nuestra respiración, podemos cambiar nuestro enfoque mental y permitir que la mente disponga de un espacio de quietud.

Se que no es fácil, pero tampoco lo es el mundo en el que vivimos y aún así lo hacemos.

Darnos permiso a parar unos minutos cada día y llevar la atención a la respiración, le permite a nuestra mente y a nuestro cuerpo un espacio entre la reacción automática o la permanencia en el momento presente.

También tuve la oportunidad de compartir la jornada con Maika López que nos habló sobre la importancia de una "Nutrición Saludable" y nos ha enseñado lo equivocados que estamos en muchísimas ocasiones sobre lo que es una alimentación nutritiva y sana.

¡Ha sido una gran experiencia!

Gracias al equipo de Recursos Humanos del Banco Santander por hacerme partícipe de esta jornada y a sus trabajadores por la acogida.

Espero y deseo que se produzcan muchas más ocasiones en las que poder aportar calma dentro de la ajetreada vida profesional y personal de sus trabajadores.

Mindfulness para gestión de estrés en Saraiva

Así comenzó la formación de "Mindfulness para gestión de estrés" en Saraiva para todos los trabajadores que quisieron inscribirse en esta formación.

Es tan importante que la empresa cuide de sus equipos y que ellos así lo entiendan, que cuando realizaron la propuesta de esta formación se inscribieron más de 40 participantes.

Ellos que se dedican a cuidar a personas mayores están sometidos a un nivel de estrés importe porque trabajan en el día a día con personas en un estado de vulnerabilidad y dependencia no siempre fácil de gestionar a nivel emocional.

Cuidar al cuidador es fundamental para que la relación entre el profesional y la persona atendida sea beneficiosa para ella y para sus familiares.

Por eso en esta formación los objetivos son:

Que los cuidadores entiendan la importancia de su auto-cuidado.

Que experimenten los beneficios que la práctica de mindfulness les puede aportar tanto a nivel personal como profesional para conseguir una mayor y mejor regulación emocional.

El resultado de la primera sesión ha sido excelente para mi en primer lugar por poder compartir con ellos una herramienta que les puede ayudar tanto.

Para ellos, a tenor de los comentarios posteriores de la primera sesión también, porque pudieron descubrir con las primeras prácticas el potencial del mindfulness para generar un estado de bienestar física y emocional.

Este proyecto formativo me ha producido una gran alegría por varios motivos que quiero compartir aquí:

La implicación de la dirección de la empresa en procurar para sus trabajadores una formación que les aporte herramientas para el equilibrio emocional a nivel profesional y personal.

La respuesta de los participantes por su actitud abierta y receptiva a los conceptos y las prácticas realizadas.

Por el poder de la práctica de Mindfulness, que con una pequeña experiencia ya permite a los participantes alcanzar una sensación de bienestar y conexión consigo mismos a nivel mental y físico.

Gestión de estrés con mindfulness, generando entornos de trabajo saludables

“Gestión de estrés con Mindfulness- Generando entornos de trabajo saludables” para el grupo empresarial Civisglobal

Es imprescindible dar visibilidad a los efectos que el estrés crónico aunque sea de baja intensidad produce en la salud física y emocional y también cómo sus efectos acaban siempre repercutiendo en el equipo o grupo de trabajo.

El principal problema del estrés es que pasa desapercibido, por eso en medicina se le denomina ya “El enemigo silencioso”
Se trata de dar visibilidad a los efectos del estrés y conocer las prácticas que nos ayudan a gestionarlo

Tenemos la idea de que sentirse estresado es lo normal y por lo tanto para qué prestarle atención, ya pasará, es cuestión de tiempo.

En realidad lo único que es cuestión de tiempo es que nos pase factura, porque seguro que la pasará.

Así que esto es lo que hemos trabajado a nivel de conocimiento teórico, pero no hay nada que pueda cambiar conceptos o hábitos sino es a través de una práctica que nos permita descubrir que con pequeños gestos que introduzcamos en nuestro día a día, esos efectos se pueden revertir.

Prevenir es a veces una tarea más ingrata que curar, pero os garantizo que mucho más saludable y rentable.

Hicimos una práctica de toma de conciencia, de cómo la respiración les puede ayudar a reducir la intensidad emocional en esos momentos álgidos de tensión.

Practicamos también la toma de conciencia con las sensaciones físicas, para que este aprendizaje les permita en su día a día notar de un modo más rápido la tensión corporal y emocional y así poder intervenir reduciendo también la intensidad de dichas emociones.

Y además también a través de la práctica de movimiento consciente, pudieron descubrir, que el cuerpo no siempre responde a las órdenes que a priori parecen sencillas.

En fin, ha sido una jornada de compartir, reír y disfrutar a la vez que se acercaron a la práctica de Mindfulness como un instrumento muy valioso para reconocer como estamos a nivel físico, y emocional en la vida cotidiana ya sea a nivel laboral como personal.

Desde aquí quiero agradecer a Beatriz Fernández, responsable del departamento de “Prevención de Riesgos Laborales” la promoción de esta formación, su implicación total con el proyecto y a todos los participantes su actitud e implicación durante la formación.

Cuando coincido con un grupo totalmente predispuesto y abierto a la práctica es de verdad mi trabajo un placer.

¡Gracias a todos desde aquí y espero volver pronto a encontraros en otra formación!

Gestión de estrés con Mindfulness en empresa distribuidora

Hoy Gestión de estrés con Mindfulness en la empresa Distribuidora Internacional de Alimentación.

Dentro la celebración de la Semana de prácticas Saludables en la empresa Distribuidora Internacional de Alimentación - "Dia" he tenido el placer de impartir un taller de Gestión de estrés con Mindfulness como herramienta de gestión, prevención y reducción.

Ha sido una muy grata experiencia y los participantes han finalizado la sesión con muchas preguntas para la reflexión sobre la prevención y gestión de estrés que antes no se habían planteado.

En el trascurso del taller lancé la siguiente pregunta:

¿Cuánto tiempo en tu día estás en silencio?
¿Cuanto tiempo le dedicas a estar sin hacer nada?

Puedes plantearte dedicar cada día 5 minutos a permanecer en silencio observando tu respiración, para permitir que tu cerebro obtenga un descanso.

Le hacemos mantenimiento al coche, al ordenador, a los electrodomésticos etc...

¿Cuándo haces mantenimiento a tu cerebro y a tu organismo?

Me encanta aportar consciencia de #prevención de la #salud y difundir la práctica de #Mindfulness como el instrumento que les permitirá reducirlo en su día a día.

Gracias a la empresa por esta iniciativa y por contar conmigo para impartirla.

Así finalizaron los últimos cursos de Mindfulness

Durante el primer semestre de este año 2017 tuvieron lugar los cursos de Mindfulness:

Nivel Inicial : Mindfulness para gestión de estrés. Edición Abril
Nivel Avanzado: Mindfulness Nivel 2 – Finalizado en Junio

Los resultados han sido éstos desde el punto de vista de los participantes, así que me gustaría compartir las encuestas de calidad que han realizado:

Éstas han sido las valoraciones del Curso Mindfulness para gestión de estrés – Edición Abril 17

Ante la pregunta que creo que es fundamental, al menos desde el punto de vista de nuestro propósito inicial que es generar cambios positivos en la gestión del día a día de los participantes, a continuación podéis leer las respuestas:

¿Has notado algún cambio beneficioso en tu vida a través de esta formación? En tal caso podrías comentar brevemente cuál ha sido?

Y éstas fueron sus respuestas:

Si he notado, ver el momento de ahora y reconducir situaciones para una mejor comprensión
Sí, me ha ayudado a estar más centrada y a ser más disciplinada conmigo misma. Aún lo tengo que mejorar.
He aprendido a pararme y respirar cuando aparece una situación que me desborda, esto me permite pensar y actuar de una manera beneficiosa no solo para mi, sino también para mi entorno. Ha sido un aprendizaje único!!
He mejorado muchísimo mi capacidad de concentración y control de la ansiedad flotante. además, ya duermo 5 horas seguidas, antes me despertaba cada dos horas. también estoy mejorando la gestión del dolor
Sí, he incorporado el mindfulness a mi día a día lo que me ayuda a relajarme y tener una visión más “amplia” de diferentes situaciones.

Y éstos los resultados de los test realizados al finalizar la formación:

Y puedes ver las valoraciones del Curso Mindfulness Nivel 2 –

¿Has notado algún cambio beneficioso en tu vida a través de esta formación? En tal caso podrías comentar brevemente cuál ha sido?

Y éstas han sido las respuestas:

El presente es más importante que el pasado o el futuro. Atención plena, ser consciente del aquí y ahora. Frenar el ruido emocional
SI. He conseguido no estar preocupada por el que pasará y he aprendido a centrarme en el presente. Controlar de mejor manera el dolor, pensando en el día a día.
Mejora en la respiración y la gestión de momentos difíciles
Si en el primer curso me hice consciente de la importancia de las aspectos y detalles cotidianos en este segundo ha sido la conciencia de mis reacciones automáticas de como las interpreto, como las siento y como las pienso….de cuanto me falta por aprender, por entrenar.. En mi vida en este momento la práctica me está llevando a relacionarme de una manera más fluida y espontánea con mis seres queridos, con mis compañeros de trabajo, con aquellas personas me encuentro en el día a día. La práctica me está dando el tiempo y el espacio que necesitaba desde hace mucho y que yo misma no me lo permitía.
Tengo la sensación de que “todo ” fluye. Soy mas consciente de mis emociones y como las gestiono
He descubierto algunas cosas sobre mí que me generaban malestar, y que no había sido capaz de nombrar o reconocer hasta ahora.

Y los resultados finales de los test han sido éstos:

Solo me queda agradecer a los participantes la confianza depositada en Programa Destres para el aprendizaje del Mindfulness y las técnicas de gestión de estrés.

¡Gracias y hasta muy pronto, que seguro seguiremos compartiendo conocimientos y energía!

Valoración del curso Mindfulness de febrero 2017

Valoración del curso Mindfulness de febrero 2017 que han facilitado los participantes.

Cada vez que finaliza una formación como sabéis ya es indispensable realizar una encuesta donde los participantes den su opinión en relación a los diferentes aspectos de calidad, contenidos y formadora del curso.

Es importante esta valoración porque siempre, siempre me ayudan a seguir mejorando y siempre las agradezco profundamente y las publico.

Así que aquí quiero compartir los resultados:

Quiero agradecer como no podría ser de otra forma a todos los participantes que se han tomado la molestia de compartir su evaluación después del curso y que aportaran su opinión sobre los cambios que esta formación han aportado en su día a día.

¡Gracias!

Taller de Mindfulness para educadores y padres en A Rúa en imágenes

El “Taller de Mindfulness para educadores y padres en A Rúa” ha suscitado un interés especial en los medios de comunicación de la zona de Valdeorras.

Tanto fue que además de las entrevista de radio Cope que podéis ver al final de este artículo, el periódico “La Región” envió a uno de sus redactores al taller para publicar el siguiente artículo.

El taller de “mindfulness”, una disciplina que también es conocida por atención plena, desarrollado en la ludoteca municipal de A Rúa con el cupo máximo de inscripciones, veinte inscritos.
En él participaron padres y educadores, que se anotaron para conocer una nueva técnica que les puede ayudar a mejorar la educación de sus hijos y alumnos.
“El objetivo es entrenar a la mente a focalizar en el momento presente”, añadió la profesora del taller.”
Puedes leer el artículo completo aquí

‘Mindfulness’ para niños, en la ludoteca de A Rúa

Y éstas son algunas de las fotos del evento:

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Aquí podéis acceder a las Entrevista de Radio Cope sobre el mismo taller