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¿Qué hacer para recuperar la calma?

¿Estrés? ¿Qué hacer para volver a la calma?

¿Qué hacer para recuperar la calma?

Es la pregunta que en algún momento todos nos hacemos cuando sentimos que estamos sobrepasados por los acontecimientos y porque tenemos la sensación interior de no poder más.

A nivel físico la sensaciones puedes ser variadas y de distintas intensidades como por ejemplo:

  • Dificultad para respirar
  • Dificultad para coordinar el equilibrio
  • Dificultades para hablar.
  • Dificultad para descansar o insomnio
  • Palpitaciones del corazón.
  • Mayor nivel de cansancio del habitual.
  • Mayor o menor apetito
  • Peores digestiones

A nivel mental puede que tengas algunas o varias de estas sensaciones:

  • Dificultad para pensar con claridad.
  • Falta de concentración.
  • Mayor nivel de irritabilidad.
  • Mayor nivel de auto crítica
  • Mayor sensación de improductividad y un largo etc.

Ahora la cuestión que te voy a proponer para volver a recuperar la calma, requiere de un poco de valor por tu parte.

Valora tu salud, y valora que no eres un robot y la calma requiere que dejes de hacer algunas cosas que te ocupan y no tienen excesivo valor añadido y dediques un poco de tiempo para recuperar tu calma interior y exterior tomando consciencia del momento en el que estás.

Llegados a este punto, si tu nivel de aceleración es intensa y llevas mucho tiempo, será difícil que pares en seco tu dinámica de activación, así que te recomiendo empezar poco a poco a través de las siguientes propuestas:

Para recuperar la calma, cada 50 o 60 minutos, has una pausa en lo que estés haciendo (puedes poner un aviso en tu móvil)

Toma varias respiraciones profundas, párate y observa:

Primero observa el lugar en el que estás de forma intencionada, con detalle.

  • ¿Qué objetos hay en este lugar?
  • ¿Qué sonidos escuchas? Presta un momento de atención para escuchar de verdad.
  • ¿Hay más personas en la misma sala en la que estás?, obsérvalas unos instantes para verlas de verdad.

Segunda observación, tu cuerpo:

  • ¿Cómo sientes tu cuerpo? Sientes rigidez de cuello, los hombros están elevados y cerca de tus orejas? Sientes tus piernas o brazos con rigidez o dolor o calambres.

Tercero observa tu respiración:

  • ¿Tu respiración está acelerada y el movimiento lo percibes con mayor claridad en el pecho?

Entonces te propongo que hagas esta pequeña práctica:

  • Realiza tu respiración de forma suave y lenta, puedes mentalmente contar 3 o 4 segundos al inpirar y los mismos al exhalar. Repite esta respiracíon consciente durante 4 ciclos respiratorios.
  • Trata de iniciar el movimiento de tu inspiración a través del movimiento de tu abdomen, puedes llevar una o dos manos sobre tu abdomen para intensificar la percepción y centrarte en ese movimiento.
  • Deja que tu cuerpo tenga un momento de relajación en la postura que te encuentres, ya sea de pie o sentado.
  • Trata de sentir tu columna, estírala como si quisieras alcanzar el techo con la parte alta de tu cabeza y deja que tus hombros desciendan

Estas son algunas prácticas que te ayudarán a descender la aceleración a nivel mental y a nivel físico y volver a recuperar la calma tan ansiada.

Tu sistema nervioso tendrá un momento de pausa para bajar su activación constante y al repetir estas prácticas a lo largo del día, verás que te sentirás mejor.

Al principio te podrá resultar un poco incómodo prestar atención a estos detalles, pero al igual que cualquier otra tarea que haces por primera vez, requiere de tu atención y de repetición.

Haz estas prácticas todos los días y poco a poco verás que tanto tu mente como tu cuerpo te lo agradecen y te será posible ir a prácticas de mayor complejidad como son las prácticas de meditación.

También te ayudará a conseguir un nivel de calma mayor si además te das la oportunidad de practicar yoga u otro ejercicio físico anaeróbico.

Si te interesa puedes profundizar en el próximo curso de Mindfulness que empezamos

Toda la informacion aquí.

Mi labor es facilitar a las personas las prácticas que le ayudan a reducir la intensidad de su nivel de estrés para que puedan conectar con su calma interior.

Así opinan las personas que asisten a nuestro programa:

Ana berta Gonzalez Perez
Ana berta Gonzalez Perez
2024-07-02
Gracias a las respiraciones, meditación y sabiduría de Victoria aprendí a sentirme más relajada y gestionar mejor las emociones 🙏
Claudia Marcela Bedoya Vargas
Claudia Marcela Bedoya Vargas
2024-07-02
Sin duda alguna una experiencia enriquecedora, aprendí sobre un mundo maravilloso y atraves de una gran tutora, ha sido maravilloso compartir este espacio de aprendizaje de la mano de Victoria. Millón de gracias
Libia Iglesias
Libia Iglesias
2024-05-01
Me sentí muy cómoda y tranquila. Fué muy reconfortante estar con Victoria , la profe del curso. Salía de las clases muy motiada. Lo recomiendo a todas esas personas que necesiten un poco más de serenidad , de paz...para encontrarse mejor consigo mismas , con su vida y con el mundo. Muchas gracias Victoria.
Mónica Riveiro
Mónica Riveiro
2023-10-18
He asistido a varios talleres y cursos con Victoria y en todos he aprendido y me han aportado conocimientos y prácticas que ayudan a mi bienestar, a centrarme e incluso a remodelar mis pensamientos. Es una gran profesional, seré reincidente 🙂 Gracias Victoria.
Jose Garcia
Jose Garcia
2023-10-18
Es una profesional excelente y una gran persona que se involucra muy mucho con sus alumnos
Antonio Reinoso
Antonio Reinoso
2023-10-18
No creía en esto mas debo decir que he quedado sorprendido con lo que me está ayudando para enfretarme a la vida. GRACIAS.

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