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Estrés y Salud

el secreto esta en las ganas

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga

Cuando creas que sufres ansiedad o depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad. La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir. Y te contaré un caso de los que he vivido de cerca, María (nombre ficticio), era practicante de Yoga desde hacía años, en un momento de su vida cayó en una depresión, y le costaba muchísimo asistir a sus clases ya que cuando… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga
¿Estrés? ¿Qué hacer para volver a la calma?

¿Qué hacer para recuperar la calma?

¿Qué hacer para recuperar la calma? Es la pregunta que en algún momento todos nos hacemos cuando sentimos que estamos sobrepasados por los acontecimientos y porque tenemos la sensación interior de no poder más. A nivel físico la sensaciones puedes ser variadas y de distintas intensidades como por ejemplo: A nivel mental puede que tengas algunas o varias de estas sensaciones: Ahora la cuestión que te voy a proponer para volver a recuperar la calma, requiere de un poco de valor por tu parte. Valora tu salud, y valora que no eres un robot y… Leer más »¿Qué hacer para recuperar la calma?
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico

Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico Ya en el post anterior he detallado en que consiste esta relajación por lo que ahora me parece conveniente que la teoría sea llevada a la práctica. Antes de practicar la relajación sea bajo cualquiera de las técnicas existentes es conveniente que tengas en cuenta unas cuestiones previas, cómo es el sitio donde la vas a practicarla por lo que he grabado algunas indicaciones que debes tener en cuenta. Ten en cuenta que la práctica de la relajación es un aprendizaje, por lo tanto como todo aprendizaje debes dedicarle… Leer más »Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico

La vida que tienes por vivir

¿Cuánta vida tienes por vivir? Aunque parezca una pregunta retórica, te aseguro que reflexionar sobre cuánta vida tienes por vivir, te ayudará a ser consciente de que no siempre estás viviéndola. Hoy me enteré de que un exalumno que tiene 41 años, tiene una diagnóstico de enfermedad que probablemente sea letal. Un chico generoso, cariñoso con los suyos, lleno de vida, y con falta de tiempo para vivirla. La estadística dice que : Los años de vida saludable al nacer se situaron en 78,7 años (76,8 en hombres y 80,6 en mujeres) en España. El… Leer más »La vida que tienes por vivir
posible desde la actitud

Bienvenida semana

Bienvenida semana. Puedes tener un gran día o puedes tener un día nefasto, y en gran parte va a depender de la actitud con la que lo empieces. El inicio después de las mini vacaciones, de un fin de semana largo, o un puente, para algunas personas puede resultar difícil. Sobre todo si el trabajo que realizamos no es del todo de nuestro agrado, o si no es motivador porque vas un poco a contra corriente. En este caso te propongo instalar un pensamiento diferente en tu cabeza. No luches por evitar el pensamiento de… Leer más »Bienvenida semana
Respira-lento-y-profundamente

Técnicas de reducción de estrés

Técnicas de reducción de estrés Las técnicas de reducción de estrés son muchas, aquí comparto algunas de ellas que te pueden ayudar en el día a día: El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes o estresantes. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental a largo plazo. Afortunadamente, hay muchas técnicas efectivas que pueden ayudar a reducir el estrés. En este artículo, hablaremos sobre algunas de estas técnicas. Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica de relajación simple que se puede hacer en… Leer más »Técnicas de reducción de estrés
liderazgo de equipos

El liderazgo interior

Desarrollar el liderazgo interior requiere trabajar para desarrollar estas actitudes: Auto conocimento Auto confianza. Auto regulación. Una vida con propósito. ¿Cómo adentrarte en esta tarea? Paso a paso, desde la escucha interior. Cada día dedícate unos minutos para estar en silencio y date permiso para la escucha activa. “Más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría” S. Sivananda. Con frecuencia escuchamos hablar sobre liderazgo, gestión del cambio, gestión de equipos y demás propuestas de desempeño, aunque en realidad y en el fondo, tenemos el convencimiento de que los que deben liderar son los… Leer más »El liderazgo interior

Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés

Lo más gratificante de mi trabajo de formadora:   Resultados positivos de las personas que vienen a mis formaciones.  En el curso de Mindfulness para reducción de estrés    Se trata de facilitar las prácticas y los medios para reducir la intensidad del estrés y de la dispersión mental.   De evitar el colapso, la fractura que lleva a las personas a no ser capaces de desarrollar su profesión y su vida personal de una forma saludable.   ¿Y cómo los medimos? A través de test de evaluación inicial y evaluación final.   Estos son… Leer más »Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés

¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?

¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito? Seguro qué has oído hablar muchas veces del término “hambre emocional” o “comer emocional”, pero, ¿sabemos realmente que es esto? ¿podemos diferenciarlo del hambre o el apetito normal? Mi nombre es Alejandro y soy especialista en psiconutrición, por esta razón, trabajo mucho con personas que tienen algún tipo de problema en relación con la comida. Hoy quiero hablarte del atracón. Sobre el hambre emocional Cómo te decía anteriormente, seguro que has oído hablar en alguna ocasión sobre el hambre emocional, pero pienses, ¿y eso que es?, o qué… Leer más »¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?
fases del estrés

Consecuencias biológicas del estrés

Hablamos de consecuencias biológicas del estrés cuando nos referimos a aquellas que son perjudiciales y en muchas ocasiones no reversibles. Durante el proceso que nuestro organismo responde a un suceso de peligro vital, pone en funcionamiento muchos recursos para permitirnos hacer frente a dicho peligro y salir vivos del mismo. La respuesta del organismo es diferente según se esté en una fase de tensión inicial o en una de resistencia. En el proceso de estrés se definen 3 fases principales que son: –> Fase inicial o reacción de alarma –> Fase de resistencia –> Fase… Leer más »Consecuencias biológicas del estrés
hemisferios cerebrales afectados por estrés

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física,  emocional y soluciones. En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico. ¿Y que se entiende por estrés crónico? Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante, ya sea muy evidente o poco y nada evidente. Es importante observar los cambios ya que nos van a permitir conocer que el nivel de estrés que estamos manteniendo es insano,  de lo contrario es aún más problemático poder adoptar… Leer más »Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones
cerebro y supervivencia

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir.  Esto es lo que sucede en nuestro cerebro cuando se somete a estrés. El Sistema Nervioso es competente en las funciones de protección de la integridad física del organismo e integración social del  individuo. Nuestro  cerebro está constituido por varios miles de millones de neuronas conectadas y que están constantemente recibiendo-enviando información interna y externa al individuo. Este procesamiento no está guiado por la veracidad, racionalidad, sino para garantizar la seguridad y supervivencia. Según  el Dr. R. Lázarus el estrés se produce por: “El desequilibrio percibido como… Leer más »Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir
vivir bajo presión el estrés

Vivir bajo presión – El estrés

"Vivir bajo presión" - El estrés

Este es el título de un libro muy interesante sobre las repercusiones del estrés en nuestra conducta y nuestro organismo.

Este libro lo leí por primera vez en el año 2001, cuando el autor, Miguel Casas Hilari, fue invitado a Vigo para dar un curso sobre técnicas de control de estrés.

Estos días he vuelto a retomar su lectura, porque aunque ya lo he leído más de una vez, cuando lo retomo siempre aprendo algo interesante.

Por ponerte solo un ejemplo, hay un apartado que se titula “Escuchar al organismo”.

Este apartado empieza así:

“Normalmente cuando nuestra respuesta de estrés puede provocar problemas, el organismo nos avisa.”…..

“Si no atendemos al organismo como es debido, la enfermedad avanzará y los síntomas serán cada vez más graves”.

Y ahora me pregunto:

¿Cuántas veces recibimos avisos de nuestro organismo, y no le hacemos caso?

y seguidamente me surge otra pregunta:

¿Por qué no le hacemos caso?

Y se me ocurre una respuesta.

El hacer caso a nuestro organismo supone que debemos cambiar actitudes y hábitos, pero además supone que tenemos que hacernos responsables de nuestra salud física y mental, no basta con seguir adelante, e ir al médico a ver si con unas pastillitas me lo soluciona y sigo con mi ritmo habitual, sin cambiar nada.

Porque con esta actitud, lo único que puede pasar es que cada vez estés peor, pero sin tomar las riendas del verdadero problema, sin hacerte responsable de lo que te sucede.

Cuando tomas consciencia de que tu actitud ante el estrés depende en gran medida de ti, es cuando verdaderamente puedes aportar soluciones.

Estas soluciones pasan por diversas vías, algunas de ellas son:

  • Practicar algún deporte.
  • Practicar técnicas de relajación,  técnicas de respiración.
  • Hacer yoga, meditación y un largo etc….

Pero sobre todo y bajo mi punto de vista, debes cambiar tu actitud ante los agentes estresores, es decir, la respuesta de estrés, no depende solo de las circunstancias externas, sino de como afrontamos cada individuo dichas circunstancias.

Y para cambiar la actitud de nuestra respuesta, debes buscar ayuda que te pueda orientar, pero sobre todo, debes ponerte manos a la obra analizando tu actitud.

Toma  aquellas medidas que te ayudarán a no sentirte agredido por las circunstancias que te tocan vivir.

Y me gustaría dejarte una frase para la reflexión por si te sirve de acicate:

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

Desconozco el autor pero me parece muy acertada.

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estrés y depresión efectos de inflamación del cerebro

La respiración y el sistema nervioso

La respiración y el sistema nervioso. Están íntimamente ligados tanto es así que la alteración del ritmo respiratorio repercute para bien, “relajando” o para mal “hiper-activando” la parte de nuestro sistema nervioso autónomo. Cuando se relaja se pone en funcionamiento la rama del “parasimpático” y por la contra cuando se hiper-activa toma el mando la rama del “simpático”. Casi todos habréis oído alguna vez que tenemos que respirar profundamente, y también que la mayoría de las personas tenemos una respiración pobre, pero me gustaría empezar a aclarar estos términos. ¿Qué es una respiración pobre? Es… Leer más »La respiración y el sistema nervioso
consumo ansiolíticos masivo en España

Se generaliza el consumo de ansiolíticos

Se generaliza el consumo masivo de ansiolíticos en España, y a pesar de que ya es de conocimiento médico los efectos secundarios adversos de su consumo, lejos de disminuir,  el consumo sigue al alza. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) advierte que el consumo de benzodiacepinas, familia de medicamentos a  los somníferos y los ansiolíticos es de los más elevados de Europa (más de cuatro veces el de Alemania o Reino Unido) e incluso superior al de Estados Unidos. Según un informe del Ministerio de Sanidad, el consumo en nuestro país se ha incrementado un 57% y… Leer más »Se generaliza el consumo de ansiolíticos
meditar y ejercicios de respiración

¿Qué te aporta una respiración controlada?

¿Que te  aporta una respiración controlada? Primero: Permite que aumentes tu capacidad pulmonar. Mejora la calidad de tu respiración, es decir mediante una expulsión consciente  y amplia eliminas más residuos que con una respiración automática porque movilizas más músculos en esa expulsión lo que permite exhalar un volumen mayor de aire. Pero además:  Para tu vida diaria, te aporta muchísimos beneficios. Controlar el ritmo de tu respiración es una práctica imprescindible si lo que necesitas es controlar el estrés o la ansiedad que te produce la vida diaria. Cuando estamos hiperactivados o estresados lo primero que… Leer más »¿Qué te aporta una respiración controlada?
personalidad-tipoA

La personalidad tipo A y el estrés

Es interesante observar como una personalidad determinada nos condiciona, y como el transcurso de la vida y nuestras actitudes a su vez cierran el círculo y refuerzan nuestra personalidad. La personalidades tipo A,  son las más proclives al estrés y a otras afecciones fisiológicas. En el siguiente cuadro puedes ver con más detalle algunas de las características de la personalidad tipo “A”  La mayoría de las veces no son conscientes de sí mismas y su actitud ante la vida, como ya comenté antes, son de lucha y como todo el que lucha por supuesto lo que desea es… Leer más »La personalidad tipo A y el estrés
anticipación, planes, momentos

Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos

Un artículo reciente de prensa se titulaba así “Vivir a golpe de pastillas”  y muy resumidamente constataba que cerca del 20% de la población vive a golpe de ansiolíticos y antidepresivos y esto me llevó a plantearme una reflexión: ¡Tan tremenda es la vida que necesitamos vivirla a golpe de pastillas! Algo no estamos haciendo bien, como sociedad y como individuos responsables de nuestra propia vida. No se trata de no utilizar ansiolíticos o antidepresivos cuando las circunstancias y los médicos así los prescriban. No se trata de demonizar estos medicamentos que en casos puntuales… Leer más »Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos
postura del gato- yoga

El lenguaje de nuestro cuerpo

Es curioso como generalmente no somos conscientes del lenguaje de nuestro cuerpo, y de como el cuerpo expresa aquello que con palabras muchas veces no somos capaces o no queremos expresar. Y sea cualquiera de ellos el caso desde luego el cuerpo no miente. Cualquiera que lleve un tiempo practicando yoga, o trabajando en otro tipo de actividad de tipo corporal, si es observador, habrá detectado que cada persona no solo tiene una fisonomía distinta, sino que también cada día su cuerpo se expresa de modo diferente. Como ejemplo observa si te apetece comprobarlo en… Leer más »El lenguaje de nuestro cuerpo
Cuando el silencio habla la mente se transforma

El silencio interior supera cualquier sonido.

Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice, “Escucha tu silencio interior” y esto es tan importante. Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de respiración, relajación como de la meditación. Pero te prometo que es lo más grande que te puede pasar. Llegar a observar tu mente y sentir que solo hay silencio, pero un silencio que supera cualquier sonido, es algo tan profundo que puede llegar a ser espiritual, aunque no seas… Leer más »El silencio interior supera cualquier sonido.
conferencia Via Vigo- 9 oct-15-ZonaFrancaDeVigo

Mindfulness para la gestión de estrés laboral en “ViaVigo”

Ayer  en ViaVigo, aceleradora de empresas y emprendedores de la Zona Franca de Vigo, presenté la ponencia “Mindfulness para gestionar lugares de trabajo sin estrés”. Se trataba de facilitar una herramienta práctica “Mindfulness”que les permitiera afrontar el proceso de selección que estaban desarrollando ese día. Pero también que descubrieran que existe una práctica que favorece el desarrollo de habilidades personales que puede potenciar sus destrezas y serenar su mente para realizar su trabajo de una forma mucho más productiva. Se trata de actuar sin estrés, sin dispersión mental, sin estar constantemente divagando de un estímulo a otro perdiendo… Leer más »Mindfulness para la gestión de estrés laboral en “ViaVigo”
El poder de nuestra mente

Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre

Después de una larga experiencia en impartir formación de “Mindfulness para la gestión de estrés” es habitual que los participantes se queden una sensación de necesidad de tener un grupo de práctica que les ayude en su aprendizaje de un modo más extenso que la sola formación inicial porque la práctica individual cuando uno está empezando se hace difícil por muchas circunstancias. También me comentan que les surgen un montón de preguntas y unas de las más frecuentes son: ¿Lo estaré haciendo bien?  – ¿Esto que estoy experimentando es normal?¿Que te aporta la práctica de… Leer más »Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre
si quieres algo ve y haz que pase porque lo unico que cae del cielo es la lluvia

El pensamiento y su poder

Está estudiado que cada individuo es el generador de su propio estrés, sin tener influencia decisiva en ésto los acontecimientos sino los pensamientos que sobre la realidad elaboramos en nuestra mente. Esta afirmación que a priori resulta muy dura, es  el reflejo del poder del pensamiento, como dijo algún conferenciante en alguna ocasión, el ser humano es el único animal que es capaz de generar estrés a través de su mente, el resto de animales que se conozca se estresan con hechos y circunstancias puntuales, pero después el estrés desaparece. Nosotros sin embargo somos capaces… Leer más »El pensamiento y su poder
enfoca tu mente en tus objeticos

Ruido, mucho ruido a tu alrededor

Ruido no solo a nivel sonoro sino también a nivel mental que estamos cada día soportando o incluso fomentando. Cuando digo ruido no solo me refiero al sonoro, sino a cualquier actividad que surja para evitar cumplir nuestra agenda. El otro día me comentaba un alumno que muchas veces no tenía tiempo para practicar porque justo a la hora de ponerse a hacerlo surgía algún imprevisto (visitas, ruidos en casa, requerimientos familiares, etc) así que es importante descubrir varias cosas en nuestra práctica de mindfulness  o cualquier otra actividad que quieras realizar, ya sea en tu… Leer más »Ruido, mucho ruido a tu alrededor

Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos

¿Porque implantar la práctica de Mindfulness para la gestión de estrés en las empresas? “Cuando estamos estresados, nuestra atención se desplaza lejos de nuestros objetivos. En ese caso, nos centramos en la causa del estrés, no la tarea en cuestión. Los centros ejecutivos del cerebro – nuestra circuitería neuronal para prestar atención, la comprensión y el aprendizaje – son secuestrados por nuestras redes para manejar el estrés y no son capaces de centrarse en otra cosa” y es aquí donde el Mindfulness aporta valor ya que entrena a nuestro cerebro para fijar la atención en… Leer más »Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos

Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones: “Mindfulness para la gestión de estrés” – 3ª Edición.  Sábados 9 y 16 de Mayo 2015 Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs. Contenidos: Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes. Practicando la Conciencia plena Mindfulness en la vida diaria El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción? Desarrollando habilidades emocionales con la… Leer más »Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Trabajo repetitivo y estrés

Según los datos de la Fundación Europea del Trabajo, el 37% de los trabajadores han manifestado que realizan trabajos repetitivos, y el 28% de los encuestados consideran que sufren de estrés. A pesar de que los efectos más conocidos del trabajo repetitivo son trastornos musculo-esqueléticos, éstos tienen un gran significado desde el punto de vista psicosocial. Trabajo repetitivo significa también poca variabilidad de tareas, escasas oportunidades de aprendizaje, pocas cosas que decidir, monotonía y por lo tanto también frustración. Existen estudios y experiencias que muestran que las evaluaciones de riesgos relacionadas con los trastornos musculo… Leer más »Trabajo repetitivo y estrés
estrés-laboral-por-paises-2014

El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad

Una encuesta sobre estrés laboral, realizado por Monster en los EE.UU. proporcionó una mayor comprensión de los diversos aspectos de un ambiente de trabajo estresante y su impacto en la vida personal. El 38% de los encuestados ha decidido cambiar de empleo debido al estrés en su trabajo. El 32% se lo ha planteado debido al estrés laboral que le produce  y el 30% no se ha planteado cambiar de trabajo. La encuesta, que ha generado más de 900 respuestas, reveló: Los estresores laborales más comúnmente mencionados incluyen: Relación con los jefes ​​(40%) La cantidad de… Leer más »El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad

La historia del leñador

Había un cuento sobre un leñador, que cada día se dedicaba a salir al bosque a cortar árboles , pero cada día que pasaba le costaba mucho más esfuerzo el mismo trabajo, por lo que casi desfallecido recurre al anciano de su pueblo y le explica lo que le pasaba. Entonces el anciano le preguntó, ¿Has parado alguna vez para afilar tu hacha? ¿Afilar? No he tenido tiempo para afilar. “He estado demasiado ocupado talando árboles”. Fue en ese momento que el leñador descubrió que también dentro de su trabajo necesitaba un tiempo para cuidar… Leer más »La historia del leñador
datos-estres-osha-2014-programadestres

Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.

Teniendo en cuenta el último informe de la Organización de Salud Laboral Europea (OSHA -2014) El 50% de las bajas están relacionadas con el estrés y duran mucho más tiempo que las causadas por otros factores, y el bajo rendimiento debido al estrés cuesta 2 veces más que las bajas laborales. En Europa, el 25 % de los trabajadores afirman que experimentan estrés relacionado con el trabajo durante todo o casi todo su tiempo de trabajo, y un porcentaje similar declara que el trabajo tiene un efecto negativo en su salud. Los riesgos psicosociales contribuyen… Leer más »Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.
mujeres y estrés

El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres

En alguna ocasión habréis leído o escuchado que el estrés es un factor importante de alteraciones psicofisiológicas, pero desde luego después de leer este artículo (las alteraciones que se producen en el aumento de la presión arterial y las probabilidades de sufrir un ictus) es imprescindible que si sufres de tensión arterial alta, y si no lo has hecho ya, te tomes en serio poner remedio a tu situación y comiences a practicar alguna de las muchas técnicas de respiración o relajación para permitir que tu organismo no esté constantemente sometido al acelerador del estrés.… Leer más »El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres
Modelo biopsicosocial del dolor crónico

Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones

Estaba leyendo un artículo muy interesante sobre el manejo del dolor crónico de espalda publicado en IntraMed  y aquí os dejo algunos datos del artículo porque me parecen muy interesantes a tener en cuenta: Visión de conjunto El dolor lumbar es extremadamente común y pocas veces tiene graves patologías subyacentes. Un porcentaje pequeño, pero significativo, de las personas afectadas por dolor de espalda van a desarrollar un problema crónico con discapacidad asociada. El diagnóstico y tratamiento precoces y adecuados reducen la discapacidad. La evidencia de la efectividad de las terapias de inyección es limitada, pero los pacientes… Leer más »Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones
Reactividad-Estres

El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años

 “8 de cada 10 europeos considera que el estrés de origen laboral aumentará en los próximos cinco años, según ha desvelado un sondeo realizado por la Agencia Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo. Así lo afirmó la directora de la agencia, Christa Sedlatschek, quien explicó que la crisis financiera y la transformación del mercado laboral “someten a los trabajadores a exigencias crecientes”.   El estrés laboral es uno de los principales problemas para la salud y la seguridad a los que nos enfrentamos en Europa. Casi el 25% de los trabajadores se ven afectados por él, y los estudios indican que… Leer más »El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años
Algunos efectos de la ansiedad y el estrés-programadestres

Consejos para manejar el estrés

Estos son algunos consejos básicos que cualquiera te puede dar, pero no hay consejo o técnica que funcione si no la practicas. Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo pero sin prisas ya a primera hora del día. Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades… Leer más »Consejos para manejar el estrés
gestión-estres-laboral

¿Como combatir el estrés?

Ante la pregunta de ¿Cómo combatir el estrés? me gustaría relatar la respuesta del Dr. Pelletier cuando le preguntaron como se podía afrontar el estrés y que creo que puede ser clarificadora: “Si yo fuera un excelente instructor de piano y alguien viniera a mí para aprender tan difícil arte, les puedo asegurar que dicha persona tendría un piano en su casa y alrededor de 3 horas al día para poder ensayar cada tarde. En el estrés nos gustaría que ocurriera algo similar; sin embargo, las personas se acercan a los profesionales del estrés esperando… Leer más »¿Como combatir el estrés?

Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo

La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) ha lanzado la guía de la campaña europea, que lleva por título: “Manejando el estrés y los riesgos psicosociales en el trabajo”,  y que dará comienzo a partir del mes de abril de este año. La guía, que está dirigida a responsables de empresas y organizaciones, así como a profesionales vinculados al ámbito de la seguridad laboral interesados, ofrece una primera aproximación al conocimiento e impacto del estrés laboral y de los riesgos psicosociales en el trabajo. Asimismo, proporciona algunas claves para manejar estos… Leer más »Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo
Respiración anuloma- viloma

La respiración no es inocua

No toda práctica respiratoria es inocua, es decir, no toda respiración nos puede ser favorable para nuestras circunstancias y ésto es algo que debemos tener siempre presente. Hoy en clase con mis alumnas hicimos distintas prácticas de respiraciones (pranayamas), y como sobre todo al principio de la práctica es difícil controlar los diferentes procesos respiratorios cuando no estamos habituados a hacerlo, resulta que movilizamos partes de nuestro cuerpo que deberíamos tener relajados. Los hombros son una de esas zonas que generalmente tensionamos cuando queremos retener el aire, y que si no se modifica resultará perjudicial… Leer más »La respiración no es inocua

En primera persona

Relataré a continuación las experiencias en primera persona contadas por sus protagonistas, cuyos nombres he cambiado, sobre como vivieron su experiencia vital producida por el estrés. Ana , mujer, 35 años, empresaria.  Me aparecieron algunas calvas en la cabeza, se me habían caído mechones de pelo y en mi cabeza tenía calvas redondas como una moneda donde no tenia pelo; fui a la farmacia para ver si había algo para evitar que se me siguiera cayendo el pelo y para favorecer su nuevo nacimiento. Como la solución que me prescribieron no me hizo efecto, decidí… Leer más »En primera persona

Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos

A finales de verano fui entrevistada por el periódico Faro de Vigo, y os reproduzco parte de ella. ¿Cuál es el sector más afectado por el estrés laboral? -Principalmente personas que trabajan en atención al cliente, trabajadores de la salud y también los docentes. Hoy en día la agresividad de la gente es cada vez mayor y los empleos que implican mucho trato directo con el público se resienten un poco en este aspecto. ¿Qué pueden hacer las empresas para evitar estos casos? -Te pondré un ejemplo muy claro. Si nuestra empresa tiene ordenadores tendrá… Leer más »Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos
elegir el camino de la vida

¿Qué es el estrés laboral?

Aunque el estrés puede producirse en situaciones laborales muy diversas, a menudo se agrava cuando el empleado siente que no recibe suficiente apoyo de sus supervisores y colegas, y cuando tiene un control limitado sobre su trabajo o la forma en que puede hacer frente a las exigencias y presiones laborales.A menudo existe confusión entre presión o reto y estrés, y a veces se utiliza para disculpar prácticas directivas inadecuadas. Debido a las exigencias del entorno laboral de hoy, es inevitable que exista presión en el trabajo. Un nivel de presión que el trabajador@ considere aceptable… Leer más »¿Qué es el estrés laboral?

Certificado AENOR para “Empresas Saludables”

El Modelo de Empresa Saludable de AENOR ha sido recogido por el boletín del OMS GOHNET. La salud, la seguridad y el bienestar de los trabajadores tienen una importancia fundamental para los propios trabajadores y sus familias, pero también para la productividad, la competitividad y la sostenibilidad de las empresas y, por ende, para las economías de los países y del mundo. OMS, en su última revisión de 2011, define la salud como “un estado de bienestar en el cual el individuo, es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida,… Leer más »Certificado AENOR para “Empresas Saludables”
practica-relajacion-mexilonsetuits

Guión de Relajación autógena o de Schultz

Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un mail a info@programadestres.com y os remitiré el enlace para tener acceso a ella, o cubrir este formulario.

Herramienta de transformación: La meditación

Siguiendo con los artículos ¿Es posible cambiar? y Herramientas para el cambio, quiero seguir aportando herramienta de cambio y transformación y una de las más importantes bajo mi punto de vista es “La Meditación”. Seguro que muchos de vosotr@s habréis leído o escuchado hablar de meditación, y os haréis muchas preguntas al respecto de esta técnica que tiene muchas vertientes y beneficios. Y también aquí me gustaría hacer referencia al testimonio de un emprendedor Angel María Herrera que ha iniciado la practica de meditación y ya ha descubierto sus beneficios. Como bien dice Angel en… Leer más »Herramienta de transformación: La meditación

Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

Es frecuente que nos encontremos en la vida con circunstancias que no son favorables, y cada día más estas ocasiones se producen con mayor asiduidad, por lo que es imprescindible aprender a manejar el día a día de modo inteligente. Hace unos días estaba impartiendo una formación para trabajadores en activo y desempleados y cuando estaba exponiéndoles las oportunidades que aún en los momentos difíciles uno puede poner en marcha y para las cuales solo es necesario cambiar el “chip” y no quedarnos en el lamento y la queja, ellos me respondían que lo que teníamos que… Leer más »Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla
la salud si tiene precio-programadestres

La salud si tiene precio

Estrés remunerado: un gerente del HSBC sufrió agotamiento mental y depresión y ahora será indemnizado con $700.000 ¡La salud no tiene precio! Esta frase tan manida la solemos oír generalmente cuando no tenemos salud, o cuando nos hemos recuperado de una enfermedad, pero creo que no deja de ser un lugar común. El otro día una compañera de Linkedin comentaba  lo siguiente sobre un artículo que compartí: Partiendo de que es triste verse desempeñando un trabajo que te causa estrés sabiendo que gran parte de nuestro tiempo de vida lo dedicamos al trabajo; partiendo de que está… Leer más »La salud si tiene precio

21 días para afianzar un nuevo habito

Según los expertos son necesarios 21 días para afianzar un nuevo habito, ya que las conexiones neuronales de nuestro cerebro cuando realizamos cosas nuevas crean un nuevo camino de trasmisión y conexiones. Se puede adquirir conocimientos leyendo un libro. Pero para “experimentar” es preciso reaccionar en forma creadora ante los conocimientos. La mera adquisición de conocimientos es un proceso pasivo; la experimentación es activa. Cuando un individuo “experimenta”, algo sucede dentro de su sistema nervioso y de su mesencéfalo. Se registran nuevas “sinapsis y nuevas pautas neurales en la materia gris del cerebro   Es por ello que para instalar un nuevo habito es imprescindible… Leer más »21 días para afianzar un nuevo habito

Ejercicios físico en el trabajo

Cada vez más son las empresas preocupadas por el absentismo laboral debido a los trastornos músculo esqueléticos que se producen y que tienen diferentes causas como pueden ser: Postura corporal incorrecta. Falta de movilidad y ejercicio de sus trabajadores. Dolores musculares tanto de zona lumbar como cervical en muchas ocasiones como consecuencia del estrés permanente que el frenético mundo actual nos impone. De hecho ya se ha creado una “Cátedra de Wellbeing” producto de la colaboración entre Sanitas y la Universidad Europea de Madrid. “El objetivo de este proyecto es demostrar que incorporar la actividad física… Leer más »Ejercicios físico en el trabajo
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Problemas en la práctica de técnicas de relajación

En todos los cursos que he impartido sobre Técnicas de Relajación y en las sesiones privadas, la mayor dificultad con la que se encuentran mis alumnas/os no es otra que la falta de auto disciplina para dedicarse 10 minutos al día a su práctica. El otro día leyendo un libro del Dr. Casas Hilari (“Relájate y disfruta de la vida”), me encontré una frase que me causó gracia y me impactó porque no son solo mis alumnas las que tienen este problema y la trascribo aquí para que podáis reflexionar sobre ella: Al Dr. Pelletier… Leer más »Problemas en la práctica de técnicas de relajación

Conferencia: “Como gestionar nuestro estrés”

Tengo el placer de invitaros a la conferencia que impartiré el próximo viernes 27 de abril con el título “Cómo gestionar nuestro estrés” que se tendrá lugar en: Fíos de Luz – Avda. Gran Vía – 33 1º derecha. Por supuesto estáis invitados a participar y compartir todas aquellas inquietudes que acerca del estrés os hayan surgido y no tenéis respuesta. Os esperamos con el único ruego de que seáis puntuales. 

Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral

Según la OSHA (Agencia Europea de la Seguridad y salud en el trabajo) Éstos son los síntoma más frecuentes: cambios de ánimo o de conducta, por ejemplo problemas con los compañeros, sensación de irritabilidad e indecisión o problemas de rendimiento en el trabajo. sensación de no poder hacer frente al trabajo o de no tenerlo bajo control; aumento del consumo de alcohol o tabaco, o incluso consumo de drogas, y problemas de salud, como jaquecas frecuentes, insomnio y trastornos digestivos La reducción del estrés laboral y los riesgos psicosociales no es sólo una obligación moral,… Leer más »Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral
Tus neuronas te lo agradecen

Estrés y emociones

La respuesta biológica al estrés se refiere al mantenimiento de la homeostasis en presencia de desafíos reales o percibidos.  Este proceso requiere de numerosas respuestas de adaptación que implican cambios en los sistemas nervioso central y neuroendocrino e inmune. Cuando una situación es percibida como estresante, el cerebro activa los circuitos neuronales que vinculan muchos centros que participan en las funciones   (sensoriales, motoras, autonómicas, neuroendocrinas, cognitivas, emocionales) con el fin de adaptarse a la demanda. Sin embargo, está claro que la desregulación de estas respuestas fisiológicas al estrés pueden tener graves consecuencias psicológicas y fisiológicas. Los… Leer más »Estrés y emociones
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La importancia de decir no

       “LA IMPORTANCIA DE DECIR NO”Ahora acabo de leer un artículo que me pareció interesante y que es una de las primeras medidas que debemos aprender para reducir nuestro estrés.                                       A diario y cada vez más con la terrible crisis que estamos viviendo nos es mucho más difícil desechar ofrecimientos profesionales, pero no debemos perder el norte cuando se producen varios a la vez, ya que el querer asumir más compromisos de los que podemos… Leer más »La importancia de decir no

Manejar el estrés para evitar el infarto

El estrés forma parte de la vida y es un estímulo positivo para actuar que aumenta la adrenalina y permite tomar y ejecutar decisiones con rapidez. Pero se vuelve en contra de uno mismo cuando se mantiene en el tiempo. Para minimizarlo y combatirlo, se aconseja realizar ejercicio físico de forma continua, entre cuatro y cinco veces por semana, seguir una alimentación adecuada, y  moderar el consumo de alcohol, como normas generales. En particular, las personas más afectadas por el estrés deberían practicar ejercicios de relajación para adquirir la habilidad de sosegarse.

La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo

Un estudio de la Federación de Trabajadores de la Enseñanza de UGT (FETE- UGT) muestra que la mitad de profesores de secundaria en España sufre estrés en su trabajo y que la mayoría de ellos son mujeres. El estudio fue presentado ayer en Sevilla y en él participaron 1.125 trabajadores de la enseñanza secundaria española de centros públicos, privados y concertados. Dentro de este estudio se apuntan a varias causas como productoras de estrés como son: Falta de apoyo de las familias a los profesores. Desprestigio social de los profesores. Falta de autoridad en las aulas. El… Leer más »La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo

La matriz de la vida

LA MATRIZ DE LA VIDA -www.reconexion.org – DOCUMENTAL COMPLETO – THE LIVING MATRIX from www.reconexion.org on Vimeo. No sé bien por donde me llegó este link pero desde luego me parece impresionante, y cuando menos una buena ocasión de aperturar nuestra mente a nuevos concepto.

Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español

Una gran noticia a mi juicio para los trabajadores, aunque como es de suponer es solo una gota en un océano de necesidades. Pero que siga habiéndolas. !Investigar para conocer, conocer para decidir, decidir para mejorar la salud de los trabajadores! Un convenio entre la Universitat Pompeu Fabra y el Consorcio Parc de Salut Mar de Barcelona, entidad jurídica participada por la Generalitat de Catalunya y el Ayuntamiento de Barcelona, ha permitido la puesta en marcha de la primera Unidad de Patología Laboral en un centro sanitario español. Esta nueva unidad permitirá mejorará el diagnóstico de… Leer más »Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español

Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés

Hoy por fin tengo un ratito para escribir sobre los resultados de mi asistencia al VIII Congreso de la SEAS, y que por cierto fue muy gratificante. Se presentaron  aproximadamente 290 estudios sobre Ansiedad, Estrés, TAG (Trastorno de Ansiedad Generalizada), TOC (Trastorno obsesivo compulsivo)  y muchos otros temas asociados que sería imposible de relatar, pero lo que si puedo deciros es que lo que yo pude apreciar de esos días intensísimos de conferencias. Tuvimos sesiones plenarias y ponencias  desde las  9 de la mañana  y hasta las  8 de la tarde, y en ellas se… Leer más »Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés

Congreso sobre ansiedad y estrés

Mañana empieza este VIII Congreso de la S.E.A.S en Valencia, donde casi 300 participantes asistirán para intervenir y aprovechar las ponencias científicas que sobre el estudio de la ansiedad y el estrés se presentarán. El Congreso incluye más de 290 comunicaciones científicas y profesionales, en formato de comunicación oral y póster, y tiene alrededor de 300 personas inscritas entre psicólogos, médicos, psiquiatras, farmacólogos, pedagogos, trabajadores sociales y otros profesionales de la salud relacionados con la ansiedad, el estrés y otras emociones. Según un estudio promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en España… Leer más »Congreso sobre ansiedad y estrés

Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés

Ya está próximo el VIII Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés que se llevará a cabo este año en Valencia entre el 16 y 18 de Septiembre 2010. Y como no ya me he inscripto porque es una oportunidad única de conocer las investigaciones más recientes y los resultados más estudiados sobre las técnicas que se pueden aplicar para la reducción del estrés y la ansiedad. Además se tratarán una gran variedad de temas que están asociados a éstas patologías. – Emociones y Salud – Ansiedad y Estrés en el Ámbito Educativo – Estrés Laboral… Leer más »Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés

Visiones sobre estrés

Trascribo aquí una anécdota que me parece muy divertida, pero para que reflexionéis sobre las consecuencias del estrés en las personas: “Una joven y activa mujer manifestaba unos inequívocos síntomas de estrés y excesiva tensión. El médico le recetó unos tranquilizantes y le dijo que volviera al cabo de dos semanas. Cuando volvió, el médico le preguntó: ¿Ha experimentado usted algún cambio? Y ella respondió: – No ninguno. Pero sí he observado que los demás parecen bastantes más relajados” Aunque sólo una anécdota me parece muy irónica y divertida.

Moldeando nuestro cerebro

Este vídeo  “¡Entrena tu cerebro, tu mente puede cambiar!”emitido por REDES me parece muy interesante, ya que como sabéis me dedico a la formación, y sobre todo a la formación de adultos. “Cada habilidad aprendida, cada lengua estudiada, cada experiencia vivida reconfigura tu mapa cerebral; y es que el cerebro es un órgano moldeable preparado para un sinfín de actividades” Pues bien, tanto en la formación de gestión de estrés, como de gestión del tiempo, uno de los factores que nos pueden aliviar es aprender a interpretar nuestro mundo y nuestro lugar en el mismo de… Leer más »Moldeando nuestro cerebro

Hablando de estrés, video 1, 2 y 3

Hace ya algunos días se emitió en TeleVigo, esta entrevista donde he tratado de transmitir lo que el estrés nos puede provocar y también lo que podemos hacer para evitarlo. El yoga es un fantástico instrumento para reducir el estrés y sus consecuencias tanto a nivel físico como mental. Aquí os dejo los 3 videos, y por supuesto se aceptan críticas constructivas. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Feul0Vh2v-A] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=GN8AbhEDgwY] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=qnbirMF18Zk]

La salud psíquica de los trabajadores

Hoy acabo de leer esta noticia que me parece lo suficientemente preocupante como para que desde la administración o desde las Asociaciones de empresarios, o desde los Sindicatos se empiecen a tomar medidas preventivas y correctoras. León, 26 oct (EFE).-El 60% de los trabajadores españoles afirma que sufre problemas de salud mental a causa del trabajo, según lo ha afirmado un equipo de investigación de la Universidad de León (ULE), finalista en los Premios Caja Madrid de Investigación Social 2009. La investigación se basa en el trabajo titulado “La salud psíquica de los trabajadores: factores desencadenantes… Leer más »La salud psíquica de los trabajadores

Estrés y relajación

Algunos de los autores más influyentes de finales del siglo XX, estudiaron los efectos que la relajación produce tanto a nivel orgánico como a nivel cognitivo. Así Benson(1975) denominó como:  Respuesta de Relajación  a un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.) A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva (disminución de los pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia… Leer más »Estrés y relajación

Estadísticas sobre Estrés Laboral

No sé si ya lo comenté pero estoy realizando un curso sobre “ESTRÉS LABORAL, PREVENCIÓN”, y con tal motivo a menudo busco información para añadir al canal de youtube pero por si no lo visitáis me parece interesante este video de Europapress. Aquí os lo dejo.  
Cerebro inteligencia emocional

Inteligencia emocional y cociente intelectual

Hace ya algunos años, cuando todavía no había oído hablar nunca sobre la Inteligencia Emocional (IE), me preguntaba aún siendo muy jovencita, como era posible determinar la inteligencia de una persona por ejemplo que no tuviese estudios formales. Es decir, cuando de pequeña me hicieron alguna vez un test de cociente intelectual, y me hicieron varios cuando iba al colegio, yo siempre tuve la curiosidad de cómo dichos test podían medir la inteligencia de todo el mundo. Sin ir más lejos, tenía un ejemplo en casa; mi padre fue un hombre que no tenía estudios… Leer más »Inteligencia emocional y cociente intelectual

Salud laboral según la OMS

Hoy estuve leyendo un artículo que me parece que tiene una información muy interesante en cuanto a la salud de las personas en general y a la de la de los trabajadores en concreto. Una de las frases que me llamaron la atención y quiero reproducir aquí es esta: “La Organización Mundial de la Salud entiende por salud un estado de bienestar o equilibrio físico, psíquico y social. Resulta evidente que la interacción del trabajador con el medio puede dar como resultado un estado de “falta de salud” del propio trabajador.” Cada vez más nuestra… Leer más »Salud laboral según la OMS

Madre, trabajadora y estresada

Hoy estaba leyendo un artículo que me parece interesante, porque describe muy bien lo que muchas madres que son trabajadoras sufren todos los días. MADRE, TRABAJADORA Y ACTIVA En este artículo su autora describe todas la vicisitudes que pasa una mujer trabajadora, responsable de una casa y con hijos, pero ésto me produce una reflexión para analizar toda esa vorágine. Es verdad que los hombres por muy estresados que estén en sus trabajos, si no se hacen co-responsables de la casa y los hijos, sufren un menor estrés que las mujeres SUPER WOMAN. Pero creo… Leer más »Madre, trabajadora y estresada

Contra el estrés de los exámenes, meditación

En alguna ocasión ya había comentado en el blog que una de las técnicas de control de estrés que recomendaba a mis alumnos en los cursos es la Meditación. Cada vez más son los estudios que reconocen los beneficios que la práctica de la meditación tiene para las personas que lo hacen de manera constante. Habituarse a meditar, es como habituarse a lavarse los dientes después de cada comida. Uno no piensa que no tiene tiempo de hacerlo, simplemente lo hace porque sabe que es indispensable para su salud dental. Igual debería ser la práctica… Leer más »Contra el estrés de los exámenes, meditación

Viva el sentido del humor

Hay un blog que siempre leo porque su autora Maru Canales es una de esas personas que siempre me inspiran y hoy he leído este artículo cuya foto me parece fantástica visualizándola desde el humor negro Y es que yo conozco una oficina donde está todo tan comprimido que los archivadores están en el suelo por falta de estanterías, y como además son muchos en la oficina, los armarios ya no tienen espacio, y porque no hay sitio para que quepa nada más así que nada, al suelo que de ahí no se caen. Quizás… Leer más »Viva el sentido del humor

Tengo control sobre mi vida…

“La presión de los puestos de responsabilidad puede ocasionar serios trastornos de salud y perjudicar la vida familiar de quienes los ocupan .”

 ¿Cómo manejar esa presión? ¿Cómo contrarrestar los efectos negativos del éxito? La terapia de María Jesús Álava empieza por un buen análisis de autoconocimiento:

«Cómo soy, qué es lo que necesito para vivir y qué es lo que me gustaría tener, pero de lo que podría prescindir.

Hay que diferenciar muy bien la necesidad del deseo: si el deseo por ser el número uno lo transformas en una necesidad, caes en una trampa mortal».

En segundo lugar, la psicóloga recomienda un análisis objetivo sobre las exigencias del puesto: dónde me lleva y qué repercusiones tendrá en mi vida personal. «Hay mucha gente que se engaña, piensa que todo cambiará. Pero tienen que tomar medidas y hacerse unas preguntas clave:

¿Tengo control sobre mi vida? ¿Puedo, mañana, cambiar de posición y seguir sintiéndome bien?

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Seminario de relajación

Casi todos sabemos que para disfrutar de una buena salud es necesario tener un equilibrio entre cuerpo y mente. Que este equilibrio es la mejor garantía tanto para la salud física como para la emocional, ya que hace muchos años que la evidencia no deja lugar a dudas. Si nuestra mente está agitada, con problemas, preocupaciones, estresada, nuestra salud física se ve afectada y deteriorada. Una de las herramientas de que disponemos es la práctica de manera regular de técnicas de relajación, o meditación. Ayer tuvo lugar el Seminario práctico de técnicas de relajación y… Leer más »Seminario de relajación

Combatiendo el estrés con relajación

Como los músculos tensos y las emociones tensas van de la mano, la mejor manera de combatir el estrés es relajándose. No es posible sentir estrés mientras se está completamente relajado. Resulta interesante que la relajación física no solamente reduce el estrés físico sino también el mental. El organismo relajado no permitiera que el cerebro produzca los pensamientos estresantes o temores.  Por eso es tan importante no sólo aprender las técnicas, sino practicarlas para descubrir cual de ellas se ajusta mejor a nuestras necesidades. Ya he comentado que no todas las técnicas son igual de… Leer más »Combatiendo el estrés con relajación

VII Congreso sobre estrés y ansiedad

Como ya comenté con anterioridad, acudí al VII Congreso sobre ansiedad y estrés que se celebró en Benidorm organizado por la S.E.A.S.(del 18 al 20 de Septiembre 2008) Fue la primera vez que acudí a este congreso y sobre todo lo hacía con la intención de aprender, y saber en que estado actual están las investigaciones sobre estos aspectos de la salud. Asistí a cantidad de sesiones temática donde Doctores y Licenciados de diferentes universidades españolas y extranjeras exponían los resultados de sus investigaciones en los diferentes aspectos que el estrés y la ansiedad afectan… Leer más »VII Congreso sobre estrés y ansiedad

Estrés, genética o de pensamiento

En algunos artículos habréis leido que el estrés se produce a partir de la interpretación que hacemos de las circunstancias, pero también habréis leído que la personalidad tiene una gran influencia, y sobre todo lo que los especialistas catalogan como personalidad del tipo “A”. En este vídeo  Richard Sapolsky, explica la influencia de la biología en el comportamiento humano en relación al estrés. La genética no es determinante en nuestro comportamiento ni en nuestra apreciación del mundo, la genética está ahí, pero son necesarios los factores de convivencia para que dicha genética encuentre el pistoletazo… Leer más »Estrés, genética o de pensamiento

Estrés y yoga

Dentro de las opciones que se pueden buscar para aminorar los efectos del estrés en nuestra salud es la práctica de Yoga.

El yoga dentro de sus muchas prácticas hace un especial incapié en el aprendizaje y práctica de la respiración haciendolo con diferentes técnicas y diferentes propósitos.

Cuando uno está estresado es frecuente que al mismo tiempo que nuestra mente está agitada, también lo está la respiración, haciéndose de manera irregular, poco profunda, y poco relajante.

Cuando practicas la respiración completa o yóguica, esta tiene unos beneficios incalculables para tu salud, pero de efecto casi inmediato en tu estado mental .

Está demostrado mediante pruebas medicas de laboratorio que la expulsión del aire en el doble de tiempo que la inspiración (respiración consciente) produce un efecto de relajación física y mental mayor comparativamente que con la práctica de otras técnicas de relajación.

Y aunque a priori parezca fácil este tipo de respiración, no lo es.Leer más »Estrés y yoga

Interpretaciones del mundo bajo el estrés

Una de las características por las cuales nos sentimos estresados es por la interpretación que damos a la realidad que nos rodea. Para ser más precisos, no a la realidad, sino a la interpretación que cada uno hacemos de dicha realidad. Sobreviene el estrés, cuando interpretamos que la situación o situaciones nos superan ya que las demandas las juzgamos superiores a los recursos de los que disponemos para hacerles frente. DEMANDAS › RECURSOS DISPONIBLES Y dicho juicio se produce de un modo determinado en función de un conjunto de circunstancias o historias personales como pueden… Leer más »Interpretaciones del mundo bajo el estrés

La risa y el humor para controlar el estrés

Este es el nombre de un curso que se impartirá en Tudela el próximo 12 y 13 de septiembre impartido por la UNED, accesible no solo para estudiantes sino para todo aquel que quiera inscribirse. Según consta en la publicidad del curso: “Las emociones negativas y el estrés mantenidos a lo largo del tiempo, pueden afectar a diferentes sistemas del organismo, haciéndolo más vulnerable al padecimiento de determinadas enfermedades. Por otro lado, las emociones positivas, tales como la risa y el buen humor, pueden ser herramientas eficaces para afrontar las enfermedades, la capacidad de estar… Leer más »La risa y el humor para controlar el estrés

Valoraciones y personalidad

Esto viene a cuento porque ayer en el curso de Gestión de Estrés y el tiempo que estoy impartiendo, yo les decía que en función de nuestra personalidad, y nuestras experiencias así valoramos y etiquetamos cada situación que se nos presenta a lo largo del día de un modo positivo o negativo, catalogándola inmediatamente como una situación de alarma, de defensa o de huída. Y que lo que debemos aprender es a ser consciente que esto es así, y que esta valoración de la situación que nos toca vivir es siempre subjetiva y por lo… Leer más »Valoraciones y personalidad

Previniendo el estrés en el trabajo

Es muy interesante el enfoque y el análisis que hace la NIOSH(El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional)USA. El control del estrés demasiadas veces se centra solo en el individuo, y muy pocas en los cambios necesarios dentro de las organizaciones. Si una organización no es buena, no hay individuo que la soporte, aunque no tenga tendencias al estrés, y casi nunca les gusta a las empresas reconocer que su organización fomenta el estrés porque justamente no está bien organizada. Pero creo que si seriamente analizaran los costes que el estrés en sus… Leer más »Previniendo el estrés en el trabajo

Respiración para combatir el estrés

A pesar de que todos respiramos, lo hacemos de manera automática, y eso conlleva a que cuando estamos estresados lo hacemos de modo poco profundo y con una mayor frecuencia de la normal. Una de las características de la respiración en el período de estrés es que se hace mas superficial porque así se aporta todo el oxígeno de modo rápido a los músculos que se preparan para la defensa o la huida. Nuestro organismo tiene un sistema automático de respuesta al estrés, y es activar todos los recursos para el consumo inmediato, ya que… Leer más »Respiración para combatir el estrés
Reactividad-Estres

Por qué las cebras no tienen úlcera

Hace años leí el libro “Por qué las cebras no tienen úlcera” de Robert Sapolsky, uno de los mayores estudiosos de los efectos del estrés que se publicó por primera vez en el año 1994, pero que aún se puede conseguir. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=0R8HVmmeM_Q] Bueno como digo hace años que lo leí y de vez en cuando vuelvo a él ya que es uno de los libros de cabecera. Pero el otro día estaba pensando sobre el título y como bien dice el autor las cebras no sufren habitualmente estrés, a menos que se las lleve al… Leer más »Por qué las cebras no tienen úlcera

Un mal jefe aumenta en sus empleados el estrés y la baja productividad

Por fin un experto pone de manifiesto que un mal Jefe produce estrés y baja productividad en sus empleados, ya que cuando no se dirige de forma inteligente, el trabajo se hace mucho más complicado de lo que realmente puede ser. Esta es una de conclusiones de las investigaciones realizadas por el psicólogo y asesor de recursos humanos norteamericano Kenneth Nowack, que ha ofrecido la conferencia ‘El impacto del estrés en la cuenta de resultados de las empresas” en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid. El experto indicó que, a la hora de combatir… Leer más »Un mal jefe aumenta en sus empleados el estrés y la baja productividad

El estrés es más contagioso que la gripe, a juzgar por las bajas laborales

En la oficina, o cualquiera que sea el lugar de trabajo habitual de cada uno de nosotros, se puede sufrir un trastorno más contagioso que la gripe, y no es otra que el ESTRÉS. De hecho las actitudes y comportamientos de las personas que sufren estrés, las acaban mimetizando todos los del entorno y no solo laboral sino también familiar. Cuando uno está estresado se produce un cambio de carácter y de comportamientos que no solo afectan a la personas que lo sufren sino que afecta a la relación que esta persona mantiene con todos… Leer más »El estrés es más contagioso que la gripe, a juzgar por las bajas laborales

El estrés no entiende de edades

Un joven participante de la versión de OT en EEUU, fue ingresado de urgencia por no poder soportar la presión, según esta noticia: “Cook, de 25 años, es uno de los nueve finalistas de esta edición de American Idol y no tuvo una buena noche tras su paso por el hospital donde permaneció varias horas. Tras ser revisado por los médicos, el concursante salió del centro sanitario sin que le pudieran dar un diagnóstico claro sobre lo que le ocurrió en la gala.” [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Id8diu7GQsw]

Si no tuvieras miedo que harias….

El otro día comenté que esta pregunta que había leído en el libro “¿Quien se ha llevado mi queso?” Había marcado un antes y un después en mi vida personal y así fue y voy a comentar porqué.Cuando un amigo me recomendó leer este libro, yo estaba atravesando un momento difícil en mi vida y en mi trabajo. Sabía lo que no quería, no tenía claro lo que realmente quería, estaba como paralizada por el miedo a las posibles consecuencias de mis decisiones, y por el miedo al que me juzgaran aquellos que me rodeaban.… Leer más »Si no tuvieras miedo que harias….

Adaptación al cambio

Acabo de leer un capítulo del libro “Con Rumbo Propio” que escribió Andrés Martín y que me pareció divertido por lo kafquiano. Es decir las ratas prefieren comer a tener razón, los humanos preferimos tener razón antes de aventurarnos a probar cambios. Esto es lo realmente sorprendente, que como a Juanrra, me deja boquiabierta porque me he encontrado con situaciones de ésta en mi vida diaria, y con conocidos. Cuando he tenido que afrontar situaciones difíciles y tenía que tomar alguna decisión importante, dentro de mi círculo de convivencia aparecía esta situación, “como siempre ha… Leer más »Adaptación al cambio

El estrés y sus concecuencias en la piel

El estrés es un factor agravante de los trastornos de la piel, ya que afecta a nuestro sistema inmunológico, sistema endocrino y también al sistema nervioso. ¿Porque el estrés afecta tu piel? El estrés produce desequilibrios hormonales. Cuando algo nos produce estrés el cuerpo reacciona produciendo hormonas con diferentes objetivos, entre estas hormonas están: el cortisol y la adrenalina. El exceso de estas hormonas produce desequilibrios en los estrógenos y testosterona en el cuerpo y estas hormonas afectan la piel directamente. Según el Dr. Antonio Montis: ” Por experiencia clínica se sabe que las enfermedades… Leer más »El estrés y sus concecuencias en la piel

Unas cuantas horas de estrés son suficientes para alterar los mecanismos de aprendizaje y memoria del cerebro

El estrés a corto plazo que se mantiene por sólo unas horas puede alterar la comunicación entre las células del cerebro en áreas asociadas con el aprendizaje y la memoria, según un estudio de la Universidad de California en Irvine (Estados Unidos) que se publica en la revista Journal of Neuroscience. Según explica Tallie Z. Baram, directora de la investigación, se ha identificado un nuevo proceso por el que el estrés causa estos efectos. Se ha descubierto que en vez de involucrar a la hormona del estrés, cortisol, el estrés agudo activaba moléculas específicas denominadas… Leer más »Unas cuantas horas de estrés son suficientes para alterar los mecanismos de aprendizaje y memoria del cerebro

Inteligencia empresarial al servicio del empleado

Esto sí que es aplicar la inteligencia empresarial para conseguir los mejores resultados de una compañía, Google, el gigante de las búsquedas de internet lleva a la práctica una política de entorno de trabajo saludable y creativo, ofreciendo no solo un espacio visual inspirador, sino también con gimnasio y espacios de relax que son completamente gratuitos para sus empleados, esto ya es una realidad en las grandes compañías, pero sobre todo por lo que yo sé sobre todo en la compañías dedicadas a las nuevas tecnologías. Ojalá en nuestro país se empiecen a copiar éstas… Leer más »Inteligencia empresarial al servicio del empleado
estresado con papeles pendientes

Estrés y tipos de personalidad

Está bastante claro que dentro de los múltiples factores que influyen dentro del estrés está el tipo de personalidad de cada individuo, ya que una situación no es estresante en sí misma sino cuando cada uno de nosotros la evaluamos como tal. Dentro del proceso de evaluación entran en juegos múltiples factores, ya sean: Culturales. Religiosos. Sociales. Personales o cognitivos. Dentro de los factores cognitivos la personalidad, tiene un papel importante en el proceso de evaluación de las situaciones. Se distinguen varios tipos de personalidad, pero la que más tendencia tiene al estrés sin duda… Leer más »Estrés y tipos de personalidad

Pocas empresas luchan contra el estrés laboral

Por fin un artículo donde se hace mención a un estudio donde el estrés laboral es la principal causa por la cual los trabajadores europeos cambian de empleo, apesar de que las empresas no lo reconocen como una causa, sino que según las empresas los motivos que se aducen son otros. Esto sería interesante que en todas las empresas se publicara en el tablón de anuncios, ya que las pérdidas de productividad debidas al estrés se podrían minimizar con una pequeña inversión en asesoría externa y en formación de técnicas para superarlo. Estamos en el… Leer más »Pocas empresas luchan contra el estrés laboral

Trabajar desde la emoción

Hoy una amiga me llamó y me dijo: “Tengo que practicar yoga porque no puedo más, estoy llena de contracturas y de dolores por todo el cuerpo, y además mi cabeza no para”

Decir también que ella focaliza su estrés a través de la hipocondria.

Y hablando con ella, me contó que es consciente de que sus molestias y dolores físicos son producto del estrés que está pasando, y también sabe que sus pensamientos de enfermedad grave, no son más que parte de su aprensión y de su hipocondría.

Todo eso yo lo sé, también sé que tengo que hacer algo para cambiar esta situación porque ahora soy joven pero cuando tenga 10 años más estaré enferma de verdad.

Por eso le dije que el trabajo que debe realizar no es desde la razón, ya que si sabe cual es su problema y cuál es la solución, debe enfocar su trabajo desde el cuerpo y la emoción, para que así puede interiorizar todo lo que sabe desde el razonamiento.Leer más »Trabajar desde la emoción

El estrés en el trabajo y la ansiedad han disparado en un 50 por ciento el insomnio.

Según el Dr. Eduardo Estevill los transtornos del sueño pueden tener diferentes causas, por lo que en general hay que combatir las mismas para lograr un sueño saludable. ¿Cómo tratarlos? -Por norma general hay que actuar sobre la causa que provoca esa alteración que queremos paliar, por lo que en primer lugar hay que determinar el por qué, el culpable del trastorno y tratarlo, es decir, si el problema está generado por una depresión hay que curar en un primer momento la depresión para poder eliminar el trastorno del sueño; Si el problema está en… Leer más »El estrés en el trabajo y la ansiedad han disparado en un 50 por ciento el insomnio.

Práctica de relajación

Como ya sabéis la relajación es una de las técnicas fundamentales que tenemos a nuestro alcance para rebajar los niveles de estrés de manera directa. Como es posible que no tengáis acceso o posibilidad de una práctica de relajación guiada, he preparado un pequeño guión de un modelo de relajación. Una vez que lo descargues puedes grabarlo leyéndolo y después reproducirlo para seguir la relajación de una forma guiada. Espero que éste método os facilite el practicar un modelo de relajación. Ejercicio de relajación También quiero deciros que la relajación guiada y escuchada en una… Leer más »Práctica de relajación

Yoga para la ansiedad

En la relación de palabras de búsquedas por los que vosotros llegáis a leer este blog con frecuencia aparecen las siguientes frases:Asanas para la ansiedadYoga y ansiedad.Yoga y depresiónRelajación…….. etc.Desde mi experiencia os puedo decir que no se si hay algún método más saludable que la práctica de yoga para ayudar en los procesos de ansiedad, depresión, estrés, etc.
Una de las mejores armas dentro de la práctica del yoga es la respiración, porque es a través de una respiración consciente, como seremos capaces de calmar nuestra mente y todo nuestro sistema nervioso.La respiración es el mejor termómetro de nuestros estados de ánimo.Leer más »Yoga para la ansiedad

Estrés laboral en la Unión Europea

El 22% de los trabajadores de la Unión Europea sufren estrés laboral y sus patologías asociadas que pueden derivar en graves trastornos físicos y mentales. Esta es una noticia, que aunque ya reconocida por algunas instituciones ahora se hace pública como el resultado de un informe de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo. “Los investigadores mantienen que esta enfermedad psicosocial, que provoca el 55% del absentismo laboral, tiene su origen en las precarias formas de contratación, en la inseguridad, en el desarrollo intenso de la actividad, en una excesiva… Leer más »Estrés laboral en la Unión Europea

La caja de resonancia del estrés

La caja de resonancia donde se transmite y amplifican las consecuencias del estrés no es ni más ni menos que NUESTRO CUERPO. Cada vez que el estrés hace mella en nuestra mente, en nuestro estado nervioso se produce un reajuste orgánico de nuestro cuerpo, es decir nuestro organismo se prepara para aguantar la embestida de la amenaza percibida. En el dibujo podéis ver como es la curva de activación que se produce cuando percibimos una situación como amenazante y da igual que esa amenaza sea real o sólo valorada como tal por nosotros. Esto lleva… Leer más »La caja de resonancia del estrés
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia

El científico ·Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936. Según él aprendiendo a discriminar las sensaciones de tensión muscular de las de relajación, progresivamente el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular sino también mental. Ya que no es posible que se den las dos situaciones al mismo tiempo, uno no puede estar tenso mentalmente y relajado muscularmente y viceversa. Descubrió que contrayendo y soltando grupos musculares, ésto permitiría al practicante conseguir a voluntad relajar toda su musculatura. Así creó un recorrido muscular de todo el cuerpo por grupos… Leer más »Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia

La práctica de la relajación

Como ya comenté anteriormente, imparto cursos de Gestión de Estrés en empresas, y muchas veces me pregunté: ¿Por qué las personas que asisten a estos cursos, que aprenden las diferentes técnicas de relajación que enseño, y que cuando acaba el curso están encantados con los efectos que han notado durante y después de la práctica de relajación no siguen practicándola en su casa? Como esta pregunta seguía rondando en mi cabeza, se me ocurrió preguntárselo a un especialista en el tema el Profesor Alberto Amutio Kareaga. Y ésta fue su respuesta: “La gente se resiste a… Leer más »La práctica de la relajación

Estrés Laboral necesidad de asesoría externa

No hay una sola causa que sea la generadora del estrés, y por lo tanto no hay una única solución a los problemas que el estrés produce, ni tampoco una sola estrategia.

Como cada individuo afronta su situación bajo diversos filtros y visiones, es por lo que es recomendable que a través de la ayuda de profesionales, cada individuo encuentre las técnicas que mejor se adapten a su personalidad y circunstancias.

LAS FUNCIONES DE LA ORIENTACIÓN PROFESIONAL EXTERNA:

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Estrés postraumático produce crecientes enfermedades cardiovasculares

Según el siguiente artículo el estrés postraumático tiene una implicación directa en el aumento de las enfermedades cardiovasculares incluso para aquellos que no viven directamente el acontecimiento traumático. Cada día me sorprende más el poder de nuestra mente y la valoración de los acontecimientos que hacemos, ya que aunque un hecho catastrófico como el 11S no se haya vivido in situ, puede afectarnos fisiológicamente cuando nuestra valoración del acontecimiento nos produce un impacto emocional tan grande que deriva en trauma y en consecuencias nefastas para nuestra salud física y emocional.

La relajación para que sirve

Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.

Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.

Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.

Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve

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El estrés crea adicción y cambios cerebrales

Hace algunos días yo le preguntaba al profesor Amutio Kareaga, si él me podía ayudar a entender porqué las personas que están muy estresadas y que están notando las repercusiones que el estrés están teniendo en su salud no practicaban las técnicas  que habían aprendido en los cursos de Gestión de Estrés al que habían asistido conmigo. Esta incógnita me producía la sensación de no saber cómo hacer para cambiar esa tendencia de apego y adicción que a éstas personas les impedía dar el salto para mejorar su salud. Esta mañana si hizo algo de luz… Leer más »El estrés crea adicción y cambios cerebrales

Aprende a relajarte, es posible

La relajación es una técnica y como tal se aprende. Pero cuando comienzas a practicarla por ejemplo en una clase de yoga, no debes esperar que el primer día vayas a conseguir una relajación completa, porque en función de tu estado de tensión emocional, te llevará mayor o menor tiempo, pero te aseguro que puedes. Antes de hacer el ejercicios de relajación que te propongo, si lo haces por tu cuenta quiero que leas unas breves nociones Una vez que tengas claras estas mínimas pautas para una relajación, podrás leer el ejercicio que sigue. Este… Leer más »Aprende a relajarte, es posible
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Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (II)

Como continuación del Post (I) te contaré otra experiencia que tuve con otro alumno que sufría ansiedad y así estaba diagnosticado por su psiquiatra y psicólogo , en éste caso es hombre, y lo señalo porque curiosamente la mayoría de practicantes de yoga son mujeres, y no entraré ahora a analizar esta estadística. Pues bien, Juan por darle un nombre, que no es real para respetar su identidad e intimidad, cuando empezó el primer día en la clase de principiantes de Yoga, me comentó que tenía problemas de ansiedad y que era incapaz de estar… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (II)
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