¿No duermes bien?

Pues eres de los millones de personas que no lo hacen y si vives en España eres parte del 80% de personas que no duermen bien  por culpa del estrés.

Siendo estas cifras tan demoledoras, la cuestión es

¿Por qué no tomamos decisiones a nivel individual y como sociedad?

A nivel individual generamos una conducta que nos lleva a un círculo vicioso del que es difícil después salir.

Nos creamos tantos compromisos que nuestra agenda es interminable, hasta que nos sentimos extenuados y sin fuerzas y encima enfadados por todo lo que no pudimos cumplir.

Queremos que las horas tengas minutos interminables  y aunque lógicamente sabemos que es imposible, nos llenamos la cabeza con la ilusión de que sí lo podemos hacer.

Cuando la realidad te devuelve que esa agenda  de compromisos que te marcas es inviable, entonces empieza la frustración y así de día en día.

Después de la frustración, el mal humor, la baja autoestima y un sinfín de emociones poco agradables y de diálogo interior bastante demoledor.

Es evidente que si tus jornadas de trabajo van más allá de las 8 horas, pocas cosas puedes planear para tu vida personal, así que se coherente con la agenda y no creas que puedes con todo.

La sensación de poder con todo y con todos,  es la que más rápido te lleva al estrés, porque llegado el momento tu cuerpo no da más de sí ni tu mente y es entonces cuando no sabes muy bien que está pasando.

Aparece la mejor definición del estrés:

¿Qué puedes hacer para empezar a cambiar tu forma de gestionar la agenda y tu cronograma diario?

El día tiene las horas que tiene, y cada una de ellas los 60 minutos de rigor, así que como eso no puedes cambiarlo, tendrás que ser consciente cómo vas a utilizar ese tiempo.

¿En qué vas a invertir el tiempo que no estás en tu trabajo?

Habrá cosas que aunque no quieras también son innegociables por obligaciones familiares, pero te invito a que escribas en una hoja en blanco todo lo que haces y de esa cantidad de cosas taches aquellas que no son fundamentales.

• Dentro de las que te queden, tacha aquellas que aunque has anotado, te aportan poca satisfacción o ninguna aunque te creas en la obligación de hacerlas y pregúntate si de verdad es necesario que te encargues tú de ellas o puede hacerlas otra persona de tu familia o de tu círculo de convivencia.

Seguro que en tu lista aún quedan cosas que podrías priorizar ya que no todo lo que haces es importante

Ahora pregúntate

¿Qué vas a hacer dentro de esta semana para cuidarte tú?

Te recuerdo que tu salud física y emocional es importante, tan importante que si te saturas no podrás dormir porque todo tu cuerpo está cargado de adrenalina y cortisol.

Estas sustancias impiden que tu sistema nervioso se equilibre y así es que después no te puedes dormir.

No puedes pasarte el día haciendo planes, llenándote de compromisos a los que no puedes hacer frente y llegar a la noche y querer descansar.

Debes darte la oportunidad de cuidarte. De darle a tu cuerpo la oportunidad de serenarse y bajar la intensidad emocional que tiene para conseguir un sueño reparador.

Date tiempo todos los días para:

• Respirar
• Sonreír
• Meditar
• Hacer ejercicio moderado (yoga, caminar, tai-chi) u otro que te guste y que sea suave, que te ayude a bajar el estrés físico y mental que tienes acumulado.

Si quieres de verdad dormir bien, debes cambiar rutinas diarias que te están constantemente llevando a una saturación de sustancias en tu organismo que impiden a la hora de dormir que el sueño llegue y facilite que tu cuerpo y tu mente se recuperen.

Retiro de Mindfulness y Yoga

¡Últimos días - 20 de noviembre cierre de inscripciones!

Te invitamos a participar en este retiro para que  puedas acercarte a un espacio de calma y relax comprendiendo la capacidad que tienes de serenarte a través de la práctica.

Trataremos de encontrar y escuchar el silencio durante nuestras prácticas y durante los momentos de atención para dejar espacio en nuestro cerebro a que algo distinto tenga lugar.

Se trata de facilitarte los conocimientos y la práctica tanto en Mindfulness, en Técnicas de Respiración y en la práctica de Yoga que te ayuden a reducir el estado de estrés y ansiedad.

Destinatarios:

Cualquier persona que quiera conectar con la calma a través de la práctica del Mindfulness y del Yoga.

No es necesaria experiencia previa

Los objetivos de este encuentro son:

Desprenderte de tu rutina diaria durante unos días.Conectar tu mente y tu cuerpo en un entorno distinto.

Comenzar o profundizar en la práctica de mindfulness y yoga.

Conectar con personas que comparten intereses.

Disfrutar de un ritmo más calmado que te ayude a la interiorización y al autoconocimiento.

Disfrutar de tu mente desde el silencio y la quietud o la acción.

Estrés específico del embarazo.

Las estadísticas nos dicen que cada vez las mujeres deciden posponer su embarazo, y esto lleva a que cada vez las primerizas son de mayor edad.

La etapa del embarazo de por si ya es estresante  ya que todo es distinto empezando por las reacciones emocionales, cambios hormonales, modificaciones corporales, como también por el miedo y la incertidumbre a lo desconocido, sobre todo las que son madres por primera vez.

En una publicación reciente los investigadores de la UGR (Universidad de Granada) han podido descubrir y probar por primera vez el impacto que el estrés de la madre tiene en el feto.

Han demostrado por primera vez que los niveles de cortisol (una hormona esteroidea que se libera como respuesta al estrés) en la madre durante el primer trimestre del embarazo impide la liberación normal de la misma hormona en el recién nacido, lo cual podría ser perjudicial para su salud.

La importancia del estrés en embarazo es tal que se ha acuñado el término ‘estrés específico del embarazo’

En este estudio se ha realizado un seguimiento de 80 mujeres embarazadas durante todo el embarazo, con múltiples medidas psicológicas y de cortisol en pelo, para comprobar cómo repercuten los niveles de estrés, tanto psicológico como fisiológicos en los niveles de cortisol en pelo de los recién nacidos.

Se trata del primer estudio que se realiza en todo el mundo para comprobar esta relación, únicamente vista previamente en monos.

Estrés, un factor nocivo

Como explica el autor principal, Borja Romero González, investigador del departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la UGR, el estrés es un elemento nocivo de nuestra sociedad que tiene importantes repercusiones en la salud física y mental.

Además, existen etapas en la vida que aumentan los niveles de estrés, como es el embarazo.

Vale hasta aquí un resumen del artículo publicado por los investigadores; ahora la cuestión es quedarse ahí o buscar opciones para reducir el nivel de estrés de la madre.

La propuesta desde nuestro punto de vista tiene al menos 2 vías que son:

1. La madre debería empezar a practicar yoga antes de quedarse embarazada a ser posible para conseguir que el estado de estrés cuando se produzca la gestación no esté en un nivel tan perjudicial.

2. La madre debería poder aprender y practicar  técnicas de meditación, y esto se podría realizar incluso dentro de la jornada laboral.

Aunque esta propuesta no es sólo para las mujeres con intención de ser madres, sino para toda la plantilla.

Hoy está más que investigado los beneficios que  la meditación produce en la reducción de estrés.

Pero ahora mismo se empiezan a conocer sus mecanismos y sus posibles beneficios a nivel molecular.

La epigenética, una ciencia emergente, revela que el estrés y, en general, nuestra forma de vida influye en nuestros genes.

Perla Kaliman, doctora en bioquímica, nos explica desde la epigenética la importancia de aprender a gestionar el estrés y nos facilita innumerables investigaciones de los efectos del estrés en la genética y también los efectos de la meditación en la epigenética. 

Os recomiendo leer su libro : "

LA CIENCIA DE LA MEDITACIÓN . DE LA MENTE A LOS GENES

Perla Kaliman

Quizás no puedas evitar todo  el estrés del embarazo; pero lo que sí puedes hacer, es minimizar su impacto en tu salud y en la tu bebe.