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Curso Respiración para la Calma

Curso Respiración para la Calma- 5ª Edición

¡NUEVA FECHA DE INICIO 15 DE MARZO!

A partir del próximo 15 de Marzo iniciamos la 5ª Edición de esta formación presencial y práctica.

Cronograma:

Inicio: Viernes 15 de Marzo - Final: 5 abril.

4 Viernes en horario de 17.00 a 18.30 hrs.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.

Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Destinatarios:

Personas que quieren conectar con un ritmo de respiración saludable que les permita además de oxigenarse adecuadamente, regular su ritmo de respiración de forma calmada y así serenarse.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

  • Resumen de ejercicios realizados.
  • Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Contenidos:

  • ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
  • Entrenando un ritmo saludable.
  • Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
  • Entrenando la Respiración Completa.
  • Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
  • Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Lugar:

C/ Caleira 5 Bajo - 36210 - Vigo - Centro Programa Destres

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Reduce tu estrés respirando

Reduce tu estrés respirando, es una de las mejores prácticas que puedes aprender y aquí te contaré cómo lo hacen los alumnos de mis cursos.

Lo primero que debes aprender es que el estrés altera tu respiración provocando una aceleración del ritmo, o bien una menor capacidad respiratoria ya que tu respiración se produce con la movilidad de la parte alta del pecho y no con toda la capacidad de la caja torácica.

 

Esta aceleración en el ritmo puede llevarte en más de una ocasión a un ataque de ansiedad y a la hiperventilación.

 

Se trata entonces de ser capaces de respirar de forma que cuando esté en un momento de estrés, pueda dirigir mi respiración para evitar estos efectos que generan un círculo vicioso.

 

Cuanto más nervioso me pongo peor respiro y cuando peor respiro más aumenta mi ansiedad y estrés.

 

Para cambiar este efecto pernicioso, lo primero que tienes que aprender es observar tu movimiento de respiración y algunos otros aspectos de la misma.

A través de este ejercicio puedes hacer la práctica de observación de tu respiración.

Y después de realizar este ejercicio durante 1 semana todos los día podrás comenzar a entrenar en una mayor movilidad muscular que favorezca tu respiración.

También a partir de este entrenamiento podrás modificar el  ritmo y conseguir  que sea el  adecuado y te facilite rebajar la intensidad del estrés o la ansiedad.

La respiración es un tranquilizante natural que afortunadamente todos disponemos, aunque se nos ha olvidado que podemos generar calma con ella.

Solo debes tener en cuenta que la capacidad de cambiar el ritmo respiratorio para hacerlo lento y que nos facilite un estado de calma no es fácil si no tienes la práctica entrenada previamente.

Así que te invito a que cada día le dediques 5 minutos a tu respiración. Primero observándola y después haciéndola más lenta y sentirás la diferencia.

 

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Para no perder la calma interior

Para no perder la calma interior

En el S II d.C. un sabio “Patánjali” nos explicó lo que hay que hacer para no perder la calma interior, así que ahora te lo voy a contar.

Según consta en el libro “Yoga-Sutras” de Patánjali, existen 4 tipos de personas que son como 4 cerraduras, en las cuales hay que colocar la llave adecuada que para pueda abrirse, y esto tipos de persona son:

–> Personas Felices.

–> Personas Infelices.

–> Personas Virtuosas.

–> Personas Malvadas.

 

Y como siempre la vida te brinda la oportunidad de coincidir con alguna de ellas o varias a la vez, para no perder la calma mental es importante desarrollar la actitud o conducta adecuada, y sus recomendaciones son éstas:

–> Con las Personas Felices, desarrolla la Amistad y alégrate por su felicidad.

Las emociones son contagiosas así que cuanto más cerca estés de ellas más te contagiarán su felicidad y mejor disfrutarás de los momentos que la vida te ofrece.

 

–> Con las Personas Infelices, desarrolla la Compasión.

Porque bastante tienen ellas ya con su dolor como para que te dejes tú también arrastrar por su eterna infelicidad, ayuda en lo que puedas, pero sobre todo se compasivo, sin juzgar pero sin dejar que te arrastre a su estado anímico porque como dijimos antes, las emociones se contagian. Tanto las agradables como las desagradables.

–>Con las  Personas Virtuosas, desarrolla la imitación.

Cuando te encuentres personas que son muy buenas en algunos aspectos, trata de aprender de ellas, copia de ellas para que poco a poco su sabiduría se te contagie a ti también. Cuando estás al lado de personas virtuosas es el mejor escenario para tu desarrollo y aprendizaje.

–> Con las Personas Malvadas, desarrolla la indiferencia y aléjate de su lado.

Porque el que es malvado, siempre estará dispuesto a estropear tu paz mental, ya sea por envidia o por simple gusto.

A la persona malvada no puedes cambiarla tú desde el razonamiento o el diálogo.

Solo cambiará desde su propio interior, así que mientras eso no suceda, no ejerzas de salvador; ignóralo y aléjate porque seguro que te hará daño y seguirá su camino tan tranquilo.

Así que fíjate desde que lejos vienen ya las recomendaciones para desarrollar  y mantener la calma interior.

Después de 19 Siglos aún me parece una buena receta para transitar la vida.

Se trata de utilizar la llave adecuada a la cerradura de la personalidad

 

la llave de las emociones

¿Y tú, cómo lo haces?

 

hemisferios cerebrales afectados por estrés

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física,  emocional y soluciones.

En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico.

¿Y que se entiende por estrés crónico?

Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante, ya sea muy evidente o poco y nada evidente.

Es importante observar los cambios ya que nos van a permitir conocer que el nivel de estrés que estamos manteniendo es insano,  de lo contrario es aún más problemático poder adoptar medidas que permitan reducir su intensidad.

Los cambios de conducta con frecuencia son más evidentes para las personas que te rodean que para ti mismo/a, y lo digo porque cuando estás instalado mentalmente en la vorágine del estrés, no eres capaz de verte a ti mismo ni a tu conducta de una forma objetiva.

Notables son por ejemplo los cambios a varios niveles como:

Comportamiento:

Permanecer en constante estado de alerta

Irritabilidad.

Bajo nivel de efectividad laboral y personal.

Pérdidas de memoria de cosas cotidianas y sencillas.

Dificultades para respirar

Dispersión mental constante. etc.

Pérdida de paciencia frecuente ante sucesos insignificantes.

Mayor nivel de agresividad.

A nivel físico:

Bruxismo - (mantener los dientes apretados o castañeteando)

Insomnio.

Cansancio físico más allá de la actividad realizada.

Frecuentes infecciones leves o moderadas.

Aumento del dolor crónico

Aumento de los procesos inflamatorios (externos e internos)

Contracturas musculares frecuentes y crónicas.

A nivel Emocional: 

No reconocer  las emociones.

Depresión.

Ataques de ansiedad.

Cambios bruscos de humor.

Bajo nivel de empatía.

Bajo nivel de solidaridad y cooperación con el equipo.

Bajo nivel de autoestima en muchas ocasiones.

Baja tolerancia a la frustración.

Aumento del egocentrismo. (lo mío es más importante que lo de los demás).

Muchas veces incluso te auto engañarás diciendo que no pasa nada, que es solo una etapa y que tú puedes con todo.

Y es que el estrés crea adicción, puedes ver aquí cómo es el proceso adictivo del estrés.

Bien; si ese es el caso, estás seguramente a las puertas del límite que te hará reconocer que efectivamente no puedes con todo.

Probablemente tu salud física te dará el batacazo  y será entonces cuando decidas que hay cosas que cambiar.

Si es así, si ya ha llegado tu momento es muy recomendable que busques un profesional que te ayude a tomar verdadera consciencia de tu situación emocional si aún no lo has echo y que también te facilite herramientas para introducir esos cambios necesarios en tu vida.

Soluciones que yo te puedo aportar:

¡Te aseguro que cuanto antes tomes la decisión, más fácil es la salida del estrés crónico y menos perjudiciales son las consecuencias en tu salud.!

Ahora que empezamos un nuevo año, te invito a que te pares en algún momento del día y lo dediques a verte, a observarte y a decidir hasta dónde estás dispuesto a seguir sin tomar medidas para la reducción del estrés.

Y como quiero ayudarte,  en la distancia puedo hacerlo a través de esta práctica de mindfulness que te puede ayudar a crear el espacio mental suficiente para la reflexión y la quietud.

Si necesitas que te ayude a valorar las opciones que son más ajustadas para tu situación, concertamos una reunión y lo hablamos sin compromiso. 

Contacta a través del siguiente formulario o a través del teléfono del Centro 667 99 48 19 .

Contacta con nosotros

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Todo camino empieza por el primer paso

Regálate presencia para el 2019

Regálate presencia para el 2019.

Quiero despedir el año saludándote y compartiendo una reflexión para el nuevo año.

 

La vida es un constante camino que podemos recorrer de distintas maneras:

 

“A gusto y con curiosidad por seguir creciendo y aprendiendo (aunque duela algunas veces) o a la contra enfadándonos con las circunstancias que no se ajustan a nuestros deseos o expectativas.”

 

En el mejor de los casos la vamos a vivir disfrutando algunas veces y sintiéndola dura en otras; pero eso es estar vivo así que es una gran oportunidad focalizarte no sólo en estar viva/o, sino en sentirte viv@.

 

Para ello te animo a que seas el propio motor de tu vida,  para que sean las que sean las circunstancias no puedas arrepentirte de no haber hecho lo que querías.

Todo camino empieza por el primer paso

 

Te invito a pensar en el año que comienza como “La gran oportunidad” para vivir plenamente tu vida con todas sus consecuencias.

 

Recordando que la vida es lo que pensamos y sobre todo lo que hacemos, te deseo que hagas aquello que creas que es el momento.

 

Recuerda solo existe un momento y es el “Momento presente” así que vívelo consciente y con plena atención para disfrutarlo y no sufrirlo. 

Nuestra mente está acostumbrada a estar constantemente saltando de un lugar a otro, de un pensamiento a otro y esta hiperactividad mental solo nos crea desgaste emocional y estrés.

Cambiar esta forma de trabajo mental es un entrenamiento igual que lo harías con tu cuerpo, pero lo haces con tu mente, con tu cerebro.

Te invito a ver lo que el Curso Mindfulness que empieza en Enero    te puede aportar en este sentido por si fuese de tu interés o de algunas personas que conoces y crees que le puede interesar

ALGÚN DÍA estaremos muertos pero hoy no

Regalos de Navidad que sorprenderán

Regalos de Navidad que sorprenderán.

Eso es lo que todos queremos así que te propongo algo rompedor.

¡Regala tiempo, tiempo de cariño, de presencia, de atención!

Regala Tiempo

Sí, sé que puede que resulte muy difícil y al principio un poco disonante pero la propuesta la hago para que al menos tengas un instante de reflexión en estas fechas.

Si tienes niños pequeños, estas fechas son las que más van a guardar en su memoria de recuerdos impactantes para el resto de su vida, y aunque está muy bien eso de ir a comprar regalos para que los niños no se sientan diferentes a sus amigos, hoy en día el regalo más grande que puedes dar a tus hijos es tu tiempo.

Y lo digo porque si trabajas durante todo el año con jornadas interminables o tus horarios no permiten la conciliación familiar, lo mejor que van a recibir es que al menos durante estas fechas el tiempo que estés con ellos, les regales tu plena atención.

En lugar de estar con ellos preocupado con tus ruidos mentales  y tus preocupaciones cotidianas, trata de estar prestándoles atención y jugando con ellos, recuperando ese niño que aún está en tu interior y disfrutando juntos esas risas, carantoñas  y juegos.

familia jugando

¿Y para aquellos que no tenéis hijos pequeños?

¡Regala tu tiempo de presencia a tus seres queridos, regala también tu atención y tu escucha activa!

Si esa presencia y esa escucha que pocas veces prestas a tu familia o amigos porque estás tan ocupado con tus propias preocupaciones y con tan poco tiempo que la escucha y la presencia mental son  ¡UN LUJO!

Al final los mejores recuerdos  siempre son de los momentos emocionales intensos, aquellos que nos hacen vibrar cada vez que pensamos en ellos.

¡Regala abrazos sinceros!

regala abrazos sinceros

¿Y si te encuentras en un momento de tu vida donde no tienes a tus personas queridas cerca o no te gusta toda esta vorágine de consumismo en que se han convertido las fiestas navideñas en muchas ocasiones.?

¡Regálate tiempo a ti misma/o, regálate presencia y escucha activa!

Si, esa escucha a tu interior, a tus emociones intensas o sutiles que normalmente están ahí escondidas porque no tienes tiempo o no es conveniente sacarlas a pasear.

Regálate el tiempo suficiente como para estar en silencio, de forma intencionada y amable para escucharte y quererte.

Para poder estar contigo mism@ de una forma sosegada y amable. De esa forma que quizá en alguna ocasión deseaste y no pudiste.

¡Ahora es tu momento, empieza, regálate Silencio!

solo y en silencio contigo mismo

¡La conexión contigo mism@ en armonía NO TIENE PRECIO!

Si te gustan estas propuestas de #RegalosDeNavidad compártelos en Redes Sociales.

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A veces la vida no es como la pensaste

A veces la vida no es como la pensaste y no sabes muy bien por qué no haces nada para acercarte a ella.

Muchas veces la vida no se desarrolla tal y como la deseamos y se producen grandes resistencias y rechazos que hacen que nos sintamos mal y aún así no hacemos nada para cambiar las situaciones.

se siente atrapado por la telaraña de la vida

Y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de este estado de letargo e inmovilidad

 

Cuando empiezas a practicar mindfulness es posible que todo eso brote a la luz de tu conciencia y te permita decidir sin juicios ni reproches lo que de verdad necesitas para tu equilibrio emocional y vital.

la cabeza no da para más

No es la primera vez que los participantes de los cursos de Mindfulness cambian de rumbo a nivel vital  al finalizar la formación o durante el trascurso de la misma.

 

¡Ni siquiera ellos mismos se dan cuenta de hasta dónde la toma de consciencia que propicia esta práctica les ayuda a decidir realizar esos cambios que su vida está pidiéndoles a gritos! 

 

Hoy precisamente me enteré que una de las participantes del último curso de Mindfulness,  que estaba pasando un mal momento en su vida y se debatía entre permanecer tal y como estaba o realizar un cambio radical,  ha tomado las riendas de esa situación que le estaba produciendo un gran conflicto emocional y un nivel de estrés elevado.

Y según sus palabras el haber aprendido a practicar mindfulness le está ayudando para superar los momentos de emociones encontradas que está viviendo y que indudablemente le producen incomodidad y miedo a esta nueva etapa que está iniciando. 

Me alegro por todas aquellas personas que a través del contacto con esta práctica, se permiten conectar con lo que realmente necesitan en sus vidas ya sea a nivel personal o profesional. 

Aunque a veces nos lleve a no poder seguir viéndonos tanto como quisiéramos. 

Como decía Heráclito

"Nadie puede bañarse 2 veces en el mismo río"

la vida siempre cambia

Lo único permanente es el cambio.

No hay nada que no cambie, constantemente, momento a momento

La práctica de mindfulness te ayuda a darte cuenta de este devenir constante y también a no pelearte con la vida para evitar que las circunstancias y tú encontréis vuestro sitio.

¡Espero encontrarte en este camino siempre cambiante de la vida si así procede!

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