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Victoria

Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales. Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness. Profesora de Yoga y Mindfulness Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Editorial Bubok.es

No pierdas tu crédito de Fundae, acumula para el 2026, antes del 30 de Junio

¿Cómo puedes acumular el crédito de Fundae para el 2026? El artículo 11 del Real Decreto 694/2017, que desarrolla la Ley 30/2015 sobre formación para el empleo, nos informa que una empresa con una plantilla inferior a 50 trabajadores puede solicitar la acumulación del crédito formativo de 2025 para los próximos años antes del 30 de junio. El crédito podrá acumularse en los dos siguientes ejercicios.  Antes del 30 de junio. El crédito podrá acumularse en los dos siguientes ejercicios. En caso de no solicitarlo antes del 30 de Junio, si no se consume el crédito, se pierde y no podrá recuperarse en los… Read More »No pierdas tu crédito de Fundae, acumula para el 2026, antes del 30 de Junio
¿Cuánto cuesta el estrés a tu empresa?

¿Cuánto cuesta el estrés en tu empresa?

¿Cuánto cuesta el estrés en tu empresa? Siempre digo que para modificar o mejorar algo en la vida, en la empresa, o en procesos no puedes hacerlo sin un análisis inicial que te dé la información del punto en el que te encuentras. Suelo hacer esta pregunta en muchas ocasiones cuando imparto formación con directivos. ¿Cuál el impacto del estrés en tu empresa? En ese momento se dan cuenta de que  hay muchos aspectos que desconocemos que están relacionados con el estrés. No los relacionamos y por ahí es por donde debemos empezar. ¿Cuáles son… Read More »¿Cuánto cuesta el estrés en tu empresa?
desde la ansiedad a la calma

¿Cómo reducir la ansiedad y conectar con la calma?

Desde un estado de ansiedad o angustia, puedes llegar a la calma con pocos gestos como son tu postura corporal y tu respiración, te explico aquí 2 experiencias muy poderosas sobre ese cambio casi inmediato.
salud mental contexto actual

Si la salud mental importa…

¿Qué hacemos para cuidarla en los entornos laborales? Este es el inicio de una reflexión que quiero compartir aquí y te pongo en contexto. A finales del mes de octubre di una ponencia en la CEP-Confederación de Empresarios de Pontevedra. “Cuidando la salud mental en el trabajo” Claves para la reducción de estrés y mejorar el bienestar emocional. Y en ella compartí algunos datos para ubicarnos en el contexto, primero de números de consumo de ansiolíticos y antidepresivos como sociedad (España) y a continuación de incidencia en las empresas del coste de la salud mental… Read More »Si la salud mental importa…

Curso Mindfulness y Autocuidado emocional

Mindfulness y Autocuidado Emocional es el curso para profundizar en la práctica de aquellas personas que ya tienen una base de conocimiento de mindfulness. Acercarse a una práctica más profunda y sutil para transformar de verdad en un hábito de vida. Reserva tu plaza y aprovecha el precio de matrícula temprana.

Aprende a darte tiempo

¿Cuántas veces en tu vida diaria te das tiempo para disfrutar de lo que haces? A través de este artículo, quiero compartir experiencias reales que pueden ayudarte a entender cómo un estado de flujo te ayuda a coseguir los objetivos sin lucha y sin resistencia. A través de la meditación y el yoga puedes profundizar en este arte.

Gestión de estrés un aprendizaje vital

La gestión del estrés, esencial para la adaptación, puede ser positiva (eustrés) o negativa (distres). El distres crónico genera problemas fisiológicos y conductuales en personas y organizaciones. Reconocer y manejar el estrés es vital para la salud física, mental y organizacional, con prácticas como la meditación y la conciencia corporal. Te invito a ver mis propuestas

Ponencias en Alcalá Yoga Day

AlcalaYogaDay una experiencia enriquecedora. Puedes ver ahora los vídeos

¿Te sientes agotad@, cómo te puede ayudar la organización?

La organización debe vigilar la salud y facilitar los medios para que las personas tengan herramientas que les ayuden a reducir su estrés
relaja el cuerpo y relaja la mente

Tu mente como aliada de tu salud física

Tu mente como aliada de tu salud física Vivir una vida saludable implica mucho más que simplemente cuidar de nuestro cuerpo físico. La salud mental también juega un papel crucial en nuestro bienestar general. Y es ahí donde radica la importancia de considerar a nuestra mente como una aliada en nuestra búsqueda de una salud física óptima. Cuando hablamos de la mente como aliada de nuestra salud física, nos referimos a la manera en que nuestros pensamientos, emociones y estados mentales pueden impactar directamente en nuestro cuerpo. Si mantenemos una actitud positiva, optimista y una… Read More »Tu mente como aliada de tu salud física
principios de la práctica mindfulness

Mindfulness ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

La práctica de mindfulness te ayuda a reconectar con la capacidad natural de estar presente en mente y cuerpo.
para qué sirve la meditación

¿Para qué sirve la meditación?

¿Para qué sirve la meditación? Es una pregunta que muchas personas, de forma sincera se hacen al inicio de la práctica o cuando llevan algún tiempo de práctica y no sienten que estén consiguiendo lo que desean. Meditar implica acercarse de forma sincera y sin juicios a explorar el interior de nuestra propia mente, para así, ir consiguiendo mayor comprensión de nuestra conducta, de nuestras emociones, de nuestros propios patrones de pensamiento. Para meditar es necesaria una intención inicial motivada por la búsqueda, en muchas ocasiones de serenidad, de calma o de evasión incluso del… Read More »¿Para qué sirve la meditación?
Círculo estrés - Emociones-pensamientos-reaccines

Mindfulness y Autocuidado, tus Fortalezas

Mindfulness y Autocuidado, tus fortalezas En una sociedad acelerada, hiperconectada  y polarizada, la auto compasión y el autocuidado se entiende como una debilidad que no nos podemos permitir. Pero, ¿y si fuese esta capacidad nuestra mayor fortaleza? Conocer la práctica de mindfulness ha sido el primer paso, pero no siempre tenemos la fortaleza suficiente para continuar con ella. La actividad del día a día nos vuelve a atrapar y en la soledad de nuestra casa no tenemos muchas veces la energía suficiente, y vuelve el hábito automático que todo lo tapa, lo polariza y vuelve… Read More »Mindfulness y Autocuidado, tus Fortalezas
qué hacer para recuperar la calma

¿Qué hacer para recuperar la calma?

¿Qué hacer para recuperar la calma? Es la pregunta que en algún momento todos nos hacemos cuando sentimos que estamos sobrepasados por los acontecimientos y porque tenemos la sensación interior de no poder más. A nivel físico la sensaciones puedes ser variadas y de distintas intensidades como por ejemplo: A nivel mental puede que tengas algunas o varias de estas sensaciones: Ahora la cuestión que te voy a proponer para volver a recuperar la calma, requiere de un poco de valor por tu parte. Valora tu salud, y valora que no eres un robot y… Read More »¿Qué hacer para recuperar la calma?

La vida que tienes por vivir

¿Cuánta vida tienes por vivir? Aunque parezca una pregunta retórica, te aseguro que reflexionar sobre cuánta vida tienes por vivir, te ayudará a ser consciente de que no siempre estás viviéndola. Hoy me enteré de que un exalumno que tiene 41 años, tiene una diagnóstico de enfermedad que probablemente sea letal. Un chico generoso, cariñoso con los suyos, lleno de vida, y con falta de tiempo para vivirla. La estadística dice que : Los años de vida saludable al nacer se situaron en 78,7 años (76,8 en hombres y 80,6 en mujeres) en España. El… Read More »La vida que tienes por vivir
Respiracion para la calma

Respiración abdominal beneficios para la calma

Respiración abdominal beneficios para la calma La respiración abdominal o diafragmática, es aquella que produce mayores beneficios a nivel físico, emocional y mental para llevarte a un estado de mayor relajación y calma. El estrés tiene una influencia importante en la alteración de tu ritmo respiratorio y a través de la respiración puedes conseguir revertir esa situación. El primer ejercicio de respiración para la calma que realizamos es la observación. Observa ¿Dónde se mueve tu cuerpo cuando respiras? Te invito a realizar esta breve observación y después continuar leyendo. Instrucciones: Ya sea que estés tumbado… Read More »Respiración abdominal beneficios para la calma
Mindfulness para profesores

Mindfulness va a la escuela para docentes.

Mindfulness va a la escuela para docentes. Es tiempo de inicio de rutinas pasado el período de vacaciones y la escuela no es ajena al estrés del curso. Tanto en alumn@s como en profesores, equipos directivos, y todos los colaboradores que forman parte del ecosistema de las Escuelas, Universidades, e Institutos, recobren la actividad con ilusión y fuerza. Aunque también con la presión de retomar organización, rendimiento, enseñanza, burocracia, coordinación, alumn@s y no siempre es fácil. Si al finalizar la etapa anterior ya estaban estresados, y ahora no lo están menos con el inicio de… Read More »Mindfulness va a la escuela para docentes.
Pregúntale a tu cuerpo

Yoga terapéutico para la reducción de estrés

Yoga terapéutico individual para la reducción de estrés es nuestra propuesta más personal para generar un cambio a nivel físico y mental. Ponemos todo nuestro conocimiento y experiencia al servicio de tu salud. Consulta cómo lo hacemos.
Sueño y salud prevención

Le ayudamos a recuperar un descanso reparador

Le ayudamos a recuperar un descanso reparador. Llevamos mucho tiempo perfeccionando las técnicas que le ayuden a nuestros alumnos mejorar su calidad de descanso.
posible desde la actitud

Bienvenida semana

Bienvenida semana. Puedes tener un gran día o puedes tener un día nefasto, y en gran parte va a depender de la actitud con la que lo empieces. El inicio después de las mini vacaciones, de un fin de semana largo, o un puente, para algunas personas puede resultar difícil. Sobre todo si el trabajo que realizamos no es del todo de nuestro agrado, o si no es motivador porque vas un poco a contra corriente. En este caso te propongo instalar un pensamiento diferente en tu cabeza. No luches por evitar el pensamiento de… Read More »Bienvenida semana
dolor crónico

Dolor crónico y mindfulness

Dolor crónico y mindfulness Está constatado que una de cada cuatro personas en el mundo experimentan dolor crónico. El dolor crónico se define como un dolor persistente que dura más de tres a seis meses. A diferencia del dolor agudo, que es una respuesta temporal del cuerpo a una lesión o enfermedad, el dolor crónico puede persistir durante meses o incluso años, y a menudo no tiene una causa clara o evidente. El dolor crónico puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona, afectando su capacidad para trabajar, realizar actividades… Read More »Dolor crónico y mindfulness
Respira-lento-y-profundamente

Técnicas de reducción de estrés

Técnicas de reducción de estrés Las técnicas de reducción de estrés son muchas, aquí comparto algunas de ellas que te pueden ayudar en el día a día: El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes o estresantes. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental a largo plazo. Afortunadamente, hay muchas técnicas efectivas que pueden ayudar a reducir el estrés. En este artículo, hablaremos sobre algunas de estas técnicas. Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica de relajación simple que se puede hacer en… Read More »Técnicas de reducción de estrés
liderazgo de equipos

El liderazgo interior

Desarrollar el liderazgo interior requiere trabajar para desarrollar estas actitudes: Auto conocimento Auto confianza. Auto regulación. Una vida con propósito. ¿Cómo adentrarte en esta tarea? Paso a paso, desde la escucha interior. Cada día dedícate unos minutos para estar en silencio y date permiso para la escucha activa. «Más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría» S. Sivananda. Con frecuencia escuchamos hablar sobre liderazgo, gestión del cambio, gestión de equipos y demás propuestas de desempeño, aunque en realidad y en el fondo, tenemos el convencimiento de que los que deben liderar son los… Read More »El liderazgo interior
efectos del estrés

Trastornos de la salud mental y comportamiento- Informe FREMAP

En días pasados me llegó el «Informe sobre la evolución de los trastornos mentales y del comportamiento» realizado por Fremap que presenta la evolución entre el 2015 y el 2021. En el informe se analizan las estadísticas de procesos de incapacidad laboral por trastornos mentales y del comportamiento «TMC» En él se recogen datos por edades, por sexo y la incidencia sin entrar al detalle de cada grupo, las bajas laborales en el año 2021 por los procesos TCM sufrieron un incremente del + 17% en relación a los datos del 2015. En relación a… Read More »Trastornos de la salud mental y comportamiento- Informe FREMAP
respira

Respiración, relajación y neuroquímica

La respiración consciente es en si misma toda una experiencia que lleva a la calma con la práctica y esto se debe al movimiento consciente del músculo del diafragma. Te invito a adentrarte y conectar con tu propia respiración y el estado de relajación que con ella puedes conseguir.
mindful-eating

Mindful eating o comer consciente ¿qué es?

Mindful eating es una práctica indicada para todos los que quieran cuidar su alimentación y su relación con la comida. Te explico qué es aquí y también te propongo una pequeña práctica. Espero que sea de tu interés y nos dejes tus comentarios o lo compartas.
danza al viento

La Danza. Poemas del silencio

La danza, es el resultado de la práctica del silencio. Nació desde la creatividad que surgió del silencio y ahora la comparto contigo para que la disfrutes.
silencio

Conectar con el silencio para calmar la mente.

Escuchar el silencio es una práctica que pocas veces propiciamos. En realidad se trata de desprenderse de obstáculos para que el silencio surja y descubrir los beneficios del silencio. Te invito a un pequeño ejercicio.
relajación

Respiración y relajación calman cuerpo y mente.

Respiración y relajación son tu ansiolítico natural y te cuento cómo actúan. Cada vez más vivimos a un ritmo trepidante, no solo a nivel laboral, sino que nos exige estar siempre en guardia, llenos de estímulos tecnológicos (móvil, redes sociales, etc), de horarios sobrecargados de tareas y todo lo que tu ya puedes estar viviendo. La consecuencia de la conexión permanente supone un problema para centrar la atención en lo que estamos haciendo, y a nivel fisiológico lleva a nuestro sistema nervioso a estar constantemente en un estado de alerta. Cuando se mantiene esta tensión… Read More »Respiración y relajación calman cuerpo y mente.
mindfulness para mejorar la calidad de vida

Mindfulness para mejorar la calidad de vida

El mindfulness mejora la calidad de vida porque te permite relacionarte de una forma más proporcionada a las circunstancias, que a veces no cumplen con lo que tu esperas de ellas. Pero el mindfuness no lo puedes utilizar como una cura mágica que vaya a resolver aquello que realmente está provocando en tu vida un estado de agotamiento constante. Si trabajas 10 o 12 horas diarias, 5, 6 o incluso 7 días por semana, no esperes que el mindfulness te genere una mejora en la calidad de vida. Seguramente si comienzas a practicarlo, te aportará… Read More »Mindfulness para mejorar la calidad de vida
cuando el cuerpo habla

Cuando el cuerpo habla y a veces grita.

Cuando el cuerpo grita, a través del trabajo amable y consciente, se revierte esa necesidad de control constante que tiene la mente sobre él.
cuidamos las semillas del mindfulness curso avanzado

Las semillas del mindfulness

Las semillas del mindfulness, resulta que crecen y además tengo la fortuna de poder ser testigo de ese crecimiento. Te cuento las últimas!!!
La araña sorda - cuento para la reflexión

La araña sorda – Un cuento para la reflexión

La araña sorda Un científico decidió hacer un experimento conductual. Cazó a una araña; la enseñó a acudir a él cuando la llamaba; y empezó con su experimento: – Araña, ven. Y la araña fue hacia él. Entonces agarró sus alicates y le arrancó una pata. Volvió a dejar la araña unos metros atrás y la llamó de nuevo: – Araña, ven. Y le arrancó otra pata. Lo mismo hasta que ya solamente le quedaba una pata. Entonces llamola otra vez: – Araña, ven. Ella se arrastró como pudo hasta llegar en donde estaba el… Read More »La araña sorda – Un cuento para la reflexión
respiración para la calma

El poder de tu respiración para calmarte

El poder de tu respiración para producir bienestar es infinito, se trata de conectar con el ritmo de tu cuerpo respirando y hacerlo más lento
estres y sus efectos

El estrés produce 6 de cada 10 patologías

¿Sabías que el estrés produce 6 de cada 10 patologías según los estudios realizados? Date tiempo observar y responder a éstas preguntas: ¿No duermes bien? ¿Tu respiración se acelera con frecuencia y te falta el aire sin hacer ningún esfuerzo? ¿Tu nivel de intolerancia a los imprevistos es cada vez mayor? ¿Te relacionas con dificultad con las personas que te rodean? ¿Tienes olvidos frecuentes de cosas cotidianas? ¿Comes muy a prisa? Estos son solo algunos aspectos/conductas que te pueden ayudar a identificar que el nivel de estrés que tienes ya está elevado. Es evidente que… Read More »El estrés produce 6 de cada 10 patologías
5 tips para reducir el estrés post covid

5 tips para reducir el estrés post covid

Esta nueva situación después del estado de alarma por covid, también nos produce estrés porque el miedo se ha arraigado ya a nuestra mente. Es necesario reducir de forma consciente ese nivel de estrés y ansiedad para evitar que además, el resto de la salud se vea afectada. Aquí te doy algunos tips que te ayudan y una práctica para realizar. Espero que la disfrutes.
Minfulness, yoga y liderazgo

Mindfulness yoga y liderazgo

Los que leeís este blog o seguís lo que publico en redes sociales, sabéis que desde siempre he tratado de explicar los beneficios de la práctica del mindfulness y del yoga en la empresa. En este artículo os hablaré sobre una investigación que me llegó sobre este tema. Relación entre la práctica de mindfulness, meditación, yoga y liderazgo. La práctica de Mindfulness y de Yoga producen en los practicantes el desarrollo del auto conocimiento y también de otras actitudes que favorecen el auto liderazgo y el desarrollo de la inteligencia emocional. Es mucha la bibliografía… Read More »Mindfulness yoga y liderazgo
tolerancia o aceptación

Tolerancia o Aceptación

Tolerancia o Aceptación – ¿Es lo mismo para ti? Aquí te propongo una reflexión para entender qué significa en mindfulness.
programa para reducción de estrés con mindfulness

Desde el estrés a la calma con tu respiración

Desde el estrés a la calma puedes llegar con la práctica de respiración. Comparto algunas prácticas aquí que te yudarán a conectar con el estado de calma de forma sencilla . Espero que lo disfrutes y si te apetece puedes realizar el curso de «Respirción para la calma»

Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés

Lo más gratificante de mi trabajo de formadora:   Resultados positivos de las personas que vienen a mis formaciones.  En el curso de Mindfulness para reducción de estrés    Se trata de facilitar las prácticas y los medios para reducir la intensidad del estrés y de la dispersión mental.   De evitar el colapso, la fractura que lleva a las personas a no ser capaces de desarrollar su profesión y su vida personal de una forma saludable.   ¿Y cómo los medimos? A través de test de evaluación inicial y evaluación final.   Estos son… Read More »Resultados de la formación Mindfulness para reducción de estrés
respira antes que te ataque la ansiedad

Respira y reduce tu ansiedad.

Aquí puedes ver una práctica que te ayuda a reducir la ansiedad.
Cómo relajarse en cuerpo y mente

¿Cómo relajarse en cuerpo y mente?

Aprender a relajarse en cuerpo y mente no es difícil, lo que es más difícil es mantener el estado de serenidad, te explico cómo practicar.
scaner cerebral con mindfulness

Así cambia nuestro cerebro con la práctica de mindfulness

La práctica de mindfulness produce cambios a nivel cerebral y esos cambios son los que facilitan que se reduzca la agresividad producida por el estrés. Mira algunos cambios que

Teletrabajo y estrés ¿Cómo está afectando esta situación a tu salud?

El teletrabajo y el estrés pueden ser compañeros incómodos. ¿Cómo está afectando esta situación a la salud? Voy a explicar lo que muchos trabajadores que están en estas circunstancias me van contando. Desde el confinamiento del Covid-19, aunque no estábamos preparados a nivel de digitalización lo que se ha hecho en muchas empresas e instituciones ha sido trasladar el trabajo a la casa de los trabajadores. Sin medios específicos, ni la organización, ni la cultura de teletrabajo. En condiciones laborales poco favorables. Personas que estaban a tiempo parcial, en teletrabajo realizan todo el tiempo del… Read More »Teletrabajo y estrés ¿Cómo está afectando esta situación a tu salud?

¿Cómo controlar tu estrés teletrabajando?

Controlar tu estrés teletrabajando. Tips prácticos. Este post que ahora lees los escribí para compartir en la red de Instagran de Aje Vigo. Se trata de facilitar algunas prácticas que te pueden ayudar a reducir el estrés si estás en teletrabajo o si crees que te vendrá bien reducir la intensidad emocional. Quiero compartir contigo algunas prácticas sencillas que te ayudarán a tomar conciencia del nivel de estrés que estás manteniendo y  bajar la intensidad del mismo. No creas que te puedo dar recetas mágicas porque no existen, pero sí que con estas prácticas podrás… Read More »¿Cómo controlar tu estrés teletrabajando?
generando calma y bienestar

El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe

El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe sobre salud y bienestar laboral realizado por el Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) de Reino Unido El lugar de trabajo puede desempeñar un rol esencial en la mejora del bienestar de las personas. Una preocupación creciente para los/as empleadores/as es el estado de salud mental de las personas, y los resultados de la encuesta de este año confirman nuevamente que los principales riesgos para la salud de las personas en el ámbito laboral son los psicológicos. Se detecta un incremento… Read More »El principal riesgo laboral es el psicológico, así lo afirma el último informe

¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?

¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito? Seguro qué has oído hablar muchas veces del término “hambre emocional” o “comer emocional”, pero, ¿sabemos realmente que es esto? ¿podemos diferenciarlo del hambre o el apetito normal? Mi nombre es Alejandro y soy especialista en psiconutrición, por esta razón, trabajo mucho con personas que tienen algún tipo de problema en relación con la comida. Hoy quiero hablarte del atracón. Sobre el hambre emocional Cómo te decía anteriormente, seguro que has oído hablar en alguna ocasión sobre el hambre emocional, pero pienses, ¿y eso que es?, o qué… Read More »¿Tener ansiedad hace que aumente el apetito?
practica-relajacion-mexilonsetuits

Práctica de relajación guiada

Esta práctica de relajación guiada es un recurso que he grabado para favorecer un mejor descanso cuando lo necesites. Se trata de repetir la misma práctica todos los días hasta que tu cuerpo aprenda a soltar poco a poco la tensión que ha acumulado durante el día y que después repercutirá en un mal descanso o incluso en insomnio. No es necesario que veas el vídeo, una vez que adoptes tu postura con que lo escuches es suficiente para la práctica. No todas las prácticas facilitan la misma sensación ni los mismos efectos a todas… Read More »Práctica de relajación guiada

Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora

¿Cómo sobreponernos a las emociones que aparecen dentro de nosotros como si fuésemos una olla exprés?Quizás alguien escribió por ahí que debemos controlarlas, y cualquier persona con conocimientos de neurociencia te confirmará que las emociones no se controlan. ¡Las emociones se sienten! No es malo sentirlas, es más es inevitable y tratar de controlarlas lleva a la patología. Lo que necesitamos,  es aprender a notarlas de forma consciente y aprender a gestionar nuestra relación con esas sensaciones que además, sentimos a nivel físico antes que a nivel mental y que nos empujan a la reacción.… Read More »Todo lo que puedes hacer para reducir tu estrés ahora
No medites para escapar. medita para que la vida no se te escape

Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente

Moviendo tu cuerpo estás también aquietando tu mente, tus emociones y tu energía. Pensando en que puedas estar en confinamiento y muchos nos vamos a quedar en casa para realizar teletrabajo, puede que te venga el pensamiento de que no puedes moverte o que la desmotivación esté haciendo mella. Puede que solo veas las dificultades del confinamiento o de la nueva normalidad con distancias de seguridad y aforos reducidos. Yo te propongo que cambies tu punto de mira. Enfócate en lo importante ¿Qué puedes hacer con los recursos que tienes en esta situación? Pues lo… Read More »Mueve tu cuerpo y aquieta tu mente
5 tips para el confinamiento COVID-19

5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19

A través de estos 5 puntos quiero ayudarte a sobrellevar mejor esta situación obligada de confinamiento. Espero que te aporten un punto de serenidad y de conciencia. 1- Nada es permanente, esto va a pasar, así que no dejes que tu cerebro te engañe. Va a pasar. 2- Márcate una rutina diaria – Los horarios son importantes para no perder la noción del tiempo. 3- Dedícale todos los días y si puedes más de 1 vez por día a «Respirar conscientemente» a través de este vídeo puedes tener una guía de cómo hacerlo. https://youtu.be/8H39ZfOCfd0 4-… Read More »5 Tips para sobrellevar el confinamiento del COVID-19
Con estrés tu cuerpo se enferma antes

Serenidad y respiración para mantener la calma

Serenidad y respiración para mantener la calma. En momentos de  aislamiento esto es difícil a nivel emocional así que quiero ayudar con algunas sugerencias. Hasta que nuestra mente y nuestro cuerpo se acostumbre a esta nueva situación tendremos que ser conscientes de que no es fácil y aún así saber que podemos hacerlo. Algunas actividades que puedes realizar para calmar esta situación y no caer en la ansiedad son: ** Ponte una rutina horaria para hacer actividades que te agraden en tu casa. ** Pon también una rutina para realizar aquellas labores que no te… Read More »Serenidad y respiración para mantener la calma
Mindfulness y alivio del dolor

Aliviar el dolor con mindfulness

Aliviar el dolor con mindfulness es la práctica  que voy a explicar. Aunque antes, debemos empezar por entender que el dolor tiene 2 componentes: 1.Dolor objetivo o primario Este dolor primario corresponde a la señal que el individuo percibe de que un daño físico está teniendo lugar o puede tenerlo si la persona no adopta un cambio en su actividad. También esta señal de dolor se puede producir por un error del sistema de aviso. Así que es cuestión de prestar atención, y desaprender sobre esa señal de dolor equivocada de nuestro cerebro. Puedes ver más sobre… Read More »Aliviar el dolor con mindfulness
Mindfulness va a la escuela

Mindfulness va a la escuela

Mindfulness va a la escuela – Formación para profesores Es una enorme satisfacción para mi dar esta noticia,  ya que desde hace mucho tiempo docentes y profesores  que asisten a mis cursos o clases me comentaban que necesitaban ayuda para el desarrollo de su trabajo. Los niñ@s, adolescentes y jóvenes tienen un nivel de dispersión mental y de estrés inmenso y eso les impide tener una actitud de atención para el aprendizaje. Están completamente irascibles, protestando por todo y con un desinterés general a lo que la escuela, instituto, facultades les proporcionan. Los contenidos pasan… Read More »Mindfulness va a la escuela
cuerpo mente y espíritu no son 3 sino 1

Regresa a tu cuerpo

Regresar a tu cuerpo significa tomar plena conciencia de tu cuerpo. Significa conocerlo externamente pero sobre todo internamente. Desde Descartes se ha hecho la división cuerpo y mente como entidades diferenciadas donde una se sobreponía a la otra para gobernarla. Hoy sabemos que el cerebro recibe tanta información del cuerpo que ya muchas investigaciones han llegado a la conclusión que es el cuerpo quien decide y el cerebro el que lo pone en palabras. En cualquier caso, hago alusión a estas investigaciones porque desde la práctica del yoga y la meditación insistimos en escuchar al… Read More »Regresa a tu cuerpo
te prometo la felicidad

¡Te prometo la felicidad!

No lo hago y espero no hacerlo nunca cuando hablo de mindfulness con un alumno/cliente. Es probable que estés escuchando o leyendo multitud de mensajes sobre los beneficios del Mindfulness . En este momento álgido de propuestas algunas veces orientadas en estilo de compra/venta rápida pueden llevarte a pensar que estás ante la panacea universal Mindfulness «El nuevo santo Grial» que resolverá todos tus problemas vitales, laborales, de pareja, de sobrepeso, de estrés por no mencionar muchas otras propuestas de adicciones, etc.   Debe ser que existe una práctica que yo desconozco que puede cambiar toda tu vida… Read More »¡Te prometo la felicidad!
Tienes problemas para dormir?

¿No duermes bien?

¿No duermes bien? Pues eres de los millones de personas que no lo hacen y si vives en España eres parte del 80% de personas que no duermen bien  por culpa del estrés. Siendo estas cifras tan demoledoras, la cuestión es ¿Por qué no tomamos decisiones a nivel individual y como sociedad? A nivel individual generamos una conducta que nos lleva a un círculo vicioso del que es difícil después salir. Nos creamos tantos compromisos que nuestra agenda es interminable, hasta que nos sentimos extenuados y sin fuerzas y encima enfadados por todo lo que… Read More »¿No duermes bien?
Mindfulness va a la escuela

No puedo dormir

«No puedo dormir porque tengo problemas» Esta podría ser la respuesta de cualquier adulto con problemas de insomnio y mucho trabajo o con una situación difícil. Aunque  resulta que quienes la dijeron fueron niños de entre 9 y 11 años. La semana pasada impartí en un colegio público 2 jornadas de mindfulness a los niños de primaria. Desde los 6 años hasta los 11 años, cada curso fue llegando al espacio elegido para realizar el taller. Ya desde los más pequeños era evidente la hiper-actividad que tenían y la poca capacidad de estar atentos a… Read More »No puedo dormir

Carta abierta para los que sufren estrés y ansiedad

Trataré de explicarte a través de estas líneas algunos detalles que te pueden interesar si sufres estrés o ansiedad. ➡️Los milagros no existen para reducir el estrés y la ansiedad. ➡️Las soluciones mágicas tampoco, lo siento.😔😔 Si quieres reducir tu estrés tienes que realizar prácticas que te favorezcan bajar la hiperactividad del sistema nervioso y desarrollar actitudes que te faciliten el día a día. Pero ésto tiene un precio importante y es: 👉Tu Compromiso con la práctica diaria. 👉Tu Constancia a pesar de los auto sabotajes Practicar Meditación, Mindfulness, Relajación y Yoga te ayudarán en… Read More »Carta abierta para los que sufren estrés y ansiedad
estrés el enemigo silencioso

Estrés, el enemigo silencioso

El estrés es el enemigo silencioso y como tal el peor enemigo porque al no identificarlo se hace más fuerte y doloroso. ¡El dolor de la mente es peor que el dolor del cuerpo! Entre otras cosas porque el dolor físico está socialmente aceptado como algo inevitable. Nadie se enferma por voluntad propia ni por gusto; así que no hay culpabilización de la persona que sufre. En cambio cuando hablamos de estrés aún se sigue considerando a la persona como de carácter débil ya que no ha soportado la presión; y por lo tanto deja… Read More »Estrés, el enemigo silencioso
Embarazada

Estrés específico del embarazo

Estrés específico del embarazo. Las estadísticas nos dicen que cada vez las mujeres deciden posponer su embarazo, y esto lleva a que cada vez las primerizas son de mayor edad. La etapa del embarazo de por si ya es estresante  ya que todo es distinto empezando por las reacciones emocionales, cambios hormonales, modificaciones corporales, como también por el miedo y la incertidumbre a lo desconocido, sobre todo las que son madres por primera vez.   En una publicación reciente los investigadores de la UGR (Universidad de Granada) han podido descubrir y probar por primera vez… Read More »Estrés específico del embarazo

¿Qué puedo hacer por ti?

¿Qué puedo hacer por ti?Cuando viene alguna persona a mi centro o me llama una persona desde una empresa, es lo primero que le pregunto:¿Qué estás buscando?¿Qué necesitas?¿Qué quieres conseguir?Y desde luego en función de sus necesidades podremos ayudarle a la persona individual o a la empresa a solucionar sus dificultades o recomendarle que consulte con otros profesionales porque lo que está buscando no se lo podemos facilitar.Dicen que cuando algo se pone de moda todo vale y los servicios y técnicas se desdibujan y pierden su efectividad y en ocasiones así es sobre todo… Read More »¿Qué puedo hacer por ti?
consejos-practicos-para-decir-adiòs-al-estrés

Reduce tu estrés respirando

Reduce tu estrés respirando, es una de las mejores prácticas que puedes aprender y aquí te contaré cómo lo hacen los alumnos de mis cursos.Lo primero que debes aprender es que el estrés altera tu respiración provocando una aceleración del ritmo, o bien una menor capacidad respiratoria ya que tu respiración se produce con la movilidad de la parte alta del pecho y no con toda la capacidad de la caja torácica. Esta aceleración en el ritmo puede llevarte en más de una ocasión a un ataque de ansiedad y a la hiperventilación. Se trata entonces de… Read More »Reduce tu estrés respirando

Para no perder la calma interior

Para no perder la calma interior En el S II d.C. un sabio «Patánjali» nos explicó lo que hay que hacer para no perder la calma interior, así que ahora te lo voy a contar. Según consta en el libro «Yoga-Sutras» de Patánjali, existen 4 tipos de personas que son como 4 cerraduras, en las cuales hay que colocar la llave adecuada que para pueda abrirse, y esto tipos de persona son: –> Personas Felices. –> Personas Infelices. –> Personas Virtuosas. –> Personas Malvadas. Y como siempre la vida te brinda la oportunidad de coincidir… Read More »Para no perder la calma interior
hemisferios cerebrales afectados por estrés

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones

Estrés crónico, efectos negativos en la salud física,  emocional y soluciones. En muchas ocasiones puedes haber leído sobre el estrés, pero no siempre está claro que lo verdaderamente perjudicial es el estrés crónico. ¿Y que se entiende por estrés crónico? Estrés crónico es aquel que perdura en el tiempo y se mantiene de forma constante, ya sea muy evidente o poco y nada evidente. Es importante observar los cambios ya que nos van a permitir conocer que el nivel de estrés que estamos manteniendo es insano,  de lo contrario es aún más problemático poder adoptar… Read More »Estrés crónico, efectos negativos en la salud física, emocional y soluciones
Todo camino empieza por el primer paso

Regálate presencia para el 2019

Regálate presencia para el 2019. Quiero despedir el año saludándote y compartiendo una reflexión para el nuevo año.La vida es un constante camino que podemos recorrer de distintas maneras: «A gusto y con curiosidad por seguir creciendo y aprendiendo (aunque duela algunas veces) o a la contra enfadándonos con las circunstancias que no se ajustan a nuestros deseos o expectativas.» En el mejor de los casos la vamos a vivir disfrutando algunas veces y sintiéndola dura en otras; pero eso es estar vivo así que es una gran oportunidad focalizarte no sólo en estar viva/o,… Read More »Regálate presencia para el 2019

A veces la vida no es como la pensaste

A veces la vida no es como la deseas, y no eres capaz de hacer nada para cambiarla porque te sientes paralizado y el mindfulness te ayuda a ser consciente y a tomar decisiones de forma serena.

Curso Respiración para la Calma -4ª edición en Vigo

La respiración es el mejor aliado en tu vida para generar calma y no dejarte arrastrar por la tensión, aquí aprenderás a hacerlo. Te esperamos

¿Desconectas en vacaciones, de verdad lo haces?

Te propongo unos tips para desconectar de verdad en vacaciones y así volver descansados
el tiempo todo lo cura

El estrés es un riesgo psicosocial de PRL

El estrés es un Riesgo Psicosocial dentro de los Riesgos Laborales y no es de menor importancia que otros. Y aunque así se recoge ya en la legislación aún se le da poca importancia en cuanto a medidas activas para cambiar las actitudes organizacionales. En muchas ocasiones se facilita formación a los trabajadores sobre «Burn Out! y estrés sólo para cubrir el expediente y salvar los escoyos que puedan surgir por no adoptar medidas de prevención. Os pongo un ejemplo que no es la primera vez  que sucede, ni seguro que será la última. Una… Read More »El estrés es un riesgo psicosocial de PRL
Curso Respiración para la Calma -Inicio 22 de Junio

Curso Respiración para la Calma

Curso Respiración para la Calma ¡Empezamos el Viernes 22 de Junio! ¡No te lo pierdas y conecta con la calma interior! Destinatarios: Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable. Objetivos: Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión. Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable. Contenidos: ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración. Entrenando un ritmo saludable. Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular Entrenando la Respiración Completa. Generando una… Read More »Curso Respiración para la Calma
Tu mente y el estrés

Tu mente y el estrés

Tengo el inmenso placer de compartir este artículo de  Oriol Lugo -Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull, escrito para nuestra web.Tu mente y el estrés.Imagina por un momento un día de tu vida en el que no sufrieras nada de estrés…¿Parece increíble no?Y si te contara que es posible…Quizás te quedarías extrañado/a, ya que tal afirmación parece como imposible en el siglo donde nos encontramos.Vivimos en una época donde estamos enganchados a lo último de lo último; donde los proyectos son para “ya”; y donde el día se nos queda corto.Pero tenemos una… Read More »Tu mente y el estrés
cerebro y supervivencia

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir.  Esto es lo que sucede en nuestro cerebro cuando se somete a estrés. El Sistema Nervioso es competente en las funciones de protección de la integridad física del organismo e integración social del  individuo. Nuestro  cerebro está constituido por varios miles de millones de neuronas conectadas y que están constantemente recibiendo-enviando información interna y externa al individuo. Este procesamiento no está guiado por la veracidad, racionalidad, sino para garantizar la seguridad y supervivencia. Según  el Dr. R. Lázarus el estrés se produce por: «El desequilibrio percibido como… Read More »Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir
conecta con tu interior curso mindfulness enero 18

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa, aunque en muchas ocasiones por publicidad y moda algunas personas se confundan. Me gustaría aclarar algunos aspectos que muchas personas buscan en mindfulness y que desde luego no van a encontrar debido a algunos conceptos equivocados que se difunden cuando se utiliza la palabra como la cura mágica que todo lo puede. Mindfulness es una práctica y como tal es imprescindible realizarla de forma continuada para que se puedan sentir sus beneficios. Calma interior. Mejora en la  Gestión emocional Reducción de estrés. Conciencia del momento presente.… Read More »La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa

Estrés y gestión emocional

Estrés y gestión emocional van de la mano.Y por desgracia algunas emociones básicas que tienen relación con la generación de estrés están erróneamente catalogadas como «Negativas».Me estoy refiriendo a:Miedo.Ira.Tristeza.Aquí creo conveniente aclarar que las emociones son  eventos adaptativos para nosotros y por supuesto el que no sean agradables no las convierten en negativas.Negativo sería no sentir «Miedo» por ejemplo.¿Cuál sería la consecuencia de este no sentir?Pues seguramente nos habríamos extinguido como especie hace millones de años.Partiendo de éste pre-juicio es muy frecuente tengamos pocas habilidades en su gestión y que  no nos permitamos ni siquiera… Read More »Estrés y gestión emocional
Atiende a tu respiración

Tu ansiolítico natural la respiración

Tu ansiolítico natural «La respiración» Pocas veces tenemos en cuenta el poder que la respiración tiene para equilibrar nuestro sistema nervioso. Cuando comento que vamos a trabajar con la respiración algunas personas se quedan sorprendidas porque piensan que ellos ya respiran y que  no es necesario hacer nada distinto, nos viene dado por naturaleza. Así que voy a darte algunos datos que te harán cambiar de opinión, pero primero voy a explicar 2 procesos que debemos conocer para después seguir hablando: La respiración alta  «clavicular o torácica» ¿Cómo es? Esta es la respiración que utiliza… Read More »Tu ansiolítico natural la respiración
Todo puede ser arrebatado al ser humano

Así nació Programa Destres

Programa Destres, nació para ayudarte a reducir el Estrés y la Ansiedad en la vida personal y laboral con la práctica de Mindfulness.   Te cuento como empezó todo:   Después de muchos años de vivir con un estrés desorbitado pero de forma inconsciente, de repente un día el tiempo se detuvo y no pude continuar el camino hacia mi trabajo.   Mi cuerpo hacía tiempo que me enviaba señales de que algo tenía que cambiar, pero no era capaz de valorar hasta dónde llegarían las repercusiones del estrés, ni de entender que esos signos… Read More »Así nació Programa Destres

Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés

¡Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés!Por supuesto es que esta afirmación no siempre es bien aceptada, pero da lo mismo porque en realidad así es.¿Pregúntate que pasa cuando encuentras un obstáculo en tu vida?A pesar de te pueda producir reacciones y emociones poco o nada agradables en un principio, es importante que te des cuenta que gracias a ese obstáculo tu mente se pondrá a funcionar para superarlo.A no ser claro que como le pasaba al protagonista liliputiense HEM de «Quién se ha llevado mi queso» te quedes todo el tiempo ofuscado quejándote de… Read More »Todo obstáculo es tu maestro, incluido el estrés
la vida es actitud

La vida es cuestión de actitud

La vida es cuestión de actitud ¿Cómo vivimos con las circunstancias que nos tocan? Y hoy quiero compartir una reflexión con vosotros, los que seguís esta web aquí y a través de las redes sociales sobre cómo podemos vivir la vida con una actitud saludable o con una actitud perjudicial para nosotros mismos. Habitualmente cuando entro en una clase, hago la siguiente pregunta: ¿Qué tal estáis? Y como costumbre muchas veces la respuesta es: ¡Bueno!… ¡Estamos que nos es poco! …. Con una actitud como de pesadumbre. Pero hoy sucedió algo especial y por eso… Read More »La vida es cuestión de actitud
mujer ejecutiva dispersa

8 segundos de atención mental

8 segundos de atención mental.Éste es el tiempo que invertimos de media,  los usuarios en cada estímulo que nos llega.Te preguntarás de ¿dónde proviene este dato?Pues de los análisis de los usuarios de internet ya sea en páginas web o en las plataformas de redes sociales.Es decir ese es el tiempo medio de atención que prestamos a cada estímulo y que cada vez se reduce con mayor velocidad, ya que en el informe del año 2012, el tiempo que invertía cada usuario era de 12 segundos.Ésta es la velocidad que estamos imprimiendo a nuestras vidas.Con… Read More »8 segundos de atención mental

6 estrategias para volver al trabajo sin estrés

«6 estrategias para volver al trabajo sin estrés» Esta mañana hablando con Maite Garrido en EsRadio Galicia comentamos algunas de las estrategias que podemos adoptar para volver al trabajo con la mejor actitud y sin estrés. No podemos cambiar los hechos; lo que sí podemos es cambiar nuestra actitud ante esos hechos y minimizar el estrés que nos produce por la anticipación mental sobre lo que va a suceder. Y aunque puedas pensar que es difícil, mi intención es facilitar algunas prácticas que te ayudan en esta tarea. Resumiendo, te propongo estas prácticas para evitar… Read More »6 estrategias para volver al trabajo sin estrés

Entrevista sobre Programa Destres

Entrevista sobre Programa Destres:Hoy en la web de Cátedra Abierta de Psicología y Neurociencias se publicó una entrevistas sobre Programa Destres que me hicieron y que comparto.Agradeciendo la atención prestada por su creador D. Juan Moisés de la Senra, por su interés en nuestro programa y la cesión en su espacio para la difusión de nuestro trabajo.En ella podréis encontrar éstos contenidos:¿Qué es el Programa Destres?  ¿Qué necesidad viene a cubrir el Programa Destres?  ¿A quién va dirigido el Programa Destres? ¿Qué beneficios proporciona a los usuarios el Programa Destres?  ¿Está basado en aspectos teóricos o prácticos? ¿Qué duración tiene el… Read More »Entrevista sobre Programa Destres
quiero dormir como este gato

¿Qué puedo hacer para dormir?

¿Qué puedo hacer para dormir? Es la pregunta más repetida por mis alumnos porque como muchas otras personas en España en particular tienen problemas para dormir o para descansar y conseguir un sueño reparador. La mayoría de las personas adultas consumen algún tipo de medicación para lograr conciliar el sueño, ya sea ansiolíticos o antidepresivos, como podrás leer en este artículo está generalizado el consumo de ansiolíticos    y ésta no es una buena estrategia, sobre todo a medio o largo plazo, ya expliqué sus efectos secundarios.Así que voy a facilitar algunas recomendaciones que te permitirá conciliar… Read More »¿Qué puedo hacer para dormir?
aqui y ahora

La paciencia como la podemos desarrollar

El otro día estaba impartiendo el Curso Mindfulness y una participante me preguntaba como podía incrementar la paciencia ya que era algo que a ella le preocupaba y para hacerlo nada mejor que la práctica de meditación en atención consciente. Una de las propuestas de la atención plena es lo que se denomina práctica informal. La práctica informal que os propongo esta semana es la observación de un hábito cotidiano, por ejemplo el aseo personal, o como nos comportamos durante el desayuno. Yo les comentaba que cuando inicié mi práctica, me planteé observar mis movimientos… Read More »La paciencia como la podemos desarrollar
Consecuencias del estrés y reflexión de Rumi

Consecuencias del estrés

Éstas son algunas de las consecuencias y efectos del estrés que se producen en 3 niveles: Nivel físico – Nivel Emocional – Nivel conductual Efectos a nivel físico: ±Problemas para dormir, ataques de ansiedad. ±Apretar las mandíbulas de forma irreflexiva(bruxismo) ±Aumento del consumo de tabaco y alcohol ±Músculos contraídos, dolor de cabeza, migrañas Taquicardias, dermatitis, alergias Efectos a nivel Emocional: ±Excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones ±Cansancio emocional (pérdida de energía y fatiga) ±Frustraciones, insatisfacción y ansiedad más allá de nuestro control ±Dificultad en el trato con los compañeros ±Olvidos, preocupación por el… Read More »Consecuencias del estrés

Los 3 filtros – Cuentos para pensar

Muchas veces utilizo cuentos en las formaciones que imparto para que nos permitan pararnos un momento y reflexionar sobre nuestra conducta y la de los demás. Se trata de pensar que muchas veces en nuestro día a día damos credibilidad a los rumores y chismes sin darnos cuenta del daño que nos hacen a nosotros, porque nos pueden llenar la cabeza de basura, aquella que los demás quieran esparcir. Y a los demás porque pueden hacer mucho daño, y como los cristales, la reputación, una vez que se rompen, aunque los pegues ya nunca serán… Read More »Los 3 filtros – Cuentos para pensar
el-rival-mas-dificil-en-tu-cabeza

Los pensamientos automáticos ¿Cómo los gestionas?

Los pensamientos automáticos son parte de nuestro juego mental cotidiano, pero es importante saber que de forma natural o aprendida utilizamos algunas estrategias para lidiar con ellos con mas o menos resultados.El sábado en la sesión del curso de Mindfulness tratamos justamente sobre el tema de los pensamientos automáticos, ya que suelen tener una característica propia y es que:Casi siempre son negativos y nos dicen lo que no hacer, decir, pensar.Una de las participantes compartió su estrategia para afrontarlos y decía que cuando le venían a su mente diciéndole que no podía hacer algo, ella… Read More »Los pensamientos automáticos ¿Cómo los gestionas?
dibujo de niños sonriendo

La sonrisa amable

«La sonrisa amable»  es una de las propuestas de la práctica informal que hago en el curso de Mindfulness para adoptar en tu día a día.La propuesta es que en tu día a día desde por la mañana intentes regalarte a ti mismo una sonrisa amable y también lo intentes hacer con aquellas personas que en principio puedan resultar para ti generadoras de emociones desagradables o estresantes.¿Y para qué esta práctica?Cuando sonreímos no solo estamos moviendo unos músculos de la cara, estamos haciendo mucho más que eso, a saber:Nuestro cerebro está especialmente preparado para identificar… Read More »La sonrisa amable

Adultos estresados, niños estresados

Adultos estresados generan niños estresados, esto es algo que debemos considerar. Durante los cursos de  Mindfulness,  es muy frecuente que los participantes,  compartan sus conocimientos y prácticas diarias con sus niños si son pequeños, a ellos les encanta unirse a las prácticas que realizan sus padres/madres  y por lo general cuando finalizan el curso comentan «Ahora soy más paciente con ellos y más conscientes durante el tiempo que estamos juntos» Los pequeños son nuestros mejores imitadores, de forma innata copian todo lo que ven de los adultos y cuando nosotros estamos estresados y desbordados ya… Read More »Adultos estresados, niños estresados

¿Actúas o reaccionas?

En nuestra vida diaria estamos sometidos a infinidad de estímulos y en función de un aprendizaje previo e inconsciente, normalmente «Reaccionamos.Así es como funcionan los estresores, aparecen y provocan nuestra reacción automática.Esta capacidad de reaccionar ante un estresor está muy bien y es muy adecuada cuando nos enfrentamos a un peligro vital, ya que de lo contrario nos hubiésemos extinguido como especie humana hace muchos siglos.Pero hoy por hoy en el mundo desarrollado en el que vivimos en muy pocas y contadas ocasiones nos enfrentamos a un riesgo vital verdadero.En la mayoría de las ocasiones… Read More »¿Actúas o reaccionas?

Desarrollar la resilencia en los desempleados

Como algunos sabréis llevo bastantes años siendo formadora ocupacional tanto en formación continua para ocupados como en formación para desempleados a través de los planes de formación  y desde que empezó la crisis con mayor frecuencia me encuentro con la siguiente situación en los participantes desempleados. 1ª – Desesperanza sobre el futuro a medio y largo plazo 2ª – Falta de confianza en que la formación que están realizando les vaya a permitir insertarse nuevamente en el mercado laboral. 3ª – La autoestima por los suelos, incluso en aquellos que tienen en su trayectoria una… Read More »Desarrollar la resilencia en los desempleados
Cuanto vales cuando la autoestima se arruga

Cuando la autoestima se arruga

Nada como un cuento para hacernos reflexionar cuando la autoestima se arruga un poco, comparto este precioso cuento para pensar. Cuando la autoestima se arruga Jorge, con el rostro abatido de pensar, se reúne con su amiga Alicia en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias… que el trabajo, que el dinero, que la relación con su pareja, que su vocación!… Todo parecía estar mal en su vida… Alicia introdujo la mano en su bolso, sacó un billete de 50 euros y le dijo: ¿Quieres este billete? Jorge, un poco… Read More »Cuando la autoestima se arruga
benzodiazepinas

Uso de Ansiolíticos y alzheimer

El 50% de las personas adultas toman benzodiazepinas (ansiolíticos) para combatir la ansiedad y los problemas de sueño. Ahora, un nuevo estudio de investigación médica conecta este tratamiento a largo plazo con la enfermedad de Alzheimer. Leer ésto me produjo un escalofrío tremendo porque España es el país donde más ansiolíticos se consumen de la Unión Europea. Este estudio  publicado por BMJ-British Medical Journal  informa que según los investigadores analizaron la relación entre el riesgo de enfermedad y la exposición a los fármacos durante 6 años, así como una posible correlación entre la dosis y la respuesta. Los resultados muestran que el… Read More »Uso de Ansiolíticos y alzheimer
anticipación, planes, momentos

Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos

Un artículo reciente de prensa se titulaba así «Vivir a golpe de pastillas»  y muy resumidamente constataba que cerca del 20% de la población vive a golpe de ansiolíticos y antidepresivos y esto me llevó a plantearme una reflexión: ¡Tan tremenda es la vida que necesitamos vivirla a golpe de pastillas! Algo no estamos haciendo bien, como sociedad y como individuos responsables de nuestra propia vida. No se trata de no utilizar ansiolíticos o antidepresivos cuando las circunstancias y los médicos así los prescriban. No se trata de demonizar estos medicamentos que en casos puntuales… Read More »Vives a golpe de ansiolíticos y antidepresivos
ceguera organizacional por estrés

Ceguera organizacional por estrés

Hace algunos días me encontré con una amiga y como en alguna ocasión coincidimos en proyectos laborales estuvimos poniéndonos al día de nuestras actividades y como ella también ha realizado el curso de Mindfulness para gestión de estrés salió el tema de las consecuencias que el estrés provoca en las organizaciones y que los integrantes o jefes de las mismas no son conscientes de sus efectos por lo imbuidos que están en su propia dinámica y ceguera sobre la imagen que su organización da a los clientes. Hace años un cliente y amigo me comentó que… Read More »Ceguera organizacional por estrés
principios del mindfulness 5-programadestres

En grupo puedes llegar más lejos…

Hay un refrán que dice: «Tu sólo llegarás más rápido, pero en grupo llegarás más lejos» y ésto tiene todo el sentido cuando se habla de aprender y practicar mindfulness. Desde hace  ya años que enseño mindfulness a personas individuales y a grupos y en la mayoría de los casos sobre todo durante el aprendizaje es mucho más fácil ser perseverante cuando se hace en grupo y me explico. Al principio nuestra mente, nuestro cuerpo y el ritmo de vida acelerado que llevamos nos va a proporcionar obstáculos de todo tipo para evitar mantenernos firmes en… Read More »En grupo puedes llegar más lejos…
costos estres-laboral-osha-2015

Mindfulness en el sector metalúrgico de Vigo

El otro día alguien me dijo que había sido difícil plantear un curso de Mindfulness en el sector de la construcción metálica en Vigo ya que habitualmente prefieren las formaciones tradicionales relacionadas con el desempeño de su actividad. Pues bien la semana pasada impartí una Jornada para dar a conocer esta práctica en Asime (Asociación de industrias metalúrgicas) y asistieron muchas personas relacionadas directamente con este sector industrial a las que les presenté el informe de la OSHA 2015 sobre los costos del estrés en Europa en el año anterior y les pregunté: ¿Sabéis cuanto… Read More »Mindfulness en el sector metalúrgico de Vigo
cartel sobre MINDFULNESS en FORMEGA-15 Abril

Jornada gratuita: Mindfulness para gestión de estrés

El 15 de Abril en la sede de Asime Galicia en Vigo a las 9.30 hrs tendrá lugar esta jornada gratuita de Mindfulness para gestión de estrés. En esta jornada explicaré porqué esta práctica es la más efectiva para la gestión de estrés laboral, desde cuando se está aplicando y cuales son los beneficios que te aportará a tu vida diaria. Desde los años 80 la práctica de mindfulness se ha evaluado con distintos estudios científicos donde se demuestra su efectividad para la gestión de estrés, y desde hace poco tiempo en España ya se… Read More »Jornada gratuita: Mindfulness para gestión de estrés
nuestra reacción ante los hechos es la clave de la gestión de estrés

Mindfulness en el lugar de trabajo ¿para qué?

Sin duda para la gestión de estrés es una de las mejores herramientas, y no dicho por mi experiencia personal y profesional sino por todos los estudios científicos que así lo avalan desde hace años a nivel internacional y ahora ya a nivel nacional. En la charla que impartí días pasados quise explicar un poco de donde nace mi interés por la práctica para la gestión de estrés  desde mi experiencia personal.También  he tratado de clarificar algunos conceptos sobre la práctica para aquellas personas que nunca lo habían escuchado y que asistieron porque les produce interés… Read More »Mindfulness en el lugar de trabajo ¿para qué?
las soluciones mágicas no existen

Soluciones mágicas, lo siento no existen

Cada vez que nos encontramos con alguna dificultad en nuestra vida nos gustaría poder aplicar soluciones mágicas para resolverla, pero lo siento, seguro que ya lo sabes «Soluciones mágicas no existen» ¿Y porque traigo aquí esta reflexión? Porque raro es el día que no veo ofertas o noticias con soluciones mágicas para reducir los niveles de estrés, alcanzar la felicidad, sentirte pleno, etc. Sin ir más lejos hoy estaba leyendo en una revista digital un artículo en el que facilitaban 6 puntos para reducir tus niveles de estrés, y de verdad si todas estas recetas… Read More »Soluciones mágicas, lo siento no existen

Mindfulness para el bienestar, conferencia en Vigo

El próximo viernes 11 de Marzo impartiré esta conferencia de entrada libre y gratuita sobre «Mindfulness una práctica para el bienestar» en las instalaciones del Club de Montañeros Peña Trevinca. Lugar: C/Brasil 46 – Ent. 36204- Vigo Días: 11 de Marzo 2016  Hora: 20.30  Entrada: Libre y gratuita. En esta charla abordaremos los siguientes puntos:  ¿Qué es mindfulness?  ¿Cuáles son sus efectos?  ¿Para qué practicarlo?  ¿Dónde se practica?  ¿Cómo lo hacemos?  ¿Cuándo lo haremos? Estaré encantada de que compartamos también una pequeña práctica que te permita conocer por experiencia… Read More »Mindfulness para el bienestar, conferencia en Vigo
mindfulness revista time

Tu valor añadido

Cuando hablamos de personas y su potencial, una de las primeras tareas que debemos realizar es averiguar cuál es nuestro valor añadido, qué es lo mejor de nosotros mismos  para así poder ponerlo en valor y aportarlo a nuestro desarrollo personal y/o profesional. ¿Y cómo lo hacemos? Existen muchas formas en función de a quién preguntemos, pero yo quiero acercaros a una práctica que cada día está teniendo mayor valoración desde el mundo científico para el autoconocimiento y  es la práctica de “Mindfulness” o “Atención Plena”. Para los que nunca hayáis oído esta palabra quisiera… Read More »Tu valor añadido
semilla de oro- auto conocimiento

Tu semilla de oro, auto conocimiento

No hay más semilla de oro que el auto conocimiento que te permitirá afianzar tu confianza y nada mejor que esta frase que te de una visión amplia de lo que puedes desarrollar:  “Lo que habita en el pasado y lo que habita en el futuro son cosas insignificantes, comparadas con lo que habita dentro de nosotros” Ralph Waldo Emerson. Vivimos en una época donde los estímulos nos llevan siempre a prestar atención a lo externo y por ello es importante que nos concedamos un espacio para encontrar el silencio interno y así redescubrir lo… Read More »Tu semilla de oro, auto conocimiento

¿Intentas gestionar el tiempo?

Respetando todas las opiniones me permitiré daros la mía sobre la pregunta del título de este artículo:  ¿Intentas gestionar tu tiempo? Desde el tiempo que llevo trabajando sobre las técnicas para la gestión de estrés os puedo decir que bajo mi punto de vista difícilmente puedes aprender a gestionar tu tiempo cuando tu funcionamiento mental está completamente bloqueado por el estrés. Y ésto lo digo después de haber impartido al inicio de mi carrera muchas formaciones en gestión del tiempo. Salvo está,  que seas por naturaleza una persona desorganizada, que de todo hay, pero yo no… Read More »¿Intentas gestionar el tiempo?
cuento de pescador

Lo que podrás conseguir

Lo que podrás conseguir es un cuento para pensar  lo que en realidad hacemos con nuestra vida. Hasta dónde queremos llegar y qué queremos conseguir con nuestro trabajo. Cuando no tenemos claros nuestros objetivos vitales y nos dejamos arrastrar por lo que se supone y nos dicen que debemos conseguir podemos llegar a situaciones ridículas como la que cuenta esta historia recogida de la tradición del yoga. «Lo que podrás conseguir» Estaba un pescador hindú en la orilla a la sombra de un árbol descansando. En ese momento pasa un adinerado empresario de la ciudad… Read More »Lo que podrás conseguir
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La gota que colma el vaso decide por ti

¿Cuántas veces has dicho?   ¡Esto es la gota que colma el vaso! ¿Qué pasa cuando decimos esto? La gota que colma el vaso no es normalmente un acontecimiento muy importante, pero sí es determinante porque saca a relucir lo mucho que hemos aguantado situaciones que nos sobrepasan. En nuestro día a día tratamos de resistir los embates que nos da la vida y tratamos de adaptarnos a los acontecimientos o mejor dicho tratamos de resistirlos sin cambiar nada, sino sumando en el depósito de tolerancia a la frustración, incomprensión, la desmotivación y así un largo… Read More »La gota que colma el vaso decide por ti
Se la llama que ilumina y no la que incendia

Nadie puede dar lo que no es

¿Cómo puedes se comprensivo y empático con los demás si no eres consciente de tus emociones, debilidades y prejuicios? Uno de los fundamentos del mindfulness es “No juzgar” y eso empieza por no juzgarse a uno mismo (no en el sentido de no corregir los errores propios, sino en el sentido de no fustigarse y quedarse sólo en el juicio) Pero cada día veo infinidad de jueces que sentencian las debilidades de los otros y recriminan sus actos y  errores sin ser sinceros consigo mismos y ésto me lleva a pensar que ahora que estamos presuntamente en… Read More »Nadie puede dar lo que no es
Curso mindfulness en Vigo enero 2016

Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero

La sensación de no poder parar, de no poder con todo y de que todo se desmorona es una sensación frecuente cuando sufrimos estrés y ansiedad. La técnica de mindfulness es la más efectiva para gestionar esas reacciones reduciendo los síntomas y desarrollando nuestra capacidad natural de equilibrio aún en los momentos más duros. Mindfulness es una práctica que permite conectar con el momento presente, parando y observando lo que está sucediendo. A partir de abrirnos a la experiencia de lo que ya está sucediendo podemos ejercer nuestra capacidad de responder de manera consciente a las demandas. ¿Qué temas… Read More »Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero
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Cuando la autoestima se arruga

Nada como un cuento para hacernos reflexionar cuando la autoestima se arruga un poco, comparto este precioso cuento para pensar. Cuando la autoestima se arruga Jorge, con el rostro abatido de pensar, se reúne con su amiga Alicia en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias… que el trabajo, que el dinero, que la relación con su pareja, que su vocación!… Todo parecía estar mal en su vida… Alicia introdujo la mano en su bolso, sacó un billete de 50 euros y le dijo: ¿Quieres este billete? Jorge, un poco… Read More »Cuando la autoestima se arruga
conferencia Via Vigo- 9 oct-15-ZonaFrancaDeVigo

Mindfulness para la gestión de estrés laboral en «ViaVigo»

Ayer  en ViaVigo, aceleradora de empresas y emprendedores de la Zona Franca de Vigo, presenté la ponencia «Mindfulness para gestionar lugares de trabajo sin estrés». Se trataba de facilitar una herramienta práctica «Mindfulness»que les permitiera afrontar el proceso de selección que estaban desarrollando ese día. Pero también que descubrieran que existe una práctica que favorece el desarrollo de habilidades personales que puede potenciar sus destrezas y serenar su mente para realizar su trabajo de una forma mucho más productiva. Se trata de actuar sin estrés, sin dispersión mental, sin estar constantemente divagando de un estímulo a otro perdiendo… Read More »Mindfulness para la gestión de estrés laboral en «ViaVigo»
cola de desempleados

Estrés y desempleo

Aunque poco mencionado también se genera estrés por falta de actividad es decir por desempleo. Y justamente al estrés en período de desempleo es al que quiero dedicar este artículo. El estrés de los desempleados tiene un componente aún mayor de carga emocional como es lógico y es la falta de perspectivas que el individuo tiene de cubrir sus necesidades básicas y las de su familia, así que el poder desequilibrante y por lo tanto las consecuencias del estrés, en la salud física y emocional, son aún mayores si cabe en la de las personas que están… Read More »Estrés y desempleo
El poder de nuestra mente

Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre

Después de una larga experiencia en impartir formación de “Mindfulness para la gestión de estrés” es habitual que los participantes se queden una sensación de necesidad de tener un grupo de práctica que les ayude en su aprendizaje de un modo más extenso que la sola formación inicial porque la práctica individual cuando uno está empezando se hace difícil por muchas circunstancias. También me comentan que les surgen un montón de preguntas y unas de las más frecuentes son: ¿Lo estaré haciendo bien?  – ¿Esto que estoy experimentando es normal?¿Que te aporta la práctica de… Read More »Mindfulness en Vigo, iniciamos grupo en Septiembre
pasajero-vacaciones

¿Porqué el estrés nos enferma en vacaciones?

No son pocos los que me comentan que el estrés les pasa factura en vacaciones, justo cuando están más relajados es cuando de repente afloran todas esas molestias o patologías corporales que durante el período de más estrés estaban aparcadas o no existían, así que dicen que no comprenden porqué ahora que tienen más tiempo y más relax es cuando de pronto se enferman. Esta es una reacción natural del cuerpo. Durante el período de mayor intensidad de estrés es la propia adrenalina y cortisol  entre otras hormonas, las que nos mantienen a pleno rendimiento porque… Read More »¿Porqué el estrés nos enferma en vacaciones?
enfoca tu mente en tus objeticos

Ruido, mucho ruido a tu alrededor

Ruido no solo a nivel sonoro sino también a nivel mental que estamos cada día soportando o incluso fomentando. Cuando digo ruido no solo me refiero al sonoro, sino a cualquier actividad que surja para evitar cumplir nuestra agenda. El otro día me comentaba un alumno que muchas veces no tenía tiempo para practicar porque justo a la hora de ponerse a hacerlo surgía algún imprevisto (visitas, ruidos en casa, requerimientos familiares, etc) así que es importante descubrir varias cosas en nuestra práctica de mindfulness  o cualquier otra actividad que quieras realizar, ya sea en tu… Read More »Ruido, mucho ruido a tu alrededor
acreditacion-WebInteresSanitario-Programadestres

Certificado de calidad Web de Interés Sanitario

Este «Certificado de calidad de Web de Interés Sanitario – WIS-150173» por Portales Médicos es un honor recibirlo, ya que es el reconocimiento a una laboral seria y continuada en difundir los perjuicios que el estrés provoca en la salud de las personas y organizaciones y también en la labor de aportar información de valor sobre las medidas de prevención y técnicas de control que desde hace años publicamos. Certificado de acreditación como «Web de Interés Sanitario-150173» a Programa Destres Los criterios para recibir este certificado son: Principios Generales Para seleccionar los merecedores del sello acreditativo WIS,… Read More »Certificado de calidad Web de Interés Sanitario

Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos

¿Porque implantar la práctica de Mindfulness para la gestión de estrés en las empresas? «Cuando estamos estresados, nuestra atención se desplaza lejos de nuestros objetivos. En ese caso, nos centramos en la causa del estrés, no la tarea en cuestión. Los centros ejecutivos del cerebro – nuestra circuitería neuronal para prestar atención, la comprensión y el aprendizaje – son secuestrados por nuestras redes para manejar el estrés y no son capaces de centrarse en otra cosa» y es aquí donde el Mindfulness aporta valor ya que entrena a nuestro cerebro para fijar la atención en… Read More »Con estrés perdemos de vista los objetivos y enfermamos

El bienestar de los trabajadores estará en el centro de los empleos del futuro

El otro día en una charla con dos responsables de una gran empresa  consultora, de selección de personal  y formación a nivel nacional, me comentaban que este año están lanzando dentro de sus oferta de formación en empresa el » Wellness, bienestar y salud dentro de las organizaciones» como parte de su catálogo formativo y la proyección que esperaban alcanzar con este proyecto. Y ahora acaba de llegar a mis manos este estudio de la consultora Sodexo que hace hincapié en el bienestar y la salud de los/as trabajadores/as en las empresa como una de las… Read More »El bienestar de los trabajadores estará en el centro de los empleos del futuro
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Emprender bajo los efectos del estrés

Hace algunos días Ru Márquez Díaz (periodista de Infoautónomos) me hizo  una entrevista en relación al estrés que sufren los emprendedores y sobre cuáles eran las técnicas que yo podría recomendar para hacerle frente para el portal «Infoautónomos» así que aquí os dejo la transcripción completa de la misma por si os puede ayudar a visualizar el problema y algunas soluciones, espero que ayude en vuestro trabajo de reducir el estrés. (Ru)¿Cómo puede gestionar el estrés un emprendedor que está a tope en su día a día? Es posible?  Sí que es posible sin duda y  lo… Read More »Emprender bajo los efectos del estrés

Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones: «Mindfulness para la gestión de estrés» – 3ª Edición.  Sábados 9 y 16 de Mayo 2015 Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs. Contenidos: Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes. Practicando la Conciencia plena Mindfulness en la vida diaria El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción? Desarrollando habilidades emocionales con la… Read More »Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Trabajo repetitivo y estrés

Según los datos de la Fundación Europea del Trabajo, el 37% de los trabajadores han manifestado que realizan trabajos repetitivos, y el 28% de los encuestados consideran que sufren de estrés. A pesar de que los efectos más conocidos del trabajo repetitivo son trastornos musculo-esqueléticos, éstos tienen un gran significado desde el punto de vista psicosocial. Trabajo repetitivo significa también poca variabilidad de tareas, escasas oportunidades de aprendizaje, pocas cosas que decidir, monotonía y por lo tanto también frustración. Existen estudios y experiencias que muestran que las evaluaciones de riesgos relacionadas con los trastornos musculo… Read More »Trabajo repetitivo y estrés
estrés-laboral-por-paises-2014

El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad

Una encuesta sobre estrés laboral, realizado por Monster en los EE.UU. proporcionó una mayor comprensión de los diversos aspectos de un ambiente de trabajo estresante y su impacto en la vida personal. El 38% de los encuestados ha decidido cambiar de empleo debido al estrés en su trabajo. El 32% se lo ha planteado debido al estrés laboral que le produce  y el 30% no se ha planteado cambiar de trabajo. La encuesta, que ha generado más de 900 respuestas, reveló: Los estresores laborales más comúnmente mencionados incluyen: Relación con los jefes ​​(40%) La cantidad de… Read More »El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad
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Hablando de personas como centro de innovación empresarial

El otro día asistí a una jornada donde el tema principal era: «Las personas, el centro de gravedad en el proceso de innovación empresarial» donde todos los ponentes participantes aportaron sus conocimientos, propuestas y acciones llevadas a cabo en sus respectivas empresas para dar a entender que cuando se habla de innovación no sólo nos tenemos que referir a la tecnología como único motor de la misma, sino que tenemos que ampliar la visión porque al final y al principio en cuanto hablamos de empresas estamos hablando de personas. Y por eso os voy a… Read More »Hablando de personas como centro de innovación empresarial
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Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.

Teniendo en cuenta el último informe de la Organización de Salud Laboral Europea (OSHA -2014) El 50% de las bajas están relacionadas con el estrés y duran mucho más tiempo que las causadas por otros factores, y el bajo rendimiento debido al estrés cuesta 2 veces más que las bajas laborales. En Europa, el 25 % de los trabajadores afirman que experimentan estrés relacionado con el trabajo durante todo o casi todo su tiempo de trabajo, y un porcentaje similar declara que el trabajo tiene un efecto negativo en su salud. Los riesgos psicosociales contribuyen… Read More »Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.
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Ambientes laborales tóxicos generados por estrés.

Cuando estamos en situaciones estresantes mantenidas se producen una serie de cambios tanto a nivel fisiológico, emocional como de comportamiento. Y estos cambios llevan a un deterioro del ambiente laboral haciendo casi irrespirable el aire y el entorno de trabajo y éstas son algunas de las situaciones que con mayor frecuencia se producen: Descalificaciones sobre las aportaciones de otros colegas o de otros departamentos. Ocultar o dificultar la información a otros miembros de la empresa, en la falsa creencia de que ellos pueden llegar a recibir los méritos de nuestro esfuerzo. Roces constantes entre personas… Read More »Ambientes laborales tóxicos generados por estrés.
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La asertividad, importante habilidad para la convivencia

La asertividad es una habilidad entrenable para tener el coraje de defender las opiniones propias, de forma razonada, evitando las reacciones emocionales negativas, hasta convencer a los otros, o ser convencido de que otras opciones son mejores. Y a pesar que parece fácil en muchas ocasiones de nuestra vida no la desarrollamos por miedo a la desaprobación de los demás o a la pérdida de confianza que los otros depositan en nosotros. Pero nada más lejos de la realidad, porque cuando no aprendemos a decir NO y a defender lo que pensamos de modo razonable… Read More »La asertividad, importante habilidad para la convivencia
aqui y ahora

Consolidar el hábito de meditar diariamente.

Para la mayoría de nosotros, el mantenimiento de una práctica de meditación diaria regular es un reto difícil. La vida se llena de actividades, nos distraemos, algo urgente (o no tan urgente) interfiere. Sin embargo, sabemos lo importante que nuestra práctica es para nuestra salud y bienestar. ¿Cómo podemos reforzar nuestro hábito de meditación? Aquí están algunas sugerencias: 1 – Sea amable con usted mismo. Si usted piensa que ha fracasado en su rutina y se reprende a sí mismo por faltar  un día o una semana en la práctica de meditar, la meditación se… Read More »Consolidar el hábito de meditar diariamente.
estrés de directivos

Solo el 15% del tiempo de CEOs y Directivos es rentable para la empresa

La semana pasada asistí a un «afterwork» en el Círculo de Empresarios de Vigo, donde el ponente Alberto Fernández Varela daba algunos datos sobre la gestión y la productividad que teníamos en España sobre la gestión de los directivos (CEOs, y Directores Comerciales) que me llamaron muchísimo la atención y que según  Alberto había recabado aplicando el sistema «Lidership Management», desde el año 94 por estar certificado en el uso de su metodología. Pues bien os detallo: Solo el 15% del tiempo diario que dedican estos directivos es realmente productivo a la empresa (entendiendo por productividad aquellas acciones que efectivamente… Read More »Solo el 15% del tiempo de CEOs y Directivos es rentable para la empresa
bruxismo y dolor provocado por estrés

Siete de cada diez adultos presentan bruxismo, un 30% más que al inicio de la crisis

Siete de cada diez adultos en España sufre bruxismo –rechinamiento involuntario de los dientes que se produce durante el sueño– o la presión mantenida de la mordida sin rechinamiento durante el sueño o durante el día, un 30% más que los que lo padecían al inicio de la crisis, según ha informado este martes en un comunicado la Clínica Curull de Tarragona, a la luz de un estudio. El aumento del bruxismo se debe a la coyuntura económica y a las elevadas tasas de desempleo, que provocan mucho estrés y ansiedad, ha asegurado la responsable… Read More »Siete de cada diez adultos presentan bruxismo, un 30% más que al inicio de la crisis

Así valoran el curso de Mindfulness sus participantes.

No existe mayor recompensa en un curso que la de conseguir que los participantes quieran continuar formándose. Valoración del Curso Mindfulness – Asoc. Avelaiña – Enero,-Febrero 2015 El Mindfulness aporta muchísimos beneficios a nivel físico y mental, pero el mayor de ellos es permitir a los participantes tener nuevos conocimientos que pueden aplicar en su día a día tanto a nivel personal como profesional.
Resultados de los participantes en programa de Gestión de estrés con Mindfulness

Gestión de estrés en 8 semanas con mindfulness

La Gestión de estrés en 8 semanas con el programa de Mindfulness es uno de los mayores logros alcanzados dentro de este tipo de técnicas ya que así son los resultados presentados por la investigación publicada al respecto por estas universidades en el año 2011: Psychiatry Research 2011: Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig Universität Giessen, Germany University of Massachusetts Medical School, Worcester, MA, USA Puedes ver mas resultados sobre este programa en el siguiente link Searching journal content for MBSR En los resultados de la… Read More »Gestión de estrés en 8 semanas con mindfulness
autoconocimiento sin juicios de valor -programadestres

Una experiencia práctica – Autoconocimiento

Es un placer cuando imparto formación de «Mindfulness en el entorno laboral» conocer de primera mano lo que esta práctica le aporta a los participantes y voy a contar una experiencia que ocurrió ayer justamente en una formación. Una vez que hice una breve introducción de lo que significa mindfulness y en que se basa su práctica, entramos de lleno en la experiencia directa de cada uno de los participantes a través de la toma de conciencia con la respiración en el momento presente, donde no buscamos nada salvo observar aquello que se produce momento… Read More »Una experiencia práctica – Autoconocimiento
meditar-1minuto-programadestres

¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?

Cuando hablamos de entornos laborales es casi imprescindible funcionar en modo «Mutitarea«, pero a su vez este modo de funcionar nos deriva en falta de atención y dispersión mental, así que es necesario que hagamos alguna pequeña tarea que nos permita volver a enfocarnos cuando más lo necesitamos. El enfoque y la atención son dos conceptos distintos: El enfoque es cómo nos concentramos; la atención es dónde reside esa concentración. Estos son unos  ejercicios prácticos que puedes probar en tu día a día y verás los resultados al cabo de una semana de práctica: 1.- Cada… Read More »¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?
Modelo biopsicosocial del dolor crónico

Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones

Estaba leyendo un artículo muy interesante sobre el manejo del dolor crónico de espalda publicado en IntraMed  y aquí os dejo algunos datos del artículo porque me parecen muy interesantes a tener en cuenta: Visión de conjunto El dolor lumbar es extremadamente común y pocas veces tiene graves patologías subyacentes. Un porcentaje pequeño, pero significativo, de las personas afectadas por dolor de espalda van a desarrollar un problema crónico con discapacidad asociada. El diagnóstico y tratamiento precoces y adecuados reducen la discapacidad. La evidencia de la efectividad de las terapias de inyección es limitada, pero los pacientes… Read More »Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones
logos-mindfulness

Mindfulness en el trabajo

En el clima económico actual, se nos pide mejores resultados con menos recursos, trabajar más horas para gestionar la creciente carga de trabajo y todo ello da como resultado una enorme carga mental que por el contrario crea dispersión. Repercusiones del estrés en la empresa Trabajar en una cultura en la que el tener estrés es considerado como algo positivo no es adecuado y  aplicar Mindfulness (Atención Plena en el presente) en el trabajo puede ayudarnos a reducir la reactividad y a operar con mayor serenidad y claridad mental. Mindfulness es una técnica de entrenamiento… Read More »Mindfulness en el trabajo
los 5 minutos que te haran florecer- programadestres

5 minutos para el bienestar

Seguro que te  suena la canción de Víctor Jara «Te recuerdo Amanda» «…Son cinco minutos, la vida es eterna..»  «…Los  cinco minutos te hacen florecer…» Y os preguntaréis a que viene esto y os lo explico con una propuesta para el bienestar: «Date 5 minutos al día de meditación durante al menos 2 semanas  y esos 5 minutos te harán florecer» No haré mención en este post sobre los beneficios que la meditación puede aportar a la salud descubiertos cada vez con mayor frecuencia por los estudios científicos, para ello os emplazo a visitar el… Read More »5 minutos para el bienestar
gracias por elegir programadestres

Generando entornos de trabajo saludables

No existe mayor beneficio para las personas y para las empresas en las que trabajan en ella que sentir que están siendo valorados por su trabajo. Y partiendo de esta premisa puedo contaros que para mí no existe mayor satisfacción que sentir que mi trabajo les está valiendo a las personas que participan en mis formaciones porque ésto es lo que le da sentido. Así que creo que es de justicia también reconocer la generosidad de los participantes cuando me dan sus opiniones sobre como están notando los beneficios de la práctica incluso ya desde… Read More »Generando entornos de trabajo saludables
Resilencia

Autoconocimiento, un lujo o una necesidad

He conocido a lo largo de mi vida pocas personas que al finalizar sus carreras o al iniciar su vida laboral tuviesen claro lo que querían hacer en su vida. Casi en todas las ocasiones vamos transitando por descarte, es decir, en la mayoría de los casos tenemos más o menos claro lo que no queremos hacer y así a saltos y guiados por los acontecimientos vamos realizando labores, profesiones o tareas. Casi todo suele ser un devenir de acontecimientos, pero realmente pocas veces tenemos claro aquello que realmente nos apasiona: “nuestra semilla de oro”  y… Read More »Autoconocimiento, un lujo o una necesidad
tiempo-limitado-vive-tu-sueño

Conectados a nuestra esencia

Es difícil en la mayoría de ocasiones sentirnos conectados con nosotros mismos porque desde que nacemos comenzamos a crear una imagen nuestra a través de las valoraciones de los demás y ésto puede crear conflictos internos y llevarnos a querer ser lo que los otros esperan de nosotros.Thandie Newton lo expresa maravillosamente en este video cuando dice: «Y esos pequeños detalles, opiniones e ideas se convierten en hechos, que servirán a la construcción de nosotros mismos, de nuestra identidad. Y ese sí mismo, se convierte en el vehículo para desplazarnos por nuestro mundo social.  Pero el sí mismo es una proyección basada… Read More »Conectados a nuestra esencia
al-borde-del-abismo-respira

Kit de supervivencia emocional en video

Es un placer para mi compartir aquí la entrevista realizada a través de Linkedwoman donde he explicado en que consiste el «Programa Destres», la práctica de «Mindfulness» y como  nos ayudan estas prácticas en nuestra vida cotidiana. !Espero que os guste¡ Feedback sobre este video:
al-borde-del-abismo-respira

Kit de supervivencia emocional

La tradición de varias filosofías orientales (hinduístas, budistas)  han identificado las 5 principales causas del sufrimiento y la infelicidad que son las siguientes: Desconocer nuestra propia identidad (naturaleza interna). Aferrarnos a la idea de permanencia en un mundo mutable por naturaleza. Temor al cambio. Identificarnos con la ilusión del ego. Temor a la muerte. Todo esto a pesar de llevar escrito siglos sigue siendo cierto, pero además hoy en día se suman algunos estimulantes como son: Desempleo o Empleo precario. Inestabilidad constante. Competitividad mal entendida. Consumismo. Y resulta que en todas las formaciones que he… Read More »Kit de supervivencia emocional
mindfulness-vigoII

Curso de Mindfulness en Vigo

Como ya sabréis cada nueva temporada trabajo para aportar no solo novedades sino también actividades que creo pueden aportaros valor, así que después del tiempo de verano y descanso volvemos a recargarnos las pilas con esta propuestas: Introducción al Mindfulness: Después de la excelente experiencia de la temporada pasada y dado que muchas personas cada día están más interesadas conocer una herramienta poderosa como es el Mindfulness, ya tenemos programada la 2ª Edición y aquí os dejo algunos datos para que podáis ir gestionando vuestra agenda: Curso Introducción al Mindfulness – II Edición en Vigo.… Read More »Curso de Mindfulness en Vigo
estoy muy ocupada

No gracias, estoy muy ocupada

Así nos comportamos cuando estamos estresados: Yo te ofrezco las ruedas. ¿Seguro que no las quieres? A pesar de ser una viñeta graciosa, no refleja más que una realidad para aquellas personas que están sufriendo unos niveles de estrés elevados y no son conscientes de ello.
mindfulness

Entrenar nuestra mente no es un lujo, es el camino a la felicidad

Añado este video de Ricard Matthieu que es tremendamente instructivo a mi juicio. http://youtu.be/1XUtsMpljQk Espero que os inspire.
dispersión mental o mente atenta

Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario

Ejercicio mental para potencial el enfoque en lo prioritario Estás en tu teclado concentrado en una tarea urgente, ya que tienes que entregar un informe hoy sin falta, cuando de repente suena el ring de tu teléfono o el whatsapp avisándote de un mensaje. ¿Qué hacer entonces? ¿Continuas con la tarea urgente o compruebas el mensaje? La capacidad de mantener la concentración en lo que estamos haciendo, ignorando las distracciones está entre las habilidades básicas que tiene nuestro cerebro,  pero como no estamos entrenados probablemente llevaremos la atención a la distracción que ha surgido. Esta… Read More »Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario
Es duro caer

Soy el capitán de mi alma

Así termina el poema «Invictus» de William Ernest Henley, y al recordarlo hoy me vino a la memoria un curso que impartí donde me encontré con personas que no creían que podían cambiar su forma de actuar porque sentían que no  dependían de ellas mismas sino de los demas. Su resistencia sobre este tema era tal que ni siquiera muchos de ellos quisieron realizar un simple ejercicio sobre el papel que propuse: Les dijes que escribieran una lista sobre su rutina diaria, y después  que señalaran aquellas actividades que quizás pudiesen cambiar, ya fuera de… Read More »Soy el capitán de mi alma
yo practico yoga y obtengo calma

Mis razones para practicar yoga

Hace algunos años ya que comencé a practicar yoga, y como cada uno puede tener una motivación diferente y todas son válidas me gustaría comentar las mías. Después de varios meses de dolores musculares, contracturas y tendinitis de hombro, mi cuerpo ya no podía más y fue cuando empecé la rehabilitación para deshacer todo tipo de contracturas debidas a la tensión laboral y a la mala postura de trabajado frente al ordenador y atendiendo el teléfono. Todo ello me llevó a más de 3 meses de fisioterapia y cuando el médico rehabilitador me dijo que… Read More »Mis razones para practicar yoga
programadestres-autora

Interactuando en las redes sociales

Una de las grandes ventajas que las redes sociales nos pueden aportar es la inmediatez de comunicación y también la cercanía con nuestros seguidores y por que prescriptores. Y buena prueba de ello es el siguiente mensaje que he recibido a través de Facebook y que reproduzco aquí por supuesto preservando la intimidad del comunicante. Podéis seguir la web en Facebook de Programa Destres ¿Creéis que podemos multiplicar la ayuda de este modo o no? Vuestras son las opiniones que interesan, yo solo aporto los hechos para que nos permitan reflexionar.
la paciencia

Necesita aprender a reducir el estrés

Es verdad que en muchas ocasiones se habla de la necesidad de reducir el estrés, pero no es menos verdad que no se sabe mucho como hacerlo.Desde Programa Destres le podemos ayudar en función de sus necesidades y de un diagnóstico de la situación personal. ¿Cómo lo hacemos? El estrés impide una visión clara de las opciones. Comenzamos con una entrevista personal y un cuestionario de evaluación para conocer los niveles de estrés percibido que tiene cada una de las personas que solicitan nuestros servicios. ¿Y después? En función de la entrevista inicial de diagnóstico… Read More »Necesita aprender a reducir el estrés

Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo

La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) ha lanzado la guía de la campaña europea, que lleva por título: “Manejando el estrés y los riesgos psicosociales en el trabajo”,  y que dará comienzo a partir del mes de abril de este año. La guía, que está dirigida a responsables de empresas y organizaciones, así como a profesionales vinculados al ámbito de la seguridad laboral interesados, ofrece una primera aproximación al conocimiento e impacto del estrés laboral y de los riesgos psicosociales en el trabajo. Asimismo, proporciona algunas claves para manejar estos… Read More »Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo

Los beneficios de la comunicación online, conectando intereses

Los que habitualmente seguís las noticias que publico en este blog sabéis que mi actividad en las redes sociales y en concreto en Linkedin es bastante activa. Y cada día me sorprende los beneficios que  esta comunicación nos puede aportar en diversos aspectos de nuestra vida. A mí particularmente me permite entrar en contacto con científicos que investigan los beneficios de las técnicas de gestión de estrés,  en concreto desde hace bastantes años la que ha puesto en práctica el Dr. John Kabat Zinn – MBSR,  en la salud de los practicantes. Además de científicos,… Read More »Los beneficios de la comunicación online, conectando intereses
dispersión mental o mente atenta

Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro

A través de este vídeo podréis apreciar los beneficios que la meditación te van a aportar pero no solo a tí sino también a tu entorno. Yo siempre digo cuando imparto clases que si alguna técnica de conciencia ya sea la práctica de yoga, de pranayama, de mindfulness es efectiva,  debe serlo sin tener que creer en ellas, sino solo a través de la práctica continuada. Por eso creo en estas técnicas,  porque a lo largo de los años puedo notar sus beneficios, no es una cuestión de fe sino de práctica y para ello… Read More »Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro

El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo

Ayer mientras estaba practicando yoga me dí cuenta de pronto que el mejor laboratorio de i+D+I del mundo es nuestro cuerpo ya que nos permite investigar y desarrollar todas las habilidades y potencialidades innatas. Investigar: todo tipo de sensaciones y emociones de manera consciente ya que si permanecemos atentos podremos averiguar lo que se está produciendo en cada instante, y ello nos permite desarrollar a su vez un sin fin de nuevas líneas de investigación. En unas asanas avanzadas que estábamos realizando yo que llevo algunos años y tengo menos forma física que algunos de… Read More »El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo
Respiración anuloma- viloma

La respiración no es inocua

No toda práctica respiratoria es inocua, es decir, no toda respiración nos puede ser favorable para nuestras circunstancias y ésto es algo que debemos tener siempre presente. Hoy en clase con mis alumnas hicimos distintas prácticas de respiraciones (pranayamas), y como sobre todo al principio de la práctica es difícil controlar los diferentes procesos respiratorios cuando no estamos habituados a hacerlo, resulta que movilizamos partes de nuestro cuerpo que deberíamos tener relajados. Los hombros son una de esas zonas que generalmente tensionamos cuando queremos retener el aire, y que si no se modifica resultará perjudicial… Read More »La respiración no es inocua

El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama

Fantásticos los resultados de este estudio de los doctores de la The Ohio State Universit y , Columbus, OH. publicados en la revista  «Journal of Clinical Oncology» sobre los efectos del yoga en la reducción de inflamación y mejora de calidad de vida de mujeres que completaron el tratamiento de cancer de mama. Las participantes del estudio, 200 mujeres, completaron todos los tratamientos contra el cáncer de mama antes del inicio del estudio y sólo se reclutó a novatas de yoga para este ensayo clínico aleatorio y controlado. Las participantes practicaron yoga en pequeños grupos dos veces por semana durante 12 semanas. Todas… Read More »El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama
Tus neuronas te lo agradecen

El mapa de nuestras emociones en el cuerpo

Un equipo de investigadores de la Universidad Aalto‎ de Finlandia ha logrado especificar cómo el cuerpo humano experimenta las emociones. Y han realizado el siguiente mapa del impacto que la emociones producen en nuestro cuerpo independientemente de la cultura en la que nos hayamos desarrollado, lo que le confiere una mayor relevancia ya que da igual si somos nórdicos o mediterráneos, la misma emoción ha producido el mismo estado en distintas personas de distintas culturas. «Los investigadores encontraron que las emociones más comunes desencadenan sensaciones corporales fuertes, y los mapas corporales de estas sensaciones eran topográficamente… Read More »El mapa de nuestras emociones en el cuerpo

En primera persona

Relataré a continuación las experiencias en primera persona contadas por sus protagonistas, cuyos nombres he cambiado, sobre como vivieron su experiencia vital producida por el estrés. Ana , mujer, 35 años, empresaria.  Me aparecieron algunas calvas en la cabeza, se me habían caído mechones de pelo y en mi cabeza tenía calvas redondas como una moneda donde no tenia pelo; fui a la farmacia para ver si había algo para evitar que se me siguiera cayendo el pelo y para favorecer su nuevo nacimiento. Como la solución que me prescribieron no me hizo efecto, decidí… Read More »En primera persona

Organigrama de la felicidad

Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas, aunque su principal uso sea facilitar la compresión de problemas complejos, se realizan antes de llevar a la práctica ese problema, para intuir las posibles relaciones y fallos que el diseño pueda tener en la práctica.Todo organigrama tiene un inicio y  único… Read More »Organigrama de la felicidad
el secreto esta en las ganas

Organigrama de la felicidad

Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código fuente para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas, aunque su principal uso sea facilitar la compresión de problemas complejos, se realizan antes de llevar a la práctica la solución a ese problema, para intuir las posibles relaciones y fallos que el diseño pueda tener en su funcionamiento. Todo organigrama… Read More »Organigrama de la felicidad

Si nunca has fracasado es que nunca has hecho nada

Es una frase que muchas veces comparto con mis alumnos y que creo que es importante interiorizar, el fracaso es necesario para el aprendizaje de la vida y para el crecimiento. En este vídeo podemos ver algunas historias de personas que fracasaron. ¿Y qué?

El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.

Esta mañana les comentaba a mis alumnas una frase que se le atribuye a Henry Ford y es la siguiente: «Tanto si crees que puedes, como si crees que no, en ambos casos tendrás razón» Y esta frase sólo sintetiza el poder que tiene nuestro pensamiento, y me viene a la memoria un libro que  Swami Sivananda escribió y que aquí os dejo por si os interesa echarle un vistazo y sacar vuestras propias conclusiones (Leer.Sivananda, Swami – EL PENSAMIENTO y su poder)En algunos aspectos para el lector ajeno a la práctica del yoga es… Read More »El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.

La felicidad en el trabajo

Hoy asistí a un taller en la Universidad de Vigo InCuvi , impartido por Belén Varela y Juan José Romero, y es siempre estupendo coincidir con personas que trabajan para las personas y para permitir que nos demos cuenta de que la felicidad personal sólo depende en un 10% de las circunstancias que nos rodean.Además nos dejaron otro gran dato que a veces también se nos olvida: «Las empresas son las personas» Los objetivos de las personas y los Objetivos de las empresas tienen que buscar el punto de encuentro porque uno sin el otro no puede… Read More »La felicidad en el trabajo

Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega

El lunes 21 de octubre tendré el placer de impartir un curso de Gestión de Estrés para empresas asociadas de Mutua Gallega en A Coruña y el 25 de Octubre en Vigo. Lo digo por si alguno de vosotros tenéis la oportunidad y os apetece inscribiros será una oportunidad fantástica de conoceros y aportar algo de luz en la gestión del estrés con las herramientas que podemos aprender a utilizar para ser más conscientes de nuestras posibilidades.Cada vez que imparto una formación de este tipo me llena de ilusión y pienso en todo lo que… Read More »Cursos de gestión de estrés en Mutua Gallega

Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos

A finales de verano fui entrevistada por el periódico Faro de Vigo, y os reproduzco parte de ella. ¿Cuál es el sector más afectado por el estrés laboral? -Principalmente personas que trabajan en atención al cliente, trabajadores de la salud y también los docentes. Hoy en día la agresividad de la gente es cada vez mayor y los empleos que implican mucho trato directo con el público se resienten un poco en este aspecto. ¿Qué pueden hacer las empresas para evitar estos casos? -Te pondré un ejemplo muy claro. Si nuestra empresa tiene ordenadores tendrá… Read More »Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos
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