anuloma-viloma

Beneficios de la respiración alterna-Anuloma Viloma

El anuloma viloma, también llamada respiración alterna, facilita que la respiración fluya por ambas fosas nasales, es decir, a lo largo del día podrás comprobar que una fosa nasal está más obstruida que la otra, y que esto varía en función de a que hora lo compruebes.Respiración anuloma- viloma

Aproximadamente cada cuatro horas, este proceso se invierte, es decir que habrá veces que tu respiración sea más fluida por la fosa izquierda, y otras en que lo será por la derecha.

El flujo respiratorio de la fosa izquierda está conectado con la parte derecha de nuestro cerebro, y viceversa. Pero hay veces, que debido a múltiples factores externos o internos este cambio natural se ve alterado, con lo cual nuestro sistema nervioso se ve afectado.

Esta alteración de la respiración en muchas ocasiones es una consecuencia de estados nerviosos, cuando estamos agitados, nuestra respiración se empobrece haciéndose menos profunda y más acelerada de que lo debería.

Así pues con la práctica de Anuloma Viloma, conseguimos que esos ciclos de la respiración se reestablezcan, y que además como la respiración la hacemos de una manera consciente y lenta, también logramos que cada vez sea más profunda y rica y beneficiosa para nuestro organismo
Una respiración profunda y consciente, nos permite reestablecer el estado de quietud en nuestra mente y aquietar nuestro sistema nervioso, además de favorecer la correcta oxigenación de todo nuestro organismo.

Pero además conseguiremos que nuestro sistema nervioso se equilibre y se serene.

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Curso Respiración para la Calma -Inicio 22 de Junio

Curso Respiración para la Calma

Curso Respiración para la Calma

¡Empezamos el Viernes 22 de Junio!

¡No te lo pierdas y conecta con la calma interior!

Destinatarios:

Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Contenidos:

  • ¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
  • Entrenando un ritmo saludable.
  • Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
  • Entrenando la Respiración Completa.
  • Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
  • Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

  • Resumen de ejercicios realizados.
  • Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Cronograma:

4  Viernes  de 17.30 a 19.00 de práctica presencial guiada.

Fecha Inicio: Viernes 22 de Junio
Fecha Final: Viernes 13 de Julio

Lugar de celebración:

C/ Caleira 5 bajo- 36210 - Vigo.

¿Qué necesitas traer?

  • La constancia y el auto compromiso para realizar una práctica diaria de entre 5-10 minutos repitiendo los ejercicios que practicamos en cada sesión. Lo demás lo ponemos nosotros.

Inversión: 90 euros.

Matrícula en el curso "Respiración para la Calma"

Los campos marcados con * son obligatorios

Condiciones Generales:La empresa se reserva el derecho a cancelar la realización de la formación de no alcanzarse el número suficiente de participantes, ante dicha eventualidad, cualquier importe abonado será devuelto a su titular. Si el participante por cualquier circunstancia decide no asistir, no se reembolsará el importe abonado del curso.
Al enviar este formulario nos autorizas a comunicarnos contigo para enviarte información sobre el curso y nuestra web. Puedes en todo momento ejercer tus derechos de cancelación, rectificación y modificaciones de datos a través del email.
Puedes añadir aquí cualquier observación que quieras comentarnos.
Tu mente y el estrés

Tu mente y el estrés

Tengo el inmenso placer de compartir este artículo de  Oriol Lugo -Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull, escrito para nuestra web.

Tu mente y el estrés.

Imagina por un momento un día de tu vida en el que no sufrieras nada de estrés…

Despertar consciente

¿Parece increíble no?

Y si te contara que es posible…

Quizás te quedarías extrañado/a, ya que tal afirmación parece como imposible en el siglo donde nos encontramos.

Vivimos en una época donde estamos enganchados a lo último de lo último; donde los proyectos son para “ya”; y donde el día se nos queda corto.

Pero tenemos una poderosa aliada a nuestro favor.

Me estoy refiriendo a las Neurociencias.

Estas son las ciencias que estudian el cerebro, el sistema nervioso, y su funcionamiento; así como otras regiones; y como se relacionan con nuestros pensamientos y con nuestros comportamientos.

De esta manera los últimos descubrimientos sobre como interactuamos en nuestro día a día, nos permiten apreciar cómo se genera el estrés en nuestras vidas y también como podemos liberarlo.

¿Qué le ocurre a nuestra mente cuando estamos estresados?

En primer lugar, hay que comprender cuales son aquellos indicadores de estrés, y concretamente cuando los podemos notar a nivel mental y emocional.

Algunos posibles indicadores, en el área donde nos hemos centrado, serían:

  • - Dolores de cabeza y migrañas.
  • - Cambios de humor (podemos pasar de estar contentos/ as, a enfadados/as o tristes).
  • - Pérdida de memoria.
  • - Falta de capacidad de concentración.
  • - Dificultad para poder usar nuestra creatividad o pensamiento lateral.
  • - Dificultad en aprender o incorporar nuevos aprendizajes.
  • - Alteraciones en nuestros ciclos de sueño y vigilia.
  • - Modificaciones de nuestros sistemas de recompensa.
  • - Falta de energía y ganas de hacer actividades

Mujer estresada en su vida diaria

Como podemos apreciar, todos estos indicadores son muy negativos y probablemente los vivimos a diario.

Realmente podemos empezar a hacer cambios en nuestras vidas, pero tienes que querer que estos sucedan.

Hay también en algunos casos un componente de adicción al estrés, o a esta forma de vivir acelerados.

Existen personas que, aunque no les gusta vivir estresados, creen que si se auto exigen o si trabajan en exceso entonces se sentirán que controlan más las situaciones.

Estas actitudes vitales tienen un riesgo, ya que pueden causar daños a nivel físico, mental y emocional. Y, además, pueden afectar a su entorno más directo, generando conflictos con amigos/as y familiares.

¿Qué podemos hacer?

Las Neurociencias han descubierto que el estrés se centra principalmente en una región donde se gestionan y modulan las emociones (área límbica). En esta zona del cerebro es donde están las amígdalas, encargadas principales de nuestra regulación emocional.

Si cuando estamos estresados/as estas amígdalas se sobre activan, si logramos reducir su activación entonces, también podremos calmarnos y sentirnos más relajados.

De esta manera las Neurociencias aplicadas al campo de la Psicoterapia han generado un cuerpo de nuevas prácticas o metodologías para ayudarnos en este propósito.

Algunas de estas técnicas son milenarias como sería el caso de la meditación (actualmente con su adaptación a Occidente, que sería el Mindfulness).

También a nivel más moderno contaríamos con las Terapias Neurocientíficas o terapias con una base neuro biológica (las cuales permiten poder reducir la activación de las zonas o áreas límbicas de regulación emocional).

También las psicoterapias convencionales son un gran aliado y se pueden combinar y unir con las terapias anteriormente mencionadas.

Al final lo importante es tomar consciencia de lo relevante que es: cuidarse y auto regularse.

¡Así que no imagines más tu día libre de estrés y empieza a vivirlo.!

 

ORIOL LUGO

Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull.

Estrenamos nuevas instalaciones en Vigo para la calma y el bienestar - ¡Ven a visitarnos!

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cerebro y supervivencia

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir

Tu cerebro no busca la verdad, busca sobrevivir.

 Esto es lo que sucede en nuestro cerebro cuando se somete a estrés.

El Sistema Nervioso es competente en las funciones de protección de la integridad física del organismo e integración social del  individuo.

Nuestro  cerebro está constituido por varios miles de millones de neuronas conectadas y que están constantemente recibiendo-enviando información interna y externa al individuo.

Este procesamiento no está guiado por la veracidad, racionalidad, sino para garantizar la seguridad y supervivencia.

Según  el Dr. R. Lázarus el estrés se produce por:

"El desequilibrio percibido como amenazante entre la demanda y la capacidad de respuesta, bajo condiciones en las que el fracaso ante la demanda posee importantes consecuencias percibidas para el individuo”

En este procesamiento pueden influir más las emociones (miedo  al daño imaginado) que la lógica (ausencia de  daño real‐potencial).

El  cerebro construye hipótesis, fantasías.

Imagina (sueña) la realidad y la contrasta con lo que los sentidos aportan.

La dependencia de la función imaginativa  para evaluar la relevancia del mundo  real interno y externo  contiene un margen de error.

Lo  posible‐relevante  puede imponerse aunque sea altamente improbable.

Cuando el  cerebro se equivoca en sus  predicciones, el  error queda evaluado como acierto y seguirá presionando al individuo en la búsqueda de explicaciones  y soluciones

Así crea una correlación entre causa y efecto.

El cerebro  busca en su procesamiento continuo, "patrones causales".

Puede utilizar provisionalmente supuestas  causas que luego verificará a la luz de la experiencia.

cerebro y meditación

La  causa se apoya en la correlación.

  • Si después de A sucede B, puede que  A haya causado B
  • Por lo tanto,  habría  que  evitar  A  para  evitar la consecuencia B

Este  proceso provisional de causalización por proximidad temporal (B después de A) genera en muchas ocasiones “ilusiones causales”

También generan ilusiones causales las  emociones, el temor  y el deseo.

  • Si temo que A pueda causar B,  puede que B haya sido causado por B.

Es decir estaríamos así en la que se denomina "Proyecciones auto-cumplidas"

Por poner un ejemplo.

Si creo que esta comida me va a sentar mal, seguramente acabará sentándome mal.

Así no es la comida la que causa el efecto, sino la proyección de daño, es el causante.

Así pues la definición del Dr. Lázarus cobra todo su sentido.

Es decir no se genera estrés sólo  por una valoración objetiva de los acontecimientos (en este caso sería Eustrés) , sino por lo que el individuo (nuestro cerebro) evalúa de peligroso en los posibles resultados (Distres).

Y para hacer frente a estos peligros, el cerebro pone en marcha en nuestro organismo todos los recursos fisiológicos necesarios para su afrontamiento, tirando de lo que se denomina:

"Alostasis"

y voy a explicar cómo se llega a éste proceso.

En ausencia de distrés  nuestro sistema nervioso se equilibra por un proceso que recibe el nombre de "Homeostasis", que está constantemente proveyendo de equilibrio entre  los recursos y demandas del organismo para adaptarse  a las necesidades del individuo.

Es decir el Sistema Nervioso Simpático y el Parasimpático están compensados generando las sustancias químicas y los neurotrasmisores  que se producen de forma equilibrada para la salud del organismo.

Pues bien, cuando estos recursos bajo la demanda del estrés no son suficientes, nuestro organismo puede activar recursos extraordinarios para sobrevivir a esas circunstancias de amenaza percibidas. Más Adrenalina, Noradrenalina, Cortisol, Glucosa, etc.

Estos recursos implican una carga para el organismo y son gestionados con inteligencia, activándose y desactivándose cuando la amenaza (real o imaginada) ha cesado.

Esta propiedad de generación de recursos  energéticos extraordinarios es lo que se denomina "Alostasis"

El abuso de activación de estos recursos alostáticos, (que en principio serían los recursos de emergencia para la supervivencia) acaban  generando un deterioro a la estructura física y psicológica del individuo (carga alostática)

Si estos recursos están activados sin necesidad, por ejemplo en el estrés denominado de baja intensidad, aquel al que nos vamos acostumbrando por  exposición constante;  se acumula esta carga alostática de tal forma que produce daños colaterales importantes  a nivel físico y psicológico.

En resumen:

Es necesario revisar de forma consciente las predicciones - proyecciones que nuestro cerebro realiza de las vivencias para ponderar si dichas predicciones responden a la verdad o a la supervivencia.

De lo contrario daremos por verdaderos los errores de evaluación de nuestro cerebro en busca de la seguridad, y el efecto que se producirá será justamente el contrario.

Espero que esta información te ayude a introducir un poco de reflexión sobre cómo actúas- respondes a los acontecimientos en el día a día.

Fuentes utilizadas para este artículo:

"Estrés y Emoción"- Dr. Richard Lázarus.

"Migraña, una pesadilla cerebral" . Dr. Arturo Goichoechea

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Formación Mindfulness para Reducción de estrés

Presencial en C/ Caleira 5 bajo- 36210-Vigo

 

+ Información aquí 

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respiración libera tu sistema nervioso

Taller práctico de Respiración para la calma

"Taller práctico de Respiración para la calma"

 La respiración es el primer acto de nuestra vida y sin embargo vamos perdiendo su ritmo natural y su cadencia suave y tranquilizadora.

De esto va esta propuesta, de trabajar con tu respiración para recuperar todas las propiedades de calmar nuestro sistema nervioso aún en momentos de incertidumbre o estrés.

Así que te invito a participar en esta formación eminentemente práctica.

Se trata de acercarte de forma amable hacia ella, conocerla, explorarla, disfrutarla y conducirla hacia un ritmo suave y con armonía.

Objetivos:

  • Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
  • Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Cronograma: 4 Viernes

 Fechas: Mayo: 11, 18 y 25 - Junio: 1

Horario: De 20.00 a 21.00 hrs.

Destinatarios:

Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable.

Contenidos:

¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.

Entrenando un ritmo saludable.

Recobrando tu capacidad respiratoria.

Entrenando la Respiración Completa.

Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.

Emplazamiento:

Clínica NutriSalud - C/ Paraguay 1- Esq. Gran Vía -Vigo

Plazas limitadas máximo 12 participantes y por estricto orden de matrícula.

 

Si quieres participar por favor inscríbete a través del siguiente formulario y te confirmaremos la reserva de plaza.

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vivir bajo presión el estrés

Vivir bajo presión – El estrés

"Vivir bajo presión" - El estrés

Este es el título de un libro muy interesante sobre las repercusiones del estrés en nuestra conducta y nuestro organismo.

Este libro lo leí por primera vez en el año 2001, cuando el autor, Miguel Casas Hilari, fue invitado a Vigo para dar un curso sobre técnicas de control de estrés.

Estos días he vuelto a retomar su lectura, porque aunque ya lo he leído más de una vez, cuando lo retomo siempre aprendo algo interesante.

Por ponerte solo un ejemplo, hay un apartado que se titula “Escuchar al organismo”.

Este apartado empieza así:

“Normalmente cuando nuestra respuesta de estrés puede provocar problemas, el organismo nos avisa.”…..

“Si no atendemos al organismo como es debido, la enfermedad avanzará y los síntomas serán cada vez más graves”.

Y ahora me pregunto:

¿Cuántas veces recibimos avisos de nuestro organismo, y no le hacemos caso?

y seguidamente me surge otra pregunta:

¿Por qué no le hacemos caso?

Y se me ocurre una respuesta.

El hacer caso a nuestro organismo supone que debemos cambiar actitudes y hábitos, pero además supone que tenemos que hacernos responsables de nuestra salud física y mental, no basta con seguir adelante, e ir al médico a ver si con unas pastillitas me lo soluciona y sigo con mi ritmo habitual, sin cambiar nada.

Porque con esta actitud, lo único que puede pasar es que cada vez estés peor, pero sin tomar las riendas del verdadero problema, sin hacerte responsable de lo que te sucede.

Cuando tomas consciencia de que tu actitud ante el estrés depende en gran medida de ti, es cuando verdaderamente puedes aportar soluciones.

Estas soluciones pasan por diversas vías, algunas de ellas son:

  • Practicar algún deporte.
  • Practicar técnicas de relajación,  técnicas de respiración.
  • Hacer yoga, meditación y un largo etc….

Pero sobre todo y bajo mi punto de vista, debes cambiar tu actitud ante los agentes estresores, es decir, la respuesta de estrés, no depende solo de las circunstancias externas, sino de como afrontamos cada individuo dichas circunstancias.

Y para cambiar la actitud de nuestra respuesta, debes buscar ayuda que te pueda orientar, pero sobre todo, debes ponerte manos a la obra analizando tu actitud.

Toma  aquellas medidas que te ayudarán a no sentirte agredido por las circunstancias que te tocan vivir.

Y me gustaría dejarte una frase para la reflexión por si te sirve de acicate:

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

Desconozco el autor pero me parece muy acertada.

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conecta con tu interior curso mindfulness enero 18

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa

La práctica de mindfulness no es la pastilla milagrosa, aunque en muchas ocasiones por publicidad y moda algunas personas se confundan.

Me gustaría aclarar algunos aspectos que muchas personas buscan en mindfulness y que desde luego no van a encontrar debido a algunos conceptos equivocados que se difunden cuando se utiliza la palabra como la cura mágica que todo lo puede.

Mindfulness es una práctica y como tal es imprescindible realizarla de forma continuada para que se puedan sentir sus beneficios.

  • Calma interior.

  • Mejora en la  Gestión emocional

  • Reducción de estrés.

  • Conciencia del momento presente.

  • Mayor atención a las personas y tareas en tu vida diaria.

Y hago hincapié en la palabra práctica porque muchas personas tienen la idea equivocada de que conociendo alguna práctica y realizándola alguna vez es suficiente.

La práctica de mindfulness es una actividad que no tienen fecha de fin si queremos acercarnos de forma sincera y sin expectativas a interiorizarla y por lo tanto que nos facilite una transformación interna real y duradera.

Al igual que el auto conocimiento no tiene fecha de caducidad la práctica de mindfulness tampoco.

Mindfulness se basa en la profunda inter-conexión entre la mente y el cuerpo y ambos aspectos del ser humano son siempre cambiantes e impermanentes.

No se trata de conocer la práctica y esperar que notemos los resultados, esta forma de percepción es solo el reflejo de la forma de procesar que impera en el día a día.

Se trata de pasar del "modo hacer" de forma casi compulsiva al "modo ser".

De forma habitual nos movemos en una dinámica donde la acción lleva a la reacción y al resultado inmediato, y esta misma forma de procesamiento es lo que se espera de forma equivoca cuando iniciamos la práctica de mindfulness.

el-rival-mas-dificil-en-tu-cabeza

 

Muchas personas buscan,  agobiadas a su estado de hiperactividad.  una forma rápida de cambiar su estado mental, y ahí es donde creen que el mindfulness les va a resolver el problema de forma rápida.

Creen porque así lo han leído o escuchado alguna vez, que  a los pocos minutos se encontraran en un estado más relajado y con éstas expectativas buscan un mindfulness milagroso.

Si ésta es tu idea, desde ya te remiendo que te olvides del mindfulness porque lo único que encontrarás es frustración y mayor nivel de ansiedad.

Sin embargo si quieres de verdad salir de la rueda infinita de pensamientos repetitivos y agobiantes, de la dispersión mental constante, de los síntomas de falta de respiración, de la incapacidad de descansar, de levantarte cansado, del disgusto constante con las circunstancias, puedes tener la motivación necesaria.

¡¡¡Entonces sí, comienza ya tu práctica  !!!

Actitudes en la práctica de mindfulness

 

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Estrés y gestión emocional

Estrés y gestión emocional van de la mano.

Y por desgracia algunas emociones básicas que tienen relación con la generación de estrés están erróneamente catalogadas como "Negativas".

Me estoy refiriendo a:

Miedo.

Ira.

Tristeza.

Aquí creo conveniente aclarar que las emociones son  eventos adaptativos para nosotros y por supuesto el que no sean agradables no las convierten en negativas.

Negativo sería no sentir "Miedo" por ejemplo.

¿Cuál sería la consecuencia de este no sentir?

Pues seguramente nos habríamos extinguido como especie hace millones de años.

Partiendo de éste pre-juicio es muy frecuente tengamos pocas habilidades en su gestión y que  no nos permitamos ni siquiera admitir que las estamos sintiendo.

¿Si no puedo admitir que estoy sintiendo una emoción , cómo podré gestionarla adecuadamente?

Por otro lado, el que no admita que estoy sintiendo una emoción que no me resulta agradable, o que no está socialmente o profesionalmente bien vista,  no evita que la esté sintiendo pero sí evita que pueda como digo encausar sus efectos adecuadamente.

¿Y qué relación hay entre el estrés y estas emociones?

Pues que  éstas emociones se producen desde la evaluación que realizamos de forma automática de los eventos de nuestra vida.

Hablando de la "Sorpresa" por ejemplo que en muchas ocasiones es un disparador del estrés a pesar de que en psicología se la define como una emoción neutra..

Ya antes de valorarla como agradable o desagradable, buena o mala, mi cerebro se coloca en guardia como primer impulso "por lo que pueda pasar".

Nuestro cerebro está más preparado y atento para ver las amenazas,  ya que se trata de un mecanismo de supervivencia.

Así que cualquier evento que se produce de forma inesperada, puede entrañar riesgos y bajo la previsión de esos riesgos mi cerebro los va a evaluar como potencialmente peligrosos hasta que se determine lo contrario.

Cuando ésto sucede todo nuestro organismo empieza a activar los recursos de lucha, resistencia o evitación propios del estrés.

Después si no hace falta ya lidiaremos con ellos.

Lo mismo sucede con el "Miedo", al ser una respuesta adaptativa ante un peligro inminente "Real o Imaginado", se ponen en funcionamiento esos mismos mecanismos fisiológicos para que yo pueda tener recursos suficientes para hacer frente a la amenaza.

¿Cuáles son las repercusiones de estas emociones a nivel físico?

El primer efecto perceptible es la tensión que se genera a nivel corporal  y cuando esta tensión se mantiene acaba desembocando en tensión muscular crónica en primer lugar para  después desembocar en otras patologías.

Otro aspecto a tener en cuenta es que como comentamos antes, al tildar a estas emociones de negativas  el propio pre-juicio tiene una gran influencia en nuestro devenir en nuestras actitudes y desempeño a nivel personal y profesional.

"Tener miedo es de cobardes" es una frase que todos hemos oído en infinidad de ocasiones y que aunque no queramos reconocer tiene un arraigo muy profundo.

Tanto que al sentirlo mi actitud será adoptar una postura defensiva y esta misma actitud va a desarrollar a su vez una interpretación sesgada de lo que estoy viviendo (escuchando, viendo, leyendo, haciendo etc.) y como consecuencia de ello mi comportamiento también se verá influenciado.

Creamos así un círculo vicioso que se retroalimenta constantemente generando en muchas ocasiones y personas el "Miedo al Miedo".

Bien, hasta aquí el análisis y ahora me gustaría comentarte algunas alternativas de gestión y/o toma de consciencia para salir de este círculo.

Primero:

Toda esta maraña de emociones, sensaciones, y sentimientos tiene como dijimos una repercusión a nivel físico.

Nuestro cuerpo es la caja de resonancia de las emociones.

Nuestro cuerpo no tiene los filtros y sesgos analíticos que he comentado antes, por ello al trabajar en la escucha activa de las sensaciones cuando trabajamos con el movimiento o la quietud corporal descubrimos que es un buen instrumento para generar la primera toma de contacto con las emociones ya sean o no deseadas.

Segundo:

Cuando permanecemos en quietud en una postura de yoga por ejemplo,  van a aparecer multitud de sensaciones a las que normalmente no escuchamos porque estamos  escasos de tiempo y hemos ido perdiendo esta habilidad a base de no escucharla.

Y cuando aparecen estas sensaciones que pueden ser molestas o poco deseables la cuestión es observarlas, darles permiso para aflorar y darnos la oportunidad de aflojar la tensión que estamos sintiendo.

Cuando logro observar mi cuerpo con  una tensión innecesaria en un entorno seguro, voy poco a poco adquiriendo 2 habilidades fundamentales para la vida cotidiana que son:

  • Hacerme consciente de cómo y cuándo mi cuerpo se está tensionando como efecto de las emociones (miedo, sorpresa, ira)  a lo largo del día.
  • Adquirir la capacidad de desprenderme de dicha tensión innecesaria dándome permiso para sentir lo que está sucediendo sin querer evitarlo o negarlo.

Este trabajo que podemos realizar con las emociones a través de la práctica requiere como no ¡Tiempo! pero sobre todo el deseo de hacerlo.

La práctica poco a poco te va permitiendo acercarte a todo lo que sucede a nivel emocional y físico de una forma diferente.

¿Quieres redescubrir esta capacidad que todos tenemos?

Te invito a practicar mindfulness o cualquier otra técnica que te facilite esta labor.

Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

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probabilidades-estres-enfermedad2-programadestres

¿Una vida sin estrés es posible?

¿Una vida sin estrés es posible?

En el año 2006 leyendo una revista de salud aparecía un artículo  que aportaba una información interesante sobre las técnicas de reducción de estrés.

En el artículo  titulado “Una vida sin estrés” se describía el método de Mindfulness para gestión de estrés,  enseñado por el profesor Jon Kabat-Zinn en su clínica y mira por dónde incluía yoga, meditación y técnicas de relajación.

Y dentro del artículo había un párrafo que me gustaría señalar:

“Hace 30 años era virtualmente inconcebible que la meditación y el yoga encontraran un rol legitimado y una amplia aceptación en hospitales y centros médicos académicos.

Ahora se considera normal.
Ni siquiera se considera medicina alternativa sino, simplemente, buena medicina”

Esto realmente me llenó de satisfacción, verificar que el yoga  ayudaba a  reducir el estrés y que la medicina empezaba a hacer uso de esta técnica milenaria para afrontar problemas de la sociedad desarrollada del siglo XXI me pareció fascinante.

Pero ahora quiero hacer una reflexión y es la siguiente:

¿Una vida sin estrés es posible?

Pues no, ya que el estrés es una respuesta adaptativa de supervivencia que nos facilita justamente los recursos a nivel psico-físicos necesarios para garantizar que seremos capaces de afrontar los momentos que pueden suponer un riesgo para nuestra integridad.

Llegados a éste punto es imprescindible aclarar que hay un estrés positivo y otro que es negativo. 

Eustrés:

Es el término que se utiliza a nivel científico para denominar al estrés positivo, este que comenté que es un recurso de supervivencia y que cuando el evento de peligro desaparece o le hacemos frente, permite que todo nuestro organismo vuelva a su estado base.

Distrés:

Es el término que define al estrés negativo y perjudicial para la salud, y es el estado  donde nuestro cuerpo sigue activando los recursos fisiológicos para hacer frente a los peligros de supervivencia, incluso después de que el evento que lo ha desatado haya desaparecido.

 

¿Y cómo es esto posible?

Pues hoy sabemos que es debido a que la situación de peligro no sólo la percibimos ante un evento real de supervivencia física, sino que también percibimos peligro cuando imaginamos que un evento o circunstancia puede suponer un peligro y a sea a nivel de status social, a nivel laboral (que nos pueda perjudicar) o a cualquier otro nivel de nuestra vida cotidiana.

Ahora estamos constantemente sometidos a una presión de evaluación a todos los niveles y este estado lleva a nuestro cerebro a permanecer en un estado de hiper vigilancia por lo que pueda pasar.

Así es como se mantiene esa demanda de activación psico-fisiológica que es inaguantable para nuestra mente y nuestro cuerpo y que como resultado nos lleva a un estado de agotamiento psíquico y físico.

fases del estrés según Selye

Esos recursos biológicos que son una herramienta fantástica, se vuelven en nuestra contra perjudicando el equilibrio homeostático natural de nuestro organismo y sometiéndolo a una constante actividad de búsqueda de los recursos para hacer frente a la situación percibida como peligrosa.

Así que no se trata de tener una vida sin estrés, ya que eso resultaría perjudicial para nuestra supervivencia, sino de aprender a gestionar adecuadamente nuestra sensación de peligro para desactivar esa respuesta constante en nuestro organismo.

Y para ayudarnos en esta tarea tenemos la suerte de poder contar con recursos como el yoga, la meditación y las técnicas de relajación que nos facilitan el cambio de actitud ante las circunstancias.

Te invito a que busques y practiques aquella que más te guste.

 

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Atiende a tu respiración

Tu ansiolítico natural la respiración

Tu ansiolítico natural "La respiración"

Pocas veces tenemos en cuenta el poder que la respiración tiene para equilibrar nuestro sistema nervioso.

Cuando comento que vamos a trabajar con la respiración algunas personas se quedan sorprendidas porque piensan que ellos ya respiran y que  no es necesario hacer nada distinto, nos viene dado por naturaleza.

Así que voy a darte algunos datos que te harán cambiar de opinión, pero primero voy a explicar 2 procesos que debemos conocer para después seguir hablando:

 

La respiración alta  "clavicular o torácica":

¿Cómo es?

Esta es la respiración que utiliza la zona superior de los pulmones, la de menor capacidad.

Las clavículas se alzan para abrir la parte superior de nuestros pulmones, se puede observar que con esta respiración los hombros suben cuando la hacemos.

Este tipo de respiración está asociado a estados de ansiedad, puesto que automáticamente tendemos a respirar con esta zona ante situaciones amenazantes.

¿Cuáles son sus efectos?

Si respiramos de este modo durante mucho tiempo se puede producir una “hiperventilación” donde se produce una gran eliminación de CO2 en la espiración y aumentando la proporción de oxígeno en la sangre.

Este cambio en la tasa de intercambio gaseoso en nuestra sangre produce una activación psicofisiológica creciente que puede provocar o agravar aún más el estado de ansiedad o angustia.

Este tipo de respiración se asocia a una mayor actividad del Sistema Nervioso Simpático que es el activador de un estado de nerviosismo mayor, "nos prepara para la lucha".

 

Respiración "Diafragmática o abdominal":

¿Cómo es?

Esta respiración está regulada por el movimiento del diafragma.

Al tomar aire desplazamos el diafragma hacia abajo, pasando de su forma inicial de cúpula a una forma casi plana.

Con este movimiento el aire puede llegar hasta la zona más baja de nuestros pulmones, siendo los órganos abdominales desplazados hacia abajo, y saliendo ligeramente hacia fuera.

Este movimiento del diafragma posibilita la mayor capacidad respiratoria de nuestros pulmones.

La cantidad de aire que puede penetrar con ella equivale a 3 respiraciones realizadas de forma torácica o clavicular.

¿Cuáles son sus efectos?

Es la respiración que con muy poca frecuencia realizamos, además es el tipo de respiración que nos proporciona una mayor calma en nuestro sistema nervioso ya que funciona de forma inversa a la clavicular.

Es decir la respiración diafragmática activa el Sistema Nervioso Parasimpático, que es el responsable de generar un estado de calma.

 

Respiración "Completa o Yóguica"

¿Cómo es?

Recibe este nombre el proceso respiratorio que utiliza todos los órganos y músculos involucrados en el proceso de respiración, permitiendo así que el volumen de aire que inspiramos y exhalamos sea el mayor posible.

La suma del volumen de la capacidad vital de aire que podemos respirar es de 4500 o 5000 ml y el volumen residual que es de 1200 ml conforman lo que es la capacidad pulmonar total que es aproximadamente entre 5700 y 6200 ml.

La respiración yóguica recorre 3 zonas del cuerpo::

1. Abdominal que es donde se inicia.

2. Intercostal, que es hacia donde continúa.

3. Torácica o Clavicular que es donde debe finalizar el proceso de la inspiración

¿Cuáles son sus efectos?

La respiración yóguica o completa que es la que nos permite producir una respiración amplia con el mayor volumen respiratorio posible en función de la capacidad pulmonar que tengamos (que por supuesto no es la misma para todos).

Por eso el efecto que produce esta respiración en nuestro sistema nervioso de muy semejante al que produce un ansiolítico.

Es decir, nos permite restablecer el equilibrio natural y necesario entre esas 2 ramas del Sistema Nervioso Central que son:

El Sistema Nervioso Simpático (Activación)

El Sistema Nervioso Parasimpático (Relajación)

 

Es evidente que esta respiración es difícil de realizar cuando no estamos acostumbrados, así que es cuestión de volver a movilizar todos los músculos de la caja torácica de forma consciente para que cada vez sea más cómoda y puedas tomar contacto con ella cuando  necesites reducir el nivel de actividad del SN Simpático.

Reactividad-Estres

Ahora te planteo una pregunta:

¿Cómo es tu respiración?

Te invito a realizar este ejercicio de Atención a la respiración, ya que no puedes modificar aquello que no conoces.

 

Espero y deseo  que lo disfrutes y si te ha servido compartas con tus conocidos y nos regales tus comentarios sobre las sensaciones que has percibido.

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Todo puede ser arrebatado al ser humano

Así nació Programa Destres

Programa Destres, nació para ayudarte a reducir el Estrés y la Ansiedad en la vida personal y laboral con la práctica de Mindfulness.

 
Te cuento como empezó todo:
 
Después de muchos años de vivir con un estrés desorbitado pero de forma inconsciente, de repente un día el tiempo se detuvo y no pude continuar el camino hacia mi trabajo.
 
Mi cuerpo hacía tiempo que me enviaba señales de que algo tenía que cambiar, pero no era capaz de valorar hasta dónde llegarían las repercusiones del estrés, ni de entender que esos signos eran los mensajes de que el estrés estaba tocando mi techo de resistencia.

Entonces un día mi mente en el año 2002 dijo “Basta” y se desmoronó. 

 
 
Después de ese momento durante mucho tiempo estuve sufriendo las consecuencias.
 
Para salir de ese pozo profundo de desánimo y desesperanza, busqué todos los recursos que se conocían en medicina.
 
Algunos me anulaban como persona y otros simplemente no hacían nada.
 La interpretación de la adversidad
 
Entonces conocí lo que el Dr. Kabat Zinn estaba haciendo en EEUU desde el año 79 para personas con estrés crónico y sus patologías asociadas y me decidí a intentarlo.
 
 
Me inicié así en la práctica del Yoga y la Meditación.
Siguiendo estas prácticas  empecé a ver el final del túnel.

Fue tan profunda la caída, tan largo y doloroso el camino de la recuperación que cuando mi mente otra vez volvió a estar despejada, entendí que tenía que procurar que esa experiencia no le pasase a otras personas.

  • Entendí que era necesario prevenir los efectos del estrés a tiempo para evitar que su cronicidad derrumbara a otras personas.
  • Comprendí también que podía a través de mi propia vivencia comprender lo que otras personas estaban sufriendo.
  • Entendí que con los conocimientos y estudios adquiridos, podía orientar a otras personas para que no sufrieran las mismas u otras consecuencias.
Espero que este relato en primera persona te ayude a tomar consciencia de que el estrés no es inofensivo.

El estrés en su justa medida es saludable, pero pocas veces delimitamos cuál es la medida justa.

Procura evitar llegar al límite, adoptando medidas que te faciliten recuperar la serenidad y calma interior.

Sólo tenemos una vida, y disfrutarla o padecerla es nuestra decisión.

 Si esta experiencia te ayuda a tomar una decisión o crees que algún amigo lo necesita, déjanos tu comentario, será un placer conocerlo. 
 
 

Te invito a ver este vídeo

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Posted in Beneficios del Yoga, Blog, Respiración, Teoría de Yoga and tagged , , , , , , , .

Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales.
Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness.
Profesora de Yoga y Mindfulness
Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Ed.Bubok.es
Contacto: info@programadestres.com

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