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Victoria

Pasión por el bienestar de las personas en sus vidas y entornos laborales. Formadora Experta en Técnicas de reducción de estrés y #Mindfulness. Profesora de Yoga y Mindfulness Autora del libro "Técnicas de reducción de estrés"-Ed.Bubok.es Contacto: info@programadestres.com

el secreto esta en las ganas

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga

Cuando creas que sufres ansiedad o depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad. La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir. Y te contaré un caso de los que he vivido de cerca, María (nombre ficticio), era practicante de Yoga desde hacía años, en un momento de su vida cayó en una depresión, y le costaba muchísimo asistir a sus clases ya que cuando… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico

Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico Ya en el post anterior he detallado en que consiste esta relajación por lo que ahora me parece conveniente que la teoría sea llevada a la práctica. Antes de practicar la relajación sea bajo cualquiera de las técnicas existentes es conveniente que tengas en cuenta unas cuestiones previas, cómo es el sitio donde la vas a practicarla por lo que he grabado algunas indicaciones que debes tener en cuenta. Ten en cuenta que la práctica de la relajación es un aprendizaje, por lo tanto como todo aprendizaje debes dedicarle… Leer más »Relajación progresiva de Jacobson, ejercicio práctico
estres y sus efectos

La relajación mejora tu salud

Cada día me maravillo más con la ciencia del yoga, porque como ya he dicho este artículo los beneficios del yoga , pensar que es una técnica milerania y que con los medios de la medicina moderna se confirman cada día los beneficios que los sabios descubrieron sin ningún tipo de tecnología es asombroso para mí y creo que para cualquiera que conozca de yoga. Me interesan mucho las investigaciones médicas relacionadas con todos o algunos aspectos del yoga, la relajación y aquí podrás descubrir algunos de los artículos científicos sobre beneficios de la meditación… Leer más »La relajación mejora tu salud
Mindfulness en la naturaleza

¿Qué es la Meditación y para que sirve?

La meditación es una práctica que no solo se utiliza en el yoga y en el budismo sino también  en otras filosofías orientales y occidentales. Pero para quien no haya meditado nunca quiero que antes pueda tener algunas nociones acerca de la Meditación. “El estado de meditación podría ser definido como un estado interior de supraconciencia.” Durante el período meditacional es el único instante en donde todas las ondas cerebrales alfa, beta, delta y theta, que definen la actividad energética de nuestro cerebro funcionan simultáneamente. Estas ondas tienen predominancia en unos estados sobre otros y son: Alfa… Leer más »¿Qué es la Meditación y para que sirve?
fases del estrés

Consecuencias biológicas del estrés

Hablamos de consecuencias biológicas del estrés cuando nos referimos a aquellas que son perjudiciales y en muchas ocasiones no reversibles. Durante el proceso que nuestro organismo responde a un suceso de peligro vital, pone en funcionamiento muchos recursos para permitirnos hacer frente a dicho peligro y salir vivos del mismo. La respuesta del organismo es diferente según se esté en una fase de tensión inicial o en una de resistencia. En el proceso de estrés se definen 3 fases principales que son: –> Fase inicial o reacción de alarma –> Fase de resistencia –> Fase… Leer más »Consecuencias biológicas del estrés
gestión de estrés con mindfulness

La meditación práctica

La primera meditación práctica es una experiencia que te puede sorprender La primera meditación es una experiencia en si misma, es decir, puede ser para muchas personas la primera vez que se encuentran de manera consciente a solas con su mente. Esto puede dar lugar a distintas experiencias, y me parece que es interesante comentarlas. El otro día en un curso de técnicas de control de estrés que estoy impartiendo, les comenté a mis alumnas algunas de las diferentes técnicas de meditación y como es lógico realizamos una práctica. La técnica que les propuse fue… Leer más »La meditación práctica
pulmones - inspiración

Respiras solo para vivir

 Casi siempre respiramos de manera automática ya que la respiración es un acto casi involuntario y cuando empecé a practicar Yoga me enseñaron que no hay solo una manera de respirar. Primero te enseñan a respirar con el abdomen, eso que para mí fue un trabajo arduo ya que respiraba como la mayoría de las mujeres sobre todo con la parte alta del pecho, así que aprender a movilizar el diafragma fue toda una aventura y difícil. Después resultó que además había otros muchos tipos de respiración en yoga y no te lo pierdas, cada… Leer más »Respiras solo para vivir
mujer en silencio

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés Quiero contaros el recuerdo de mis primeras experiencias cuando comencé a practicar yoga y espero que os resulte divertido. En la primera clase, durante la relajación el profesor nos indicó en un momento de la misma que mentalmente recorriéramos los dedos de las manos, e intentáramos sentir las diferentes sensaciones de cada uno de ellos, a lo cual yo me dediqué, ¿Y que pasó? Que mis dedos de las manos eran una entelequia, es decir yo sabía que estaban allí pero no los sentía, ni siquiera a todos… Leer más »Sentir el cuerpo para gestionar el estrés
vivir bajo presión el estrés

Vivir bajo presión – El estrés

"Vivir bajo presión" - El estrés

Este es el título de un libro muy interesante sobre las repercusiones del estrés en nuestra conducta y nuestro organismo.

Este libro lo leí por primera vez en el año 2001, cuando el autor, Miguel Casas Hilari, fue invitado a Vigo para dar un curso sobre técnicas de control de estrés.

Estos días he vuelto a retomar su lectura, porque aunque ya lo he leído más de una vez, cuando lo retomo siempre aprendo algo interesante.

Por ponerte solo un ejemplo, hay un apartado que se titula “Escuchar al organismo”.

Este apartado empieza así:

“Normalmente cuando nuestra respuesta de estrés puede provocar problemas, el organismo nos avisa.”…..

“Si no atendemos al organismo como es debido, la enfermedad avanzará y los síntomas serán cada vez más graves”.

Y ahora me pregunto:

¿Cuántas veces recibimos avisos de nuestro organismo, y no le hacemos caso?

y seguidamente me surge otra pregunta:

¿Por qué no le hacemos caso?

Y se me ocurre una respuesta.

El hacer caso a nuestro organismo supone que debemos cambiar actitudes y hábitos, pero además supone que tenemos que hacernos responsables de nuestra salud física y mental, no basta con seguir adelante, e ir al médico a ver si con unas pastillitas me lo soluciona y sigo con mi ritmo habitual, sin cambiar nada.

Porque con esta actitud, lo único que puede pasar es que cada vez estés peor, pero sin tomar las riendas del verdadero problema, sin hacerte responsable de lo que te sucede.

Cuando tomas consciencia de que tu actitud ante el estrés depende en gran medida de ti, es cuando verdaderamente puedes aportar soluciones.

Estas soluciones pasan por diversas vías, algunas de ellas son:

  • Practicar algún deporte.
  • Practicar técnicas de relajación,  técnicas de respiración.
  • Hacer yoga, meditación y un largo etc….

Pero sobre todo y bajo mi punto de vista, debes cambiar tu actitud ante los agentes estresores, es decir, la respuesta de estrés, no depende solo de las circunstancias externas, sino de como afrontamos cada individuo dichas circunstancias.

Y para cambiar la actitud de nuestra respuesta, debes buscar ayuda que te pueda orientar, pero sobre todo, debes ponerte manos a la obra analizando tu actitud.

Toma  aquellas medidas que te ayudarán a no sentirte agredido por las circunstancias que te tocan vivir.

Y me gustaría dejarte una frase para la reflexión por si te sirve de acicate:

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

"Quien no tiene tiempo para cuidar de su salud, al final tendrá que encontrar tiempo para enfermarse"

Desconozco el autor pero me parece muy acertada.

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probabilidades-estres-enfermedad2-programadestres

¿Una vida sin estrés es posible?

¿Una vida sin estrés es posible?En el año 2006 leyendo una revista de salud aparecía un artículo  que aportaba una información interesante sobre las técnicas de reducción de estrés.En el artículo  titulado “Una vida sin estrés” se describía el método de Mindfulness para gestión de estrés,  enseñado por el profesor Jon Kabat-Zinn en su clínica y mira por dónde incluía yoga, meditación y técnicas de relajación.Y dentro del artículo había un párrafo que me gustaría señalar:“Hace 30 años era virtualmente inconcebible que la meditación y el yoga encontraran un rol legitimado y una amplia aceptación en… Leer más »¿Una vida sin estrés es posible?
Meditación en los sonidos

¿Respiras solo para vivir?

¿Respiras solo para vivir? O aprovechas tu respiración para calmar el sistema nervioso en momentos críticos. Al igual que la fiebre es el síntoma de una infección, el ritmo respiratorio es el síntoma del desequilibrio del sistema nervioso. Siguiendo con el tema de los diferentes tipos de respiración te voy a contar una experiencia que tuve y te juro que aunque te parezca increíble funcionó así que si quieres solo tienes que comprobarlo por ti misma. Ahora te voy a contar una experiencia práctica sobre la influencia de la respiración en tu nivel de ansiedad… Leer más »¿Respiras solo para vivir?
estrés y depresión efectos de inflamación del cerebro

La respiración y el sistema nervioso

La respiración y el sistema nervioso. Están íntimamente ligados tanto es así que la alteración del ritmo respiratorio repercute para bien, “relajando” o para mal “hiper-activando” la parte de nuestro sistema nervioso autónomo. Cuando se relaja se pone en funcionamiento la rama del “parasimpático” y por la contra cuando se hiper-activa toma el mando la rama del “simpático”. Casi todos habréis oído alguna vez que tenemos que respirar profundamente, y también que la mayoría de las personas tenemos una respiración pobre, pero me gustaría empezar a aclarar estos términos. ¿Qué es una respiración pobre? Es… Leer más »La respiración y el sistema nervioso
consumo ansiolíticos masivo en España

Se generaliza el consumo de ansiolíticos

Se generaliza el consumo masivo de ansiolíticos en España, y a pesar de que ya es de conocimiento médico los efectos secundarios adversos de su consumo, lejos de disminuir,  el consumo sigue al alza. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) advierte que el consumo de benzodiacepinas, familia de medicamentos a  los somníferos y los ansiolíticos es de los más elevados de Europa (más de cuatro veces el de Alemania o Reino Unido) e incluso superior al de Estados Unidos. Según un informe del Ministerio de Sanidad, el consumo en nuestro país se ha incrementado un 57% y… Leer más »Se generaliza el consumo de ansiolíticos
meditar y ejercicios de respiración

¿Qué te aporta una respiración controlada?

¿Que te  aporta una respiración controlada? Primero: Permite que aumentes tu capacidad pulmonar. Mejora la calidad de tu respiración, es decir mediante una expulsión consciente  y amplia eliminas más residuos que con una respiración automática porque movilizas más músculos en esa expulsión lo que permite exhalar un volumen mayor de aire. Pero además:  Para tu vida diaria, te aporta muchísimos beneficios. Controlar el ritmo de tu respiración es una práctica imprescindible si lo que necesitas es controlar el estrés o la ansiedad que te produce la vida diaria. Cuando estamos hiperactivados o estresados lo primero que… Leer más »¿Qué te aporta una respiración controlada?
procesos de respiración

Técnicas de prevención de estrés

Las técnicas de prevención de estrés son muchas y variadas y no todas son efectivas para todas las personas.   Así como la reacción del organismo frente al estrés tiene un componente fisiológico, también la fisiología puede ayudar a las personas a afrontar una situación de estrés, de manera que se reduzcan sus efectos negativos sobre la salud. Desde el punto de vista de las condiciones de trabajo, es evidente que la prevención debe ir encaminada a evitar que se den situaciones que puedan provocar estrés; pero a veces, ocurre que estas circunstancias no pueden… Leer más »Técnicas de prevención de estrés
personalidad-tipoA

La personalidad tipo A y el estrés

Es interesante observar como una personalidad determinada nos condiciona, y como el transcurso de la vida y nuestras actitudes a su vez cierran el círculo y refuerzan nuestra personalidad. La personalidades tipo A,  son las más proclives al estrés y a otras afecciones fisiológicas. En el siguiente cuadro puedes ver con más detalle algunas de las características de la personalidad tipo “A”  La mayoría de las veces no son conscientes de sí mismas y su actitud ante la vida, como ya comenté antes, son de lucha y como todo el que lucha por supuesto lo que desea es… Leer más »La personalidad tipo A y el estrés
organigrama-felicidad-programadestres

Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro

Hoy está muy de moda la palabra “Mindfulness” y la meditación en diferentes ámbitos pero hasta hace algunos años hablar de practicar meditación era un síntoma de ser un poco rarito cuando menos.Ahora ya lo sabemos que hay infinidad de beneficios en la práctica de meditación y ello se debe a muchos científicos que descubrieron con la práctica y estudios clínicos cuales eran las trasformaciones que producía en todo nuestro cuerpo desde el nivel fisiológico hasta la neuroplasticidad a nivel cerebral, aquí puedes ver algunos de estos “Artículos científicos”También puedes ver como el bienestar influye en… Leer más »Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro
anticipación, planes, momentos

Regálate un momento

Sabes cuando empecé a practicar yoga, fue la primera vez que me di cuenta que nunca había dedicado un tiempo para mi misma. Esta historia a todas las mujeres trabajadoras o amas de casa os resultará seguramente muy conocida, llegó un momento en que de todo el día, ni siquiera un breve espacio lo podía dedicar a mi misma. Mi jornada de trabajo era de 10 horas diarias, cuando terminaba el trabajo, volvía a casa y tenía que continuar con el trabajo de casa, y atender a mi familia. Esto me llevaba a tener todo… Leer más »Regálate un momento
postura del gato- yoga

El lenguaje de nuestro cuerpo

Es curioso como generalmente no somos conscientes del lenguaje de nuestro cuerpo, y de como el cuerpo expresa aquello que con palabras muchas veces no somos capaces o no queremos expresar. Y sea cualquiera de ellos el caso desde luego el cuerpo no miente. Cualquiera que lleve un tiempo practicando yoga, o trabajando en otro tipo de actividad de tipo corporal, si es observador, habrá detectado que cada persona no solo tiene una fisonomía distinta, sino que también cada día su cuerpo se expresa de modo diferente. Como ejemplo observa si te apetece comprobarlo en… Leer más »El lenguaje de nuestro cuerpo
Cuando el silencio habla la mente se transforma

El silencio interior supera cualquier sonido.

Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice, “Escucha tu silencio interior” y esto es tan importante. Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de respiración, relajación como de la meditación. Pero te prometo que es lo más grande que te puede pasar. Llegar a observar tu mente y sentir que solo hay silencio, pero un silencio que supera cualquier sonido, es algo tan profundo que puede llegar a ser espiritual, aunque no seas… Leer más »El silencio interior supera cualquier sonido.
menosestres laboral con prevención

Riesgos psicosociales, organización del trabajo y estrés

Este es el título de una ficha técnica del INSHT(Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo) NTP703, donde se explica en que consiste el método COPS OQ de evaluación de riesgos psicosociales y dentro de ellos definen un aspecto del estrés. “Los factores de riesgo psicosociales son aquellas características de las condiciones de trabajo y, sobre todo, de su organización que afectan a la salud de las personas a través de mecanismos psicológicos y fisiológicos a los que también llamamos estrés. En términos de prevención de riesgos laborales, los factores psicosociales representan la exposición… Leer más »Riesgos psicosociales, organización del trabajo y estrés
si quieres algo ve y haz que pase porque lo unico que cae del cielo es la lluvia

El pensamiento y su poder

Está estudiado que cada individuo es el generador de su propio estrés, sin tener influencia decisiva en ésto los acontecimientos sino los pensamientos que sobre la realidad elaboramos en nuestra mente. Esta afirmación que a priori resulta muy dura, es  el reflejo del poder del pensamiento, como dijo algún conferenciante en alguna ocasión, el ser humano es el único animal que es capaz de generar estrés a través de su mente, el resto de animales que se conozca se estresan con hechos y circunstancias puntuales, pero después el estrés desaparece. Nosotros sin embargo somos capaces… Leer más »El pensamiento y su poder
Libre es aquel que sabe desprenderse de sus apegos

¿Es posible cambiar?

Muchas veces hemos oído la pregunta famosa ¿Es posible cambiar?  y casi siempre se dice que es muy difícil o casi imposible, pero en realidad el error no está en la respuesta sino en dicha pregunta. La pregunta que debemos hacernos es: ¿Queremos cambiar? Si la respuesta a esta es SI, entonces, sí es posible; de lo contrario no lo será. No cambia todo el mundo sus actitudes y forma de comportarse, no cambian sus emociones ante los acontecimientos diarios, ante sus círculos, casi siempre cuando hablamos de cambio nos referimos a los otros, a… Leer más »¿Es posible cambiar?

La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente. Nuestra vida transcurre en la extraversión, y eso nos hace bastante débiles porque no tenemos preparado el refugio en el que cobijarnos cuando lo exterior se desestabiliza. Tampoco sabemos descifrar los mensajes que el cuerpo emite constantemente, y eso que a través del cuerpo se está manifestando constantemente nuestra… Leer más »La asignatura pendiente, conócete a ti misma

La historia del leñador

Había un cuento sobre un leñador, que cada día se dedicaba a salir al bosque a cortar árboles , pero cada día que pasaba le costaba mucho más esfuerzo el mismo trabajo, por lo que casi desfallecido recurre al anciano de su pueblo y le explica lo que le pasaba. Entonces el anciano le preguntó, ¿Has parado alguna vez para afilar tu hacha? ¿Afilar? No he tenido tiempo para afilar. “He estado demasiado ocupado talando árboles”. Fue en ese momento que el leñador descubrió que también dentro de su trabajo necesitaba un tiempo para cuidar… Leer más »La historia del leñador
el círculo del 99 - cuento para pensar programadestres

Cuentos para pensar, el círculo del 99

A menudo suelo leer cuentos de la tradición y la filosofía de distintas culturas que resumen aunque sean muy antiguos aquellas situaciones a las que nos seguimos enfrentando a diario y a los dilemas que todos tenemos en uno u otro momento de nuestra vida. Por eso aquí comparto uno que me parece muy interesante para hacernos reflexionar: “El círculo del 99“ Aquí un breve extracto : ¿Por qué ese hombre es feliz? Ah, majestad, lo que sucede es que él está fuera del círculo. ¿Fuera del círculo? Así es. ¿y eso le hace feliz? No,… Leer más »Cuentos para pensar, el círculo del 99
organigrama de la felicidad

Respiración alterna o Anuloma Viloma

En yoga  ya lo he comentado antes hay muchos tipos diferentes de respiración, y cada una de ellas tiene una finalidad específica, y por lo tanto se realiza también para unas situaciones concretas. Una de ellas es la llamada Anuloma Viloma, o también respiración alterna. Para practicarla te explicaré cual es la técnica. Debes tener siempre presente que la postura de tu cuerpo sea cómoda, que tu espalda quede erguida, para no comprimir el abdomen y permitir de la respiración fluya y puedes practicarla sentado, o tumbado en el suelo, o sentada en una silla.… Leer más »Respiración alterna o Anuloma Viloma
mujeres y estrés

El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres

En alguna ocasión habréis leído o escuchado que el estrés es un factor importante de alteraciones psicofisiológicas, pero desde luego después de leer este artículo (las alteraciones que se producen en el aumento de la presión arterial y las probabilidades de sufrir un ictus) es imprescindible que si sufres de tensión arterial alta, y si no lo has hecho ya, te tomes en serio poner remedio a tu situación y comiences a practicar alguna de las muchas técnicas de respiración o relajación para permitir que tu organismo no esté constantemente sometido al acelerador del estrés.… Leer más »El estrés es un factor de riesgo para la hipertensión e ictus sobre todo en mujeres
Reactividad-Estres

El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años

 “8 de cada 10 europeos considera que el estrés de origen laboral aumentará en los próximos cinco años, según ha desvelado un sondeo realizado por la Agencia Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo. Así lo afirmó la directora de la agencia, Christa Sedlatschek, quien explicó que la crisis financiera y la transformación del mercado laboral “someten a los trabajadores a exigencias crecientes”.   El estrés laboral es uno de los principales problemas para la salud y la seguridad a los que nos enfrentamos en Europa. Casi el 25% de los trabajadores se ven afectados por él, y los estudios indican que… Leer más »El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años
Algunos efectos de la ansiedad y el estrés-programadestres

Consejos para manejar el estrés

Estos son algunos consejos básicos que cualquiera te puede dar, pero no hay consejo o técnica que funcione si no la practicas. Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo pero sin prisas ya a primera hora del día. Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades… Leer más »Consejos para manejar el estrés
Para que sirve la meditación

La mente puede ser transformada

Hace tiempo acudí a una conferencia del Lama Sogyal Rinpoche y le escuché una frase, que a pesar de ser absolutamente clara y concisa encierra toda la sabiduría de los meditadores. “Tal como el agua si no la remueves se vuelve clara, así tu mente si no la agitas, encontrará la paz” Siguiendo con el símil del agua, efectivamente si en un cubo tienes agua con partículas en suspensión cuando dejas de removerla queda clara, cayendo al fondo la suciedad. Pues cuando meditas pasa exactamente lo mismo, cuando comienzas con la práctica de la meditación… Leer más »La mente puede ser transformada
gestión-estres-laboral

¿Como combatir el estrés?

Ante la pregunta de ¿Cómo combatir el estrés? me gustaría relatar la respuesta del Dr. Pelletier cuando le preguntaron como se podía afrontar el estrés y que creo que puede ser clarificadora: “Si yo fuera un excelente instructor de piano y alguien viniera a mí para aprender tan difícil arte, les puedo asegurar que dicha persona tendría un piano en su casa y alrededor de 3 horas al día para poder ensayar cada tarde. En el estrés nos gustaría que ocurriera algo similar; sin embargo, las personas se acercan a los profesionales del estrés esperando… Leer más »¿Como combatir el estrés?
anuloma-viloma

¿Respiras o suspiras?

La respiración es una herramienta de medida de nuestro estado emocional y nervioso inigualable. No necesitamos, si aprendemos a observar nuestra respiración,  de ningún otro instrumento para hacer consciente nuestro momento presente a nivel anímico y nervioso. Cuando el estrado de estrés y/o ansiedad es elevado, lo primero que se altera de modo sistemático es nuestro ritmo respiratorio, y aunque no seamos conscientes de ello, nuestro cuerpo y en especial nuestro cerebro sí lo es. Un órgano como el cerebro ocupa aproximadamente un 2% de nuestro volumen corporal, pero para sus funciones biológicas normales consume… Leer más »¿Respiras o suspiras?
elegir el camino de la vida

¿Qué es el estrés laboral?

Aunque el estrés puede producirse en situaciones laborales muy diversas, a menudo se agrava cuando el empleado siente que no recibe suficiente apoyo de sus supervisores y colegas, y cuando tiene un control limitado sobre su trabajo o la forma en que puede hacer frente a las exigencias y presiones laborales.A menudo existe confusión entre presión o reto y estrés, y a veces se utiliza para disculpar prácticas directivas inadecuadas. Debido a las exigencias del entorno laboral de hoy, es inevitable que exista presión en el trabajo. Un nivel de presión que el trabajador@ considere aceptable… Leer más »¿Qué es el estrés laboral?

Campaña Europea lugares de trabajo Saludables

La campaña de lugares de trabajos saludables, coordinada por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo y sus socios en más de treinta países, incluye una amplia gama de actividades a nivel nacional y europeo. La campaña 2012-2013 tiene como lema «Trabajando juntos para la prevención de riesgos» y trata de mejorar la sensibilización sobre la importancia que tienen el liderazgo en la mejora de la SST y la participación de los trabajadores para la prevención de los accidentes de trabajo y de las enfermedades profesionales. Trabajando juntos para la prevención… Leer más »Campaña Europea lugares de trabajo Saludables

Certificado AENOR para “Empresas Saludables”

El Modelo de Empresa Saludable de AENOR ha sido recogido por el boletín del OMS GOHNET. La salud, la seguridad y el bienestar de los trabajadores tienen una importancia fundamental para los propios trabajadores y sus familias, pero también para la productividad, la competitividad y la sostenibilidad de las empresas y, por ende, para las economías de los países y del mundo. OMS, en su última revisión de 2011, define la salud como “un estado de bienestar en el cual el individuo, es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida,… Leer más »Certificado AENOR para “Empresas Saludables”
practica-relajacion-mexilonsetuits

Guión de Relajación autógena o de Schultz

Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un mail a info@programadestres.com y os remitiré el enlace para tener acceso a ella, o cubrir este formulario.
niños meditando en clase

Meditación y yoga en las aulas

Tod@s l@s alumnas de yoga que tienen niños, o aquellas que se dedican a la formación, me comentan con frecuencia lo importante que sería implantar en los colegios la práctica de yoga y meditación. Porque al igual que ellos sienten los beneficios que les aporta el yoga en cuanto a serenidad, concentración mental y relajación también son conscientes de que los niños de hoy en día están constantemente bombardeados por estímulos externos y que están indefensos en cuanto a que no tienen herramientas que les ayuden en su día a día. En España no es… Leer más »Meditación y yoga en las aulas
Adentrate en la práctica de yoga

¿Qué beneficios te aporta el yoga en tu vida diaria?

La semana pasada lancé esta pregunta en Facebook y también os la propongo aquí porque me parece importante que las personas que lo practican compartan sus experiencias sobre los beneficios que les aporta el yoga en su día a día. Y ésta es la experiencia que una alumna mía escribió en mi muro:Anna – Uf! tantos…. yo empecé a practicar Yoga en un momento de atasco de mi vida…. mi cuerpo se quejaba con tremendas migrañas de que algo le estaba agobiando y mucho. En el tiempo que llevo practicando las migrañas han desaparecido, pero este no… Leer más »¿Qué beneficios te aporta el yoga en tu vida diaria?

Herramienta de transformación: La meditación

Siguiendo con los artículos ¿Es posible cambiar? y Herramientas para el cambio, quiero seguir aportando herramienta de cambio y transformación y una de las más importantes bajo mi punto de vista es “La Meditación”. Seguro que muchos de vosotr@s habréis leído o escuchado hablar de meditación, y os haréis muchas preguntas al respecto de esta técnica que tiene muchas vertientes y beneficios. Y también aquí me gustaría hacer referencia al testimonio de un emprendedor Angel María Herrera que ha iniciado la practica de meditación y ya ha descubierto sus beneficios. Como bien dice Angel en… Leer más »Herramienta de transformación: La meditación

Herramientas para el cambio

El otro día en un post hacía la reflexión de si ¿es posible cambiar? y decía al final que comentaría algunas estrategias para el cambio y he encontrado un vídeo que me parece muy interesante y didáctico de un cambio para ayudarte en el cambio que quieras hacer si por eso lo comparto aquí. Cada uno puede aplicar esta estrategia para el cambio y como bien se indica, busca aliados, el cambio es difícil por lo tanto no es necesario que recorras el camino sol@, hay mucha gente que te puede ayudar. Seguiré aportando más… Leer más »Herramientas para el cambio
el mapa emocional del cuerpo

La importancia de las emociones en nuestra vida

La semana pasada estuve impartiendo formación en una empresa, y les comentaba a los participantes sobre la importancia de la Inteligencia Emocional, y el manejo que cada uno hacemos de nuestras propias emociones. Y un punto importante del manejo de las emociones es el lenguaje, porque así como nos comunicamos así nos sentimos. Una reflexión que me parece interesante dentro del manejo de las emociones ya sean propias o con nuestro entorno es la siguiente: Lo que has de decir a otros, antes  dítelo a ti mism@Porque debemos tener en cuenta que lo que decimos… Leer más »La importancia de las emociones en nuestra vida

Paciencia o empatía

En más de una ocasión algunos alumnos me comentaron que tengo una paciencia infinita, que ellos no serían capaz de poder aguantar tanto algunos comportamientos de sus compañeros en clase y esta afirmación me llevó a pensar que efectivamente tengo mucha paciencia. Pero ahondando en el análisis, he llegado a alguna conclusión que difiere bastante de su apreciación. En realidad no es que tenga mucha paciencia, que a priori puede parecer, sino que lo que sí he conseguido y consigo habitualmente es desarrollar la empatía con mis alumnos o personas cercanas.Y para ello creo que… Leer más »Paciencia o empatía

Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

Es frecuente que nos encontremos en la vida con circunstancias que no son favorables, y cada día más estas ocasiones se producen con mayor asiduidad, por lo que es imprescindible aprender a manejar el día a día de modo inteligente. Hace unos días estaba impartiendo una formación para trabajadores en activo y desempleados y cuando estaba exponiéndoles las oportunidades que aún en los momentos difíciles uno puede poner en marcha y para las cuales solo es necesario cambiar el “chip” y no quedarnos en el lamento y la queja, ellos me respondían que lo que teníamos que… Leer más »Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés

¿Estamos procesando en modo multi-tareas o realmente lo que estamos haciendo es confundir a nuestro cerebro con una enorme dispersión que nos hace improductivos? Casi todos sabemos que los ordenadores se crean copiando el modelo humano en muchos de sus aspectos, y hoy en día casi todos los procesadores de ordenador son multi-tarea, es decir que pueden realizar más de un proceso al mismo tiempo. En realidad la mayoría de los procesadores no realizan varias tareas a la vez, sino que lo hacen tan rápido que esa es la sensación que nos trasmite al usuario,… Leer más »Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés

Un relato inspirador de como nos podemos reinventar

Hace algunos días unas compañeras me remitieron es video y me parece impresionante la capacidad que tenemos para reinventarnos y que a menudo no explotamos. Os lo dejo para vuestra reflexión. Things Which Didn’t Exist | Toño Chouza from Focus Forward Films on Vimeo.
Best-work-places-España

Las mejores empresas donde trabajar en España

Todos los años se otorgan los premios a las mejores empresas en España donde sus trabajadores votan sobre las condiciones de trabajo y creo que es obligatorio sobre todo cuando no son la mayoría  dar publicidad a estas políticas empresariales que promueven entornos saludables para trabajar. Aquí  “Las mejores empresas Españolas donde trabajar” podéis visitar la lista completa.Es una gran información para todos los que creemos que trabajar no es un castigo divino, a pesar de que siempre haya quien se empeñe en probar lo contrario.
la salud si tiene precio-programadestres

La salud si tiene precio

Estrés remunerado: un gerente del HSBC sufrió agotamiento mental y depresión y ahora será indemnizado con $700.000 ¡La salud no tiene precio! Esta frase tan manida la solemos oír generalmente cuando no tenemos salud, o cuando nos hemos recuperado de una enfermedad, pero creo que no deja de ser un lugar común. El otro día una compañera de Linkedin comentaba  lo siguiente sobre un artículo que compartí: Partiendo de que es triste verse desempeñando un trabajo que te causa estrés sabiendo que gran parte de nuestro tiempo de vida lo dedicamos al trabajo; partiendo de que está… Leer más »La salud si tiene precio

21 días para afianzar un nuevo habito

Según los expertos son necesarios 21 días para afianzar un nuevo habito, ya que las conexiones neuronales de nuestro cerebro cuando realizamos cosas nuevas crean un nuevo camino de trasmisión y conexiones. Se puede adquirir conocimientos leyendo un libro. Pero para “experimentar” es preciso reaccionar en forma creadora ante los conocimientos. La mera adquisición de conocimientos es un proceso pasivo; la experimentación es activa. Cuando un individuo “experimenta”, algo sucede dentro de su sistema nervioso y de su mesencéfalo. Se registran nuevas “sinapsis y nuevas pautas neurales en la materia gris del cerebro   Es por ello que para instalar un nuevo habito es imprescindible… Leer más »21 días para afianzar un nuevo habito

Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente

Estaba escuchando un audio libro que supongo que todos ya conocéis pero si no fuese así os dejo el link: La Brújula Interior de Álex Rovira, y una de las cartas que escribe justamente menciona el título de este post, vivimos con el sentimiento de urgencia permanente y creo que es importante dejar de sentir esa urgencia aun cuando tengamos que trabajar con prisa. La urgencia es una sensación interiorizada que muchas veces nos hace correr sin necesidad. Otra cosa es ir de prisa cuando es necesario; que no es siempre. Hay una gran diferencia… Leer más »Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente

Ejercicios físico en el trabajo

Cada vez más son las empresas preocupadas por el absentismo laboral debido a los trastornos músculo esqueléticos que se producen y que tienen diferentes causas como pueden ser: Postura corporal incorrecta. Falta de movilidad y ejercicio de sus trabajadores. Dolores musculares tanto de zona lumbar como cervical en muchas ocasiones como consecuencia del estrés permanente que el frenético mundo actual nos impone. De hecho ya se ha creado una “Cátedra de Wellbeing” producto de la colaboración entre Sanitas y la Universidad Europea de Madrid. “El objetivo de este proyecto es demostrar que incorporar la actividad física… Leer más »Ejercicios físico en el trabajo
menosestres laboral con prevención

Estrés en el trabajo – Acuerdo Comisión Europea

Síntomas para detectar el estrés en el trabajo son: Elevada rotación de personal. Conflictos interpersonales frecuentes en el trabajo. Gran volumen de quejas sobre las condiciones de trabajo. El vídeo muestra de qué manera se enfrentan a este tipo de estrés en Europa los sindicatos y las organizaciones de empresarios. En España aún no tenemos el mismo nivel de conciencia sobre el estrés perjudicial para el trabajo y la crisis económica no ha mejorado las cosas, pero como para otras actuaciones dentro del entorno empresarial necesitamos crear conciencia y ello es posible si se tienen… Leer más »Estrés en el trabajo – Acuerdo Comisión Europea

Inteligencia Emocional y yoga

Cada día es más utilizado a nivel coloquial el término “Inteligencia Emocional“, ¿pero realmente sabemos de que se trata? Para dar alguna noción básica a aquellos que no lo tengáis claro:Inteligencia emocionalPues bien, esta inteligencia emocional es la más buscada por las empresas en sus trabajadores, colaboradores y candidatos. ¿Por qué se busca esta competencia?Porque es la que nos permite superar las dificultades, crear ambientes de trabajo agradables, expresar nuestras emociones sin perjudicar las de los que nos rodean, nos permiten además sobreponernos a los fracasos, a nuestras imperfecciones y a las de los demás.… Leer más »Inteligencia Emocional y yoga

Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar

A pesar de que muchas veces nos encontramos con situaciones no deseadas a las que hay que dar una respuesta rápida y eficiente, una de las tareas más importante dentro del deporte es precisamente la labor preventiva, detectando los primeros síntomas de que algo puede no ir del todo bien e impidiendo la aparición de problemas más graves estableciendo patrones más adecuados de respuesta. Dentro de las estrategias que se pueden aprender y que tienen demostrado su efectividad están las Técnicas de relajación. Existen diversas técnicas pero hay que buscar aquellas que se adapten mejor… Leer más »Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar

Autoconocimiento, compromiso, optimismo

Esta mañana estuve en una conferencia que se impartió en la Escuela de Ingenieros de Vigo y cuyo título fue: “Las claves del éxito en la carrera profesional”, como después aclaró la ponente Alejandra Mosteiro Catoira,  un tema bastante pretencioso para ser abordado en una conferencia de 1 hora, pero la traigo a colación porque tanto en la conferencia como en la mesa redonda que a continuación tuvo lugar, se hizo hincapié en 3 puntos que me  parecen importantes y por lo tanto intentaré transmitiros. “Autoconocimiento”,”Compromiso”,  “Optimismo” Y me parecieron importantes porque raramente nos ponemos… Leer más »Autoconocimiento, compromiso, optimismo
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

Problemas en la práctica de técnicas de relajación

En todos los cursos que he impartido sobre Técnicas de Relajación y en las sesiones privadas, la mayor dificultad con la que se encuentran mis alumnas/os no es otra que la falta de auto disciplina para dedicarse 10 minutos al día a su práctica. El otro día leyendo un libro del Dr. Casas Hilari (“Relájate y disfruta de la vida”), me encontré una frase que me causó gracia y me impactó porque no son solo mis alumnas las que tienen este problema y la trascribo aquí para que podáis reflexionar sobre ella: Al Dr. Pelletier… Leer más »Problemas en la práctica de técnicas de relajación

Mindfulness o Atención Plena

Esta mañana estuve atendiendo a una conferencia a través de la plataforma de la UNED impartida en la Universidad de Canarias, en la Facultad de Psicología, y me quedé perpleja con la conferenciante. Cuando le pregunté que instrumentos o herramientas utilizaba ella para llevar a cabo la atención plena, primero respondió que no sabía bien a que me refería, por lo que  le envié otro comentario indicándole que me refería a que si practicaba la meditación o el yoga o que otra práctica y me respondió que el Mindfulness o atención plena no es meditación.Otro… Leer más »Mindfulness o Atención Plena
Portada libro Técnicas de reducción de estrés

Técnicas de reducción de estrés

El libro “Técnicas de reducción de estrés” ya está a la venta, y podéis adquirirlo en papel o descargarlo vía web. Por fin acabo de publicar un proyecto, o mejor dicho un sueño, dentro de mi intención de compartir aquellas técnicas que hacen posible la reducción de estrés.Mi intención es que este manual práctico os sirva como libro de consulta para recordar o aprender las técnicas que enseño en mis cursos, o para aquellos que no han tenido la oportunidad de participar en un curso de “Gestión de estrés” Éstos son sus contenidos: 1. Ansiedad,… Leer más »Técnicas de reducción de estrés

Conferencia: “Como gestionar nuestro estrés”

Tengo el placer de invitaros a la conferencia que impartiré el próximo viernes 27 de abril con el título “Cómo gestionar nuestro estrés” que se tendrá lugar en: Fíos de Luz – Avda. Gran Vía – 33 1º derecha. Por supuesto estáis invitados a participar y compartir todas aquellas inquietudes que acerca del estrés os hayan surgido y no tenéis respuesta. Os esperamos con el único ruego de que seáis puntuales. 

Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral

Según la OSHA (Agencia Europea de la Seguridad y salud en el trabajo) Éstos son los síntoma más frecuentes: cambios de ánimo o de conducta, por ejemplo problemas con los compañeros, sensación de irritabilidad e indecisión o problemas de rendimiento en el trabajo. sensación de no poder hacer frente al trabajo o de no tenerlo bajo control; aumento del consumo de alcohol o tabaco, o incluso consumo de drogas, y problemas de salud, como jaquecas frecuentes, insomnio y trastornos digestivos La reducción del estrés laboral y los riesgos psicosociales no es sólo una obligación moral,… Leer más »Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral
Tus neuronas te lo agradecen

Estrés y emociones

La respuesta biológica al estrés se refiere al mantenimiento de la homeostasis en presencia de desafíos reales o percibidos.  Este proceso requiere de numerosas respuestas de adaptación que implican cambios en los sistemas nervioso central y neuroendocrino e inmune. Cuando una situación es percibida como estresante, el cerebro activa los circuitos neuronales que vinculan muchos centros que participan en las funciones   (sensoriales, motoras, autonómicas, neuroendocrinas, cognitivas, emocionales) con el fin de adaptarse a la demanda. Sin embargo, está claro que la desregulación de estas respuestas fisiológicas al estrés pueden tener graves consecuencias psicológicas y fisiológicas. Los… Leer más »Estrés y emociones
organigrama-felicidad-programadestres

La importancia de decir no

       “LA IMPORTANCIA DE DECIR NO”Ahora acabo de leer un artículo que me pareció interesante y que es una de las primeras medidas que debemos aprender para reducir nuestro estrés.                                       A diario y cada vez más con la terrible crisis que estamos viviendo nos es mucho más difícil desechar ofrecimientos profesionales, pero no debemos perder el norte cuando se producen varios a la vez, ya que el querer asumir más compromisos de los que podemos… Leer más »La importancia de decir no

Estreno diseño web

Como la web universoyoga nació con la finalidad de compartir mis conocimientos y también aquellos que me gustaban sobre el yoga, y debido a que hacía mucho tiempo que no había podido cambiar el diseño, ahora que sí he podido acabo de estrenarlo y me gustaría que me dierais vuestra opinión. Que sobra, que falta, que os gustaría encontrar o ver y no lo encontráis. Mi idea es que el conocimiento no vale de nada si no es compartido, por ello os agradezco vuestros comentarios.

El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades

Esta es la afirmación de la Dra. María Isabel Heraso, presidente de la Fundación Internacional del Dolor que acaba de publicar un libro sobre “la meditación” como medicina para el dolor. Me han dado hoy un artículo que se publicó en la “Voz de Galicia” donde la autora explica que la mayoría de las enfermedades comienzan por un desequilibrio del ánimo que fundamentalmente se origina por: estrés, ansiedad, o angustia. Afirma también algo que muchos ya sabemos y es que en lugar de tomar ansiolíticos u otros medicamentos deberíamos dedicar más tiempo a aprender aquellas… Leer más »El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades

Manejar el estrés para evitar el infarto

El estrés forma parte de la vida y es un estímulo positivo para actuar que aumenta la adrenalina y permite tomar y ejecutar decisiones con rapidez. Pero se vuelve en contra de uno mismo cuando se mantiene en el tiempo. Para minimizarlo y combatirlo, se aconseja realizar ejercicio físico de forma continua, entre cuatro y cinco veces por semana, seguir una alimentación adecuada, y  moderar el consumo de alcohol, como normas generales. En particular, las personas más afectadas por el estrés deberían practicar ejercicios de relajación para adquirir la habilidad de sosegarse.

La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo

Un estudio de la Federación de Trabajadores de la Enseñanza de UGT (FETE- UGT) muestra que la mitad de profesores de secundaria en España sufre estrés en su trabajo y que la mayoría de ellos son mujeres. El estudio fue presentado ayer en Sevilla y en él participaron 1.125 trabajadores de la enseñanza secundaria española de centros públicos, privados y concertados. Dentro de este estudio se apuntan a varias causas como productoras de estrés como son: Falta de apoyo de las familias a los profesores. Desprestigio social de los profesores. Falta de autoridad en las aulas. El… Leer más »La mitad de los profesores de secundaria sufre estrés en su trabajo

La matriz de la vida

LA MATRIZ DE LA VIDA -www.reconexion.org – DOCUMENTAL COMPLETO – THE LIVING MATRIX from www.reconexion.org on Vimeo. No sé bien por donde me llegó este link pero desde luego me parece impresionante, y cuando menos una buena ocasión de aperturar nuestra mente a nuevos concepto.

Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español

Una gran noticia a mi juicio para los trabajadores, aunque como es de suponer es solo una gota en un océano de necesidades. Pero que siga habiéndolas. !Investigar para conocer, conocer para decidir, decidir para mejorar la salud de los trabajadores! Un convenio entre la Universitat Pompeu Fabra y el Consorcio Parc de Salut Mar de Barcelona, entidad jurídica participada por la Generalitat de Catalunya y el Ayuntamiento de Barcelona, ha permitido la puesta en marcha de la primera Unidad de Patología Laboral en un centro sanitario español. Esta nueva unidad permitirá mejorará el diagnóstico de… Leer más »Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español

Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés

Hoy por fin tengo un ratito para escribir sobre los resultados de mi asistencia al VIII Congreso de la SEAS, y que por cierto fue muy gratificante. Se presentaron  aproximadamente 290 estudios sobre Ansiedad, Estrés, TAG (Trastorno de Ansiedad Generalizada), TOC (Trastorno obsesivo compulsivo)  y muchos otros temas asociados que sería imposible de relatar, pero lo que si puedo deciros es que lo que yo pude apreciar de esos días intensísimos de conferencias. Tuvimos sesiones plenarias y ponencias  desde las  9 de la mañana  y hasta las  8 de la tarde, y en ellas se… Leer más »Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés

Congreso sobre ansiedad y estrés

Mañana empieza este VIII Congreso de la S.E.A.S en Valencia, donde casi 300 participantes asistirán para intervenir y aprovechar las ponencias científicas que sobre el estudio de la ansiedad y el estrés se presentarán. El Congreso incluye más de 290 comunicaciones científicas y profesionales, en formato de comunicación oral y póster, y tiene alrededor de 300 personas inscritas entre psicólogos, médicos, psiquiatras, farmacólogos, pedagogos, trabajadores sociales y otros profesionales de la salud relacionados con la ansiedad, el estrés y otras emociones. Según un estudio promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en España… Leer más »Congreso sobre ansiedad y estrés

Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención

Según un informe de la SEFAC(Sociedad Española de Farmacia Comunitaria) al menos el 10 % de la población lo padece o ha padecido una crisis de ansiedad y por ello es muy importante conocer algunas medidas de prevención que se pueden adoptar, tanto por el que la sufre como por la persona que esté al lado de alguien que lo esté padeciendo. Pero antes es importante responder a una pregunta: ¿Qué es una crisis de ansiedad? La crisis de ansiedad es la aparición temporal más o menos repentina ante alguna situación real o imaginada de… Leer más »Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención

Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés

Ya está próximo el VIII Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés que se llevará a cabo este año en Valencia entre el 16 y 18 de Septiembre 2010. Y como no ya me he inscripto porque es una oportunidad única de conocer las investigaciones más recientes y los resultados más estudiados sobre las técnicas que se pueden aplicar para la reducción del estrés y la ansiedad. Además se tratarán una gran variedad de temas que están asociados a éstas patologías. – Emociones y Salud – Ansiedad y Estrés en el Ámbito Educativo – Estrés Laboral… Leer más »Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés

Visiones sobre estrés

Trascribo aquí una anécdota que me parece muy divertida, pero para que reflexionéis sobre las consecuencias del estrés en las personas: “Una joven y activa mujer manifestaba unos inequívocos síntomas de estrés y excesiva tensión. El médico le recetó unos tranquilizantes y le dijo que volviera al cabo de dos semanas. Cuando volvió, el médico le preguntó: ¿Ha experimentado usted algún cambio? Y ella respondió: – No ninguno. Pero sí he observado que los demás parecen bastantes más relajados” Aunque sólo una anécdota me parece muy irónica y divertida.

Que me produce el estrés laboral

Después de 2 meses casi de inactividad en el blog por motivos laborales y por falta de tiempo, hoy he recuperado mi libertad. Y cuando digo mi libertad me refiero a un trabajo funesto que realicé durante 2 meses y a la funesta empresa en la que por circunstancias del azar me vi envuelta. Hoy afortunadamente me han dado la liquidación, y es que el estrés que me produjo ese trabajo no era bueno ni para mi salud física ni emocional. Como sabéis llevo muchos años estudiando y aprendiendo y como no también en ocasiones… Leer más »Que me produce el estrés laboral

Moldeando nuestro cerebro

Este vídeo  “¡Entrena tu cerebro, tu mente puede cambiar!”emitido por REDES me parece muy interesante, ya que como sabéis me dedico a la formación, y sobre todo a la formación de adultos. “Cada habilidad aprendida, cada lengua estudiada, cada experiencia vivida reconfigura tu mapa cerebral; y es que el cerebro es un órgano moldeable preparado para un sinfín de actividades” Pues bien, tanto en la formación de gestión de estrés, como de gestión del tiempo, uno de los factores que nos pueden aliviar es aprender a interpretar nuestro mundo y nuestro lugar en el mismo de… Leer más »Moldeando nuestro cerebro

Hablando de estrés, video 1, 2 y 3

Hace ya algunos días se emitió en TeleVigo, esta entrevista donde he tratado de transmitir lo que el estrés nos puede provocar y también lo que podemos hacer para evitarlo. El yoga es un fantástico instrumento para reducir el estrés y sus consecuencias tanto a nivel físico como mental. Aquí os dejo los 3 videos, y por supuesto se aceptan críticas constructivas. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Feul0Vh2v-A] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=GN8AbhEDgwY] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=qnbirMF18Zk]

Nuevo lenguaje en Recursos Humanos

Las crisis  hay que endulzarlas con humor e ironía. * Especialista en Logística de Documentos (Mensajero) * Especialista Avanzado en Logística de Documentos (Mensajero Con Moto) * Consultor de Asuntos Generales y No Específicos (Adivino, Brujo, Lector De Cartas) * Técnico de Mercadeo Dirigido (Repartidor de Volantes) * Especialista en Logística de Alimentos (Mozo) * Coordinador de Flujo de Actividades de Genero Deportivo (Vago) * Abastecedor Logístico en Lugares de Alta Concentración (Vendedor de Sándwichs en Estadios     Deportivos) * Distribuidor de Productos Alternativos de Alta Rotación (Vendedor Ambulante) * Técnico Sanitario de Caminos Públicos (Barrendero)… Leer más »Nuevo lenguaje en Recursos Humanos

La salud psíquica de los trabajadores

Hoy acabo de leer esta noticia que me parece lo suficientemente preocupante como para que desde la administración o desde las Asociaciones de empresarios, o desde los Sindicatos se empiecen a tomar medidas preventivas y correctoras. León, 26 oct (EFE).-El 60% de los trabajadores españoles afirma que sufre problemas de salud mental a causa del trabajo, según lo ha afirmado un equipo de investigación de la Universidad de León (ULE), finalista en los Premios Caja Madrid de Investigación Social 2009. La investigación se basa en el trabajo titulado “La salud psíquica de los trabajadores: factores desencadenantes… Leer más »La salud psíquica de los trabajadores

La incomunicación

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=uy0HNWto0UY] Cada día disponemos de más medios de comunicación, más tecnología, pero sin embargo cada día nos encontramos con mayores dificultades para comunicarnos. Por qué? Creo que es porque cada vez toleramos menos el fracaso, y por lo tanto la comunicación con los demás se plantea como una posible fuente de rechazo, así que en lugar de aventurarse a ganar probando, decidimos no correr el riesgo de fracasar si nuestro interlocutor emite opiniones o actitudes diferentes a las nuestras. Dentro de las herramientas que el ser humano dispone para manejar su estrés, está la de… Leer más »La incomunicación

Estrés y relajación

Algunos de los autores más influyentes de finales del siglo XX, estudiaron los efectos que la relajación produce tanto a nivel orgánico como a nivel cognitivo. Así Benson(1975) denominó como:  Respuesta de Relajación  a un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.) A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva (disminución de los pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia… Leer más »Estrés y relajación

Estadísticas sobre Estrés Laboral

No sé si ya lo comenté pero estoy realizando un curso sobre “ESTRÉS LABORAL, PREVENCIÓN”, y con tal motivo a menudo busco información para añadir al canal de youtube pero por si no lo visitáis me parece interesante este video de Europapress. Aquí os lo dejo.  
No necesitas pedir permiso ya eres libre

TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO

  Este es el extracto de un poema que acabo de leer y me parece además de muy interesante un buen punto de partida para propiciar un auto análisis. “No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie porque fundamentalmente Tú has hecho tu vida. Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de acusarte en el fracaso para volver a empezar, corrigiéndote. El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error. Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean, hay quienes en tu… Leer más »TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO

Estrés y sexo femenino

En un reciente estudio leí que las mujeres tenémos mayor propención al estrés, como también a la depresión. Los científicos no saben por qué pero lo que sí saben son los resultados de las estadísticas que realizan. Y yo me pregunto, en general, y como todas las generalizaciones son incorrectas, las mujeres abarcamos muchos más trabajos que los hombres, aunque éstos no estén en nómina de ninguna empresa. Nos encargamos de la casa, de los niños, de los problemas escolares, los médicos, de los problemas de los hombres, etc. Parece lógico pensar, sin que se… Leer más »Estrés y sexo femenino
Cerebro inteligencia emocional

Inteligencia emocional y cociente intelectual

Hace ya algunos años, cuando todavía no había oído hablar nunca sobre la Inteligencia Emocional (IE), me preguntaba aún siendo muy jovencita, como era posible determinar la inteligencia de una persona por ejemplo que no tuviese estudios formales. Es decir, cuando de pequeña me hicieron alguna vez un test de cociente intelectual, y me hicieron varios cuando iba al colegio, yo siempre tuve la curiosidad de cómo dichos test podían medir la inteligencia de todo el mundo. Sin ir más lejos, tenía un ejemplo en casa; mi padre fue un hombre que no tenía estudios… Leer más »Inteligencia emocional y cociente intelectual

El cuento del remero

Hoy brujuleando por la red, he encontrado un post que me parece fantástico y quiero que podáis visitarlo vosotros también Este es un extracto: Cuentan las crónicas que hace unos años se celebró una competición de remo entre dos equipos. Uno compuesto por trabajadores de una importante empresa de telemarketing española y el otro por sus colegas de una empresa similar japonesa. Se dió la salida y los remeros japoneses se empezaron a destacar desde el primer momento. Llegaron a la meta y el equipo español lo hizo con una hora de retraso sobre los… Leer más »El cuento del remero

Salud laboral según la OMS

Hoy estuve leyendo un artículo que me parece que tiene una información muy interesante en cuanto a la salud de las personas en general y a la de la de los trabajadores en concreto. Una de las frases que me llamaron la atención y quiero reproducir aquí es esta: “La Organización Mundial de la Salud entiende por salud un estado de bienestar o equilibrio físico, psíquico y social. Resulta evidente que la interacción del trabajador con el medio puede dar como resultado un estado de “falta de salud” del propio trabajador.” Cada vez más nuestra… Leer más »Salud laboral según la OMS

Los cambios aunque buenos producen estrés

Como ya he comentado en otros artículos, los cambios de vida, de horarios, de trabajo, de compañeros siempre generan estrés. Pero este es un estrés natural y no perjudicial porque finaliza en cuanto la persona se acostubra a su nueva situación. Actualmente y por deseo propio y con el afán de mejora en mis circunstancias laborales, me encuentro en una fase de cambio. Cambio de trabajo, de empresa, de compañeros, de horarios, de tareas etc. Creo que en lo que llevo de mes pocas cosas en mi vida no se están viendo afectadas por estos… Leer más »Los cambios aunque buenos producen estrés

La relajación es una experiencia íntima

Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa. Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo. Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación. Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi… Leer más »La relajación es una experiencia íntima

Madre, trabajadora y estresada

Hoy estaba leyendo un artículo que me parece interesante, porque describe muy bien lo que muchas madres que son trabajadoras sufren todos los días. MADRE, TRABAJADORA Y ACTIVA En este artículo su autora describe todas la vicisitudes que pasa una mujer trabajadora, responsable de una casa y con hijos, pero ésto me produce una reflexión para analizar toda esa vorágine. Es verdad que los hombres por muy estresados que estén en sus trabajos, si no se hacen co-responsables de la casa y los hijos, sufren un menor estrés que las mujeres SUPER WOMAN. Pero creo… Leer más »Madre, trabajadora y estresada

Contra el estrés de los exámenes, meditación

En alguna ocasión ya había comentado en el blog que una de las técnicas de control de estrés que recomendaba a mis alumnos en los cursos es la Meditación. Cada vez más son los estudios que reconocen los beneficios que la práctica de la meditación tiene para las personas que lo hacen de manera constante. Habituarse a meditar, es como habituarse a lavarse los dientes después de cada comida. Uno no piensa que no tiene tiempo de hacerlo, simplemente lo hace porque sabe que es indispensable para su salud dental. Igual debería ser la práctica… Leer más »Contra el estrés de los exámenes, meditación

Viva el sentido del humor

Hay un blog que siempre leo porque su autora Maru Canales es una de esas personas que siempre me inspiran y hoy he leído este artículo cuya foto me parece fantástica visualizándola desde el humor negro Y es que yo conozco una oficina donde está todo tan comprimido que los archivadores están en el suelo por falta de estanterías, y como además son muchos en la oficina, los armarios ya no tienen espacio, y porque no hay sitio para que quepa nada más así que nada, al suelo que de ahí no se caen. Quizás… Leer más »Viva el sentido del humor

Tengo control sobre mi vida…

“La presión de los puestos de responsabilidad puede ocasionar serios trastornos de salud y perjudicar la vida familiar de quienes los ocupan .”

 ¿Cómo manejar esa presión? ¿Cómo contrarrestar los efectos negativos del éxito? La terapia de María Jesús Álava empieza por un buen análisis de autoconocimiento:

«Cómo soy, qué es lo que necesito para vivir y qué es lo que me gustaría tener, pero de lo que podría prescindir.

Hay que diferenciar muy bien la necesidad del deseo: si el deseo por ser el número uno lo transformas en una necesidad, caes en una trampa mortal».

En segundo lugar, la psicóloga recomienda un análisis objetivo sobre las exigencias del puesto: dónde me lleva y qué repercusiones tendrá en mi vida personal. «Hay mucha gente que se engaña, piensa que todo cambiará. Pero tienen que tomar medidas y hacerse unas preguntas clave:

¿Tengo control sobre mi vida? ¿Puedo, mañana, cambiar de posición y seguir sintiéndome bien?

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Seminario de relajación

Casi todos sabemos que para disfrutar de una buena salud es necesario tener un equilibrio entre cuerpo y mente. Que este equilibrio es la mejor garantía tanto para la salud física como para la emocional, ya que hace muchos años que la evidencia no deja lugar a dudas. Si nuestra mente está agitada, con problemas, preocupaciones, estresada, nuestra salud física se ve afectada y deteriorada. Una de las herramientas de que disponemos es la práctica de manera regular de técnicas de relajación, o meditación. Ayer tuvo lugar el Seminario práctico de técnicas de relajación y… Leer más »Seminario de relajación

Encuesta sobre relajación

En el blog universoyoga he publicado unas encuestras para poder hacer un pequeño estudio y agradecería que visitarais y completaras estas encuestas para poder realizar una investigación que estoy llevando a cabo sobre las necesidades de enseñanza y las costumbres de prácticas de relajación que tenemos los que frecuentamos la web. Gracias de antemano a todos aquellos que participéis.

Combatiendo el estrés con relajación

Como los músculos tensos y las emociones tensas van de la mano, la mejor manera de combatir el estrés es relajándose. No es posible sentir estrés mientras se está completamente relajado. Resulta interesante que la relajación física no solamente reduce el estrés físico sino también el mental. El organismo relajado no permitiera que el cerebro produzca los pensamientos estresantes o temores.  Por eso es tan importante no sólo aprender las técnicas, sino practicarlas para descubrir cual de ellas se ajusta mejor a nuestras necesidades. Ya he comentado que no todas las técnicas son igual de… Leer más »Combatiendo el estrés con relajación

Las dificultades crean experiencia

El otro día dí una charla en la Casa del Libro de Vigo, y no hubo muchos asistentes, porque seguramente la publicidad y la antelación de la actividad no fue la suficiente. De ahí que me identifique con esta frase “Las dificultades crean experiencia”. Es verdad, porque la próxima vez cuando tenga la intención de organizar otra charla, lo haré con mayor tiempo de antelación y así no escucharé de muchas personas que no se habían enterado sino hubiesen ido. Pero de los asistentes la verdad es que recibí sus elogios por la charla ya… Leer más »Las dificultades crean experiencia

Una clase de técnicas de relajación

Hoy y dentro del Curso de Instructores que ha comenzado en el Centro de Yoga Sananda, he dado una clase de introducción a las alumnas de las distintas técnicas de relajación que se practican,  haciendo un repaso de la historia de las mismas y aclarando algunos conceptos que por desconocimiento se tienen sobre este tema o que probablemente hayan oído. Al finalizar el contenido teórico dirigí una practica del método de “Relajación progresiva o relajación de Jacobson”. Después de terminar la practica, una de las asistentes que ya lo conocía dijo que a ella era… Leer más »Una clase de técnicas de relajación

VII Congreso sobre estrés y ansiedad

Como ya comenté con anterioridad, acudí al VII Congreso sobre ansiedad y estrés que se celebró en Benidorm organizado por la S.E.A.S.(del 18 al 20 de Septiembre 2008) Fue la primera vez que acudí a este congreso y sobre todo lo hacía con la intención de aprender, y saber en que estado actual están las investigaciones sobre estos aspectos de la salud. Asistí a cantidad de sesiones temática donde Doctores y Licenciados de diferentes universidades españolas y extranjeras exponían los resultados de sus investigaciones en los diferentes aspectos que el estrés y la ansiedad afectan… Leer más »VII Congreso sobre estrés y ansiedad

Estrés, genética o de pensamiento

En algunos artículos habréis leido que el estrés se produce a partir de la interpretación que hacemos de las circunstancias, pero también habréis leído que la personalidad tiene una gran influencia, y sobre todo lo que los especialistas catalogan como personalidad del tipo “A”. En este vídeo  Richard Sapolsky, explica la influencia de la biología en el comportamiento humano en relación al estrés. La genética no es determinante en nuestro comportamiento ni en nuestra apreciación del mundo, la genética está ahí, pero son necesarios los factores de convivencia para que dicha genética encuentre el pistoletazo… Leer más »Estrés, genética o de pensamiento

Estrés y yoga

Dentro de las opciones que se pueden buscar para aminorar los efectos del estrés en nuestra salud es la práctica de Yoga.

El yoga dentro de sus muchas prácticas hace un especial incapié en el aprendizaje y práctica de la respiración haciendolo con diferentes técnicas y diferentes propósitos.

Cuando uno está estresado es frecuente que al mismo tiempo que nuestra mente está agitada, también lo está la respiración, haciéndose de manera irregular, poco profunda, y poco relajante.

Cuando practicas la respiración completa o yóguica, esta tiene unos beneficios incalculables para tu salud, pero de efecto casi inmediato en tu estado mental .

Está demostrado mediante pruebas medicas de laboratorio que la expulsión del aire en el doble de tiempo que la inspiración (respiración consciente) produce un efecto de relajación física y mental mayor comparativamente que con la práctica de otras técnicas de relajación.

Y aunque a priori parezca fácil este tipo de respiración, no lo es.Leer más »Estrés y yoga

Interpretaciones del mundo bajo el estrés

Una de las características por las cuales nos sentimos estresados es por la interpretación que damos a la realidad que nos rodea. Para ser más precisos, no a la realidad, sino a la interpretación que cada uno hacemos de dicha realidad. Sobreviene el estrés, cuando interpretamos que la situación o situaciones nos superan ya que las demandas las juzgamos superiores a los recursos de los que disponemos para hacerles frente. DEMANDAS › RECURSOS DISPONIBLES Y dicho juicio se produce de un modo determinado en función de un conjunto de circunstancias o historias personales como pueden… Leer más »Interpretaciones del mundo bajo el estrés

Afrontar el estrés laboral

El próximo mes de Septiembre desde el 18 al 20, se celebrará en Benidorm el “VII CONGRESO INTERNACIONAL DE LA SEAS” (Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés), al cual asistiré. Y hoy revisando la documentación y la web de la SEAS, he releído el apartado de ESTRES LABORAL (PREGUNTAS FRECUENTES) , que es uno de los que más me interesa, y creo que es importante difundir las recomendaciones que hacen para el afrontamiento del estrés laboral y también lo que se consigue con ayuda de profesionales especializados en el control… Leer más »Afrontar el estrés laboral

La risa y el humor para controlar el estrés

Este es el nombre de un curso que se impartirá en Tudela el próximo 12 y 13 de septiembre impartido por la UNED, accesible no solo para estudiantes sino para todo aquel que quiera inscribirse. Según consta en la publicidad del curso: “Las emociones negativas y el estrés mantenidos a lo largo del tiempo, pueden afectar a diferentes sistemas del organismo, haciéndolo más vulnerable al padecimiento de determinadas enfermedades. Por otro lado, las emociones positivas, tales como la risa y el buen humor, pueden ser herramientas eficaces para afrontar las enfermedades, la capacidad de estar… Leer más »La risa y el humor para controlar el estrés

Inmadurez para el mundo laboral

Llevo algunos años dando clase a los alumnos que se forman en los planes de inserción laboral “Planes F.I.P”, y también llevo tiempo observando a muchos nuevos empleados jóvenes que empiezan a incorporarse al mundo laboral . Durante este tiempo he detectado que muchos alumnos (todos ellos mayores de edad), no están emocionalmente preparados para su incorporación al mundo laboral, ya que denotan una inmadurez emocional que les lleva al fracaso, y a la frustración. Creo que a nuestros jóvenes les tocó vivir un período de bonanza, donde además en España después de la generación… Leer más »Inmadurez para el mundo laboral

El pesimismo se aprende y el optimismo también

“El estado de bienestar o de satisfacción con la vida no pasa necesariamente por situaciones objetivas. Las investigaciones dentro de la psicología positiva han llegado a determinar que los sujetos optimistas tienen mejor calidad de vida, menos ansiedad y estrés, además de enfermarse menos. Estas son unas pautas que el profesor Pablo Vera desarrolló en una investigación para demostrar que las personas optimistas tienen más habilidades para solucionar problemas que otros. ¿Cómo ser “feliz y optimistas” Estilo de vida saludable. (buena alimentación, dormir adecuadamente y ejercicio físico). Aprender a ver las cosas negativas desde diferentes… Leer más »El pesimismo se aprende y el optimismo también

Estrés post vacacional

Hoy es mi ultimo día de vacaciones, y como sentí mi espalda muy contracturada fui al fisioterapeuta que habitualmente me trata.

Charlando de este tema de las vacaciones me decía que por lo que él oía en su consulta, cada vez más la gente siente una presión excesiva por la vuelta de las vacacioneso lo que también se da en llamar ESTRÉS POST-VACACIONAL.

Y también me decía que no sabía por qué?

A mi a me pareceía y así se lo dije que hay diversos factores que hay que tener en cuenta con la vuelta al trabajo y son los siguientes:Leer más »Estrés post vacacional

Premio Blog del día.

Cualquier premio es para mi una ilusión porque creo que son una reconocimiento al trabajo bien hecho. Y como me considero una trabajadora nata estoy encantada de recibirlo, pero también suponen una responsabilidad para continuar con el trabajo iniciado. El 25 de Junio este blog fue distinguido con el premio “Blog del día” Gracias a la organización del mismo nombre, y a todos los lectores, sin los cuales el día a día de escribir no tendría sentido.

Desde el intelecto hacia la emoción

Casi todos sabemos desde la razón que es lo que deberíamos hacer para no sufrir estrés, pero también casi todos reconocemos los síntomas físicos o de conducta que el estrés causa en aquellos que tenemos próximos ya sea en el trabajo o en la familia, pero casi nunca reconocemos los propios.

Por qué?

Porque una cosa es el conocimiento racional e intelectual y otra muy distintas es el conocimiento o sabiduría emocional.

Nosotros nos observamos a nosotros mismos a través de una óptica muy especial y con unas lentes deformadas a nuestra conveniencia.

Nos auto engañamos constantemente, y utilizamos mil y una trampa para no reconocernos a nosotros mismos tal y como somos, o tal y como estamos en cada momento.

Por qué hacemos esto que además suele ser de modo inconsciente?

Generalmente porque tenemos miedo, miedo de encontrar en nosotros sensaciones, comportamientos o emociones que no nos gustan, que a lo mejor no consideramos “social o políticamente correctas”.

No nos sentimos a gusto con nosotros mismos, o consideramos que si realmente fuésemos sinceros no encajaríamos con lo que los demás piensan y dicen que debemos ser o actuar.

Por eso es necesario que recurramos a la ayuda de alguien ajeno. Porque como dice una amiga “Recetas doy que para mí no encuentro”Leer más »Desde el intelecto hacia la emoción

Lo duro que es decir no

Todos sabemos que muchas veces en nuestra vida tenemos que tomar decisiones importantes, ya sea sobre la vida privada o sobre la laboral.

La semana pasada se me dio una de estas situaciones donde debía decidir a nivel laboral si dedicarme a tiempo completo a un trabajo reglado y tener un beneficio económico mayor o permanecer a media jornada como estoy actualmente, y como opción la incertidumbre de la estabilidad laboral en juego, o la posibilidad de que en cualquier momento quedarse sin trabajo.

Así que ante la duda, ya que la oferta no era del todo mala, y ninguna maravilla tampoco por cierto, pero como digo pedí opinión en mi entorno.

Cada uno que pregunté me dio su punto de vista, pero por lo general todos escogieron la seguridad y jornada completa, los anglosajones tiene una frase para esto “Brain storming” (Tormenta de ideas).

Mi hermana, cuando yo le planteaba mis dudas acerca de la falta de tiempo que tendría para continuar con el yoga y con los cursos de gestión de estrés, me dijo algo muy sincero, en esta ocasión solo tú decides, estás sola.

Y es verdad, estuve sola, y como suelo buscar los pros y contras en todas las situaciones, busqué no centrarme en el problema tal y como lo planteaba la empresa y ver otros puntos de vista.Leer más »Lo duro que es decir no

cambios cerebrales por mindfulness

Relajación progresiva, inconvenientes en la práctica

Hoy hemos tenido una nueva jornada del curso de Gestión de estrés que estoy impartiendo, y como siempre creo que las alumnas me enseñan tanto o más que yo a ellas, y digo ellas porque todas son mujeres. Hemos hecho un recorrido por las distintas técnicas de relajación explicando un poco en que consiste cada una, y en las ventajas que ellas producen, pero también de los contratiempos que cada una presenta. Después de la práctica de la relajación Progresiva de Jacobson, hemos comentado las sensaciones, las dificultades, y como se sentía cada una. Es… Leer más »Relajación progresiva, inconvenientes en la práctica

El círculo adictivo del estrés

(1) El estrés crónico induce a cambios químicos que sensibilizan en exceso el cerebro, causando síntomas similares a la adicción a las drogras. Fuente: Revista Neuron 2007 A nivel esquemático quise reflejar como es el proceso que nos crea adicción al estrés, y lo voy a explicar: La rutina genera hábitos Estos hábitos generan emociones como son: seguridad, y recompensa que es las cosas bien hechas, La recompensa refuerza aún más el hábito y así nos movemos indefinidamente. ¿Por qué no cambio? Miedo, inseguridad, vértigo ante lo nuevo o desconocido, desconfianza sobre el resultado, sentimiento… Leer más »El círculo adictivo del estrés

Valoraciones y personalidad

Esto viene a cuento porque ayer en el curso de Gestión de Estrés y el tiempo que estoy impartiendo, yo les decía que en función de nuestra personalidad, y nuestras experiencias así valoramos y etiquetamos cada situación que se nos presenta a lo largo del día de un modo positivo o negativo, catalogándola inmediatamente como una situación de alarma, de defensa o de huída. Y que lo que debemos aprender es a ser consciente que esto es así, y que esta valoración de la situación que nos toca vivir es siempre subjetiva y por lo… Leer más »Valoraciones y personalidad

Previniendo el estrés en el trabajo

Es muy interesante el enfoque y el análisis que hace la NIOSH(El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional)USA. El control del estrés demasiadas veces se centra solo en el individuo, y muy pocas en los cambios necesarios dentro de las organizaciones. Si una organización no es buena, no hay individuo que la soporte, aunque no tenga tendencias al estrés, y casi nunca les gusta a las empresas reconocer que su organización fomenta el estrés porque justamente no está bien organizada. Pero creo que si seriamente analizaran los costes que el estrés en sus… Leer más »Previniendo el estrés en el trabajo

Respiración para combatir el estrés

A pesar de que todos respiramos, lo hacemos de manera automática, y eso conlleva a que cuando estamos estresados lo hacemos de modo poco profundo y con una mayor frecuencia de la normal. Una de las características de la respiración en el período de estrés es que se hace mas superficial porque así se aporta todo el oxígeno de modo rápido a los músculos que se preparan para la defensa o la huida. Nuestro organismo tiene un sistema automático de respuesta al estrés, y es activar todos los recursos para el consumo inmediato, ya que… Leer más »Respiración para combatir el estrés