Escucha al cuerpo, silencia la mente
En la práctica de Mindfulness y Kindfulness, el cuerpo no es algo que debamos «callar«, sino que es precisamente el ancla que utilizamos para que la mente, que suele ser la que hace más ruido, pueda finalmente reposar.
A menudo intentamos calmar nuestra mente usando la propia mente.
Tratamos de «razonar» con nuestras preocupaciones, de «ordenar» nuestros pensamientos o de «obligarnos» a no pensar. Sin embargo, intentar apagar el ruido mental con más pensamiento suele generar el efecto contrario.
La clave no está en luchar contra lo que pensamos, sino en cambiar el foco de atención: pasar del modo «pensar» al modo «sentir». Cuando aprendemos a escuchar al cuerpo, la mente, de forma natural, empieza a guardar silencio.
La Interocepción: El interruptor del ruido mental
La ciencia llama interocepción a la capacidad de percibir las señales que provienen del interior de nuestro organismo (latidos, respiración, tensión muscular, sensaciones viscerales).
Investigaciones recientes en neurociencia, como las publicadas en la revista Trends in Cognitive Sciences, sugieren que entrenar esta «escucha corporal» es una de las herramientas más potentes para la regulación emocional. ¿Por qué?
- El cuerpo siempre vive en el presente: Mientras que la mente viaja constantemente al pasado (recuerdos/lamentos) o al futuro (ansiedad/planes), el cuerpo solo puede existir en el aquí y ahora.
- Desactivación de la «Red Neuronal por Defecto»: Un estudio de la Universidad de Harvard (Killingsworth & Gilbert) demostró que pasamos casi el 47% de nuestro tiempo distraídos, lo que genera insatisfacción. Al llevar la atención a las sensaciones físicas, «cortocircuitamos» ese bucle de pensamientos repetitivos y permitimos que la mente descanse.
El cuerpo como aliado, no como obstáculo
Escuchar al cuerpo no significa buscar que esté en perfecto estado o sin dolor. Significa prestarle atención con una actitud de curiosidad y apertura. Cuando notamos ese nudo en el estómago o la tensión en los hombros sin juzgarlos, algo asombroso sucede: la mente deja de narrar la historia del estrés y simplemente observa la realidad del momento.
Es en esa observación amable donde reside el corazón del Kindfulness. No solo escuchamos el cuerpo para «conocerlo», sino para hacernos amigos de nuestra experiencia biológica, sea la que sea. Y esta escucha surge de enfocar la atención a través de la práctica de Mindfulness
«Investigaciones sobre neuroplasticidad han demostrado que tras ocho semanas de práctica, el cerebro cambia físicamente…»
Una invitación a habitarte de nuevo
Si sientes que tu mente es un lugar demasiado ruidoso y te cuesta encontrar la salida de tus propios pensamientos, te propongo un camino diferente: bajar de la cabeza al cuerpo.
El próximo 6 de febrero iniciaremos nuestro curso de Kindfulness, un espacio diseñado para aprender a:
- Utilizar las sensaciones corporales como ancla para la calma.
- Desarrollar la interocepción para gestionar el estrés antes de que nos desborde.
- Cultivar una mirada amable (Kindness) hacia lo que sentimos, transformando la relación con nosotros mismos.
Cuando dejas de ignorar al cuerpo y empiezas a escucharlo con ternura, la mente comprende que ya no necesita gritar para ser atendida. Y es ahí, en ese instante, donde nace el verdadero silencio.
¿Sientes que es el momento de regalarte este espacio de escucha?
Las inscripciones para el curso que comienza el 6 de febrero ya están abiertas. Aquí tienes más información
Fuentes: https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/