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Técnicas de reducción de estrés

Portada libro Técnicas de reducción de estrés

El libro “Técnicas de reducción de estrés” ya está a la venta, y podéis adquirirlo en papel o descargarlo vía web.

Por fin acabo de publicar un proyecto, o mejor dicho un sueño, dentro de mi intención de compartir aquellas técnicas que hacen posible la reducción de estrés.

Mi intención es que este manual práctico os sirva como libro de consulta para recordar o aprender las técnicas que enseño en mis cursos, o para aquellos que no han tenido la oportunidad de participar en un curso de “Gestión de estrés”

Portada libro Técnicas de reducción de estrés

Éstos son sus contenidos:

1. Ansiedad, estrés y activación

¿Qué son?
¿Cómo se producen?
¿Qué cambios provoca la activación en el organismo?
¿Cuando la activación se convierte en un problema?
¿Qué síntomas físicos provoca?
¿Qué otros síntomas se producen?
Consecuencias de estos síntomas.
Conclusiones.

2. Técnicas de relajación.

¿Para qué sirve relajarse?
Objetivos de la relajación.
Beneficios de la relajación
Principales técnicas.
Relajación Progresiva de Jacobson.
Relajación Autógena de Schultz.
Respiración consciente.
Yoga Nidra.

3. La respiración.

Nociones básicas sobre el proceso respiratorio.
Clases de respiración.
Parámetros respiratorios más eficaces.
Beneficios y aplicaciones.

4. Gestión del tiempo.

Cronograma habitual
Los objetivos
Obstáculos para logar los objetivos
Obstáculos para priorizar
Re evaluar las prioridades
Aprender a delegar
Como afecta el estrés a la empresa

5. Guiones prácticos de relajación

Nociones previas para la práctica.
Guión de relajación Progresiva. Jacobson.
Guión de relajación Autógena. Schultz.
Guión de respiración consciente.
Guión de Anuloma Viloma
Guión de Yoga Nidra.

6. Cuestionarios

Instrucciones.
Escala de estrés percibido.
Identificación de estresores y manifestaciones orgánicas
Auto registro de la práctica diaria de relajación.
Auto registro de situaciones y emociones.

Podéis adquirirlo digitalmente a través de este link

Espero que sea de vuestro agrado, y por supuesto me encantaría recibir vuestra opinión sobre el mismo.

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