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Mindfulness para el auto cuidado, superando obstáculos

mindfulness para el bienestar

En el CIM tuvo lugar durante 3 meses el taller de Mindfulness para el auto cuidado .

Una formación que buscaba aportar a las participantes la práctica del mindfulness como instrumento de toma de conciencia para un mejor auto cuidado a nivel físico y también a nivel emocional.

Ahora después de haber finalizado esta formación tocó realizar la memoria y extraer resultados y conclusiones así que aprovecho esta oportunidad para contaros lo difícil que ha sido la experiencia para mi como docente y para las participantes, como parte activa de su propia transformación y adquisición de nuevos hábitos.

Os cuento en detalle a continuación:

Objetivos inciales de la formación:

  • Facilitar a las participantes el conocimiento de mindfulness como herramienta.
  • Disminución de los niveles de estrés y ansiedad.
  • Descubrir el potencial del silencio y de la respiración para generar calma en la mente.
  • Acercarse a la práctica del auto cuidado y comprensión emocional

Características de las participantes:

  • Las participantes están sometidas a  realidades vitales muy complejas y difíciles de sobrellevar.

Recursos facilitados durante la formación:

  • Cada semana se les facilitó  el acceso a los contenidos de audio grabados con las prácticas para realizar en sus casas.
  • También se les facilitó el acceso a lecturas de libros que les podían ayudar a comprender algunos aspectos de la práctica facilitadores del desarrollo personal que podían iniciar.
  • Se les facilitó acceso a videos con ejercicios de yoga realizados por mí  para que pudieran practicar  en sus casas y así conseguir una mayor relajación corporal y mental.

Obstáculos en la práctica:

Muchas de ellas no tenían capacidad anímica para realizar pequeños cambios en sus hábitos cotidianos.

Su propio estado emocional les impedía comprometerse con un hábito diario para realizar las prácticas que se le proponían.

Estaban tan saturadas a nivel emocional y mental, que cada propuesta suponía una obstáculo difícil de superar.


Superación de sus propias inercias a través de observación:

Dado que todo era una tarea cargada de dificultad, les propuse que reflexionaran y pensaran en algo que querían conseguir y que no estaban haciendo.

La idea fue que ellas mismas se plantearan un reto que quisieran conseguir; la única premisa fue:

  • Debe ser algo que quieras hacer, te ilusione y que no estés haciendo ahora mismo.
  • Debe ser alcanzable. (Querer volar no era una opción válida)
  • Debe ser tangible, material, medible.
  • Tenían el plazo de 1 semana para empezar a cumplirlo.

Dadas estas premisas, ellas mismas pusieron sus metas, éstas fueron:


❗❗Participante 1 : hacer ejercicio- Todos los días 15 minutos👏👏👏👏 –Conseguido

❗❗Participante2, salir a caminar y tomar café – 1vez a la semana- Parcialmente conseguido.

❗❗ Participante 3: orden papel 2dias – Caminar 3 días 20 minutos a la semana👏👏👏 – Conseguido

❗❗ Participante 4 : salir de cama. – Asistir a clase de yoga martes y jueves . 👏👏👏- Conseguido

A la semana siguiente hicimos análisis de el alcance de los resultados y como podéis ver salvo 1 participante, las demás consiguieron realizar los objetivos que se habían propuesto.

Es más, la participante 4 sigue a día de hoy 1 mes después del final del curso, practicando yoga 2 veces por semana.


Resumiendo:

  • Al final de la formación de los 3 meses del curso Mindfulness para el auto cuidado, las participantes mismas consideradon que el beneficio alcanzado había sido muy importante con la práctica.
  • Todas han concluido que sería necesario continuar con sesiones de refuerzo para que no se perdiera lo que tanto trabajo costó conseguir.

Algunas imágenes

  • ejercicios de meditación
  • Ejercicios de Conciencia corporal
  • ejercicios de relajación
  • Ejercicios de Conciencia corporal
  • Ejercicios de Conciencia corporal

Tanto les impactó que han tenido un detalle precioso comigo, que me han emocionado sus palabras y su cariño.

A través de éste vídeo que ellas mismas grabaron podéis comprobar el efecto que han percibido de la formación y lo mucho que les ha impactado.

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