Cada día me maravillo más con la ciencia del yoga, porque como ya he dicho este artículo los beneficios del yoga , pensar que es una técnica milerania y que con los medios de la medicina moderna se confirman cada día los beneficios que los sabios descubrieron sin ningún tipo de tecnología es asombroso para mí y creo que para cualquiera que conozca de yoga.
Por supuesto cuando practicas la relajación sientes los beneficios en ti mismo sin que haga falta que ningún estudio médico que te lo asegure, aunque creo que sí es importante que, con medios científicos, se puedan verificar los datos que cada uno de nosotros sentimos cuando lo practicamos.
Lo primero que tienes que tener es:
Autodisciplina para imponerse una rutina diaria de práctica.
En cuanto a los procesos de la relajación, el punto de vista más aceptado en la actualidad es que las técnicas de relajación funcionan mediante la producción de lo que Benson (1975) denominó
Respuesta de relajación
Respuesta de Relajación:
Es un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés
- Disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.
A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva
- Disminución de los pensamientos ansiógenos y emocional ausencia de síntomas de estrés.
Smith (*) (1999) identificó 10 estados psicológicos básicos asociados a la relajación (Estados-R).
Estos pueden clasificarse por niveles:
Así, los Estados-R correspondientes al primer nivel están asociados a un alivio inmediato de la tensión y el estrés:
– Adormecimiento (ítems: “somnoliento”, “adormilado”…).
– Desconexión (ítems: “distante”, “lejano”, “indiferente”, “desapegado”).
– Relajación Física (ítems: el cuerpo “fláccido”, “cálido”, “pesado”).
– Relajación Mental (ítems:”a gusto”, “en paz”).
Posteriormente, y una vez que el nivel de estrés inicial ha disminuido, el sujeto podrá experimentar otros niveles más profundos de relajación que van más allá del alivio de la tensión y del estrés inmediatos.
Estos niveles se relacionan con estados afectivos positivos de apertura, consciencia y energía, los cuales van a constituir una buena base para un afrontamiento y manejo efectivos del estrés que va a ir más allá del alivio inmediato y temporal de éste.
Los Estados-R correspondientes a estos niveles son:
– Consciencia (Ítems: “concentrado”, “claro”, “consciente”)
– Gozo (Ítems: “feliz”, “gozoso”)
– Silencio Mental (Ítems: la mente “inmóvil”, “en silencio”, “libre de pensamientos”).
– Amor y Agradecimiento (Ítems: “amoroso”, “agradecido”).
– Devoción-Espiritualidad (Ítems: “espiritual”, “reverente”, “devoto”).
– Energía (Ítems: “energizado”, “fortalecido”, “con confianza”).
Los estados-R son estados afectivos positivos derivados de la práctica de las distintas técnicas de relajación, desde las más simples, como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno, hasta la visualización, que es la más compleja.
(*)Fuente: Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación.- A. Amutio Kareaga
Esto no tienes que creerlo, no se trata de cuestión de fe, sino que tienes que experimentarlo en primera persona.
La práctica de la relajación tiene muchos beneficios para tu salud, solo tienes que realizarla para notarlos.
Te invito a la práctica