¿Cómo relajarse en cuerpo y mente?
Aprender a relajarse en cuerpo y mente no es difícil, lo que es más difícil es mantener el estado de serenidad, te explico cómo practicar.
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técnicas de relajación
Técnicas de prevención de estrés
Las técnicas de prevención de estrés son muchas y variadas y no todas son efectivas para todas las personas. Así como la reacción del organismo frente al estrés tiene un componente fisiológico, también la fisiología puede ayudar a las personas a afrontar una situación de estrés, de manera que se reduzcan sus efectos negativos sobre la salud. Desde el punto de vista de las condiciones de trabajo, es evidente que la prevención debe ir encaminada a evitar que se den situaciones que puedan provocar estrés; pero a veces, ocurre que estas circunstancias no pueden… Leer más »Técnicas de prevención de estrés
Guión de Relajación autógena o de Schultz
Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un mail a info@programadestres.com y os remitiré el enlace para tener acceso a ella, o cubrir este formulario.
Problemas en la práctica de técnicas de relajación
En todos los cursos que he impartido sobre Técnicas de Relajación y en las sesiones privadas, la mayor dificultad con la que se encuentran mis alumnas/os no es otra que la falta de auto disciplina para dedicarse 10 minutos al día a su práctica. El otro día leyendo un libro del Dr. Casas Hilari (“Relájate y disfruta de la vida”), me encontré una frase que me causó gracia y me impactó porque no son solo mis alumnas las que tienen este problema y la trascribo aquí para que podáis reflexionar sobre ella: Al Dr. Pelletier… Leer más »Problemas en la práctica de técnicas de relajación
Estrés y sexo femenino
En un reciente estudio leí que las mujeres tenémos mayor propención al estrés, como también a la depresión. Los científicos no saben por qué pero lo que sí saben son los resultados de las estadísticas que realizan. Y yo me pregunto, en general, y como todas las generalizaciones son incorrectas, las mujeres abarcamos muchos más trabajos que los hombres, aunque éstos no estén en nómina de ninguna empresa. Nos encargamos de la casa, de los niños, de los problemas escolares, los médicos, de los problemas de los hombres, etc. Parece lógico pensar, sin que se… Leer más »Estrés y sexo femenino
La relajación es una experiencia íntima
Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa. Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo. Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación. Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi… Leer más »La relajación es una experiencia íntima
Una clase de técnicas de relajación
Hoy y dentro del Curso de Instructores que ha comenzado en el Centro de Yoga Sananda, he dado una clase de introducción a las alumnas de las distintas técnicas de relajación que se practican, haciendo un repaso de la historia de las mismas y aclarando algunos conceptos que por desconocimiento se tienen sobre este tema o que probablemente hayan oído. Al finalizar el contenido teórico dirigí una practica del método de “Relajación progresiva o relajación de Jacobson”. Después de terminar la practica, una de las asistentes que ya lo conocía dijo que a ella era… Leer más »Una clase de técnicas de relajación
Relajación autógena de Schultz
Según el propio Schultz: “El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.” Practica de relajación autógena Durante la práctica del entrenamiento autógeno hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un sentido monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente… Leer más »Relajación autógena de Schultz
Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia
El científico ·Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936. Según él aprendiendo a discriminar las sensaciones de tensión muscular de las de relajación, progresivamente el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular sino también mental. Ya que no es posible que se den las dos situaciones al mismo tiempo, uno no puede estar tenso mentalmente y relajado muscularmente y viceversa. Descubrió que contrayendo y soltando grupos musculares, ésto permitiría al practicante conseguir a voluntad relajar toda su musculatura. Así creó un recorrido muscular de todo el cuerpo por grupos… Leer más »Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia
La relajación para que sirve (I)
Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.
Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.
Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.
Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve (I)
La Relajación es un aprendizaje.
Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender.
Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso que te parezca aprender a relajarte como todo aprendizaje, requiere un tiempo de práctica.