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Meditación

Aprende a darte tiempo

¿Cuántas veces en tu vida diaria te das tiempo para disfrutar de lo que haces? A través de este artículo, quiero compartir experiencias reales que pueden ayudarte a entender cómo un estado de flujo te ayuda a coseguir los objetivos sin lucha y sin resistencia. A través de la meditación y el yoga puedes profundizar en este arte.
para qué sirve la meditación

¿Para qué sirve la meditación?

¿Para qué sirve la meditación? Es una pregunta que muchas personas, de forma sincera se hacen al inicio de la práctica o cuando llevan algún tiempo de práctica y no sienten que estén consiguiendo lo que desean. Meditar implica acercarse de forma sincera y sin juicios a explorar el interior de nuestra propia mente, para así, ir consiguiendo mayor comprensión de nuestra conducta, de nuestras emociones, de nuestros propios patrones de pensamiento. Para meditar es necesaria una intención inicial motivada por la búsqueda, en muchas ocasiones de serenidad, de calma o de evasión incluso del… Leer más »¿Para qué sirve la meditación?
gestión de estrés con mindfulness

La meditación práctica

La primera meditación práctica es una experiencia que te puede sorprender La primera meditación es una experiencia en si misma, es decir, puede ser para muchas personas la primera vez que se encuentran de manera consciente a solas con su mente. Esto puede dar lugar a distintas experiencias, y me parece que es interesante comentarlas. El otro día en un curso de técnicas de control de estrés que estoy impartiendo, les comenté a mis alumnas algunas de las diferentes técnicas de meditación y como es lógico realizamos una práctica. La técnica que les propuse fue… Leer más »La meditación práctica
probabilidades-estres-enfermedad2-programadestres

¿Una vida sin estrés es posible?

¿Una vida sin estrés es posible?En el año 2006 leyendo una revista de salud aparecía un artículo  que aportaba una información interesante sobre las técnicas de reducción de estrés.En el artículo  titulado “Una vida sin estrés” se describía el método de Mindfulness para gestión de estrés,  enseñado por el profesor Jon Kabat-Zinn en su clínica y mira por dónde incluía yoga, meditación y técnicas de relajación.Y dentro del artículo había un párrafo que me gustaría señalar:“Hace 30 años era virtualmente inconcebible que la meditación y el yoga encontraran un rol legitimado y una amplia aceptación en… Leer más »¿Una vida sin estrés es posible?
Meditación en los sonidos

¿Respiras solo para vivir?

¿Respiras solo para vivir? O aprovechas tu respiración para calmar el sistema nervioso en momentos críticos. Al igual que la fiebre es el síntoma de una infección, el ritmo respiratorio es el síntoma del desequilibrio del sistema nervioso. Siguiendo con el tema de los diferentes tipos de respiración te voy a contar una experiencia que tuve y te juro que aunque te parezca increíble funcionó así que si quieres solo tienes que comprobarlo por ti misma. Ahora te voy a contar una experiencia práctica sobre la influencia de la respiración en tu nivel de ansiedad… Leer más »¿Respiras solo para vivir?
organigrama-felicidad-programadestres

Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro

Hoy está muy de moda la palabra «Mindfulness» y la meditación en diferentes ámbitos pero hasta hace algunos años hablar de practicar meditación era un síntoma de ser un poco rarito cuando menos.Ahora ya lo sabemos que hay infinidad de beneficios en la práctica de meditación y ello se debe a muchos científicos que descubrieron con la práctica y estudios clínicos cuales eran las trasformaciones que producía en todo nuestro cuerpo desde el nivel fisiológico hasta la neuroplasticidad a nivel cerebral, aquí puedes ver algunos de estos «Artículos científicos»También puedes ver como el bienestar influye en… Leer más »Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro
anticipación, planes, momentos

Regálate un momento

Sabes cuando empecé a practicar yoga, fue la primera vez que me di cuenta que nunca había dedicado un tiempo para mi misma. Esta historia a todas las mujeres trabajadoras o amas de casa os resultará seguramente muy conocida, llegó un momento en que de todo el día, ni siquiera un breve espacio lo podía dedicar a mi misma. Mi jornada de trabajo era de 10 horas diarias, cuando terminaba el trabajo, volvía a casa y tenía que continuar con el trabajo de casa, y atender a mi familia. Esto me llevaba a tener todo… Leer más »Regálate un momento
mindfulness revista time

Tu valor añadido

Cuando hablamos de personas y su potencial, una de las primeras tareas que debemos realizar es averiguar cuál es nuestro valor añadido, qué es lo mejor de nosotros mismos  para así poder ponerlo en valor y aportarlo a nuestro desarrollo personal y/o profesional. ¿Y cómo lo hacemos? Existen muchas formas en función de a quién preguntemos, pero yo quiero acercaros a una práctica que cada día está teniendo mayor valoración desde el mundo científico para el autoconocimiento y  es la práctica de “Mindfulness” o “Atención Plena”. Para los que nunca hayáis oído esta palabra quisiera… Leer más »Tu valor añadido
Curso mindfulness en Vigo enero 2016

Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero

La sensación de no poder parar, de no poder con todo y de que todo se desmorona es una sensación frecuente cuando sufrimos estrés y ansiedad. La técnica de mindfulness es la más efectiva para gestionar esas reacciones reduciendo los síntomas y desarrollando nuestra capacidad natural de equilibrio aún en los momentos más duros. Mindfulness es una práctica que permite conectar con el momento presente, parando y observando lo que está sucediendo. A partir de abrirnos a la experiencia de lo que ya está sucediendo podemos ejercer nuestra capacidad de responder de manera consciente a las demandas. ¿Qué temas… Leer más »Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero
Cuando el silencio habla la mente se transforma

El silencio interior supera cualquier sonido.

Sabes, es curioso, estamos tan acostumbrados a ser bombardeados de estímulos externos que parece una contradicción lo que en yoga se dice, “Escucha tu silencio interior” y esto es tan importante. Al principio no es fácil, tienes que trabajar de manera constante, tanto en la práctica de respiración, relajación como de la meditación. Pero te prometo que es lo más grande que te puede pasar. Llegar a observar tu mente y sentir que solo hay silencio, pero un silencio que supera cualquier sonido, es algo tan profundo que puede llegar a ser espiritual, aunque no seas… Leer más »El silencio interior supera cualquier sonido.
cola de desempleados

Estrés y desempleo

Aunque poco mencionado también se genera estrés por falta de actividad es decir por desempleo. Y justamente al estrés en período de desempleo es al que quiero dedicar este artículo. El estrés de los desempleados tiene un componente aún mayor de carga emocional como es lógico y es la falta de perspectivas que el individuo tiene de cubrir sus necesidades básicas y las de su familia, así que el poder desequilibrante y por lo tanto las consecuencias del estrés, en la salud física y emocional, son aún mayores si cabe en la de las personas que están… Leer más »Estrés y desempleo
Libre es aquel que sabe desprenderse de sus apegos

¿Es posible cambiar?

Muchas veces hemos oído la pregunta famosa ¿Es posible cambiar?  y casi siempre se dice que es muy difícil o casi imposible, pero en realidad el error no está en la respuesta sino en dicha pregunta. La pregunta que debemos hacernos es: ¿Queremos cambiar? Si la respuesta a esta es SI, entonces, sí es posible; de lo contrario no lo será. No cambia todo el mundo sus actitudes y forma de comportarse, no cambian sus emociones ante los acontecimientos diarios, ante sus círculos, casi siempre cuando hablamos de cambio nos referimos a los otros, a… Leer más »¿Es posible cambiar?

La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente. Nuestra vida transcurre en la extraversión, y eso nos hace bastante débiles porque no tenemos preparado el refugio en el que cobijarnos cuando lo exterior se desestabiliza. Tampoco sabemos descifrar los mensajes que el cuerpo emite constantemente, y eso que a través del cuerpo se está manifestando constantemente nuestra… Leer más »La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición

Después de la gran experiencia de las 2 anteriores ediciones, ya estamos listos para la 3ª edición del curso con un contenido enfocado a la gestión de estrés y las emociones: «Mindfulness para la gestión de estrés» – 3ª Edición.  Sábados 9 y 16 de Mayo 2015 Duración: 8 horas – 2 sesiones – Horarios: de 10.00 a 14.00 hrs. Contenidos: Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes. Practicando la Conciencia plena Mindfulness en la vida diaria El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción? Desarrollando habilidades emocionales con la… Leer más »Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición
aqui y ahora

Consolidar el hábito de meditar diariamente.

Para la mayoría de nosotros, el mantenimiento de una práctica de meditación diaria regular es un reto difícil. La vida se llena de actividades, nos distraemos, algo urgente (o no tan urgente) interfiere. Sin embargo, sabemos lo importante que nuestra práctica es para nuestra salud y bienestar. ¿Cómo podemos reforzar nuestro hábito de meditación? Aquí están algunas sugerencias: 1 – Sea amable con usted mismo. Si usted piensa que ha fracasado en su rutina y se reprende a sí mismo por faltar  un día o una semana en la práctica de meditar, la meditación se… Leer más »Consolidar el hábito de meditar diariamente.
meditar-1minuto-programadestres

¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?

Cuando hablamos de entornos laborales es casi imprescindible funcionar en modo «Mutitarea«, pero a su vez este modo de funcionar nos deriva en falta de atención y dispersión mental, así que es necesario que hagamos alguna pequeña tarea que nos permita volver a enfocarnos cuando más lo necesitamos. El enfoque y la atención son dos conceptos distintos: El enfoque es cómo nos concentramos; la atención es dónde reside esa concentración. Estos son unos  ejercicios prácticos que puedes probar en tu día a día y verás los resultados al cabo de una semana de práctica: 1.- Cada… Leer más »¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?
logos-mindfulness

Mindfulness en el trabajo

En el clima económico actual, se nos pide mejores resultados con menos recursos, trabajar más horas para gestionar la creciente carga de trabajo y todo ello da como resultado una enorme carga mental que por el contrario crea dispersión. Repercusiones del estrés en la empresa Trabajar en una cultura en la que el tener estrés es considerado como algo positivo no es adecuado y  aplicar Mindfulness (Atención Plena en el presente) en el trabajo puede ayudarnos a reducir la reactividad y a operar con mayor serenidad y claridad mental. Mindfulness es una técnica de entrenamiento… Leer más »Mindfulness en el trabajo
los 5 minutos que te haran florecer- programadestres

5 minutos para el bienestar

Seguro que te  suena la canción de Víctor Jara «Te recuerdo Amanda» «…Son cinco minutos, la vida es eterna..»  «…Los  cinco minutos te hacen florecer…» Y os preguntaréis a que viene esto y os lo explico con una propuesta para el bienestar: «Date 5 minutos al día de meditación durante al menos 2 semanas  y esos 5 minutos te harán florecer» No haré mención en este post sobre los beneficios que la meditación puede aportar a la salud descubiertos cada vez con mayor frecuencia por los estudios científicos, para ello os emplazo a visitar el… Leer más »5 minutos para el bienestar
Para que sirve la meditación

La mente puede ser transformada

Hace tiempo acudí a una conferencia del Lama Sogyal Rinpoche y le escuché una frase, que a pesar de ser absolutamente clara y concisa encierra toda la sabiduría de los meditadores. “Tal como el agua si no la remueves se vuelve clara, así tu mente si no la agitas, encontrará la paz” Siguiendo con el símil del agua, efectivamente si en un cubo tienes agua con partículas en suspensión cuando dejas de removerla queda clara, cayendo al fondo la suciedad. Pues cuando meditas pasa exactamente lo mismo, cuando comienzas con la práctica de la meditación… Leer más »La mente puede ser transformada
tiempo-limitado-vive-tu-sueño

Conectados a nuestra esencia

Es difícil en la mayoría de ocasiones sentirnos conectados con nosotros mismos porque desde que nacemos comenzamos a crear una imagen nuestra a través de las valoraciones de los demás y ésto puede crear conflictos internos y llevarnos a querer ser lo que los otros esperan de nosotros.Thandie Newton lo expresa maravillosamente en este video cuando dice: «Y esos pequeños detalles, opiniones e ideas se convierten en hechos, que servirán a la construcción de nosotros mismos, de nuestra identidad. Y ese sí mismo, se convierte en el vehículo para desplazarnos por nuestro mundo social.  Pero el sí mismo es una proyección basada… Leer más »Conectados a nuestra esencia
al-borde-del-abismo-respira

Kit de supervivencia emocional en video

Es un placer para mi compartir aquí la entrevista realizada a través de Linkedwoman donde he explicado en que consiste el «Programa Destres», la práctica de «Mindfulness» y como  nos ayudan estas prácticas en nuestra vida cotidiana. !Espero que os guste¡ Feedback sobre este video:
al-borde-del-abismo-respira

Kit de supervivencia emocional

La tradición de varias filosofías orientales (hinduístas, budistas)  han identificado las 5 principales causas del sufrimiento y la infelicidad que son las siguientes: Desconocer nuestra propia identidad (naturaleza interna). Aferrarnos a la idea de permanencia en un mundo mutable por naturaleza. Temor al cambio. Identificarnos con la ilusión del ego. Temor a la muerte. Todo esto a pesar de llevar escrito siglos sigue siendo cierto, pero además hoy en día se suman algunos estimulantes como son: Desempleo o Empleo precario. Inestabilidad constante. Competitividad mal entendida. Consumismo. Y resulta que en todas las formaciones que he… Leer más »Kit de supervivencia emocional
mindfulness-vigoII

Curso de Mindfulness en Vigo

Como ya sabréis cada nueva temporada trabajo para aportar no solo novedades sino también actividades que creo pueden aportaros valor, así que después del tiempo de verano y descanso volvemos a recargarnos las pilas con esta propuestas: Introducción al Mindfulness: Después de la excelente experiencia de la temporada pasada y dado que muchas personas cada día están más interesadas conocer una herramienta poderosa como es el Mindfulness, ya tenemos programada la 2ª Edición y aquí os dejo algunos datos para que podáis ir gestionando vuestra agenda: Curso Introducción al Mindfulness – II Edición en Vigo.… Leer más »Curso de Mindfulness en Vigo
dispersión mental o mente atenta

Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario

Ejercicio mental para potencial el enfoque en lo prioritario Estás en tu teclado concentrado en una tarea urgente, ya que tienes que entregar un informe hoy sin falta, cuando de repente suena el ring de tu teléfono o el whatsapp avisándote de un mensaje. ¿Qué hacer entonces? ¿Continuas con la tarea urgente o compruebas el mensaje? La capacidad de mantener la concentración en lo que estamos haciendo, ignorando las distracciones está entre las habilidades básicas que tiene nuestro cerebro,  pero como no estamos entrenados probablemente llevaremos la atención a la distracción que ha surgido. Esta… Leer más »Ejercicio mental para potenciar el enfoque en lo prioritario
dispersión mental o mente atenta

Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro

A través de este vídeo podréis apreciar los beneficios que la meditación te van a aportar pero no solo a tí sino también a tu entorno. Yo siempre digo cuando imparto clases que si alguna técnica de conciencia ya sea la práctica de yoga, de pranayama, de mindfulness es efectiva,  debe serlo sin tener que creer en ellas, sino solo a través de la práctica continuada. Por eso creo en estas técnicas,  porque a lo largo de los años puedo notar sus beneficios, no es una cuestión de fe sino de práctica y para ello… Leer más »Como transforma la meditación nuestras emociones y nuestro cerebro

El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama

Fantásticos los resultados de este estudio de los doctores de la The Ohio State Universit y , Columbus, OH. publicados en la revista  «Journal of Clinical Oncology» sobre los efectos del yoga en la reducción de inflamación y mejora de calidad de vida de mujeres que completaron el tratamiento de cancer de mama. Las participantes del estudio, 200 mujeres, completaron todos los tratamientos contra el cáncer de mama antes del inicio del estudio y sólo se reclutó a novatas de yoga para este ensayo clínico aleatorio y controlado. Las participantes practicaron yoga en pequeños grupos dos veces por semana durante 12 semanas. Todas… Leer más »El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama

El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.

Esta mañana les comentaba a mis alumnas una frase que se le atribuye a Henry Ford y es la siguiente: «Tanto si crees que puedes, como si crees que no, en ambos casos tendrás razón» Y esta frase sólo sintetiza el poder que tiene nuestro pensamiento, y me viene a la memoria un libro que  Swami Sivananda escribió y que aquí os dejo por si os interesa echarle un vistazo y sacar vuestras propias conclusiones (Leer.Sivananda, Swami – EL PENSAMIENTO y su poder)En algunos aspectos para el lector ajeno a la práctica del yoga es… Leer más »El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.
niños meditando en clase

Meditación y yoga en las aulas

Tod@s l@s alumnas de yoga que tienen niños, o aquellas que se dedican a la formación, me comentan con frecuencia lo importante que sería implantar en los colegios la práctica de yoga y meditación. Porque al igual que ellos sienten los beneficios que les aporta el yoga en cuanto a serenidad, concentración mental y relajación también son conscientes de que los niños de hoy en día están constantemente bombardeados por estímulos externos y que están indefensos en cuanto a que no tienen herramientas que les ayuden en su día a día. En España no es… Leer más »Meditación y yoga en las aulas

Herramienta de transformación: La meditación

Siguiendo con los artículos ¿Es posible cambiar? y Herramientas para el cambio, quiero seguir aportando herramienta de cambio y transformación y una de las más importantes bajo mi punto de vista es «La Meditación». Seguro que muchos de vosotr@s habréis leído o escuchado hablar de meditación, y os haréis muchas preguntas al respecto de esta técnica que tiene muchas vertientes y beneficios. Y también aquí me gustaría hacer referencia al testimonio de un emprendedor Angel María Herrera que ha iniciado la practica de meditación y ya ha descubierto sus beneficios. Como bien dice Angel en… Leer más »Herramienta de transformación: La meditación
el mapa emocional del cuerpo

La importancia de las emociones en nuestra vida

La semana pasada estuve impartiendo formación en una empresa, y les comentaba a los participantes sobre la importancia de la Inteligencia Emocional, y el manejo que cada uno hacemos de nuestras propias emociones. Y un punto importante del manejo de las emociones es el lenguaje, porque así como nos comunicamos así nos sentimos. Una reflexión que me parece interesante dentro del manejo de las emociones ya sean propias o con nuestro entorno es la siguiente: Lo que has de decir a otros, antes  dítelo a ti mism@Porque debemos tener en cuenta que lo que decimos… Leer más »La importancia de las emociones en nuestra vida

Mindfulness o Atención Plena

Esta mañana estuve atendiendo a una conferencia a través de la plataforma de la UNED impartida en la Universidad de Canarias, en la Facultad de Psicología, y me quedé perpleja con la conferenciante. Cuando le pregunté que instrumentos o herramientas utilizaba ella para llevar a cabo la atención plena, primero respondió que no sabía bien a que me refería, por lo que  le envié otro comentario indicándole que me refería a que si practicaba la meditación o el yoga o que otra práctica y me respondió que el Mindfulness o atención plena no es meditación.Otro… Leer más »Mindfulness o Atención Plena

El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades

Esta es la afirmación de la Dra. María Isabel Heraso, presidente de la Fundación Internacional del Dolor que acaba de publicar un libro sobre «la meditación» como medicina para el dolor. Me han dado hoy un artículo que se publicó en la «Voz de Galicia» donde la autora explica que la mayoría de las enfermedades comienzan por un desequilibrio del ánimo que fundamentalmente se origina por: estrés, ansiedad, o angustia. Afirma también algo que muchos ya sabemos y es que en lugar de tomar ansiolíticos u otros medicamentos deberíamos dedicar más tiempo a aprender aquellas… Leer más »El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades

La relajación es una experiencia íntima

Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa. Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo. Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación. Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi… Leer más »La relajación es una experiencia íntima

Contra el estrés de los exámenes, meditación

En alguna ocasión ya había comentado en el blog que una de las técnicas de control de estrés que recomendaba a mis alumnos en los cursos es la Meditación. Cada vez más son los estudios que reconocen los beneficios que la práctica de la meditación tiene para las personas que lo hacen de manera constante. Habituarse a meditar, es como habituarse a lavarse los dientes después de cada comida. Uno no piensa que no tiene tiempo de hacerlo, simplemente lo hace porque sabe que es indispensable para su salud dental. Igual debería ser la práctica… Leer más »Contra el estrés de los exámenes, meditación

La práctica de la relajación

Como ya comenté anteriormente, imparto cursos de Gestión de Estrés en empresas, y muchas veces me pregunté: ¿Por qué las personas que asisten a estos cursos, que aprenden las diferentes técnicas de relajación que enseño, y que cuando acaba el curso están encantados con los efectos que han notado durante y después de la práctica de relajación no siguen practicándola en su casa? Como esta pregunta seguía rondando en mi cabeza, se me ocurrió preguntárselo a un especialista en el tema el Profesor Alberto Amutio Kareaga. Y ésta fue su respuesta: «La gente se resiste a… Leer más »La práctica de la relajación

La visualización en el yoga

Como ya comenté en un artículo anterior, la visualización es una de las técnicas que se utilizan en el yoga para la relajación. En el yoga se sabe por la experiencia que mediante la visualización conseguimos que todo nuestro organismo y nuestra mente puede relajarse, aquietarse y encontrar el remanso de tranquilidad, o de energía que necesitamos. Pues bien, además ahora mediante estudios los investigadores, confirman que la visualización de sucesos positivos efectivamente tienen una influencia física en nuestro cerebro.

Como superar el estrés

Como ya conté el Sábado pasado y mañana estoy impartiendo el seminario de Como Superar el estrés en el Centro de Yoga Sananda(en Vigo), y la experiencia del primer sábado fue estupenda.

Hice un repaso y práctica de las técnicas que más se utilizan que son:

Práctica de distintos tipos de respiración.

Práctica de distintos tipo de relajación.

Y además después de explicar algunos conceptos sobre como funciona el estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente, y como se ven alterados muchos procesos fisiológicos por el estrés quise infundirles una idea que es fundamental y que será la que le permita a los asistentes a superar aquellas situaciones de estrés que se van a encontrar en la vida diaria, y no es otra…..Leer más »Como superar el estrés

Relajación todas las técnicas

Ya que soy muchos los lectores de este blog interesados en las técnicas de relajación me gustaría decir dos cosas: 1) Los que sean de Galicia(Pontevedra-España) este mes el 10 y 17 de Noviembre en el Centro de Yoga Sananda impartiré un seminario donde enseñaré las diferentes técnicas de relajación que se conocen, así como sus efectos y como aplicarlas, entre otras cosas. También explicaré las diferentes técnicas de respiración que nos ayudan a controlar y sobrellevar el estrés en que todos nos movemos. 2) Para los que no tengáis la oportunidad de asistir a… Leer más »Relajación todas las técnicas

Una práctica de yoga diferente

El otro día antes de comenzar una clase una alumna se acercó, y me dijo que la explicación que había hecho en clase de Vashistasana(plano inclinado lateral), le había sido como una revelación, porque ella cada vez que hacíamos esta asana sufría muchísimo porque tenía que hacer un gran esfuerzo. Por supuesto le agradecí su comentario, porque siempre es de agradecer que los alumnos te comenten sus opiniones, sean para elogiarte o simplemente para decirte lo que sintieron en una clase. Después de eso cuando comencé la clase me sentí con ganas de explicar los… Leer más »Una práctica de yoga diferente

Estrés y trabajo interno

Es curioso pero siempre me sorprende, cuando hablo con gente sobre el control del estrés lo primero que me dicen es que están muy estresados y que les iría muy bien poder superarlo, pero cuando les propones cosas que deben de hacer, suelen contestarme que es muy difícil y mi pregunta es

¿Quieres sobreponerte al estrés realmente?

Pues en ese caso como todo en esta vida no es por arte de magia.

Los comportamientos que nos llevan a padecer estrés, son aprendidos.

De manera inconsciente cuando por primera vez te enfrentas a una situación inesperada y que por nuestras circunstancias o experiencias anteriores nos resulta desagradable, o la interpretamos como amenazante, se crea un hábito de reacción. En nuestro subconsciente queda fijado como queda todo aquello que aprendemos.

Para variar ese hábito debemos trabajar de manera consciente para ya que se ha creado de manera inconsciente, solo a través de instalar nuevos hábitos de manera consciente podemos superar las reacciones memorizadas con anterioridad.

Te propongo un análisis de semejanzas:Leer más »Estrés y trabajo interno

Seminario “Como superar el estres”

Este es el título del seminario que impartiré junto con Mádhana en el Centro de Yoga Sananda(Vigo) en Noviembre y éstos serán los contenidos: 1. Qué es el estrés (definiciones) 2. Tipos de estrés (positivo y negativo) 3. Consecuencias del estrés- Fisiológicas y psicológicas. 4. El estrés laboral 5. Tipos de estresores 6. Valoraciones personales 7. Tipos de personalidad. 8. Técnicas de afrontamiento. i. La medicina tradicional ii. Técnicas de respiración iii. Técnicas de relajación iv. Técnicas de meditación. v. La necesidad de asesoría. 9. Estrategias de afrontamiento. 10. El estrés en cifras en España… Leer más »Seminario “Como superar el estres”

Equilibrio mental y físico

Esta semana comencé nuevamente con mi práctica diaria (ya se acabaron las vacaciones), y fue físicamente una semana intensa ya que mi cuerpo estaba acostumbrado en el mes pasado sólo a una práctica de 2 veces a la semana.

Además la práctica diaria tuvo una intensidad importante, pero esta intensidad me llevó a descubrir lo siguiente:

En la práctica de cualquier asana si consigues el equilibrio de tu cuerpo en ella, el cuerpo pierde su peso y las presiones en toda sus formas físicas se equilibran, así como la tensión mental que se puede producir cuando mantienes una asana.

¿Y te preguntarás por qué?Leer más »Equilibrio mental y físico

El Yoga puede ayudar a enfermos de cáncer

Esta mañana estuve buscando en la web algunos datos sobre enfermos de cáncer ya que tengo una persona de mi familia aquejada de esta enfermedad, y entre las muchas páginas que he visitado he encontrado un artículo que quiero compartir en este blog. Si te interesa puedes seguir este enlace: ¿Dan resultado las técnicas psicosomáticas en enfermos de cáncer? y este otro www.colegiomedico.com

Mente estrés y sistema inmune

Es curioso pero no se si por defecto profesional, soy muy consciente de los cambios que se producen en mi cuerpo a lo largo del día y de los días, así que es frecuente que sea consciente de cuando mi musculatura se tensa porque estoy trabajando demasiadas horas frente al ordenador.

También soy consciente de que cuando mi mente pide tiempo muerto porque estoy muy saturada de trabajo mi sistema inmune se entera de esa petición consciente o inconsciente y responde, por ejemplo reactivando mis alergias de piel, o bajando las defensas y haciéndome blanco fácil del catarro o la gripe, y te preguntarás que significa todo esto.Leer más »Mente estrés y sistema inmune

Que es el estrés

Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no tanto cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés.

Actualmente en España está estudiado que más del 50% de los casos nuevos cada año en los centros de salud mental de la seguridad social que se atienden corresponden a trastornos de Ansiedad y Depresión que junto con los trastornos de agresividad son los ingredientes principales del síndrome conocido como estrés.

El estrés está estudiado desde los años 30, pero el profesor Selye(1956) llamó estrés a “la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda”. Lo denominó como “Síndrome general de adaptación”

Lo definió como una reacción física de alarma, la cual puede tomar varias formas: El estrés asociado con eventos tanto positivos como negativos, en cuanto este último Selye distinguió entre dos formas de estrés:Leer más »Que es el estrés

Postura del niño Krisna

Dentro de las asanas o posturas de relajación hay muchas variantes, pero te explicaré una que además de ser una gozada, los alumnos le tienen un cariño especial, no se si es porque se practica con poca frecuencia y eso es lo que la hace más especial todavía. Postura del niño Krisna Esta es una postura estupenda de relajación, que además es muy indicada también para las embarazadas. Te tumbas boca abajo, flexionas tu pierna derecha dejando que la rodilla se apoye lateralmente y a la altura de la cadera aproximadamente, dejando la izquierda extendida,… Leer más »Postura del niño Krisna

Hoy, aquí y ahora – momento presente, momento maravilloso

He leído el libro “Hoy, Aquí y Ahora” del Psicólogo Bernabé Tierno, y el secreto para conseguir estar a gusto con nosotros y disfrutar de la vida, es estar plenamente conscientes, que es uno de los pilares del yoga “La meditacion”. Es vivir el momento presente, eso que casi nunca conseguimos hacer ya que nuestra mente siempre está saltando entre el pasado, el presente y el futuro. Por eso necesitamos parar, necesitamos tomarnos un tiempo para nosotros. Si analizas tu vida diaria verás que tienes tiempo para el trabajo, tu familia, las cosas de casa,… Leer más »Hoy, aquí y ahora – momento presente, momento maravilloso

La Relajación es un aprendizaje.

Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender.

Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso que te parezca aprender a relajarte como todo aprendizaje, requiere un tiempo de práctica.

Leer más »La Relajación es un aprendizaje.

Yoga y sistema inmunológico

Quizás te resulte curiosa esta asociación pero existe.

El sistema inmunológico está totalmente interrelacionado con el sistema nervioso central, y como tal cuando situaciones emocionales fuertes nos afectan, el sistema inmunológico reacciona o bien, decayendo o bien exacerbándose.

Y en este apartado es donde entra en juego el Yoga para reforzar el sistema inmunológico, y es que cuando practicas yoga no solo estás practicando un ejercicio físico sino que también estás realizando un trabajo mental.

Leer más »Yoga y sistema inmunológico

El bienestar después de savásana

Como comentaba en la descripción de savásana es curioso los efectos que se producen, cuando terminas la relajación es común que el profesor pregunte a sus alumnos que tal están, y aquí comienza la anécdota. En nuestro centro de yoga un día vino a practicar un deportista paralímpico de élite, Chano Rodríguez, con múltiples medallas de oro olímpico y que muchas veces nuestro maestro Mádhana ha ayudado en sus entrenamientos. Pues durante la clase él hizo las asanas modificadas a sus condiciones y los demás hicimos lo mismo. Cuando acabó la clase y al finalizar… Leer más »El bienestar después de savásana
si quieres cambiar el mundo cambiate a ti mismo

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (I)

Por supuesto que el yoga te puede ayudar con los problemas de ansiedad y depresión y te remito a un artículo publicado en la revista Diario Médico.com Pero sobre todo te contaré algún caso de alumnos y alumnas que he tenido, y que han sido y son el reflejo viviente de lo que te pueden ayudar las técnicas del yoga. Empezaré contando la vivencia de una alumna que tenía problemas de ansiedad y estaba con un tratamiento suave recomendado por su médico. Un día me preguntó después de haberle enseñado algunos ejercicios de respiración, si… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (I)
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