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Beneficios del Yoga

el secreto esta en las ganas

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga

Cuando creas que sufres ansiedad o depresión, sobre todo acude a tu médico él te ayudará a superarlo y además la práctica de Yoga te puede favorecer a fortalecer tu voluntad. La depresión te sume en un pozo del que es muy duro ver el final, pero no lo dudes se puede salir. Y te contaré un caso de los que he vivido de cerca, María (nombre ficticio), era practicante de Yoga desde hacía años, en un momento de su vida cayó en una depresión, y le costaba muchísimo asistir a sus clases ya que cuando… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga
mujer en silencio

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés

Sentir el cuerpo para gestionar el estrés Quiero contaros el recuerdo de mis primeras experiencias cuando comencé a practicar yoga y espero que os resulte divertido. En la primera clase, durante la relajación el profesor nos indicó en un momento de la misma que mentalmente recorriéramos los dedos de las manos, e intentáramos sentir las diferentes sensaciones de cada uno de ellos, a lo cual yo me dediqué, ¿Y que pasó? Que mis dedos de las manos eran una entelequia, es decir yo sabía que estaban allí pero no los sentía, ni siquiera a todos… Leer más »Sentir el cuerpo para gestionar el estrés
Atiende a tu respiración

Tu ansiolítico natural la respiración

Tu ansiolítico natural “La respiración” Pocas veces tenemos en cuenta el poder que la respiración tiene para equilibrar nuestro sistema nervioso. Cuando comento que vamos a trabajar con la respiración algunas personas se quedan sorprendidas porque piensan que ellos ya respiran y que  no es necesario hacer nada distinto, nos viene dado por naturaleza. Así que voy a darte algunos datos que te harán cambiar de opinión, pero primero voy a explicar 2 procesos que debemos conocer para después seguir hablando: La respiración alta  “clavicular o torácica” ¿Cómo es? Esta es la respiración que utiliza… Leer más »Tu ansiolítico natural la respiración
Meditación en los sonidos

¿Respiras solo para vivir?

¿Respiras solo para vivir? O aprovechas tu respiración para calmar el sistema nervioso en momentos críticos. Al igual que la fiebre es el síntoma de una infección, el ritmo respiratorio es el síntoma del desequilibrio del sistema nervioso. Siguiendo con el tema de los diferentes tipos de respiración te voy a contar una experiencia que tuve y te juro que aunque te parezca increíble funcionó así que si quieres solo tienes que comprobarlo por ti misma. Ahora te voy a contar una experiencia práctica sobre la influencia de la respiración en tu nivel de ansiedad… Leer más »¿Respiras solo para vivir?
anticipación, planes, momentos

Regálate un momento

Sabes cuando empecé a practicar yoga, fue la primera vez que me di cuenta que nunca había dedicado un tiempo para mi misma. Esta historia a todas las mujeres trabajadoras o amas de casa os resultará seguramente muy conocida, llegó un momento en que de todo el día, ni siquiera un breve espacio lo podía dedicar a mi misma. Mi jornada de trabajo era de 10 horas diarias, cuando terminaba el trabajo, volvía a casa y tenía que continuar con el trabajo de casa, y atender a mi familia. Esto me llevaba a tener todo… Leer más »Regálate un momento
postura del gato- yoga

El lenguaje de nuestro cuerpo

Es curioso como generalmente no somos conscientes del lenguaje de nuestro cuerpo, y de como el cuerpo expresa aquello que con palabras muchas veces no somos capaces o no queremos expresar. Y sea cualquiera de ellos el caso desde luego el cuerpo no miente. Cualquiera que lleve un tiempo practicando yoga, o trabajando en otro tipo de actividad de tipo corporal, si es observador, habrá detectado que cada persona no solo tiene una fisonomía distinta, sino que también cada día su cuerpo se expresa de modo diferente. Como ejemplo observa si te apetece comprobarlo en… Leer más »El lenguaje de nuestro cuerpo

La asignatura pendiente, conócete a ti misma

Generalmente tenemos un desequilibrio entre el conocimiento de lo exterior y lo interior. A lo largo de los siglos hemos perfeccionado nuestra capacidad para recoger y analizar la información que recibimos del exterior, pero la capacidad de conocer nuestro interior sigue ahí, como una asignatura pendiente. Nuestra vida transcurre en la extraversión, y eso nos hace bastante débiles porque no tenemos preparado el refugio en el que cobijarnos cuando lo exterior se desestabiliza. Tampoco sabemos descifrar los mensajes que el cuerpo emite constantemente, y eso que a través del cuerpo se está manifestando constantemente nuestra… Leer más »La asignatura pendiente, conócete a ti misma
organigrama de la felicidad

Respiración alterna o Anuloma Viloma

En yoga  ya lo he comentado antes hay muchos tipos diferentes de respiración, y cada una de ellas tiene una finalidad específica, y por lo tanto se realiza también para unas situaciones concretas. Una de ellas es la llamada Anuloma Viloma, o también respiración alterna. Para practicarla te explicaré cual es la técnica. Debes tener siempre presente que la postura de tu cuerpo sea cómoda, que tu espalda quede erguida, para no comprimir el abdomen y permitir de la respiración fluya y puedes practicarla sentado, o tumbado en el suelo, o sentada en una silla.… Leer más »Respiración alterna o Anuloma Viloma
Modelo biopsicosocial del dolor crónico

Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones

Estaba leyendo un artículo muy interesante sobre el manejo del dolor crónico de espalda publicado en IntraMed  y aquí os dejo algunos datos del artículo porque me parecen muy interesantes a tener en cuenta: Visión de conjunto El dolor lumbar es extremadamente común y pocas veces tiene graves patologías subyacentes. Un porcentaje pequeño, pero significativo, de las personas afectadas por dolor de espalda van a desarrollar un problema crónico con discapacidad asociada. El diagnóstico y tratamiento precoces y adecuados reducen la discapacidad. La evidencia de la efectividad de las terapias de inyección es limitada, pero los pacientes… Leer más »Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones
tiempo-limitado-vive-tu-sueño

Conectados a nuestra esencia

Es difícil en la mayoría de ocasiones sentirnos conectados con nosotros mismos porque desde que nacemos comenzamos a crear una imagen nuestra a través de las valoraciones de los demás y ésto puede crear conflictos internos y llevarnos a querer ser lo que los otros esperan de nosotros.Thandie Newton lo expresa maravillosamente en este video cuando dice: “Y esos pequeños detalles, opiniones e ideas se convierten en hechos, que servirán a la construcción de nosotros mismos, de nuestra identidad. Y ese sí mismo, se convierte en el vehículo para desplazarnos por nuestro mundo social.  Pero el sí mismo es una proyección basada… Leer más »Conectados a nuestra esencia
al-borde-del-abismo-respira

Kit de supervivencia emocional en video

Es un placer para mi compartir aquí la entrevista realizada a través de Linkedwoman donde he explicado en que consiste el “Programa Destres”, la práctica de “Mindfulness” y como  nos ayudan estas prácticas en nuestra vida cotidiana. !Espero que os guste¡ Feedback sobre este video:
yo practico yoga y obtengo calma

Mis razones para practicar yoga

Hace algunos años ya que comencé a practicar yoga, y como cada uno puede tener una motivación diferente y todas son válidas me gustaría comentar las mías. Después de varios meses de dolores musculares, contracturas y tendinitis de hombro, mi cuerpo ya no podía más y fue cuando empecé la rehabilitación para deshacer todo tipo de contracturas debidas a la tensión laboral y a la mala postura de trabajado frente al ordenador y atendiendo el teléfono. Todo ello me llevó a más de 3 meses de fisioterapia y cuando el médico rehabilitador me dijo que… Leer más »Mis razones para practicar yoga

El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo

Ayer mientras estaba practicando yoga me dí cuenta de pronto que el mejor laboratorio de i+D+I del mundo es nuestro cuerpo ya que nos permite investigar y desarrollar todas las habilidades y potencialidades innatas. Investigar: todo tipo de sensaciones y emociones de manera consciente ya que si permanecemos atentos podremos averiguar lo que se está produciendo en cada instante, y ello nos permite desarrollar a su vez un sin fin de nuevas líneas de investigación. En unas asanas avanzadas que estábamos realizando yo que llevo algunos años y tengo menos forma física que algunos de… Leer más »El laboratorio mejor dotado de i+D+I del mundo
Respiración anuloma- viloma

La respiración no es inocua

No toda práctica respiratoria es inocua, es decir, no toda respiración nos puede ser favorable para nuestras circunstancias y ésto es algo que debemos tener siempre presente. Hoy en clase con mis alumnas hicimos distintas prácticas de respiraciones (pranayamas), y como sobre todo al principio de la práctica es difícil controlar los diferentes procesos respiratorios cuando no estamos habituados a hacerlo, resulta que movilizamos partes de nuestro cuerpo que deberíamos tener relajados. Los hombros son una de esas zonas que generalmente tensionamos cuando queremos retener el aire, y que si no se modifica resultará perjudicial… Leer más »La respiración no es inocua

El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama

Fantásticos los resultados de este estudio de los doctores de la The Ohio State Universit y , Columbus, OH. publicados en la revista  «Journal of Clinical Oncology» sobre los efectos del yoga en la reducción de inflamación y mejora de calidad de vida de mujeres que completaron el tratamiento de cancer de mama. Las participantes del estudio, 200 mujeres, completaron todos los tratamientos contra el cáncer de mama antes del inicio del estudio y sólo se reclutó a novatas de yoga para este ensayo clínico aleatorio y controlado. Las participantes practicaron yoga en pequeños grupos dos veces por semana durante 12 semanas. Todas… Leer más »El yoga reduce la inflamación y fatiga en las mujeres supervivientes de cáncer de mama

Organigrama de la felicidad

Hablando en términos de programación informática se denomina organigrama a una estructura gráfica que define la sucesión de eventos, elecciones y acciones por las que va a discurrir el código para llegar a una u otra opción que deseamos que se ejecuten con la acción del usuario de la aplicación. De hecho los organigramas, aunque su principal uso sea facilitar la compresión de problemas complejos, se realizan antes de llevar a la práctica ese problema, para intuir las posibles relaciones y fallos que el diseño pueda tener en la práctica.Todo organigrama tiene un inicio y  único… Leer más »Organigrama de la felicidad

El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.

Esta mañana les comentaba a mis alumnas una frase que se le atribuye a Henry Ford y es la siguiente: “Tanto si crees que puedes, como si crees que no, en ambos casos tendrás razón” Y esta frase sólo sintetiza el poder que tiene nuestro pensamiento, y me viene a la memoria un libro que  Swami Sivananda escribió y que aquí os dejo por si os interesa echarle un vistazo y sacar vuestras propias conclusiones (Leer.Sivananda, Swami – EL PENSAMIENTO y su poder)En algunos aspectos para el lector ajeno a la práctica del yoga es… Leer más »El pensamiento y su poder, en lo que pienses te convertirás.
practica-relajacion-mexilonsetuits

Guión de Relajación autógena o de Schultz

Uno de las técnicas más frecuentes que se utilizan es la relajación autógena o de Schultz., ya que fue este médico alemán su creador, y como muchas veces no es fácil conseguir un guión práctico de relajación para seguir he decidido grabar esta relajación y para todos aquell@s que lo deseéis solo tenéis que remitir un mail a info@programadestres.com y os remitiré el enlace para tener acceso a ella, o cubrir este formulario.
niños meditando en clase

Meditación y yoga en las aulas

Tod@s l@s alumnas de yoga que tienen niños, o aquellas que se dedican a la formación, me comentan con frecuencia lo importante que sería implantar en los colegios la práctica de yoga y meditación. Porque al igual que ellos sienten los beneficios que les aporta el yoga en cuanto a serenidad, concentración mental y relajación también son conscientes de que los niños de hoy en día están constantemente bombardeados por estímulos externos y que están indefensos en cuanto a que no tienen herramientas que les ayuden en su día a día. En España no es… Leer más »Meditación y yoga en las aulas

Paciencia o empatía

En más de una ocasión algunos alumnos me comentaron que tengo una paciencia infinita, que ellos no serían capaz de poder aguantar tanto algunos comportamientos de sus compañeros en clase y esta afirmación me llevó a pensar que efectivamente tengo mucha paciencia. Pero ahondando en el análisis, he llegado a alguna conclusión que difiere bastante de su apreciación. En realidad no es que tenga mucha paciencia, que a priori puede parecer, sino que lo que sí he conseguido y consigo habitualmente es desarrollar la empatía con mis alumnos o personas cercanas.Y para ello creo que… Leer más »Paciencia o empatía

Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

Es frecuente que nos encontremos en la vida con circunstancias que no son favorables, y cada día más estas ocasiones se producen con mayor asiduidad, por lo que es imprescindible aprender a manejar el día a día de modo inteligente. Hace unos días estaba impartiendo una formación para trabajadores en activo y desempleados y cuando estaba exponiéndoles las oportunidades que aún en los momentos difíciles uno puede poner en marcha y para las cuales solo es necesario cambiar el “chip” y no quedarnos en el lamento y la queja, ellos me respondían que lo que teníamos que… Leer más »Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla

21 días para afianzar un nuevo habito

Según los expertos son necesarios 21 días para afianzar un nuevo habito, ya que las conexiones neuronales de nuestro cerebro cuando realizamos cosas nuevas crean un nuevo camino de trasmisión y conexiones. Se puede adquirir conocimientos leyendo un libro. Pero para “experimentar” es preciso reaccionar en forma creadora ante los conocimientos. La mera adquisición de conocimientos es un proceso pasivo; la experimentación es activa. Cuando un individuo “experimenta”, algo sucede dentro de su sistema nervioso y de su mesencéfalo. Se registran nuevas “sinapsis y nuevas pautas neurales en la materia gris del cerebro   Es por ello que para instalar un nuevo habito es imprescindible… Leer más »21 días para afianzar un nuevo habito

Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente

Estaba escuchando un audio libro que supongo que todos ya conocéis pero si no fuese así os dejo el link: La Brújula Interior de Álex Rovira, y una de las cartas que escribe justamente menciona el título de este post, vivimos con el sentimiento de urgencia permanente y creo que es importante dejar de sentir esa urgencia aun cuando tengamos que trabajar con prisa. La urgencia es una sensación interiorizada que muchas veces nos hace correr sin necesidad. Otra cosa es ir de prisa cuando es necesario; que no es siempre. Hay una gran diferencia… Leer más »Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente

Ejercicios físico en el trabajo

Cada vez más son las empresas preocupadas por el absentismo laboral debido a los trastornos músculo esqueléticos que se producen y que tienen diferentes causas como pueden ser: Postura corporal incorrecta. Falta de movilidad y ejercicio de sus trabajadores. Dolores musculares tanto de zona lumbar como cervical en muchas ocasiones como consecuencia del estrés permanente que el frenético mundo actual nos impone. De hecho ya se ha creado una “Cátedra de Wellbeing” producto de la colaboración entre Sanitas y la Universidad Europea de Madrid. “El objetivo de este proyecto es demostrar que incorporar la actividad física… Leer más »Ejercicios físico en el trabajo

Inteligencia Emocional y yoga

Cada día es más utilizado a nivel coloquial el término “Inteligencia Emocional“, ¿pero realmente sabemos de que se trata? Para dar alguna noción básica a aquellos que no lo tengáis claro:Inteligencia emocionalPues bien, esta inteligencia emocional es la más buscada por las empresas en sus trabajadores, colaboradores y candidatos. ¿Por qué se busca esta competencia?Porque es la que nos permite superar las dificultades, crear ambientes de trabajo agradables, expresar nuestras emociones sin perjudicar las de los que nos rodean, nos permiten además sobreponernos a los fracasos, a nuestras imperfecciones y a las de los demás.… Leer más »Inteligencia Emocional y yoga

La relajación es una experiencia íntima

Al final de una clase siempre doy la relajación final y procuro que el relax dure al menos 10 minutos, aunque la clase haya sido suave o intensa. Creo que el momento del relax es fundamental para la comunicación entre la mente y el cuerpo. Tanto es así que además procuro hacer diferentes tipos de relajación en cada clase para que los alumnos no automaticen el recorrido del cuerpo y el proceso de la relajación. Para mí como practicante es un momento íntimo, ya que me permite como dije antes entrar en contacto con mi… Leer más »La relajación es una experiencia íntima

La práctica de la relajación

Como ya comenté anteriormente, imparto cursos de Gestión de Estrés en empresas, y muchas veces me pregunté: ¿Por qué las personas que asisten a estos cursos, que aprenden las diferentes técnicas de relajación que enseño, y que cuando acaba el curso están encantados con los efectos que han notado durante y después de la práctica de relajación no siguen practicándola en su casa? Como esta pregunta seguía rondando en mi cabeza, se me ocurrió preguntárselo a un especialista en el tema el Profesor Alberto Amutio Kareaga. Y ésta fue su respuesta: “La gente se resiste a… Leer más »La práctica de la relajación

Estrés Laboral necesidad de asesoría externa

No hay una sola causa que sea la generadora del estrés, y por lo tanto no hay una única solución a los problemas que el estrés produce, ni tampoco una sola estrategia.

Como cada individuo afronta su situación bajo diversos filtros y visiones, es por lo que es recomendable que a través de la ayuda de profesionales, cada individuo encuentre las técnicas que mejor se adapten a su personalidad y circunstancias.

LAS FUNCIONES DE LA ORIENTACIÓN PROFESIONAL EXTERNA:

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Estrés postraumático produce crecientes enfermedades cardiovasculares

Según el siguiente artículo el estrés postraumático tiene una implicación directa en el aumento de las enfermedades cardiovasculares incluso para aquellos que no viven directamente el acontecimiento traumático. Cada día me sorprende más el poder de nuestra mente y la valoración de los acontecimientos que hacemos, ya que aunque un hecho catastrófico como el 11S no se haya vivido in situ, puede afectarnos fisiológicamente cuando nuestra valoración del acontecimiento nos produce un impacto emocional tan grande que deriva en trauma y en consecuencias nefastas para nuestra salud física y emocional.

La relajación para que sirve

Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.

Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.

Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.

Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve

La visualización en el yoga

Como ya comenté en un artículo anterior, la visualización es una de las técnicas que se utilizan en el yoga para la relajación. En el yoga se sabe por la experiencia que mediante la visualización conseguimos que todo nuestro organismo y nuestra mente puede relajarse, aquietarse y encontrar el remanso de tranquilidad, o de energía que necesitamos. Pues bien, además ahora mediante estudios los investigadores, confirman que la visualización de sucesos positivos efectivamente tienen una influencia física en nuestro cerebro.

La relajación para que sirve (I)

Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.

Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.

Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.

Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve (I)

Cuando encuentras tu lugar en el yoga

El otro día antes de una clase estábamos en el vestuario de mujeres, y llegó una alumna que hacía tiempo que no venía, todas le dimos la bienvenida, y dijo que el yoga le había creado adicción, ya que aunque por motivos de trabTu lugarajo durante algún tiempo no había podido asistir a clase ella había encontrado su lugar practicando yoga.

Y otra le respondió que ella también y que mientras tuviese salud para moverse seguiría practicando yoga, porque también había descubierto que era la actividad que le llenaba por completo.

Fue entonces, cuando yo oyéndolas recordé mi experiencia de cuando empecé a practicar yoga en el grupo de principiantes.Leer más »Cuando encuentras tu lugar en el yoga

Visualización, una técnica de relajación

Sabréis ya si sois lectores habituales, que la relajación y el control del estrés es un tema que me preocupa, ocupa y gusta. Por eso sigo profundizando y aprendiendo y leyendo dentro de lo posible a muchos maestros de técnicas de relajación. La visualización es una de las diferentes técnicas que se aplican en la práctica de relajación, y como muchos amigos me piden que las grave, se me ocurrió la idea de hacer una grabación para que todos los que queráis podáis disfrutar de la práctica de esta técnica con una visualización. Aquí podéis… Leer más »Visualización, una técnica de relajación

Como superar el estrés

Como ya conté el Sábado pasado y mañana estoy impartiendo el seminario de Como Superar el estrés en el Centro de Yoga Sananda(en Vigo), y la experiencia del primer sábado fue estupenda.

Hice un repaso y práctica de las técnicas que más se utilizan que son:

Práctica de distintos tipos de respiración.

Práctica de distintos tipo de relajación.

Y además después de explicar algunos conceptos sobre como funciona el estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente, y como se ven alterados muchos procesos fisiológicos por el estrés quise infundirles una idea que es fundamental y que será la que le permita a los asistentes a superar aquellas situaciones de estrés que se van a encontrar en la vida diaria, y no es otra…..Leer más »Como superar el estrés

Una práctica de yoga diferente

El otro día antes de comenzar una clase una alumna se acercó, y me dijo que la explicación que había hecho en clase de Vashistasana(plano inclinado lateral), le había sido como una revelación, porque ella cada vez que hacíamos esta asana sufría muchísimo porque tenía que hacer un gran esfuerzo. Por supuesto le agradecí su comentario, porque siempre es de agradecer que los alumnos te comenten sus opiniones, sean para elogiarte o simplemente para decirte lo que sintieron en una clase. Después de eso cuando comencé la clase me sentí con ganas de explicar los… Leer más »Una práctica de yoga diferente

Asanas equilibrio físico favorece el equilibrio mental

En mi práctica descubrí un concepto que me parece importante compartir con todos para podáis descubrirlo también.

Cuando realizas una asana si focalizas la atención en la distribución de manera equilibrada del peso y la posición de cada parte de tu cuerpo el esfuerzo para mantenerla desaparece.

Porque se produce un equilibrio estático y éste equilibrio te va a permitir no sentir un mayor esfuerzo en una parte del cuerpo que en el resto.

Es decir, cada asana se convierte en una postura de equilibrio y es entonces cuando bajo mi experiencia sucede algo mágico.Leer más »Asanas equilibrio físico favorece el equilibrio mental

Seminario “Como superar el estres”

Este es el título del seminario que impartiré junto con Mádhana en el Centro de Yoga Sananda(Vigo) en Noviembre y éstos serán los contenidos: 1. Qué es el estrés (definiciones) 2. Tipos de estrés (positivo y negativo) 3. Consecuencias del estrés- Fisiológicas y psicológicas. 4. El estrés laboral 5. Tipos de estresores 6. Valoraciones personales 7. Tipos de personalidad. 8. Técnicas de afrontamiento. i. La medicina tradicional ii. Técnicas de respiración iii. Técnicas de relajación iv. Técnicas de meditación. v. La necesidad de asesoría. 9. Estrategias de afrontamiento. 10. El estrés en cifras en España… Leer más »Seminario “Como superar el estres”

Equilibrio mental y físico

Esta semana comencé nuevamente con mi práctica diaria (ya se acabaron las vacaciones), y fue físicamente una semana intensa ya que mi cuerpo estaba acostumbrado en el mes pasado sólo a una práctica de 2 veces a la semana.

Además la práctica diaria tuvo una intensidad importante, pero esta intensidad me llevó a descubrir lo siguiente:

En la práctica de cualquier asana si consigues el equilibrio de tu cuerpo en ella, el cuerpo pierde su peso y las presiones en toda sus formas físicas se equilibran, así como la tensión mental que se puede producir cuando mantienes una asana.

¿Y te preguntarás por qué?Leer más »Equilibrio mental y físico

Asthanga Vinyasa- Suryanamaskar A y B

Es bonito cuando puedes encontrar otras personas que coinciden con tus gustos. Hoy buceando por la red me encontré el siguiente vídeo de la práctica del Suryanamaskar A del estilo Ashtanga vinyasa, y creo que puede ser muy instructivo para quien nunca tuvo la oportunidad de verlo. Este es el enlace, del video del suryanamaskar A Este el del Suryanamaskar B

Chaturanga dandasana

Chaturanga es la unión de dos palabras sánscritas Chatu= 4 Anga=apoyo, cuatro apoyos y es en sí la definición de esta postura ya que se sostiene todo el cuerpo paralelo al suelo sin tocarlo, siendo los puntos de apoyo las 2 manos y los dedos de los pies. Esta postura tiene muchísimos beneficios, pero yo el que más valoro es el fortalecimiento de los músculos de los brazos, porque debes hacer fuerza para sostenerlo, y en otros asanas de hatha no se trabajan tanto los brazos como en esta asana. De echo la primera vez… Leer más »Chaturanga dandasana

Vacaciones y estrés

Es frecuente que cuando empieza el tiempo de vacaciones, muchas personas que normalmente soportan un gran nivel de estrés durante el resto del año, sea justamente al empezar las vacaciones cuando caen enfermas o tienen problemas para dormir, o se resienten de antiguas molestias estomacales. Esto no es más que la consecuencia y los efectos lógicos del estrés soportado. Nuestra mente y nuestro cuerpo están tan compenetrados que cuando con la mente racional o subconsciente nos proponemos aguntar de una situación que consideramos apremiante, todo el resto de nuestro cuerpo es como si detuviera sus… Leer más »Vacaciones y estrés

Bhujangásana y sus efectos psicológicos

El otro día una alumna que hacía tiempo que no venía a clases volvió y al finalizar, me preguntó: ¿Tiene la cobra algún efecto psicológico? Porque cuando la hago siento miedo, me da miedo pensando que me voy a caer y no sé porqué. Ya me pasaba al principio cuando era principiante, pero ahora que he vuelto hoy me pasó lo mismo. Pues claro que tiene una implicación emocional, de hecho todas las asanas lo tienen. En bhujangasana aperturas el pecho, y eso significa que te abres a los demás a lo que hay por… Leer más »Bhujangásana y sus efectos psicológicos

Que es el estrés

Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no tanto cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés.

Actualmente en España está estudiado que más del 50% de los casos nuevos cada año en los centros de salud mental de la seguridad social que se atienden corresponden a trastornos de Ansiedad y Depresión que junto con los trastornos de agresividad son los ingredientes principales del síndrome conocido como estrés.

El estrés está estudiado desde los años 30, pero el profesor Selye(1956) llamó estrés a “la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda”. Lo denominó como “Síndrome general de adaptación”

Lo definió como una reacción física de alarma, la cual puede tomar varias formas: El estrés asociado con eventos tanto positivos como negativos, en cuanto este último Selye distinguió entre dos formas de estrés:Leer más »Que es el estrés

Virabhadrasana B Postura del Guerrero

El significado de la combinación de dos palabras sánscritas es lo que da nombre a la postura.
(vira= guerrero, badra= nombre del guerrero mitológico) Triángulo con flexión de rodilla a 90º, el cuerpo vertical, brazos extendidos paralelos al suelo y mirada hacia la mano que está extendida hacia delante.

Esta es una asana que aunque parezca sencilla a simple vista, tiene sus dificultades si quieres realizarla de manera alineada con todo tu cuerpo.

Lo más difícil es conseguir que la rodilla que está flexionada esté alineada con el 2º dedo del pie, es decir que no se desvíe hacia el interior.

Según la mitología su significado es el siguiente:Leer más »Virabhadrasana B Postura del Guerrero

Ashtanga Vinyasa Yoga – Características

A pesar de que podrías empezar a practicar Ashtanga sin haber hecho antes Hatha yoga, no es muy recomendable, ya que en Ashtanga las asanas son iguales a las de hatha, pero cambia el dinamismo con que se realizan, así que si ya sabes como realizarlas puedes dedicar tu atención al resto de particularidades del estilo ashtanga.

Si no has practicado antes hatha todo se hace bastante más complicado, así que es conveniente que antes ya practiques hatha yoga.

A partir de aquí iré describiendo las características del ashtanga, para que puedas hacerte una idea global del estilo y no entrando en profundidad ya que creo que no es el lugar.

Los puntos que diferencian el ashtanga de otros estilos son los siguientes:

  1. Vinyasa
  2. Respiración Ujjayi
  3. Bandhas
  4. Dristis

Sin ahondar en las definiciones que te podrían resultar pesadas, si haré una pequeña descripción de cada uno de estos puntos:Leer más »Ashtanga Vinyasa Yoga – Características

Todos podemos practicar yoga

Todos podemos practicar yoga, no importa que problemas físicos tengas, lo importante es que cada asana de yoga, debes adaptarla a tus características y limitaciones físicas. Sin ir más lejos te contaré por ejemplo que ayer en la clase de principiantes, vino una señora que quería probar una clase para ver si podía practicar o si le gustaba, decir que esta alumna tiene un problema de sobrepeso, y que le costaba bastante moverse, pero tenía voluntad y adaptamos las asanas a sus posibilidades. Pero lo más curioso vino al finalizar la clase. Cuando terminó la… Leer más »Todos podemos practicar yoga

Postura del niño Krisna

Dentro de las asanas o posturas de relajación hay muchas variantes, pero te explicaré una que además de ser una gozada, los alumnos le tienen un cariño especial, no se si es porque se practica con poca frecuencia y eso es lo que la hace más especial todavía. Postura del niño Krisna Esta es una postura estupenda de relajación, que además es muy indicada también para las embarazadas. Te tumbas boca abajo, flexionas tu pierna derecha dejando que la rodilla se apoye lateralmente y a la altura de la cadera aproximadamente, dejando la izquierda extendida,… Leer más »Postura del niño Krisna

Sirsásana o postura sobre la cabeza

Sirsásana fue la asana más difícil para mí, hasta que conseguí realizarla sin ayudas casi siempre acababa con el cuello mal, con contraturas debido al esfuerzo indebido que hacía en ella con la cabeza y el cuello, ya que yo ponía todo el peso en el apoyo de mi cabeza, y mis antebrazos apenas hacían nada. Hasta que un día durante un intensivo que hize con Narayani donde fui paso a paso haciendo lo que ella nos indicaba, y no se como pero sucedió el milagro, estaba sobre mi cabeza, yo sola y sin apoyarme… Leer más »Sirsásana o postura sobre la cabeza

Hoy, aquí y ahora – momento presente, momento maravilloso

He leído el libro “Hoy, Aquí y Ahora” del Psicólogo Bernabé Tierno, y el secreto para conseguir estar a gusto con nosotros y disfrutar de la vida, es estar plenamente conscientes, que es uno de los pilares del yoga “La meditacion”. Es vivir el momento presente, eso que casi nunca conseguimos hacer ya que nuestra mente siempre está saltando entre el pasado, el presente y el futuro. Por eso necesitamos parar, necesitamos tomarnos un tiempo para nosotros. Si analizas tu vida diaria verás que tienes tiempo para el trabajo, tu familia, las cosas de casa,… Leer más »Hoy, aquí y ahora – momento presente, momento maravilloso

El árbol del Yoga, un libro maravilloso

En las navidades pasadas, llegó a mis manos un libro de yoga, que empecé a leer y no pude dejar de hacerlo. “El árbol del Yoga” escrito por el Maestro B.K.S Iyengar Pero además de no poder parar su lectura, por lo interesante que es el libro, me pareció una obra maravillosa, porque me ví identificada con sus palabras. No solo recorre la tradición, con lo que puedes profundizar en tu aprendizaje si te interesa; sino que va describiendo el proceso de la practica de yoga, desde el inicio y utiliza la metáfora del árbol… Leer más »El árbol del Yoga, un libro maravilloso

Consejo para embarazadas sobre la respiración

No comiences a practicar yoga por tu cuenta si no lo has hecho antes, debes empezar la práctica con la guía de un profesor, ya que él será quien te guíe con las modificaciones necesarias adaptadas a tu estado. El aprendizaje de una respiración adecuada y de la relajación serán enormemente positivas para tí y para tu bebé. Y a que me refiero con lo de una respiración adecuada? Pues que por ejemplo no deberás practicar la respiración alterna con retención, es decir puedes practicarla pero sin hacer retención entre una fosa nasal y otra.… Leer más »Consejo para embarazadas sobre la respiración

Cuanto más das más recibes

Sabes, hace algún tiempo descubrí por mi misma que cuando más das a los demás más recibes de ellos; y ésto en el sentido de que cuando compartes con los otros, es decir cuando compartes ideas, conocimientos, y sentimientos se crea una corriente de energía positiva que te alimenta. Yo soy una persona que todo conocimiento que adquiero lo comparto con los que lo quieren escuchar, me entusiasma enseñar aquello que aprendí, pero por el mero hecho de que el conocimiento para mí significa un descubrimiento y como tal, me parece que es maravilloso y… Leer más »Cuanto más das más recibes
flotar es una experiencia que solo disfrutas si la practicas

La respiración en el yoga

Dentro del yoga hay diferentes tipos de respiración o pranayamas, y cada uno de ellos está indicado para distintos fines ya que hace hincapié en diferentes aspectos y ritmos respiratorios. Pero lo primero que aprendes cuando comienzas en una clase de yoga es a respirar de modo abdominal, después de modo intercostal, y de modo torácico. Con este aprendizaje llegas al ciclo de la respiración completa o yóguica, que moviliza toda la capacidad de tu musculatura y volumen respiratorio abarcando las 3 zonas mencionadas antes durante la respiración. La mayoría de los métodos de respiración… Leer más »La respiración en el yoga

Yoga para ayudar a las mujeres con cáncer de mama

Ya comenté en alguna ocación que me gusta leer aquellos estudios científicos asociados al yoga, porque me produce una gran satisfacción que con el Yoga se pueda aportar ayuda a la gente desde muy diferentes prácticas.

Este es un artículo que me parece fascinante por la aportación que la práctica de yoga puede hacer a las mujeres operadas de cáncer de mama.

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Paschimotanasana – La pinza

Paschimotanasana es una asana que te permite alargar toda la parte posterior del cuerpo desde los talones hasta la nuca.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas, los dedos de los pies mirando hacia la cara.
La espalda recta y alargada verticalmente.

Inspirando extiende los brazos verticalmente elevándolos hacia el techo.

Con la exhalación comienza a alargar desde los brazos toda la espalda hacia delante, llevando el abdomen hacia los muslos hasta donde llegues, sin curvar tu espalda.

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Halasana o postura del arado

Por supuesto que esta es una asana que no deben realizar las embarazadas, ya que además de suponer una inversión de la posición del útero, dejarías al feto comprimido y por eso no debes realizarla.

Halasana o arado es una asana que cuando la realizas por primera vez te dará la impresión que te vas a romper el cuello.

Pero estate tranquila que no pasa nada, es solo una sensación, y que como tal debes tratarla, dándote tiempo para asimilar esta inversión con flexión hacia atrás.

En la clase de principiantes, lo que suelo hacer es ayudarlos de la siguiente forma:

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El mantra Om

OM es Brahman, “el sonido de lo Absoluto”. Según las leyes de la fonética sánscrita la vocal “o” se considera resultante de la unión de los sonidos “a + u”. De allí que la tradición india base su análisis en la consideración cuatripartita del OM con los siguientes cuatro elementos: a u m el silencio siguiente Como aparece en el Mundaka-Upanishad (compuesto entre el 400 y 200 ac): “La sílaba OM es el arco, atman (alma) es la flecha, Brahman es el blanco. Hay que alcanzarlo sin distraerse, hay que unirse a él como la… Leer más »El mantra Om

La Relajación es un aprendizaje.

Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender.

Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso que te parezca aprender a relajarte como todo aprendizaje, requiere un tiempo de práctica.

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Yoga y sistema inmunológico

Quizás te resulte curiosa esta asociación pero existe.

El sistema inmunológico está totalmente interrelacionado con el sistema nervioso central, y como tal cuando situaciones emocionales fuertes nos afectan, el sistema inmunológico reacciona o bien, decayendo o bien exacerbándose.

Y en este apartado es donde entra en juego el Yoga para reforzar el sistema inmunológico, y es que cuando practicas yoga no solo estás practicando un ejercicio físico sino que también estás realizando un trabajo mental.

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Pranayama

“La regulación del aliento o el control del Prana está constituido por la suspensión de la inhalación y de la exhalación después de afirmarse en la postura o Asana. Así se define al Pranayama en la Yoga Sutra de Patanjali, Cap. 11.49.

El proceso por el cual el Prana (energía vital) es controlado mediante la regulación del aliento se denomina Pranayama.

Es decir Pranayama es la práctica de modo voluntario y consciente de la respiración, de sus ritmos y por extensión se llama pranayama a la práctica de las diferentes técnicas de respiración practicadas en yoga.

Porqué los yoguis dan tanta importancia al pranayama?

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Matsyasana o postura del pez

Matsyasana es una postura ideal para aperturar toda la caja torácica facilitando que puedas hacer una respiración completa, yóguica. En esta asana todo el pecho está aperturado, expandido, y también tiene repercusión en el estado de ánimo, permitiendo que al expandir tu pecho también aperturas tu mente. Como todas las asanas tiene sus contraindicaciones, así que tómate tu tiempo, ya que al dejar ir tu cabeza hacia atrás, puedes notar molestias en la zona cervical. No dejes que tu cuello se comprima totalmente, mantenlo extendido apoyando solo la zona de tu coronilla, pero dejando espacio… Leer más »Matsyasana o postura del pez

Postura del gato

Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo.

Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros.

Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración.

Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo.

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El bienestar después de savásana

Como comentaba en la descripción de savásana es curioso los efectos que se producen, cuando terminas la relajación es común que el profesor pregunte a sus alumnos que tal están, y aquí comienza la anécdota. En nuestro centro de yoga un día vino a practicar un deportista paralímpico de élite, Chano Rodríguez, con múltiples medallas de oro olímpico y que muchas veces nuestro maestro Mádhana ha ayudado en sus entrenamientos. Pues durante la clase él hizo las asanas modificadas a sus condiciones y los demás hicimos lo mismo. Cuando acabó la clase y al finalizar… Leer más »El bienestar después de savásana

La luz del Yoga de B.K.S Iyengar

Siempre he dicho y diré que la ayuda y guía de un profesor es fundamental para que tu práctica de yoga sea beneficiosa y no perjudicial debido a la mala ejecución de las asanas, y porque además muchas veces no somos completamente conscientes de nuestro cuerpo. Pero también es importante cuando llevas tiempo practicando, releer algunos libros que son una guía imprescindible para recordar la teoría, y refrescar tus conocimientos sobre la ejecución de las asanas. La luz del Yoga del maestro Iyengar es uno de ellos. Cada vez que quiero recordar alguna asana, como… Leer más »La luz del Yoga de B.K.S Iyengar

Secuencia de las asanas

A estas alturas, y después de haber escrito de varias asanas, es conveniente que también escriba que las asanas tienen una secuencia, y que no se deben practicar en cualquier orden. Es decir, en yoga siempre cada asana o postura tiene su correspondiente contra postura. Y esto que significa? Pues que como te digo no se deben hacer sin un orden lógico, cada asana se encarga de extender una zona de nuestro cuerpo y de presionar otra, así que a una asana de extensión de la parte anterior del cuerpo, debe seguirle una de flexión.… Leer más »Secuencia de las asanas

Manteniendo un compromiso

Como te comenté antes en otro post este compromiso de transmitir los conocimientos de yoga que recibes, no significa algo pesado, sino que el placer de seguir descubriendo y aprendiendo sobre el yoga, es también el placer de compartir ese conocimiento con otros.

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Momentos que marcan tu vida

Te contaré un momento muy especial que marcó mi vida, y para bien por supuesto. Hace algunos años, yo realicé un intensivo de yoga estilo Rishikesh y en este intensivo tuve una maestra y yoguini extraordinaria no solo por sus conocimientos sino por su forma de ser y de compartir sus conocimientos con nosotros, su nombre es Narayani. Cada día cuando llegaba a clase su cara era una cara de alegría, y todo su cuerpo y su voz reflejaba la alegría del que comparte, toda ella es alegría, paz y conocimiento de yoga. Pues bien… Leer más »Momentos que marcan tu vida

Los débiles nunca pueden perdonar

“Los débiles nunca pueden perdonar. El perdón es el atributo de los fuertes” Mahatma Gandhi (1869-1948), líder nacionalista de India (El 11 de septiembre de 1906 Gandhi inicia la no-violencia) A que viene esto? Simplemente a que hoy vi la frase en un mail, y realmente me pareció un gran pensamiento que además seguro que cada uno de nosotros podemos aplicarlo a nosotros mismos.Y esto es muy importante durante la práctica de yoga, si no puedes perdonarte a ti mismo cuando te equivocas, o cuando no entiendes algo refiriéndote a tu mente, como serás capaz… Leer más »Los débiles nunca pueden perdonar

Perder peso practicando yoga

Según un artículo de investigaciones médicas, se pone de relieve que perder peso sí es posible, aunque no indican con que estilo de yoga se ha hecho ese estudio. Pero sí te puedo contar mi experiencia con la pérdida de peso y la práctica del estilo Ashtanga Yoga. Sin irme muy atrás te contaré que durante todo el curso pasado hice una práctica intensa del estilo Ashtanga Yoga, además de mi práctica habitual de Hatha Yoga y te puedo asegurar que sí perdí peso. Tanto es así que por ejemplo durante el mes de Agosto… Leer más »Perder peso practicando yoga

Que es el Yoga

Para entender el Yoga es necesario experimentarlo personalmente, a primera vista parece que no fuera mucho más que una serie de posturas físicas extrañas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Con el tiempo, cualquiera que siga practicándolo con constancia se dará cuenta de que se ha operado un cambio sutil en su manera de encarar la vida, pues mediante la persistencia en la tonificación y la relajación del cuerpo, y en el aquietamiento de la mente, comenzará a lograr una paz interior que es su verdadera naturaleza.

El yoga es por lo tanto un camino de experiencia personal donde como dice Sivananda:

“Mas vale un gramo de practica, que toneladas de teoría”

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El Yoga puede ayudarte en las lumbalgias

Pues sí, y no porque lo diga yo, sino porque así lo he comprobado con muchos de mis alumnos, pero debes trabajar con asanas modificadas, diciéndole a tu profesor cual es tu dolencia, ella o él te informará como deberás modificar tu práctica. Pero ya tenemos confirmación científica……. Sabes a veces la gente que no practica yoga, cree que los que si lo hacemos exageramos los beneficios de la práctica, ahora puedes consultar este artículo de las investigaciones que se realizaron sobre las Lumbalgias y el Yoga, y puede que este mito comience a caerse.

Aprende a relajarte, es posible

La relajación es una técnica y como tal se aprende. Pero cuando comienzas a practicarla por ejemplo en una clase de yoga, no debes esperar que el primer día vayas a conseguir una relajación completa, porque en función de tu estado de tensión emocional, te llevará mayor o menor tiempo, pero te aseguro que puedes. Antes de hacer el ejercicios de relajación que te propongo, si lo haces por tu cuenta quiero que leas unas breves nociones Una vez que tengas claras estas mínimas pautas para una relajación, podrás leer el ejercicio que sigue. Este… Leer más »Aprende a relajarte, es posible
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Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (II)

Como continuación del Post (I) te contaré otra experiencia que tuve con otro alumno que sufría ansiedad y así estaba diagnosticado por su psiquiatra y psicólogo , en éste caso es hombre, y lo señalo porque curiosamente la mayoría de practicantes de yoga son mujeres, y no entraré ahora a analizar esta estadística. Pues bien, Juan por darle un nombre, que no es real para respetar su identidad e intimidad, cuando empezó el primer día en la clase de principiantes de Yoga, me comentó que tenía problemas de ansiedad y que era incapaz de estar… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (II)
si quieres cambiar el mundo cambiate a ti mismo

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (I)

Por supuesto que el yoga te puede ayudar con los problemas de ansiedad y depresión y te remito a un artículo publicado en la revista Diario Médico.com Pero sobre todo te contaré algún caso de alumnos y alumnas que he tenido, y que han sido y son el reflejo viviente de lo que te pueden ayudar las técnicas del yoga. Empezaré contando la vivencia de una alumna que tenía problemas de ansiedad y estaba con un tratamiento suave recomendado por su médico. Un día me preguntó después de haberle enseñado algunos ejercicios de respiración, si… Leer más »Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (I)
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