¿Qué es el estrés?
¿Qué es el estres? Aunque hablamos mucho de estrés, pocas veces podríamos concretar en qué consiste y cuáles son sus consecuencias.
Inicio »
Estrés y Ciencia
Uso de Ansiolíticos y alzheimer
El 50% de las personas adultas toman benzodiazepinas (ansiolíticos) para combatir la ansiedad y los problemas de sueño. Ahora, un nuevo estudio de investigación médica conecta este tratamiento a largo plazo con la enfermedad de Alzheimer. Leer ésto me produjo un escalofrío tremendo porque España es el país donde más ansiolíticos se consumen de la Unión Europea. Este estudio publicado por BMJ-British Medical Journal informa que según los investigadores analizaron la relación entre el riesgo de enfermedad y la exposición a los fármacos durante 6 años, así como una posible correlación entre la dosis y la respuesta. Los resultados muestran que el… Read More »Uso de Ansiolíticos y alzheimer
Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro
Hoy está muy de moda la palabra «Mindfulness» y la meditación en diferentes ámbitos pero hasta hace algunos años hablar de practicar meditación era un síntoma de ser un poco rarito cuando menos.Ahora ya lo sabemos que hay infinidad de beneficios en la práctica de meditación y ello se debe a muchos científicos que descubrieron con la práctica y estudios clínicos cuales eran las trasformaciones que producía en todo nuestro cuerpo desde el nivel fisiológico hasta la neuroplasticidad a nivel cerebral, aquí puedes ver algunos de estos «Artículos científicos»También puedes ver como el bienestar influye en… Read More »Efectos fisiológicos de la meditación en el cerebro
El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años
«8 de cada 10 europeos considera que el estrés de origen laboral aumentará en los próximos cinco años, según ha desvelado un sondeo realizado por la Agencia Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo. Así lo afirmó la directora de la agencia, Christa Sedlatschek, quien explicó que la crisis financiera y la transformación del mercado laboral someten a los trabajadores a exigencias crecientes. El estrés laboral es uno de los principales problemas para la salud y la seguridad a los que nos enfrentamos en Europa. Casi el 25% de los trabajadores se ven afectados por él, y los estudios indican que… Read More »El estrés laboral aumentará en los próximos cinco años
21 días para afianzar un nuevo habito
Según los expertos son necesarios 21 días para afianzar un nuevo habito, ya que las conexiones neuronales de nuestro cerebro cuando realizamos cosas nuevas crean un nuevo camino de trasmisión y conexiones. Se puede adquirir conocimientos leyendo un libro. Pero para “experimentar” es preciso reaccionar en forma creadora ante los conocimientos. La mera adquisición de conocimientos es un proceso pasivo; la experimentación es activa. Cuando un individuo “experimenta”, algo sucede dentro de su sistema nervioso y de su mesencéfalo. Se registran nuevas “sinapsis y nuevas pautas neurales en la materia gris del cerebro Es por ello que para instalar un nuevo habito es imprescindible… Read More »21 días para afianzar un nuevo habito
Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente
Estaba escuchando un audio libro que supongo que todos ya conocéis pero si no fuese así os dejo el link: La Brújula Interior de Álex Rovira, y una de las cartas que escribe justamente menciona el título de este post, vivimos con el sentimiento de urgencia permanente y creo que es importante dejar de sentir esa urgencia aun cuando tengamos que trabajar con prisa. La urgencia es una sensación interiorizada que muchas veces nos hace correr sin necesidad. Otra cosa es ir de prisa cuando es necesario; que no es siempre. Hay una gran diferencia… Read More »Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente
Autoconocimiento, compromiso, optimismo
Esta mañana estuve en una conferencia que se impartió en la Escuela de Ingenieros de Vigo y cuyo título fue: «Las claves del éxito en la carrera profesional», como después aclaró la ponente Alejandra Mosteiro Catoira, un tema bastante pretencioso para ser abordado en una conferencia de 1 hora, pero la traigo a colación porque tanto en la conferencia como en la mesa redonda que a continuación tuvo lugar, se hizo hincapié en 3 puntos que me parecen importantes y por lo tanto intentaré transmitiros. «Autoconocimiento»,»Compromiso», «Optimismo» Y me parecieron importantes porque raramente nos ponemos… Read More »Autoconocimiento, compromiso, optimismo
Fisiología del estrés
Este vídeo es muy didáctico sobre los efectos que el estrés produce en nuestro organismo. La cascada de reacciones hormonales son un verdadero ataque a nuestro organismo si se mantienen en el tiempo.[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZOry9zwSWLY&feature=related[/youtube]
La receta del estrés
Este programa especial sobre el estrés emitido por el programa redes puede resultaros muy interesante. Os lo recomiendo.
Manejar el estrés para evitar el infarto
El estrés forma parte de la vida y es un estímulo positivo para actuar que aumenta la adrenalina y permite tomar y ejecutar decisiones con rapidez. Pero se vuelve en contra de uno mismo cuando se mantiene en el tiempo. Para minimizarlo y combatirlo, se aconseja realizar ejercicio físico de forma continua, entre cuatro y cinco veces por semana, seguir una alimentación adecuada, y moderar el consumo de alcohol, como normas generales. En particular, las personas más afectadas por el estrés deberían practicar ejercicios de relajación para adquirir la habilidad de sosegarse.
La matriz de la vida
LA MATRIZ DE LA VIDA -www.reconexion.org – DOCUMENTAL COMPLETO – THE LIVING MATRIX from www.reconexion.org on Vimeo. No sé bien por donde me llegó este link pero desde luego me parece impresionante, y cuando menos una buena ocasión de aperturar nuestra mente a nuevos concepto.
Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español
Una gran noticia a mi juicio para los trabajadores, aunque como es de suponer es solo una gota en un océano de necesidades. Pero que siga habiéndolas. !Investigar para conocer, conocer para decidir, decidir para mejorar la salud de los trabajadores! Un convenio entre la Universitat Pompeu Fabra y el Consorcio Parc de Salut Mar de Barcelona, entidad jurídica participada por la Generalitat de Catalunya y el Ayuntamiento de Barcelona, ha permitido la puesta en marcha de la primera Unidad de Patología Laboral en un centro sanitario español. Esta nueva unidad permitirá mejorará el diagnóstico de… Read More »Se crea la primera unidad de patología laboral en un hospital español
Riesgos psicosociales, evidencias
Para quien no lo tenga claro, estos son los estresores laborales [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=QyHy023gAnY&feature=player_embedded]
Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés
Hoy por fin tengo un ratito para escribir sobre los resultados de mi asistencia al VIII Congreso de la SEAS, y que por cierto fue muy gratificante. Se presentaron aproximadamente 290 estudios sobre Ansiedad, Estrés, TAG (Trastorno de Ansiedad Generalizada), TOC (Trastorno obsesivo compulsivo) y muchos otros temas asociados que sería imposible de relatar, pero lo que si puedo deciros es que lo que yo pude apreciar de esos días intensísimos de conferencias. Tuvimos sesiones plenarias y ponencias desde las 9 de la mañana y hasta las 8 de la tarde, y en ellas se… Read More »Impresiones sobre el Congreso de Ansiedad y Estrés
Congreso sobre ansiedad y estrés
Mañana empieza este VIII Congreso de la S.E.A.S en Valencia, donde casi 300 participantes asistirán para intervenir y aprovechar las ponencias científicas que sobre el estudio de la ansiedad y el estrés se presentarán. El Congreso incluye más de 290 comunicaciones científicas y profesionales, en formato de comunicación oral y póster, y tiene alrededor de 300 personas inscritas entre psicólogos, médicos, psiquiatras, farmacólogos, pedagogos, trabajadores sociales y otros profesionales de la salud relacionados con la ansiedad, el estrés y otras emociones. Según un estudio promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en España… Read More »Congreso sobre ansiedad y estrés
Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés
Ya está próximo el VIII Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés que se llevará a cabo este año en Valencia entre el 16 y 18 de Septiembre 2010. Y como no ya me he inscripto porque es una oportunidad única de conocer las investigaciones más recientes y los resultados más estudiados sobre las técnicas que se pueden aplicar para la reducción del estrés y la ansiedad. Además se tratarán una gran variedad de temas que están asociados a éstas patologías. – Emociones y Salud – Ansiedad y Estrés en el Ámbito Educativo – Estrés Laboral… Read More »Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés
Visiones sobre estrés
Trascribo aquí una anécdota que me parece muy divertida, pero para que reflexionéis sobre las consecuencias del estrés en las personas: «Una joven y activa mujer manifestaba unos inequívocos síntomas de estrés y excesiva tensión. El médico le recetó unos tranquilizantes y le dijo que volviera al cabo de dos semanas. Cuando volvió, el médico le preguntó: ¿Ha experimentado usted algún cambio? Y ella respondió: – No ninguno. Pero sí he observado que los demás parecen bastantes más relajados» Aunque sólo una anécdota me parece muy irónica y divertida.
Moldeando nuestro cerebro
Este vídeo “¡Entrena tu cerebro, tu mente puede cambiar!”emitido por REDES me parece muy interesante, ya que como sabéis me dedico a la formación, y sobre todo a la formación de adultos. «Cada habilidad aprendida, cada lengua estudiada, cada experiencia vivida reconfigura tu mapa cerebral; y es que el cerebro es un órgano moldeable preparado para un sinfín de actividades» Pues bien, tanto en la formación de gestión de estrés, como de gestión del tiempo, uno de los factores que nos pueden aliviar es aprender a interpretar nuestro mundo y nuestro lugar en el mismo de… Read More »Moldeando nuestro cerebro
Hablando de estrés, video 1, 2 y 3
Hace ya algunos días se emitió en TeleVigo, esta entrevista donde he tratado de transmitir lo que el estrés nos puede provocar y también lo que podemos hacer para evitarlo. El yoga es un fantástico instrumento para reducir el estrés y sus consecuencias tanto a nivel físico como mental. Aquí os dejo los 3 videos, y por supuesto se aceptan críticas constructivas. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Feul0Vh2v-A] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=GN8AbhEDgwY] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=qnbirMF18Zk]
La salud psíquica de los trabajadores
Hoy acabo de leer esta noticia que me parece lo suficientemente preocupante como para que desde la administración o desde las Asociaciones de empresarios, o desde los Sindicatos se empiecen a tomar medidas preventivas y correctoras. León, 26 oct (EFE).-El 60% de los trabajadores españoles afirma que sufre problemas de salud mental a causa del trabajo, según lo ha afirmado un equipo de investigación de la Universidad de León (ULE), finalista en los Premios Caja Madrid de Investigación Social 2009. La investigación se basa en el trabajo titulado «La salud psíquica de los trabajadores: factores desencadenantes… Read More »La salud psíquica de los trabajadores
Estrés y relajación
Algunos de los autores más influyentes de finales del siglo XX, estudiaron los efectos que la relajación produce tanto a nivel orgánico como a nivel cognitivo. Así Benson(1975) denominó como: Respuesta de Relajación a un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.) A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva (disminución de los pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia… Read More »Estrés y relajación
Estadísticas sobre Estrés Laboral
No sé si ya lo comenté pero estoy realizando un curso sobre «ESTRÉS LABORAL, PREVENCIÓN», y con tal motivo a menudo busco información para añadir al canal de youtube pero por si no lo visitáis me parece interesante este video de Europapress. Aquí os lo dejo.
Videos sobre el estrés
En el canal de YouTube, he creado una lista de videos sobre el tema del Estrés, aspectos de medicina del Estrés y Fisiología que me parecen muy interesante y por ello dejo aquí el enlace
Estrés, genética o de pensamiento
En algunos artículos habréis leido que el estrés se produce a partir de la interpretación que hacemos de las circunstancias, pero también habréis leído que la personalidad tiene una gran influencia, y sobre todo lo que los especialistas catalogan como personalidad del tipo «A». En este vídeo Richard Sapolsky, explica la influencia de la biología en el comportamiento humano en relación al estrés. La genética no es determinante en nuestro comportamiento ni en nuestra apreciación del mundo, la genética está ahí, pero son necesarios los factores de convivencia para que dicha genética encuentre el pistoletazo… Read More »Estrés, genética o de pensamiento
Afrontar el estrés laboral
El próximo mes de Septiembre desde el 18 al 20, se celebrará en Benidorm el «VII CONGRESO INTERNACIONAL DE LA SEAS» (Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés), al cual asistiré. Y hoy revisando la documentación y la web de la SEAS, he releído el apartado de ESTRES LABORAL (PREGUNTAS FRECUENTES) , que es uno de los que más me interesa, y creo que es importante difundir las recomendaciones que hacen para el afrontamiento del estrés laboral y también lo que se consigue con ayuda de profesionales especializados en el control… Read More »Afrontar el estrés laboral
El pesimismo se aprende y el optimismo también
«El estado de bienestar o de satisfacción con la vida no pasa necesariamente por situaciones objetivas. Las investigaciones dentro de la psicología positiva han llegado a determinar que los sujetos optimistas tienen mejor calidad de vida, menos ansiedad y estrés, además de enfermarse menos. Estas son unas pautas que el profesor Pablo Vera desarrolló en una investigación para demostrar que las personas optimistas tienen más habilidades para solucionar problemas que otros. ¿Cómo ser «feliz y optimistas» Estilo de vida saludable. (buena alimentación, dormir adecuadamente y ejercicio físico). Aprender a ver las cosas negativas desde diferentes… Read More »El pesimismo se aprende y el optimismo también
Respiración para combatir el estrés
A pesar de que todos respiramos, lo hacemos de manera automática, y eso conlleva a que cuando estamos estresados lo hacemos de modo poco profundo y con una mayor frecuencia de la normal. Una de las características de la respiración en el período de estrés es que se hace mas superficial porque así se aporta todo el oxígeno de modo rápido a los músculos que se preparan para la defensa o la huida. Nuestro organismo tiene un sistema automático de respuesta al estrés, y es activar todos los recursos para el consumo inmediato, ya que… Read More »Respiración para combatir el estrés
Por qué las cebras no tienen úlcera
Hace años leí el libro «Por qué las cebras no tienen úlcera» de Robert Sapolsky, uno de los mayores estudiosos de los efectos del estrés que se publicó por primera vez en el año 1994, pero que aún se puede conseguir. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=0R8HVmmeM_Q] Bueno como digo hace años que lo leí y de vez en cuando vuelvo a él ya que es uno de los libros de cabecera. Pero el otro día estaba pensando sobre el título y como bien dice el autor las cebras no sufren habitualmente estrés, a menos que se las lleve al… Read More »Por qué las cebras no tienen úlcera
El estrés y sus concecuencias en la piel
El estrés es un factor agravante de los trastornos de la piel, ya que afecta a nuestro sistema inmunológico, sistema endocrino y también al sistema nervioso. ¿Porque el estrés afecta tu piel? El estrés produce desequilibrios hormonales. Cuando algo nos produce estrés el cuerpo reacciona produciendo hormonas con diferentes objetivos, entre estas hormonas están: el cortisol y la adrenalina. El exceso de estas hormonas produce desequilibrios en los estrógenos y testosterona en el cuerpo y estas hormonas afectan la piel directamente. Según el Dr. Antonio Montis: » Por experiencia clínica se sabe que las enfermedades… Read More »El estrés y sus concecuencias en la piel
Unas cuantas horas de estrés son suficientes para alterar los mecanismos de aprendizaje y memoria del cerebro
El estrés a corto plazo que se mantiene por sólo unas horas puede alterar la comunicación entre las células del cerebro en áreas asociadas con el aprendizaje y la memoria, según un estudio de la Universidad de California en Irvine (Estados Unidos) que se publica en la revista Journal of Neuroscience. Según explica Tallie Z. Baram, directora de la investigación, se ha identificado un nuevo proceso por el que el estrés causa estos efectos. Se ha descubierto que en vez de involucrar a la hormona del estrés, cortisol, el estrés agudo activaba moléculas específicas denominadas… Read More »Unas cuantas horas de estrés son suficientes para alterar los mecanismos de aprendizaje y memoria del cerebro
La caja de resonancia del estrés
La caja de resonancia donde se transmite y amplifican las consecuencias del estrés no es ni más ni menos que NUESTRO CUERPO. Cada vez que el estrés hace mella en nuestra mente, en nuestro estado nervioso se produce un reajuste orgánico de nuestro cuerpo, es decir nuestro organismo se prepara para aguantar la embestida de la amenaza percibida. En el dibujo podéis ver como es la curva de activación que se produce cuando percibimos una situación como amenazante y da igual que esa amenaza sea real o sólo valorada como tal por nosotros. Esto lleva… Read More »La caja de resonancia del estrés
Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia
El científico ·Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936. Según él aprendiendo a discriminar las sensaciones de tensión muscular de las de relajación, progresivamente el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular sino también mental. Ya que no es posible que se den las dos situaciones al mismo tiempo, uno no puede estar tenso mentalmente y relajado muscularmente y viceversa. Descubrió que contrayendo y soltando grupos musculares, ésto permitiría al practicante conseguir a voluntad relajar toda su musculatura. Así creó un recorrido muscular de todo el cuerpo por grupos… Read More »Relajación progresiva de Jacobson- Breve Historia
La práctica de la relajación
Como ya comenté anteriormente, imparto cursos de Gestión de Estrés en empresas, y muchas veces me pregunté: ¿Por qué las personas que asisten a estos cursos, que aprenden las diferentes técnicas de relajación que enseño, y que cuando acaba el curso están encantados con los efectos que han notado durante y después de la práctica de relajación no siguen practicándola en su casa? Como esta pregunta seguía rondando en mi cabeza, se me ocurrió preguntárselo a un especialista en el tema el Profesor Alberto Amutio Kareaga. Y ésta fue su respuesta: «La gente se resiste a… Read More »La práctica de la relajación
Estrés Laboral necesidad de asesoría externa
No hay una sola causa que sea la generadora del estrés, y por lo tanto no hay una única solución a los problemas que el estrés produce, ni tampoco una sola estrategia.
Como cada individuo afronta su situación bajo diversos filtros y visiones, es por lo que es recomendable que a través de la ayuda de profesionales, cada individuo encuentre las técnicas que mejor se adapten a su personalidad y circunstancias.
LAS FUNCIONES DE LA ORIENTACIÓN PROFESIONAL EXTERNA:
Estrés postraumático produce crecientes enfermedades cardiovasculares
Según el siguiente artículo el estrés postraumático tiene una implicación directa en el aumento de las enfermedades cardiovasculares incluso para aquellos que no viven directamente el acontecimiento traumático. Cada día me sorprende más el poder de nuestra mente y la valoración de los acontecimientos que hacemos, ya que aunque un hecho catastrófico como el 11S no se haya vivido in situ, puede afectarnos fisiológicamente cuando nuestra valoración del acontecimiento nos produce un impacto emocional tan grande que deriva en trauma y en consecuencias nefastas para nuestra salud física y emocional.
La relajación para que sirve
Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.
Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.
Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.
Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Read More »La relajación para que sirve
El estrés crea adicción y cambios cerebrales
Hace algunos días yo le preguntaba al profesor Amutio Kareaga, si él me podía ayudar a entender porqué las personas que están muy estresadas y que están notando las repercusiones que el estrés están teniendo en su salud no practicaban las técnicas que habían aprendido en los cursos de Gestión de Estrés al que habían asistido conmigo. Esta incógnita me producía la sensación de no saber cómo hacer para cambiar esa tendencia de apego y adicción que a éstas personas les impedía dar el salto para mejorar su salud. Esta mañana si hizo algo de luz… Read More »El estrés crea adicción y cambios cerebrales
Aprende a relajarte, es posible
La relajación es una técnica y como tal se aprende. Pero cuando comienzas a practicarla por ejemplo en una clase de yoga, no debes esperar que el primer día vayas a conseguir una relajación completa, porque en función de tu estado de tensión emocional, te llevará mayor o menor tiempo, pero te aseguro que puedes. Antes de hacer el ejercicios de relajación que te propongo, si lo haces por tu cuenta quiero que leas unas breves nociones Una vez que tengas claras estas mínimas pautas para una relajación, podrás leer el ejercicio que sigue. Este… Read More »Aprende a relajarte, es posible