Estrés
¿Cómo te afecta el estrés?
¿Qué es el estrés?
El estrés produce 6 de cada 10 patologías
Consecuencias biológicas del estrés
No puedo dormir
¿Una vida sin estrés es posible?
Tu ansiolítico natural la respiración
¿Respiras solo para vivir?
La paciencia como la podemos desarrollar
Adultos estresados, niños estresados
Regálate un momento
El silencio interior supera cualquier sonido.
Es fácil reconocer el estrés
Estrés y desempleo
El pensamiento y su poder
El bienestar de los trabajadores estará en el centro de los empleos del futuro
La asignatura pendiente, conócete a ti misma
Emprender bajo los efectos del estrés
Curso de Mindfulness en Vigo -III Edición
Trabajo repetitivo y estrés
El 61% de los trabajadores ha declarado que el estrés les generó una enfermedad
La historia del leñador
Invertir en Gestión de estrés es rentable para la empresa.
Respiración alterna o Anuloma Viloma
La asertividad, importante habilidad para la convivencia
Siete de cada diez adultos presentan bruxismo, un 30% más que al inicio de la crisis
¿Como dirigir el enfoque mental cuando más lo necesitas?
Dolor crónico de espalda, manejo y disfunciones
Mindfulness en el trabajo
Consejos para manejar el estrés
Las mujeres españolas son las más estresadas
Interactuando en las redes sociales
Necesita aprender a reducir el estrés
¿Respiras o suspiras?
Manejando el estrés en el trabajo, Campaña de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo
Los beneficios de la comunicación online, conectando intereses
La respiración no es inocua
En primera persona
Organigrama de la felicidad
Organigrama de la felicidad
La felicidad en el trabajo
Las empresas deben cuidar mejor de sus Recursos Humanos
¿Qué es el estrés laboral?
Aunque no puedas elegir la música que tocan, sí puedes bailarla
Procesamiento multi-tareas o dispersión mental por estrés
La salud si tiene precio
21 días para afianzar un nuevo habito
Vivimos con el sentimiento de urgencia permanente
Afrontamiento del estrés en el deporte, Webinar
Problemas en la práctica de técnicas de relajación
Síntomas que permiten reconocer el estrés laboral
La receta del estrés
El estrés nos provoca entre el 50 y el 75% de las enfermedades
Riesgos psicosociales, evidencias
Congreso sobre ansiedad y estrés
Crisis de ansiedad recomendaciones y prevención
Congreso Internacional sobre Ansiedad y Estrés
Visiones sobre estrés
Hablando de estrés, video 1, 2 y 3
Nuevo lenguaje en Recursos Humanos
La salud psíquica de los trabajadores
La incomunicación
Estrés y relajación
Videos sobre el estrés
Salud laboral según la OMS
La relajación es una experiencia íntima
Madre, trabajadora y estresada
Tengo control sobre mi vida…
“La presión de los puestos de responsabilidad puede ocasionar serios trastornos de salud y perjudicar la vida familiar de quienes los ocupan .”
¿Cómo manejar esa presión? ¿Cómo contrarrestar los efectos negativos del éxito? La terapia de María Jesús Álava empieza por un buen análisis de autoconocimiento:
«Cómo soy, qué es lo que necesito para vivir y qué es lo que me gustaría tener, pero de lo que podría prescindir.
Hay que diferenciar muy bien la necesidad del deseo: si el deseo por ser el número uno lo transformas en una necesidad, caes en una trampa mortal».
En segundo lugar, la psicóloga recomienda un análisis objetivo sobre las exigencias del puesto: dónde me lleva y qué repercusiones tendrá en mi vida personal. «Hay mucha gente que se engaña, piensa que todo cambiará. Pero tienen que tomar medidas y hacerse unas preguntas clave:
¿Tengo control sobre mi vida? ¿Puedo, mañana, cambiar de posición y seguir sintiéndome bien?
Seminario de relajación
Encuesta sobre relajación
Combatiendo el estrés con relajación
Estrés y tipos de personalidad
La práctica de la relajación
Estrés postraumático produce crecientes enfermedades cardiovasculares
La relajación para que sirve
Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.
Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.
Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.
Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve
Jornadas sobre “Calidad de vida en las persona mayores” de la UNED
Erique Rojas Montes psiquiatra suplantador de identidad
La visualización en el yoga
Nuestro estilo de vida estresante es una de las causas de la depresión
La relajación para que sirve (I)
Hoy he leído esta pregunta y creo que mucha gente puede hacérsela cuando se proponen técnicas de relajación y es algo que quizá todos demos por supuesto pero que no sabemos a ciencia cierta para que sirve.
Pues bien voy a intentar dar algunos argumentos y respuesta a esta pregunta que me parece muy interesante.
Decir en principio que hay muchas técnicas de relajación y que cada una sirve para uno o varios objetivos. Es decir no todos las técnicas producen los mismos efectos.
Es cierto que cualquier técnica de relajación lo que pretende es justamente eso, que el practicante consiga relajarse, pero no es menos cierto que la relajación se puede conseguir por distintas vías…Leer más »La relajación para que sirve (I)
Visualización, una técnica de relajación
Como superar el estrés
Como ya conté el Sábado pasado y mañana estoy impartiendo el seminario de Como Superar el estrés en el Centro de Yoga Sananda(en Vigo), y la experiencia del primer sábado fue estupenda.
Hice un repaso y práctica de las técnicas que más se utilizan que son:
Práctica de distintos tipos de respiración.
Práctica de distintos tipo de relajación.
Y además después de explicar algunos conceptos sobre como funciona el estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente, y como se ven alterados muchos procesos fisiológicos por el estrés quise infundirles una idea que es fundamental y que será la que le permita a los asistentes a superar aquellas situaciones de estrés que se van a encontrar en la vida diaria, y no es otra…..Leer más »Como superar el estrés
Relajación todas las técnicas
Asanas equilibrio físico favorece el equilibrio mental
En mi práctica descubrí un concepto que me parece importante compartir con todos para podáis descubrirlo también.
Cuando realizas una asana si focalizas la atención en la distribución de manera equilibrada del peso y la posición de cada parte de tu cuerpo el esfuerzo para mantenerla desaparece.
Porque se produce un equilibrio estático y éste equilibrio te va a permitir no sentir un mayor esfuerzo en una parte del cuerpo que en el resto.
Es decir, cada asana se convierte en una postura de equilibrio y es entonces cuando bajo mi experiencia sucede algo mágico.Leer más »Asanas equilibrio físico favorece el equilibrio mental
Estrés y trabajo interno
Es curioso pero siempre me sorprende, cuando hablo con gente sobre el control del estrés lo primero que me dicen es que están muy estresados y que les iría muy bien poder superarlo, pero cuando les propones cosas que deben de hacer, suelen contestarme que es muy difícil y mi pregunta es
¿Quieres sobreponerte al estrés realmente?
Pues en ese caso como todo en esta vida no es por arte de magia.
Los comportamientos que nos llevan a padecer estrés, son aprendidos.
De manera inconsciente cuando por primera vez te enfrentas a una situación inesperada y que por nuestras circunstancias o experiencias anteriores nos resulta desagradable, o la interpretamos como amenazante, se crea un hábito de reacción. En nuestro subconsciente queda fijado como queda todo aquello que aprendemos.
Para variar ese hábito debemos trabajar de manera consciente para ya que se ha creado de manera inconsciente, solo a través de instalar nuevos hábitos de manera consciente podemos superar las reacciones memorizadas con anterioridad.
Te propongo un análisis de semejanzas:Leer más »Estrés y trabajo interno
Seminario “Como superar el estres”
Yoga para la ansiedad
En la relación de palabras de búsquedas por los que vosotros llegáis a leer este blog con frecuencia aparecen las siguientes frases:
Asanas para la ansiedad
Yoga y ansiedad.
Yoga y depresión
Relajación…….. etc.
Desde mi experiencia os puedo decir que no se si hay algún método más saludable que la práctica de yoga para ayudar en los procesos de ansiedad, depresión, estrés, etc.
Una de las mejores armas dentro de la práctica del yoga es la respiración, porque es a través de una respiración consciente, como seremos capaces de calmar nuestra mente y todo nuestro sistema nervioso.
La respiración es el mejor termómetro de nuestros estados de ánimo. Cuando estamos estresados, con ansiedad, nerviosos si nos pusiéramos a observar descubriremos que el ritmo de respiración se ha alterado, suele volverse poco profunda, entrecortada, y con un ritmo más rápido de lo normal.Leer más »Yoga para la ansiedad
Vacaciones y estrés
El Yoga puede ayudar a enfermos de cáncer
Si no tuvieras miedo que harías ?
El otro día en el post anterior comenté que esta pregunta que había leído en el libro “¿Quien se ha llevado mi queso?” Había marcado un antes y un después en mi vida personal y así fue y voy a comentar porqué.
Cuando un amigo me recomendó leer este libro, yo estaba atravesando un momento difícil en mi vida y en mi trabajo. Sabía lo que no quería, pero estaba como paralizada por el miedo a las posibles consecuencias de mis decisiones, y por el miedo al que me juzgaran aquellos que me rodeaban.
Este miedo como digo era paralizante, no me atrevía a imaginar como sería mi vida, sino era la que tenía en aquel momento; mentalmente estaba absolutamente bloqueada.
No me atrevía de manera consciente o inconsciente a imaginar algo distinto, evidentemente porque el imaginarlo suponía tener que aceptar que otras circunstancias eran posibles, y el suponerlo también en aquel momento implicaba que si existían otras circunstancias, era posible optar por ellas.
Curiosidades de la vida
Sabes cada día me llama la atención, seguramente porque estoy ahora más atenta que hace algún tiempo, de las coincidencias que me proporciona la vida.
A lo largo de los últimos tiempos estoy dando clases de informática a personas adultas que están en paro, pero hoy también empecé con un grupo un tanto especial.
Este grupo es de personas adultas que tienen algún tipo de discapacidad, por lo que me habían dicho antes de empezar las clases, es un grupo muy heterogéneo, es decir, que algunos tienen conocimientos de informática y otros no, pero además como ya dije todos tienen algún tipo de discapacidad aunque sea leve.
Estas discapacidades son tanto físicas como mentales, aunque los discapacitados mentales tienen un grado muy leve.
Y te preguntarás a que viene esto. Pues viene a que al presentarme como su profesora una de las alumnos me espetó.
¡Yo no se nada!
A lo que le pregunté:
¿Tienes ganas de aprender?
Y ella me contestó: ¡Sí, pero era muy torpe!Leer más »Curiosidades de la vida
Relajación autógena de Shultz
Según el propio Schultz:
“El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.”
Practica de relajación autógena Leer más »Relajación autógena de Shultz
El yoga y sus aspectos terapéuticos
Mente estrés y sistema inmune
Es curioso pero no se si por defecto profesional, soy muy consciente de los cambios que se producen en mi cuerpo a lo largo del día y de los días, así que es frecuente que sea consciente de cuando mi musculatura se tensa porque estoy trabajando demasiadas horas frente al ordenador.
También soy consciente de que cuando mi mente pide tiempo muerto porque estoy muy saturada de trabajo mi sistema inmune se entera de esa petición consciente o inconsciente y responde, por ejemplo reactivando mis alergias de piel, o bajando las defensas y haciéndome blanco fácil del catarro o la gripe, y te preguntarás que significa todo esto.Leer más »Mente estrés y sistema inmune
Que es el estrés
Esta es una pregunta que todos a priori tenemos claro, pero no tanto cuando lo analizamos desde una perspectiva un poco seria.Y me refiero seria cuando de verdad alguien te cuenta que su médico le diagnostica que su mal estado físico es una consecuencia del estrés.
Actualmente en España está estudiado que más del 50% de los casos nuevos cada año en los centros de salud mental de la seguridad social que se atienden corresponden a trastornos de Ansiedad y Depresión que junto con los trastornos de agresividad son los ingredientes principales del síndrome conocido como estrés.
El estrés está estudiado desde los años 30, pero el profesor Selye(1956) llamó estrés a “la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda”. Lo denominó como “Síndrome general de adaptación”
Lo definió como una reacción física de alarma, la cual puede tomar varias formas: El estrés asociado con eventos tanto positivos como negativos, en cuanto este último Selye distinguió entre dos formas de estrés:Leer más »Que es el estrés
Postura del niño Krisna
Hoy, aquí y ahora – momento presente, momento maravilloso
La respiración en el yoga
Yoga para ayudar a las mujeres con cáncer de mama
Ya comenté en alguna ocación que me gusta leer aquellos estudios científicos asociados al yoga, porque me produce una gran satisfacción que con el Yoga se pueda aportar ayuda a la gente desde muy diferentes prácticas.
Este es un artículo que me parece fascinante por la aportación que la práctica de yoga puede hacer a las mujeres operadas de cáncer de mama.
La Relajación es un aprendizaje.
Sabes, es curioso pero casi nunca me había planteado antes de empezar a practicar yoga, que la relajación es una técnica que debemos aprender.
Pero el aprendizaje no es sólo un trabajo intelectual, sino que es un trabajo nuevo, el de aprender a comunicarte con tu cuerpo y con tu mente. Es decir por curioso que te parezca aprender a relajarte como todo aprendizaje, requiere un tiempo de práctica.
Yoga y sistema inmunológico
Quizás te resulte curiosa esta asociación pero existe.
El sistema inmunológico está totalmente interrelacionado con el sistema nervioso central, y como tal cuando situaciones emocionales fuertes nos afectan, el sistema inmunológico reacciona o bien, decayendo o bien exacerbándose.
Y en este apartado es donde entra en juego el Yoga para reforzar el sistema inmunológico, y es que cuando practicas yoga no solo estás practicando un ejercicio físico sino que también estás realizando un trabajo mental.
Pranayama
“La regulación del aliento o el control del Prana está constituido por la suspensión de la inhalación y de la exhalación después de afirmarse en la postura o Asana. Así se define al Pranayama en la Yoga Sutra de Patanjali, Cap. 11.49.
El proceso por el cual el Prana (energía vital) es controlado mediante la regulación del aliento se denomina Pranayama.
Es decir Pranayama es la práctica de modo voluntario y consciente de la respiración, de sus ritmos y por extensión se llama pranayama a la práctica de las diferentes técnicas de respiración practicadas en yoga.
Porqué los yoguis dan tanta importancia al pranayama?
El bienestar después de savásana
Savasana – Postura de relax
La postura de savásana o postura de relax, a pesar de que parezca que es simplemente tumbarse en el suelo, esto no es así.
Para entender savásana, primero decir que no nos debemos tumbar en el suelo de cualquier manera.
Debemos tumbarnos, primero de un modo lento, con suavidad, porque así vamos ya preparando a nuestro cuerpo para la relajación.savasana
Una vez te hayas tumbado, deberás ir comprobando los siguientes puntos: