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Taller práctico de mindfulness en familia

Posted on 4 junio, 20194 junio, 2019 by Victoria

En muchas ocasiones me habéis comentado lo bueno que sería poder enseñar a vuestros pequeños a practicar la respiración atenta y consciente.

Otros, los que realizáis la formación de mindfulness para gestión de estrés os sorprendéis gratamente cuando los pequeños de la casa os piden practicar con vosotros.

Y escuchando estas sugerencias ahora ya tenemos fechas.

Porque los pequeños también sufren el estrés de los adultos de la familia y de la escuela, ahora es tiempo de bajar esa intensidad.

Taller práctico de Mindfulness en Familia
21 y 28 de Junio
HORARIO: 18.00 a 19.00 hrs
DESTINATARIOS:
NIÑOS ENTRE 6 Y 12 AÑOS CON MADRE / PADRE
Los niños que lo deseen traerán su muñeco o peluche preferido.
Los adultos vendrán con ropa cómoda (deportiva)
OBJETIVOS:
Enseñar a los niños a conectar con la calma a través de la respiración y la atención a las sensaciones corporales mediante el juego y la exploración del movimiento y los sonidos.
Que los adultos acompañen a los niñ@s en sus prácticas y las compartan con ellos.
CONTENIDOS:
Jugando con la respiración para encontrar la calma
Conectando con el cuerpo a través del movimiento.
Atendiendo a los sonidos y al silencio.

MATERIAL MULTIMEDIA PARA LOS PARTICIPANTES:
Guía descriptiva de los ejercicios.
Audios de las prácticas para descargar de sitio web

LUGAR IMPARTICIÓN: Centro Universoyoga c/ Caleira 5 –bajo – 36210 -Vigo
Inversión: 40 EUROS ADULTO + 1 NIÑO - 55 EUROS ADULTO + 2 NIÑOS
Matrícula abierta hasta el 17 de Junio
Confirmar participación a través del siguiente formulario.

Curso Respiración para la Calma

Posted on 15 febrero, 20198 marzo, 2019 by Victoria

Curso Respiración para la Calma- 5ª Edición

¡NUEVA FECHA DE INICIO 15 DE MARZO!

A partir del próximo 15 de Marzo iniciamos la 5ª Edición de esta formación presencial y práctica.

Cronograma:

Inicio: Viernes 15 de Marzo - Final: 5 abril.

4 Viernes en horario de 17.00 a 18.30 hrs.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Destinatarios:

Personas que quieren conectar con un ritmo de respiración saludable que les permita además de oxigenarse adecuadamente, regular su ritmo de respiración de forma calmada y así serenarse.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

Resumen de ejercicios realizados.
Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Contenidos:

¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
Entrenando un ritmo saludable.
Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
Entrenando la Respiración Completa.
Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Lugar:

C/ Caleira 5 Bajo - 36210 - Vigo - Centro Programa Destres

A veces la vida no es como la pensaste

Posted on 24 agosto, 201824 agosto, 2018 by Victoria

A veces la vida no es como la pensaste y no sabes muy bien por qué no haces nada para acercarte a ella.

Muchas veces la vida no se desarrolla tal y como la deseamos y se producen grandes resistencias y rechazos que hacen que nos sintamos mal y aún así no hacemos nada para cambiar las situaciones.

se siente atrapado por la telaraña de la vida

Y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de este estado de letargo e inmovilidad

Cuando empiezas a practicar mindfulness es posible que todo eso brote a la luz de tu conciencia y te permita decidir sin juicios ni reproches lo que de verdad necesitas para tu equilibrio emocional y vital.

No es la primera vez que los participantes de los cursos de Mindfulness cambian de rumbo a nivel vital al finalizar la formación o durante el trascurso de la misma.

¡Ni siquiera ellos mismos se dan cuenta de hasta dónde la toma de consciencia que propicia esta práctica les ayuda a decidir realizar esos cambios que su vida está pidiéndoles a gritos!

Hoy precisamente me enteré que una de las participantes del último curso de Mindfulness, que estaba pasando un mal momento en su vida y se debatía entre permanecer tal y como estaba o realizar un cambio radical, ha tomado las riendas de esa situación que le estaba produciendo un gran conflicto emocional y un nivel de estrés elevado.

Y según sus palabras el haber aprendido a practicar mindfulness le está ayudando para superar los momentos de emociones encontradas que está viviendo y que indudablemente le producen incomodidad y miedo a esta nueva etapa que está iniciando.

Me alegro por todas aquellas personas que a través del contacto con esta práctica, se permiten conectar con lo que realmente necesitan en sus vidas ya sea a nivel personal o profesional.

Aunque a veces nos lleve a no poder seguir viéndonos tanto como quisiéramos.

Como decía Heráclito

"Nadie puede bañarse 2 veces en el mismo río"

Lo único permanente es el cambio.

No hay nada que no cambie, constantemente, momento a momento

La práctica de mindfulness te ayuda a darte cuenta de este devenir constante y también a no pelearte con la vida para evitar que las circunstancias y tú encontréis vuestro sitio.

¡Espero encontrarte en este camino siempre cambiante de la vida si así procede!

Curso Respiración para la Calma

Posted on 8 junio, 201821 junio, 2018 by Victoria

Curso Respiración para la Calma

¡Empezamos el Viernes 22 de Junio!

¡No te lo pierdas y conecta con la calma interior!

Destinatarios:

Personas que quieran desarrollar un estado de calma en su día a día a través de una respiración saludable.

Objetivos:

Que al finalizar seas capaz de respirar de forma calmada incluso en momentos de tensión.
Generar calma y bienestar en tu vida diaria con una respiración saludable.

Contenidos:

¿Cómo respiras? Conociendo tu respiración.
Entrenando un ritmo saludable.
Recobrando tu capacidad respiratoria a través de la movilidad muscular
Entrenando la Respiración Completa.
Generando una respiración calmada para el bienestar emocional.
Entrenando la relajación del cuerpo y la mente.

Material que recibirás:

Como participante recibirás también un enlace web donde pueden descargar el siguiente material:

Resumen de ejercicios realizados.
Audios de las prácticas realizadas en cada sesión para que continúes con tu práctica diaria

Cronograma:

4 Viernes de 17.30 a 19.00 de práctica presencial guiada.

Fecha Inicio: Viernes 22 de Junio
Fecha Final: Viernes 13 de Julio

Lugar de celebración:

C/ Caleira 5 bajo- 36210 - Vigo.

¿Qué necesitas traer?

La constancia y el auto compromiso para realizar una práctica diaria de entre 5-10 minutos repitiendo los ejercicios que practicamos en cada sesión. Lo demás lo ponemos nosotros.

Inversión: 90 euros.

Los campos marcados con * son obligatorios

Tu nombre*

Tu correo electrónico*

Teléfono de contacto*

Domicilio*

¿Has practicado alguna técnica de respiración?*

Condiciones Generales:*

Aceptar

Condiciones Generales:La empresa se reserva el derecho a cancelar la realización de la formación de no alcanzarse el número suficiente de participantes, ante dicha eventualidad, cualquier importe abonado será devuelto a su titular. Si el participante por cualquier circunstancia decide no asistir, no se reembolsará el importe abonado del curso.

Consentimiento de comunicación según el RGPD**

Aceptar

Al enviar este formulario nos autorizas a comunicarnos contigo para enviarte información sobre el curso y nuestra web. Puedes en todo momento ejercer tus derechos de cancelación, rectificación y modificaciones de datos a través del email.

Observaciones:

Puedes añadir aquí cualquier observación que quieras comentarnos.

Taller de Mindfulness el 8 de Julio

Posted on 19 junio, 201710 julio, 2017 by Victoria

Taller Mindfulness el 8 de Julio -Matrícula abierta hasta el 30 de Junio.

Sí ya sé que estamos en el comienzo del verano, por eso este taller de mindfulness será una excelente oportunidad para acercarte a la práctica de una forma un poco más distendida.

¿Que no conoces la práctica de Mindfulness?

No te preocupes, aquí te explicaremos de forma clara y sencilla como comenzar a practicarlo y sus beneficios.

Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.
El primer efecto de su práctica es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente.
El aumento de la concentración trae consigo la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal y como es.

Puedes ver a través de este link en que consiste

Objetivos:

Tener un primer contacto con las practica del Mindfulness y aprender a serenar tu mente para actuar de forma despejada aún en momentos complejos laborales y personales.

¿Para que te sirve esta formación?

Mayor control de la atención mental.
Mayor regulación emocional.
Mejora la toma de decisiones.
Disminución de los niveles de estrés y ansiedad.

Contenidos que desarrollaremos:
¿Qué es el Mindfulness?
Beneficios de la práctica a nivel personal y profesional.
Trabajando la respiración en momento presente
Conectando con el cuerpo y las emociones
Prácticas para la vida cotidiana.

Fecha y horario:

Sábado 8 de Julio - De 10.00 a 14.00 hrs.

No dejes pasar esta oportunidad de acercarte a ese espacio de serenidad interior que todos tenemos pero que en ocasiones no somos capaces de percibir.

Finalizado plazo de inscripción

Para cualquier duda o información que necesites, envíanos el siguiente formulario.

La paciencia como la podemos desarrollar

Posted on 10 mayo, 201723 mayo, 2017 by Victoria

El otro día estaba impartiendo el Curso Mindfulness y una participante me preguntaba como podía incrementar la paciencia ya que era algo que a ella le preocupaba y para hacerlo nada mejor que la práctica de meditación en atención consciente.

Una de las propuestas de la atención plena es lo que se denomina práctica informal.

La práctica informal que os propongo esta semana es la observación de un hábito cotidiano, por ejemplo el aseo personal, o como nos comportamos durante el desayuno.

Yo les comentaba que cuando inicié mi práctica, me planteé observar mis movimientos y actividades durante el desayuno, y esta observación me sirvió para descubrir que cumplía todos los días una rutina de movimientos que nunca había observado.

Es decir siempre antes de sentarme a desayunar hacía el mismo recorrido en la cocina cogiendo todo lo que necesitaba antes de sentarme, y mientras no lo hacía, no me sentaba.

Esta observación me llevó a pensar en la cantidad de rutinas que al cabo del día tenía establecidas y de las cuales no era consciente.

Las rutinas generan hábitos de pensamiento.

Pues bien sólo a través de la atención plena pude averiguarlo y cambiar algunas de ellas de modo consciente y cuando lo hice también me di cuenta que me sentía extraña, como si no estuviese todo bien, como si hubiese algo que se me escapaba y eso me hacía no sentirme del todo cómoda.

Esta sensación de incomodidad inicial me permitió ser mucho más observadora, para saber que era lo que estaba sucediendo y no era otra cosa que haber cambiado el piloto automático con el cual funcionaba en muchas ocasiones y alterar el orden en que realizaba algunos hábitos cotidianos.

Las rutinas de movimientos también genera rutinas de pensamiento, y cuando se intentan cambiar esto necesita un cambio consciente ya que nuestro cerebro se ha habituado a no ver nada nuevo aunque esté sucediendo, y por lo tanto nos lleva a disminuir nuestra capacidad de observación y de acción.

No hace falta nada especial ni ir a ningún sitio para entrenar nuestra Atención Plena.

Todo lo que hay en nosotros o a nuestro alrededor es una buena oportunidad para confirmar el grado de conciencia del momento presente en el que vivimos.

El momento presente, momento maravilloso.

Hay que recordar que siempre que queramos recuperar un estado de Atención Plena, podemos apoyarnos en la “Respiración consciente”

Cuando repetimos esta atención consciente estamos desarrollando además de la presencia en el aquí y el ahora, la concentración y la paciencia.

Resumiendo, al cabo del día realizamos infinidad de acciones inconscientemente y esto que en muchas ocasiones es beneficioso porque nos ahorra tiempo y energía, cuando se convierte en una rutina de comportamiento nos aleja del momento presente, y nos va reduciendo la capacidad de apreciación de circunstancias nuevas, de paisajes y personas distintas, de emociones distintas y también crea una adicción al automatismo generando un ritmo bastante frenético porque como todo ya es conocido, necesitamos más cosas y más rápidas cada vez.

Mindfulness en Vigo, inicio curso en Enero

Posted on 29 noviembre, 201523 febrero, 2016 by Victoria

La sensación de no poder parar, de no poder con todo y de que todo se desmorona es una sensación frecuente cuando sufrimos estrés y ansiedad.

La técnica de mindfulness es la más efectiva para gestionar esas reacciones reduciendo los síntomas y desarrollando nuestra capacidad natural de equilibrio aún en los momentos más duros.

Mindfulness es una práctica que permite conectar con el momento presente, parando y observando lo que está sucediendo.
A partir de abrirnos a la experiencia de lo que ya está sucediendo podemos ejercer nuestra capacidad de responder de manera consciente a las demandas.

¿Qué temas trataremos en el curso?

Mindfulness como práctica en la vida diaria para la reducción de estrés y ansiedad
Ansiedad y estrés, como influyen en el cuerpo.
La respiración, una herramienta poderosa
La dispersión mental, el enemigo silencioso.
Nuestra mente, aliada o enemiga de nuestras capacidades

¿Para que te sirve esta formación?

Mayor control de la atención mental.
Mayor regulación emocional.
Mejora la toma de decisiones.
Disminución de los niveles de estrés y ansiedad.

¿Qué necesitas traer al curso?:

Tu compromiso personal para la práctica, ganas de disfrutar de cada clase y ropa cómoda, el resto lo ponemos nosotros.

¿Qué te llevarás del curso?

Material didáctico de elaboración propia en constante evolución.
Guías con propuestas prácticas para tu día a día.
Archivos de audio que podrás descargar para practicar donde tú quieras.
Apoyo constante a través de email para resolver todas las dudas que surjan entre cada sesión en tu práctica diaria.
Bibliografía adecuada para la profundización si así lo deseas.

Cronograma de práctica grupal de Mindfulness:

Frecuencia: 1 vez por semana.
Día: Sábados en horario de 10.00 a 12.30
Fecha de inicio: 23 de Enero de 2016
Fecha de fin: 19 de Marzo 2016
Finalizada la convocatoria.

Testimonios de los participantes en ediciones anteriores (por motivos de protección de datos se omite los nombres:

1)Comercial
Con la práctica del Mindfulness he podido acercarme a la meditación desde otros ángulos y vivirla de forma que he podido enriquecerme un poco más a nivel personal.
Me está dando herramientas para acercarme a ella de una forma más racional, más científica, me está aportando algunas respuestas a las reacciones físicas o emocionales que surgen durante la misma práctica, o en el transcurso del día a día.
Soy un poco más consciente de las reacciones de mi cuerpo y de mi mente. Soy un poco más yo!!
2) Psicóloga
Lo que he observado en las últimas semanas es una mayor capacidad de autocontrol en los momentos más críticos, así como la capacidad de abstraerme en medio del caos para luego volver con energías renovadas para afrontar, de la mejor manera posible y con menor estrés, situaciones difíciles de manejar.
3) Directora Comercial
Como ya te comenté ayer al salir de clase estoy muy contenta con el curso de Mindfulness. En todas las clases aprendo algo nuevo que me sirve en mi día y a día y que poco a poco estoy integrando en mi vida.
La práctica es muy buena y con tu voz nos guías estupendamente. La duración del curso es la ideal y cada sábado salgo de él con un chute de positivismo importante!

Si tienes alguna duda o pregunta contacta a través del siguiente formulario